КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ! 10 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ
HTML-код
- Опубликовано: 6 окт 2024
- 💪 Получить план тренировок и питания - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
Привет, друзья!
Если вы недавно начали тренироваться или планируете начать, то это видео для вас.
Сейчас вы получите план из 10 шагов, которые гарантировано заставят расти ваши мышцы.
Поехали!
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ. 10 ПРАВИЛ
Тот объём мышц, который вы сейчас у себя видите - это результат мышечных нагрузок, которые вы даёте своему телу на настоящий момент.
Оно реагирует ростом, деградацией или поддержанием формы на ту нагрузку, которая есть. То есть тело к ней адаптируется.
И тут всё просто: нет нагрузки - нет мышц.
Но фишка в том, что эта самая нагрузка бывает разной.
И тут важно понимать, что именно даст вам самый быстрый и заметный прирост мышц!
1. Лучший тип тренировки
Как вы понимаете, есть много вариантов нагрузить мышцы. Езда на велосипеде их нагружает? Да. Подтягивания - это тренировка? Да, конечно. Когда вы бросаете собаке мяч - это нагрузка для мышц? Безусловно.
Но, вы чувствуете к чему мы идём - можно целыми днями бросать мяч и сделать собаку счастливее, но реальных изменений тела от большинства видов активности вы не увидите!
Направление, которое заточено под стимуляцию мышечного роста - это правильно настроенные силовые тренировки. То есть, когда вы, например, жмёте гантели или тянете штангу.
Получится ли у вас улучшить тонус мышц, занимаясь плаванием, единоборствами или бегом? Конечно.
Но заниматься ими, рассчитывая подкачаться - это всё равно что красить стены дома кисточкой для рисования.
Но хорошо. Получается, если я куплю себе гантели по 10 килограммов, это же нагрузит мои мышцы? Нагрузит. Выходит, я буду с ними тренироваться и расти столько, сколько мне нужно? Конечно, вы знаете, что «нет», но можете не знать почему. Тут мы подбираемся к важнейшему правилу роста мышц.
2. Прогрессия нагрузки
Так как рост мышц - это ответная реакция организма на поступающую нагрузку, очевидно, что если нагрузка не меняется, то не будут меняться и мышцы.
И вот чтоб подстегнуть их к росту, нагрузку нам надо прогрессировать.
Это значит, что на каждом занятии мы стараемся, как максимум - повысить рабочий вес, а, как минимум - добавить всего 1 повторение на целую группу мышц. Даже если вся остальная тренировка будет точно такой же как предыдущая, но вы добавили один повтор всего в одном подходе, одного упражнения - это прогрессия нагрузки и это стимул к росту для ваших мышц.
Но есть нюанс.
Вы ж можете взять джойстик от приставки и поднять его вместо пяти раз, контрольный шестой. Это же прогрессия получается. Но почему это не заставит расти мышцы?
Потому что нужен вес, достаточный для около-отказной нагрузки.
То есть, простым языком - вам должно быть тяжело выполнять упражнение, но чтобы при этом оно получалось технически правильно.
Если вам по программе надо сделать 10 повторов, то подберите такой вес, чтобы это десятое повторение было тяжелым, но выполненным технично. А одиннадцатое, сделать чисто уже не получилось бы.
Вот это идеальная настройка для роста мышц.
Но и тут подводный камень. Всё это не будет работать без следующего условия.
3. Регулярность
Телостроительство часто называют делом неблагодарным.
Это из-за того, что наработанное годами, без тренировок исчезает за месяцы. Больше того, никакого прироста даже не появится, если ваши тренировки не будут регулярными.
Здесь либо вы делаете это частью своей жизни, либо можно даже не начинать.
Идея подкачаться, чтобы потом бросить - не вариант. Потому что в хорошей форме вы продержитесь ровно столько...
💪 *Получить план тренировок и питания -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Привет😂
Xochu priobresti plan trenirovki
Здравствуйте . Можно с вами по общаться по поводу программ тренкровок.
