0:53 해당 그래프를 보면 30분 그룹이 1시간 그룹보다 지방감소는 근소하게 높지만, 1시간그룹이 제지방량(Fat free mass) 즉 근육이겠죠? 근육 증가량이 2배입니다. 당연히 근육무게가 늘어났으니 전체 몸무게 감소량은 1시간 그룹이 더 적어보이는거구요. 이 점이 이번영상 분석에서 간과된 것 같습니다.
보고싶고 듣고싶은 논문, 정보, 의견 나오기 전까지는 반대의견만 달리는 댓글들ㅋㅋㅋㅋ 저번에 웨이트는 매일 강도 높게 해야한다는 영상 올라오니깐 다들 그렇게 매일 안해도 된다는둥 뻘소리 댓글만 달리는데. 그냥 정보가 중요한게 아니라 내가 보고싶고 믿고싶은 정보에만 좋게 반응하는거 아님?
둘 다 나름 입문자 레벨은 벗어난 사람 입장에서 둘을 같이 즐기면 물론 하나만 몰빵했을때보다 더 많이 못 뛰고 더 많이는 못 들겠지만 이 둘의 시너지가 진짜 좋은데 안타깝네 ㅋㅋ 하체웨이트를 따로 해줌으로써 속도가 더 붙었고 유산소를 함으로써 각종 하체 운동을 할 때의 숨가쁨이 정말 많이 완화되었음 번외로 헬스장에서 내가 팔 드러내면 가시 팔이지만 트랙에서 크루원들이랑 같이 뒬 때 팔 보여주면 와 운동 진짜 열심히 하시나보다 소리 들음 트랙에서 500으로 뛰면 나 추월하는 사람 좀 보이지만 헬스장에서 속도 12로 50분 뛰면 나보다 빠르게 오래 뛰는 사람 거의 찾기 힘듬
현실적으로 운동안하는 일반인은 대부분의 신체능력이 부족한 상태로 봐야하는데 심폐지구력, 근지구력을 먼저키우는 것이 소화할 수 있는 운동량 향상에 큰 도움이 됩니다. 제가 근비대 운동으로 신나게 키우다 그런벽에 막혔던게 떠오르네요. 장기적으로 운동 오래 가져가려 시작하시는 분들은 유산소, 근지구력 키우며 자세 교정하는거 강추합니다
107키로에서 현재 크진않지만 10키로정도 감량했습니다 . 34년살면서 헬스는 자주 끊었지만 항상 감량에 실패했는데 . 그때마다 유산소만 주구장창해서 지루하고 재미도 없고 끈기도 없어서 매번 3자리를 유지했지만 웨이트 하면서 처음으로 다이어트에 유의미한 감량이 나타난적은 처음인 사람으로써 본인이 재미붙으면 그냥 그거하면 될거같습니다 아무리 좋은것도 재미 안붙으면 어차피 안함 (참고로 웨이트로 바디 형태 잡혀가는게 재밌어서 웨이트 하다보니 욕심나고 재미붙어서 알아서 유산소도 주에 1번이라도 30분이상 하려고 하게 됨)
나도 정확히 이 영상대로 함. 식단은 평일엔 웬만하면 클린식으로 칼로리, 탄수, 단백질 적당히 계산해서 먹고 주말 저녁은 가끔 술도 한잔하고 먹고 싶은 건 좀 먹고 그러다가 체지방이 좀 오른다 싶으면 다시 빡세게 세끼 닭가슴살에 고구마, 감자만 먹기도 하고 적당히 유지어트선에서 단백질 함량 신경 써서 해주는중. 웨이트는 2분할로 주 4-5회 정도만 하고 웨이트 안 하는 날은 길게 1시간 이상 집 주변을 걷거나, 주말엔 등산하거나 인터벌 런닝함. 내 생각엔 운동할 시간적 여유가 거의 매일 있되 근력 이후 유산소는 할 정도의 여유는 없다면 그냥 웨이트 하는 날은 웨이트만 해주고 쉬는 날 다른 운동하는 게 딱인듯. 테니스, 스쿼시, 탁구, 수영, 복싱 재밌고 계속 뛰어댕기거나 폐활량 써야하는 운동들 많으니까ㅋ
유산소가 단순 지방감량 효과만 있는게 아니라 다 도움되고 좋음 러닝이라도 꾸준히 하면 전반적인 컨디션이 좋아져서 피로회복도 빨라지고 밤새도 두통 안오고 술마셔도 잘버티고 피부도 좋아지고 잠 잘오고 아침에 가뿐하게 일어나지고 똥도 잘나오고 무엇보다 헬스 처음 시작했을때 몸에 힘이 넘치는 그 기분을 다시 느낄 수 있음 너무 힘들다는 사람들은 본인 능력대비 오버트레이닝 한거니 헬스 처음시작해서 빈봉 들듯이 아주 약하게 시작해야하는거고 무릎 발목 아프다는사람은 달릴줄 모르는 사람이니 배워야하는 사람임 평생 매일 걷고 달린다고 자신이 제대로 달릴줄 안다고 착각하는사람이 많음
벌크형 근력 운동 같은 과도한 근력 운동은 지능지수를 떨어뜨리고 혈관을 파괴하며 피부 노화를 가속시키고, 적당한 유산소 운동은 전두엽과 측두엽을 회복시켜 뇌건강에 즉효이며 혈관이 강화되고 체내 노폐물을 배출시켜 피부 탄력을 유지시켜줍니다. 적당한 근력 운동은 관절과 뼈 건강에 도움을 주고 삶에 활력을 불어넣어 자신감 및 열정이 솟아오르며, 과도한 유산소 운동은 관절을 소모시켜 부상 및 위험에 쉽게 노출되며 과도한 수분 배출로 인해 피부 노화를 가속시킵니다.
