후면 어깨운동 딱 ‘2가지’만 하면 3개월 안에 어깨깡패가 될 수 있는 필수 운동루틴, 어깨가 넓어지는 가장 효과적인 방법

[@good-well-lab]

▼밴드 판매처입니다.
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[@junexx2330]

5:28 원 암 케이블 리버스 플라이

[@CiBalNyun]

케이블에서 한팔씩 리버스로 조지는거 진짜 ㄹㅇ 좋음 웨이트
3년이나 하면서 어깨만 더럽게 발전이 안되길래 본능적으로 리버스 플라이를 한팔씩 케이블에서 진행했는데 진짜 2,3년해도 더럽게 안나오던 후면이 한두달만에 변함 강력 추천함

[@Irbnwvvrkkkeb]

근데 후면 키워도 정면에서 안보이자나요???

[@도현-w6f]

​@@Irbnwvvrkkkeb크면 보입니다 앞에서 볼때 어깨가 직각처럼 보여요

[@mjmjkim90]

후면은 1순위로 가장 먼저 해줘야 됩니다
그리고 다서 다른 면을 해주고 이제 힘이 다빠지고 느껴지지 않는다면
그때 마지막으로 중량을 치는겁니다.

[@이정원-l7c]

잘 보고 갑니다

[@ggyujun]

영상 중간중간 달달한 꿀팁 감사합니다!

[@good-well-lab]

감사합니다~ 득근하세요~^^

[@김필석-u6k]

역시디테일적의로 알려주네요

[@JLee-dn7wo]

6:10 저 여성분처럼 했다간 후면어깨가 아니라 그냥 등운동이것네 ㅎ

[@무소유-g8d]

일단 구독 박아여

[@good-well-lab]

감사합니다!!

[@프랑스파리]

2:50 밴드 이름 뭔가요??

[@good-well-lab]

풀업밴드로 검색하시면 많이 나옵니다.

[@user-jg7ol2lr8m]

승모도 같이 키우면되지
왜 승모개입 안시키려고 애를 쓰나
어차피 승모키우려고 나중에 또 따로 할거 뻔한데 승모가 개입되던 안되던 걍 해

[@JH-km6nx]

헬린이가 밴드 하려고합니다.
댓글고정하신 밴드 구매하려고하는대 무슨색 구매하는게 좋을까요??
175 75키로 남성입니다.
웜업용으로 밴드추천부탁드립니다.

[@good-well-lab]

답이좀 늦었습니다. 이미 구입하셨겠지만 퍼플과 그린 추천드립니다.

[@dodoyeon4558]

잘 보고갑니다!

[@good-well-lab]

감사합니다. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. ^^

[@김남길-f6t]

제일 중요한 약물이 빠졌네요

[@장준수-l4j]

ㅋㅋㅋㅋ

[@노루노]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@한미르-k5u]

웃기는군ㆍ보디빌더 선수 안 할려면 약물 왜먹음

[@PCRcontents]

ㅋㅋㅋㅋ

[@제이초-v5p]

우리나라나 외국이나 내추럴이 얼마나 있겠냐? 당연히 약빨이지

[@이재민-w9o2i]

전면 삼각근은 머신으로 해도 되나요?

[@박원동-b7w]

감사합니다

[@good-well-lab]

감사합니다^^

[@home-xc3ho]

원암 케이블 리버스 플라이만 하면 오른쪽 어깨가 엄청 아픈데 하면 안되겠죠? 예전에 수술했단 부위라 그런지 통증이 심하던데 ㅠ

[@good-well-lab]

네. 어깨 재활운동 덤벨 5kg 미만으로 먼저 하시는게 먼저입니다. 어깨는 조심하셔야해요.

[@home-xc3ho]

@@good-well-lab 벤트오버 할때는 통증은없고.. 케이블리버스는 저랑 안 맞나봐요 ㅠ

[@무지강-u8k]

잘 봤어요

[@good-well-lab]

감사합니다. 득근하세요.

[@전화기-u3g]

꿀팁ㄱㅅ요

[@wanwoopark839]

2가지라더니 많네요.... ㅜㅜ

[@good-well-lab]

후면운동은 두 가지 추천드렸어요. 시청해주셔서 감사합니다~^^

[@최지훈-y4l]

어깨 후면은 가슴 죽이고 견갑 뺀 상태로 수행한다는 기본 중의 기본만 지키면 무슨 종목을 하든 커짐.

[@르마트]

가슴을 죽이는게 무슨말인지 설명해주실수 있나용?

[@최지훈-y4l]

@@르마트가슴운동이나 등운동때 체스트업하는데 그거 반대요.