🇺🇦😎🇺🇦👍😎🇺🇦👍😎🇺🇦👍
Сколько стоит
Без труда не выловить и рыбку из пруда. Отличный выпуск! Спасибо! 🔥🔥🔥
Ножки у вас класс)
@@art3d567 ☺️спасибо!
Работаю несколько месяцев по программе Влада. Избавился от необходимости " изобретать велосипед ". Здесь все предельно ясно, нагрузка на разные группы мышц отлично сбалансирована. После первого дня " легкой" недели, невольно подумал: а какая же "тяжелая"))) Но далее втянулся , прогресс налицо. Как правильно кто-то сказал: протеин за тебя в спортзал не пойдет. Очень также благодарен Владу за оперативные ответы на мои вопросы относительно питания, добавок и тренировок. Влад, вы делаете очень нужное дело, причем толково, профессионально и ответственно.
Спасибо, рад видеть!🤝
Бла бла,лизнул щас 😅мож друг его))
Брат можеш сказат про питанию п.ж?
@@mister9094так все сказано в відео
Как всегда все коротко, интересно и полезно 🎉❤
И главне, берегите суставы и самую главную мышцу - сердце.❤
Самая главная мышца которую надо береч-это между ног😂
Ок
Боже как же качественно подан материал, мантаж, озвучка , кадры, однозначно лайк
Приятно видеть🙂
Видео сделано с любовью и тщательным трудом! Спасибо
Это правда❤️😁
Пожалуйста
На самом деле все правильно и грамотно рассказал даже докопаться не к чему. Хорошее видео
как ты смог все базовые принципы затронуть за 11 минут это вообще супер, спасибо за труд!
🤝
Грамотно и понятно теперь еще больше мотивация появилась 🙏🔥
Спасибо владос, отличная информация для начинающих атлетов
Вощможно один из лучших видео что я видел на ютубе. Нереально полезно и к тому же драйвово. Хоть в качестве мотивации включай. Прям супер сочно, ты огромный молодец!
да! абсолютно согласна)
Прекрасное видео, очень познавательное и лёгкое, спасибо автору.
подача ролика супер
Купил программу у Влада , просто бомба !
Четко , просто эффективно .
Спасибо Владу .
у меня в подростковом возрасте вообще мышцы не росли ни в какую😟
только после похода в зал и питания в профицит стала прорисовываться форма мышц.
Спасибо Влад за ваши советы!
Придерживаюсь и сейчас довольна результатом☺☺
Все по пополочкам и доходчиво!
Дууже круто змонтоване відео!❤
отличный выпуск! благодарю🔥🔥🔥
Смоук коментарий к торговле высший, доходчиво, продолжай!
Заряжает. Отличное видео, Влад.
Рад видеть!
Просто,грамотно,понятно.Спасибо большое!!
Очень качественный монтаж и не менее качественная подача. Спасибо !!!
Спасибо, приятно видеть!
Все разрываю контракт с диваном
Спасибо внятно объяснили 🤝👍
Спасибо тебе огромное все по полочкам без лишней воды
большое спасибо за столь полезные советы))
Мне 10 лет занимаюсь футболом и после етой программы у меня теперь очень видно пресс и тритсенсы😮
Отличное видео. Мне как раз оно нужно было. На счет 3 тренировок согласен, так же хожу, но делаю грудь-бицепс и спину-трицепс, тем самым мышцы рук задействую 2 раза в неделю по итогу. А то после спины бицепсы забитые , как и трицепсы после груди.
Да, хорошая комбинация. Мне тоже нравится такой вариант👍
А сколько упражнений на 1 группу мышц и подходов? За одну тренировку.
@@ligrin53332-3 на одну группу мышц. 4-5 подхода, 10-15 повторений.
@@ligrin5333масса должна быть которую ты сможешь чисто поднять от 6 повторений до 12 лучше даже до 10 и три подхода хватит, далее перебор, за три подхода ты нормально даешь нагрузку на группу мышц, далее нужен отдых что бы компенсировать анаболизм
Крутой выпуск 😊
спасибо, рассказал все плавно и понятно, голос приятный
Очень доходчиво объяснил! Спасибо.
