5mins back workout at home
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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어깨를 끌어내리기 전에 (어깨 귀 멀어진 상태에서) 쇄골과 윗가슴을 위로 살짝 끌어올려준다는 느낌으로 올려주시면 자연스럽게 날개뼈가 살짝 모아지고 아래로 끌어내려지면서 안정감이 느껴져요! 그 상태에서 등운동 해주면 확실히 등에 자극이 오는 것 같아요. 요즘 라운드숄더 교정하려고 자세교정, 스트레칭, 등운동을 시작했는데요, 열심히 따라해도 뭔가 등보다는 어깨, 승모근, 허리에 자극이 더 가는 느낌이었어요. 무작정 날개뼈를 모으고 어깨를 끌어내리니까 날개뼈 주변만 뭉치고 아픈 적도 있고요. 가슴을 펴세요, 등을 모아주세요 이런 말들도 몸이 안 따라주는 느낌? 그런데 등, 날개뼈보다 쇄골, 윗가슴 부분에 먼저 신경을 써주니까 더 정확한 자세가 나왔어요. + 쇄골 윗가슴 펴면서 살짝 천장쪽으로 끌어올리는 느낌, 턱 당길 때 뒷목 길어지면서 위에서 내 머리를 쑤욱 잡아 당긴다는 느낌으로 해주시면 승모근에 힘이 저절로 빠져요!
이 분 올려야겠는데여
와… 이런 거 언제 남겼대. 일 년 전에 내가 일 년 후 나보다 나았네.. 이거 보고 다시 배운다…남긴 팁 보고 다시 폼 잡았다…
오 이거 ㄹㅇ!!!! 감사합니다👍👍👍👍
오 ❤❤❤❤❤ 감사합니댜
와 감사합니다!!!!!!!
아니 이렇게 효과가 빠른 운동이 왜 조회수가 적지??
여러분 이거 운동하세요ㅠㅠ
섹시백은 바라지도 않고
어깨 아픈거 사라지고 플랭크보다 덜힘들고
테니스엘보가 덜아파요ㅠㅠㅠㅠ
직업병때문에 일 그만둬야 하나 고민했는데
충격파치료랑 등근육운동 골반교정운동 전신스트레칭 위주로 하고 있는데 확실히 나아진게
느껴져서 감동입니다ㅠㅠㅠㅠ
여러분 이거 꼭 하세요 제발ㅠㅠㅠㅠ
녀러분 허리안쓰려면 배꼽을 바닥에서 뗀다는 느낌을 유지하셔야해요. 배꼽닿으면 바로 화상입는다는 기분으로 배꼽을 최대한 바닥에서 떼세요
말씀해 주신거 염두해두고 해보니 배에 힘이 뽝 들어가네용~^^
Delphy 배꼽을여..? 가슴도 안떼지는데... 😢
Delphy님이 설명하신게 이건지 모르겠지만, 저는 배꼽을 뗀다는게 이런 뜻인것 같아요. 뱃살 숨길 때처럼 배에 힘주는 걸 엎드려서 하면 배가 등쪽으로수축하면서 배꼽이 땅에서 떨어지는 느낌이 나잖아요? 그 상태 유지하면서 운동하면 등을 쓰게 되네요ㅎㅎ
와 대박 꿀팁.. 확 다르게 느껴지네요!! 감사합니당히히
오호 완전이해됐어요
이거 한 2주일 정도(매일 하진 않음)했는데 어깨 아픈게 많이 사라졌어요ㅠㅠ어깨랑 견갑골쪽이 많이 아팠었는데 감사해요 앞으로도 계속 꾸준히 하려구요!!
동작마다 호흡소리를 정확하게 들을 수 있어서 정말 좋습니다👍🏻
허리힘인지 등힘인지 잘 모르겠어요ㅠㅠ
전 그래서 광배 아래를 힘준다는 느낌으루 하구 잇어요.. 척추뼈 말구욘
베이비 포~~~지~~~션~~~
너무 좋아요!!!
