흔히 사람들이 허리아프면 코어 강화운동을 한다고해서 기립근 운동하는데, 이미 허리에 통증이 있는 상황에서 허리 운동을 하는 것은 요추에 부담만 주고 허리 망가뜨리는 일입니다. 허리는 최대한 쓰지 않고 보존하는게 중요해요. 기립근이 많이 약화되어 있는 사람들은 곡선 허리보호대 쓰면서 보조를 받고, 스트레칭 위주의 보존 치료를 해야 해요. 1. 곡선허리보호대로 요추전만 유지 2. 고관절 스트레칭으로 몸을 유연하게 만들기 이 2가지가 가장 효과 좋았어요
댓글 감사합니다. 유튜브 채널을 운영하면서 제가 많이 하는 고민을 말씀해주셨어요. 1:1 과외도 아닌, 게다가 기본 지식의 정도가 다 다른 대상자들 모두에게 맞는 영상을 업로드하기는 불가능하더라고요 😭 그래서, 평균적인 깊이로 영상을 올리고, 비교적 처음 건강, 교정, 통증에 관심을 가지는 분들을 위해 추가적으로 영상을 업로드하고 있습니다. 코어에 대한 내용은 아래 재생목록 영상을 한번씩 보시면 감을 잡으실 수 있을 거예요. ruclips.net/p/PLXOAfF1Iv0mVGwB863_2Lsp0ia-Xyhyb6 코어에 대한 설명, 코어 잡는 법, 주의사항 등등이 있습니다. 영상을 보시고, 궁금한 점은 영상에 댓글을 주세요. 시간을 내어 답변드리겠습니다. 마지막으로, 플랭크는 허리에 힘을 주면 절대 안됩니다. 허리가 아닌 코어와 엉덩이에 힘을 주세요 😄
댓글 감사합니다. 결론부터 말씀드리면 필요한 동작입니다. 엉덩이를 쪼으면 쪼을수록 엉덩이 근육에 힘이 더 많이 들어가겠죠. 영상에서 세 번째 포인트로 말씀드린 것처럼 엉덩이 근육에 힘을 인위적으로 주는 것이 좋습니다. 다만, 과유불급을 주의해주세요. 너무 힘을 주면 오히려 골반의 경사가 유발되는데, 이 경우는 사람 체형 별로 도움이 되기도, 되지 않기도 하기에 주의해주시면 좋겠습니다.
요추(허리) 골절에 대하여 (나는 왜 허리에 중상을 초래하는 무리한 역도와 오대산과 설악산 대청봉을 등산하는 실험을 했을까?) 요추(허리)가 골절되면 참기 힘들 정도로 고통이 심합니다. 허리 뼈가 외부 충격을 받고 으스러졌으니 상처가 아물 때까지 아픈 것은 너무나 당연합니다. 저는 지난날 왜 허리가 아픈지를 몰라서 일도 제대로 못하고 가정에 불화를 일으키며 너무나 절망적인 삶을 살았습니다. 언제 까지나 이렇게 절망적인 생활을 해야 하나 생각해 보니, 그렇게 사는 것은 옳지 못했습니다. 철저한 절망을 통해 절망의 저 밑바닥까지 내려가서 깨달은 것은 내 허리를 튼튼한 허리로 바꿔야 된다는 생각이었습니다. 그렇게 저는 절망의 밑바닥에서 죽음에 이르는 발걸음을 멈추고 참다운 삶으로 가는 전환을 시도했습니다. 그리하여 내게 닥친 절망은 오히려 새로운 삶으로 가는 진통이라고 받아 들이고 공부를 시작하였습니다. 우리 조상들은 먹거리를 찾아 험한 산길을 누비며 수렵. 체취생활을 했습니다. 저는 그런 조상들의 삶을 본 받아 우선 높은 산을 등산하기로 하였습니다. 2007년 6월에 처음으로 오대산을 5시간 종주하였습니다. 생각과 달리 허리가 시원하고 상쾌하였습니다. 등산을 하면 할수록 허리는 튼튼해져서 주말에는 당연히 오대산이나 설악산을 산행할 수 있게 되었습니다. 저는 경험을 허리가 아픈 다른 분들과 함께 공유하기 위해 저의 생생한 체험을 (도서출판 허리튼튼) 라는 책을 출간하였습니다. 