وجبات يوم كامل للتنشيف 2250 سعرة حرارية

برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit
#التنشيف #تحدي

[@user-tb1ff3ir2k]

شكرا كابتن ماقصرت بس ياليتك شرحت كل وجبه كم غرام وماذا وكم تحتوي من البروتين والكارب وهكذا تحياتي

[@yousefali4245]

حبيبي انمار اي وجبه تسويها اكتب مكوناتها وسعراتها على شان تكون الفائده اكبر الله يجزاك خير على مجهودك ❤️

[@user-ns3eg8yx6y]

لايك لعيون برنامج التنشيف ✌️
استمررر ي كوتش 👍

[@user-qi2ob5rj7s]

هلا هلا بلضلع اعشقك كلك طاقه وحيويه تخيل اشوف فيديواتك واتمرن

[@Ahmed-Felemban]

شكراً يا أنمار استفدت من قناتك كثير جداً 💐💐💐

[@alkhaldialkhaldi7768]

احلى إشعار جاني ✌🏻

[@H955M]

يعطيك الف الف الف عافيه وتسلم 👌

[@dicaprio9564]

انمار فرجينا مكملاتك الحالية وليك الففف تحية من الجزائر ❤❤❤

[@oo_2462]

اتمنى تسوي حلقة فالجيم للمبتدئين وكيف تمرن كل عضلة

[@husainshammasi7830]

الله يعطيك العافيه كابتن تمارينك جدا جدا ممتازه ولاكن ماسخنت دراجه علئ الاقل ١٠ دقائق

[@user-lz6gt8qx6j]

الله يعطيك الف عافيه يا انمار

[@wisamqasem9881]

محتواك رائع استمر اخوك من العراق

[@Sultanmoias11]

بالاستغفار تزداد قوة وبذكر الله يذكرك سبحانه وبشكره يزيدك من فضله وبسؤاله يعطيك وفوق ما تتمناه

[@thameraljehani6698]

طيب ي كبتن كل وجبه حط ماكروز تبعها زبط الفديو شويه

[@mahmoudomar9750]

عيش التوست ده عادي للتنشيف

[@Rerofn]

مياو

[@user-pc6do3sn1w]

اشبمك

[@alshareefahmed327]

فيديو رائع جدا اخ أنمار أحسنت

[@user-yt4un5fq5h]

كلامك صحيح ١٠٠٪؜ شكرا يارجل

[@JaaferAlnoory]

انا سعراتي الحراريه تقريبا نفس سعراتك. اقدر استبدل الوجبه الثانيه بشي ثاني الي هيه ( رز مع فاصوليا سوده وقمبري وستيك) وبس ولله
قدوتي فعالم الرياضه وانت الي حفزتني اني اترك الكسل ومره شفتك مقطلع لك على طول بعدها سجلت جيم 🌚♥️♥️

[@asm8008]

ماشالله برنامجك مافيه حرمان حمستني اكثر

[@bsharsami8394]

اتعلمت منك اشياء كثيررة

[@hggi1371]

الله يعطيك العافيه

[@-Mais.]

*هي موتهِ لو موتين أهبد بالأگل وما عليكَ🤣🤣مع أني رياضية وأعشق ألنحافة بس من أشوف هذا ألنوع من ألفيديوهات تتغير مبادئي وأگعد بطن ألثلآجة😭😓*

[@user-zy9hx5fi7r]

يوتيوبرز مميز مدرب محترف تحياتي من فلسطين دعواتكم النا

[@saifsalah2353]

ما هي المكملات التي تستخدما في التنشيف ؟

[@bsharsami8394]

وربي انتا روعه استمر ياوحش

[@MEDO-dt8nn]

انمار بدنا تحدي السكر
محمود من فلسطين

[@ilyesmoualfi2698]

انمار من فضلك سوي تمرين لتطوير الصدر العلوي لانو من اضعف العضلات عند الرجال اخوك من 🇩🇿🇩🇿

