El EJERCICIO DEFINITIVO #1 para PERDER GRASA ABDOMINAL [Fácilmente]
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- Опубликовано: 30 июл 2024
- Hoy vas a descubrir el misterio detrás de la pérdida de grasa abdominal. El ejercicio representa el 15% del camino hacia tu objetivo de perdida de peso. Pero ¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para decir adiós a esa grasa abdominal? ¡No te lo pierdas!
DATOS:
www.mayoclinic.org/es/healthy...
paulogentil.com/pdf/Is%20high...
www.menshealth.com/es/adelgaz...
00:00 Introducción: El EJERCICIO DEFINITIVO #1 para PERDER GRASA ABADOMINAL [Fácilmente]
00:59 El mito de las calorías
02:03 Ponernos en modo “Quema de Grasa”
03:22 Reducir carbohidratos - Respetar ayuno nocturno
04:40 Resistencia a la insulina y punto de ajuste
05:47 Ejercicio #1 para la pérdida de grasa abdominal
07:51 Consejos para incrementar la caminata
08:36 Conclusiones finales perdida grasa abdominal
09:24 Preguntas finales
El Mito de las Calorías y la Grasa Corporal
La mayoría de las personas cree que la grasa corporal está directamente relacionada con la ecuación de equilibrio energético: la ingesta calórica frente al gasto calórico. Sin embargo, este enfoque ha sido desacreditado debido a que la reducción de calorías disminuye la tasa metabólica, lo que no es una solución sostenible para perder grasa.
La Importancia de Cambiar a la Quema de Grasa
Para maximizar la pérdida de grasa, debemos cambiar el enfoque del cuerpo hacia el uso de grasa como fuente principal de energía al controlar los niveles de insulina. Esto se logra reduciendo la ingesta de carbohidratos y practicando ayuno intermitente bajo supervisión profesional.
La Resistencia a la Insulina y el Punto de Ajuste
La resistencia a la insulina dificulta la pérdida de peso, especialmente en la región abdominal. Algunas dietas pueden aumentar este umbral, alejándote de tu objetivo de pérdida de peso.
El Ejercicio Adecuado para la Pérdida de Grasa Abdominal
El tipo de ejercicio elegido desempeña un papel crucial en la pérdida de grasa abdominal. Aunque el ejercicio intenso es beneficioso, la caminata de baja intensidad es altamente efectiva para quemar grasa abdominal, ya que el cuerpo entra en la "zona de quema de grasa" después de 30 minutos de caminata.
Consejos para Incrementar la Caminata
Aumentar la cantidad de pasos diarios es esencial para la pérdida de grasa abdominal. Puedes hacerlo caminando con un amigo, aumentando la velocidad, subiendo escaleras, disfrutando de la naturaleza, haciendo que la caminata sea divertida y registrando tus pasos gradualmente.
Conclusiones Finales
Eliminar la grasa abdominal implica más que simplemente reducir calorías. Cambiar el enfoque hacia la quema de grasa mediante la reducción de azúcar y carbohidratos refinados es esencial. La caminata de 30 minutos es una herramienta efectiva. La constancia es clave para obtener los mejores resultados.
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* Este contenido es estrictamente la opinión del farmacéutico Sento Segarra, y solo tiene fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a sustituir el asesoramiento médico o el tratamiento de un médico personal. Se recomienda a todas las personas que vean este vídeo que consulten con sus médicos o profesionales de la salud cualificados sobre cuestiones de salud específicas. Sento Segarra ni ninguno de sus colaboradores asumen la responsabilidad de posibles consecuencias para la salud de cualquier persona o personas que vean o sigan la información contenida en este contenido educativo. No puedo ofreceros asesoramiento personal sobre cualquier problema médico que padezcáis. Todos los que veis este vídeo, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida.
