٤ اخطاء انتبه تسويها في التنشيف !!!
HTML-код
- Опубликовано: 19 окт 2024
- برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit
تبغوا نسوي نفي الفديو ولكن نصائح التضخيم ؟؟
اا ضروري
طبعاً👍
👍🏻
استمر يا وحش بس بدنا فيديوهات بالشارع زي مكاسرة وتحديات لأنو نجحت بطريقة حلوة بحبك يا انمار فت انا لاعب كاليسثنكس وكمان اعمل تحدي بين لاعب كاليسثنكس و لاعب كمال اجسام لو سمحت 😘🤩😍🥰
يب خله الفيديو الجاي
ياشباب نبغى انمار يسوي شرح عن جهاز ال in body
من افضل الفيديوات جزاك الله خير 🙏🏼🌹 كذلك الموقع ماشاء الله
كلام مفيد جدا وفعلا انا نزلت 20 كيلو بنفس الطريقة
كم شهر نزلت ٢٠ كيلو
@@عبداللههادي-س2ف 5 شهور
@@عبداللههادي-س2ف انا نزلت 45 كيلو في خمسه شهور
والله حساب السعرات لكل وجبة يطفش وتعجيزي
بالذات اذا ساكن مع اهلك وما تقدر تتحكم في الاكل وصعب تحسب سعرات طبخ البيت
انا قايل للاهل انا بطبخ لنفسي
لازم تتعلم كيف تطبخ و تحسب كل شي
بس تتعود بتجيك سهلة
زيك والله
يرجال حاول تتعود على MyFitnessPal وادعيلي
اذا ما سويت اكلك بايدك مارح تستفيد ابدا
اي والله مثلك عجزت
اللهم صل وسلم على نبينا محمد 🌹
احلى مين ينزل والله
الافضل انت دايمن
الله يسعدك ياشيخ تعطي الواحد دافع يكمل 👏🏼♥️
كوتش انمار.. بالنسبة للبروتين على سبيل المثال انت قلت تضرب وزنك في 2.. مثلاً يطلع 200
هل 200 جرام لكل وجبة.. او مقسمة على طول وجبات اليوم؟؟
+1
٢٠٠ جرام لليوم كله اكيد ، مستحيل تاكل ف كل وجبة ٢٠٠ جرام
@@khaledm7zli993 لا ما مستحيل
300 جرام ممن تاكلها في كل وجبة لو كان وزنك جداً زائد او في مرحلة تضخيم
@@mr.friday1460 مستحيل تاكل ٣٠٠ جرام في وجبة وحدة واسأل اي احد فاهم ، صدر الدجاج فيه تقريبا ٣٠ جرام بروتين ف اذا بتاكل وجبة فيها ٣٠٠ جرام بروتين بتحتاج ١٠ صدور دجاج ف الوجبة ، مثال ثاني عندك البروتين بودرة السكوب الوحد فيه تقريباً ٢٥ ف ابغا ٢٥٠ قرام بتاخد ١٠ مستحيل طبعاً انت شكلك مب مرة فاهم ف الموضوع روح ابحث ف النت واقرأ بتعرف انه كلامي صح. اتمنى تستفيد وشكرا❤️
@@mr.friday1460 ي حبي انت تضرب وزنك ب الكيلو ف ٢.٢ ويطلعلك احتياجك من البروتين ب الجرام ف اليوم ، يعني مثلاً لو واحد وزنه ١٠٠ يضرب وزنه ف ٢.٢ يطلعله ٢٢٠ معناته انه يحتاج ٢٢٠ جرام ف اليوم هي كذا تنحسب ف اذا على كلامك اوزان عالية يحتاجو ٣٠٠ جرام ف الوجبة وهم تقريياً ياكلو ٣ وجبات مهناته ٩٠٠ جرام بروتين ف اليوم يعني وزنه المفروض يكون فوق ال ١٠٠٠ كيلو وهذا مستحيل. اذا مو مصدق كلامي اتفرج مقاطع يوتيوب اجانب او عرب او ابحث ف النت وانشاءالله تستفيذ ياغالي
شكرا علمعلومات الي جايه بوقتها
7:00 كلام سليم والله يا انمار 🤣💔
اعمل فيديو على العامل النفسي في التخسيس
سوي فيديو على التضخيم
قاعد انشف الحين شكرًا عزيزي
وش صار معك
@@l8fo85صار دبا
@@asmaa1769ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
محنه😅😢
@@saudd1181 فله؟؟
سُبْحَانَ اللَّهِ.