[@ahmedhaddad3435]

خاوا خاوا 🇹🇳🇹🇳

[@user-bv9hn8py5u]

استمر هكذا يا وحش

[@myfitness6045]

الله سوريا انمار وبس😘

[@AboAli-mg3nl]

صدور الدجاج التي تناولتها على الغداء كم وزنها التقريبي اخي ؟ وهل استبدال حبتين التوست ب حبة بطاطا مسلوقه صباحا افضل ؟

[@user-yu9se8ri2v]

‏أحلى ‏واحد😻😻😻😍🥰😘

[@user-li3cx9yu2s]

احله شيء تصير مختلف عن ناس وتصير صحي وتشوف نتائج

[@user-me5rn1rh6g]

استمر واتمنى تخلي الفيديوهات شبه يوميه

[@emranhassona4219]

طيب الخبز هل بتنصح فيه لتنزيل الوزن ولا نمتنع عنه بالكامل؟

[@mohamedali-nt4rg]

السكر اللي بنحطه في الشاي
هل تتوقع له نسبة كبيرة في عدم خسارة الوزن 🤔

[@h_7z875]

والله انك اسطوره ❤

[@abraralduhilan2260]

من اليوم وانا اسال الي حولي تعرفون قناة انمار 😃💗💗.

[@user-of1tg8wy5z]

من الاحياء ولا الاموات😂😔 : .

[@batoulmeriem7521]

شكرا

[@NajmAlshamalClips]

زي ما قلت أهم شي الواحد ما يجي ياكل نفس أكلك بالضبط بدون ما يعرف كم جسمه يحتاج من سعرات حرارية. سويت فيديو كيف الواحد ينزل ١٠ كيلو دهون في اسبوع بطريقة علمية. اعطوني رايكم

[@amrkhalil9391]

shredics 10كيلو دهون في اسبوع ؟؟؟ تسوق امها

[@NajmAlshamalClips]

Amr Khalil شوف الفيديو أول

[@NajmAlshamalClips]

Amr Khalil ولا تنسى تشترك في القناة بعد ما تشوف الفيديو 😉

[@amrkhalil9391]

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه طيب نشوف

[@zho799]

10 كيلو في اسبوع 😑حتا لو نزلت 10 كيلو في اسبوع نزول مش صحي

[@vectorblm366]

تحية لك من المملكة المغربية ⁦🇲🇦⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦🇲🇦⁩

[@user-rz1uw7sw6r]

عله راسي

[@user-bw4qs6qm5v]

اكمل يا بطل

[@HuthayfahShugairi]

الحين أنت غطيت احتياجك من البروتين ب هذي الوجبات فقط ؟
قصدي ٣ بيضات و صدرين الدجاج و الربيان و الاستيك الى بعد التمرين و التونه هذي تقفل ٢٠٠ قرام بروتين ؟
أرجو إفادتي كبتين أنمار ....

[@-mohamedalbrolosy4755]

يا اخى كمل باقى عمل الوجبات يعنى مثلا في الفطار ليه استخدمت 3 شرائح توست و الغداء ما قولت شيء بخصوص الرز الابيض كيف نسويه

[@ahmedbounce3053]

بالنسبة لي هذه مو وجبات تنشيف بس ممتازة وغنية بالبروتينات والكارب وبتفيد لبناء العضلات بدون زيادة دهون

[@user-is1mh8jp8e]

أنمار الوحش ❤❤

[@ammarn.shamil1397]

مستحيل هاي الوجبات بيها 200 غرام بروتين مستحيل خلي نحسبها
التونة 25
الوجبة الخارجية خلي نكول 40
الوجبة قبل التمرين 30 واعتقد اقل من هذا
ووجبة الافطار 3 بيضات 15 غ
المجموع 110
من وين جبت ال 200 غرام؟؟؟؟
ارجو الرد

[@user-ks7te5xm1c]