이 책이 시중에 소개되자 고등학교. 구청. 중앙119 구조본부. 경찰서. 검찰청.사찰 등에서 강의 요청이 들어와 강의를 하기도 하였습니다. 저는 그런 기관에서 강의를 하면서, 허리 통증의 원인과 그 원인을 제거하는 방법을 알면 허리가 어떻게 부서지든지 간에 운동으로 얼마든지 극복할 수 있다고 하였습니다. 2017년 5월 초, 저는 척추전방전위로 13mm 어긋나 있었고, 요추 4번과 5번 사이 디스크가 87% 파열되어 없어졌으며, 흉추 11번이 30%가 골절로 손상되어 없어졌지만 요추는 골절이 되지 않은 상태였습니다. 저는 허리 통증과 운동의 상관관계를 입증하기 위해 실험을 계속했습니다. 무리하게 역도를 하는 등의 방법으로 일부러 허리에 문제를 일으켜 고통을 유발하고, 그것을 운동으로 극복해 보기로 결심했습니다. 2017년 5월 12일부터 14일까지 무리하게 역도를 하는 등 무리하게 운동을 하여 요추 2번이 골절로 20%가 손상되는 중상을 입었습니다. 면도날로 허리를 도려내는 듯한 심한 통증이 찾아왔습니다. 그래도 저는 고통을 참으며 윗몸 일으키기, 두 다리를 동시에 들어 올렸다 내리는 등의 운동을 두 달 동안 매일 아침마다 했습니다. 그렇게 고통 속에서 운동을 한 결과 일어날 수 있었고, 드디어 7월 15일에는 사전 준비 운동 없이도 가볍게 일어날 수 있었습니다. 위와 같이 저는 허리를 다쳐도 운동으로 극복했다는 자신감이 생겼습니다. 7월24일 5시간에 걸쳐 오대산을 산행한 후, 7월 29일 병원에 가서 확인해 봤습니다. 결과는 요추 2번이 압박 골절로 20%가 손상되었다고 하였습니다. 의사선생님은 자신이 배운 바에 따르면 요추가 압박 골절로 손상되면 3개월 동안 허리를 보호대로 묶고 움직이지 않아야 상처가 아문다는 것이었습니다. 저는 움직이지 않고 침대에 누워 있으면 근육이 소모되어 더 아플 것 같아 매일 출근하여 정상적으로 일을 했다고 하였습니다. 그 후에도 10월 2일 설악산 오세암을 5시간,10월 17일 설악산 대청봉을 7시간 동안 즐겁고 편안하게 등산하였습니다. 설사 요추 2번이 압박골절로 20%나 손상되는 상해를 입어 두 달 동안 극심한 고통을 당해도 상처가 아문 후에는 일상적인 생활이 가능하다는 것을 철저히 검증하였습니다. 제가 허리(요추)를 손상시키는 중상을 자초한 이유는, 많은 사람들로부터 요추가 골절되면 어떻게 해야 되느냐, 요추가 골절되는 것을 직접 당해본 일이 있느냐는 질문을 여러 번 받아 보았기 때문입니다. 그러던 차에 수년 전 친구가 강남의 어느 대형 병원에서 발행한 허리 통증에 대한 책을 가져다 준 적이 있습니다. 그 책의 내용을 읽어보니,요추가 골절될 경우 대개 흉추와 가까운 요추가 골절된다고 하였습니다. 저는 흉추 11번이 30%가 골절되었을 때도 5일 동안 극심한 통증을 경험했지만 그 후 일상적인 생활을 하였습니다. 그래서 요추가 골절되더라도 10일 내지 길어야 15일 정도 고통을 당하면 되는 줄 알았는데, 두 달 동안 극심한 고통을 당하였습니다. 제가 요추를 일부러 손상시켜 고통을 유발한 뒤에 그 상황을 극복한 것은 허리통증은 더 이상 공포의 대상이 아니라는 것을 증명해 보이기 위함이었습니다. 허리 통증의 원인을 알아서 그 원인을 제거하는 운동을 하면 누구나 허리 통증을 극복할 수 있습니다. 