Hola, un test muy exacto que tengo para mdia maratón es hacer dos semanas antes 3x5000 con 2'30" de pausa. Cada 5mil hacerlo al ritmo previsto que tengas para correr esa media maraton. Siempre me da casi exacto el ritmo. Saludos!
Gracias por tus consejos maquinón. Desde que estoy siguiendo tus planes de entreno he bajado de los 40' en 10k, y ahora próximo a bajar de los 38'. Nunca antes había estado tan motivado a la hora de salir a correr. Antes salía por hacer ejercicio pero sin ninguna motivación, más bien por obligación. Muchas gracias de nuevo. Te deseo lo mejor.
Hacer un 4x1000 con 1'30 ya me dolió... Pensar en un 8x1000 con 1'...uff.. Entrenando para maraton y no un 10k en todo caso. Abrazo desde 🇨🇱 y gracias por los útiles consejos de tus videos, desde 2017 te digo y ys estoy en mis 51 años.... Voy por bajar 3'15🙏
Hola Juanma, te sigo desde hace un par de años y la verdad es que todos tus vídeos me han sido muy útiles para poder ir mejorando y sobre todo el seguir tus planes de entreno. Tengo una duda sobre ellos. Empecé con el de 10k sub 40 y me fue genial ( y no pude cumplirlo a rajatabla) la cuestión es que me propuse como objetivo a corto plazo bajar de 39’ y para ello empecé el plan que tienes de sub 38’ ( ya que de 39’ no había) y he pasado el Ecuador del plan bastante sobrado, tanto en sensaciones como en tiempos. Mi pregunta es, una vez lo finalice ( y ojalá consiga el objetivo) he visto que al final del plan pones dos semanas con muy poca carga y menos días de entreno, la cuestión es que una vez finalizado este plan me gustaría empezar el sub 37’ pero tengo “miedo” de hacer esas semanas con poca carga y perder algo de forma física... recomiendas hacerlas estrictamente como están puestas en el plan? O quizá con 1 semana o algunos días de rodajes cortos y suaves serían suficiente? Menudo rollazo te he soltado... espero conseguir ese sub 38’, si es así te etiquetaré en Strava para que sepas que ha funcionado tu plan!! Aunque eso ya lo sabes! Un saludo y sigue así con el canal.
Gracias Juanma como e aprendido y aprendo cada día con tus consultorios , saludos desde Cuba 🇨🇺, ‼️Tengo una pregunta , si las recuperaciónes en las series las hago siempre al trote busco mejores resultados ‼️
Pero los descansos son corriendo o andando? Porque cambia mucho, en mi caso unos 5segundos de media por serie. Ayer hice 8x1000 a 3’56”/km con descansos de 1’ al trote, no sé si estoy preparado aún para bajar de 40’.
Buen vídeo, tienes muchos videos amigo, así que nose si ya lo tienes. Para un principiante, que test recomiendas y que variables evaluas (velocidad, FC, Vam, entre otras). A menos que sea maratón, tiendo a hacer de test la misma distancia de la.prueba
Excelente tu canal, lo descubri hace poco y me estoy poniendo al dia con los videos! Te queria consultar, que porcentaje crees que se lleva cada factor en el resultado de una competicion? Es decir entrenamiento, descanso, nutrición, calzado utilizado, otra indumentaria, etc. Me parece un buen tema para uno de tus videos!
Exelentes todos tus videos Juan :-). Tienes calidad !! Consulta. Quiero hacer 40 min en los 10 km. Cuanto tengo q hacer cada pasada de las 8 de 1 km del test ?? Gracias desde Argentina
@@claudiopalloni3355 pues según el tiempo o la marca que has estado entrenando, es un test para saber a cuando haces un 10k, estaras entrenando, haciendo series.... tendrás una referencia de algo...