انمار انا داخل رجيم عادي استعمل الخبز الاسمر الدايت اريـــًٍّْ☝ـٍّْــٍّْـد اجابتك بسرعه لين دااكل منه

[@lanakhabbaze4827]

السلام عليكم كوتش هل زيت السردين المعلب نافع أم ضار لاني انا ما اصفيه عشان نفعيته وأكل نصف كمية العلبة..الا يعتبر من الدهون النافعة... وبتشكرك على ردك واهتمامك فينا💖💖

[@user-td9gd3qh4e]

نافع

[@mosabbelha162]

ياريت تحكي علي المكملات يلي تاخذها في التحدي 50 يوم يا حبيبي

[@user-tl8hz4fp8j]

هيروووو👍🏻✌🏻

[@gayn9033]

لوسمحتى يا كابتن هذة الوصفات تنفع مع الناس اللي تعمل رياضية المشى بس مش جيم ولاة رفع اثقال ارجو الرد وشكرا

[@user-gd7er6ow3y]

السلام عليكم عندي استفسار
عن حاجه اهي المايونز الايت
ان اول استخدمته بس تركته
هل يزيد السمنه ولا ؟.؟؟؟

[@user-is2ix3yx6f]

عوافي بس ماشفنا الفات الا لبيض بس كيف جت 60جرام الشي الثاني التمرين يعتبر خفيف للافخاذ يعني معدل شدة التمرين منخفض. اربعه في اربع جلسات وفوقها تمرين واحد بطات صار التوتل كامل 21جلسه.

[@ggfggfc4855]

كابتن رمضان كريم أنا من الجزائر عمري ٥٢ سنة ٩٢ كلغ لذي ٤شهور في الجيم ماهو برنامج التغدية للتنشيف وشكراً

[@kora90tv33]

تحيا من المغرب 🇲🇦

[@nawaf9041]

لو انك حسبت كل وجبة سعراتها و الماكروز حقتها كان افضل استمر ياوحش

[@prince8120]

جميل ياكابتن بس نصيحة تستبدل المايونيز بزبادي خالي من الدسم مع ثوم افضل طعم وصحي ..المايونيز ايااا كان مضر ..وكمان البيض لازم يطهى تمام لا تصدق نص استواء لان فيه بكتيريا خطرة اسمها السالمونيلا في البيض غير المستوي ... وشكرا

[@user-kb8gc6vk2c]

ماهي المكملات التي تساعدك في هذي المرحلة

[@zxr_i9661]

بالثواني انمار ما استاهل لايك 💪🏽🔥🌚

[@arkanameer9937]

صدك زعطوط

[@yazanmasaqpa6142]

نفسي ينحف ها البني ادم الي معك 😔😔

[@majedsaleh8625]

Yazan Masaqpa يخرب بيتك😂😂😂😂😭💔💔💔

[@vuxlet2752]

المشكلة الي شاغلة بالي للحين التوقيت وشو.. بعد وجبة الفطور متى تأكل وجبة قبل التمرين ووجبة الاخيرة العشاء متى اكلتها بعد وجبة ما بعد التمريم فاهم علي

[@user-so6ln7hw2i]

كل يوم استخدم نفس الغذاء ؟

[@yazeedjuh5601]

كابتن أنمار انت تقول قاعد انشف
طيب كيف رافع الكارب
ماهو المفروض رافع البروتين

[@zezoo3638]

زي ماكتب فالفيديو الماكروز هذي بالنسبة لجسمه ممكن الكارب عنده يعتبر منخفض مقارنة فيك يعتبر عالي
وكل جسم وطبيعته

[@Edenf0rest]

اثناء التنشيف لازم ما يكون في شيء اسمه خبز.. اسمر او حتى نخالة.. ممكن على هذا النظام ينزل وزنك دهون لكن جسمك رح يخزن ماء

[@zezoo3638]

@@Edenf0rest بالعكس الدايت مو حرمان وتخزين المويات شي طبيعي , اصلا الي يسحبو مويات اصحاب البطولات والاستيجات ومجرد يوم او يومين جسمك يرجع المويات الي فيه

