請問康健》失眠好痛苦？！劉博仁醫師公開好睡秘訣 | 康健雜誌
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- 你是不是晚上常睡不好、翻來覆去睡不著？生活緊張忙碌，失眠成為現代人最常見的文明病，可別以為失眠、睡不好是小事，長期下來可能會讓你變老、變胖、引發憂鬱，失眠甚至可能會讓你變笨、免疫力下降。
「請問康健」邀請功能醫學名醫劉博仁醫師解析：
● 01:45 失眠對身體會有哪些影響？
● 03:38 好睡的秘訣
● 06:47 四大營養素，助眠的食物？
「請問康健」是《康健》全新製作的系列節目，每集節目會邀請專家、醫師回答民眾想知道的健康大小事，希望用「一看就懂、一聽就懂」的形式，傳遞給民眾實用的健康資訊和解方。歡迎每週四晚上8點，準時收看「請問康健」。
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●我治療失眠的方法是，每天用鬧鐘，固定06:00起床 !!!
●然後，去吃一頓早餐。
最好是有一顆蛋的早餐。(早餐，會調整賀爾蒙)
把賀爾蒙調過來 !!!
...............
那如果前一晚，晚睡，怎麼辦?
不管是什麼原因晚睡。
失眠也好，貪玩也罷。
照樣爬起來。
儘量不要補眠。
然後，掙扎著的去刷牙洗臉。
如果冬天太冷，就跑跑步，跑步十分鐘。
或者，爬樓梯，爬十分鐘。
把身體熱起來。
然後，去買早餐。
撐到早餐吃完。
...............
●真的很累的時候，你就去補眠。(至少，要撐過吃早餐。)
補眠，儘量不要超過兩小時。
我自己差不多補一個小時，就夠了。
( 通常是我鬧鐘調睡20min
然後，我很累，自然的睡到一個小時 )
...............
然後，到晚上的時候，你就會很累。
然後，你就乾脆早睡。
你的週期就剛好調了一輪"生理時鐘" !!!
明天早上，繼續06:00起床 !!!
.................
晚上，正常睡眠的時候，不要睡太久。
比如說，你睡到自然醒，固定都睡7個小時。
你晚上就睡6個小時。
然後，頂多，午睡一下。
白天很累的時候，就小睡一下。
睡個10min。
(你睡太多，比如說你睡9小時。
你就不夠累。
11:00的時候你的身體不想睡，你當然失眠。)
.....................
以上，是我用的方法。
不一定對，
但是，大家參考 !!!
貧病交加一定睡不好
例如
鈣鎂～香蕉～B丨2
在此請讓我補充一下,通常都市病的問題,太極拳總可以对付百份百成功,完全不是問题,不过中医都不会告訴你,找位正统太極拳師父,天天去練習吧。四十年前我患上嚴重神經衰弱,幸得一位老中医叫我習太極拳,天天早晚跟一位吳家太極入室弟子學拳,四个月就完全康復了。我上司三年通波仔兩次,天天跟我師父習拳十多年,都没有病过。
李荣浩？
這些食物我都有吃.沒效啦.還是睡不著.從去年住院開刀要配合醫院早中晚不得以吃安眠藥到現在約一年半了.若不休習傷口不會好但不吃安睡藥又睡不著.實在困擾
我因疼痛而憂鬱也睡不著，就算吃了安，也只睡幾個小時，ㄧ夜要吃三次安，大概吃到掛為止
很棒的视频！感恩分享！失眠，只要试试就会被惊喜到了ruclips.net/video/tomGJWkchts/видео.html
半夜醒口乾舌燥不用睜眼，心裡默念太極八卦
2600.4380 一分鐘口水就滋潤，三分鐘就又睡著了。
心腎不相交睡不著默念
60.30.80 一會兒就睡
我头上有涌动，不知道是神经还是血还是气，做CT查不出来。怎么办
感恩分享
我憂鬱症吃了藥天天還擔心睡不著起不來很想不起來痛苦啊！
睏的時候量心跳...心跳下降的話好入眠...個人經驗
l
,
那如何讓心跳下降
我有一個朋友他就心跳都百下
睡覺睡得不好
我是心跳正常但是說聽說教也說得不好我有吃鎮定光面的藥平均一天睡5個小時
@@AAABUDDA 假設容易入睡的心跳是72次以下.抽菸會+8下.咖啡會+8下.吃東西會+8下
96次心跳很難睡著.
可以臨時心跳下降1.慢慢嘴巴吐氣2.看看搞笑影片3.聽聽流水聲雨聲.倒水杯的聲音
而超常.心跳百下需要-醫生檢查和開具降心跳的藥物
This Doc kind of exaggerated … don’t sleep one or 2 nites won’t effects much insomnia will !!!
睡前2小時運動
下午喝茶x咖啡X
-
我也失眠，
主持人年輕貌美怎麼會有失眠的問題？
我因這幾年面臨更年期，才會有失眠或睡不好的症狀，以前年輕時睡眠都很正常
以前的生活型態跟現在不一樣 現在很多人都有精神上的不健康
什么时候睡眠能恢复吗？
明天 !!!
●我治療失眠的方法是，每天用鬧鐘，固定06:00起床 !!!
