Optimiser ses performances : le nombre idéal de courses par an ! | LE GRAND DÉBAT
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- Опубликовано: 10 июн 2023
- On accroche tous des dossards pour mesurer notre progression ou simplement pour ressentir le frisson de la compétition. On peut donc être tenté(e) de faire beaucoup de courses par an. Alors existe-t-il un nombre de compétitions parfait par an ? Comment les définir et les prioriser ? On a demandé l'avis de la communauté sur leurs habitudes et Tristan y a apporté son analyse et ses conseils !
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Спорт
Comme toujours, une vidéo honnête et précise…
Merci Tristan !
Personnellement moi je fais deux semi par ans et quelques petites courses de 5 ou 10 km que j'intègre à mon programme
12 semaines pour préparer une course :
C’est largement suffisant,
quand on est un coureur régulier !… 💪🏼💪🏼
Plans ”longs”, 2 marathons/an ...pas de course intermédiaire. J’ai pas envie de me fracasser sur un semi juste avant un objectif lol j’ai ce qu’il faut en terme de volume/intensité avec les plans Campus. J’aime suivre les séances qui vont me mener à mon objectif, j’ai pas besoin de me prouver que je vais y arriver ...jusqu’ici ça vient tout seul à chaque fois 👋😉
Merci ☺️
Merci Tristan 🎉
Merci 👌
une vidéo qui répond à trop de questions, je vais n'ennuyer maintenant :)
Super vidéo
Je pense qu’il faut 2,3 courses principales, avec des courses C presque à volonté.
Salut Tristan,
De mon cote j'aime bien faire des courses B sur des distances plus courtes environ 2 mois avant ma course objectif. Je les fait a fond pour deja me debloquer mentalement, et aussi passer un cap physiquement pendant ma preparation. Avec l'envie de bien faire et l'adrenaline de la competition, on ira beaucoup plus loin dans la douleur qu'a l'entrainement. Mais je suis globalement d'accord avec toi dans cette video.
Pour bien connaître le milieu du Trail, faire trop de courses est récurrent chez certains. De plus, on banalise de plus en plus les longues distances. Rien d'étonnant à ce que beaucoup se blessent.
chacun a sa capacité de récupération différente: après un ultra je suis obligé d'observer 1 mois et demi de repos complet alors que d'autres reprennent l'entrainement au bout de 2 semaines. à force de voir des personnes comme Luca Papi, casquette verte ou Claire Banwarth qui enchaine, on peut oublier que eux ont une récupération anormale
Objectif principaux et intermédiaire 🎉🎉🎉
Moi : Oui c'est totalement vrai 😀
Mes 12 courses A de l'année : 👀
L'idéal est de se fixer ses objectifs en début de saison et caler son calendrier
Super vidéo. Question relative à campus: pourra t on voir un jour une option permettant de positionner des courses B ou C dans un plan de préparation de compétition A?
Oui c’est en cours de programmation 🥹
Si quelqu’un peut m’aider, j’ai une question, est-il possible de prévoir une course de rattrapage quelques semaines (6 semaines en l’occurrence) après un semi marathon ? Campus m’avait prédit un temps pour mon premier semi, j’ai tenu l’objectif je suis très content mais je pense que je pouvais faire un peu mieux mais comme c’était la première… qu’en pensez vous, c’est l’échec assuré ou ça se tente ?
Le résultat positif n'est pas assurée (la fatigue d'accumule) mais tu peux oui, avec un plan maintien de la forme 😉
Ça dépend de la distance :p enchaîner des 400 ou des 800 c'est pas pareil qu'enchainer des semi ;)
Comment ça le semi de préparation à S-4 d'un marathon qui finit en PR c'est mal. je n'ai pas fait exprès d'abord. :D
Super vidéo comme d'habitude... Merci
La théorie et la mise en pratique.. C'est tellement compliqué de pas ce taoer dedans quand on a un dossard 😭😅
10 mais 2 et 3 marathon et plusieurs demi. 63 ans et surtout JAMAIS blessé.
Ton contenu c’est pour les puristes... Comme moi ! La vérité c’est que la majorité des gens dans ma région courent quasiment tous les week-end, donc entre 25 à 50 courses sur l’année et à fond … souvent des 10, 12km et des semi. Et certains gagnent même, mais il y a toujours des exceptions 😳 Le tapering ? ils ne connaissent pas ! Et si ils ont été trop occupé de la semaine et n’ont pas pus courir, ils pensent qu’il feront une mauvaise course 😏 S’entraînent essentiellement en zone 3 en disant que c’est facile… Moi j’adore la préparation et je limite fortement mes courses mais chacun fait ce qu’il veut 😊
52 sem en 1 an et le mec fait 50 courses ? T'es marseillais ? 😂
@@pierricks4131 Non pas du tout ! Il y a des courses le vendredi soir le samedi et le dimanche, parfois le lundi de Pentecôte, … Perso j’ai 4 courses aux compteur en 2023 😇
On essaye simplement d’expliquer les bonnes pratiques pour progresser durablement 😃 Après les coureurs et coureuses suivent nos conseils ou pas, chacun fait ce qu’il veut en effet 😅
Est-ce que l'un de vous deux a déjà pensé à faire le marathon des sables ? Ca serait sympas de voir la préparation, la condition mentale et la mise en oeuvre pour le king des marathons 😁
De mon côté, 1 à 2 courses "objectif A" par an, 1 sur route et l'autre en trail. Par exemple cette année, en trail c'était un 53km/2800D+ en mai et sur route ce sera un sub 1h30 au semi de Deauville en Novembre.