[@yousefmohammed530]

بالعكس البروتين عنده عالي ١٨٠ قرام في ذا النظام والكارب يعتبر متوسط والكارب مهم جدا لبناء العضلات فهوا يبا ينشف بدون خساره عضل هذا التنشيف الصح

[@Ibrahim-fi7wx]

ممكن اقطع الدجاج قطع و احط لايمون مع 100 جرام ارز

[@user-rz4tg2zn8b]

الحين اتعشا عادي انام بعد العشا اذا كان خيف خبز تست وا طماط وبيض

[@ahmadhosen4102]

لا إله إلا الله محمد رسول الله

[@user-lw6ib3fy3o]

انا اكل لي سنتين ٩٠٠واغلبها ألياف وصلت الحمدلله المثالي بس فيه ترهلات بتمرن ست ايامً بالاسبوع بس الحين اشعر بشراهه غريبه الاكل الا اني اشعر ٩٠٠كثيره طبعا ماشيه على برنامج ماي فتنس بال شنو تنصحني واصوم ١٧ساعه لجل اسد الشهيه كل شي حساب وميزان تبع الاكل

[@user-qt3mi9ny4p]

الوجبة الاخيرة
تونه بدون زيت . ممتاز
لكن اضفت معها ميونيز .!!
كلها دهون

[@nacernacerbey2106]

هههههههه هذا تمرين عنيف 😂😂😂

[@user-gg8io6jx4d]

عاشت ايدك

[@faislal3079]

كابتن انمار بخاخ الزيت وين احصله؟

[@yema6980]

العشاء خرب الدنيا هههههه المفروض الليل اكل خفيف ومافي خبز

[@mohamadbroky3147]

طيب كم وزن الجاج بعد الطهي لو سمحت

[@DrMajdshalabi]

فيديو ومجهود رائع, بعتقد واضح كلشي, بس اهم اشي الاخوان ما يقلدو 100% لانو كل شخص جسمو واحتياجاتو مختلفة سبحانالله (بس برأيي الشخصي البروتين 200 قرام مبالغ في كابتن )

[@Faisal-wo6vb]

ياشباب انا حسبت الماكروز وطلعت لي الجرامات نفس انمار تقريبا بس كميات الاكل اقل بكثير ليش؟

[@Podcast_Rawi]

ي وحش هل مصادر البروتين اللي في الفيديو توصل ٢٠٠ جرام ثلاثة بيضات و صدرين دجاج و علبة تونة وستيك اللحم مع الشرمب معقولة ؟

[@AbuAreejQ21]

ياخذ بروتين شيك

[@ilegend6243]

الصدر فيه ٢٣ قرام بروتين وعلبه التونه فيها ٢٤ تقريبا

[@formulawee1]

انا اشوف ما يوصل لا في السعرات وولا بالبروتين

[@user-jx3ce7fb8f]

سكوب البروتين الواحد فيه 25. جرام بروتين 2. 50. وصدرين دجاج 58 بروتين. وتونه 25. وستيك وجمبري مادري بس مايتعدو 35 جرام بروتين تقريبا اكل 170

[@GAMMMMMMMES]

ومين قالك ان بس مصادر البروتين مثل الدجاج واللحم هي بس تحتوي على بروتين؟ ترى حتى الرز والسندويش والبطاطس الخ.. كلهم فيهم بروتين

[@MrZizo325]

كابتن أنمار ، ينفع أتمرن بعد الفطور بعدين أتغدى ؟

[@MAli-ll1lu]

اي وقت تقدر تتمرن عادي .. اهم شي التغذية

[@user-tk9yi2tw7y]

اب تخيل ده سعراتي وقريب من نظامي غذائي😂
سبحان الله

[@abdullahalsalmi6466]

