終於來了！公開紀錄我一整天所有的飲食、包括總熱量與蛋白質！
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- Опубликовано: 7 окт 2024
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記得 楷教練說過 不是叫你不要吃 是教你不要吃太多 那麼多健身網紅 特愛楷教練的語氣 像極了 一位很關心你的好爸爸 ^_____^
我記得我是這麼說的：不是叫你不要吃，是叫你不要一直吃。謝謝你的支持，我們一起努力💪
謝謝凱教練的分享
一直想嘗試植物飲食
有了一個這麼好的榜樣
真的可以給我很大的動力
感謝
不客氣
楷教練你好,其實你可以加一些馬鈴薯，牛油果和椰子片， 这些東西也提供不少熱量，好的脂肪，蛋白質和碳水，也會比較有飽腹感，不會太易餓，飽和脂肪攝取不夠人易餓，体力力量也会下降，脂肪也幫你製造hormones,好的植物脂肪攝取多些也不怕，會幫你上力
收到，謝謝🙏
素食者 這樣素食餐 😘我也愛 👍
謝謝楷教練分享 ❤
不客氣
@@Kai-coach.singer 👍總是親和力的回覆訊息💖💖💖💖💖 謝謝楷教練 ❤❤❤❤❤
曾經本身也是素食狂熱，看了凱教練這樣吃，我覺得我很容易餓😂😂😂希望自己也能像凱教練一樣那麼控制的住，我飲食幾乎失控，哈哈哈。
😂👍👍
非常有智慧，非常的獨到，不同以往更勝從前，心領神會了
謝謝，您過獎了。
謝謝楷教練的分享 讓我覺得一天吃2600卡都不太夠了😂 蛋白質要吃到體重的兩倍真的不容易 喜歡教練這種大原則沒負擔的方法
👏👏👏
練那麼辛苦就是為了吃一點快樂的東西!楷教練這句話也是我堅持運動的動力
讚👍
楷教練的飲食真的是規律又不無聊!
👏👏👏
偶楷，感謝你的分享，影片風格太可愛了❤️
不客氣，也謝謝你的支持🙏
謝謝楷教練吃素食健身分享~好讚!
👍👏👏🙏
高cp又健康不油膩的素食自助餐 👍一般的素食自助餐店秤重或心算的600克要價120-150元 🙏
👏👏👏
重算了一下，差不多3000 卡， 蛋白質大概164 （656卡）, 那麼“碳水+脂肪”大概2200 卡。你吃的很清淡，脂肪應該很少， 那麼就等於吃了超過400克碳水或以上......體脂仍然這麼低。 厲害。
因為訓練量很大👍
嗨！ 楷教練，感謝您分享這個影片。
關於宵夜的部分我有些東西想跟您分享
我非常同意吃的時間不是問題，重點是一天的總熱量攝取與消耗......
但大概是7.8年前，我曾經在一檔日本節目看到
有關於宵夜如何讓人胖起來的資訊
裡面說道，宵夜讓人“胖”有一個比較特別的原因在於，以一個人類規律生活的生理時鐘來說
宵夜時段（約8：00~12：00）
這段期間人體對於“脂肪”的吸收能力與其他時間不同，而在這段時間吃下去的脂肪容易被吸收
雖然過了很多年了，一直沒看過有人討論過這個東西，但依然在我的腦袋留下深刻印象。
與您分享一下😂
然後想順便請問一下，
素食飲食的過程中肯定會包含大量豆類
請問肚子會有容易脹氣的問題嗎？
我對豆類反應還不錯，但是還是要看個人的體質喔。
感覺楷哥的重點在...
重訓/有氧/
原型食物/食物的多樣化。
👍
這是王道啊
好棒喔 謝謝分享 楷教練🤩🤩🤩
不客氣
太棒了，通透感恩！謝謝楷哥🙏
不客氣👍👍👍
又壮又帅，不可怕
可怕的是比你勤劳训练，比你自律饮食😱
👍👍👍
不由自主地摆pose真是太可愛了😄😄😄
😂😂
天吶，闆娘真的很佛心，啾咪！
❤️
楷教練真棒
謝謝🙏
冒昧好奇問一下楷教練
就是楷教練一天一杯黑咖啡的話
楷教練會腎上腺疲乏嗎？
最後再問楷教練一下
如果吃全素
是真的因為吸收率的關係
所以要吃到每公斤2.5公克的蛋白質
才能有利於肌肥大嗎？
非常規律非常棒!
