맞습니다당신이 수무개면 하셔도 무관하다고 보여집니다 격일로 150개 하고있는데 엉치뼈 살이 자주까져서 힘드내요 ㅜㅜ 싯업 시재한지는 만5개월은 넘었구요 2달전부터 100개씩 하다가 이후 140~150개 쉼없이 천천히 오르내리기 하고 있습니다 복근이 생긴다고 보다는 배에 알이배기내여... 힘든건 10개 정도부터 힘들더군요 그래도 근력후 마무리 몸풀기용으로는 촉오 인듯해내요 저한테는 득근 하셔요
정형외과 의사들은 싯업(윗몸일으키기)를 절대 해서는 안되는 운동중에 하나로 꼽습니다. 이미 마리텔에서 옵세닥터분들이 설명을 자세히 해주셨구요. 코어운동에 대한 의학 다큐멘터리에서도 언급되었구요. 싯업을 많이하면 허리가 일자로 변하고 디스크 압력을 크게 받아 나중에 디스크 터집니다. 제가 허리디스크가 있어서 운동 자세나 부위효과에 대해 상당히 민감한데, 저 같은 사람에게는 박살납니다. 건강한 사람에게는 좋지만 디스크 분들은 하지마세요.
무슨말씀하시는겁니까 싯업상태 뒤로젓혀진 상태에서 척추에 기립근이 없으면 아예 일어날수가 없습니다. 펼때만 일하는게 아닙니다. 모든 운동은 허리척추기립근과 하체의 근육이 동반됩니다. 척추기립근은 모든운동의 기본이됩니다. 그래서 스쿼트와 데드리프트로 등 척추기립근 대둔근을 단련시키면 스트랭스가 높아지는겁니다. 그런 기본베이스가 좋을수록 싯업을 비롯한 모든 운동의 코어활동의 기본이 되는것입니다. 지금 글쓰신분 싯업가능하실때 허리에 손대보세요 복근에만 힘이 들어가는게 아닙니다. 모든 운동은 척추를 발란스로 이루어집니다. 그래서 자세가 중요한겁니다.
그리고 가장 쉽게 노인분들이 디스크가 일어나는 가장큰이유는 허리를 지탱하는 근육량이 급격히 감소하여 디스크를 지지하는 근력이 줄어들어 디스크가 협착되어 수액이 점점 튀어나오게되며 반복적인 허리활동으로 디스크가 파열되는것입니다. 가장 중요한게 허리근력입니다. 그리고 위영상에서 1분40초에 해설하실때도 허리운동이라고도 말씀하시고있습니다. 한마디로 싯업운동에서 허리근력이 없이 운동한다는건 말자체가 안된다는겁니다.
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/tr.png)
오늘도 강한 복부를 위해서 싯업을 한번 해봅시다 !!!!
영상은 동호쌤 대회전에 찍은 영상입니다 ^^
하얀색 티 빨리 메이커 알려주세요 ㅠㅠ
Onlinefit ABS 아침 방송해주세요
5.5일 안나와네요 방송
한조님 스쿼트 할때 역기들고 하면 하체근력이 부족해서 자세가 틀어지는데 그냥 안들고 하는게 낫겠죠? 하체 근력 기르고 드는게 낫겠죠?
최근 채널을 알게됬는데 두분 케미가 잘 맞는거같아요 ㅋㅋ 덕분에 많은거 알아가고있습니다~
두분 또 만나니 좋네요. 선 댓글달고 후 공부합니다 ^^
저처럼 완전초보도 이해하기쉽워서 너무 좋네요
복근 운동할 때 윗몸일으키기는 효과 없다는 말이 있어서 안했었는데 루틴에 넣어야겠습니다.
싯업운동 잘 보았습니다. 근데 싯업보드가 어느 회사 제품인지 알 수 있을까요? 탐나네요^^
새벽시간에 녹하하셨나요?몇시쯤인지...아무두 없고 시설두 넘 쾌적하네요
항상 너무좋은영상들감사합니다
운동시작후 거의모든팁은 이곳에서 얻는거같아요 트레이너두분의 말도 너무실제로앞에서 받는느낌이고
오늘 운동하다 몇달만에 첨으로 인바디를했는데 외배엽?협?형이고
체지방이 9.8이나왔습니다
근데 배에만 지방이 몰려있다고하던데 유산소운동을 많이하지말고 운동 시작전10분만하라고하더랍니다
이 유산소운동(10분)하고 복근 운동 을해도 배에살이빠질까요?아님 유산소를더늘려야하나요?