احترم واقدر انمار وانا من مشتركين برنامجه
بس لي تعليق على مسألة السعرات الحراريه
بالنسبه للرجال ماينفع معانا الا نظام المايكيروز
يعني تعرف احتياجك من بروتين وكارب ودهون ونظام كارديو منتظم
نظام السعرات يستخدمه بالغالب اللي عنده بطوله
او البنات لان طبيعة جسمهم ضعيفه ولابد من حساب السعرات بدقه
عكسنا احنا يالرجال عندنا هرمون الذكوره فيعني ياوحش كل اكل صحي بنظام المايكروز وخليك وحش بالحديد وشوووووف التغير

[@faycellu7034]

سلام عليكم أخ هل تبقى تمشي على نفس السعرارات الحرارية حتى تنشف ام تنقصها مع مرور الايام من فضلك توضيح ؟؟

[@anmarfit]

Mimich madrid تقريبا كل اسبوعين ممكن انزل ١٠٠

[@lilithesharkmiami6868]

إنتم تتمرنوا في نادي الطاقه الإيجابيه ؟

[@user-wf1sb2nc7i]

فى الدقيقة 7:26
لاعب الاسكوات مفروض كوعه يكون متجه للاسفل

[@iamoday]

7:26

[@user-ot8gc1wq3c]

لكن هذا التوست غير صحي مدعم بكمية كبيرة من الخميرة ونوع الدقيق دقيق أبيض فقط صبغة بنية
لان دقيق البر محال يطلع بهذا اللون...
ويفضل عند التنشيف يستخدم الارز البني
انته اكلت ع الفطور خبز ابيض
والغدا رز أبيض
كله *كارب*
وشكرا

[@ggfggfc4855]

جميل جداً

[@askg707]

انمار كيف نحسب سعرات فاير جريل ؟

[@tinaven8149]

ممكن نصاءح انا سمين جدا و اريد ان أنقص دهون و ثم أصبح معضل 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺😓

[@os.alsharif]

وعليكم السلام

[@user-lo1tv6ww9x]

دقيقه صدور الدجاج تاخذ اكثر من ٣ دقايق وخصوصاً اذا كان سميك يعني مو مطروق بالمطرقه

[@behoq8]

أتوقع خطأ قضية بخاخ الزيت مافي سعرات ، في سعرات حالها حال الزيت العادي بس لما نستخدمها كـ بخاخ بتصير اقل بفرق كبير ، وشكراً ..

[@yousefmohammed530]

لا هذا البخاخ مافيه سعرات ابدا عندي منو مكتوب عليه فري فات

[@behoq8]

Yousef Mohammed عطني اسمه اذا ممكن

[@user-ls3dz2oe9j]

هل خبز الشعير ينفع الدايت ام لا

[@mohamedelmorsy3009]

ايه اسم الموسيقى إللى فى الفيديو ؟

[@joabdi98]

ينفع للبنات طريقه ذي

[@abo99hero25]

ياخي رد وش رايك متا يطلع العقار في جده وش افضل موقع في جده شمال

[@alaaibrahim6570]

شكرا كابتن.
كيف عرفت أن احتياج جسمك ٢٧٥٠ سعر؟

[@memo200060]

ماشاءالله تبارك الله رووووعه

[@eng470]

كبتن الدجاج كم جرام والرز كذالك؟؟

[@abdalahboudraa3447]

اريد برنامج اكل تنشيف

[@emanalkhteeb907]

ممكن تقولنا مطاعم فيها رز بني في جده

[@meshalal-wafe8200]

كبتن اكلي 3000 بس اكل 500 نص حبه على الفحم فقط قبل النادي بي 3

[@LN-qb7uz]

كم وجبه لازم في التنشيف

[@abaskadum8340]

السلام عليكم انا بنت من العراق ممكن تنصحني وتعطيني نظام تنشيف كم سعره احتاج في اليوم انا طولي ١٥٠ وزني ٥٦ عايزه انزل كم كيلوا وانشف ممكن تنصحني