저의 실험은 그런 사실을 널리 알려 허리 통증으로 고통 받는 분이 없기를 희망하기 때문입니다. 저는 요추 2번이 압박 골절로 20%가 손상되는 상해를 입었지만, 어떠한 의학적처치도 없이 오대산과 설악산 대청봉을 등산하고 역도를 하며 즐겁고 편안하게 지내고 있습니다.꾸준한 운동으로 허리 주변근육을 단련시키면 골절로 인한 통증과 문제도 극복할 수 있습니다. (사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 본문 중에서) 2021.6 남한산성허리튼튼체험장 운영 사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 저자 법무사 이 희 숙 서초동
안녕하세요, 저도 허리를 2년전에 다친후 (디스크 증상:;추간판팽윤및 섬유륜파열)에도 허리에 근육테이핑을하고 코로나시황에도 2년여를 등산을 지속하다가, 3달전부터 하산시 하산후 30분 지난다음부터 허리에서 무릎뒷쪽 오금부근까지 저려 잘 걷기 힘들어지면서, 산행을 중단했는데, 산행을 할 때에는 괜찮던 허리가 산행을 그만둔 이후부터 코어근육이 약해져서인지 허리가 조금씩 나빠지는 걸 느끼고 있습니다. 그래서, 하산시 허리~다리가 저린 것을 참고 산행해도 되는지 여쭤봅니다. 개인적인 생각으로는 하산시 저리다는 건 돌출된 디스크가 신경을 누르는 것 같아, 산행을 당분간 그만해야 하지 않나 싶습니다.
@@윤여중-c9z 허리가 아픈 것 하고 디스크하고는 아무 관계가 없습니다 하산시 몸이 불편하다고 생각하면 잠시 쉬고 누워서 쟁기자세를 몆 번 하면 됩니다 디스크나 허리뼈는 아무 잘못이 없습니다 허리주변근육이 약해서 아픈 것입니다 궁금하면 전화주세요 히포크라테스와 고대 그리스 의사들의 허리치료 방법을 보내드리겠습니다 제가 제시한 방법과 비교해보면 허리병은 스스로 물리칠 수 있다는 것을 단박에 알게 될 것입니다 등산은 아주 좋은 운동입니다 저는 돈을 받지 않습니다 검찰청수사관으로 근무하다가 허리가 아파서 창피하여 허리아프다는 말도 못하고 사표내고 나와서 법무사를 하면서 평생 허리만 연구한 사람입니다 법무사 이희숙 (남,74세) 010-5250-4802
불편한 부분을 적어주셔서 감사합니다. 같은 니즈가 있는 구독자분들을 위해 여러 영상으로 차근차근 설명을 해두었습니다. ruclips.net/p/PLXOAfF1Iv0mVGwB863_2Lsp0ia-Xyhyb6 위 재생목록을 클릭하시면 코어와 관련된 영상을 한꺼번에 시청할 수 있습니다. 도움이 되시길 바랍니다. 항상 건강하세요 😀
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/1.gif)
선생님감사합니다
지인한태듣고할려는데정말힝드내요 오늘처음해서인지넘힘드내요
댓글을 주시고 두 달 정도가 지났는데, 어떠신지요?
통증없이 힘드신 것은 시간이 해결해줄 것이고, 통증을 동반한다면 혼자서 운동하시기 보다는 전문가와 짧은 시간이라도 함께 하시길 권유 드립니다.
댓글 감사합니다 :)
엄청 도움받았습니다 평생 운동이라곤 담 쌓고 어릴때도 윗몸일으키기를 못 할 만큼 코어가 아예 없던 몸이었어요.....자세 여기서 배워서 지금 열심히 하고있고 코어 잡히는걸 느끼고 있습니다 감사합니다!!!