يَكْتُبُ لَهُ ألفَ حسَنَةٍ ، ويَحُطُّ عنه ألْفَ خَطِيئَةٍ.
عن سعد بن أبي وقَّاص رضي الله عنه قال كُنَّا عِنْدَ رَسولِ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ، فَقالَ: أَيَعْجِزُ أَحَدُكُمْ أَنْ يَكْسِبَ كُلَّ يَومٍ أَلْفَ حَسَنَةٍ؟ فَسَأَلَهُ سَائِلٌ مِن جُلَسَائِهِ: كيفَ يَكْسِبُ أَحَدُنَا أَلْفَ حَسَنَةٍ؟ قالَ: يُسَبِّحُ مِائَةَ تَسْبِيحَةٍ، فيُكْتَبُ له أَلْفُ حَسَنَةٍ، أَوْ يُحَطُّ عنْه أَلْفُ خَطِيئَةٍ. (صحيح مسلم).
والله كلامك ذهب عاشت ايدك
ياانمار سو فيديو هل هم طبيعيون ونزل صوره كونور ماكغريغر شيك على حساب كونور بالانستقرام او التويتر وشف التغير الي صارله وصل وزنه ١٩٠ باوند خلال ٤ اشهر وجسمه وراسه تغير ياليت تشوف تعليقي
ايه نبيه والله فعلا شكله صاير غريب لازم يسوي
ياليت تسوي بلاي لست لكل فيديوات التنشيف
سبحان الله
استغفر الله
الحمد لله
الله اكبر 🙏🌹
الله يعطيك العافية❤️❤️❤️.
كثررر خيرك او موقعك جد رهيب استمر❤️
مساء الخير يا كابتن كيفك ان شاء الله طيب .. كيف راح اكل من ٤-٥ وجبات باليوم و كل دي الواجبات ٢٠٠٠ سعره للتنشيف اشوف الموضوع مبالغ فيه ؟ انا باكل ٢٠٠٠ سعره و يلا بالعااية وجبتين و بحسها قليلة جدا
اخويا اذا كل وجبه ٥٠٠ كالوري فا انت هتاكل اربع وجبات فا ممكن نقول الفطار ٥٠٠ ال غدا ٨٠٠ العشا ٦٠٠ فا هو بس روح للاكل الي سعراته قليله وخد منه كميات كويسه زي الخضار والفواكه
سلام عليكم كابتن نبغا تحديث جديد تكتب نسبه البروتين وكارب ودهون
اخوي انمار شكلك فاهم كويس ماشاءالله لو سمحت ابغى العب حديد وانشف كيف طريقه الاشتراك معاك وشكراً
انمار نزل فيديو تحفيزي لكمال الاجسام
الفيديو بطل 👍🏻
كبتن أنا جالس ادرج بسعرات احتياجي 1800 سعره وجيسمي وقف يحرق 1400 سعره فا طالع بسعرات 200 سعره بتدريج ايلين ما أوصل لسعرات الثبات فا الشي ذا صح
كبتن بعد التنشيف نزود السعرات بتدريج. 200 سعره
يعطيك العافيه
سلامات !! ليه ماتكلمت عن الكارديو اللي هو اهم نقطة بالتنشيف لأن ناس تقول مره باليوم وناس تقول مرتين !! ياليت اذا بتنزل مقطع تكون محضر زين مو تنزل اي شيء وتسلك الوضع
حبيبي ، الكارديو مهم لكن مو هو باهميه السعرات اليومية
يعني لو تلعب ثلاث مرات بالاسبوع كارديو من نص ساعه تكون كافيه ووافيه والباقي على سعراتك
ممكن تقول الحل للخطأ الأول ؟؟!
