НАПРАВИ СИ ПРОГРАМА ЗА ФИТНЕС САМ (SUM UP част 1)
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Искаш да започнеш да тренираш правилно, но нямаш пари за треньор, който да ти изготви тренировъчна програма!? В тази поредица от клипове ще се опитам да споделя с вас информацията, която да ви помогне да си изготвите сами тренировъчна програма, по която да имате добър прогрес.
Този клип е обобщение на клиповете от поредицата, които съм направил до сега, така че ако не сте ги изгледали то съветвам ви да го направите!
★ Online coaching (онлайн треньорство) radostinkuzmanovfit@gmail.com
★Добавките, които ползвам (Prozis) www.bit.ly/2kz...
★КОД ЗА ОТСТЪПКА: RADOSTIN10
★ Above The Rest (тениски) / abovetherestapparel
★ My Facebook page www.facebook.c...
★ Instagram / radostin_fit
★ Snapchat - r.kuzmanov
Клипа на места се е бъгнал защото явно съм разместил нещо някъде без да искам, но се надявам това да не е проблем :)
Евала ти братле даваш най правилната информация за трениращите хора просто се чудя от къде знаеш толкова много продължавай все така успех💪😀
Супер серия, нямам търпение за част 2. Може и накрая на сериите да направиш примерна програма за 3 пъти цяло тяло хипертрофия, анализирайки я в клипа. Ще бъде супер.
Поздравления за клипа, чудесен е! :)
Много полезен клип Радо!
interesen klip i mnogo dobar analiz i qki uprajneniq pravish
Прибирам се от тренировка сядам и си вземам да хапна , и кво да видя качил си клип - Както винаги се хапнах натиснах го и го изгледах докато си хапвам . Клипът беше супер полезен много ми хареса и само така .
П . С Страхотен си само напред и нагоре .
like преди да съм го изгледал :)
Братле, много добър клип! Наистина много добри съвети даваш. Ще се радвам ако направиш клип на тема за бокс + фитнес, дали е възможно да се комбинират и т.н. Благодаря предварително 🙂
Браво!Готин клип!😉👊
Евала братле, много полезен клип!
Добро видео !
Доста полезен клип отново!Браво! И да попитам би ли могъл да направиш клип за deload week?
Браво направи клип за DELOAD евала !!!
Awesome
Уникален си брато😃
Много добро видео, браво!
12*4=48(за повторенията) Хахах, иначе поредното много добро видео, пълно с полезна информация. Евала!
Love for you Rado
Какво имаш в предвид да тренираме всяка мускулна група 2-3 пъти на седмица? 1вия ден правя гръб и рамена, 2рия бицепс и трицепс, 3тия гърди и трапец, 4тия крака и преса и 5тия отново гърди и трапец. Да променя ли нещо?
Означава да тренираш дадения мускул 2, 3 или повече пъти в седмицата. Демек по-просто казано с пример: Понеделник - 1 упражнение за гърди
Вторник - пак 1 упражнение за гърди
Четвъртък - пак 1 упражнение за гърди
Петък - пак 1 упражнение за гърди
Това е по-оптимално за хипертрофия от това тези 4 упражнения да са ти в 1 ден и след това да си оставиш мускула да почива цяла седмица. Нарича се високочестотно трениране... :)
rado shte mi napishesh li nqkakva programa 3 dnevna primer gurdi sus biceps ili triceps grab sus ramo ili ddz i koi uprawneniq...please thanks
I like your videos very much. You are great~ But I think if there is the scene raw sound during you work out, which means don't delete or replace the raw sound from the footage, it will be better.
Здравей, Радо! 💪
Понеже сравнително рядко срещам хора, които предпочитат да си изчисляват общия обем по-скоро спрямо общия брой повторения, а не общия брой работни серии, смяташ ли, че има значителна разлика, чрез която следенето на броя повторения е по-добър вариант, отколкото броя серии?
Аз лично намирам следенето на общия брой повторения малко по-тегаво от такава гледна точка, че ако приложим една и съща тежест (да кажем 80% от 1RM) - някои индивиди ще са способни да направят 4-5 повторения, докато други 7-8-9+ (понеже все пак не всички се справяме с тежестите по еднакъв начин, а примерно най-видима такава разлика може да видим между жени спрямо мъже, но и без полова разлика често се проявява), което евентуално ако предположим, че имаме 3-4 работни серии, то се получава разлика от има няма 20 повторения само за това дадено упражнение, но в случая и двамата са правили с един и същ % от макса си и ще са се натоварили по респективно сходен начин.
Следователно ако предположим, че имаме 5 упражнения за някоя си мускулна група седмично, то единия човек ще е направил около 80-100 повторения, докато другия ще е направил 160-180+, но ултиматно натоварването им ще е еднакво за телата им.
Та мисълта ми е -> има ли нещо на по-дълбока основа, което да играе положителна роля при изчисляването на повторенията?