1.몸은 일직선 유지
2.엎드린 상태에서 유지
3.코어와 엉덩이에 힘 유지
감사합니다ㅜㅜㅜ 그동안 플랭크하면서 허리랑 골반을 어떻게 둬야 할지 너무 헷갈렸는데 이 영상 보고 나니까 무릎 대는 플랭크도 겨우 하겠더라구요 제 허리를 살려주셨어요…
팔 힘으로만 버티기 했었는데 제가 비효율적으로 했었네요. 자세 정보 감사합니다.
구독자님께서 딱 맞는 영상을 잘 찾아보셨네요 😀
댓글 감사합니다 🙏
제가 어제 플랭크 하면서 간만에 어떤 감이 온걸 느꼈는데 마침 여기 잘 설명이 돼있네요. 그동안은 버텼고 어제는 힘을 줬던거였어요. 플랭크 영상을 몇개 찾아봤어도 자세만 말하지 버티기와 힘주기의 차이에 대한 설명은 없었거든요. 좋은설명 감사합니다
댓글 감사합니다. 제 영상이 구독자님에게는 큰 가치가 있다는 것에 보람을 크게 느낍니다 🙏
앞으로 계속 도움이 될 영상 업로드 하겠습니다. 감사합니다 😀
여지껏본영상중 가장 도움이 됐네요 감사합니다 꾸벅
감사합니다 🙏
감사합니다
추가로 쉽게 얘기하자면 팔과 어깨는 90도로 직각을 이루고 약간 등을 말아서 복근과 엉덩이에 힘을 빡! 줍니다. 끝.
이 방법대로 플랭크하니까 배랑 엉덩이에 딱 힘이 들어가는게 느껴져요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다
정확히 이해하셨군요. 😄
선한 댓글 감사합니다.
이 동영상도 아주 좋네요. 플랭크 동영상 몇개 봤었는데, 인중 얘기와 코어와 엉덩이에 힘주라는 얘기는 첨 듣는거 같습니다. 제가 평소 3분 정도 가능했는데, 교수님 말씀데로 버티기 였네요. 코어에 힘을 주니 훨씬 힘이드네요. ㅎㅎ. 좋은 영상 감사합니다.
댓글 감사합니다.
매번 댓글로 중요한 포인트를 꼽아주셔서 저에게도 큰 피드백이 됩니다. 😄
항상 감사합니다. 🙏
.
5
정확한 자세 가르침
참고할게요.
가끔은 허리가 아픈게
잘못된 자세인걸
알았네요.
도움이 되셨다니 감사합니다 😊
다들 발끝대고 하라고 할때 복부에 힘을 주고 하려고 해도 허리가 너무 아팠는데 무릎 대니까 허리는 안아프고 힘은 제대로 줄 수 있네요 ㅠ 감사합니다 ㅠㅜ 허리 약해서 무서워 하던 플랭크 잘 할 수 있을 것 같아요!
좋은 피드백 주셔서 감사합니다 :)
플랭크 하려고 하는데 잘보고 갑니다
영상 봐주셔서 감사합니다 😄
기립근이 약한 사람들은
운동해도 요추에 부담만 가고 허리 망가지니까
1. 곡선허리보호대로 요추전만 유지
2. 고관절 스트레칭으로 몸을 유연하게 만들기
이 2가지 방법을 명심하셔야합니다!
이미 골다공증인 심한사람도 하면좋을까요?
댓글 감사합니다.
기존에 질환을 가지고 계시다면, 혼자 운동하시기 보다는 전문가의 직접적인 도움을 받으시길 권유 드립니다 😊
마니도움됩니다^^
요통으로 힘든 한주였는데
지속적으로해야겠어요
다리는 벌리는거지요~^
다리는 골반의 너비만큼 벌려주시면 됩니다. 😀
감사합니다.
흔히 사람들이 허리아프면 코어 강화운동을 한다고해서 기립근 운동하는데,
이미 허리에 통증이 있는 상황에서 허리 운동을 하는 것은 요추에 부담만 주고 허리 망가뜨리는 일입니다.