[@돈두뎃영쑤]

@@최지훈-y4l 적분 어떻게 해요 ? ???: 미분 거꾸로 하면되

[@굶주린노가다]

@@르마트 가슴운동 등운동할때 가슴을 내밀잖아요
견갑을 모아주면서 가슴을 피는거
그 반대로 하시면돼요

[@khk5409]

오오

[@lee-cq7xh]

순서가있나요?

[@good-well-lab]

웜업운동하시고 후면운동 두 가지 하시면 됩니다~ 이 두 가지운동에대한 순서는 영상 순서대로 하시길 추천드립니다.

[@lee-cq7xh]

감사합니다

[@허리케인박-q5k]

절대로 안된다는거 알제~~~~ 자~~ 밥먹고 합시다~~

[@vov952]

5:29

[@뿝뿝-e3f]

하 진짜 후면만 ㅋㅋ 발달이 안되서 축 쳐져있는게 딱 제 몸이랑 똑같네요 ㅎ ㄷ ㄷ

[@김다현-n3d]

나는 후면은 발달이잘되는데 전면이똥임ㅠ

[@보고싶은신이]

오버헤드 프레스 너무좋은운동..

[@miaj3382]

이것만 하세요.
이거면 충분해요
이것만 명심하세요
다른거 하지마세요
나참 아무리 돈빨러들의 성지
유튜브 헬스 채널들이 판치지만
너무너무 노답 제목들이 판을 치네

[@thediamond잡부]

덤벨 벤트오버 레이즈는 별로 안좋나요?

[@good-well-lab]

덤벨 벤트오버 레이즈가 안좋은것은 아닙니다. 다만 난이도가 있습니다.
숙련자는 후면 삼각근을 컨트롤 하실수 있으시겠지만
정확한 자세를 찾지 못해 팔꿈치가 위로 올라가게 되면 타겟이 후면 삼각근이어야 하는데 오히려 승모근이 타겟이 될수 있습니다. 그래서 케이블로 하시는면 자극점을 찾을때 더 유리하며 승모근의 개입을 줄이실수 있습니다^^

[@thediamond잡부]

@@good-well-lab 정말로 감사합니다.
혹시 중량 푸쉬업과 체스트 프레스 중 가슴 성장에는 어느게 더 좋을까요???

[@good-well-lab]

두 운동 모두 가슴 성장에 좋습니다. 중력 푸쉬업은 코어까지 함께 발달시킬 수가 있습니다. 체스트 프레스는 어깨를 낮추고 견갑골을 눌러주는 동작으로해야 어깨의 개입을 줄일수 있습니다. 격일로 번갈아서 해주시면 좋습니다.

[@thediamond잡부]

@@good-well-lab 감사합니다.
다름이 아니라 저는 집에서 홈트밖에 몰라서 중량 푸쉬업으로 헬스장 가슴 대체 가능한지 여쭤보려고 했거든요
체스트 프레스랑 푸쉬업이랑 자세 거의 비슷해서요
감사합니다.

[@good-well-lab]

제가 올린 푸쉬업 영상은 중량 푸쉬업은 아니지만 보시면 도움되실겁니다.^^

[@전한길발톱의때]

헬스장와도 저런기구가 없네..

[@100억남자]

그냥 하루에 풀업 5개 씩 5세트 하다보면 한달지나면 10개씩 5셋트 돼고 어느덧 어깨 근육 쓰게됨 저런거 다 따라하시다 다칩니다 그냥 풀업 만 하세요

[@코코-e4d]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 헬린이 같은 소리 노노

[@장건-i5v]

쉬팔 어깨는 소근육임 이말은즉 대근육 처럼 눈에띄는 변화를 단기간에보기 존나힘들다이거지 그냥 구쭌히 하면 어깨는커진다 이말이야 어깨 개입없는 운동은 없으니깐

[@firefoxboss]

어깨는 운동만으로는 미미합니다 꾸준한 약이 최곱니다

[@rhksdnwjd]

2가지가 아닌데요 ㅎㅎ

[@yl9289]

2가지..?

[@양홍주-g9s]

🙂

[@good-well-lab]

👍

[@빽빽-g5q]

2:27 ㅁㅊ존나놀람 죽을뻘했네;

[@풋볼매니아]

동양인들은 노력해도 타고난 사람들 말고는 힘들어용

[@자엘-g2u]

운동은 너무 어려바

[@송하하하-q7e]

7:12
저기 영상에 회색 나시티 입은 저 사람을 보면 알수 있습니다.
코코넛인가요? 아니죠~~
약을 안쓰면 꽉찬 코고넛 어깨는 만들지 못한다는 겁니다

[@JeannedArc12]

전면은 따로 안해도됨 어차피 프레스류 운동에 다 포함 되있기때문

[@user-yl5ie5kr4e]

ㄹㅇ 인클라인벤치만 잘먹어도 전면안해도댐. 어깨는 걍 진짜 리버스플라이만하면댐

[@siberianwildtiger]

ㅇㅈ 밀리터리프레스 백날조지는거고다 벤치 고중량때리는게 전면어깨 자극 더 잘감

[@PPakQ]

2가지가 넘는데요??

