수술 없이 이것만 했을뿐인데 목 디스크가 치료 됐다!│단 2주의 기적│간단히 집에서 따라하기 쉬운 교정 운동법│명의가 알려주는 치료법│귀하신 몸│
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- ※ 이 영상은 2023년 7월 1일에 방송된 ＜귀하신 몸 8부 - 목 디스크 막는 2주의 기적＞의 일부입니다.
바쁜 일상에 치이는 현대인의 고질병, 목 디스크. 최고의 전문가들이 모여 목 디스크를 예방할 수 있는 기적의 2주 솔루션을 제공한다.
의사, 임상 영양사, 건강 운동 관리사가 당뇨병 전 단계인 세 사람을 만나 식습관, 운동 등 맞춤형 솔루션을 제시한다.
✔ 프로그램명 : 귀하신 몸 8부 - 목 디스크 막는 2주의 기적
✔ 방송 일자 : 2023년 7월 1일
#골라듄다큐 #귀하신몸 #목디스크 #디스크 #디스크수술 #허리디스크 #허리통증완화 #목통증 #일자목 #거북목 #거북목스트레칭 #거북목교정 #거북목운동 #도수치료 #재활치료 #치료 #건강 #교정 #교정운동 #스트레칭 #척추측만증 #경추
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히어로인라이프 목 스트레칭기 쓰는데 시원합니다
3년간 누워지내고 5년간 계속 통증에서 벗어나지 못하는 목디스크 환자가 알려줍니다. 두턱 무조건 하면 안되고요. 뒷통수를 천장으로 끌어올린다는 느낌으로 머리에 힘을 주면 턱이 알아서 당겨져요. 무조건 턱힘으로 당기면 뒷목에 안좋아요. 투턱을 만들면 되는게 아니라 머리를 끌어올려서 눌려있는 목이 제자리를 찾게 해주면 투턱이 알아서 생기는거엥여. 고개가 자꾸 앞으로 빠지고 목뒷근육 힘이 약해졌다싶을 때 마사지랑 뒤통수 위로 끌어올리는거 하시면 당분간은 통증없고 시원해여.
정답입니다
고맙습니다 🙏
누워 있다가 글만 보고 무슨 말인가 싶어 앉아서 따라 했어요 오 거꾸리로 댕기는거 처럼 시원하네요 감사합니다
항상 방법을 몰랐는데 ㅜㅜ
목이 안좋다는 건 발끝부터 골반, 등, 어깨 전부 뭉쳐있다는 겁니다. 밑에부터 교정해나가야 좋아질 수 있어요
그런 교정은 어떻게 하나요?
추나 이런건 너무 잠깐이고 매일 하기 부담이라서요
0:30 환경습관
1:08 통증 머리 1:30 좋은스트렛칭 및 마사지
4:08 세가지 동작
이런 요약 최고 👍
👍👍👍👍
ㅛㄱdㄱㅂ굑ㄴ그ㅛㅡ😊ㅛㅛㅛㅡ😊ㅛㅡㅡㅛㅡㅂ😊ㅡㅡㅛ트ㅡ😅😅😅😊ㅡㅡㅡㅡ3
@@sky770107😅ㄱㆍ😮
3가지 동작 중에 첫번째 앞으로 숙이는 거 하시면 안됩니다. 저거 최악의 자세에요. 저걸 전문가라고..
내돈 뜯어가는 넷플릭스,티빙은 내목을 망치고 꽁짜 ebs는 내목을 고쳐주는구만..
누칼넥?
ebs가 뭐가 꽁짜임 ㅋㅋㅋㅋ 어플 들어가봐 ㅋㅋ
@@seejongyoo3757지금 돈 내고 유튜브 처 보고 계신가봐요 ??
넷플 티빙은 아깝고 치킨 시켜먹는건 안아깝지 ㅋㅋ
정말 공감되네요. 넷플릭스, 티빙 보면서 목이 더 안 좋아졌는데, EBS 영상 보면서 많이 좋아졌어요. 저는 에어넥스트레쳐도 함께 사용하면서 목 건강을 관리하고 있어요. 공짜 EBS와 함께라면 목 건강 확실히 챙길 수 있을 것 같아요!