항상,, 보고있어요,,, 열심히 따라하는데,,, ㅎ
조금씩 좋아지는듯해요,, 50을바라보는,,나이라,,근육이긍방은,,안생기나봐요,,,,헤헤
그래도 욜심히 할께요,, 항상,, 욜심히 올려주셔서 감사해요, 💕💕
앉을때랑 다른 운동할때 자세가 달라짐👍👍👍👍👍 진짜 코어에 짱이네요
이거 진짜 효과 대박 입니다
저 라운도 숄더 때문에 말랐는데도 등살 엄청 많아서 맨날 브라자국 울퉁불퉁 났는데 이거하고 진짜 군살 거의 정리됬어요
이주 정도만 더하면 완벽한 등이 될거 갈아요
Start 0:57
와 중간부터 살에 파묻혔던 등근육이 느껴져요 와.... 이거 한달 꾸준히 해보겠습니다 감사해요!!ㅠㅠ
제가 상체비만이라 등살, 팔뚝살 부자인데요
지금도 과정에 있지만... 이거 꼭하세요 님둘아
첨엔 근육이약해서 인지 따라하는게 힘들고 시늉만 내다시피 2주를 했는데요
미운등살!! 오오~~!! 정리됐어요
물론 매끈하고 탄탄해지려면 꾸준히 해야겠지만 효과가 눈에 보이니까 신나서 합니다
요즘은 등근육의 움직임이 더 잘 느껴져서 같은 동작인데도 자극이 세게와요 성취감 무엇!
저 같은 경우는 몸무게에 집착하는 다이어트를 하다가.. 원하는 몸이 안나와서ㅠ.. 몸무게는 유지하면서 몸선을 만드는 작업중인데요
넘 좋아요 올해 말 내년 초~ 홈트로 몸 만들어서 바디프로필 찍는게 목표입니당 🙂
모두들 건강한 다욧하세요 🤗
미서원님 좋은영상 감사해요😍 데드리프트100개 팔 덤벨운동 중둔근자극운동 영상 잘 활용하고있어요~♡
여러분 운동하실 때 등근육 쓰는건지 허리 근육 쓰는건지 헷갈리시면 맨처음에 나왔던 동작 중간중간 해보세요. 저는 이러니까 훨씬 낫네요
시간대비 운동 효과 넘 좋아요. 하고나면 땀도 나고.
하다가 허리 다쳤네요... 조심해서 해야하는 운동 같아요.
동작 할 땐 잘 모르는데 베이비포지션 하니 등 근육 딱 느껴져요 이것도 내 보관함에 저장
겨울이라 등살이 너무 쪄서 고민이었는데
짧은 시간 내에 강도 높고 땀나고
운동하고 나면 정말 개운해요!!
꾸준히 열심히 할게요
유익한 영상, 영상 처음부터 끝까지
티칭해주셔서 무한감사드려요 미서원님❤
선생님꺼 다른운동 하다가 이 영상 들어왔는데 너무 힘들어서 앞에 광고 3분 넘게 봤어요,,
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상에서 한 동작하고 차일드 포즈할수록 등에 느껴지는 뻐근함?이 강해지네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 운동되는 것 같아서 뿌듯해요 ㅎ
처음엔 날개뼈사이에 힘이가다가 힘들어지니까 바로 허리중간에통증이오네오 이렇게 구분하는겅가요
이틀째 하는데 아직 허리에 힘이 더 들어가지만 지속적으로 해보고 후기도 올릴게요. 허리디스크있어서 복부 힘주는게 아직 힘이듭니다. 😊 8/14 1 일차, 8/15 2일차(2), 8/16 못함 8/17 3일차 - 엉덩이에 힘을 주며 꼬리뼈를 말면서 하니까 허리가 아프지 않고 그 위쪽 광배근에 자극이 느껴짐. 8/18 4일차 - 아침에 한번 밤에 자기 전에 한번, 아침에 등살이 정리되어 있음, 8/19 5일차, 8/20 6일차 - 등살 정리 눈에 띄게 정리됨 8/21 7일차, 8/22 8일차 - 효과가 빠른 운동이라서 하루하루 재미있게 하고 있습니다~8/23 9일차, 8/24 10일차
좀 쉬었다가다시 8/30 11일차 8/31 11일차 9/1 12일차 9/3 13알
허리쪽으로 힘이 넘마니 드가는데 동작에 힘쓰는게 쉽지가않네,, 파이륑
허리디스크가있어 무지 나무같이 뻣뻣해서
다리들기 동작이 힘든데 자꾸해봐야 겠어여 먼가 좀 풀린 느낌이예요👍
등을 쓰고싶은데 잘안되네요ㅠㅠㅠ 어째 허리 중앙부로 계속 힘쓰는 느낌ㅠㅠㅠ 어렵네요 흑흑
영상이직관적이라 너무너무 좋아요 군더더기없고 알찬영상들💙
처음에는 허리힘을많이써서 허리가아팠는데 하다보니까 등힘을 조금씩 쓰는게 느껴져서 좋았어요!무엇보다 자세하게 어느부위에 써야하는지 집어주셔서 설명이 너무 좋았습니다😆
💜 23.2.27.월 ⭕ 등운동은 특히 1분이 더 길게 느껴지네요😵 오.운.완! 🙆🏻
히야! 역시 소미선생님 최고입니다! 등운동 확실히 되네요. 짧은 시간에 따라하다보면 땀이 줄줄...바로 옆에서 같이 해주시는것같아 따라하기 정말 좋아여!