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![Cómo eliminar tu grasa abdominal [la peligrosa]](http://i.ytimg.com/vi/bz6RC1VayU8/mqdefault.jpg)
![Cómo eliminar tu grasa abdominal [la peligrosa]](/img/tr.png)
![¡Deja de LEVANTARTE a ORINAR 3 o 4 Veces por la Noche! [No Más NOCHES en VELA]](/img/1.gif)
Caminar al menos 30 minutos para recuperar vida.
Superé un cáncer pero mi estilo de vida era lo que verdaderamente me estaba matando.
Mi cambio empezó en noviembre de 2022 cuando decidí que quería tener calidad de vida. Hoy por hoy camino una hora al día y hago ejercicio en casa una hora más. Sin obsesionarme, intento vigilar lo que como, especialmente la ingesta de azúcar. He bajado 27 kilos y voy a por más. 💪😎
Caminar al menos 30 minutos. yo siguiendo los consejos de este vídeo y andando dos horas al día he adelgazado 17 kg
Ole tú
En cuanto tiempo?? Cuántos kilómetros en dos horas ??
En 2 horas, aprox 8 kms?
Me gustaría la respuesta de @pepealonso4019 y no una estimación, pero gracias
Contando lo que camino trabajando son sobre 13 kms 10 de ellos todo lo rápido que puedo. Esto más quitar dulces, snacks y grasas ha echo que adelgace casi cuatro kg al
Caminar 30 minutos y luego hacer ejercicios por pesas otros 30 minutos para lograr un cuerpo delgado y muy definido !!!💪 Tengo 68 años y lo logré !!! 💪
Que bueno me alegro mucho que a su edad lo haga
@@andreauribe8335 muchas gracias 🤗
Felicitaciones y toda mi admiración.
Caminar 30' x día.
Hola que bueno. De dónde eres
Gracias por tu valioso Consejo "caminar diariamente por 30 minutos"
Voy 15 dias y nada
Caminar al menos treinta minutos!! Y escuchar a Sento todas las semanas porque nos recuerda lo importante
Caminar al menos 30 minutos . Lo practico desde hace mas de un año , la excusa fue mi mascota , luego despejar la mente de pantallas y trabajo ; ahora , ademas de por kas anteriores motivaciones , para reforzar mi salud , hago lo que yo llamo " caminatas conscientes" porque las hago en soledad y he ampliado su duracion como premio a mi cuerpo por haberme respondido todo el día. 😂
Caminar al menos 30 minutos. Yo camino cada día después de comer unos 20 minutos , suelo hacer deporte y hago ayuno intermitente. Me va muy bien pero estoy estancada e incluso he subido de peso. No sé si es la edad, las hormonas o el sueño pues no duermo muy bien. Gracias por tus consejos
Caminar al menos 30minutos. Quiero añadir que esos 8kg que he perdido en los últimos 6 meses con dieta y ejercicio (tenía 76kg, y hoy estoy en 67kg, bueno ahora mismo son 9kg perdidos que me acabo de pesar), me han dado más calidad de vida, +energía, menos estrés, duermo mejor, y además de dieta (ya no como azúcares refinados, sólo carbohidratos complejos y que ocupen 1/4 parte o menos del plato, 1/4 de proteinas y la 1/2 plato verduras ensaladas. Desterré el aceite de girasol y sólo uso ahora aceite de oliva virgen extra pero contando las calorias totales del día para estar siempre en un pequeño déficit calórico sobre mis calorías necesarias totales diarias. He aumentado consumo de proteinas, y hago ejercicios de fuerza con 2 mancuernas que me compré: elevaciones laterales de hombros, curl de bíceps, sentadillas etc, esto favorece el tono y desarrollo muscular y la buena salud ósea y la flexibilidad y agilidad y lo recomiendo mucho que cada uno lo haga según sus posibilidades. Yo sigo los videos de Sergio Peinado en youtube que es un instructor cualificado en actividad física que explica muy bien cómo hacer estos ejercicios sin hacerte daño y entre el ejercicio de caminar-correr en cinta, ejercicios de fuerza, y sobretodo hago dieta con ayuno intermitente 16:8 que lo hago dos dias a la semana está funcionando perfectamente, pero sobretodo hay que empezar y seguir de forma constante como HÁBITOS de vida nuevos que es lo que funciona (y una vez los tienes lo agradeces, no supone ningun esfuerzo sinó lo contrario: me encuentro mucho mejor) , ánimo a todo aquel que se anime a mejorar su salud: dieta y caminar y de ahí ir mejorando cada vez más el ejercicio físico, ánimo a todo el mundo, hacedlo por vuestra salud.