●然後，去吃一頓早餐。
最好是有一顆蛋的早餐。(早餐，會調整賀爾蒙)
把賀爾蒙調過來 !!!
...............
那如果前一晚，晚睡，怎麼辦?
不管是什麼原因晚睡。
失眠也好，貪玩也罷。
照樣爬起來。
儘量不要補眠。
然後，掙扎著的去刷牙洗臉。
如果冬天太冷，就跑跑步，跑步十分鐘。
或者，爬樓梯，爬十分鐘。
把身體熱起來。
然後，去買早餐。
撐到早餐吃完。
...............
●真的很累的時候，你就去補眠。(至少，要撐過吃早餐。)
補眠，儘量不要超過兩小時。
我自己差不多補一個小時，就夠了。
( 通常是我鬧鐘調睡20min
然後，我很累，自然的睡到一個小時 )
...............
然後，到晚上的時候，你就會很累。
然後，你就乾脆早睡。
你的週期就剛好調了一輪"生理時鐘" !!!
明天早上，繼續06:00起床 !!!
.................
晚上，正常睡眠的時候，不要睡太久。
比如說，你睡到自然醒，固定都睡7個小時。
你晚上就睡6個小時。
然後，頂多，午睡一下。
白天很累的時候，就小睡一下。
睡個10min。
(你睡太多，比如說你睡9小時。
你就不夠累。
11:00的時候你的身體不想睡，你當然失眠。)
.....................
以上，是我用的方法。
不一定對，
但是，大家參考 !!!
我失眠的原因就是反覆的思想如果我睡不著會精神差、工作效率差、脾氣差、還不了睡眠債⋯⋯
所以，治療失眠就是少看這種站著不腰疼的談話或直接從3：45看
你睡不著是因為心跳快...你找根養樂多吸管吹幾下...降心跳也降舒張壓...
接近70或70以下...也許很快就睡著
@@流星槌-y4f 真的嗎？今晚就試試👍🏻
@@fifipeng6098 輕吹幾下就好大概可以降個7或8下心跳...
Agree mostly they don’t talk how to help you to sleep but talked about the causes n the effects that actually make me more anxious … 所以呢不看这种节目
.
&
"
Mj
星座怎没每天看得到
〈
4四年級睡不著要怎麼辦
貴圓3個5～7～試～
Thanks for sharing.
我的願望一睡永远不醒來、走上天堂是多么好永运沒有烦临
還有心愛的人，不要那樣早去
耶穌愛你，賜你平安唷！
馬 太 福 音 11:28～
凡 勞 苦 擔 重 擔 的 人 可 以 到 我 這 裡 來 ， 我 就 使 你 們 得 安 息 。
，
我的願望是一眠就永不再醒，那我就感恩。
我已想了十幾年、但第二天還是醒過來、繼續痛苦下去
這樣比患病患痛好，不用受苦
耶穌愛你，賜你們平安唷！
馬 太 福 音 11:28～
凡 勞 苦 擔 重 擔 的 人 可 以 到 我 這 裡 來 ， 我 就 使 你 們 得 安 息 。
我也是
人人都有一死，死后且有审批。
不要担心，每个人都会以睡不醒。你的愿望会实现。
醫師應該要告知是哪個診所或醫院的醫師，這是驗明證身的一個關卡
娃娃音⋯⋯好難受啊⋯⋯
.
白天睡眠～
睡前手机X～
睡前深呼吸～
光線㐅
側睡順～
仰睡打呼x
我已經15年20年睡不好覺了
怎麼辦
●我治療失眠的方法是，每天用鬧鐘，固定06:00起床 !!!
●然後，去吃一頓早餐。
最好是有一顆蛋的早餐。(早餐，會調整賀爾蒙)
把賀爾蒙調過來 !!!
...............
那如果前一晚，晚睡，怎麼辦?
不管是什麼原因晚睡。
失眠也好，貪玩也罷。
照樣爬起來。
儘量不要補眠。
然後，掙扎著的去刷牙洗臉。
如果冬天太冷，就跑跑步，跑步十分鐘。
或者，爬樓梯，爬十分鐘。
把身體熱起來。
然後，去買早餐。
撐到早餐吃完。
...............
●真的很累的時候，你就去補眠。(至少，要撐過吃早餐。)
補眠，儘量不要超過兩小時。
我自己差不多補一個小時，就夠了。
( 通常是我鬧鐘調睡20min
然後，我很累，自然的睡到一個小時 )
...............
然後，到晚上的時候，你就會很累。
然後，你就乾脆早睡。
你的週期就剛好調了一輪"生理時鐘" !!!
明天早上，繼續06:00起床 !!!
.................
晚上，正常睡眠的時候，不要睡太久。
比如說，你睡到自然醒，固定都睡7個小時。
你晚上就睡6個小時。
然後，頂多，午睡一下。
白天很累的時候，就小睡一下。
睡個10min。
(你睡太多，比如說你睡9小時。
你就不夠累。
11:00的時候你的身體不想睡，你當然失眠。)
.....................
以上，是我用的方法。
不一定對，
但是，大家參考 !!!
不要找个说话像未成年的人去采访一个资深医生，穿着也很cheap.
重點不是主持人，是內容。
穿著cheap不是罪過