와드뎌제가기다리구기다린영상 감사합니다 이걸로정햇어요 한달 꾸준히가즈아~~~~~~~~~~~♡
언니 영상은 뭔가 홈트 교과서같은 느낌이에요!! 깔끔하고 군더더기 없이 알맹이가 꽉 차있는 느낌?! ㅎㅎ 항상 좋은영상 올려주셔서 감사합니다!!
아직은허리힘을쓰지만 등의힘 날개뼈가모이는그느낌을찾아볼게요^^~
2.13 1일차성공
등 운동 영상은 처음 따라해봤는데요..!
베이비 포지션이 이렇게 달달한 자세였나요😂
등 전체가 다 뻐근해요!!!👍
선생님 발음 진짜 좋으시네요. 자막이 자동생성으로 눌러져서 떴었는데 다 읽혀져료 ㅋㅋㅌ 대박 오늘도 덕분에 운동 잘 하고 갑니당
땀이 장난아니게 줄줄흐릅니다~~ 너무좋아요~~
마른 편인데도 팔을 뒤로 하면 속옷라인 살이 접히는 걸 알고 충격먹어서 시작했는데 일주일하니 살 접힘이 사라졌어요. 그리고 다른 운동할때도 도움되어서 너무 편해요. 미서원님 짱
저는 허리디스크가 있어서 자주 허리가 아픈데 이 운동 꾸준히 했더니 허리가 안 아팠어요 근데 요즘 한동안 못했더니 또 허리가 아파요ㅜㅜ 다시 꾸준히 쉬지않고 해야겠어요👍
1/22/20
2. 등살이 가벼워지는 그날까지! 영상 감사합니다.
이거랑 이전버전 같이 합해서 두세트 하고 있어요
등은 일주일에 두 세번 정도 하는데도 점점 등에 힘이 붙어서 처음보다 할만해졌어요
감사드려요
매일 낮에 저를 불러주세요ㅜ
일주일 프로젝트
1일차 👌
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
음....어디가셨나요
부르지마세요.......
등 자극 진짜 많이 되네요 자주해야겠어요 감사합니다😀👍
흐어억........먹은거 올라올 뻔했어욜..................어떻게 따라하긴했는데 허리 안 쓰는거 되게 힘드네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ몸에 등근육이 없다는게 정확하게 느껴져버리는.....내일부터는 댓글 참고해서 해봐야 겠어요! 그리고 중간에 '잘하고 계세요.'라는 말이 운동 계속할 수 있도록 도와주는 것 같아욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ딱 포기하고 싶을 때 쯤에 말로 잡아주시네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다!
와 방금 올리셨네요! 저 방금 운동하고 왔는데 조금만 쉬다가 이거 해봐야겠어요! 이번 영상 제가 사랑하는 자세 잔뜩 있어서 행복해요 ! 😆등 조이는 느낌 너무 기분 좋아요..보면서 열심히 따라하겠습니다! 등을 짜다보면 견갑골 통증이 점점 사라지는 걸 느껴요!
미서원님 비건식에 운동도 좋아하시고 제 롤모델입니다 😍 영상 감사합니다
롤모델 ;))) 부끄부끄 감사합니당 😍
선생님 운동 내전근 운동 다리 운동하다가 등운동어떤가 해봤는데 진짜 땀이 주르륵 운동 오지게 되네여
최고네요👍👍👍개힘들었지만 운동효과 짱
복부 근육 좀. 잡힌 상태에서 따라하니깐 등 자극. 잘 느껴져요 당분간 등 운동은. 이영상보고!!!
와 처음엔 전혀 못햇는데 일주일하니깐 수월해졋어요❤️❤️등운동 최고
허리통증이 많이 좋아졌고 등도 좋아졌어요
병원보다 소미핏 입니다
3/14🙆🏻♀️
3/15🙅🏻♀️(어제하고나서 넘 아파서 도저히 못했어여ㅠ)
3/16🙆🏻♀️(첫째날보다 자극이 제대로 먹히고 쬐끔 덜 힘든 기뷴^_^)
땀이 쭈욱 나요 ㅎ
믿고 따라하는 미서원~홈트 ㅎ
늘 감사합니다 ^___^
아니 어쩜 최근 올라오는 영상마다 그때의 제 관심사를 콕 찝어서 올려주시나요💕💕
감사합니다
앞으로도 기대해주세용. 😆😆
첨엔 부들부들 어디에 힘줘얄지 몰라서 땀 비오듯나고 너무 힘들었는데 점차 감이 오는지 첨보단 할만해요.. 화이팅...🫠
등이 진짜 어려운데 헬스에서 피티로 좀 잡은 다음에 하니까 진짜 도윰 되는 동작이 많아요 !!!!!!!!!!!!!! 라운드 숄더랑 등 펴는 데도 도윰되는 게 팍팍 느껴져요 !!