1. 허리를 둥글게 만다(척추.후만자세)
주의사항 허리 컨디션이 안 좋을 경우 디스크를 악화시킬 수 있다
2.숨 들이마시먼서 내려가고
3.숨 내쉬면서 올라오고
하복부도 빨리 올려주세요 현기증 날 것 같아요
잘보고갑시다.
아침은 든든하게 밥먹고 점심 저녁은
청포도 키위 바나나 토마토 사과랑
아몬드견과류 두유 이렇게 먹고
저녁30분웨이트 한시간 빨리걷기 유산소운동 하는데요
잘하고있는지 궁금합니다
체격은 180 90되는 근육돼지같은 체격입니다
맨유갓 이삼주에 한번씩 인바디 하시고 지방량과 골격근량이 어떻게 변하는지 체크하시면 될것 같습니다
기구들이 진짜 이쁘네요ㅎㅎ 한조쌤 평소에 씨씨스쿼트 즐겨하신다고 하셨는데 이것도 다뤄주셨으면 해요
윗몸일으키기할때 궁금한점이 있어서 문의드려요! 팔을크로스한채로 양손이 어깨에 올라간다음 내려갔을때 어깨가 닿게 하교 올라갔을때 양무릎을 찍는방식으로 하고 있는데요 할때마다 가끔 어깨에서 뚜둑 소리가 나는데 왜그러는걸까요... ㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 진심 힘듬 한조쌤 ㅋㅋㅋㅋ
전 고관절이아파요 왜일까요ㅜ 허리도약간찌릿합니다
카토 그거 기립근이 약한거예요.... 프랭크하시면서 기립근 운동을 중요하게 생각해서 하셔서 기립근을 강하게 해야해요 ㅠ
제가 체대입시 하고 있어서 하루에 싯업 2.300개 하고 있는데 이게 허리에 엄청나게 안좋다고 그래서요.. 그래서 집에서는 싯업말고 다른 복근운동을 하고 싶은데 허리에 무리가 안가는 복근운동좀 알려주세요!
수현김 허리 아프시면 바닥에 눕고 다리를 밴치에 올려 ㄱ자를 만드시고 하시면 허리 부담을 줄일수 있습니다 ㅡ 가슴운동시 ㅡ 다리를 벤치 위에 올이거나 하면 역시 허리부담을 줄일수있어요
하루에 2300개 가능합니까?
안녕하세요
제가 처음 윗몸일으키기할때는 허벅지랑 복근에 힘을 많이 썼는데 20개 정도 하면서 복근만 힘에 들어가더군요
근데 허리가 삐그덕거리는 느낌이 드는데 중단해야할까요?
맞습니다당신이 수무개면 하셔도 무관하다고 보여집니다 격일로 150개 하고있는데 엉치뼈 살이 자주까져서 힘드내요 ㅜㅜ 싯업 시재한지는 만5개월은 넘었구요 2달전부터 100개씩 하다가 이후 140~150개 쉼없이 천천히 오르내리기 하고 있습니다 복근이 생긴다고 보다는 배에 알이배기내여... 힘든건 10개 정도부터 힘들더군요 그래도 근력후 마무리 몸풀기용으로는 촉오 인듯해내요 저한테는 득근 하셔요
화질이 왜이렇게 낮아요... 그래도 잘보고 갑니다 ㅎㅎ
동영상 상단에 화질조정하면
고화질로 보실수잇어요~
동영상 상단에 화질조정하면
고화질로 보실수잇어요~
오늘 잠깐나왔는데 역피라미드, 피라미드, 디센딩, 드롭세트 등 중량배치에 대해다뤄주셨으면 좋겠습니다! 대부분 피라미드 많이하시던데 저는 억피라미드가 자극이잘오는거같아서. . 제가틀린건지
궁금합니다!