식단이 제일 중요하죠 평생 할수 있는 식단말이죠.. 운동은 습관을 만들라하면서 식단은 습관으로 만들생각들을 안하죠.. 어차피 운동은 + @ 수단입니다. 그중 근력운동은 필수구요 엄청난 중량의 운동도 필요 없습니다 내가 지금 당장 할 수 있는 강도로 하셔도 됩니다.. 결국 운동도 오버트레이닝 하면안되고 일주일 내내 채워서 하실 필요도 없습니다.. 대부분이 운동이 업이 아니자나요... 자신들은 주말 출근 싫어 하면서 몸은 일주일 내내 운동을 하려고 한다면 자신의 본업마져... 효율이 안나오는 지경이 될 수 있습니다.. 언제나 운동은 부족하지 않은 정도의 보조수단으로 생각하셔야합니다.. 운동선수나 운동이 밥벌이가 아니라면요
자전거 타도 괜찮긴 한데 트레드밀에서 러닝이 무릎 아플 정도면 무릎 상태가 많이 안 좋으신거 같은데요. 자전거를 타서 러닝 정도의 강도를 얻으려면 2배 이상의 시간을 투자하셔야 할 겁니다. 아님 강도 올려서 스탠딩으로 타시면 좋은데 그러면 무릎 안 아프게 하려는 시도가 무의미해질꺼구요.
모두 조언 감사합니당!! 하체 운동할때는 무릎이 괜찮습니다 저희 헬스장이 좀 오래돼서 트레드밀에 경사 기능이 없어서 관장님이 트레드밀 밑에 뭘 넣어두셔서 경사가 좀 높아서 유독 무릎이 아픈 것 같아요!! 그래도 확실히 빼기 전보다 덜 아픈 것 같아서 런닝이나 워킹도 시도해보려구요!! 모두 감사합니다!!!!!
유산소를 체중감량을 목적으로 한다면 영상처럼 되겠지만 유산소를 취미를 목적으로 한다면 기록향상을 위해서 식단 조절을 하든 웨이트닝을 하든 체중감량을 하게 되겠죠. 마라토너와 파워리프터는 각각 기록 향상을 위한 최적의 체중,채형이 서로 다르니까...... 체중감량, 근육증가 같은 정량적 목표를 가지고 운동하면 어짜피 1년 이내에 운동 전부 그만 둡니다. 운동 자체가 즐거운 취미가 되야 1년도 하고 10년도 하는거죠.
유산소 운동으로 9개월에 걸쳐서 20kg넘게 빼본 경험자로서 조언을 하자면 가장중요한건 식단이다. 유산소던 근육운동이던 먹는거 조절 못하면 살 안빠진다. 배고픔에 익숙해지고 공복상태를 오래 유지할 수 있어야 살 빠진다. 다이어트 실패의 이유는 오로지 단하나 식욕통제 실패뿐이다.😅
살을 빼는 측면에서 유산소운동이 효과는 미미하지만 체력증진목적으로는 심박 150 이상의 고강도 유산소가 확실히 효과가 있습니다. 매번 퇴근하고 좀비마냥 돌아다니다가 천국의계단 주3회 30분 이상씩 타주니까(평균심박 161) 3개월 이후에는 체력이 붙어서 퇴근 이후에도 뭘 할 수 있는 기력이 생기더군요. 체력증진목적이라면 유산소 하시는것도 좋습니다!
저도 이 말 하려고 했는데 이미 하셨네요. 댓글 보면 둘 다 하면 되지라고 하는데 솔직히 쉽지 않음. 저만해도 헬스 총 시간하면 2시간 30분이나 쓰는데(헬스장 가는데 걸리는 왕복 시간+샤워시간+운동 후 스트레칭 5분 포함) 그 이후로 유산소까지 해라...? 쇠질에 인생 올인한 거 아닌 이상 쉽지않음..
여자 허벅지,허리,옆구리,종아리,어깨,엉덩이가 놀랄만큼,그럭저럭 아름다워지고 큰,터질듯이 큰,앏은,부러질듯이 얇아지는 크로스핏 웨이트 서킷 스트렝스 역도 파워 리프팅 인터벌 타바타 등 부위별로 모든기술을 올바르게한다면 아름답게 만들고 얇고 크게 만들고 1세트만하되 횟수는 얼마나 해야되나요?
ㅋㅋ진짜 사람 차이인 듯 근데 여기 구독자들은 대체로 다 쇠질하시는 분들이라 상대적으로 식단을 못하는 걸 이해 못하는 거죠 그리고 운동 3시간... 할 수 있다고 생각하시면 고중량 스쿼트 부터 배워보시면 식단이 쉽다 느껴지실 수도... 근력운동이 싫으시면 인터벌이라도..?
