La COUPURE post-marathon : Quand, Combien de Temps, et Pourquoi ? | 🚨 Code Rouge
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- Опубликовано: 13 апр 2024
- Au moins 54 175 personnes (les finishers du marathon de Paris) sont directement touchés par un sujet crucial : la gestion de la période post-marathon ! Parmi eux, un de nos utilisateurs, impatient de rechausser ses baskets pour son prochain défi, nous a écrit car il aimerait déjà reprendre l'entraînement... Tristan nous éclaire sur l'importance vitale de la récupération après l'effort marathonien et nous dévoile le protocole recommandé pour un retour progressif et sécurisé à l'entraînement.
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Спорт
Hello les coachs , repos total depuis 7jrs, suite à mon big PR (2h56) de la semaine dernière 🔥🙏… 30mn de Gravel aujourd hui, on verra la semaine prochaine si je reprends des petits 30mn à la cool … ça fait du bien aussi de faire autre chose après 24 semaines de training … Merci Campus 🙏👏👏👏😘😉
Mdr les intros tjrs masterclass de mieux en mieux 😂
C'est vraiment le côté mental pour ma part. Je coupe même les réseaux (la partie running en tout cas), histoire de bien me vider la tête. C'est très dur d'enchainer et de rester motivé tout le temps !
Le coup de la médaille m'a fait exploser de rire !
Elle est quand même franchement moche cette médaille 😂
Cette intro encore ! Et non Tristan, cette année la médaille était très jolie ! 🤣
J'adore les introductions à chaque fois 😂
Hyper heureux de vous avoir vu en live à Paris mais surtout hyper heureux de préparer avec Campus en mode premium mon second Marathon.
Je compte sur vous, nous comptons sur vous. 👍🙏
Bravo vous êtes toujours aussi bon et agréable à écouter.
Super satisfait de ma course (2h58) et des bonnes sensations !
Mais la pas envie d’aller courir, alors j’en profite effectivement cette semaine , déjà pour savourer et repartir avec les crocs.
Merci pour la vidéo !!
Merci beaucoup pour les bons conseils 🎉🎉❤🙏
Haha merci pour cette vidéo qui tombe à pic, RP dans la poche et envie d'y retourner multipliée par la peur de trop régresser : je me détends et je me ménage :)
Encore au top pour ce code rouge! Et il tombe à point. Moi j'ai prévu 2 semaines sans courir et reprise douce ensuite.
Après mon 1er marathon la semaine dernière, plus aucune envie, motiv, énergie... La semaine a ne rien faire du tout à part l'ostéo me fait un bien fou. Ce n'est qu'hier où j'ai eu un peu envie de rechausser mes chaussures. Enfin du temps pour le vélo la semaine prochaine 😊
Après le marathon de Paris (mon premier) j'ai fait 20 minutes de jog mercredi et jeudi et 30 minutes de jog samedi et dimanche. Énormément de plaisir à juste courir le nez au vent. Je prends mon temps et attend au moins 3 semaines avant de retourner sur la piste.
Marathon...Trail long...même combat !...💪
après le 58km aux France de Trail : repos 7 jours...marche à pied, vélotaf, montée d'escaliers au boulot...on reste actif, mais on repose les articulations et les muscles se réparent...le cardio aussi...
7 jours suivants : footings légers aux sensations...pas d'intensité...pas de dénivelé...même si ça démange...du vélo de route...on travaille la mobilité...en douceur...
...à 50 ans, faut un peu plus de temps pour la récupération !! 😘😂
C’est mon cas! Fini mon 1er marathon hier!😎
Le MDP ne m'a pas trop cassé. J'avoue que j'ai repris vendredi avec un footing de 45 min ( ça été) puis 1h30 de sortie trail samedi (toujours en EF). Et là j'ai senti une belle fatigue anormale au niveau des jambes... Ça m'a calmé 😅
Pour les semi marathons, tu conseilles quelle durée de coupure ?
Pour ma part après une distance comme ça je coupe automatiquement 15 jours avec la course à pied je reprends juste au bout d'une semaine le renforcement musculaire léger
A défaut d'avoir réussi ma course je vais réussir ma recupération 💪 😂 ya pas de petit objectif hahaha
Le marathon est sensé être un objectif majeur de l’année. Stopper quelques jours seulement comme beaucoup je pige pas le concept. C’est typiquement Européen ceci dit.
Pour ma part 2h41 à Paris, une préparation de 24 semaines avec 3 gros pics kilométriques.
L’après course c’est 28 jours sans courir. Autant de jour consacrés à la reprise. Et la forme sera là pour l’objectif de l’automne.
Dans ces 28 jours sans courir il y a de la marche, du vélo, de la natation.
On perd seulement 10% de son potentiel et on dure dans le temps.
Pour ma part, c'est 1 semaine de repos par heure passée sur la course avec une reprise progressive. Marathon en 4h = 4 semaines sans courir. Je l'applique aussi au semi. Le corps n'est pas une machine surtout quand on dépasse la quarantaine.
Une semaine de repos mais faut y retourner quand la saison triathlon arrive...
En manque de code rouge le Tristan 😂
La médaille fait un excellent porte clés 😅
c'est plus des bras, c'est des cuisses
Tristan a tu pensé à fzord installer un pédalier d'appoint sur ton guidon pour ton défi estival ? 😂😂
1km = 1 jours de repos. 😉
Formule inadaptée selon les niveaux. L'athlète aguerri qui tourne me marathon en 2h30 aura sûrement besoin d'une récupération différente que le débutant qui finit son premier marathon à 5h. A mon sens, il est préférable de se baser sur le temps de la course comme base pour la récup. 1 semaine de récup par heure de course.
Ahahah donc quand je fais mes sorties longue de 20/30 bornes je dois m'arrêter un mois derrière ?
@@maxlblt Tu fais tes sorties longues en mode compétition avec 9 voire 12 semaines de préparation au préalable ? 😘