你好医师，来自马来西亚的穷学生。。。谢谢你一直以来制作那么多知识型影片！ 1.我想请问一下IMF的进食计算时间是从吃完一餐的那刻开始算8小时呢还是一开始进食的时刻开始算呢？ 2.发酵类食品如Tempeh（华语应该是叫天贝？）多吃好吗？（Because it is better alternatives of chicken meat for broke uni student like me to increase protein contents in my diet... ） 3.有没有能增强膝盖的collagen的饮食建议？穷学生没钱买Glucosamine and chondroitin... : ( Thanks for answering my stupid question!
我覺得還是要宣稱一下：這個影片並不是鼓勵大家每天都吃少於基代，而是如果今天的量吃不到基代也沒關係、幾天沒吃到身體也不會出現太大的問題。但長期每天都吃非常少，久而久之就會變成營養不良了，下這個標題前應該更謹慎地思考，雖然這個標題很聳動會吸引人進來觀看，但一定也會有人以偏概全，只看標題不看裡面的觀念，再去外面宣稱自己是聽專業人士的話這樣做的，這樣就失去了此部影片的意義了。
對⋯這影片標題有誤導性。
不是不爆 時機未到 一般人要限卡吃到足夠的營養根本沒那個學識沒能力操足 要吃marco很簡單 微量元素攝取要仰賴食物的多元化 學營養的懂越多越不敢講的肯定 可惜了 就算有所本 一定也是很多人被誤導
重點是其他樓都已經誤解了 以為爆吃然後斷食 暴食斷食 就不用管基代....
對阿~~~~我覺得影片沒有說得很清楚, 很容易誤導大家, 短期有一餐沒一餐這樣吃可能可以,但是長期這樣吃的風險是什麼沒有說。還有哪一些人不適用， 有在健身？上年紀的人？ 有胃病的人？ 我覺得影片的理論不一定適合每個。還有，維持基礎熱量是一天所需, 長期吃不到基礎熱量, 身體減重之後體重會掉, 但是一旦恢復正常飲食之後,復胖才更劇烈~~~~
@@mylove1010260 会有胃病不一定是没吃东西， 那是胃酸作怪或者其他原因。。。胃病跟断食没有必然关系。
第二， 一旦恢复正常饮食， 也不一定会复胖。 会复胖， 我的看法是饮食不当， 吃太多加工食品/不是原型食物的关系。 还有就是肌肉量低。 如果你能维持一定肌肉量， 不吃零食甜食少吃加工食物（面食也是）， 那个人不会变胖的
這個影片有正確觀念 而且講得簡單明白 實在太感謝了
以我個人訓練了10個月左右的時間來看，其實基代只是給自己一個參考界線，當你連自己吃了什麼下肚子裡，營養標示看也不看，真的沒什麼用，反之有在注意控制飲食，而且會吃原型食物的人，大概吃多少會飽自己最清楚
斷食只是給自己一個機會重新學習飲食，而不是一個硬跟模仿就有成果的事情
断食法被证实是很符合生理的一种饮食法。 我们知道人类以前是猎人， 在古时候粮食不会时常有， 要看有没有打猎成功， 所以人体是能适应短时期不进食的。 第二， 断食24-48小时候身体会触发autophagy， 身体会设法清理掉垃圾， 回收， 然后重新组合成新的所需物质。 90多年有人提出， 然后在近代被证实。
也有论述说能抗癌。断食期身体会更好修复坏掉的细胞。 修行者都是长期IF (intermittent fasting), 他们身体也很健康
剛開始減肥 開始食碳低碳水 好自然地晚飯吃不下 就進入間歇性斷食 。後來有增加運動 最主要是舉重，自然而然要多吃一點才會飽 最重要係 聆聽自己嘅身體 如果肚子不餓就不要吃 。餓了才吃就可以啦
尤其是重度肥胖者，根本不需要吃到基代，，因為超級高的
去有氧ㄅ
真的，很難吃到。
運動吧⋯前面瘦很快的
要吃到基代跟每天都要吃早餐都是商人的手法，沒有什麼分別，如果人這麼容易節能，也就不會有現在的我們了。
維持生命跟健康你能分得清楚嗎?
