Yo suelo hacer dos, uno de largas (3 x 2000 o 2 x 3000) y otro de cortas (12 o 14 x 400), pero dependo mucho de mi trabajo. Puede llegar a ser muy físico y tengo que tener cabeza y cierta flexibilidad a la hora de entrenar. Un saludo y enhorabuena por el canal. Es magnífico!!!
Yo los martes hago unos 5K 300+ por montaña a fuego y jueves series en cuesta, el resto fuerza, core, tirada larga... Aunque ir lento cuesta siempre me pico con mis marcas que tengo de referencia en puntos de la montaña😓😅. Gracias por tus vídeos me ayudan mucho a mejorar!
Hola juanma. Gracias por tu videos Podrias explicar o hacer una tabla de que ejercicios específicos de fuerza de tren superior e inferior podriamos hacer los dias que toca gimnasio/fuerza etc? Muchas gracias
Yo entreno running 4 días a la semana. Los martes hago fartlek de 33 minutos en total entre ritmos suaves y los cambios de ritmo, y los jueves hago series, donde voy alternando distancia e inclinación. El sábado, que es el día con más tiempo, hago un fondo (1hs20min) y el domingo salgo nuevamente a hacer unos 30 minutos muy suaves de recuperación. Adicionalmente, lunes, miércoles y viernes hago gimnasio, pero en mi casa, sin mucho peso ni intensidad. Estoy tratando de ajustarme, porque me parece mucho, así que supongo que sacaré algún día de gym, y cambiar algunos de los entrenamientos de la semana por un rodaje suave.
Hola yo estoy siguiendo tu plan de 10K para bajar de 45 minutos y de momento me va muy bien. Aunque quitando los días de tirada suave, por falta de tiempo.
Es verdad los entrenamientos de series lo dejan molido a uno y toca mayor recuperación, en mi caso hago martes series de corta distancia y jueves series de mayor distancia 1k o 2k. El miércoles no hago nada.
Yo solo hago series 1 día a la semana en montaña, en pendiente(10x300), el resto 2 días de gim, 1 de asfalto a ritmo vivo(10k),1 largo de montaña y uno de rodaje suave más el de descanso, aunque no siempre es así,las obligaciones limitan muchas semanas, pero intento seguirlo. Un abrazo y que te mejores rápido de la lesión!!
Muy buen video. Juanma cómo recomiendas preparar una prueba de oposición como el Cooper en lo referente a entrenamiento? Teniendo en cuenta el tiempo que hay que dedicar a otras pruebas como la natación, cuerda y circuito de agilidad. Un saludo crack!
Hola Juanma, muy buena explicación de cómo ajustar las series en el entrenamiento. Para consultorio. Cuáles son las claves de entrenamiento semanal en la preparación de un Ultra trail de 100 km? Saludos desde México
Hola crack, yo entreno 4 días a la semana.Lunes hago fartlek , cambio de ritmo , ritmo controlado.Los miércoles series .Series de 1000 ,1500 , series cortas de 200 o 400 . Jueves regenerativo unos 8;k , y los sábados fondos unos de unos 14 a 18 k a ritmo de 1 minuto más lento que el ritmo de carrera. Realmente no sé si es lo correcto ya que no puedo bajar en los 10 los 48 minutos. Un fuerte abrazo desde Argentina
Saludos Juanma!Yo estaba entrenando 4 días de salir a correr de los cuales 2 días aeróbicos suaves(uno de ellos extensivo el finde) y 1 de series y el otro de rodaje vivo o farleck .También dedico un día a gym.El caso es que hace 3 semanas me puse hacer el entrenamiento polarizado.Cambie el día de rodaje intensivo por otro día de series y a raíz de eso se me ha inflamado un poco la rodilla bajo el cuádriceps.Tu descartarias el entrene polarizado? Mis objetivos son los sprint trail y como mucho el 21k de trail.Gracias.
Buenas Juanma, una consulta. Que diferencias hay entre el farlek y las series, cual tiene mayores beneficios o potencia más nuestro rendimiento? Habría que ir combinando cada semana series y farlek? Gracias y un saludo!!
Yo suelo hacer dos, uno de largas (3 x 2000 o 2 x 3000) y otro de cortas (12 o 14 x 400), pero dependo mucho de mi trabajo. Puede llegar a ser muy físico y tengo que tener cabeza y cierta flexibilidad a la hora de entrenar. Un saludo y enhorabuena por el canal. Es magnífico!!!
Yo los martes hago unos 5K 300+ por montaña a fuego y jueves series en cuesta, el resto fuerza, core, tirada larga... Aunque ir lento cuesta siempre me pico con mis marcas que tengo de referencia en puntos de la montaña😓😅. Gracias por tus vídeos me ayudan mucho a mejorar!