Caminar al menos 30’ al día, y reducir los glúcidos de mayor índice es un objetivo asequible 👍🏻
Caminar 30 minutos y ayuno intermitente son los únicos métodos que me han funcionado de manera eficaz para perder peso a partir de los 50 años. Los ejercicios de fuerza valen para tonificar y mejorar la musculatura, pero caminar es fundamental 😊
Los ejercicios de fuerza, además de tonificar hacen que una vez que estás en reposo, sigas quemando calorías, caminar u otro ejercicio aeróbico solo te hace quemar calorías cuando lo estás haciendo. La combinación de ambos sería lo más efectivo.
Caminar al menos 30 minutos. En la vida normal encontrar un buen nutricionista actualizado o un médico capaz no es tan fácil, por no decir imposible. Los que hemos enderezado nuestra vida , la mayoría, ha sido por seguir a personas como Vd. y a base de ver los vídeos de los mejores. Saludos cordiales.
Gracias!!! Caminar al menos 30 minutos. Yo soy de las que nunca corrió siempre caminé porque tengo muchísimas venas varicosas en las piernas y siempre me lo desaconsejaron. Muy buena toda la explicación. Hace tres años que me sigue una nutriologa. Mi abuela y mi madre estuvieron siempre muy en sobrepeso durante su vida adulta. Yo lucho con la adicción a las harinas y el azúcar. He logrado mantenerme en forma todos estos años porque he resistido a repetir la historia pero tengo que estar muy atenta porque en periodos de ansiedad y estrés se hace muy difícil.
Caminar al menos 30 minutos al día...
Así empecé yo en 2021 y hoy estoy corriendo entre 1/30 y 2 horas diarias.
Así, con la Gracia y la ayuda de Dios, y practicado ayuno intermitente, les he dicho adiós a un sobrepeso de 50 kg, a la prediabetes y la hipercolesterolemia, en 2 años.
Si acompañan la caminada con alimentación molecular,se daran cuenta lo maravilloso que es el método
Caminar almenos 30 minutos! Y como dice otro comentario, seguir escuchando los sabios consejos que nos regala Sento, muchas gracias!!
Me encanta escuchar a este sr.
Su voz es agradable y transmite buenas sensaciones.
Revela una persona extraordinaria. 😊😊😊
Eey, en el día del Farmacéutico, y supongo que de la Farmacéutica, no quería dejar de felicitar a nuestro consejero de cabecera 😉. Gracias, Sento, por tu dedicación. Enhorabuena por tanto éxito y a seguir 'fortaleciendo los sistemas sanitarios', en la farmacia y en las redes. Salud!
Caminar 30 minutos es bueno para quemar grasa, gracias por ayudarnos adquirir un hábito para nuestro bienestar. Bendiciones
Muchas gracias por vuestra información 😊
"Caminar al menos 30 minutos". Muchas gracias! Necesito perder 4 kilos para mi próxima cita en noviembre. Valoro mucho su video. 🦋
Caminar al menos 30 minutos. Desde que te sigo he conseguido volver a la senda de la pérdida de peso y mejorar la salud. Gracias por los consejos
CAMINAR AL MENOS 30 MINUTOS. Gracias Sento por tus enseñanzas de salud y vida!!! 😊❤
Caminar por 30 minutos por lo menos.... Gracias por tus consejos tus videos... Son lo máximo... Buena Energía...
Caminar para mí es excelente y estar lejos de personas tóxicas mejora la salud. Gracias por sus videos .