簡單來說身體不是每24小時在統計你獲得多少熱量 所以獲取的基代熱量 可以擴大用3天平均來算 一樣不影響你身體運作
所以说意思是一个星期可以有几天放开吃，有几天轻断食是吗
一個非常重要的基礎概念. 謝謝史考特幫我們解答.
影片有解了我一些疑慮，我一直在做蔬果汁斷食法減重，見著數據上的基代一直下降難免有點憂心，原來基代是難測的東西，謝。
謝謝醫生!破解了我的迷思困擾
Ya，終於又有一篇相似的研究了..
我只記得曾有一名醫師也提過相似觀點..節能模式即使啟動了，也不過最多降10%基代之後卡住，因為一個人所需就是要這麼多..不過連結失落掉了一直無法提供給朋友參考..就拿這篇了..
我觉得就是什么都要看时间长短的问题，我觉得说要吃到基础代谢的专家是针对长期和长年的形式，而你说的是针对偶尔，所以并不会有什么冲突，就好像大部分增肌的要求蛋白质要吃到多少克，但偶尔没有吃到也不会有太大影响是一个道理
皮卡跟yaris的油耗比喻也太有才了...的確，減脂到15%以下時很容易遇到瓶頸，要再瘦真的得付出更多努力
謝謝你幫我打開解答，我就想這問題想好久，感謝您
謝謝這個影片 這問題我想了好久
很棒的內容,解決我目前減脂的困擾
感謝醫生加持
感謝破解迷思...目前在實施間歇斷食..這個問題真的困擾我許久...每天都一直煩惱基代怎麼去增加...看完影片終於不擔心了
影片主旨在於減重時不需要太執著於一定要攝取到基礎代謝率的數字，覺得這樣的用意絕對是好的，但是引用的研究其實沒辦法很直接的支持這點，因為它主要在證實斷食法的效果及安全性，所以也會讓人產生疑惑：如果不是這麼規律的執行斷食，結果有什麼不同？如果為期一個月每天都沒達到基礎代謝率會有什麼結果？建議之後可以多多補充這些方面～
我非常喜歡妳的影片
戳破網路傳說 真的很感恩你
收下我的讚
感謝Scott醫師的解說
最近健美女大生的影片剛好也有講到這個，兩邊參照著看學到很多
你引用的journal of translational medicine IF 才1.多而已 建議下次找個更有說服力的journal
間歇性斷食有吃的天數裡還會吃到建議量（超過基礎代謝率），所以研究出來才會結論是沒有差異；但如果是每天都吃不到基代，就不一樣了......
每天吃不到基代會怎麼樣，告訴我我好好奇欸？
我覺得這個影片很好 也釐清了一些人的疑問跟觀念
但是我覺得要再解釋一下 如果有固定運動不論重訓或是有氧的
還是要吃到基代甚至高一點都無所謂 重點是你吃的內容
我大概從去年12月底到現在 三個月 瘦了10公斤 體指掉了7%
我也都有吃到基代 甚至高出基代2.300都無所謂
因為你有在固定運動的情況下 本來就是會瘦 甚至因為運動你的新陳代謝變好了
脂肪也不容易囤積 我自己的TDEE是2700 我現在大約粗估每日大概都有吃到
2100 200左右 我照樣瘦阿 當然跟很多人比起來 我瘦的不算快
但我自認我瘦得健康 生活上也沒太大影響
反而精神越來越好 總之 找到自己適合的減重方式 網路上的影片跟解釋 可以當參考用
想請問你都做甚麼運動
"低於基代"這回事，是講求"時效"的。
一天會不會有事?我肯定說沒事。
那到底要幾天有事呢？
首先我們要先了解吃低於基代的時候身體的反應是什麼。
人體在儲存養分的能力可是硬核到一個不行。
所以你如果吃不夠營養，身體就會把先前儲存的養分拿來消耗。
消耗完了，才開始影響生命。
如果我的庫存可以消耗一個月，那我吃低於基代一個月，會不會有毛病?我肯定告訴你，不會。
最多低血糖，但你如果不是勞動族，會有事嗎？肯定也不會。
低於基代的傷害，自始自終都是庫存清光才值得討論。
話又說回來了，如果我基代兩千卡，我連續好一陣子一天只吃兩百，但庫存很夠，行不行?