허리는 최대한 쓰지 않고 보존하는게 중요해요.
기립근이 많이 약화되어 있는 사람들은
곡선 허리보호대 쓰면서 보조를 받고, 스트레칭 위주의 보존 치료를 해야 해요.
1. 곡선허리보호대로 요추전만 유지
2. 고관절 스트레칭으로 몸을 유연하게 만들기
이 2가지가 가장 효과 좋았어요
운동 안하던사람 배많이 나온사람이 플랭크 잘못하면 허리 아작나는 운동임 차라리 옆으로 버티는 사이드 플랭크를 하는게 좋음 플랭크는 딱 앞쪽 코어만 집중한다고 하면 사이드플랭크는 오히려 몸통전체를 탄탄하고 건강하게 해주고 허리에 무리도 안감
자세가 안되면 안되는 자세라도 계속 해 보세요~
꾸준히...
힘이 붙으면 자세는 자연히 좋아 집니다.
처음부터 무리하게 자세를 잡으려 하면 부상당합니다.
플랭크자세에서 호흡은 어떻게 하나요? 호흡을 하면서 하나요? 멈추고 하나요?
플랭크 자세 넘 감사해요
감사합니다 😀
감사합니다.선생님 무릎안좋은 사람은 어떨까요?
무릎을 굽히고 해주세요. 무릎 밑에는 요가매트나 미끄러지지 않는 이불을 두껍게 까는 것도 잊지 마시고요.
그래도 무릎에 불편함이 있다면, 하지 않는 것이 좋습니다.
제가 잘못된 플랭크 하다가 허리디스크 걸려버렸습니다(...).
최근 허리 재활 훈련을 위해 플랭크를 재개할까 말까 고민했었는데, 이 영상 보니 다시 하고 싶어지네요.
이번에는 제대로 된 자세로 말이죠.
어쨌든 좋은 영상 감사합니다.
댓글 감사합니다.
이번엔 꼭 허리에 도움되는 플랭크가 되길 바랄게요 🙏
좋은정보 감사드려요~~
갱년기가와 너무 힘들고 살이 많이쪄 운동 하고싶었는데
지금부터 시작합니다....
무언가를 하려고 시작하는 것 자체가 큰 결심이 필요한 것인데, 결심과 함께 제 영상을 봐주신다니, 감사드립니다.
운동하시며 궁금하거나 힘든 점 있으면 댓글 주세요. 응원합니다! 👏
@@건강한인체를만드는방 감사드려요
1분하고 몇분쉬고 그걸몇회를하면될까요?
프랭크는 엉덩이와 코어에 힘이중요
👍
진짜 자세잡는데많은도움이되요! 바로구독!
감사합니다 🙏
영상 내용대로 하니까 허벅지에 힘이 들어가는데 맞는 건가요? ㅠㅠ 영상 너무 좋은데 혼자 따라하려니까 어렵네요 ㅠㅠ
댓글 감사합니다.
허벅지에 힘은 당연히 들어갑니다. 힘이 들어가면서 통증이나 다른 문제가 없다면 크게 신경쓰지 않으셔도 될 거 같습니다.
다만, 근력이 약한 상태이구나 라는 점을 인지하셔서 플랭크를 꾸준히 해주시면 좋겠네요 😄
근데 힘을 허리에 주는건가요?
운동을 평생을 접해본 일이 없어서 이해가 잘 안가고 하네요..
코어라는게 뭔지를 모르겠어요..
댓글 감사합니다.
유튜브 채널을 운영하면서 제가 많이 하는 고민을 말씀해주셨어요.
1:1 과외도 아닌, 게다가 기본 지식의 정도가 다 다른 대상자들 모두에게 맞는 영상을 업로드하기는 불가능하더라고요 😭
그래서, 평균적인 깊이로 영상을 올리고, 비교적 처음 건강, 교정, 통증에 관심을 가지는 분들을 위해 추가적으로 영상을 업로드하고 있습니다.