الصيام المتقطع ينفع للتنشيف ؟
اييوا
ياخي الله يسعدك
المشكل انو لانعرف عدد السعرات في وجباتنا اليومية
تقدر
يعطيك العافيه كابتن عمار
ياريت تعمل خصم على الاشتراكات هالفتره كونها نهاية سنه وبلاك فرايدي وعروض
ركز لي على التنشيف مره حلو بالشتاء كثر منها
في الشتا الجسم يحتاج سعرات صعب تنشف لان الجوع يخليك تاكل والناس في الشتا تضخم وفي الصيف تنشف
@@fahad-bq8ys مافيه امل يعني ننشف ف الشتا؟
طيب فيه شغله ليت توضحها يعني مثال احتاج ١٣٠ جرام من البروتين كل وجبه ١٣٠ او مجموع الوجبات
تقريباً هذا احتياجك لليوم كله فا قسمها ع عدد الوجبات الي يريحك
Mucho gracias afusiones suuuuu
سوي تحدي في شارع ارفعوه
نبي هل هم طبيعون فرانسيس نغانو كمارو عثمان كونور ماكغريغر
انمار ممكن تنزل مقطع تمارين زيادة الطول راح ندعمك 💚💙💜
ما في شي اسمه تمارين زياده الطول
زياده الطول على حسب جيناتك
يا انمار. انا نحفت كان وزني 105 والان 77 بس عندي مشكلة هي البطن السفلية نحف كل جسمي اله البطن سفلية او الكرش كيف اتخلص منه ولله طفشت
هذه المنطقه اسمها المنطقه العنيده عند اغلب الناس مو انت لحالك ، مع الوقت انزل اذا ماسك دايت صح بس لازم تلعب حديد او تمارين مقاومه عشان الترهلات ولا تنسى الكارديو وباذن الله مع الوقت تنززززل صددددقني ✅
@@Ata-fs6eo شكرا صديقي. رح التزم بكلامك
قصدك ترهل او سمنه تختلف
@@مقاطعمتنوعة-ج4ر الترهل والسمنه كلها علاجها التغذيه وتمارين المقاومه ولكن حط في بالك انها المنطقه الوحيده في الجسم عنيده يعني التزم الصبر ومع الوقت تشوف نتايج
@@Ata-fs6eo الترهل والسمنه تختلف معالجتها السمنه وضعها سهل لكن الترهل اذا زايد مشكله
انا بنت وصار لي اسبوعين اتمرن الهدف اني انقص نسبه الدهون من 24% ل17%-19% الوزن قاعد ينزل لكن نسبة الدهون ثابته ما ادري وش المشكلة مع اني اتمرن مقاومه فل بدي يوميا مع كارديو مشي دقيقه ودقيقتين ركض لمده تقريبا ربع ساعة
ليش يزيد الوزن بعد التنشيف
حسيت اني سنة انتظر عشان فيديو جديد 😂
مرحبا كيف الاشتراك مره وحده ف الحياة ؟ ممكن تشرح شويه 🙏🏻🙆🏻♂️
يسعد دينك
تحية لك خوي
على النصائح المفيدة
حفظك الله ورعاك
حفظ الله اهلنا في السعوديه
حفظ الله السعوديه وال سعود احفاد الامام محمد ال سعود حاكم الدرعية ناصر الحق
وزني 95 طولي 183 تنشيف كم نسبة الدهون ؟
سوي تحدي شارع تكفاء
يا انمار هل انت متابع لسام ساموي🤨
ارجوك رد علي
انا بنت طولي 161 عمري 24 وزني 80 كم اكل سعرات عشان انشف انا حالي ماشيه على 1600 سعره في اليوم صح ولا غلط
كابتن اني عندي عضلات في بطني العلويه بس عندي بطني السفليه فيها شوي دهون واريد اتخلص منها شنو الحل طبعن أني قطعت السكريات ونشويات والخبز عشانها بس اتخلص منها ابلش اضخم وزتي 55عمري 16وشكرأ❤😊
انت مثلي بالعمر وبالحاله هذي بالضبط الحل انك تغطي احتياجك من البروتين + تتمرن بطن سفلي .
@@Leon.kenndyedy طيب وإذ اني مساوي حميه صحيه وقطعت السكريات ونشويات والخبز من شي 15يوم +فطوري 4بيضات سلق وحبتين بطاطه سلق الغداء بعض الأحيان اكل علبت طون أو ساردين أو مثل وجبت الفطور بعض الأحيان همني ماكل غير وجبت الفطور بس اني كل تغليل الكل عشان تروح لن عقدتني 🙂
@@حنانالعبدالله-ق4د
الخبز لاتقطعه كل حبه واحده كل يوم عادي ، ولاتقصر بالفيتامينات والمعادن الي تحصلها من الفواكه والخضروات .