肯定不行，因為很傷。
沒錯，前後矛盾。但兩千跟兩百是非常極端的例子。
先不說多極端。誰有辦法只吃兩百好一陣子?又何必?
你講得比較詳細
有道理欸
完美，未來有人因此出問題知道要找誰了👌👌
我是覺得網紅或是醫生都是提供一個減重減脂的方式，沒有說誰一定對誰一定錯，找出自己最適合的比較重要.
認同，
其實只是給減重的人一個基準參考說法並不精準而已，
如同一般減重只需要減少澱粉攝取少油少糖均衡飲食即可，
不需要再特別的精準計算營養素，
一般人只需要大方向參考值即可。
史考特醫師有夠讚～
真的很多理論互相駁斥 我覺得很怪 很多人都說啊沒吃到基代會先消耗肌肉再來內臟最後才脂肪 再吃會先儲存成脂肪 這樣一來一往為什麼非洲小孩沒變成一塊奶油？
總算等到這個影片了。
之前常跟一起減重的朋友在辯論基礎代謝的問題，每個人一直跟我說要吃到基代，到底是從哪個研究說要吃到基代。這不就跟拔到獅子的鬃毛，掉落的頭髮就能長回來一樣嗎？別再相信沒有根據的說法了。
單純減重當然不用吃到基代啊這不是廢話嗎？真的要講的精確一點減重當然不可以吃到基代
這樣才會減重啊，減重需要注意基代的前提是你前面有增肌不少，接著要來減脂但不要讓前
面的努力流失太多所以才要去注意基代常識罷了
真的 過去幾年網路上的減肥心得文 不管成果多好 只要沒吃到基代 馬上會被一堆人炮轟 說這樣身體會壞掉
問一下 我現在一天只吃兩餐 不過應該都沒到基代 不過上網查了蠻多文章 都說這樣會越減越胖 因為身體都在減肌肉 所以要吃到基代 這樣身體多的消耗才會在脂肪對嘛（？
@@佛羅里達沼澤貓貓-s8p 你可能搞混BMR跟TDEE了。
要吃到bmr而不是tdee
解開長久迷思~~~~~
謝謝！！！
斷食不會掉基代是因為斷食的時候身體會分泌比較多的生長激素和腎上腺素，而這兩者會讓基代提高。
与其少吃到降低代谢率，不如对运动提高代谢率
乾 這就是我疑惑的 感謝
我本來也在疑惑XD
一邊看迷片一邊寫作業!!
我...花11個月減去36公斤
從103-67公斤
只有前2個月有很認真算熱量
但覺得麻煩所以增加重訓的容積
就這樣操爆爽吃
不過90%是吃原型食物
其它10%偶而會吃不乾淨的零食
與其吃的膽顫心驚不如練爆青筋
基礎代謝....這點小事......
我從沒放心上 哈哈哈...💪
沒錢的人呢？要怎麼吃…我發現因為沒錢所以很難吃到基礎代謝率
@@胖子碩 如果單純只是減肥的話，沒錢應該是減的更容易才對，但如果想保有肌肉量的話，荷包的深淺是一個大問題，這問題我沒遇過所以不知道如何回答你，sorry🥲
我就是這個樣子吃+運動瘦的...
確實...，會有一陣子身體很不舒服，過一陣子就會適應甚至感覺不到飢餓，體溫會高會感覺很奇怪，然後我就不刻意減少澱粉，然後再繼續，就又繼續瘦了，這個蠻可怕，肌肉跟體內脂肪都會消失..
很棒的影片！
我很想問史考特,通常我斷食那天是20/4,但是我每天必須要長期服用胃食道逆流的藥品,這樣胰島素會分泌影響,會不會影響斷食的結果?
可以解釋基代和溜溜球效應嗎？
大家在思考基礎代謝之前，可以加入復胖這個考量!
減重的確不是完全必需要依靠基代!
可是要維持身形和穩定體重，基代就很重要了!
