uzun zamandır spor salonuna gidemedim bu veido ile korona günlerinde evde kalınca başlamak istedim. şahane basit bir çalışma videosu olmuş hazırlayan herkesin emeklerine sağlık, çok teşekkür ediyorum.
Canım mrb benim dizllerim agrıyor ve kalçallarımı nasıl hangi hareketlle düzeltebilirim birde ic bacak nasıl sporllar yapabilirim seni seviyorum hösçakal canım ben selma bu arada
Bir tane tekli koltuğu eğer açarsanız baş tarafına uzanıp kollarınızı yana açıp üstte birleştirirseniz göğüs çalışmış olursunuz - yada aynı şekilde uzanıp tek dumbelı ağırlığın altından tutup kafanızın ordan aşağı yukarı yaparakta çalışabilirsiniz
Hiç kol-omuz kasın yoksa 1 kilo dambıl bile egzersizi yaparken ağır gelebiliyor. Ben 1 kilo dambılla başladım 1 kilo hafif gelmeye başlayınca 2 kiloya çıktım. En fazla 3 yada 4 kiloya kadar çıkarım diye düşünüyorum. kadınlarda fazla kas kaba bir görünüm veriyor. Her şey ayarında güzel.
sky blue kas çalışırken kaslarını yırtarsın. Bu kasların onarımı prtotein sentezi ile gerçekleşir. Karın kası dışındaki kas gruplarınsa genellikle protein sentezi 36 saatten fazla sürer. Bacak gibi büyük kas gruplarında 48 saate kadar ulaşır. Protein sentezini başlatmak için spordan sonra yediğin ilk proteinli gıdanı spordan sonra bir saat içinde tüketmelisin. Karbonhidrata da ihtiyacımız olduğundan onarım için. Spordan 15 dk sonra falan çikolatalı süt içmek protein sentezini başlatmak için uygundur. Bu antrenmanı yaptıktan sonra bir gün yapmaman gerekiyo aksi takdirde kaslarının onarımı daha bitmeden tekrar yırtıyorsun ve bu da kas kaybına ve ağrılara yol açıyo. Pazartesi çarşamba cuma veya haftanın belli günleri değilde bir gün yapıp bir gün yapmayarak da yeterince sıkılaşabilirsin.
toplam 20kg. Her bir dambıl 10kg..Ama ben suan her bir danbil 3kg olacak şekilde çalışıyorum.toplam 6 kg..Ama hiç kas olmuyor hatta kollarim sıkı bile olmadı daha ..Naomaliyim
Merhaba sporsever! Eğer başlangıç seviyesindeysen 3 set 12 tekrar ile başlamanı önerebiliriz. Antrenman şiddetini zamanla kendine göre arttırabilirsin. 😊
Video için çok teşekkürler. Tüm vücudu çalıştırması harika olmuş.
Bende 3 kg kullanıyorum
kollarımın incelmesini istemiyorum bu hareketler zayıflatır mı acaba
uzun zamandır spor salonuna gidemedim bu veido ile korona günlerinde evde kalınca başlamak istedim. şahane basit bir çalışma videosu olmuş hazırlayan herkesin emeklerine sağlık, çok teşekkür ediyorum.
56 kgyum. Bu videoyu her gün yapabilir miyim? Yoksa gün atlamaliyim. Videoyu 3 kere baştan sonra tekrar ederek yapiyorum.
Hocam tek haraketi 10dk boyunca kolları yakarak, araya 10sn molayla farklı harakete geçmek nası fikir, felç kalır mıyım
3:15 kafam kırıldı teşekkürler
😂😂😂😂
5 kg dambıl ile evde çalışıyorum kollarım gerçekten güçlendi ben yeni başlamama rağmen kaldırırken zorluk çekmiyorum.