1:27 12345 마사지
4:12 나비/벌새/독수리 동작
5:25 두턱만들기
5:55 TWTY 운동
요약 감사합니다.. 디스크로 고생을 참 많이하며 오픈채팅에서 정보 찾다가 박식선생이라는 분 찾았는데 말해준대로 꾸준히 계속하니 점점 좋아지네요
정리해주셔서 감사해요
1년 전
1:27 12345 마사지
4:12 나비/벌새/독수리 동작
5:25 두턱만들기
5:55 TWTY 운동
282
저 거짓말이 아니라 목디스크+ 일자목+ 거북목 몹쓸것 다 갖춘 사람인데.. 잠들때 어깨가 너무 아파서 어느방향으로 누워도 아픔. 두통. 팔아픔 손힘떨어짐 ㅜ 영상보고 여자분 우시는데 저도 그아픔 알기에 안아프다고 우시는데 저도 눈물 콸콸 ㅜㅜㅜㅜㅜ 그래서 영상 본이후 오늘까지 운동 3일째인데 거짓말처럼 어깨가 가벼워요.
영상에 나온거 수시로 하고 있어요 . 저에게도 기적이 일어나길 ..
요즘은 좀 어떠신가요?
와....국민 모두가 보기 좋은 갓비에스
5:29 이 동작 목디스크에 안좋은 동작이라고 알려져 있습니다 턱 당기지 마세요 여러분
맞습니다 첫번째꺼 빼고. 벌새운동 독수리운동은 효과좋아여
허리, 목 아프신 분들은 정선근 교수님 영상 추천 드립니다.
별도움안됨
@@만두찐빵-f7u도움됨
@@만두찐빵-f7u두 쪽 다 보긴하는데 굳이 남의집에 와서 왜 그러세요😢
@@만두찐빵-f7u니도 애새끼노 ㅋㅋ
이게 더 도움되네요
목디스크로 인해 저림증세, 어깨, 승모근 뭉침이 엄청 심했던 사람인데 이 영상에 나오는 운동 같이 섞어주며 자세교정하니 현재는 거의 다 나았네요 일 중간중간 스트레칭을 섞어주고 가장 중요함은 근육 풀어주기인데 샤워시 목에 수건하나 얹으시고 따닷한 물로 찜질하듯 씻어주셔요 그 뒤에 펄스파마사지기 붙여놓고 자기전 30분 정도 풀어주니 통증 잘 잡힙니다. 자세교정은 앉을때나 일어날때에나 허리힘!
팔 저림 때문에 병원에 갔더니 신경과 의사 선생님께서 이 영상을 추천해 주셔서 보러왔어요. 열심히 하겠습니다.
코 높이와 턱이 수평선이 되는 높이의 베개, 피씨 모니터는 모니터 1/3높이가 눈높이가 되도록, 좌식생활을 되도록 피할것, TWTY운동.. 되게 간단한 처방들인데 효과가 확 보이는게 신기하네요
좌식은 허리엔좋음
@@SHOT0912-d4k아는 것 많아 좋겠음
알려주신대로 3개월 동안 해봤습니다. 정말 목 많이 좋아졌어요. 진심으로 감사합니다. 앉아있는 시간이 많아서 의자에 요추전만쿠션을 기대니 바른 자세로 만들어주니 훨 좋아집니다.
요추전만쿠션 추천점요
저는 정선근교수님 영상보고 수건같이 생긴 쿠션이 가장 좋다고 하시더라구요.
디스크 45탈출 보존치료 중이라 여러 쿠션 샀어요. 처음엔 베네폼 다음엔 씨가드 최근 사용중인건 허리편안c쿠션입니다.
이 전에 것들은 크고 허리를 잡아주는 느낌이 아니었는데 허리편안c쿠션은 딱 요추부분을 전만시켜줘서 정말 좋습니다.
이거들고 해외여행도 가고 아주 효자템입니다. 여러개 보시고 결정해보시길@@ADHD마케터알피
알려주신 동작 시작한지 2주 정도 되었는데 신기하게도 목이 너무 개운합니다!
뒷목전용베개랑 같이 사용하니까 효과가 더 좋은 것 같네요^^
뒷목전용배게가 어떤걸까요?
@@김명호-z8c 전 뒷목전용베개 검색해서 에그젤걸로 샀어요~ 메모리폼 라텍스 다 써봤는데 요게 제일 편하더라구요!
저도 넘 궁금해요~ 맞는 베개가 요즘 절실해요
좋은영상 감사합니다. 아이누오 부자배게쓰고 잠자는게 편해졌어요 목통증, 허리통증이 줄었어요
뒷목 잡고 머리를 숙이는 것 그리고 턱 집어 넣으면 안 ㄷ된다고 디스크의 신이라 불리는 정성근 교수님이 말씀하셨습니다.
정성근 교수님이 그러셨다면
그런겁니다.