아침공복에 집에서 25분 스피닝 싸이클 적당히 다리근육 텐션 올라올정도로 탐 저녁에는 근력운동 하고 끝나면 컨디션따라 싸이클 25분 아니면 30분탐 공복유산소든 뭐든 좋다 안좋다 한들 그냥 무조건 탐 여태까지 딱히 손해본것도 없고 오히려 체력 늘고 좋음 피로감도 없음 일주일중에 6일은 아침 공복유산소 타고 3일은 저녁운동후 유산소 타고 다른 3일은 저녁에 인터벌 싸이클로 탐 매일매일 하체 홈폴러 필수
흠 좀 내용이 이상하네요. 반대로 유산소가 더 효율적이라는 연구도 있고, 진짜 극단적으로는 그딴거 아무 소용 없고 그냥 태어난 순간에 결정되는 기초대사량에 따라 비만은 결정되고 극복할 수 없다는 논문도 있습니다. 쇠질이야기 하시는데 그러먄 축구선수 중에 뚱뚱한 사람 본 적 있나요? 축구선수들이 엄청난 무게로 쇠질을 하는 건 아니죠.
0:53 해당 그래프를 보면 30분 그룹이 1시간 그룹보다 지방감소는 근소하게 높지만, 1시간그룹이 제지방량(Fat free mass) 즉 근육이겠죠? 근육 증가량이 2배입니다.
당연히 근육무게가 늘어났으니 전체 몸무게 감소량은 1시간 그룹이 더 적어보이는거구요. 이 점이 이번영상 분석에서 간과된 것 같습니다.
근육키우는거에 목숨건 빌더수준아니면 달리기하는게 무조건좋습니다.
목숨까지ㅋㅋㅋ하고싶으면 하는거고 하기싫으면 안하는거지
관절 생각하면 그냥 속보가 난 듯
달리기보다 걍 사이클 타는게 낫지않나요? 프로러너들도 부상 때문에 전문가들한테 주법 교정받고 초보들도 부상 달고 살던데 건강 생각하면 부상위험 적은 유산소 하는게 백배 나을것 같은데
웨이트하라고 하는 영상, 글마다 러닝무새들 달려와서 꼴값 떠네 러닝이나 해라 이러는데 웨이트 하는 사람들이 다 자기 몸 생각 안 하고 무슨 프로보디빌더나 역도선수들이 하는 수준으로 하는 거라 생각하는 거임?
@@Aabbccman ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 보디빌더랑 비교할거면 마라토너를 들고와야하는데, 일반인 러닝이랑 비교하고 있음 ㅋ
러닝 꾸준히 하는 사람 중에 돼지 없음 .
쇠질 꾸준히 하는 사람 중에 돼지 많음.
생각해보니 진짜 그러네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팩트 묵직하게 박혔다 ㅅㅂㅋㅋㅋ
이거 맞음. 전 그냥 다 해요 그래서. 10퍼 위아래 왔다갔다 하는 정도인데, 쇠질 러닝 다 해요. 설기관 선수네 체육관 가서 운동 종종하는데, 유산소 빈도도 엄청 높으시던데. 잠깐 안 보인다 싶으면 유산소하고 계세요...
돼지는 뛰기가 힘들어
그래도 뛰는게 좋음… 심폐지구력은 거저 얻는게 아니니까
헬스로도 심폐지구력 키울 수 있어요
@@PeterKimchi 주당 30키로..? 이거 일반인 개빡세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아무나못함 러닝 평소에 꽤나 한게아니면
마라톤 추천
@@하이하이-e6s 쥐똥만큼 증가 가능
맞지 러닝만으로 얻을 수 있는 장점은 포기하기엔 너무 아까움
걍 평소 활동량이 많은사람은 유산소 안해도 ㄱㅊ다고생각하는데 맨날 책상에 앉아있는사람은 분명 도움된다고 생각함
일반적인활동과
숨이찰정도의 러닝은 그 효과가 다름
@@kiie112 여기 채널 구독자들이면 웨이트를 병행할거라는 전재하에쓴글이고
내가 말하는 유산소는 지방태우기 적합한 존2유산소임
웨이트와 숨이찰정도의 카디오를 키우기위한 유산소 병행은 체력적으로 굉장히 부담된다고 생각함
@@kiie112😊😊😊😊
유산소 할거면 그냥 근력운동도 같이하셈 고민할게 없어 진짜로ㅇㅇ 병행하면 문제 안됨
살빼는 사람은 그냥 꾸준히 해라 그러다보면 욕심나서 알아서 더 찾게된다 먼저 운동하는 버릇부터 만들자
씹 ㅇㅈ
책 한 권 읽고 아는 척하는 사람이 가장 무섭듯 이 영상 하나보고 운동 다 깨우친 것마냥 유산소는 필요없다!라고 자위하는 순간 돼지되는거임
전형적인 헬창 마인드임 저게~ 유산소를 다이어트로만 바라보니 저런 얘기가 나오는거지. 유산소의 이점을 다이어트로만 연결시키니까 ㅉㅉ
반대로 유산소를 반드시 해야되는 이유도 차고 넘침
ㅇㅈ 세상에 논문이 겁나게 많기에 5분이면 반대주장하는 논문 찾을 수 있음
구글 스콜라 사랑해요
유산소가 안좋은게 아님
웨이트보다 효율이 떨어질뿐
둘다 하는게 베스트겠죠
먹는거만 잘 맞추면 웨이트만 해도 살 절대 안찜 아는척 ㄴㄴ해라
논문 결과 보면 1시간 그룹이 30분 그룹보다 체중 감량 키로수 대비 체지방 감소 비율이 더 높은데, 이러면 단순 몸무게 감소 말고 체성분 측면에서는 1시간 그룹이 더 나은거 아님?