DAMBIL DEĞİL DUMBELL
@@yigitcembayir7186 bandıl değilmiydi
@@kaiserosman bandıl nscöömkzxö
@@kaiserosman dumbell
@@yigitcembayir7186 dambıl
Canım mrb benim dizllerim agrıyor ve kalçallarımı nasıl hangi hareketlle düzeltebilirim birde ic bacak nasıl sporllar yapabilirim seni seviyorum hösçakal canım ben selma bu arada
Kadın çok fit bee
abla biz 5 kl ile sen 2 kl ile çalısıon olmazki niye zorlanmion diom bende ya
ne anlatıyon sen 10 kg ile girdim şuan hastanedeyim
@@tarafszdusunundiyentarafld4682 yani insan tarafsız olamaz yaradılış gereği
@@tarafszdusunundiyentarafld4682 JFJAKCHAİKAJFİAKSJFİEİE geçmiş olsun
😃😃😃
Bende 5 kiloluk ve 2.5 kiloluk vardı kenarındaki küçük demir ağırlıkları çıkartılabilir onları kullansam olur mun?
Abla senin dambıllar kaç kilo
Bende 30 kilo çalışıyorum
YUH LAN
Üst kol arkası inceltme için hangi videonuzu yapmam gerekiyor en kısa sonuç almam için?
5 kg dambil var emzirdim göğüslerimi nasil diklestirebilirim dambil ilr olurmu
dambil değil dumbell
Bir tane tekli koltuğu eğer açarsanız baş tarafına uzanıp kollarınızı yana açıp üstte birleştirirseniz göğüs çalışmış olursunuz - yada aynı şekilde uzanıp tek dumbelı ağırlığın altından tutup kafanızın ordan aşağı yukarı yaparakta çalışabilirsiniz
Pamela Reif Boobs Lift Workout yazin youtubeda onu yapinca olur
5 kilo dambl çok ağır mi olur
Bende 4 var toplam 8 kg bence 5 agir
@@ALEMBUGT zor kaldiriom zaten
Hiç kol-omuz kasın yoksa 1 kilo dambıl bile egzersizi yaparken ağır gelebiliyor. Ben 1 kilo dambılla başladım 1 kilo hafif gelmeye başlayınca 2 kiloya çıktım. En fazla 3 yada 4 kiloya kadar çıkarım diye düşünüyorum. kadınlarda fazla kas kaba bir görünüm veriyor. Her şey ayarında güzel.
DAMBIL DEĞİL DUMBELL
Ben 8 er tane kaldırıyorum
Abla helal olsun çok güzel anlatmısın
Ben 5 kg kullanıyorum kızlar bence direk 3 hatta kaldirabiliyosaniz 5 ile başlayın geliştikçe az gelmeye basliyo
Bu hareketleri hergün mü yapalım?
sky blue kas çalışırken kaslarını yırtarsın. Bu kasların onarımı prtotein sentezi ile gerçekleşir. Karın kası dışındaki kas gruplarınsa genellikle protein sentezi 36 saatten fazla sürer. Bacak gibi büyük kas gruplarında 48 saate kadar ulaşır. Protein sentezini başlatmak için spordan sonra yediğin ilk proteinli gıdanı spordan sonra bir saat içinde tüketmelisin. Karbonhidrata da ihtiyacımız olduğundan onarım için. Spordan 15 dk sonra falan çikolatalı süt içmek protein sentezini başlatmak için uygundur. Bu antrenmanı yaptıktan sonra bir gün yapmaman gerekiyo aksi takdirde kaslarının onarımı daha bitmeden tekrar yırtıyorsun ve bu da kas kaybına ve ağrılara yol açıyo. Pazartesi çarşamba cuma veya haftanın belli günleri değilde bir gün yapıp bir gün yapmayarak da yeterince sıkılaşabilirsin.
Atakan bende yeni baslicam nsl beslenmeliyim bu kas calismalarinda sartmi bilgilendirirmisn tskrler
unutmadan bisey daha soylicem ben kas istemiyorum sadece skılaşmk istyorm
Kadın dizlerinden bahsederken dizleri cekmeliydiniz
ya ben 20 kg dambıl aldım henüz kargom gelmedi..20 kg çok mi olur
evet bence fazla.