Caminar al menos 30 minutos al día, me ha ayudado mucho junto a 16 horas de ayuno y hacer la caminata rápida en ayunas a hecho la gran diferencia ❤️ almenos en mi caso. Gracias, saludos y bendiciones para ti desde Guatelinda 🇬🇹🌺🌄🌸🌹💝
Caminar será mí salud gracias por esté hermoso video doctor para instruirnos
CAMINAR AL MENOS 30 MINUTOS POR DÍA. MUY BUENO TU CANAL. MUCHAS GRACIAS. UN ABRAZO GRANDE DESDE CÓRDOBA ARGENTINA 😊
Caminar al menos 30 minutos, lo hago a diario por 1 hora me mantengo activa y con buen peso.
Gracias por sus consejos. ❤
Caminar al menos 30 minutos. Muchas gracias por sus maravillosos consejos, saludo y bendiciones desde México. ✨🙏🇲🇽💖
Hola..... DOCTOR...soy cubano...... en las mañanas, me gusta mucho..... caminar..... hasta las 9:00am.... muchas gracias por sus grandes aportes a la salud
Luego de mucho tiempo sin realizar actividades comencé a realizar caminata y bici día por medio. Hay que mantener una rutina y enfocarse en lograr un objetivo y superarse poniéndose nuevos objetivos. Abrazos y a no bajar los brazos ni las expectativas. ❤❤❤❤❤❤
Porfinnnnn entiendo,muy bien explicado profesor,se lo agradezco mucho 🎉❤
CAMMINAR AL MENOS 30 MINUTOS. Muchas gracias por los videos. Hago el ayuno nocturno y me encanta caminar. Hace tiempo que reducí la ingesta de azúcar y carbohidratos, eso ayuda mucho, no uso harinas refinas, mis desayunos son salados sin pan normalmente. Todo unido a hacer ejercicio ayuda.
Gracias Sento por cada video, CAMINAR AL MENOS 30 MINUTOS, seguiré viendo y poniendo en práctica todos sus conocimientos.
Sento eres extraordinario. Caminar al menos 30 minutos. Lo he empezado hacer y se ve la diferencia. Saludos y un gran abrazo!
Caminar 🚶♀️ al menos por 30 minutos. Muchas gracias por compartir estos consejos yo hago ejercicios y caminatas de hasta 1 1/2 media por lo menos una o dos veces por semana y me a ayudado mucho y también hago ayuno intermitente por mi salud ya que tengo diabetes tipo 2 y estos cambios me han ayudado mucho
Caminar al menos 30 minutos . Yo camino y hago ejercicio prácticamente todos los días 🙏 y espero seguir así por mucho tiempo, Dios quiera. La menopausia, me ha fastidiado un poco la salud , pero voy bien 👍. Un abrazo desde Tenerife, para todas s 🤗😘😘
Gracias por el vídeo ❤❤❤
Caminar al menos 30 minutos. Me encanta caminar, es muy beneficioso y gratificante. Gracias Sento!!!
Son muy utiles sus consrjos Dr .hice deportes toda mi vida ..llego la menopausia ..y rdujo mi energia al minimo.
Suba videos para climaterio y como recomponer nuestro cuerpo y mantenernos.
Saludos desde Argentina
Caminar al menos 30 minutos!
Yo disfruto caminando por los senderos cercanos a mi casa y disfruto también recogiendo las plantas saludables que me encuentro al paso, con algunas de ellas (tomillo, hinojo, manzanilla e incluso espárragossilvestres) he de decir que lo tengo fácil porque estoy en plena naturaleza, lo disfruto muchísimo.
