1.díl ZASTAVTE BOLEST KOLEN - JAK ZPEVNIT KOLENA - CVIKY NA POSÍLENÍ KOLEN
HTML-код
- Опубликовано: 11 сен 2024
- 1.díl ZASTAVTE BOLEST KOLEN - JAK ZPEVNIT KOLENA - CVIKY NA POSÍLENÍ KOLEN #pohyb #fyzioterapie
Máte po artroskopii kolene? Jste po úrazu kolene? Bolí Vás koleno? Chcete podpořit jeho hojení? Chcete posílit oblast kolen a vyhnout se tak zranění?
Připravila jsem pro vás efektivní cvičení na zpevnění kolenních vazů. V tomto videu jsem se zaměřila čistě na posílení kolenních vazů, které můžete dělat kdekoliv.
Toto video je součástí cyklu na odstraňování bolesti kolen. Sestavila jsem ho pro Vás na základě svých zkušeností s bolestmi v kolen. Osobně jsem po úrazu (přetržení předního křížového vazu a poranění menisku).
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: mail@pavlamodra.com
Děkuji, že cvičíte se mnou a děkuji za vaše ohlasy 😊
#pohyb #fyzioterapie #fitness #trenink #posilovani #běhání #zdraví #pavlamodra #palec
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
Ahoj koučko. Rád bych Ti z celého svého pochroumaného kolene poděkoval za Tvůj čas a energii, kterou věnuješ své práci. Díky Tvým cvikům na posílení, protažení a zpevnění svalů kolene po měsíci skáču přes kaluže a pomaličku se vracím k normálnímu režimu. Své hůlky odhazuji v dál 🩵
Děkuji
@PavelValko
Skvělý děkuji za zprávu.
Držím palce, ať se daří 🙂
Zdravím Pavlí, konečně cviky, které zvládám . Je mi 70 let, jsem po TEP kolena a cviky , kde se klečí, tak to je problém. Tvá videa jsou bezva. Díky. Iva
Nádherně vysvětleno. Moc děkuji.
Děkuji za Vaše poučná videa. Jsem ráda, že jsem je objevila. Cviky jsou i pro nás starší a u toho skvělé vysvětlení. Hezký den
To jsem ráda :-) Držím vám palce, ať vám to jde
Děkuji za Vaše videa. Cviky opravdu pomáhají. Jsem min pohyblivá a v pohodě cviky zvládám..
Super. Jen tak dál. Držím vám palce 🙂
Ona je fakt nádherná 😅
Super.dekuji za videjko❤
Rádo se stalo 🙂
Cvičení dobrý pro ty co si kolena ohnou a na zem sednou
Dobrý den, pokud si nesednete na zem s ohnutými koleny, tak o to víc je potřeba cvičit a rozhýbat kolena. Jednodušší cviky, kde ukazuji jak toho docílit najdete zde:
ruclips.net/video/0WU0lx5cvFI/видео.html
Dobrý den, chtěl bych se zeptat po kolika serie a opakovaní mam tyto cviky delat abych co nejvíce posílil kolena ?
Dobrý den 🙂 Každý cvik udělejte 5-10x na každou nohou. Postupně můžete navyšovat počty na 8-12x na každou nohu.
Prosím, kolik opakování ? Děkuji 🙂
@petrastrasakova9320
Díky ta dotaz 🙂
Pokud se cvičením začínáte, zkuste každý cvik udělat 10x na každou nohu
Mne vo fyzio vysvetlovali, že koleno ak je prepnuté tak dvíham s kĺbom a nie svalom. Ktoré je teda správne? Vyskakuje mi koleno, je dôležité aby som spevnila. Prosím poraďte
@katkachovanova3505
Díky za komentář.
Nerozumím otázce ak je koleno prepnuté tak dvíham s kĺbom a nie svalom. Ktoré je teda správne?
Vám vyskakuje koleno a chcete ho zpevnit? Nebo máte přetížené hyperextendované koleno, které vás bolí?
Pro zpevnění kolena je důležité posílit svaly kolem kolene (kvadriceps, hamstringy, kolenní vazy, stabilizátory kyčle, svaly na chodidle) - všechny tyto svaly ovlivňují postavení a stabilitu kolene. Koleno je odkázané a funkční a flexibilní měkké tkáně, které zajišťují jeho pohyb.
Začít s jednoduššími cviky na stabilitu (stoj na jedné noze) a další (najdete třeba zde: ruclips.net/video/AsR9qG9GF-c/видео.htmlsi=GZNoOECiIxSmt0kV)
Pokud chodíte na fyzio, měl by vám být schopen poradit. Pro konkrétnější informace mi napište na mail@pavlamodra.com
Za jak dlouho by člověk mohl pocítit první výsledky? :)
@adelam01394
po 3 týdnech určitě 🙂
ono to hodně zálěží na věku, tom co jíte, celkově jakou máte regenraci a metabolismus.
Nežerte žádné maso a kolena budou fungovat.
Díky za komentář. Nevím z jakého zdroje čerpáte svoje rady, nicméně některé potraviny obsahují vyšší hladiny purinů, zejména masa, ryby, některé druhy mořských plodů a některé druhy luštěnin.
Při trávení puriny metabolizují na kyselinu močovou. Normálně se kyselina močová rozpouští v krvi a je vylučována ledvinami.
Pro některé lidi může být nadměrný příjem potravin s vysokým obsahem purinů spojen s rizikem zvýšení hladiny kyseliny močové v krvi, což může vést k urátovým krystalům v kloubech a způsobit zánět a bolest.
Skutečnost, že omezení konzumace masa může mít určité zdravotní výhody, je vědecky podložená, ale bolesti kolen mohou mít mnoho různých příčin.
Klíčem k zdravým kolenům je komplexní přístup.
Nic není černobílé. Jsem zastáncem rostlinné a vyvážené stravy. Například při bolestech kolen (kloubů) je velice žádoucí jíst vývar z hovězích a morkových kostí.