Очень качественный видосс. Всё по полочкам и по порядку
Здраствуй Влад. У меня проблема с коленями когда я бегу 1км я сильно устаю особенно колени. Как укрепить сустав колени. Если можно покажите упражнения.
Супер 🙏😅
Так сначала нужно базовые делать или изолированные ?
Качевственный контент
ооооооо! как вы выросли 😊, давно не смотрела ваши тренировки ,👍💯
Влад, ты лучший ❤
Влад, ты когда успел! ахереть форма!
Да по мелочи, почти за 15 годиков тренировок😄
Спасибо🤝
К сожалению, на сайт не могу попасть из-за старой прошивки роутера, но для себя усвоил 1:
надо слушать своё тело. Я пытался уже по готовой программе тренироваться, да вот только чуть не рванул грудь.
Сейчас начал идти от протяжки, шраг к жиму лёжа горизонтально и в наклоне. Во вторник попробую добавить спину.
Всё ясно буду стараться Значит нужна нагрузка чисто по мужски 😊
что значит "чисто по мужски"?
спасибо !!!!
8 часов сна слишком шикарно для меня. Максимум 7, работа не позволяет 😊
7 тоже нормально, особенно если в ночное время💪
@@ВладЛитвиненко ночью тоже кстати не всегда получается)))
. скоро эта точка станет популярной
Спасибо
Спасибо !
Очень четко 👍👍
А можно будет подкачаться если я буду заниматься борьбой а потом у меня будут силовые тренировки
?
нееет нельзя 0_0
Кушать надо хорошо,качественную еду, мясо, крупы, овощи,фрукты,орехи, яйца.
И спать хорошо, не менее 7-8 часов.
Покой, отдых, без нервов.
Я представляю, качек принес торт в спортзал
вау мужик,ты не плохо подрос)
Спасибо🔥
🤝
Всё правильно сказал. Поддерживаю! 💪
👍💪
Молодец топ информация,молодец!
Супер!!!
А если тебе 14 нормально качаться руки 10 кг
Больше уже надо
Больше не подниму 😅
Не рекомендуется,для спины может быть вредно
@@suzuya-dzuza Тогда чего спрашиваете🤷😶😆
Молодец, главное тренируйся❣😎😇💪
Круто
А если в месяц у меня есть только десять дней свободных это с 5 по 10 и с 22 го по 27. Можно заниматься каждый день в эти свободные дни ?
Слишком сложно что-то все это, пойду пивка лучше бахну 😂
Оно и дешевле выйдет 😂
Это плохо
Здравствуйте.
Привет из Америки❤️🇺🇸
А если каждый вечер с гантелями заниматься??? По 4 подхода и 10 повторов? Я про тренировки дома, начал недавно заниматься, начал с 4 кг на гантелюи
делай пока каждый но потом переходи через день когда.....ты сам потом научишься всё чувствовать
Ахах я тут два три дня делал негативные на турнике и брусьях...вроде все норм..а потом просто вырубило на два дня..спал, ел, снова спал...😊
С вашими рекомендациями разоришься нахрен на одну только жрачку...
На сайте в описании все программы тренировок мужские) а девушкам как быть?