表達一件事情不是非黑即白，有時多數只是經過話術包裝的論述方式而已!
當你去執行了某人所說的，卻有了不甚理想的結果，或是說和你預期心理有落差！
通常訊息來源者只會說:
你可能誤解我的意思，我並沒有說××××
之類的!
就像我並不是說這個視頻訊息是錯誤的!
而是為基礎代謝率補充說明!
本人曾經靠基礎代謝率理論在4個月內
減重19公斤! 體脂肪降至14
減至第15公斤時甚至開始高於正常飲食
體重卻逆襲持續降低!
這就是基礎代謝率的好處!
只要有規律運動和飲食計畫，以基礎代謝率方式減重! 是偏向於長期投資概念!
如果不是這樣!
大家思考一個問題！
" 為何世界上肥胖的人如此的多? "
答案不言而喻。。。。
1.缺乏規律運動維持代謝
2.缺乏正確健康飲食計畫
3.只想什麼都嘗試看看，就是為了逃避上
面兩點。。。。。
讚👍🏻
解開我的疑惑了讚讚
有道理 認同
这个非常赞同，如果每一克，每一卡路里都要算的死死的确会很累，大概就好
經常覺得有人問斷食不會先掉肌肉就覺得好笑
小時候學習脂肪的用處都是儲存能量
當然是讓身體沒有進食得情況下用
怎麼會是先掉肌肉而不是用脂肪呢？
因為肌肉消耗能量比脂肪還多很多，身體在感受到能量不足時會優先代謝掉肌肉
這很有道理，但更有道理的是，如果肌肉先消失的話，身體的運作就會失衡，所以原則是脂肪先消耗
@@wishing1star 脂肪的"存在本身"根本不會消耗能量，那減脂就是永遠不可成行的。要掉大量肌肉原則上要體脂掉到很誇張+不運動時才會掉
如果體脂高，平常活動就有一定肌肉量了，肌肉量只是相對少，不是絕對少
一週內選擇幾天斷食就算沒吃到基代跟每天都有吃到基代減重效果是一樣的........那每天都吃到基代不是比較輕鬆？
如果你想維持體重不會降可以吃好吃滿基代
除非加個運動
@@jess-ko2im 沒有吧 平均一天總消耗熱量會高於基代幾百卡 如果你都只維持在基代 多的幾百卡就會消耗脂肪
@@chiii7113 你說的沒錯😊，但要精確的算出自己的基代，並吃到剛好，其實有困難，頂多盡量不要吃低於基代太多....
會高估基代(減脂期基代會降,代謝適應) 跟活動量(運動器材顯示不準,快樂表)
低估熱量攝取(沒算到醬料/添加物/烹調方式/份量算錯/營養標示有10%誤差)
迷片我怎麼笑了~~~心有戚戚焉吧!哈~~~推史考特的影片
應該是說吃不夠基礎代謝率，身體不夠的熱量會改從肌肉、脂肪去攝取，但肌肉又特別難長，脂肪太容易堆積.....所以是不是正確做法是吃到足夠的營養素同時也要到足夠的熱量否則減去的可能是肌肉呢？當然我所為的基代是初算而不用精算！
其實....熱量赤字越高，肌肉流失的可能越高....如果以間歇斷食來當例子影響可能不大，但如果真的長時間每天都很多的熱量赤字，又不懂營養的分配（更高的蛋白質），又不訓練,,,,那在減重時吃高於基礎代謝率不會是一個很差的建議，當然把觀念講清楚，大家自己可以做選擇，大量的熱量赤字（低於基礎代謝）不一定會怎樣，但沒了解其他知識，高於基代是讓大多人有個指標不會亂來的保障，所以網紅們也沒不好
請問史考特醫生，迷片的番號多少，我純粹研究
FIT-001
氣死我，看影片又遇到不開台的番茄留言==
@@teddygoodgoo 嘻嘻 禮拜日有虐了一波
請問斷食日🉑️訓練嗎。會影響肌肉合成，或導致肌肉量流失嗎。感謝回答
Yuki Jackson 斷時日一樣可以訓練啊
所以總結是什麼
我的理解是不用每天都吃到基代
但是不能每天都沒吃到基代
對於我減脂來說
請問理解有錯嗎？
麻煩糾正一下
簡單來說應該是，懶的看卡路里，進食期就隨意吃，但千萬別吃飽而且最好放在進食期前後在吃，期間還是不要吃，禁食期一定什麼都不要吃，很快體重一定會降的。至於復胖問題，我覺的是個人意志力的議題，如果減重後想維持或增肌，這時可能就一定要算卡路里了！不然一旦放任後，就玩完了
我覺得這次的影片就是單純表達標題的"減重不必吃到基礎代謝"，
沒吃到不會死，沒吃到也不會就因此變胖、生病，不用過度恐慌 ~
畢竟現在主流仍然是減重，我們增肌減脂仍是相對少數，
可能醫生還是要先顧到主流群眾的需求 ~~
但如果要健身、要有肌肉，要增肌減脂，追求運動或是體態改變，需不需要達到基代，
我們沒吃東西還想要跟人家舉重、打球、碰撞，這樣真的有力氣嘛 ~ ?