이런게 일반화의 오류라고하는거임. 조금 오버해서 말하면 극단적으로 먹는걸 줄이면 쇠질하는것보다 살이 더 많이 빠지는데 그럼 쇠질을 하지말아야됨?
진짜 대책없는 무식함에..혀를 내두른다 ㅋㅋ
@@애플카-q5k 니엄마가?
보고싶고 듣고싶은 논문, 정보, 의견 나오기 전까지는 반대의견만 달리는 댓글들ㅋㅋㅋㅋ 저번에 웨이트는 매일 강도 높게 해야한다는 영상 올라오니깐 다들 그렇게 매일 안해도 된다는둥 뻘소리 댓글만 달리는데. 그냥 정보가 중요한게 아니라 내가 보고싶고 믿고싶은 정보에만 좋게 반응하는거 아님?
물론 그럴 수 있지만 너무 무비판적 정보수용을 경계하는 태도는 좋은거 같은데....
@@조준호-p9s맞는 말인데 러닝무새들 이상하게 웨이트하는 사람보고 돼지니 신체장애니 풍선근육이니 무시함
반대 경우는 못 본 거 같은데...
이렇게 해서 비판적인 정보 수용을 하는게 가장 합리적인 행동임. 유튜버 당사자분한텐 마음에 상처가 갈 수 있겠지만
논문 레퍼런스라도 가져오시든가 다 지들 뇌피셜 경험 왈왈ㅋㅋㅋ 어이가 없네@@두차이햄
둘 다 나름 입문자 레벨은 벗어난 사람 입장에서 둘을 같이 즐기면 물론 하나만 몰빵했을때보다 더 많이 못 뛰고 더 많이는 못 들겠지만 이 둘의 시너지가 진짜 좋은데 안타깝네 ㅋㅋ 하체웨이트를 따로 해줌으로써 속도가 더 붙었고 유산소를 함으로써 각종 하체 운동을 할 때의 숨가쁨이 정말 많이 완화되었음
번외로 헬스장에서 내가 팔 드러내면 가시 팔이지만 트랙에서 크루원들이랑 같이 뒬 때 팔 보여주면 와 운동 진짜 열심히 하시나보다 소리 들음
트랙에서 500으로 뛰면 나 추월하는 사람 좀 보이지만
헬스장에서 속도 12로 50분 뛰면 나보다 빠르게 오래 뛰는 사람 거의 찾기 힘듬
12로 50분은 대단하시네. 헬스장에선 30분 연속 뛰는 사람도 거의 없음.
12면 km당 5분 페이스인데 진짜 잘하시네요 ㄷㄷ
다양한 연구가있네요. 항상 논문 소개해주셔서 감사합니다.
심장과 모세혈관 발달에 좋고 결과적으로 웨이트 트레이닝에도 도움을 줍니다.
식단조차도 해서 살을빼고 다대따!! 하고 일반식으로돌아가면 요요오는건 똑같습니다 고로 유산소든 식단이든 본인이 평생가능한걸로 합시다
미용목적 : 헬스
건강목적 : 유산소가 맞음
둘다 하면 되잖아
서른 넘으니까 미용이고 뭐고 살려고 헬스하게 되던데... 무산소고 유산소고 뭐고 둘 다 다해야지 체력방어가 됌
나이 쫌만 먹어보면 헬스가 미용이라는 헛소리 절대안나옴ㅋㅋ
유산소 근손실와서 나이들수록 많
이하면 안돼요
@@hanyonglee8059하체는 더 좋아져요 뭔ㅋㅋ나이 들수록 하체 근육이 더 중요한데 무슨 러닝 로드로 뛰세요 머신에서 뛰지말고
유산소 운동을 '너무' 열심히 하지 말라 그랬지 아예 하지말라곤 안 했음
아놀드명언
"복근은 체육관이 아닌
부엌에서 만들어진다"
근데 유산소를 안하니깐 ㅋ 근력운동을 많이해도 체력이 폭발적으로 늘진 않더라...ㅠㅠ 난이드니깐 체력이 엄청 중요한데..
맨몸운동만 하는데, 주 3일 ~ 4일 정도는 근력으로 하고, 2일 정도는 유산소로 인터벌 했는데 효과 괜찮았음. 하루에서 이틀 가량은 꼭 쉬어줬고. 근데 진짜 체중은 식단이 제일 중요한것 같습니다...
논문 분석 영상 너무 조쿠염
유산소는 칼로리를 더 소모한다는 느낌보단 지방을 태우는게 핵심이라 생각하는데요..
선수들 극시즌에 정체기오면 유산소 추가하죠
그냥 둘 다 적절히 하는 게 맞습니다
진짜 대책없이 멍청하네...ㅋ
@@애플카-q5k 니엄마가?
현실적으로 운동안하는 일반인은 대부분의 신체능력이 부족한 상태로 봐야하는데
심폐지구력, 근지구력을 먼저키우는 것이 소화할 수 있는 운동량 향상에 큰 도움이 됩니다.
