나쁜 줄 몰랐던 당신의 수면 습관 14가지

상상해 보세요. 여러분은 긴 하루 일과를 마친 후 기진맥진한 상태입니다. 그리고 여러분은 침대 위에 몸을 던지고 잠에 곯아 떨어질 것만을 고대해왔죠. 그런 일은 벌어지지 않습니다! 대신 가장 편안한 자세를 찾으려고 몸을 뒤척이고만 있죠. 여러분의 마음은 끝없는 생각들로 괴롭습니다. 정말 피곤하지만 잠은 계속해서 도망가는 것만 같아요. 왜일까요? 그 이유는 매우 간단할 수 있어요. 여러분의 문제가 될 거라고는 생각도 못한 수면 습관 때문입니다!
수면은 여러분의 몸에 매우 중요합니다. 수면은 힘을 회복시켜 주고, 면역 체계를 강화시켜줍니다. 또 우울증을 치료하고, 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 줄여주기도 하죠. 수면 부족은 대낮의 나른함, 집중력 부족, 짜증, 스트레스, 심지어 고혈압까지 유발할 수 있어요! 그리고 만약 불면증이 지속된다면, 신체적으로나 정신적으로 정말 고통스러울 거예요. 그러니, 잠자리에 들기 전에 이 영상에서 언급된 것들을 하지 않도록 하세요, 그렇게 하면 피로를 회복해 다음 날 아침을 훨씬 더 활기차게 시작할 수 있을 거예요!
타임스탬프:
물 마시기 0:38
빛나는 알람 시계 1:10
잠자기 전에 든든히 먹기 1:40
운동 2:39
전자기기 사용 3:11
낮잠 3:54
불편한 매트리스 4:27
수면 보조제 4:5
책 읽기 5:37
불규칙적인 수면 습관 6:18
잘못된 수면 자세 6:56
일 생각하기 7:29
몸을 차갑게 유지하기 7:58
커피 마시기 8:40
#불면증 #수면문제 #밝은면
요약:
그렇지만 잠들기 1시간 전에는 물을 마시지 마세요. 그렇지 않으면, 여러분은 반드시 화장실에 한 번, 아니면 두 번까지 가야할 것이고, 이는 여러분의 잠을 엄청나게 방해할 것입니다.
"하늘의 다이아몬드처럼 밝게 빛나는" 현란한 알람 시계를 피하세요. 여러분을 깨우기 위해서는, 화려한 알람 시계가 아니라 시끄러운 시계가 필요합니다.
가벼운 저녁 식사라도 잠자리에 들기 직전에 먹는 것도 좋지 않습니다. 우리의 몸은 먹은 것이 무엇이든 소화하기 위해 여전히 고군분투를 할 거예요. 잠자기 2~3시간 전에는 아무것도 먹지 마세요.
늦은 밤 격렬한 신체 활동은 수면에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 잠들기 전에 최소 4시간 전 운동을 하도록 하세요.
낮잠은 아주 정상적이며, 종종 건강에 좋기까지 한 습관입니다. 하지만 여러분의 낮잠이 규칙적이고 30분 이상 지속된다면, 밤의 수면을 망칠 수 있어요.
좋은 품질의 매트리스를 구입하신다면 여러분은 정말로 밝은 (그리고 건강한) 미래에 투자하시는 것과 같습니다.
수천 명의 사람들이 처방 받은 수면 보조제의 도움으로 스트레스와 불면증에 대처합니다. 하지만, 몇 가지 이유로 이는 좋은 생각이 아닙니다. 우선, 여러분의 몸은 수면제에 대한 내성이 생길 가능성이 높고, 곧, 약은 몸에 어떤 영향도 주지 않을 것입니다.
읽고 있는 책이 재미있다면, 그 책을 제쳐놓는 것은 거의 불가능에 가까운데요. 여러분은 건강한 휴식을 희생하면서, 책을 끝낼 때까지 계속 읽을 가능성이 더 높지요.
잠에 관해서라면, 습관을 만드는 게 중요하고, 더 중요한 것은, 그 습관을 지키는 것입니다.
제대로 된 수면 자세를 찾지 못했기 때문에 잠에서 깼을 때 충혈된 눈, 등과 목의 통증과 함께 일어나실 수도 있어요!
대다수의 사람들은 잠들기 전에 일과 관련된 문제, 해야 할 일 목록, 지불해야 할 청구서에 대해 생각하는 것을 피할 수 없습니다. 불행히도, 이런 생각들은 보통 불안을 유발하고, 수면의 질을 떨어지게 만듭니다.
만약 밤에 발이 차갑다면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 양말을 신도록 하세요.
7시 이후에는 커피를 마시지 마세요. 네, 너무 뻔하게 들릴 수도 있죠. 아마 여러분께선 에스프레소 한 잔은 해롭지 않을 거라고 말 하실 수도 있어요.
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