可能就要等之後醫生為大家解惑了 orz
你有沒有看內容...他是說一周一兩天沒吃東西或是不吃到基代不影響你的代謝 長時間就會有影響 而不是平常都不用吃到基代 除非你的基代本身就低於市面上的測量 每個人都是不同 而健身希望能吃到基代是希望不要減少太多肌肉 瘦下來反而復胖
你好医师，来自马来西亚的穷学生。。。谢谢你一直以来制作那么多知识型影片！
1.我想请问一下IMF的进食计算时间是从吃完一餐的那刻开始算8小时呢还是一开始进食的时刻开始算呢？
2.发酵类食品如Tempeh（华语应该是叫天贝？）多吃好吗？（Because it is better alternatives of chicken meat for broke uni student like me to increase protein contents in my diet... ）
3.有没有能增强膝盖的collagen的饮食建议？穷学生没钱买Glucosamine and chondroitin... : (
Thanks for answering my stupid question!
VOON CHIAW FONG 攝取第一口熱量開始倒數8小時之內吃完今天最後一口，就是你今天可以吃的時間。我的理解吧，斷食只是一種控制飲食的方法，也讓你停食以外的時間克制不要亂吃。
減肥主要還是要維持「長期熱量赤字」並能「堅持」才是重點，所有仙女餐吃法很理想，能堅持下去的才是你的方法。
斷食什麼的不差那半小時兩三小時的。先做到大方向還不能瘦再來調細節
我終於找到答案了👍👍👍👍👍
請問間歇式斷食中
運動前喝GAT, 爆肌鍛煉前補給
會影響嗎？
內容講得不夠精準，如果我連續7天吃低過基代基代也不會下降？ 如果連續20天、1個月、2個月呢？
你視頻說的好像只是短期（約7天內而且是隔天斷？）吃低過基代沒問題，但沒辦法證明到長期吃低過基代是沒影響的，所以一句不用管基代有的太以偏概全
或者標題應改做 ：斷食日不必管基礎代謝率 會比較好
我覺得你沒抓到重點，這影片是反駁每天一定吃到基代的說法，而且已經說了不管有沒有吃到基代你的基礎代謝率都會因為變瘦而降低，再來看你說「沒辦法證明長期吃低過基代沒影響」這句話不怪嗎，醫生明明說了有影響啊
@@zhelilin525 我是滿想討論的，但你用洗腦去形容影片說法，還用要吃一輩子這種推向極端的詭辯方式，我真的不知道你想說什麼，你有看懂醫生的意思嗎？
其實長期減脂本來就是有問題的，本來就會分維持期、減脂期、增肌期不是嗎??? 正常人哪可能減脂期十年還不出問題XDDDD....
我覺得還是要宣稱一下：這個影片並不是鼓勵大家每天都吃少於基代，而是如果今天的量吃不到基代也沒關係、幾天沒吃到身體也不會出現太大的問題。但長期每天都吃非常少，久而久之就會變成營養不良了，下這個標題前應該更謹慎地思考，雖然這個標題很聳動會吸引人進來觀看，但一定也會有人以偏概全，只看標題不看裡面的觀念，再去外面宣稱自己是聽專業人士的話這樣做的，這樣就失去了此部影片的意義了。
認同 我覺得一知半解的人
可能會乾脆回到以前的傳統節食法 都吃很少那樣......