제가 근비대 운동으로 신나게 키우다 그런벽에 막혔던게 떠오르네요. 장기적으로 운동 오래 가져가려 시작하시는 분들은 유산소, 근지구력 키우며 자세 교정하는거 강추합니다
30분 300kcal 은근히 빡세게 달리는건데
2:20 말로 언급은 안하셨지만, 논문에서도 제일 효과 좋은건 (단백질 많이 , 탄지는 줄여서 전체 칼로리 -)만들고 운동하는거라 나오네요.
포만감 있는 선고기 식사하고 탄수화물은 나중에 귀리로 조금 먹은 뒤 운동하렵니다~
근데 단백질 많이먹으면 수명 줄어들음ㅋㅋ
@@susjsjsjd 모든 영양소가 과하면 안좋고 좋은 내에서 먹어야하죠
유산소만의 장점도 너무 커서 걍 둘 다 열심히 하는 게 좋은 듯
물론 근력 운동을 더 우선순위로 두고 유산소를 부가적으로
요즘 더욱 사람들이 힙업에 관심들이 있는데 둔근발달 에 관련하여 한번 올려주실수 있을까요 워낙 정리를 잘하셔서 ~
전 웨이트를 하기 위한 기초 체력도 부족한 상태라면 달리기를 시켜서 육체적 스트레스에 대한 내성을 키우라고 알려줄거 같습니다. 여러분 달리기를 등한시 하지는 마세요🫡
오 진짜 맞는 말인 듯...ㄷㄷ
2:49 둘다하던데요
일상 생활하면서 헬스 한 근육은 별로 쓸모 없던데 러닝은 체력을 확실히 늘리는게 바로 느껴져서 일상에 큰도움이 됨, 확실히 안지침~
107키로에서 현재 크진않지만 10키로정도 감량했습니다 . 34년살면서 헬스는 자주 끊었지만 항상 감량에 실패했는데 . 그때마다 유산소만 주구장창해서 지루하고 재미도 없고 끈기도 없어서 매번 3자리를 유지했지만 웨이트 하면서 처음으로 다이어트에 유의미한 감량이 나타난적은 처음인 사람으로써 본인이 재미붙으면 그냥 그거하면 될거같습니다 아무리 좋은것도 재미 안붙으면 어차피 안함 (참고로 웨이트로 바디 형태 잡혀가는게 재밌어서 웨이트 하다보니 욕심나고 재미붙어서 알아서 유산소도 주에 1번이라도 30분이상 하려고 하게 됨)
주변에 다이어트한다는 사람있으면.
살은 식단으로 빼되, 유산소로 건강챙기라고 말합니다.
blood flow restriction training에 대해서도 다뤄주실 수 있으실까요? 얼마전에 재활분야에서 관련 논문을 봤는데 일반집단에서도 사용해도 될지 궁금합니다
한달동안 매일 40분씩 뛰다가 이 영상을 보니 찝찝해졌네요 책임져
찝찝할거 없어요!! 한달이나 일관성 있게 뛰셨다면!!
저는 유산소 빠짝 열심히 하고 그에비에 체중 감량 안 되가지고 속상해하시는 분들에게 전해드리는 영상입니다!
@@Seyujeong 잉잉ㅠㅠ 쇠질은 싫어 어렵단 말야...
@@ZIPPO6763오히려 좋음!
원래 무산소유산소 병행이.제일 좋은건 아는데 둘다 하기 너무 힘듦..
잘하고 계시는건데요 매일 러닝하는 사람들이 얼마나 건강한데 걍 뛰세요 달리기가 얼마나 몸에 좋다고 강조를 많이 하는데 왜 이딴 개소리를 하는지 모르겠네
나도 정확히 이 영상대로 함. 식단은 평일엔 웬만하면 클린식으로 칼로리, 탄수, 단백질 적당히 계산해서 먹고 주말 저녁은 가끔 술도 한잔하고 먹고 싶은 건 좀 먹고 그러다가 체지방이 좀 오른다 싶으면 다시 빡세게 세끼 닭가슴살에 고구마, 감자만 먹기도 하고 적당히 유지어트선에서 단백질 함량 신경 써서 해주는중. 웨이트는 2분할로 주 4-5회 정도만 하고 웨이트 안 하는 날은 길게 1시간 이상 집 주변을 걷거나, 주말엔 등산하거나 인터벌 런닝함. 내 생각엔 운동할 시간적 여유가 거의 매일 있되 근력 이후 유산소는 할 정도의 여유는 없다면 그냥 웨이트 하는 날은 웨이트만 해주고 쉬는 날 다른 운동하는 게 딱인듯. 테니스, 스쿼시, 탁구, 수영, 복싱 재밌고 계속 뛰어댕기거나 폐활량 써야하는 운동들 많으니까ㅋ
유산소를 해야지 몸이 건강해짐
무산소를 해야지 몸에 근육이 생김.
두 개는 상호 관계임 몸 건강한데 근육 만들까 하는 사람들은 무산소 운동만 해도 충분함.
걍 자기한테 맞는 운동 찾아서 하면 됨. 안하는것 보단 수천배 나으니까. 각자 운동의 장단점이 있는거지 무조건 쇠질해라 이게 더 웃긴거임.
건강을 위해서라도 유산소는 필수다. 그래서 근력 유산소 둘 다 함.
부정적 에너지 균형을 유발-> 음(마이너스)의 에너지 균형을 유발
몸키울려해도 뛰는건 해야함.
강호동이 괜히 일어나서 2시간씩 뛴게 아님.