toplam 20kg. Her bir dambıl 10kg..Ama ben suan her bir danbil 3kg olacak şekilde çalışıyorum.toplam 6 kg..Ama hiç kas olmuyor hatta kollarim sıkı bile olmadı daha ..Naomaliyim
Berrak Tekin daha olmaması çok normal düzenli çalışırsan 1 ay 2 aya faydasını görürsün
B. Floydie ya evet suan iki katına çıkardım ağırlığı ve kollarim hep kas oldu çok mutluyum😄Suan her kol için 6kg çalışıyorum
Berrak Tekin manyak mısın kızım 10 kilo ne 2.5la basla.erkeklerde öyle yapıyo
4 kilogram dambıl çok mu ağır olur?
iremceyy yeni başladıysan spora biraz ağır kaçabilir
@@kerimcancelikkol8064 uygun ağırlık ne olmalı sizce
@@difendifen6941 3 kg
@@emrehawk5536 teşekkürşer
Hayır
Merhaba her gün yapmalı mı yoksa bir gün ara mı vermeliyiz
Kaslarını dinlendirmek için bir gün kaslarını uzatıp esnetmen, ertesi gün kaldığın yerden devam etmen daha doğru olabilir! ;D
yani her gün yapılmalı mı @
@@user-uk5ey3xo3b hayır
2019 kilo çokmu ağır olur
Ciddi misin? 5kg bile hafif, başlangıç için
Yok az bile
Sol kol daha mı uzun ??
Evet
ben aldım decatlhondan 2 kg
Bende
Kac tl
@@moonlightmoonlight9890 ben bugun aldım 100 TL
@@denizyesil9317 vay amk su an 150 lira
@@neslihan7300 😅
Süper ..
daambılınız yoksa su şişesi kulanabilirsiniz
DAMBIL DEĞİL DUMBELL
@@yigitcembayir7186 offf sanane herkes doğru yazmak zorunda değil ki.kelimenin dile yerleşmesi diye bişi var
@@zeynademir014 daambıl ne ama o dile yerleşmez
Az ağırlık kas yapıp bacak vs kalınlaştırmaz değil mi? Kalınlaşmak istemiyorum
Tum yaglar yanmadan kalinlasmazsin
Vücudun biraz toplanması için yapıla bilir ama kol kası için felan yeterli etkiyi göstermez hafif ağırlıklar ve kısıtlı hareket gösterilmiş
arka kol kaç dk yapmamiz lazim
kaç kilo
Dambıllınerden buluruz
Arda Keser decatlon da ve ya spor mağazalarında onlarıda alış veriş merkezinde(AVM) DE BULABİLİRSİN
DAMBIL DEĞİL DUMBELL
Yiğit Cem BAYIR kaç yaşındasın 10 mu tüm yorumlara aynı şeyi yazmışsın
O yüngül damcıları ne yapıyor
3 kq yüngül deyilki, o qadının qollarına uyğundu
Reksane Seferova
ATyH a UuyaHhhylk9j
Kaç set yapmalıyız?
Merhaba sporsever! Eğer başlangıç seviyesindeysen 3 set 12 tekrar ile başlamanı önerebiliriz. Antrenman şiddetini zamanla kendine göre arttırabilirsin. 😊
Ben idterim
5 kilolukla göster
Benin ki sekiz kilo
yürütmək yerinizde
15 kg çok mu fazla
ben 14 yaşındayım kaç kg dambıl alabilirim
Tugba BOZDEMİR en yüksek 3 en düşük 2
biraz geç gördüm teşekkürler 🙂🙂🙂
5 KG olsa olmazmi hafif kas var
TurkBeyWT Bu zaten erkekler icin degil moruk Erkeksen 5 kg al Bayan isen 2 al yada 3
Bilader git dakılıp çıkarılabilir al kendini geliştirdikçe çoğaltırsın
Evde etkili olabilir bu ama en iyisi spor salonu
Səni yüz defa kaldırsam yorulmam bile
1 2 kılo olur .ddd
KAÇ YILDIR DENİYORUM HİÇBİR ŞEY OLMADI HALA 60 KİLOYUM YAŞIM 17 HİÇBİŞE YARAMIYOSUN!
az ye
boğazını tut
Bu kilo verdirmez zaten kezban
Yeme
Ya yorumlara bak hahahahaha
Dambıl yerine poşet kaldırsaydın ablacim
Evde etkili olabilir bu ama en iyisi spor salonu