Поздрави,
Николай. :)
Nikolay Panov Ти и Константин сте моите идоли ❤❤
Здравей Ники,
Да, така е съгласен съм, но в случая ако вземем за пример, че някой решава, че ще прави 100 повторения за гърди на седмица, и че ще тренира гърдите 2 пъти седмично, то това означава, че при първата тренировка може да прави 30 повторения (и да акцентира на по-ниски повторения), а при втората тренировка 70 повторения ( и да акцентира на по-високи повторения). Следващото нещо е да си определи сериите. Щом в първата тренировка ще има акцент върху по-ниските повторения (ака сила), то сериите може да са 4-5, а повторенията 6-8 = 30 повторения общо г/д, които да идват само от конвенционална лежанка примерно. При втората тренировка може да се сложат 2 различни упражнения тъй като имаме повече повторения, с които да работим, и примерно слагаме 3 серии на лежанка с дъмбели за 10 повторения на серия = 30 повторения + 3 серии флайс по 13-15 повторения, което е около 40-45 повторения, и следователно като съберем повторенията стават около 70 повторения за тази тренировка (дори и да има малка разлика това не е проблем разбира се).
Идеята ми с това е да покажа, че ако първо се определят повторенията и после сериите на база тези повторения то няма какво да се обърка. В случая разликата при различните хора ще е общия трен. обем (тежест х серии х повторения) точно поради това, което ти спомена, но затова и при интензитета не споменах % от 1RM, а просто казах range-a от повторения, защото както и ти написа един човек ще може само 4-5 повторения с 80% от 1RM, а друг повече от това. Това всъщност е една от причините поради, която аз предпочитам да задавам RPE на клиентите ми, и на себе си (въпреки, че не винаги го спазвам хаха), и според това да се определя тежестта, с която се прави на упражненията, защото смятам, че това е по-точно от колкото процентите, стига да му схванеш цаката.
Надявам се да съм разбрал какво точно имаш предвид и ти също да разбереш отговора ми правилно :)
Поздрави
Абсолютно разбрах :) Има логика, ако използваме RPE системата и точно тази гледна точка ми беше интересна. Предполагам в крайна сметка и двата подхода си имат позитиви и негативи според зависи от подхода на структуриране на програмата.
Благодаря за отговора.
Radostin Kuzmanov Супер готин клип и много информативна дискусия.
👍👍👍👍👍
а какво ще кажеш за натрупването на мускулна маса чрез stronglifts 3x5/5x5 и powerlifting-ът където обемът е по-малък? мускулната маса развива ли се също толкова оптимално и бързо или там процеса е по-бавен , като за сметка на това се качва и доста повече сила ?
Комплименти, Батка! Чакаме клип номер 2 :)
Здравей братле
Понеже съм на 14 г. И ми е чудно как точно да започна с фитнеса как точно да си направя графика с кое да започна първо би било доста добре ако може един съвет (продължавай само така)
Съобразил съм тренировъчния обем и тренирам 4 пъти седмично цяло тяло , но как да направя подредбата,тоест кое упражнение да е примерно 3то,5то и така.Базовите упражнения съм ги сложил в началото .
Моля направи клип за deload-а
много добър клип
Имам въпрос как да определим колко сме напреднали или начинаещи защото тренирам от 4 месеца и имам доста добър прогрес но от 2-3 седмица почнах да правя повече мускулни групи като предмишница корем както и ми препоръчаха да добавя клякане за крака и мъртва тяга за гръб но след третият път в който правих новите упражнения почнах да усещам че не се възтановявам добре в краката и гърба
В залата никой ли нямаше?
Ако не следим макроси , това означава ли че няма да имаме прогрес визуално и в залата ?
направи клип за cut.По колко калори трябва да намаляваме за да не сме в застой как и кога
demek trqbva da trenirame golemite muskulni grupi nqkolko puti v sedmica?????
От това има ли ефект
Направи с теб и Камил чаленч по канацка борба.Кой ще победи???
deload klip !
може ли да кажеш в клип как да пока4им маса и килограми
Яко
Щеше да е хубаво да има звук
radooo zashto mi ignorirash suobshteniqta..?
Na kolko si Rado ?
Ти от Ямбол ли си
Ако сте "хардгейнър" тоест ектоморфен тип, то тогава започнвте да тренирате веднъж седмично всички големи мускулни групи с основни упражненив по възможност сано с щанга за гръб набиране най- в началото не правте бицепс ,трицепс и пръсец поне не в първия месец
Какво стана с Камил?
Хубав клип но 4 по 12 не е 46 хаахха
Защото аз съм
Много грешки....
1 За да се прецени една програма до колко предоставя желания ефект е нужно далеч повече от две седмици та дори и 3 са малко поне 2/3 месеци и пак с условности
2. Може би тук става смешното- името на клипа е как да си направя програма, а пичът съветва хората да се допитват до coach ..
Спирам дотук, защото спрях да гледам и клипа поради горните две причини плюс/минус още няколко ...
Радо на дали съм прав ,но мисля че много приличам на теб и по физика и по очи и по коса и по начин на мислене на 14 съм,но съм по напреднал от теб на моята възраст
da ne ste bliznaci xd😂😂
Отклони се от темата "Направи си тренировъчна програма "
Като написах друго заглавие ли? ;D
Radostin Kuzmanov da 😂💪💪