Gracias Sento por todos tus consejos y nunca dejes de hacer aquello que te hace feliz. 🏃♂️🤗
AMOOO ESTE CANAL ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤DIOS TE BENDIGA
Caminar al menos 30 minutos la verda me encanta el ejercicio pero hace un año que desordene mi vida con respecto a la disciplina comensare mañana gracias por tus saludables consejos son gratis y muy valiosos
Camino 45 minutos al día y cambiando pequeños hábitos ya llevo 12 kilos menos 😊
Hola Sento,caminar al menos 30 minutos yo creo en la ayuda qu tiene nuestro cuerpo,gracias por su ayuda,bendiciones,me gustan todos sus programas,lo veo desde CHILE 🇨🇱😘🤗
DISCIPLINA Y EXIGENCIA CAMINO A LA EXCELENCIA ❤MI DICHO FAVORITO❤ CAMINANDO ANDO Y TOMANDO VINAGRE DE CIDRA DE MANZANA TODOS LOS DÍAS Y ME SIENTO REGIA❤DIOS LOS BENDIGA SIEMPRE,UN ABRAZO GIGANTE DESDE COLOMBIA
Caminar al menos 30 minutos
Es cierto cuando dices de la importancia del sueño, debido a problemas de descanso, estoy con grasa abdominal y tensión alta
Gracias por tus consejos Sento 😊
Claro que me quedé hasta el final amigo. Hoy día sigo muchas de tus sugerencias. Gracias 😊
Uhhhh muchas gracias abrazos desde Bogotá Colombia
Gracias 🙏
Caminar al menos 30 minutos ❤, gracias De. Sento siempre por tan valiosa información 🙏🙏✅
Felicidades Sentó, hoy es el día de los farmacéuticos, que pases un buen día, gracias por compartir 👏👏👏
Caminar al menos 30 minutos ❤Tengo Hipotiroidismo ( me extrajeron la tiroides) pero gracias a tus consejos me siento mejor.. muchas gracias un fuerte abrazo desde Venezuela 🇻🇪
Caminar al menos 30 minutos. Hola Sento, yo comence en febrero a cuidarme y perder peso, por ahora llevo 20 kg perdidos. Fui al endocrino y no me convencio su dieta, por que creo que las dietas cuando se acaban y vuelves a tu alimentación anterior, sigues con el mismo problema. Gracias a videos como el tuyo, aprendi a comer sano. Hago ejercicio 2/3 dias a la semana y estoy encantado con el cambio. Gracias.
" Caminar al menos 30 minutos" Muchas gracias por compartir sus conocimientos . Dios lo bendiga, saludos sesdw Bogotá Colombia
Caminar al menos 30 minutos. Estoy totalmente de acuerdo con lo del ejercicio. Yo hace tiempo que me puedo menos, lo que hago es medir mi abdomen. Me encanta caminar y lo hago siempre que puedo me suelo desplazar por Valencia, mi ciudad, andando y se nota. Gracias por tus buenos consejos
O senhor é mesmo um Santo Farmacêutico!!!❤😂❤
Esse pneu 😂 😢❤😂 fui sempre magra, mas deixei de Fumar!!! Então engordei 15 kg.
Muchas gracias Dr. Segarra por este importante consejo, desde ahora a caminar al menos 30 minutos al día!! 👍🏻
Sigo el ayuno intermitente desde la pandemia y camino a diario, es mi forma de desconectar.
Gracias por la info.
CAMINAR AL MENOS 30' 💪🏻
Caminar al menos 30 min.
Estoy en ese proceso, gracias por valiosa información. 🙏🙏
Me encanta este canal,gracias.
Ayuno 12 horas de noche ,🤔 no siempre a veces me entran los munchies,,😂😂
Caminare más y comeré menos de noches,una vez más gracias.🤗
Hola, buenas noches
Me estoy leyendo el libro de Jessie
Estamos con una nutricionista/farmaceútica y en un año
hemos recuperado energía, duermo mejor y estoy menos hinchada
Gracias Sento💚
que fantástico comunicador eres Sento y que bién explicas tus infinitos conocimientos🙏,gracias
CAMINAR AL MENOS 30 MINUTO.
Hola a todos y muchas gracias a Sento por este nuevo video explicando las ventajas de caminar 30 minutos para ayudar a perder grasa abdominal. Yo camino todos los días varías horas, incluso realizo algunas series cortas de correr con cambios de ritmo. Solo me falta reducir la ingesta de alimentos, que es lo que más me cuesta.