코어에 대한 내용은 아래 재생목록 영상을 한번씩 보시면 감을 잡으실 수 있을 거예요.
ruclips.net/p/PLXOAfF1Iv0mVGwB863_2Lsp0ia-Xyhyb6
코어에 대한 설명, 코어 잡는 법, 주의사항 등등이 있습니다.
영상을 보시고, 궁금한 점은 영상에 댓글을 주세요. 시간을 내어 답변드리겠습니다.
마지막으로, 플랭크는 허리에 힘을 주면 절대 안됩니다. 허리가 아닌 코어와 엉덩이에 힘을 주세요 😄
이 운동이 전거근 강화에도 도움이 될까요?
긍정적인 영향을 조금 줄 수 있는 운동입니다.
감사합니다 🙏
저거 좋다고 했는데 한 2주 열심히 했더니 팔꿈치가 굳은살 배기면서 까맣게 변색 되었음
프랭크운동하고 그대로 내려와서 엎드린채로 쉬었다가 다시 하나요?
엎드려 쉬는건안좋나요?
팔꿈치로 지탱해서 쉬는 것만 피해주세요 😊
플랭크를 한지 10일정도 1분씩 5됩니다
어제부터 30초지나니
코어등 배가 땡기가 시립니다
근육통인가요?
날카운 느낌처럼 통증이 아니라 근육통이라면, 운동을 잘 해준 것이라 이해해 주시면 되겠습니다.
꾸준하게 운동을 해줘야 점점 운동 후 근육통이 없어지는 건강한 몸이 만들어지니, 주 3회정도 꾸준히 해주세요 😊
플랭크 동작시 엉덩이를 쪼으는 동작은 불필요한 동작인가요??
댓글 감사합니다.
결론부터 말씀드리면 필요한 동작입니다.
엉덩이를 쪼으면 쪼을수록 엉덩이 근육에 힘이 더 많이 들어가겠죠. 영상에서 세 번째 포인트로 말씀드린 것처럼 엉덩이 근육에 힘을 인위적으로 주는 것이 좋습니다.
다만, 과유불급을 주의해주세요. 너무 힘을 주면 오히려 골반의 경사가 유발되는데, 이 경우는 사람 체형 별로 도움이 되기도, 되지 않기도 하기에 주의해주시면 좋겠습니다.
허리가 안좋으면 분들은 요추전만이 필수 입니다..
플랭크 하지 마시고
그냥 갇기만 하세요
잘못 하면 발가락 관절 박살나요
,,,ㅡㅡ,ㅡㅡ,ㅡ,ㅡ드ㅡㅡㅡㅡ드ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ드ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 저 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㄷㅡ드드려 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ듣,,ㅡ.,,ㅡ,ㄷ,,ㅡㅡ,ㅡㅡ,ㅡ,,ㅡ,ㅡㅡ,ㅡ.ㅡㅡㅡㅡ
요추(허리) 골절에 대하여
(나는 왜 허리에 중상을 초래하는 무리한 역도와 오대산과 설악산 대청봉을 등산하는 실험을 했을까?)
요추(허리)가 골절되면 참기 힘들 정도로 고통이 심합니다. 허리 뼈가 외부 충격을 받고 으스러졌으니 상처가 아물 때까지 아픈 것은 너무나 당연합니다.
저는 지난날 왜 허리가 아픈지를 몰라서 일도 제대로 못하고 가정에 불화를 일으키며 너무나 절망적인 삶을 살았습니다. 언제 까지나 이렇게 절망적인 생활을 해야 하나 생각해 보니, 그렇게 사는 것은 옳지 못했습니다.
철저한 절망을 통해 절망의 저 밑바닥까지 내려가서 깨달은 것은 내 허리를 튼튼한 허리로 바꿔야 된다는 생각이었습니다. 그렇게 저는 절망의 밑바닥에서 죽음에 이르는 발걸음을 멈추고 참다운 삶으로 가는 전환을 시도했습니다. 그리하여 내게 닥친 절망은 오히려 새로운 삶으로 가는 진통이라고 받아 들이고 공부를 시작하였습니다.
