Le ripetute nella corsa: quante, come e perché
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- Опубликовано: 17 июл 2022
- Come ve la cavate con le ripetute? In questa puntata parliamo di un tipo di allenamento che prevede la ripetizione di fasi di corsa ad alta intensità, e di lunghezza variabile, intervallate da fasi di recupero. È uno degli allenamenti non proprio amati dai runner, ma allo stesso tempo uno dei più efficaci per migliorare la velocità.
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Спорт
Stamattina alle 6, termometro già a 26°, sono uscito per un lento. Dopo una ventina di minuti mi è sovvenuto il tuo video e ... via, un 5 X 1.000 con intervallo di 1:30, tutti alla stessa andatura, attento a non esagerare, ché oltre al caldo umido, ho sessant'anni sulla groppa. Mannaggia a te !! 🤣 Mi sono divertito ed il Vo2 Max in un botto è salito di 3 punti. Grazie e complimenti per i tuoi video e per il canale.
Ottimo,Ottimo Video...come al solito ben spiegato e molto utile...Grazie
Grazie mille!!! Sempre molto chiaro e semplice il tuo messaggio🔝🏃♂️👋
Sempre chiara nelle tue spiegazioni. Grazie
bel video.grandiosa
Ciao,sei molto brava a spiegare in maniera molto semplice io ho ripreso dopo molti anni cerco di carpire tutto quello che mi serve ..io corro amatoriale ma con grande piacere!!!brava
Grazie ❤️❤️❤️
Bene bene, meglio di così 👌👌👌
bellissimi luoghi per correre... e sono difficili da scovare da soli soprattutto quelli per percorsi superiori ai 15km in su.. un consiglio dove cercare .... il percorso è fondamentale..
grazie
Sempre belle le ripetute... o quasi 😁😁
dai dai, vuoi mettere la monotonia e il logorio di un fondo medio!!! :)))
Ciao, secondo te per gare da 10km può andare bene un 7/8x1000 con 3min di recupero attivo? Con questo caldo sono arrivato a 5 ripetute, non ce la facevo 🙂
Nuovo iscritto,ti seguo con interesse.😉💪🏻
Ciao e grazie! Se facessi 1 k di corsa veloce e 1 k di corsa lenta potrebbe essere un buon allenamento? E che sono gli allunghi?.. su un altro video ho visto che fare le ripetute non va molto bene.. meglio gli allunghi... grazie!
Per un concorso militare dove si deve chiudere il km in 3:55 che ripetute consigli?
io in un programma trovo scritto " ripetute una decina di secondi al di sotto della soglia...." ma non capisco se per esempio rispetto al ritmo gara devo correrle 10" piu veloci oppure piu lente.... e nella fase di rifinitura + 20" rispetto alla soglia...
se qualcuno mi spiega perche io non ci arrivo grazie
Col Garmin come faccio ad impostare questo tipo di allenamento? Ad esempio una 10x400? Impostando il lap?
Ciao Stefano, non consociamo nello specifico le modalità. Solitamente una volta avviato l'allenamento si possono selezionare fra le impostazione le ripetute per tempo e durata!
Sempre bello seguirti. Secondo te quali sono le ripetute più adatte per una cadetta del primo anno per fare 1000 e 2000 su pista? Grazie Arianna
Ciao Arianna!!!! che bello che ci segua una ragazza della tua etá. Alla tua etá, quello che conta é non bruciarti. Non fare troppo lavoro lattacido e dosa correttamente i lavori che ti portano decisamente fuori soglia. Alla tua etá, per correre 1000 e 2000 non ti servono nemmeno troppi volumi. Quante volte la settimana ti alleni? a 14/15 anni 4 allenamenti settimanali secondo me sono sufficienti, sommati alla gara del weekend. Secondo me una cosa importante per le distanze che prepari, soprattutto per i 1000, é non rinunciare a qualche uscita anche su distanze piú brevi in gara. i 300 forse sono un po' corti effettivamente, ma la tua é un'etá in cui la brillantezza va sempre sollecitata. Potresti diventare una 1500ista (la mia gara preferita anche se quando avevo la tua etá i miei allenatori hanno preferito farmi fare distanze piú lunghe) e quindi diventerá importante per te non perdere le caratteristiche veloci. Fai qualche bella scaletta di quelle tipo 1000/800/600/400/200, tappati il naso e mantieni sempre il fondo medio (ti bastano anche 5km per ora), cura maniacalmente la tecnica di corsa (se hai modo, quella falla con i velocisti o gli atleti di prove multiple...sono i migliori) e dai qualche richiamo di forza anche a carico naturale o basso caricvo (balzi in buca, gradoni, sprint in salita ecc). E soprattutto, non mollarla mai l'atletica, nemmeno quando magari, tra qualche anno, potresti avere la tentazione di dedicarti a hobby meno faticosi. Prometti!!!!!! ;)
PROMESSO 😉
Le ripetute sono un'attivita' che fa padte di quelle che vengono definite lavori? Per lavoro organico cardiovascolare intendi dire che ingrandisce il cuore ed abbassa i battiti a riposo e in corsa? Per lavoro lattacido intendi dire che aumenta i muscoli, la forza, lo scatto?
Oggi 10 ripetute per 200 metri in salita a 36°. Con le asics patriot 12. Non mi andava di indossare le scarpe con piastra in carbonio ed ho fatto bene.
bell'allenamento! le piastre riservale alle gare, l'aiuto ti serve realmente solo lí. In allenamento anche se soffri un po'di piú a tenere ritmi buoni, consideralo un investimento! Non educano i tuoi piedi alla corretta spinta e li fanno impigrire. Oltre a questo incidono parecchio come carico sui muscoli metatarsali, sulle fasce plantari e di conseguenza sui tendini.
Io le odio e guardo come marziani coloro a cui piacciono, poi quando ci sono 35 gradi penso proprio che eseguirle sia sadomasochismo
Noooooo! dovremmo trovare un modo per farle insieme. Sono certa che impareresti ad apprezzarle.
Pare che senza allenatore non puoi fare le ripetute e migliorare...
Sicuramente l'allenatore ti fa fare le ripetute giuste per l'obiettivo che ti sei preposto e con la giusta frequenza, è questo quello che diceva nel video.
ciao Andrea! certo che le puoi fare da solo! solo che é bene avere adeguata esperienza nell'approcciarle almeno le prime volte. Non tutti magari hanno come te la capacitá di dosarsi correttamente. In questo un allenatore esperto é sempre la miglior guida