저는 목디크가 안좋아 손가락까지 저려서 시술을 받았는대도 전혀 효과가 업서 다른 통증의하과에 가서 다섯번이나 주사맞고 좀 좋아지나 싶었는데 아직도 손가락까지 또 저려 오네요~우연히 선생님 방송을 보고 따라하기 시작입니다
@@별-x7d 지금은 좀 어떠신가요?
저는 허리 디스크 5펀 신경 끊어져서 오른쪽 엄지발가락은 자의로 못 움직이지만 매캔지 신전운동으로 생활에 지장이 없고요 목디스크로 ㄱㅏ슴 견갑골 통증과 팔 위아래 근육이 수시로 아팠으며 손가락 힘이없고 특히 엄지는 중풍환자처럼 그냥달려잏었는데 밤잠은 아주 못잤구요 걸을때 허리를 앞쪽으로 최대한 넣고 귀를 항문선상에 두고ㅡ턱을뒤로 당기고 위로 턱을 쳐들고 양팔을 벌려 w자로 만들어 걸었습니다 서서히 통증이 줄어 들었고 손가락도 힘이 들어갔습니다 위 선생님들 말씀 다 옳고 정선근교수의 백년목도 참고 하세요 애드빌 하루 2ㅡ3정드시거나 진통 소염제 함께 복용하시면 약은 3주정도 뒤에 귾을수 있습니다 목도 허리도 신전운동입니다
하나님께서 주신 소중한 우리의 몸을 건강히 지킬 수 있는 정말 유익한 영상이네요!!! 디스크가 있는 많은 분들에게 큰 도움이 될것같습니다.
4일만에 통증이 없어 졌습니다.
참 좋은 운동 입니다~
목통증때문에 일을 못할 정도로 아파서 한의원에 매주 다니고 있는데 영상에서 본대로 따라 하니깐 한의원보다 효과가 더 좋은거 같네요
12345운동, 베개는 목쪽에 수건을 넣은 거 같은 모양의 라텍스 베개로 바꾸고, 각티슈 연습도 해보고 그와 더불어 목교정기 같은 라운드형 목베개가 있어서 수시로 착용 하니깐 목 자세 교정이 많이 되었어요. 이 영상 정말 도움되는 아주 선한 영상이네요 목통증, 거북목, 일자목 등 목으로 고생하시는 분은 꼭 보시고 따라해보시길 추천드려요
1:27 1,2,3,4,5 마사지
4:12 나비,벌새,독수리 동작
5:25 두턱만들기
5:54 TWTY 운동
전문가분께서 직접 나와서 설명해 주시니, 곧잘 따라 할 수 있었습니다.
저의 경우 수술을 알아보다 영상에 나온 동작과 함께 집에서 늘어나넥 목스트레칭기 사용하니까 통증이 금방 사라졌어요!
1:25 12345마사지
4:09 3가지 운동
5:30 목건강 운동
오~이거 그대로 따라했는데, 전 솔루션 1회만으로도 목이 많이 시원해짐을 느끼네요.
꾸준히 해야겠어요👍
도움되는 영상 감사합니다 ㅠㅠ 손목도 이런 운동이 있으면 좋겠네요 육아하니까 손목 목 너무 아파서요 ㅠㅠㅠ
알려주신 세가지 동작 시작한지 일주일정도 되었는데 통증이 아예 싹 없어지진 않았지만 확실히 많이 줄긴 했어요!!
그리고 뒷목전용베개도 저랑 너무 잘 맞아서 요즘 컨디션 너무 좋네요~
뒷목전용베개에 대해서 내용이 나왔었나요?>? 전 못 봐서요ㅠ 정보 좀 공유해 주세요!
@@박나래-z7v 전 실리콘 소재로 된거 쓰고 있어요~
뒷목전용베개가먼가요?
ㅅ ㅏ 기 꾼...
와 난 이런 거 처음봤는데 목이랑 어깨 풀어주는 저 동작들을 본능적으로 체득했네 역시 인간은 위대해
다큐 보고 나서 운동법만 다시 찾아보려고 했는데 딱 준비해주셨군요! 감사합니다😍😍
목운동 같은 경우 목을 앞으로 숙이는 자세는 목디스크에 안좋은걸로 알고 있습니다. 나비 동작 같은 경우 안좋아 보이네요. 정선근 서울대 재활의학과 교수의 목디스크 한번 찾아보시길 권유 드려요.
귀걸이에 대해서 설명이 없는 듯? 어디서 구할 수 있는 지. 어떻게 사용하게 되는 지...