첫 동작부터 등이 뻐근한게 9분짜리 영상인데도 땀나네요ㄷㄷ
이거 하고 나면 담날 허리가 잘록해져 있어요. 짱짱! 매일 하고 있어요.
숨은 동영상 또 발견!! 아 힘드네요ㅠㅠ 요즘에 스쿠버 다이빙을 배우고 있는데 등 근육이 예쁜 자세를 잡는데 꼭 필요해서 다시 등운동에 집중하고 있답니다. 이번 동영상은 처음이라 그런지 허리 근육을 많이 쓰게되는 듯한 느낌인데ㅠㅠ 더 노력해보려구요!!
계속 배치기로 올라오려고해요ㅠㅠ꾸준히 천천히 해봐야겠어요♡ 영상 늘 감사합니다!!
6/16 ⭕️ : 시간 짧길래 2세트하려다가 뒷판이 다 아파서 1세트만 하는 프로그램이구나 깨닫..
6/17,6/18 ❌️
6/19 ⭕️ : 속도 따라가기 벅참. 근육통 난리남.
6/20 ⭕️
등운동은 홈트하기 쉽지 않은데 도움되었어요 감사합니다
이걸 왜 이제 봤지???
하던 운동만 하다가 지루해서 이거 해봤는데
땀도 많이 나고 등도 시원하고 좋네요~!!
진짜 등 홈트 운동으로 최고입니당👏👏
다른 어떤것보다 넘 좋네요
정말 등에 자극 팍팍 오는 동작들로 구성되어 있네요 진짜 등이 뻐근한 느낌 좋아요
요거랑 복부 운동 한셋씩만 해두 힘든 직장인😂 코어가 좀 잡히길 바라며 매일 하려구 노력중이에요~ 영상 항상 잘보고있어요.
따라해보니 정말 힘드네요.
허리를 쓰지 말고 등을 쓰라고 하시는데 자꾸만 저는 허리를 쓰고 있더라구요.
이 영상 보며 자주 해야겠어요.
감사합니다 선생님 ~💓
등힘이 약해서 그래요. 영도님 거꾸리 사용하시나요. 집에서 하는 거꾸리 추천드립니다. 디스크에 좋아요
미서원 Miseowon 거꾸리가 무언가요?
진짜 맨몸등운동은 이것만 봐요....2년전에 올린것만 봤는데 이것도 있었군요
등운동 좋아요👍👏 한번했지만 등이 펴진느낌?😌😌 꾸준히 해보겠습니다 감사해요😍
My favourite back strengthening exercises!! Thank you!!!!
우와!!쌤!!!한 번만 따라해 봤는데 일어서서 등 펴보니까 근육들이 서포트 해줘서 더 허리가 짱짱하게?!! 꼿꼿해진 느낌이에요!!진짜 존경하고 사랑해요🥰🥰
어후 머리가 깨질거같애여.. 이거말고 첫번째 등운동 영상에 머리아프다는분 댓글몇개봤는데 진짜 머리가 왜케아프지ㅋㅋㅋ 첫등운동인데 자극안올줄알았는데 뻐근함이 느껴져서 다행이에요! 감사합니다!
미서원님~ 영상으로 도움 많이 받고 있어요.. 헤매다가도 결국 미서원님 채널로 오게되네요~~~
미서원님 운동플랜영상대로 꾸준히 운동해보려구요~
저는 상체가 넘넘 빈약하고 하체는 근육이 빵빵탱탱인데요.. 그래서 하체운동은 뭘 해도 자극이 바로바로 오는데
가슴은 너무나 너무나 빈약해서인지 보통 사람들이 하시는 가벼운 상체운동으로는 가슴의 긴장이 거의 느껴지지 않아요...ㅜㅜㅜㅜㅜ
저같이 가슴근육이 너무나 작은 사람이 가슴근육을 키울 수 있는 영상도 올려주시면 감사하겠습니다~~~~~ (참고로 여자이지만.. 가슴부분이 넘 밋밋해서 가슴근육이라도 만들고 싶어요~)
편집이 정말 고되고 힘드실텐데 좋은영상 부지런히 올려주셔서 넘넘 감사드려요~
짱 좋아요. 상체운동 입문용으로 좋은거같아요. 첨엔 따라하기 넘 힘들었는데 일주일만에 엄청 좋아졌어요.