Если не орать «light weight, baby», то увы вообще не получится 😁
😄😅
Или Yeah budddyyyyyyy
Влад, спасибо за качественный контент, информацию в легком виде, у тебя и у yourfit очень интересный контент получается. Влад, что скажешь насчет следующего:так как натуралу намного тяжелее добиться выброса анаболических гормонов, в сравнении с химиком , то я предпочитаю комбинировать упражнения, чтобы больше стресса было на мышцы и соответственно больше гормонов! Так, я не делаю по отдельности грудь и бицепс, а делаю их сразу друг за другом, а иногда даже и плечи подключаю, чем делать по отдельности. Так и время экономится, и эффект тренировки лучше, как по мне. В день груди я делаю бицепс, так как трицепс и так задействован бывает в жиме лёжа. Но и трицепс я делаю на 60% нагрузки, чтобы бицепс и трицепс одновременно "заряжались". А в день трицепса, наоборот, бицепс тоже делаю 50-60% от обычной нагрузки -для поддержания тонуса мышц. Всё-таки 1 нагрузка в неделю на мышцу для натурала, я считаю, мало. Я заметил, что у тех или иных работников наиболее развиты бывают именно те мышцы, которые в своей проф деятельности наиболее задействованы у них бывают. Будь то строитель, костоправ, футболист и тд. Итак, Влад, что можешь сказать по поводу моего метода?) спасибо!
3:59 люди скажите пж чо там по прессу написано Воскресенье?
Как убрать лишний жир и не утратить мышцы. Хожу в зал 3 раза в неделю. Каждый день велосипед херачу по 40 мин с ритмом сердца 160-170.
просто жри больше белковой пищи и занимайся силовыми, организм не будет избавляться от мышц если они ему нужны!
элементарно Ватсон
А когда же успевать пить?😅
Никогда
между подходами. короткими глотками)
Стоит ли принимать гормон роста в 19 лет?
зачем он тебе, когда свой прёт?
Полностью согласен,только угробить себя...
@@beat-0s1 да, не стоит принимать 100%. За 4 месяца без всяких гормонов набрал 8 кг мышц)
Что-то тортик "наполеон " захотелось:)
Привіт ❤
ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ВОПРОС. Мне 24 года, рост 185, вес 150 кг (был 157).
Я месяц веду активные тренировки в тренажерном зале. Начел есть очень много белка (протеиновое молоко и креатин на утро, курица/рыба на обед и ужин, протеиновый порошок перед тренировкой и протеиновый батончик после тренировки).
Недавно заказал бустер тестостерона в таблетках prime labs, комплекс витаминов opti-men и жиросжигатель lipo 6 black.
Кто знает, какие последствия будут, если я все это буду принимать в один день? Или лучше чередовать тестостерон и lipo 6?
Буду благодарен любой рекомендации
🥴
пропинат в овсянку не забудь добавить
В 24 весить 150 ? Профи многие столько не весят в межсезонье!!!! Братан у тебя по ходу до хрена лишнего жира и в первую очередь тебе нужно составить правильную диету с малым кол - ом углей и жиров ,протеин 2 гр на кило,взвешиваться каждый день,начать бегать и вообще побольше делать кардио.....4 подхода по 15 повторений - это твой варик.
@@daimonrupp 2гр протеина на сухую считают
вес 150🤯
жесть Смаев походу)
👍👍👍
Спосибо что мне обиснил что луче я в магазин за пивом 😂
💪💪💪
💪💪
В первый день мышцы груди напоненее были😂
?
Открою еще один секрет, как человек упражняющийся в физическом развитии много лет и умеющим много разных штук, типо ходить кверху ногами опираясь на большие пальцы и т.д. Накачать мышцы и прокачать мышечную массу до различных пределов тела, это ПЦ разные вещи. По этому, кому пофиг, сморите видос и качайте мясо)) А кому интересно, советую перед тупым тяганием железа, легкой атлетикой и употреблении белков, и др различных минералов, подумать и решить что вам нужно. Масса или результат.
Почому тогда самая главная мышца у мужиков не растет при нагрузках? 😂
Ну не знаю почитай анатомию
Потому что это не мышца, это орган
Потому что главная мышца качается в библиотеке, а не джиме
@@Andrew-cy1fkэто не поможет тебе выглядить моложе, лучше и продитьь дольше
@@Тесак-с2ф Правильно. Заниматься спортом нужно и полезно всем, сам хожу в зал. Но главное то, что внутри, а не снаружи
Пойду потреню
💪🏿✊🏿
👏💪
Никак не могу избавится от жира с живота😏
В домашних условиях как убрать живот ?🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
💪😎👍
👍
А то що кажуть що більше 5 підходів не робити бо не на рост робиш а на рельєф!