De El Salvador, saludos, consulta porque no puedo bajar de 40 Minutos en 10k, tengo 18'30 en 5k y 11'10 en 3k despues de 8k bajo el ritmo, que puedo hacer para mejorar Saludos 🇸🇻🇪🇦
Grande Crack ,!!! Muy buen vídeo 👌 Recién este año comencé hacer los test ,el que hice hace unos días fue el de 5000 mt ,.Me dio un ritmo similar al pretendido para los 10000 mt .Pero al llevarlo a la planilla de calculo Jake Daniels ,se me va a 10 segundo más de lo pretendido. El valor me dio 4.48 por mil , en el test de los 5000. Ese es el valor pretendido para ,los 10 k .Pero al llevarlo a la tabla meda que voy hacerlo en 5 minutos el kilómetro. Osea 10 segundos más. Consulta Juanma ? Si el test medio 4 ,48 , y cuando la llevo a la tabla de Daniels meda 5 ( no es el pretendido) a quien le hago caso? ,para hacer el entrenamiento? El test lo hice el lunes 1 de febrero. Gracias un fuerte abrazo desde Argentina!!!
Buenas tardes don Juan, me pasa que voy sobrado de piernas (no me duelen para nada), pero cuando llego a los 3k, ya me siento mal con la respiración y por eso me toca bajar el ritmo, como hago para poder mantener las pulsaciones bajas/medias por buen tiempo?
A mi me pasaba lo mismo... busca RUclips respiración diafragmatica. Un buen truco es cuando sientas que se te va la coordinación de respiración por falta de oxígeno vacía por completo los pulmones (hasta la última gota) y en la siguiente enalacion vuelve la energía. A ritmos altos yo lo hago cada 30 sg aprox. También respira por la nariz y boca a la vez. Suerte 😉
Hola, un test muy exacto que tengo para mdia maratón es hacer dos semanas antes 3x5000 con 2'30" de pausa. Cada 5mil hacerlo al ritmo previsto que tengas para correr esa media maraton. Siempre me da casi exacto el ritmo. Saludos!
Me gusta👌👌👌
Gracias por tus consejos maquinón. Desde que estoy siguiendo tus planes de entreno he bajado de los 40' en 10k, y ahora próximo a bajar de los 38'.
Nunca antes había estado tan motivado a la hora de salir a correr. Antes salía por hacer ejercicio pero sin ninguna motivación, más bien por obligación. Muchas gracias de nuevo. Te deseo lo mejor.
Muchas gracias!! Excelente video
Hacer un 4x1000 con 1'30 ya me dolió... Pensar en un 8x1000 con 1'...uff..
Entrenando para maraton y no un 10k en todo caso.
Abrazo desde 🇨🇱 y gracias por los útiles consejos de tus videos, desde 2017 te digo y ys estoy en mis 51 años.... Voy por bajar 3'15🙏
Bravo tus consejos ayudan mucho abrazo desde argentina
Muy claro. Gracias
Gracias a ti
cual seria el test recomendado para pronosticar el tiempo en una competición de los 15000 metros planos.
juanma muchas gracias soy de Valencia y vivo en Irlanda. con tus indicaciones me ayudas muchisimo mil gracias de 💝
Cuando vengas por aquí, OBLIGADO QUEDAR!
Hola Juanma, te sigo desde hace un par de años y la verdad es que todos tus vídeos me han sido muy útiles para poder ir mejorando y sobre todo el seguir tus planes de entreno. Tengo una duda sobre ellos. Empecé con el de 10k sub 40 y me fue genial ( y no pude cumplirlo a rajatabla) la cuestión es que me propuse como objetivo a corto plazo bajar de 39’ y para ello empecé el plan que tienes de sub 38’ ( ya que de 39’ no había) y he pasado el Ecuador del plan bastante sobrado, tanto en sensaciones como en tiempos. Mi pregunta es, una vez lo finalice ( y ojalá consiga el objetivo) he visto que al final del plan pones dos semanas con muy poca carga y menos días de entreno, la cuestión es que una vez finalizado este plan me gustaría empezar el sub 37’ pero tengo “miedo” de hacer esas semanas con poca carga y perder algo de forma física... recomiendas hacerlas estrictamente como están puestas en el plan? O quizá con 1 semana o algunos días de rodajes cortos y suaves serían suficiente?
Menudo rollazo te he soltado... espero conseguir ese sub 38’, si es así te etiquetaré en Strava para que sepas que ha funcionado tu plan!! Aunque eso ya lo sabes!
Un saludo y sigue así con el canal.