[@good-well-lab]

후면 운동은 두 가지 추천드렸습니다~ 시청해주셔서 감사합니다^^

[@S921qq]

근데 왜 전면후면만 있고 측면이없어요? 솔직히 측면이 어깨운동 하는사람들이 가장 중요하게 생각하는 부분일텐데

[@good-well-lab]

측면 역시 중요합니다. 이 영상은 후면에 포커스를 둔 영상입니다. 어깨관련 영상은 계속해서 올라올 예정이니 지속적인 시청 부탁드립니다. 감사합니다.

[@송하하하-q7e]

마지막 하나 꿀팁!
약물없이 모양이 이쁜 꽉찬 코코넛 어깨는 못 만든다는 겁니다.

[@Shsydbd]

그렇게 생각하는 당신은 운동을 못한다는 겁니다.

[@intx9078]

팩튼데 이거

[@Shsydbd]

@@intx9078 그죠 운동을 못하는게.팩트죠...

[@macho9330]

@@Shsydbd 아니 코코넛 못만드는게 팩트라구.. 약 없이는 절대 안됨

[@Shsydbd]

@@macho9330 그럼 어깨 좋은 김승현도 약물이고 어깨가 그렇게 좋진 않지만 프로인 이유진 이용승도 약물임? 그냥 어깨는 못만들면 운동을 못하는거임ㅋㅋㅋ 기본적인 이해도만 있어도 만들기 쉬운게 어깨인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 우리 근육 중에 어깨랑 팔이 가장 직관적인 움직임이 가능한 부위인데.. 왜 다들 어깨로 약물을 판단할까.. 불쌍하게...

[@DONGHAHAN.]

말은참쉽쥬~~~이

[@jungheepark8228]

호날두 어깨 뭔데 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@알랑이-d7y]

어좁이임

[@천당위에분당0]

아 난왜 후면만나오고 전면으 하나도안나오는건가...개스트레쓰

[@흑인추세]

뭔 서론이 3분의 1이야.

[@most-muscular]

깨달음을 얻은 10kg프레스와 2kg레이즈면 축구공만한 어깨를 만들수 있다
-ㄱㄱ

[@치킨치킨치킨-n4w]

ㅋ절대 아님

[@Gogiphilia]

중요한건 포샵

[@jj-ql5gy]

절대로 ㅋㅋㅋ 약쟁이 아니다?? 세트 8이상하면 미친짓ㅋㅋ

[@심준선-e6i]

야구공도 힘들다

[@카톡아뒤]

@@jj-ql5gy 저 8세트 이상씩하는데 네츄럴입니다 프레스는 나름 고중량하다 역피라미드로 내려가고 레이즈는 저중량으로 20회고반복으로 계속조지면서 코코넛나왔고 어깨커요

[@tvlittlestonetv9100]

이거 보고 생각 삐뚫어진사람 많네 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 열심히 운동을 하면되는건디 ㅋㅋㅋ

[@방향-e9l]

잡담할 시간에 해라
이쟈슥들아~

[@sungwookim6857]

2가지라면서요ㅡㅡ??

[@good-well-lab]

영상 후반부를 보시면 후면 어깨운동은 원암 케이블 리버스 플라이와 리버스 펙 덱 플라이 두 가지 소개해 드렸습니다~ 건강한 바디 만드시기 바랍니다^^ 감사합니다.

[@haribo3008]

진짜 헬스 관력 제목은 마약이다. ㅜㅜ ㅋㅋ

[@이도경-q9u]

유튜브에 처서 조회수 많은거 보고 해 ㅋ ㅋ

[@우민-n1j]

걍 풀업이나해라

[@우민-n1j]

@@R125VR46 ㄹㅇㅋㅋㅋ 저는 풀업만 한달 죽으라하니까 등이 넓어져서 몸이 커짐

[@good-well-lab]

전에 올렸던 풀업 영상입니다~ 먼저 보시면 더 좋습니다.
이 '3 가지'만 하면 가장 빨리 프레임이 넓어집니다. 등 프레임, 어깨 프레임, 상체 프레임, 등 운동, 어깨깡패 이 영상 하나면 끝!!!
ruclips.net/video/K0xEERhNO40/видео.html

[@ppaapp643]

풀업만 계속하시다가도 년차가 쌓이면, 사람들이 왜 이런 운동들을 분리해서 하는지 이해하시게 될듯.. 어깨 운동은 어깨를 넓히기 보다 저 둥근 모양을 만들기 위함임

[@3대500갈끄이까]

저희 같은 핼린이들은 썸리스 그립 하다가 떨어뜨리면 관절 나가기전에 헬스장에서 쫒겨 나갑니다