티코 엔진에 덤프트럭 차체 못올림
형 점프능력이나 퍼포먼스에 대한 논문도좀 다뤄줘!!
아..! 3분할 조지고 유산소를 조지면 감량이 2배로 되겠구나!
감량이 2배 복사 이벤트!
유산소가 단순 지방감량 효과만 있는게 아니라 다 도움되고 좋음
러닝이라도 꾸준히 하면 전반적인 컨디션이 좋아져서 피로회복도 빨라지고 밤새도 두통 안오고 술마셔도 잘버티고 피부도 좋아지고 잠 잘오고 아침에 가뿐하게 일어나지고 똥도 잘나오고 무엇보다 헬스 처음 시작했을때 몸에 힘이 넘치는 그 기분을 다시 느낄 수 있음
너무 힘들다는 사람들은 본인 능력대비 오버트레이닝 한거니 헬스 처음시작해서 빈봉 들듯이 아주 약하게 시작해야하는거고
무릎 발목 아프다는사람은 달릴줄 모르는 사람이니 배워야하는 사람임
평생 매일 걷고 달린다고 자신이 제대로 달릴줄 안다고 착각하는사람이 많음
마지막 한줄요약 ㄱㅅ
벌크형 근력 운동 같은 과도한 근력 운동은 지능지수를 떨어뜨리고 혈관을 파괴하며 피부 노화를 가속시키고,
적당한 유산소 운동은 전두엽과 측두엽을 회복시켜 뇌건강에 즉효이며 혈관이 강화되고 체내 노폐물을 배출시켜 피부 탄력을 유지시켜줍니다.
적당한 근력 운동은 관절과 뼈 건강에 도움을 주고 삶에 활력을 불어넣어 자신감 및 열정이 솟아오르며,
과도한 유산소 운동은 관절을 소모시켜 부상 및 위험에 쉽게 노출되며 과도한 수분 배출로 인해 피부 노화를 가속시킵니다.
난 좀 안먹고 존나달리니깐20키로뻄
요즘 찐 헬창들은 근성장 조금이라도 더하려고 유산소함
유산소 쇠질 둘 다 하는 게 좋지만 굳이 하나를 골라야 한다면 젊을 때는 유산소, 나이들면 쇠질을 추천함. 그리고 영상처럼 다이어트는 식단을 메인으로 가져야 한다고 봄.
식단이 제일 중요하죠 평생 할수 있는 식단말이죠.. 운동은 습관을 만들라하면서 식단은 습관으로 만들생각들을 안하죠..
어차피 운동은 + @ 수단입니다. 그중 근력운동은 필수구요 엄청난 중량의 운동도 필요 없습니다 내가 지금 당장 할 수 있는 강도로 하셔도 됩니다.. 결국 운동도 오버트레이닝 하면안되고 일주일 내내 채워서 하실 필요도 없습니다.. 대부분이 운동이 업이 아니자나요... 자신들은 주말 출근 싫어 하면서 몸은 일주일 내내 운동을 하려고 한다면 자신의 본업마져... 효율이 안나오는 지경이 될 수 있습니다.. 언제나 운동은 부족하지 않은 정도의 보조수단으로 생각하셔야합니다.. 운동선수나 운동이 밥벌이가 아니라면요
런닝이나 싸이클 유산소는 하체를 많이 쓰잖아요
혹시 웨이트 상체하는날이랑 하체하는날 어느날 런닝 뛰는게 좀더 효율적일까요?
러닝 꾸준히 하는 사람인데, 부상으로 3주 정도 못 뛰고 걷기만 했더니 바로 살쪘네요 ㅠㅠ 적어도 부상 기간 동안 근력 운동이라도 했어야 했는데...
부상 예방을 위해서라도 보강운동이나 근력운동이 필요하다는데 둘 다 하긴 너무 힘듬..
유산소로 몸이 좋아지면 근육 운동도 병행을 해야지 유지가 쉽습니다.
이런 내용 올리는 유튜버인데, 와. 구독차수가 50만명이 넘다니.
다이어트하는 개 돼지인데요
식단도 하고 쇠질도 주 5-6회 하고 유산소도 하고 있는데
트레드밀에서 런닝이나 워킹하면 무릎이 너무 아픈데 자전거 타도 괜찮을까요…?
자전거 타도 괜찮긴 한데 트레드밀에서 러닝이 무릎 아플 정도면 무릎 상태가 많이 안 좋으신거 같은데요.
자전거를 타서 러닝 정도의 강도를 얻으려면 2배 이상의 시간을 투자하셔야 할 겁니다.
아님 강도 올려서 스탠딩으로 타시면 좋은데 그러면 무릎 안 아프게 하려는 시도가 무의미해질꺼구요.
저도 슬개건염 있었는데 유산소로 스텝밀?이였나 스테퍼? 인가 손잡ㅇㅣ 잡고 다리위아래로 움직이는거 그거 은근 vmo랑 대퇴직근 자극잘되고 강화되는 느낌나서 강화운동 + 유산소 도움됐었어요
트레드밀에서 가벼운 정도도 무릎이 아플 정도면 무릎이 지금 살짝 고장난 상태이신 거 같은데
하체 운동하실 때 무릎 괜찮으세요? 전문가한테 자세 다시 확인 받거나 해보셔야할 거 같은데
모두 조언 감사합니당!!