신시윤 운동에 틀임은 없다알고 있습니다 자극방법 본인이 좋는 방법 대로 하시면 목표근육에 자극에 집중만한다면 어떤방식으로도 발전한다고 합니다^^
오늘부터아침방송해주세요
방송안나와네요
업데해주세요
호흡은요
하고 나면 허리가 아픕니다ㅠㅠ왜그런거죠
윤용길 여기 선생님도 말씀하셨듯이 전신운동이고 허리운동도 되기때문입니다. 계속 하다보면 괜찮아지실텐데 그래도 계속 아프시면 중단하시고 허리운동을 하시거나 병원을 가시는게 좋을듯 합니다
3kg 볼들고오니 한조님 표정이 ...... "그걸 왜 들고와?" 너무해 너무해 티티
ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정형외과 의사들은 싯업(윗몸일으키기)를 절대 해서는 안되는 운동중에 하나로 꼽습니다. 이미 마리텔에서 옵세닥터분들이 설명을 자세히 해주셨구요. 코어운동에 대한 의학 다큐멘터리에서도 언급되었구요. 싯업을 많이하면 허리가 일자로 변하고 디스크 압력을 크게 받아 나중에 디스크 터집니다. 제가 허리디스크가 있어서 운동 자세나 부위효과에 대해 상당히 민감한데, 저 같은 사람에게는 박살납니다. 건강한 사람에게는 좋지만 디스크 분들은 하지마세요.
허리에 근력이 없어서 체중을 디스크전체가 받기때문에 디스크가 터지는겁니다. 척추기립근을 글쓰신분 팔뚝만하게 키워보세요. 디스크터지라고해도 안터집니다. 디스크가 터지니 허리가 일자라니 말도안되는 소리하지말라고하세요. 복근운동을 못하는 사람들의 대부분은 척추기립긴자체가 굉장히 약한사람들입니다.
상체를 앞으로 접는것과 척추기립근은 관계가 없습니다. 앞으로 접었다가 다시 펼때나 척추기립근이 일을 하는거죠. 체중을 디스크 전체가 받기 때문이 아니라 요추가 앞으로 접히기 때문입니다. 앞으로 접히면서 디스크 수핵이 뒤로 밀려나고 이게 신경을 건드는게 문제되는것임.
무슨말씀하시는겁니까 싯업상태 뒤로젓혀진 상태에서 척추에 기립근이 없으면 아예 일어날수가 없습니다. 펼때만 일하는게 아닙니다. 모든 운동은 허리척추기립근과 하체의 근육이 동반됩니다. 척추기립근은 모든운동의 기본이됩니다. 그래서 스쿼트와 데드리프트로 등 척추기립근 대둔근을 단련시키면 스트랭스가 높아지는겁니다. 그런 기본베이스가 좋을수록 싯업을 비롯한 모든 운동의 코어활동의 기본이 되는것입니다. 지금 글쓰신분 싯업가능하실때 허리에 손대보세요 복근에만 힘이 들어가는게 아닙니다. 모든 운동은 척추를 발란스로 이루어집니다. 그래서 자세가 중요한겁니다.
네 그러니까요 디스크에 무리가 가는 원인은 체중이 실리네 안실리네 척추기립근이 어쩌구 이전에 요추를 앞으로 구부리는것이 원인이라는 말씀임
그리고 가장 쉽게 노인분들이 디스크가 일어나는 가장큰이유는 허리를 지탱하는 근육량이 급격히 감소하여 디스크를 지지하는 근력이 줄어들어 디스크가 협착되어 수액이 점점 튀어나오게되며 반복적인 허리활동으로
디스크가 파열되는것입니다. 가장 중요한게 허리근력입니다. 그리고 위영상에서 1분40초에 해설하실때도 허리운동이라고도 말씀하시고있습니다. 한마디로 싯업운동에서 허리근력이 없이 운동한다는건 말자체가 안된다는겁니다.
싯업 은 허리에 부담이 많이가서 건강한 분이든 아니든 하지 말라고 많은 의사및 전문가들이 그러시던데 아닌가요?.. 의견이 분분해서 ..