其實吃到基代這說法也沒甚麼錯誤 影片主要強調是不必"每天"都吃到基代
對新手健身來說 要求他每天吃到基代 也不是甚麼錯誤的觀念啊 只是以研究結果看甭每天吃到基代而已......
所以我覺得本影片有點矯枉過正的感覺 我是針對這句話"你根本不用管基礎代謝率。"
是真的甭管嗎?
2:47 [基代有吃到沒吃到並不會有影響] 👈這句是指在斷食一天期間吧
不管你有沒有吃到基代，你都會因為變瘦而讓基礎代謝下降
當身體有疾病跟一些缺陷時，也可以用這種方式？
身体其实也很聪明，如果长期吃的少，活动量又大，那么暴食就不会迟到了。
請問斷食時可以吃益生菌嗎? 能嚼無糖口香糖嗎?
請問大夫，如果長期例如三個月吃不到基代呢？這樣不會有問題嗎？肌肉不會掉嗎？然後，之前有朋友為了減脂吃仙女餐一天不到1000卡維持四個月結果還月經暫停，這是她個人其他問題嗎？
這是極低熱量減肥法， 一般醫生都認為至少要吃到1200到1600 並且重視質量才能達到營養均衡。 有些極度肥胖者算出來的基代可能是2500-3000大卡
一日一餐也要搭低碳、減醣飲食嗎？
還是吃什麼都可以？
Y S 低碳減糖會讓身體更快進入生銅，但各類營養素已經纖維素一定要吃到達標
原來可以不用😭😭😭
因為最近都吃原型食物，但是算算兩餐熱量都不會達到我一天基代，本來很怕這樣長久對身體不好還勉強自己多吃
結果反而吃太多導致太飽不舒服……現在可以安心了🥺
你這個叫完全沒在看影片吧...
.
人家明明是說「一兩天」沒達標沒關係，拉長到「3天、5天平均」有達到基代就好，你是「每天」都沒吃到。
@@teddygoodgoo 所以這樣是說.我前面少吃的量.要在後面補回來?.EX:基代2000.前面3天只吃1500.那我後面2天要吃5500.是這樣嗎
史先生應該常常開謎片
非常感谢🙏，凑巧在这个时候看到这个视频。我现在正在减肥期，这次减肥毅力是我打娘胎出来最坚定的一次。也有些成果。可是后来看视频说代谢下来就怎么都不会再往下瘦了。我感觉我的基础代谢有下降，现在正非常担心该怎么办。我有个问题就是，是不是只要我自己感觉身体健康没有大的问题，不用太考虑每天吃不够基础代谢，体重还是会下去的对吗。
你減下來了嗎
前提在於用斷食法則 標題還是寫清楚好
我记得人需要的基础热量就3000多大卡，我算过我运动跑步，加不过900大卡。所以应该只要不多吃，加运动，就能消耗过余，体重稳健下降。
rain The 基代一般只有一千多吧...
3000多不是運動員，健身人，不然就是太胖。女生一般1400，男生1600-1900
但我之前也覺得減重吃到低於基代沒關係，一開始體重下降得快，但到三個月後反而體重下降得很慢甚至停滯，精神變得不好生理期還失蹤 ，之後覺得覺得這樣下去不行，便慢慢恢復到至少吃到基代（恢復一陣子體重上升速度也快），然後慢慢吃到至少到達基礎代謝後反而生理期正常體重也穩定下降，開始重訓之後表現也比較好，所以其實市面上各種飲食建議，我還是覺得抓基代然後自己觀察試試看怎麼樣的飲食跟運動比較適合自己比較重要，別人提供的飲食都只是參考。
影片舉例是一天正常吃、一天少吃這樣循環，你之前一定不是這樣操作XDDD...