Gracias Juanma como e aprendido y aprendo cada día con tus consultorios , saludos desde Cuba 🇨🇺,
‼️Tengo una pregunta , si las recuperaciónes en las series las hago siempre al trote busco mejores resultados ‼️
Pero los descansos son corriendo o andando? Porque cambia mucho, en mi caso unos 5segundos de media por serie.
Ayer hice 8x1000 a 3’56”/km con descansos de 1’ al trote, no sé si estoy preparado aún para bajar de 40’.
Buen vídeo, tienes muchos videos amigo, así que nose si ya lo tienes. Para un principiante, que test recomiendas y que variables evaluas (velocidad, FC, Vam, entre otras).
A menos que sea maratón, tiendo a hacer de test la misma distancia de la.prueba
3:30 😮😢, coloque un ejemplito más humano jajajja a 4:00 al menos jajaja
Excelente tu canal, lo descubri hace poco y me estoy poniendo al dia con los videos! Te queria consultar, que porcentaje crees que se lleva cada factor en el resultado de una competicion? Es decir entrenamiento, descanso, nutrición, calzado utilizado, otra indumentaria, etc. Me parece un buen tema para uno de tus videos!
Bueno pues ya hice mi 8x1000 r:1 (4:07) a ver si puedo bajar de 42' en diez días. Ya os contaré! Gracias
Ya me cuentas, yo digo que si 💪💪💪
Exelentes todos tus videos Juan :-). Tienes calidad !!
Consulta. Quiero hacer 40 min en los 10 km.
Cuanto tengo q hacer cada pasada de las 8 de 1 km del test ?? Gracias desde Argentina
Puede hacer los 1000m a 3'50" y serias mas largas...tipo 2000m a 4'10"
Mira el plan de mi WEB de Sub 40´ en 10.000 y tienes los ritmos de las series!
Puedes explicar cómo hacer este test y cómo se predice el tiempo.
Pues lo explico hacer 8x1.000 Rc 1´ a tiempo de competición.... y el ritmo medio, es el tiempo aproximado del 10km
@@juanmariajimenez buenas. Como calculo el ritmo medio ?
Y el ritmo de competicion es al ritmo actual ? O al que quiero correr ?
@@claudiopalloni3355 pues según el tiempo o la marca que has estado entrenando, es un test para saber a cuando haces un 10k, estaras entrenando, haciendo series.... tendrás una referencia de algo...
@@juanmariajimenez descansos corriendo o andando?
De El Salvador, saludos, consulta porque no puedo bajar de 40 Minutos en 10k, tengo 18'30 en 5k y 11'10 en 3k despues de 8k bajo el ritmo, que puedo hacer para mejorar Saludos 🇸🇻🇪🇦
Grande Crack ,!!! Muy buen vídeo 👌
Recién este año comencé hacer los test ,el que hice hace unos días fue el de 5000 mt ,.Me dio un ritmo similar al pretendido para los 10000 mt .Pero al llevarlo a la planilla de calculo Jake Daniels ,se me va a 10 segundo más de lo pretendido.
El valor me dio 4.48 por mil , en el test de los 5000.
Ese es el valor pretendido para ,los 10 k .Pero al llevarlo a la tabla meda que voy hacerlo en 5 minutos el kilómetro.
Osea 10 segundos más.
Consulta Juanma ? Si el test medio 4 ,48 , y cuando la llevo a la tabla de Daniels meda 5 ( no es el pretendido) a quien le hago caso? ,para hacer el entrenamiento? El test lo hice el lunes 1 de febrero.
Gracias un fuerte abrazo desde Argentina!!!
Buenas tardes don Juan, me pasa que voy sobrado de piernas (no me duelen para nada), pero cuando llego a los 3k, ya me siento mal con la respiración y por eso me toca bajar el ritmo, como hago para poder mantener las pulsaciones bajas/medias por buen tiempo?
A mi me pasaba lo mismo... busca RUclips respiración diafragmatica. Un buen truco es cuando sientas que se te va la coordinación de respiración por falta de oxígeno vacía por completo los pulmones (hasta la última gota) y en la siguiente enalacion vuelve la energía. A ritmos altos yo lo hago cada 30 sg aprox. También respira por la nariz y boca a la vez. Suerte 😉
Intentar hacer la misma distancia podría ser un test verdad ??sobretodo cuando son distancias cortas
Preparo video!