하체 운동할때는 무릎이 괜찮습니다
저희 헬스장이 좀 오래돼서 트레드밀에 경사 기능이 없어서 관장님이 트레드밀 밑에 뭘 넣어두셔서 경사가 좀 높아서 유독 무릎이 아픈 것 같아요!!
그래도 확실히 빼기 전보다 덜 아픈 것 같아서 런닝이나 워킹도 시도해보려구요!!
모두 감사합니다!!!!!
유산소를 체중감량을 목적으로 한다면 영상처럼 되겠지만 유산소를 취미를 목적으로 한다면 기록향상을 위해서 식단 조절을 하든 웨이트닝을 하든 체중감량을 하게 되겠죠.
마라토너와 파워리프터는 각각 기록 향상을 위한 최적의 체중,채형이 서로 다르니까......
체중감량, 근육증가 같은 정량적 목표를 가지고 운동하면 어짜피 1년 이내에 운동 전부 그만 둡니다.
운동 자체가 즐거운 취미가 되야 1년도 하고 10년도 하는거죠.
유산소 운동으로 9개월에 걸쳐서 20kg넘게 빼본 경험자로서 조언을 하자면 가장중요한건 식단이다. 유산소던 근육운동이던 먹는거 조절 못하면 살 안빠진다. 배고픔에 익숙해지고 공복상태를 오래 유지할 수 있어야 살 빠진다. 다이어트 실패의 이유는 오로지 단하나 식욕통제 실패뿐이다.😅
공감합니다 식단이 9할 운동이1할입니다
10개월동안 50키로 감량한사람입니다
@@hongbang-ku3cb 50kg 감량이라니...정말 대단하십니다.
인간승리 드라마 수준이네요.
정말 축하드립니다 🎉 👍
@@hoony8 감사합니다! 지금은 목표를 골격근 높이는 목적으로 웨이트와 탄단지 더 먹으면서 합니다ㅎㅎ 단 설탕 밀가루는 처다도안봅니다
평일 식단 +쇠질+컨디셔닝 유산소 20-30분
주말 식단적당히+컨디셔닝홈트
정신적 육체적 스트레스 안받고 건강하게 지낼 수 있습니다.
운동하는 사람들은 다 안다. 하루도 빠짐없이 식단 관리하고 운동하는 꾸준함이 존나게 어려운 거지, 살 빼는 법을 몰라서 못빼는 사람은 없다는 걸.
살을 빼는 측면에서 유산소운동이 효과는 미미하지만 체력증진목적으로는 심박 150 이상의 고강도 유산소가 확실히 효과가 있습니다. 매번 퇴근하고 좀비마냥 돌아다니다가 천국의계단 주3회 30분 이상씩 타주니까(평균심박 161) 3개월 이후에는 체력이 붙어서 퇴근 이후에도 뭘 할 수 있는 기력이 생기더군요. 체력증진목적이라면 유산소 하시는것도 좋습니다!
몸좋은사람은 헬스 유산소 둘다함 ㅋㅋ
둘다 한번에 조질 수 있는 크로스핏을 합시다
고?강도 유산소를 하라 이말이야~~
클피는 ㄹㅇ....하하하ㅏㅎ하하ㅣ하하핳
크로스핏을 왜 함
한때 식단 7운동2 수면1 을 고집했지만 생각이 바뀌었다.
식단4 운동3 수면3
남자에게 유산소는..살을 빼기 위함이 아닙니다.. 아래에 달려있는 그 무엇을 "기계"로 만들기 위함에 있죠.
쉬운 거 찾지마라. 그건 아닐 확률이 높다
동면중이 극대노할만한 영상이네.
그냥 유산소, 근력 다 열심히 하면 되지 않나요ㅋㅋ?
식단을 바탕으로 근력운동 위주로 하며 유산소는 30분 이내로 하면 딱 좋음.
런닝머신 오래 잡는 사람치곤 몸 좋은 사람 없더라구요.
선수도 아니고, 하루 운동에 투자해야하는 시간음 정해져있음. 그러니 가장 효율적으로 사용해야하는데, 그게 유산소보단 쇠질임. 유산소는 걍 시간을 따로 내서 하는게 아니라 집갈때 2정거장 앞에서 내려서 걸어가면 됨.
저도 이 말 하려고 했는데 이미 하셨네요.
댓글 보면 둘 다 하면 되지라고 하는데 솔직히
쉽지 않음. 저만해도 헬스 총 시간하면 2시간 30분이나 쓰는데(헬스장 가는데 걸리는 왕복 시간+샤워시간+운동 후 스트레칭 5분 포함) 그 이후로 유산소까지 해라...?
쇠질에 인생 올인한 거 아닌 이상 쉽지않음..
뭔 대단한일을 하고 살길래 주 3회 하루 30분 뛸 시간도 없으신지
그래서 매일 쇠질하는데 유산소는 이틀에 한번씩 30분만 함 지금 3달에 10kg빠짐 유산소가 하면 할수록 욕심나서 2월정도에는 3시간씩 늘렸는데 일 시간도 부족하고 몸도 더 나빠지는거 같아서 좀하다 관뒀고 30분으로 줄이니까 다이어트도 더 잘되더라
생업 포기하고 엘리트 선수나
특수부대 수준으로 운동량 늘리면
식단 상관 없이 빠지긴 함ㅋㅋㅋㅋ
먹고 싶은 거 다 먹으려고 유산소 합니다
중저강도 유산소 하면 체력 늘어나서 좋아요
다이어트 목적이면 유산소는 조금만 건강목적이면 다치지않는 선에서 원하는만큼 하면될듯!