史考特醫師你好，我想請問，是不是即使沒吃到基礎代謝率，減重時只要增加蛋白質攝取，讓肌肉掉的幅度小，相對之下，基礎代謝率也不會下降太多？謝謝。
肌肉只是影響基代其中一個因素。
不是只靠蛋白質就可以無視這個現象的。
我的觀點是 基礎代謝率因為各種因素每個人的都不一樣，簡單來說計算出來的基礎代謝率只是個參考數據，而網紅們每個幾乎都是有在健身的，所以肌肉量越高基礎代謝率越高，那麼這些網紅們的基礎代謝率是否比他們算出來的其實還更高，結論是網紅們的其實也沒有吃足他們的基礎代謝率吧？
不過，如果肌肉量低呢？还適合做168断食法嗎？体重器显示我肌肉量不足
肌肉量低要做重量訓練喲！
請問一下，那 cheat day 的作法也是一種迷思嗎？期待回答！
欺騙餐目的很單純。
唯一目的是讓身體不適應"現況"
適應現況後呢？只是影響達到目標的進度而已。
聽清楚，只是進度。
這與基代無關
看了標題點進來
要在看一半才能大概了解原來是指不是每天都一定要吃到基代 （還以為是要一直吃少於基代😱）
嗯 記得這個好像之前ricky在family 時也常常吃不到基代 幾天還好啦的感覺
不能少於呀，多喝水，早睡，運動量大於所撮熱量，就好好了😂
@@生活小硬膠 嗯 盡量不要少於
雖然不要多餘tdee 好像比較困難😂😂
人體的奧秘～
感謝破解迷思！
👍，說的很對，其實早睡跟不要暴飲暴食或酗酒基本上要胖很難
我個人一天2餐，份量固定，假日則是3餐，然後不該碰的東西不要碰，再加上做建身，去做建檢，體重一年一年往下掉
求推薦健身謎片
要吃到基代的重點，只是因為有在重訓的人怕營養不夠，肌肉會流失吧
這就是網紅跟醫生的差別
Roy 真的 每次都來打破那些健身網紅的東西 如果體態跟運動表現都能比那些健身網紅更好 一定無人能敵！！！
可是所謂網紅 都是身體力行 拿自己身體做實驗 並且擁有很好的身材
而醫生只是讀讀研究的感覺...
先說我蠻喜歡這頻道的 但看到你的留言突然擁有這個想法
高喔 我是反串你應該看得出來吧
@@高喔-w9l 史考特也有在運動
別的產業狀況可能不一定
但體適能產業確實是要理論與實踐結合
網紅把自己身材打造的很好很厲害
但確實不少誤導的資訊
不過內外兼具的網紅還是有的
可惜在台灣學運動科學注定是邊緣
這也是觀念程度普及不了的原因
大家選擇相信看到的土法煉鋼
那會不會有掉肌肉的風險呢？
減脂一定會減到肌肉
既然有吃到跟沒吃到沒差別，那為什麼不吃?為什麼要挨餓? 挨餓還會心情不好
請問一下醫師~我自從減重以來 五個月每天吃不到1000卡 我的基代為1500。TEDD為2200左右 但我減肥達標後要維持目前體重 我計算我的TDEE每天有吃到1800-2000 但量體重 怎麼會胖呢!
你五個月 都這樣吃基代就下降了 他說的是間歇斷食沒差 不是長時間斷食
每天少吃跟吃一天斷一天效果一樣，那餓自己一天的意義？
請問間歇時斷食的斷食時間內喝酒會有熱量嗎
Lin Simon 無論什麼時候喝酒都會有哦
一個視窗看電影，
一個視窗聽音樂，
一個視窗看迷片??
請問如果每天斷食186或168 是否還是要注意基礎代謝呢? 天天186或168跟隔日斷食，哪種會比較好呢? 186做了一週，今天做24小時斷食，但是覺得好困難，下午本來安排運動再開食，但是頭發昏快不能思考😂😂😂
我覺得你搞錯了觀念，斷食不是節食
這段影片只是告訴你一天兩天吃不到基礎代謝率是沒差，但拉平均例如3天算或5天算或7天算就要平均每天都要超過基代的
而且，斷食不應該走那麼極端，那是長期作戰，168或186就好，你24小時斷食根本變成節食，身體也受不了，我很懷疑你每天有吃夠東西嗎？
這樣肌肉會掉嗎
one-minutefitness.blogspot.com/2016/06/IF-muscle-loss.html
減重而基代不降是不可能的，2:23 [體重越輕，代謝一定越低]，但為什麼前面 0:37 又有研究表示隔日斷食一個月，體重下降了但也一樣可以維持基代？
kh t
0:37 維持基代應該是指計算值..