Sinon petite question Trail : des plans Longue distance sont ils prévus prochainement? J'aurai comme futur course objectif A le raid 100km de l'Ultra Marin et j'aimerai bien me préparer avec Campus!😜
la difficulté de l'ultra-marin par rapport à d'autres trails de 100 km c'est que c'est très plat et donc difficile de savoir où marcher (en montagne tu marches dès que çà monte donc tu réfléchis pas). çà peut être difficile par rapport à des coureurs plus habitués aux rando-courses en vraie montagne. Sur ce genre de distance, il faut aussi apprendre à courir la nuit et à entrainer son estomac.
Mais pourquoi j’ai pas vu cette vidéo avant 😖
J'aimerais que l'on fasse un débat ou un conseil sur le fait de courir sans objectif précis. Parce que je me rends compte qu'après mes courses A , je m'arrête de courir parce que je n'ai pas d'objectifs qui me stimule
tu peux avoir des objectifs sur plusieurs années. Sur route c'est pas forcément facile mais en trail et particulièrement en ultra, on peut préparer certaines courses sur plusieurs années et se dire à chaque fois que çà préparer celle de l'année suivante
Assez surpris que vous n'évoquiez pas la longueur de la course
Si on fait les championnats de cross l'hiver et on va dire les championnats sur 1500m l'été + les interclubs ça fait déjà 10 courses environ
Je pense que ce n est pas le public de la chaîne. Je peux me tromper mais les coureurs de demi fond enfin ceux de mon club ne suivent pas cette chaîne. Donc si on fait une saison normale forcément on va en faire des courses : prépa cross, cross, corridas, 10 km puis soit demi et/ou marathon et 10 km post marathon puis championnats et interclubs ça fait quelques courses …
Franchement courir 2/3 courses par an je vois pas comment on peut performer sur le long therme
un 3000m steeple aux Interclubs çà ne compte pas sur que çà fait souvent 2 en 2 semaines. En plus c'est plutôt pour les pistards qui n'ont pas les mêmes notions que les routard ou les traileurs. plutôt spécialiste des très longues distances, je me suis sacrifié sur le steeple après 2 footing de 30 minutes qui suivaient 2 mois et demi sans sport et moins d'1 mois après j'ai été faire un marathon en mode sortie longue. quand je fais les départementaux de cross (top 10 en partant de la fin), je vois plutôt çà comme un beau travail de vitesse et pas comme une "vraie course" donc je le compte pas vraiment
Je ne fais que les trails du coin donc 6 par an, 4 de 10km et 2 de 15km, toujours en course A (oups)
Timing parfait après le 10K adidas un peu foiré 😅
Le problème n est pas le nombre de courses mais l intensité que l on met à l entraînement couplé au nombre de courses
exactement. Un marathon couru en mode "mise en jambe - sortie longue" est beaucoup moins traumatisant que le même marathon couru à fond.
Perso jsuis à 13 courses alors qu'on est qu'en juin ptdr 🏃♂️
Quand le frigo est vide t as pas le choix ...
Je suis pas le seul à faire une, voir deux courses par mois ? Avec des objectifs de marathon et de Sainte Lyon a la fin de l’année!?
Non j en connais plein
Nan, tkt c'est exactement moi
Non non, perso c’est entre 13 et 16 par an. Et parfois, c’est 3 ou 4 courses en 4 semaines (bien entendu, une seule réelle en CAT. A pour reprendre les termes de la vidéo)
Si je devais repartir par an ça donnerait, 4 courses A (2 x 10k, un semi et un marathon), 6 courses B, et 4/5 courses C.
@@chrisstm69009 j'ai presque le même schéma que toi, sauf que à la place des courses C, j'ai quasiment que des courses B
@@oscaragrell4210 la frontière entre B et C est parfois assez fine. Tout comme y’a des B au départ, qui finissent en RP parce que les sensations le jour de la course sont incroyables et ça c’est pas forcément prévu… (notamment sur 5 et 10k)
Et la vraie course C, celle à coup sûr, c’est une semaine avant un gros event. Sinon les autres peuvent devenir des B aux sensations.