👍👍
揩教練這家素食在新樂街上對嗎我吃素食時也會去那家買也可以介紹一家在明星街早上8:00就有好吃喔我喜歡教練的善良
是喔，新樂街跟七賢路。明星街在哪裏？
@@Kai-coach.singer 瑞原路跟明星街店在明星街上真的很意很好又好吃👍
@@xiaoxuan2 我下次去找找，謝謝🙏
@@Kai-coach.singer 她們只賣早上跟中午我家住鼓山離鹽埕區比較近新樂街上就有三家賣素食而我會吃的那一家就是揩教練買的那一家但我如果公休的話我就會去明星街那一家買來吃
@@xiaoxuan2 我明天去試試看，我也住鹽埕。
😂太感謝教練了，謝謝分享😅
不客氣
真的不要管什XX飲食法，除了疾病造成的胖，絕大多數人都是吃太多（然後以為自己吃很少）跟動太少（然後催眠自己動很多）所以瘦不下來🤷♀️🤷♀️
👍👍👍
如果吃的是健康的食物 其實吃消夜對身體不會不健康 單論間歇性斷食長期對人沒什麼影響 要健康很簡單 健康的東西吃 不健康的東西不要吃 像是精緻探水跟蛋肉
👍👍👍
戴眼鏡很帥
不會吧，都睡眼惺忪啦🤣
錯過直播啦😅！楷哥!你也很會吃內！哈哈！
是啊，不然容易餓啊！
😱80！老闆娘有賺錢嗎...
睡前心算叨叨絮絮直接笑出來...
覺得食物多樣性的營養素在身體裡
有被好好利用也是一個正循環的
隱形因素.....🤔
而且素食蛋白質的攝取其實
原來也可以蠻驚人的....
我也追小烏😆
如果10幾分鐘那種刑案類的
光暗雜學館 也推薦
我還喜歡X調查
@@Kai-coach.singer +1
算很自律健康的飲食方式!
🙏
太棒了
👍👏👏
值得大力推薦
謝謝🙏
楷教練除了影片中的咖啡,茶,可樂,蛋白粉,豆漿以外,還會補充多少飲用水
1-2公升
楷教練的側腹肌好讚🤩🤩
謝謝🙏
謝謝🙏
不客氣
很喜欢看你的视频，搞笑又实用，都是干货💪
謝謝🙏
正想问你，有没有吃东西的视频呢，就来了，这种视频建议多出几期
好喔，明天的新影片也有飲食的部分喔。歡迎收看！
我觉得可以再多加南瓜可以增加饱足感...如果还饿的话再加上沙拉应该很饱
👏👏👏
楷教練的影片就是教導觀念大原則之餘讓人看得又輕鬆😌
👏👏👏
想問一下楷教練，你吃毛豆的時候會去殼吃嗎？還是連殼一起吃？
當然不吃殼啊😊
謝謝老師
不客氣
食量好好，看到餓
😂👍
真是打破我對健身飲食的想像!!!
不過請問凱教練，像我們做勞力的算不算運動呢??
回到家運動一小時有時真的蠻硬的...