@@Leon.kenndyedy أني قطعت السكريات ونشويات والخبز من صارلي 5ايام قاطعهن ولحد الآن مستمر بس الخبز مشيت على نضام غذائي صحي وجبت الفطور 4 بيضات سلق وحبتين بطاطه سلق الغداء بعض الأحيان ماكل شي وأحيان زلطه أو بطيخ احمر وبندوره وخير هاي الوجبه قبل التمرين بساعتين بس ارجع من الجم ماكل شي خالص لثاني يوم الصبح وجبت الفطور اني مسوي هيج بي اتخلص من دهون البطن السفليه ابلش اضخم واني صراحه ماعرف شنو اسوي خايف اخبص في الكل ويروح تعبي وعندي سوائل اني قبل 3 سنين جان وزني 40وضعيف بس اخذت مقويات ونصحت هل اذا راحت بطني يوم من الايام تركت للنادي ترجع تصير بطن أو كرش ولا وشكرن كثرت الكلام معاك ❤️
@@حنانالعبدالله-ق4د
طيب اكلك كله تمام بس وين الاكلات الي فيها بروتين ؟ لازم تغطي احتياجك من البروتين ( تونه ، صدور دجاج ، جبنة قريش ، زبادي يوناني )
الكرش مارح يرجع لك دامك محافظ على اكلك وماتاكل دهون واجد .
استمر
المشكله تتفلسف مع كامل احترامي وجسمك ما يتغير من اول ماعرفتك 😂😂
لا فيه تغير هو يلاحظها اكثر مننا لانه جسمه ،وانمار واصل مرحله صعب فيها التطور الملحوظ (طبيعي بدون هرمون) انا زيه لي٥ سنوات والاختلافات بسيطه عند الناس لكن عندي اشوفه انجاز
انتا متعرفش ظروفه ايه في الاكل
١٥ثانيه من الفيد😭
طيب انا وزني قليل مره وابغا اسوي نتشيف كيف
سؤال واتمنى ترد جنت مااعرف طريقه سعرات نوب عرفت احتاج 1800سعره وضليت ماشيه علي يعني هيج حكدر انزل لانه بالبدايه خربطت ماياثر هالشي؟
مايأثر اذا ملتزم ولازم تاكل اقل من ١٨٠٠ بس اذا مو ملتزم مابتستفيد شي
بصراحه حبيتك واستفيد منك كثير بس عندي طل ممكن اللي فاهم يساعدنا الشي الوحيد اللي مش فاهمة هوا كيف احسب سعراتي واحتياجي من البروتين
انا طولي 170
ووزني 100 كيف احسب
نسبة الدهون عندي 46
والعظلات 49
يعني عظامك ٥ كيلو بس؟
ابحث بالكوكل اكو مواقع تحسب سعراتك الي تحتاجهم
احبك
كيف اوزع السعرات على الوجبات؟
طيب يا انمار انتا قلت في الفيدوهات الي قبل تحسب البروتين انك تضرب في 0.5 مو 2
احتياج البروتين اليومي تضرب وزنك ب الباوند ف ٠.٨ كحد ادنى او ١.٥ كحد اقصى
ولو بتتعامل ب الكيلو تضرب وزنك ف ٢.٢ تقريباً و وبيطلعلك احتياجك من البروتين اللي هو نفسه وزنك ب الباوند ان شاء الله وصلت المعلومة
تمام كوتش يا ريت ترد عسؤالي انا احتياجي ١٥٠ وعم باكل ٦٠ عم نشف وشدة تمريني خمس ايام عالية ومنقص ١٠٠٠ سعرة من احتياجي هل النسيج العضلي راح ينقص يا ريت حدا يرد بكرر النسيج العضلي
النسيج العضلي نقصانة يعتمد على قلة البروتين في الاكل و على عدم تحفيز الانسجة ب تمارين مقاومة و على عجز السعرات اذا كان كبير جداً . انتهى
طيب الحين احتياج الfat عادي اني ما اكمله؟ ولا لازم كل شي
كيف احسب الكارب؟
الصوت ⬆️↗️➡️↘️⬇️↙️
اتتسرغب من هدا الشخص تكلم على العطلات
جسمه عادي مرأه
انمار اقدر امسك دايت لمدة اربع شهور بودون وجبه مفتوحه
ايه عادي انا جلست تسعه شهور بدون وجبه مفتوحه
هاذا الادمي حرام ماوصل مليون مشترك
معلومات بفلوس والله ❤❤