10 кг гантели у меня есть и результ есть
А как же читинг в повторениях?
Читинг - это индикатор того, что вес отягощения слишком большой в конкретном случае, чтобы тело могло преодолевать сопротивление с сохранением правильной техники.
Зачем это делают?
Оправдывая микроскопически больший (в реальности незаметный) стимул к росту, очень реальным риском травмироваться.
Нужно ли это вам - выбор за вами
Вот именно у меня дома гантели плюс Штанга ,дома занимаюсь, пытаюсь каждый день! но весов нет сильных гантели по 30 кг штанга 40 кг таким темпом 2 раза в неделю будет 0 как лучьше? может купить протеин и Креатин,
Прогрессировать нагрузку можно не только за счёт повышения веса.
Вы можете наращивать её:
1. Замедляя темп каждого повторения (увеличиваете время нахождения мышц под нагрузкой)
Например: вы делали 1 сек подъём - 1 сек опускание.
Прогрессия: 1 сек подъём - 2 сек опускание, 2 сек подъём - 2 сек опускание, 2 сек подъём - 3 сек опускание.
Замедляя темп сложность повышается, количество повторов снижается. Соответственно, дальше вы можете прогрессировать повторы уже в более медленном темпе выполнения.
2. Сокращая время отдыха между подходами
3. Увеличивая число подходов
4. Используя более сложные упражнения
5. Добавляя другие технические приёмы (супер-сеты, дроп-сеты, статику и т.д.)
@@ВладЛитвиненко попробую я подписался!!!а стоит пить протеин с Креатином?я не чего не пью!хотелось бы упражнения на грудь но все упражнения что делаю не чувствую грудь!а наклонная скамья и гантели больше чувствую плечи, болит все кроме груди! Жим от пола узким хватом идёт на грудь?
пашу под жарким солнцем, 9ч в день на стройке, как минимум 4 года но все такие же тощщие руки
Значит смог адаптироваться
Потому что идет систематическое истощение а не рост
Влад а можно тренироваться бицепс+спина,трицепс+грудь
Да, конечно
Ахуенный видос
😂😂😂 получается...не нужна прогрессия...
Но и тут подводные камни...😂😂😂
Это пиво...но в пиве тоже есть,подводные камни😂😂😂 диван...😂😂😂а в диване есть тоже камни...еда...
А в еде туалет,а туалете сила😂😂😂
Да нах.,ваша качалка😂😂😂
А можно мне ролик "как НЕ накачать мышцы" ? 😂 я просто хочу скинуть вес, но поход в зал просто переводит мой вес в вес мышц, это напрязэгает, так как результата сразу не видно, а потом... Потом я буду накаченым, а я не хочу. Хочу быть дрыщём, честно, но я всегда был широкоплечим и не высоким, с большим объёмом мышц. Мне их не надо - заберите себе, кому хочется, честно! Только вечный голод и напряг на серце и печень из-за большего потребления еды. Сейчас пытаюсь худеть, снижая калории, но по прывычке ем много белка, так как к углеводам не привык
Меньше жрать и больше срать. Похудееш 💯 %
Бегай
@@АндрейМалинин-ю8к это да, но бег очень скучен для меня и колено гудит после 10 км.. Думаю стоит попообовать бег по 5км, то есть 25мин примерно
Поясню: подскажите сколько повторений лучше делать для сушки, а не для наращивания массы
@@dggeargr4gкакое ещё наращивание мышечной массы,о чём ты 😂😂😂? Иди хотя бы месяц в зал походи. Качок😅
У меня нет столько денег на качественную пищу. Макароны и рис - это то что могу себе позволить.
Находи альтернативы, я сам такой же как и ты, на завтрак овсянку кушай и одно яйцо варёное, так тоже вариант, а дальше по ходу.
10 килограммоу
Лучше бросать палки девкам, чем собаке мяч...
Ти з росії? Чому одяг американського бренду?