做勞力當然是會消耗熱量，對於卡路里的消耗是有幫助，但是對於肌肉成長來說強度應該不夠。
我買的是毛豆仁，更方便唷！
真棒，要小心不要吃多喔。
我也愛吃肉桂捲💪🏻
真的很難拒絕啊😂😂
為何網球、溫網冠軍賽二十幾歲初的年輕小伙子，會輸給大一輪34歲的喬大叔喬克維奇？體能、體態34歲的人是走下坡，還是達到巔峰？喬克維奇說他正值巔峰期！NBA36歲的詹皇承認自己老了！看喬克從以前到現在體態都保持不變，瘦瘦的。可是詹皇明顯變得有點壯胖體型出來，這是否代表瘦的人體能比較好！還是年齡只是一個藉口？足球的西羅他體態也是一直保持很好，沒有變胖還是瘦瘦的，而他從不喝可樂，都喝水吃水煮雞胸肉保持體態！是否飲食也是保持體態體能的關鍵？
你這個問題可以聊2個小時，歡迎看看我的直播。
冒昧請教楷教練
零卡可樂的阿斯巴甜雖然零熱量
但是否也是會影響胰島素的分泌
謝謝您百忙之中的回答
祝順心 🙏🏿🙏🏿🙏🏿
阿斯巴甜的甜度是糖的200倍，所以使用量非常的低，正常喝不會影響。除非你喝200倍的0度⋯⋯
@@Kai-coach.singer 謝謝楷教練
那麼晚還回覆 辛苦了💪🏿💪🏿💪🏿
@@xc15108 不會，晚安💤
歡迎零卡可樂的廠商來聯絡楷哥
麻煩聯絡他們一下
還要繼續補課 😀🤣
👍
@@Kai-coach.singer 😀
谢谢教练的分享☺☺☺☺👍👍👍
😊😊❤️
楷教練 想問一下南瓜子品牌 跟長期吃素還需要補充哪類營養補充品嗎
我吃溫室好食道的。其他要看個人需求喔。
教練, 請問下午吃的燕麥(一個一個的)是哪一家的出品? 在哪買? 謝謝
蕎拉燕麥
楷哥 想請問買外面冷凍毛豆上面有表示營養成分 100g毛豆大概11g左右蛋白質 毛豆其實外面那個殼也佔很多重量 如果真的要算蛋白質是要全部撥開量100g裡面的豆子還是就是他表示的那樣100g連殼就有11g蛋白
我看到毛豆的蛋白質，每一百公克的含量大約在22 3克上下，所以應該是要把殼剝掉算。
@@Kai-coach.singer 好的了解 感謝楷哥
@@陳孟謙-u6x 不客氣
楷教练有没有看才结束的奥运举重比赛？
肌肉是不是会有密度大小之分？比如像中国的举重冠军吕小军，他的肌肉和健美先生的好像不太一样，我只能用也许吕小军的肌肉密度很大来瞎解释。
這個說來話長⋯⋯
神經連結，身高臂展比，天賦都有關係
呂小軍這種等級的選手都是天選之子等級的
99.99%的人就算從小就開始培訓也沒辦法跟他一樣快40歲還挺舉200
楷教練您好 我也是個素食者健齡約12年 體重80體脂約20% 基礎代謝約落在1800出頭 近一年開始吃全素 體重快速掉到72 雖說體脂少了很多肌肉也掉了不少 想請問如果一個禮拜練約四到五天 強度中間偏高 以基礎代謝目前約1700來說 我需要吃到多少熱量才能補足我的一天的消耗🙏
要看你除了運動之外平常的生活模式如何，我對你的生活不熟所以我會從基礎代謝×1.5算起。2550卡大概就會是你的T D E E，如果要增肌的話吃比這個多200到300卡就可以了。
@@Kai-coach.singer 好的 非常感謝建議
我今天開始實施看看
抱歉問一下 魚肉 跟 機豬牛 2類肉的增肌效果有差別嗎? 魚卵呢?
我覺得差不多，重點是訓練。
真的猛 身材好不是沒有原因的
練還是重點啊！
想问一下楷教练，从盖伊的植物饮食那里得知虽然有些说包装上写的多少多少的蛋白质，可是有些蛋白质是不完整的蛋白质，请问这种状况楷教练怎么处理？
吃多一點，不論是食物種類或蛋白質的量。
香港未有素八寶飯，我早餐多數食面包，無食蛋白粉是否慢很多
什麼東西慢很多？
無食蛋白粉肌肉是否長大很慢，謝謝
不會，食物的蛋白質更重要！還有訓練的強度。
我午餐都是帶飯，因為自己整無咁貴，又可以少嚴少油，兩份菜一份肉一份水果半份飯
@@jasoncheung638 這樣很棒
good
👍
你戴眼镜很好看哎。
謝謝🙏
歹勢
忘了問一下楷教練
小弟我每天固定只吃
五榖飯+毛豆+綜合堅果
蛋白質的總量差不多是
每公斤2公克左右~~
對於肌肥大有幫助嗎？
ruclips.net/video/S8n9sUYZPZA/видео.html
花點時間看一下
@@Kai-coach.singer 好喔！