انا في خلال ١٠ ايام قدرت انزل سبعة كيلو ونص فات ، هي الاجسام تختلف وطريقة التنشيف تختلف بس اهم شي السعرات تكون محسوبة ويكون الحرق اعلى من نسبة السعرات الحرارية الي بتاكلها ، هو مافي شي أسمه مستحيل ، العملية صعبة وتحتاج جهد ايوة بس ماهي مستحيلة
كيف يعني الحرق اعلى من الي آكله ممكن توضيح اكثر؟
مثلا انا العب كارديو واحرق ٢٠٠ سعره مثلا وحديد ٣٠٠ سعره يعني ٥٠٠ سعره كم مفروض آكل ؟
ممكن سؤال. انا عندي في البيت حديد حق عضلات لكن هذا مو حديد هذاك يجيك لوحده لا هذا ذي كذا هذا حديد إلى معي ذي اثنين يعني حديد طويل فهمت فا انا مو عارف كيف ادرب
عطني الانستا تبعك ورجيني شو الاشياء الي بتتمرن فيها وانا بقولك
وزني حاليا 88 وطولي 180 نسبة دهون الجسم 21 بالمية، احتاج تنشيف ولا على طول العب حديد؟
تنشيف
انا 79 كيلو وباخد 1300 سعره هل عادي؟
هذا خطأ لو كملتي كذا رح ينخفض الأيض عندك و يصير جسمك ما يحرق الدهون
انا وقعت بنفس الخطأ لما كنت انشف
Ana wazni 73 wtoli 170 3yza anhaf 10 kilo inchalah min bokra habda
شكلك ما شفتني وانا انزل كيلو كليوم م كان عندي اي خلفية عن الدايت 💔
وزني يثبت بس الدهون تنزل عادي بس بشكل بطيئ
يستوي اصير ناشف وانا غير ??!
الحين انا انعدم عندي النزول معد صرت انزل عن ٧٣ كيلو لاني سويت نضام غذائي ونزلت من ١١٢ لين ٧٣ في ٥ شهور وش الحل ؟ ابي يرجع حرق سرعاتي مثل اول
زيد سعراتك ٣٠٠ سعرة أو ٥٠٠
والله ماعرفنا لكم كل واحد يقول من راسه
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله
وصحبه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الحمدلله
لا إله إلا الله
(لا اله الا الله والله اكبر
لا اله الا الله وحده
لا اله الا الله ولا شريك له
لا اله الا الله له الملك وله الحمد
لا اله الا الله ولا حول ولا قوه الا بالله)من قالها فى ليله او فى يوم او فى شهر ومات غفر له كل ذنوبه.
(اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك)ى
💖
الثاني
طيب انا بنت و وزني ٥٩ و طولي ١٥٨ ابغا انشف
ياليت تستخدم النصايح على نفسك لان جسمك مدهن وماعندك خبره باللعبه
والله تفهم
😂😂😂😂😂😂
هو طبيعي عشان كذا انت منت شايف الفرق😂
وش ذا بدايت المقطع اعلان سلمات ؟؟؟
هرج واجد
ليش ما حدا يحكي عن نظام تنشيف للنساء ليييش ؟
ruclips.net/video/WYCrlRdMlEk/видео.htmlsi=ppVSPHfFViclpymO
شوف هذا الفيديو
لانه كلهم واحد ينفع للبنت والولد 🤷🏻♂️
ديسلايك لأنو الفيديو مكرر ومنقول
ايوه بلاه عليك
مفييدد
.
هاي الفيديوات تكرهك باللعبه.. كثير ناس ما تعرف تحسب سعرات ولا كارب ولا غيرها..
انطي معلومه سهله و واضحه..
أكل صحي منتظم وتقسيم وجباتك خلال اليوم + تمارين الحديد + ٣ إلى ٤ أيام اسوي كارديو لمده من ٢٥ ل ٣٠ دقيقة
الابتعاد عن السهر... راح تحصل جسم مثالي..
احسب سعرات، احسب كارب، احسب بروتين، ايض.. شنو هالخرابيط
؟؟؟
؟
ي عمي لو ماتنزل شي بس تفكنا من التكرار اللي عايش فيه احسن
طيب ليش ماتطبق على جسمك وتنشف
ماراح اشترك ياانمار
ارجوك رد علي
انا بنت طولي 161 عمري 24 وزني 80 كم اكل سعرات عشان انشف انا حالي ماشيه على 1600 سعره في اليوم صح ولا غلط
ليش يزيد الوزن بعد التنشيف
لانه اكلك يتغير 😂