【筋トレ】トレーニング初級者から中級者の人がやってしまいがちなNGなこと
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- Опубликовано: 17 мар 2023
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マックス挑戦は自分の目標なのでたまにはやってるなあ。特に中級者の頃はベンチ100kgを目標に月2回くらいマックス挑戦するのが楽しみで仕方なかった
「101理論」というぱっと聞いたら「楽な机上の空論のトレーニング」なのに、実際は「80%根性・20%データ」の「体も頭も甘え絶対に許さない理論」…。そりゃあ、実践できないし理解できない人も多いわけだ…。
北島先生の理論に則ってやってきましたが、アタックセット1セットとドロップセット3～5ではだめなんですか？
北島先生はなぜ成長出来たんでしょうか？
いつも楽しく拝見してます。私はアラフィフで歴3年ぐらいです。
今回お話のあった事はある程度考え、そしてノートにも記録したりしてますがここ１年伸び悩んでます。
今回動画でお話があったように、それまでのやり方が適切でなかったというのもあるかとは思いますが、やはり生まれ持った筋肉量や遺伝による体質による限界もあるかと思います。やり方が不適で伸び悩むというのと、生まれ持った体の限界のために伸びないという見分け方は何かありますか？
私もそろそろアラフィフの歴5年目ですが、考えてもしゃあないですよ。あなたは大きくなりませんって言われたらもう辞めちゃうんです？気にしすぎることでストレス=成長しないのもあります。
私元ロードレーサーで上半身ガリガリだったんです、4年くらいあまり変わらなくてしょんぼりでしたけど、+500kalで設定してたのを+1000kcalくらい更に食べる&体重計にはもう乗らないようにしたら5年目の今周りに言われるくらい厚み出てきました。継続年数が必要なのか、飯足りてなかったのか定かではないですが、変わらないなら何か変えてみるといいですよ。
MAX挑戦はモチベの維持のためにやってます。これで筋力アップ、筋肥大を狙うつもりはないです。ただの自己満でやってる人は意外と多いのではないでしょうか。モチベーションは大事ですから。
アプリの方が嵩張らないし振り返りもしやすいと思うけど…グラフにも出来るから上がってる感が分かりやすい
３か月の初心者ボーナスがずっと貰えたらいいのにって毎回思う。
極論になりますが筋トレ中心の生活をしないと〝大きな肉体改造〟は極めて困難だと思います。睡眠時間5時間前後、食事も不規則、ストレス過多、ジムでの筋トレも不規則😢これでは期待している肉体改造は難しいですよね😅
このような場合、プロテインや様々なサプリも無駄ではないかなと思えてしまいます💦
私は幸い土日の午前中はジムに行けるので恵まれた環境にあると思ってます😊
筋肥大、筋力アップ難しいと思います。
4月で筋トレ歴1年なります👋
そろそろ中級者としてデカい顔するかな🤔
4分割して週4ジム行ってるけど、部位別に見たら週1になっててダメだったのか…
脚の日(+背中軽め)みたいな感じでやってるのかな？
たくさんの種目から種目を絞ってそれを追求するのがいいのに負荷が慣れすぎてるって重さ増やしたら慣れなくない？
分別法やってたら休養いらなくない？
概要欄に総選挙の情報ない・・・
フォーストレップスではなくて、フォースド・レップス（Forced reps）ではないですか？
いつも有難うございます。
教えて頂きたいのですが、MAX重量で上げようとした時に後頭部に「ズンッ」と痛みが走る事があって、その後もしばらくは追い込む度に頭痛がして困っています。
こういう人って多いですか？？
労作性頭痛です！僕もなりました💦しばらくするとなおります
@@RNひろろ 助かります。ありがとうございます♫
【質問】ディップスが5回から全然伸びないのですが、荷重して筋力UPさせて停滞を打破するという方法も有りなのでしょうか？
自重で5回ですか？？
なら、まずは10回できるようになるまでは自重で頑張るのが良いかと！！
きつくなってから、ジャンプして上まで上がって、下がるところをゆっくり耐える。みたいなやり方で限界まで追い込んでいけば伸びると思いますよ！！！
自分も、1年前は自重10回でヒーヒー言ってましたが、今では40kg荷重で3回ぐらいできるようになりました！
一緒に頑張りましょ！！！
@@user-ik5yr5ll2c
アドバイスありがとうございます😃
僕も自力で上がらなくなったら、そのやり方で追い込んでいるのですが全然進歩がないんですよね💦
やり方を変えてみたいと思ってます。
荷重は関節に負担が掛かるとは聞いたので無理しない範囲で行なうつもりです。