楷哥，我的肚子，腰部和后下背怎么都练不起来，其他地方练了看到成果，这几个地方看不到呢，怎么办？
什麼樣的成果？線條嗎？
现在就是脂肪，一把抓上去就是一团。
@@terenceloh8735 多一點有氧，少一點熱量。
明白，谢谢楷哥。
由此影片可以看出來…………楷教練居然沒有老花眼！！！
我有啊⋯⋯
楷教練練的多卻吃的少，真不簡單。
對啊、所以我一直在餓🤣
@@Kai-coach.singer 吃點焗烤或起司，配點油脂比較耐燒。
@@weilinsue2863 我儘量吃全素
@@Kai-coach.singer 我蛋奶素，楷教鍊試試蔥油餅或炸洋蔥、猴頭菇排，感覺教練快變苦行僧。
@@weilinsue2863 好的
可以請問午餐的素食店的正確位置嗎？
在鹽埕區新樂街跟七賢交口。
請問80元的素食店地址～很划算欸，哈哈哈
新樂街七賢路口
有點懷疑素便當能500~600大卡
只是參考值
168蛋白質這樣 是楷教練84kg的兩倍體重 但記得楷教練說1.5即可 是因為沒特別算嗎所以才吃到168蛋白
是、沒特別算！
請問楷教練早上運動完喝的那包蛋白是哪一牌的呢？
Jerel. 片名下面有連結喔！
@@Kai-coach.singer 謝謝楷教練
@@TheBreezyFantasy 不客氣
我65kg,吃的份量大概比您多1～2小餐，但奈何1kg也上不了
所以你想要增加體重嗎，那就再多吃一點點試試看。
蔬菜我都沒在算熱量😅😅😅
如果不影響你的體態就不用算啊
您吃素嗎？全素？
五辛不避，偶爾蛋奶。
每餐都大概抓500-600卡左右
這樣不容易超標
筆記下來
蕎拉燕麥超好吃
👏👏👏
楷教練那個藜麥八寶飯我找了10間7-11都沒有賣的，看起來好好吃但是我找不到～～～
要有天素地蔬的專櫃才有喔
@@Kai-coach.singer 有的，我就是去了10間天素地蔬的 7-11都沒有，只有一直看到松露野菇燉飯
@@XX5363 奇怪了，我的附近還蠻多的，台北高雄都是。
@@Kai-coach.singer 請問您最近一次吃這個八寶飯是甚麼時候?
我住新北市中和這邊都找不到XD
@@XX5363 今天
脂肪量蠻高的欸所以一天脂肪超過100克沒有關係嗎
你覺得問題在哪裡呢？
好奇教練的身高？
178公分
喝酒会有多少的影响？我指葡萄酒
看你喝多少？
@@Kai-coach.singer 大概一罐可乐的样子，每天睡前喝，还吃一把坚果，其他的不变，运动量增加500卡消耗，但好像体重略有增加。
@@hengmaozhou4065 350cc的紅酒很多啊，一瓶也不過750。還有堅果的熱量非常高，記得重點不是你吃了喝了什麼東西，而是到底涉入了多少熱量跟你到底消耗了多少，是否能夠造成熱量的盈餘或許赤字。
@@Kai-coach.singer 谢谢你的回复，尊重你的敬业精神
這樣就沒有間歇性斷食的好處？
例如說細胞自噬？還是血糖穩定？
@@Kai-coach.singer 自噬 生長荷爾蒙增加 減少胰島素 減少癌症 血糖穩定 減少代謝症候群 等等……
你如果身體上有這一些需要，例如已經是二型糖尿病邊緣，或者是已經有肥胖症，基本上我不相信代謝症候群，然後又不願意運動跟控制飲食的總熱量，當然間歇性斷食會是一個比較好的選擇。但是如果你的生活都是健康的選擇，那偶爾做一次長斷食就可以了。
😂😂😂
😊
我们真的吃多了(逃...)
😂😂😂
楷教練是吃素嗎😂
是，但是如果情況需要不勉強。
原來我多年來體脂卡在12% 是因為都沒有氧..................殘念
開始加入有氧吧！
@@Kai-coach.singer 明天就開始!! 防疫期間最佳神器-跳繩
楷教練是只吃素的嗎
我曾經嘗試過兩年，目前恢復正常飲食。
你吃素?
去年備賽期間、維持了一年多。
原來我吃的完全不夠
可以多嘗試不同的方式來更了解自己的身體。
楷哥不食八方雲集了嗎🤣
吃啊！
这货长得像大陆篮球选手李楠
👏
奇怪，訂閱怎麼那麼少，應該很多才對
麻煩您多多支持與分享，謝謝🙏
真的有點像張學友
☺️☺️
亂算，記憶力不好就用記錄本啊，這麼不嚴謹，
謝謝指教
台湾张学友
😂
12:06 笑死 楷哥职业病突然犯了
😂