5:27 의새 신뢰 바사삭
몆십년 아프던 허리 정선근 교수님 허리 디스크 완화 운동편 영상을 보고 따라 해서 효과를 많이 보았어요
선생님 감사합니다.ㅜㅜ
목디스크 수술은 무서워서 매일 영상 따라하며
경추찜질기로 찜질하고 스트레칭하니
목이 많이 편해졌어요
드디어 고생 하던 목 탈출 성공입니다..
예전에 너무 목 상태에 보기에 안좋았는데 관리 열심히 하니까
결국 많이 좋아졌네요..
집에서 매일 수건 운동하고
또 운동효과 제대로 보고 싶어서 자기전에 목풀어주고
베개도 낮은베개로 바꿨구요..(슬립라인 베개 추천)
여러분 목은 진짜 관리가 답이에요..
영상을 보니 거북목에 대한 이해가 잘 됩니다 ㅎㅎ
스트레칭만 해도 엄청 시원하네요!
거북목 귀걸이도 진짜 도움이 많이 됩니다.
어느샌가 목이 앞으로 나가있는걸 확인할 수 있더라구요.
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
귀걸이 인터넷에 파나요?
@@rofkEjr 거북목 귀걸이 검색하니까 팔더라구요. 제가 보기엔 사용하기 전에 공부 많이 하셔야 합니다. 그래야 효과가 있을거같아요. 정성근 교수님 유튜브 보면서 공부하시면 도움 될거에요.
거북목 귀걸이는 어떻게하는건가요?
영상에는 내용이 없어서요
의사쌤이 목 근육만 풀어줘도 통증 괜찮아진다 하더라구요..
자기 전에 통증싹 목 마사지기로 목 풀고 자면 다음날 개운하게 일어나더라구요.
저처럼 목 자주 뭉치고 아프신 분들 통증싹 검색해보세요.
진짜 가성비 갑입니다 ㅎㅎ
두턱자세는 목디스크에 오히려 안 좋다는 이야기를 들었는데 여기는 오히려 권하네요~ 어디가 맞는 말인지 헷갈립니다.
목 디스크 있으면 하면 안됩니다.
따라해보니 뭉치던 어깨와 뒷목이 훨씬 편안해지네요.. 좋은 영상 감사합니다 ㅠ 앞으로 꾸준히 마사지, 스트레칭 병행하면서 올바른 자세로 생활하도록 노력해야겠어요..
너무 훌륭하고 유익한 다큐 만들어주셔서 감사합니다. 정말 고퀄이고 현실감있네요!
귀걸이는 왠지 귀걸이 끝부분이 늘 어깨에 닿아 있을 수 있게 인지 시켜주는 용도 같아요 일자목이나 거북목은 앞으로 쭈욱 목이 빠져있으니까요
아주좋은영상감사합니다. 단, 목을 뒤로 당기는 것은!! 디스크에 나쁘다고 하지말라고 하셨습니다. 정선근교수님 말씀이요. 참고하세요~^^
목을뒤로 당기는게 뭘까요?
이건 목 디스크가기 전 단계 치료인데 혹시 이미 디스크가 심한 사람을 위한 치료 영상은 없을까요?
목 디스크가 진행된 상태는 사람마다 병증 정도가 너무 다르기 때문에 전문적으로 목클리닉 운영하는 재활의학과 같은 곳에서 1:1 개별 운동치료 같은 거 받으셔야 합니다.
마사지 5일
운동 2번하
푹 잘자기 2주 했더니
안되던 요가 자세가되고 뒤로 젖히면 땡기던 뒷목이 안아파요^^자기전 마사지는 무조건해요!
운동동 매일해야겠어요^^
저기병원어디인지아시는분???목디스크땜가보고싶네요
고개숙여 일을하는 직업인데
갑자기 얼마전부터 두통과 목뻣뻣 승모근통증 나중에 전신 통증과 수면시 머리저림 팔저림도 있어서 mri 찍고 다했는데
일자목 만나오구 나는 너무 고통스러워 도수치료 받고있는데
이 영상보구 따라했더니 조금 편해지는거 같아요
어깨도 말려있어서 펴니까 아파요 운동 꾸준히 해야겠어요
일할때도 고개 안숙이려구 노력중이에요 감사합니다
감동입니다❤
통증이 없어지셨다니
축하드려요
저도 이분 12345 운동으로 목근육 많이 풀렸어요~
물론 근육 푸는 한약과 침 도움 받았구요~
몸을 따뜻하게 하여 1-5운동~
겨울 오기전에 근육 많이 풀려고 열심히 운동중입니다.
정말 감사합니다.