@@user-xn8gc2ft4t そうなんですね🤔
自分は他の種目だと、スミスマシンで重ためのJMプレスなどよくやっていました！フル可動域だと押し返せないぐらいの重量にして、可動域狭めで行うのがおすすめです！
いつもは扱わない重量で行うことで、三頭筋の神経系に強い刺激が入るので、筋力アップに効果的ですよ！！
@@user-ik5yr5ll2c
牛若丸さん丁寧にアドバイス下さりありがとうございます🙇♂️
宅トレでハーフラックはあるのですが、今はバーベルがないのでjmプレスはやれないですね😅ジムが近くになくて。。
お互いに身体にお気をつけてトレーニング頑張りましょうね！
ちゃんと飯食って
永遠の初心者です。。
毎回MAXはやりがち。
自分はクイックリフトでこれやって全然伸びなくて、しかも毎回ギリギリのキャッチだから失敗して怪我した。
MAXをやらない勇気が必要だわ。
勤務上週1回しか出来ない場合…筋合成、分解抑える方法はないですよねぇ…。。どうりで重量上がらない訳だ…😢
お勤め人で子供がいるとなかなか通い辛いですがせっかくの良い習慣を続けて、
ホームトレーニングの時間を少しずつ増やされてみては？
ジムの更衣室でインスタ用の写真撮って長時間独占してる奴まじで筋肉減ってほしいわ…
暗い
そんなやついるんか
たとえば50㎏で3～4回(限界)できましたと、した場合その重量をどれくらいの期間でやってくべきですか❓️55㎏→60㎏→65㎏に挑戦するタイミングとしてお聞きしたいです。
3-4回だと毎回やるには神経系が疲れるので、まずは6-10回の筋肥大系に変える(高重力中回数か中重量高回数か自分に合う回数を探る)。FWJの換算(ググってブクマ推奨)でいくと、50kgの3-4はmax54-55kgになる、それをまぁ10回として、42.5-45kgは持てるってことになる。それを3セット。3セット全部10回(上で書いたよう自分に合う回数)できたなら+2.5kgしてまた3セットフル回数を狙う。最初はこの繰り返しでいいかと。
筋肥大なんか知らん、パワーじゃ！っていうなら忘れてください。サイクルトレーニングでググりましょう(上のより複雑で丸々コピーはできません、理解要)
@@user-vs6nx3em5d ありがとうございます❗その重さをどのくらいの期間やればいいのですかね❓️
@@user-vs6nx3em5d
割り込み失礼します！
わかりやすいコメントですね😊
つまり今回のトレーニングで45ｷﾛで10回3セットを上げれた時点で重さを2.5キロアップして47.5キロを10回3セット目指せばいいんですよね？
人によってはガンガン重量が上がる人もいそうですね😊
@@user-vp8cg4cp2b アップするのはどのタイミングで❓️次の日❓️1週間後❓️そこが知りたいです😉
@@user-uh3rp6qs4b
前置きとしつ自分自身トレーニング歴は短いです！
自分の場合は同じ重量で10回3セット出来たら次の同じトレーニングの種目の時から重量をアップしてます！
それが2日後か5日後かはトレーニング頻度や分割方法など人により違うと思います。
自分は全身法なので次の同じ種目が来たらその時に重量をあげます！
種目にもよると思いますが、ダンベルフライなんかだと重量を2.5キロ上げたら10回が6回位になるので総ボリュームが減るんじゃないか心配になりますが頑張っています😄
追い込むんなら、補助も良いがたまにレストポーズ法を取り入れた方が伸びる気がしますが
タケタコはちょうど中級者くらいやな
ユーザーだからな
マンデルブロが筋トレ常識として流行ることを期待しています。
オイラは、マンデルブロに変えてからデカくなりました。
総ボリュームが減ったのにデカくなるって、当初は困惑したけどね。
永遠の初心者🔰😅
3:30
アプリの方が簡単に見返せるし記録もグラフ表示でわかりやすいので便利だと思うんですけどダメですかね
先生は記録だけして記録を見返さないのはもったいないという意味合いでおっしゃっていると思います！
見返して成長を確認できているならいいと思います！
ステロイドは週何回打てばいいですか？
GGRKS
ナイス🎉
一時間おき
@@user-jc1jj3ns6e
あ？
好きに
やらしてやれよ！
意味の無い筋トレでも、好きにやればいいと思う
@@user-nc1om9jw6e 意味のないってなんだよ！失礼だよ。がむしゃらにやって鍛え上げたシュアちゃんたちのトレーニングも俺はすごいと思うよ。こいつらのステロイドのユーザーの動画だからナチュラルの人には当てにならんよ✨
山本さんってナチュラルですか？
これってナチュラル用の解説動画ですか？
なわけないだろ！バリバリのユーザー動画だわ✨くだらんプロテインでマッチョになれるよって言う詐欺動画だわ！
はつこめ！