우리 조상들은 먹거리를 찾아 험한 산길을 누비며 수렵. 체취생활을 했습니다. 저는 그런 조상들의 삶을 본 받아 우선 높은 산을 등산하기로 하였습니다. 2007년 6월에 처음으로 오대산을 5시간 종주하였습니다. 생각과 달리 허리가 시원하고 상쾌하였습니다.
등산을 하면 할수록 허리는 튼튼해져서 주말에는 당연히 오대산이나 설악산을 산행할 수 있게 되었습니다. 저는 경험을 허리가 아픈 다른 분들과 함께 공유하기 위해 저의 생생한 체험을 (도서출판 허리튼튼) 라는 책을 출간하였습니다.
이 책이 시중에 소개되자 고등학교. 구청. 중앙119 구조본부. 경찰서. 검찰청.사찰 등에서 강의 요청이 들어와 강의를 하기도 하였습니다. 저는 그런 기관에서 강의를 하면서, 허리 통증의 원인과 그 원인을 제거하는 방법을 알면 허리가 어떻게 부서지든지 간에 운동으로 얼마든지 극복할 수 있다고 하였습니다.
2017년 5월 초, 저는 척추전방전위로 13mm 어긋나 있었고, 요추 4번과 5번 사이 디스크가 87% 파열되어 없어졌으며, 흉추 11번이 30%가 골절로 손상되어 없어졌지만 요추는 골절이 되지 않은 상태였습니다.
저는 허리 통증과 운동의 상관관계를 입증하기 위해 실험을 계속했습니다. 무리하게 역도를 하는 등의 방법으로 일부러 허리에 문제를 일으켜 고통을 유발하고, 그것을 운동으로 극복해 보기로 결심했습니다. 2017년 5월 12일부터 14일까지 무리하게 역도를 하는 등 무리하게 운동을 하여 요추 2번이 골절로 20%가 손상되는 중상을 입었습니다.
면도날로 허리를 도려내는 듯한 심한 통증이 찾아왔습니다. 그래도 저는 고통을 참으며 윗몸 일으키기, 두 다리를 동시에 들어 올렸다 내리는 등의 운동을 두 달 동안 매일 아침마다 했습니다. 그렇게 고통 속에서 운동을 한 결과 일어날 수 있었고, 드디어 7월 15일에는 사전 준비 운동 없이도 가볍게 일어날 수 있었습니다.
위와 같이 저는 허리를 다쳐도 운동으로 극복했다는 자신감이 생겼습니다. 7월24일 5시간에 걸쳐 오대산을 산행한 후, 7월 29일 병원에 가서 확인해 봤습니다. 결과는 요추 2번이 압박 골절로 20%가 손상되었다고 하였습니다.
의사선생님은 자신이 배운 바에 따르면 요추가 압박 골절로 손상되면 3개월 동안 허리를 보호대로 묶고 움직이지 않아야 상처가 아문다는 것이었습니다. 저는 움직이지 않고 침대에 누워 있으면 근육이 소모되어 더 아플 것 같아 매일 출근하여 정상적으로 일을 했다고 하였습니다.
그 후에도 10월 2일 설악산 오세암을 5시간,10월 17일 설악산 대청봉을 7시간 동안 즐겁고 편안하게 등산하였습니다. 설사 요추 2번이 압박골절로 20%나 손상되는 상해를 입어 두 달 동안 극심한 고통을 당해도 상처가 아문 후에는 일상적인 생활이 가능하다는 것을 철저히 검증하였습니다.
제가 허리(요추)를 손상시키는 중상을 자초한 이유는, 많은 사람들로부터 요추가 골절되면 어떻게 해야 되느냐, 요추가 골절되는 것을 직접 당해본 일이 있느냐는 질문을 여러 번 받아 보았기 때문입니다. 그러던 차에 수년 전 친구가 강남의 어느 대형 병원에서 발행한 허리 통증에 대한 책을 가져다 준 적이 있습니다.