선생님 말씀대로 우선 일주일만 해볼게요
6/22일 완료!
6/23일 완료!
6/24일 완료!
00:50 시작
등근육 키우기 챌린지(현재 등근육 거의 0)
3/12 시작 🧘♀️ - 올라가는 느낌마저 안들지만 생각날때마다 운동하자!
3/16 언제 쯤 올라갈수있을까
최고예요!!! 늘 잘 보고 있어용👍🏻
다이어트 시작(안오면 좋아요 좀ㅠㅜ
1/20 ♡
1/21 ♡
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1/26 ♡
1/27 ♡
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2/14 ♡
하고나면 등이 욱신욱신 뻐근해서 좋아요
브라살 빼는 운동 여태 뭘해도 효과 없고 자극도 없고 ㅜ 삽질하는 기분이었는데 이거는 자극이 오네요!!! 앞으로 이 영상으로 달려보겠슴다 제가 살집있는 체질이 아닌데 아무리 운동을 해도 브라살은 죽어도 안빠져요 ㅜㅠ 브라살 빼다가 가슴살 다 빠지게 생겼어요 ㅜㅠㅜㅠ 이번에는 브라살 빠지길 ㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅜ
효과 너무 좋아요 제가 등근육이 있었던거지는 모르겠지만 한번 하고 나면 등라인이 살아나요 ㅎ 굳굳 근데 그만큼 헥헥거린다는점,,
와~어깨운동 요영상 원본은 첨으로해보네요^^
요영상은 등운동입니다요 :) 라운드숄더에도 도움은돼요 :))
오늘도 즐운 했습니다.척추 돌리기는 첨입니다. ㅎㅎ
6/29 완료! 등이 뻐근하네요
자꾸 허리가 아파요ㅠㅠㅠ.. 등근육을 쓸 수 있도록 열심히 따라 해볼게요:)!
슈퍼맨플라이 시저스? 동작할때 엎드려서 팔 등뒤로슉슉 교차하잖아요? 팔뚝살때문에 교차가안되는듯ㅋㅋㅋㅋ너무힘들어요ㅠ
짧고 강한 루틴 👍👍
다섯번 정도 따라해보니까 드디어 등 힘 주는법을 알겠어요!
좋은 운동영상 감사합니다🐷
이거 하다보면 힘든건 매일 힘들어서 근육이 생기나? 싶다가도 베이비 포지션으로 자세 바꿀 때에 속도 빨라지는 거 보면 등에 힘이 생기긴 햇나봐요....그때 누워있던 등 번쩍 일어나서 자세 바꾸는거 1등....
시키는대로 했더니 허리가 안아파욧! 너무좋아용~
등살운동 5분짜리 했었는데 이거 할게요 ㅎㅎㅎ 항상 감사합니다
허리 힘 쓰는 것과 등 힘 쓰는 느낌의 차이를 어떻게 구별 할 수 있을까요? :)
그 날개뼈?? 쪽에 전체적으로 힘이 들어가면 등 쓰시는 거에용
가슴열고 날개뼈 사이를 꼬집어주세요. 상체그냥들면 허리를쓰게되고 두개 양 날개뼈 닿도록해주세요
라운드숄더도 이거 해도 될까요?
저도 아직 이거 할 단계는 못갔는지 허리랑 승모근만 아프네요ㅠㅠ
허리가 아파서 자주 하지는 못할거같아요.. 허리 스트레칭 하면서 3일에 한번정도로 해야겠오요 ㅎㅎ..
1일차인데^^ 반도 못하고 나가떨어졌네요 내일은 영상 끝까지 도전하겟음...
2일차....오늘은 끝까지 하긴 했는데 허리 너무 많이 쓴 듯 허리가 아파요...죽을것같다 그런ㄷㅔ 등 쓰려면 자꾸 어깨에 힘주게 됨...이거 ㄱㅊ은건가
하루 쉬어서 이제 3일찬데 죽을것같음 아직도 허리가 아퍼ㅠㅠ 등에 힘 넣는게 넘 힘들어
등운동으로 최고에요
와 대박!!! 역시 언니 운동은 옳습니다!! 그어떤 영상보다 백배천배 좋아요👍👍👍
등찢어질거같애여..👍👍
와...짧은데 효과최고!!
오늘부터 꾸준히 해볼께요!
베이비 포~지~션
좋아하는 사람입니다!
오늘 너무 어려워요 ㅠㅠ
힘들어서 그릉가?
정말힘든데 알찬운동 인거같아요