Muchas gracias por la información y saludos cordiales
te veo siempre y gusta los consejos que das
Caminar almenos 30minutos!! Me pongo a ello Sento y te cuento 👍🤗
Caminar 30 minutos aunque sea al día ❤muy buena la explicaciones necesito bajar 15 kilos empesare por caminar!! Gracias doctor bendiciones soy de Argentina 😊😊😊❤
Correcto ,al menos 30minutos .Y el ayuno q no falte.SALUD Y ALEGRIA
Excelente gracias
Muchas gracias. Buenos consejos
Caminar al menos 30 minutos !! Recien viendo el video es muy interesante saber que tenemos en nuestras manos el hacer caminatas son muy buenas y valiosas para sentirnos muy bien grasias sento bendiciones 🍁🍀🇨🇱
Excelente gracias 😊
Caminar al menos 30 minutos.
Sento mil gracias por compartir tus conocimientos y tu simpatía.
Se feliz bendiciones abrazo de corazón
Caminar al menos 30 minutos. La información que das es muy interesante y la haces muy amena. Gracias 🫂
Caminar al menos 30 '. Gracias Sento por los videos tan importantes e informativos. ❤😊
Caminar 30 minutos diario.
Que buenos consejosSento, sigo sus consejos, que no nos falten nunca, ,siempre aprendemos de vd. algo bueno . Gracias😊
Muchas gracias por todo!!!
Caminar al menos 30 minutos,muchas gracias buenísimos tus consejos los aplicó diariamente,saludos desde Venezuela.
"caminar al menos 30 minutos". Muy interesante y sencillo. Con razón no me da resultado el ayuno intermitente, pues me falta caminar. Afortunadamente sobrepaso mi peso con 5 kilos. Muchas gracias Doctor Sento
Gracias doctor muchas bendiciones 🤗
Muy interesante cada día camino una hora por el campo y me va muy bien para relajar cuerpo y mente.
Gracias por sus consejos. Excelente para nuestro propósito de eliminar grasa abdominal. Infinitas bendiciones y gratitud por sus enseñanzas. Bendiciones. Saludos. Colombia
Gracias por tu consejo y tu explicancion
Muchas gracias por compartir tus experencias
Muchas gracias...
CAMINAR AL .MENOS 30 MINUTOS 😊gracias por la información Dr.
Hola muy buenos días yo estoy haciendo el ayuno intermitente 18hs y ago mí rutina de caminata por la mañana y por la tarde noche y es verdad lo que usted dise con constancia y disciplina todo se logra yo comese ase un mes,el ayuno y las caminata y tenía 83k y hs tengo 77k y estoy a prendió a comer sano y para tener una buena calidad de vida y salud un abrazo desde Argentina
estoy caminando todos los días..varía cuadras...no sabía lo de las horas ....me pareció interesante caminar x horas.. como lo acabo de escuchar ejemplo 30 min de ida y 30 min de vuelta..eso haré desde mañana...gracias por la información.
Gracias por la información
muchas gracias¡¡ saludos
Caminar 30 minutos me ayudará a bajar el abdomen 🙏 Feliz y maravillosa mañana ☺️
Caminar al menos 30min. I ayuno intermitent!! Fantàstico para la Salud y el benestar! Gracias Sento
Caminar al menos 30 minutos al día, y siii escucharé tus podcast ❤ saludos desde México
Gracias x la información
Caminar al menos 30 minutos 😊 gracias Doctor.
Gracias por sus consejos
Caminar al menos 30 minutos. Gracias por tus explicaciones claras y sencillas
muchas gracias Sento me animas a caminar excelente información.
Caminar al menos 30 minutos al día. Siempre interesantes y efectivo tus consejos. Gracias!
Caminar 30 minutos! Gracias de ud siempre nos ayuda!
Caminar al menos 30 minutos!. Excelente programa!. Muchas gracias
Caminar al menos 30 minutos. Muchísimas gracias. Cómo siempre excelentes consejos