그 책의 내용을 읽어보니,요추가 골절될 경우 대개 흉추와 가까운 요추가 골절된다고 하였습니다. 저는 흉추 11번이 30%가 골절되었을 때도 5일 동안 극심한 통증을 경험했지만 그 후 일상적인 생활을 하였습니다. 그래서 요추가 골절되더라도 10일 내지 길어야 15일 정도 고통을 당하면 되는 줄 알았는데, 두 달 동안 극심한 고통을 당하였습니다.
제가 요추를 일부러 손상시켜 고통을 유발한 뒤에 그 상황을 극복한 것은 허리통증은 더 이상 공포의 대상이 아니라는 것을 증명해 보이기 위함이었습니다. 허리 통증의 원인을 알아서 그 원인을 제거하는 운동을 하면 누구나 허리 통증을 극복할 수 있습니다. 저의 실험은 그런 사실을 널리 알려 허리 통증으로 고통 받는 분이 없기를 희망하기 때문입니다.
저는 요추 2번이 압박 골절로 20%가 손상되는 상해를 입었지만, 어떠한 의학적처치도 없이 오대산과 설악산 대청봉을 등산하고 역도를 하며 즐겁고 편안하게 지내고 있습니다.꾸준한 운동으로 허리 주변근육을 단련시키면 골절로 인한 통증과 문제도 극복할 수 있습니다. (사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 본문 중에서)
2021.6
남한산성허리튼튼체험장 운영
사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 저자
법무사 이 희 숙 서초동
안녕하세요,
저도 허리를 2년전에 다친후
(디스크 증상:;추간판팽윤및
섬유륜파열)에도 허리에 근육테이핑을하고 코로나시황에도 2년여를 등산을 지속하다가,
3달전부터 하산시 하산후 30분 지난다음부터 허리에서
무릎뒷쪽 오금부근까지 저려
잘 걷기 힘들어지면서,
산행을 중단했는데,
산행을 할 때에는 괜찮던 허리가 산행을 그만둔 이후부터 코어근육이 약해져서인지 허리가 조금씩
나빠지는 걸 느끼고 있습니다.
그래서,
하산시 허리~다리가 저린 것을
참고 산행해도 되는지 여쭤봅니다.
개인적인 생각으로는 하산시
저리다는 건 돌출된 디스크가
신경을 누르는 것 같아,
산행을 당분간 그만해야 하지
않나 싶습니다.
@@윤여중-c9z 허리가 아픈 것 하고 디스크하고는 아무 관계가 없습니다
하산시 몸이 불편하다고 생각하면 잠시 쉬고 누워서 쟁기자세를 몆 번 하면 됩니다
디스크나 허리뼈는 아무 잘못이 없습니다
허리주변근육이 약해서 아픈 것입니다
궁금하면 전화주세요
히포크라테스와 고대 그리스 의사들의 허리치료 방법을 보내드리겠습니다
제가 제시한 방법과 비교해보면 허리병은 스스로 물리칠 수 있다는 것을 단박에 알게 될 것입니다 등산은 아주 좋은 운동입니다
저는 돈을 받지 않습니다 검찰청수사관으로 근무하다가 허리가 아파서 창피하여 허리아프다는 말도 못하고 사표내고 나와서 법무사를 하면서 평생 허리만 연구한 사람입니다
법무사 이희숙 (남,74세)
010-5250-4802
나야 알지만 코어근육이 뭔지 모르는 분들도 있으니 먼저 설명을... 강사기준에 맞추지 말고 시청자 기준에.. 좀 답답한 분..
불편한 부분을 적어주셔서 감사합니다.
같은 니즈가 있는 구독자분들을 위해 여러 영상으로 차근차근 설명을 해두었습니다.
ruclips.net/p/PLXOAfF1Iv0mVGwB863_2Lsp0ia-Xyhyb6
위 재생목록을 클릭하시면 코어와 관련된 영상을 한꺼번에 시청할 수 있습니다. 도움이 되시길 바랍니다.
항상 건강하세요 😀
무슨 자세보다 얼굴 비중이 영상 90%고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무슨 생각인지
넌 무슨생각으로 이런 댓글 다는거냐 ㅋㅋㅋㅋ
@@박선우-t4z 까막눈깔인가 글을 못 읽노
감사합니다