뜀박질보다 경사 높여서 빠른걸음 하는 트레킹식 운동이 더좋다 몸에 부담이 적고 근력운동 이후 하기좋음 (고강도 말고 그냥 근력운동 말하는거 1rm 60~75%기준)
생존을 위한 인체의 시스템..
무산소 끝나고 천국의계단 10분정도 타는게 좋은듯
땀도 뻘뻘나고 심장도 터질거같고
돼지들은 유산소 오래하기 힘들어요 관절도 아프고 ㅠ
뱃살 내장지방 빼는 데는 인터벌 달리기가 최고임. 주 5~6일 1시간 이상 뛰어주면 3주 안에 체형이 바뀌고 3개월이면 체질이 바뀜. 아 물론 식단 필수 밤에 금식
조깅 수준의 달리기 20분만해도 건강이 좋아짐...하지만 살은 안빠짐ㅎ
빌더들도 시즌때 식단은 무조건이고 유산소 늘리지 않나요? 아에 영향이 없다고 할 수는 없는듯 싶은데
걍 셋다 하면 안되나요?
30분만 하면 되겠네요
식단을 못하기 때문에 매일 50분 10km 씩 뜁니다.
식단+달리기로만 27키로 감량하고 60중반 4년 유지중
개소리에요....
살빼려면 유산소해야해요.
근육을 키우는게아니라 체지방을 빼야해서요
개소리고 웨이트도 하고 유산소도 하는 게 좋음
식단이 자신없으니까 유산소 필수라고 샹각해요 스피닝 걍사들 하루에 두타임~네타임까지 뛰어요
여자 허벅지,허리,옆구리,종아리,어깨,엉덩이가 놀랄만큼,그럭저럭 아름다워지고 큰,터질듯이 큰,앏은,부러질듯이 얇아지는
크로스핏
웨이트
서킷
스트렝스
역도
파워 리프팅
인터벌
타바타 등
부위별로 모든기술을 올바르게한다면 아름답게 만들고 얇고 크게 만들고 1세트만하되 횟수는 얼마나 해야되나요?
살 뺀다면서 왜 힘들게 쇠질하고 뜀박질 하고 그래.
걍 편하게 안먹으면 되는걸. 안먹는게 힘도 안들고 편하지 않냐.
그냥 운동에 대한 철학인듯.. 러닝이 즐고 잼있는데.. 이게 sustainable안할리가 있나요? 그냥 체널 주인이 유산소를 싫어 하는거, 유산소로 유산소 능력이 커지면 근력운동시에 회복도 빠르고 운동도 더 intensive하게 할 수 있어서 좋음. 관점의 차이.
그냥 둘다 꾸준히 하면 되죵~
작년 스트롱 리프트 하면서 식단관리 따로 없이 먹는 양만 조~금 줄이고 10kg 넘게 뺌
1시간 이내 중강도 러닝하면 삶의 질 수명 급격하게 오름 쇠질도 좋지만 러닝이 주는 효과는 없음
크레아틴 먹으면서 효과 보려면 심박 170이상 일주일 2회 유산소 해야합니다
장기적으로 봤을때 결과도 궁금하네요
심폐지구력 도 근육이라고생각하고 근성장하자 !
식단을 못하니까 뛰는거지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
식단이 제일 어려움.......
운동은 3시간 하라고 하면 하겠음.......
밥 좀 덜 먹는 건 못하겠음...................ㅋ
ㅋㅋ진짜 사람 차이인 듯 근데 여기 구독자들은 대체로 다 쇠질하시는 분들이라
상대적으로 식단을 못하는 걸 이해 못하는 거죠
그리고 운동 3시간... 할 수 있다고 생각하시면 고중량 스쿼트 부터 배워보시면 식단이 쉽다 느껴지실 수도...
근력운동이 싫으시면 인터벌이라도..?
아침공복에 집에서 25분 스피닝 싸이클 적당히 다리근육 텐션 올라올정도로 탐
저녁에는 근력운동 하고 끝나면 컨디션따라 싸이클 25분 아니면 30분탐
공복유산소든 뭐든 좋다 안좋다 한들 그냥 무조건 탐 여태까지 딱히 손해본것도 없고 오히려 체력 늘고 좋음 피로감도 없음
일주일중에 6일은 아침 공복유산소 타고 3일은 저녁운동후 유산소 타고 다른 3일은 저녁에 인터벌 싸이클로 탐
매일매일 하체 홈폴러 필수
흠 좀 내용이 이상하네요. 반대로 유산소가 더 효율적이라는 연구도 있고, 진짜 극단적으로는 그딴거 아무 소용 없고 그냥 태어난 순간에 결정되는 기초대사량에 따라 비만은 결정되고 극복할 수 없다는 논문도 있습니다. 쇠질이야기 하시는데 그러먄 축구선수 중에 뚱뚱한 사람 본 적 있나요? 축구선수들이 엄청난 무게로 쇠질을 하는 건 아니죠.
유산소하면 심폐 좋아져서 쇠질도 더 잘할수 있게됨. 그니까 하면 됨
폐가 한번 터져본이후론 유산호 꾸준히 함
뎃글들이 유산소랑 쇠질이랑 겁나 분류해놨네~~그냥 하고싶은거 해라