（網傳的降基代是指會低於計算值..而且被誇大化為差很大）
2:23 的意思是不同體重的比較值..
我認為是因為減的體重不多（3.5公斤），所以對基代影響不大，只要體重降得夠多，基代一定會掉
如果你的肌肉量上升的太快 , 同時體脂下降也太快, 便有可能發生體重下降但也一樣可以維持基代
@@James-001 你的意思是基代不會低於計算值嗎？也就是基代不下降？所以我才問為什麼體重降了而基代不降。
那[不同體重的比較值]是指同一個人嗎？在不考慮掉了肌肉或脂肪，而純粹體重不同的情況嗎？
@@1minutefitness 感謝！那掉多少體重才明顯影響基代呢？
一周為單位總熱量控制
真心不騙，我兩年前，曾經陸續減重20kg，一開始完全沒在意基代這件事，應該說就是幾乎都沒有吃到基代，具體大約是比基代少400-500卡，就是減少食量，加上輕量運動，一年左右瘦了20Kg，之後，我看了基代減肥理論，開始相信它，但應該也就是由此開始，我至今胖回10kg... 當然，某些部分原因也是自己變得比較鬆懈，可是相信基代和TDEE，讓我進食量比一開始減肥時更大，我覺得也是一個原因~ 我現在的結論，真的是，要減肥成功，除了不要鬆懈太久，也不要再用基代去算進食熱量，因為，基代公式或許根本不適合套用每個人，用基代反而可能讓你過量進食~
沒錢的人要怎麼吃到基礎代謝率又能達到瘦身效果？
但如果是一直、長期的（並不是斷食這種）吃低於基礎代謝，不會對身體有任何影響嗎？
Monica Peng 營養不良， 還有斷食16hr後脂肪和Ketose會出來 熱量不就補正了
不會。比起你為了吃到基代，淨吃些沒營養的精緻澱粉湊數，吃不到基代可能還好一點。而且蛋白質本身就是高飽足感低熱量的東西，你要光靠吃蛋白質到基代，本身就很詭異了。
我吃不到基礎代謝就飽了怎麼辦😢！硬吃嗎？吃原食食材要吃到基代要吃很多。我真的吃不了😭
可以吃便當取代嗎？
現在體重一直卡在56.5⋯⋯
加入重訓試試， 你會比較容易餓 ，另外可以買 增肌用的高蛋白粉 ， 因為卡路里會比較多， 你這樣用這招賺卡路里熱量 ，你可以早餐吃完 然後去重訓 ，訓練後喝高蛋白或者吃正餐
那如果是22/2的話也沒差囉？怕營養攝取不足所以一餐都拼命塞，但吃生酮餐根本撐爆
在這影片裏。
首先是專業的研究，他事先用儀器測了受試者的代謝，你拿一般體脂計比幹嘛。
忘了之前日本那個質低量多增肌法被發現是不可取的嗎，正常人的鍛鍊不會如在實驗室被迫盡了的操練。
其次你也會說是健康人，你有考慮低血糖的等人？他們根本不能一天斷食一天吃很多，這樣身體根本維持不了，甚至根本無法得知誰是健康的人現今的醫學十分發達
一些隱性疾病或根本有些人不大會檢查自己身體。
最後你說基代沒有特殊價值為何要測量，一星期抽一兩天不吃就可以了我真的懷疑你的專業水平。
覺得ㄧ般人不夠專業的還是要吃到基代，在不能保證訓練強度充足跟營養攝取均衡的情況下是很有可能只減掉少量的脂肪卻減掉大量的骨骼肌⋯
我也是為了看瞇片,開很多視窗的那個人呀!
重點是一開始的"健康的人"怎麼定義？
健康檢查
假如每天都沒吃到會怎樣嗎