Hola, Juanma, yo suelo hacer 2 días de fuerza, 2 de entrenamiento de calidad, 1 rodaje suave y 1 de tirada larga. Un saludo
Normalmente 3,uno de cortas:8x400m,uno de largos:6|9x1000m y algun fartlek piramidal que puedo mezclar con subidas
Hola juanma. Gracias por tu videos
Podrias explicar o hacer una tabla de que ejercicios específicos de fuerza de tren superior e inferior podriamos hacer los dias que toca gimnasio/fuerza etc?
Muchas gracias
Visita mi canal ,entrenamiento para corredores
PREPARARE VIDEOS!
1 día de series, 1 día de cuestas , 2 de rodaje suave, 1 de rodaje a tiempo y 1 de tirada larga
Yo entreno running 4 días a la semana. Los martes hago fartlek de 33 minutos en total entre ritmos suaves y los cambios de ritmo, y los jueves hago series, donde voy alternando distancia e inclinación. El sábado, que es el día con más tiempo, hago un fondo (1hs20min) y el domingo salgo nuevamente a hacer unos 30 minutos muy suaves de recuperación. Adicionalmente, lunes, miércoles y viernes hago gimnasio, pero en mi casa, sin mucho peso ni intensidad. Estoy tratando de ajustarme, porque me parece mucho, así que supongo que sacaré algún día de gym, y cambiar algunos de los entrenamientos de la semana por un rodaje suave.
Hola yo estoy siguiendo tu plan de 10K para bajar de 45 minutos y de momento me va muy bien. Aunque quitando los días de tirada suave, por falta de tiempo.
Es verdad los entrenamientos de series lo dejan molido a uno y toca mayor recuperación, en mi caso hago martes series de corta distancia y jueves series de mayor distancia 1k o 2k. El miércoles no hago nada.
Yo solo hago series 1 día a la semana en montaña, en pendiente(10x300), el resto 2 días de gim, 1 de asfalto a ritmo vivo(10k),1 largo de montaña y uno de rodaje suave más el de descanso, aunque no siempre es así,las obligaciones limitan muchas semanas, pero intento seguirlo.
Un abrazo y que te mejores rápido de la lesión!!
Muy buen video.
Juanma cómo recomiendas preparar una prueba de oposición como el Cooper en lo referente a entrenamiento? Teniendo en cuenta el tiempo que hay que dedicar a otras pruebas como la natación, cuerda y circuito de agilidad.
Un saludo crack!
80/20 esa creo que es la norma para entrenar correctamente.
Gracias a juanma conseguí bajar de 10k en 34’ GRACIAS!!!!!!
Hola Juan.vi tus entrenos de trail pero no me queda claro las siglas que utilizas. Me podria ayudar. Feliz tarde
Hola Juanma, muy buena explicación de cómo ajustar las series en el entrenamiento.
Para consultorio. Cuáles son las claves de entrenamiento semanal en la preparación de un Ultra trail de 100 km?
Saludos desde México
Preparo video!
Hola crack, yo entreno 4 días a la semana.Lunes hago fartlek , cambio de ritmo , ritmo controlado.Los miércoles series .Series de 1000 ,1500 , series cortas de 200 o 400 .
Jueves regenerativo unos 8;k , y los sábados fondos unos de unos 14 a 18 k a ritmo de 1 minuto más lento que el ritmo de carrera. Realmente no sé si es lo correcto ya que no puedo bajar en los 10 los 48 minutos.
Un fuerte abrazo desde Argentina
Saludos Juanma!Yo estaba entrenando 4 días de salir a correr de los cuales 2 días aeróbicos suaves(uno de ellos extensivo el finde) y 1 de series y el otro de rodaje vivo o farleck .También dedico un día a gym.El caso es que hace 3 semanas me puse hacer el entrenamiento polarizado.Cambie el día de rodaje intensivo por otro día de series y a raíz de eso se me ha inflamado un poco la rodilla bajo el cuádriceps.Tu descartarias el entrene polarizado? Mis objetivos son los sprint trail y como mucho el 21k de trail.Gracias.
Buenas Juanma, una consulta. Que diferencias hay entre el farlek y las series, cual tiene mayores beneficios o potencia más nuestro rendimiento? Habría que ir combinando cada semana series y farlek? Gracias y un saludo!!
Preparo video!
Una pregunta, para computar el % de km de series a la semana se tiene en cuenta el calentamiento y el enfriamiento o solo los km de series?
Preparo video!
Qué opinas del método de los Ingebristen de hacer series mañana y tarde un mismo día??
Pondré algo en un video!