너무 좋네요 머리 문질 하는게 얼마나 아픈건지 몰랐어요 양쪽 머리끝부분 눌러줍니다.
일하는 중간에 조퇴도 못하고 목통증이랑 두통이 너무 심해서 구역질까지 나올지경이였는데 이 영상보고 마니 괜찮아졐ㅅ습니다ㅠㅠ 퓨ㅠ
감사합니다. 일자목으로 두통까지 오고 병원을 몇 번 다니다가 괜찮아졌는데 꼭 필요한 스트레칭이네요
옛날 국민 체조중 목돌리기 목 좌우로 움직이기 목 앞뒤로 움직이기를 했는데 그럼 이것이 잘못됐다는 것인가요?
그리고 잠은 똑바로가 아니고 왼쪽 옆으로 자야 한다고 하던데요. 도대체 어떤 것이 맞나요?
일상에서 쉽게 할수 있는 자세로 할수 있어 좋았습니다
저 귀걸이 목적은 뭘까요
맨날 스트레칭 부분만 보다가 처음으로 뒤에 솔루션 후기까지 봤는데...영상 참 잘 만들었네요. 저도 일시적으로 하지 않고 참가자들처럼 늘 꾸준히 해야겠어요 ㅠㅠ 저도 참가자분들처럼 통증이 떠날 때까지!!
목이 안넘어갔는데 아파서 따라서 하니까
좋아요 뒤로 젖혀지네요
의사 분들마다 말이 다르네요ㅜ
두턱이나 아래로 당기는건 어디서는 좋다고하고 어디서는 나쁘다고해요..
근데 하나같이 견갑 모아서 허리펴주고 고개를 뒤로 하는건 좋다고 합니다.
아침에 목을 삐끗해서 못움직이고 있다가 영상 찾아보고 똑같이 따라해봤는데 언제그랬냐는듯이 통증이 없어졌습니다!
경추 1번 위치를 모르겠네요 ㅠㅠ
허리가 굽은 사람은 어케 운동해야 나이들어서도 안굽을까요? 등 아니고 어깨도 아니고 허리요ㅜㅜㅜ 앉아있을때 허리가 확 꺾여요ㅜ 아주 가끔 자고 일어나면 허리가 다 안펴질때가 있어요ㅜ 이 주제도 다뤄주세요ㅜ
@user-yc9mx9kq6o 긴 둥근 막대기(직경 3cm, 길이 120cm)로 목욕할 때 긴타올 쓰듯이 대각선이나 가로로 등을 둥그렇게 한 후,
배는 앞으로 내밀고 마사지해 주세요. 전신마사지 가능합니다.
디스크도 좋아집니다.
폼롤러를 가로로말고 세로로 척추에 맞춰서 누워서 1자로 누우셔보세요
그리고 척추기립근 중심으로 코어근육을 잡아주고 재활치료 가능하신 피티선생님 또는 snpe 자세 선생님을 가까이서 찾아보심도 좋을거같아요~^^
환자분들 귀걸이는 어떤내용인건가요?
목 통증 때문에 고생중인데ㅠㅠ...영상 열심히 따라하고 꾸준히 목마사지기계도 같이 사용하니 많이 좋아졌어요 좋은 영상 감사합니다..앞으로 바른 자세 잘 유지하고 꾸준히 해보려고요!
목 마사지기계 어떤 거 쓰시나요? ㅠㅠ
특수형상으로 된 마사지기가 좋다고 얘기 들었습니다... 옛날에 도수쌤한테. 네이버에서 찾아서 쓰고있는데 요긴하게 잘써요 맨날 쓰고있는데 많이 좋아졌어요
특수형상 듣고 샀는데 시원하고 좋네요
12345마사지, 저게 효과가 있을까 하고 속는셈 치고 해본 일인. 대박 효과가 있습니다!!!
목 스트레칭 한다고 고개를 좌,우,회전을 시킬때 항상 오른쪽이 문제 였고, 이제는 거의 만성통증으로 바껴서, 근육주사라도 맞아야 하나 하고 정형외과 서치중이었는데, 마사지 한번 만에도 효과가 있어서 놀랐습니다.
다큐 감사합니다~~
오늘부터1일차. 매일 거르지않고 시작해보겠습니다.
정선근 교수님은 여기 나온 동작들 중 몇을 하지 말라고 하시던데 누구 말을 맞다고 봐야하나요?
앞으로 꺽진 말아야 합니다
한달간의 두통으로 병원전전하다 드뎌 오늘 목디스크라는 진단받고 주사맞고 왔는데 정말 저에게 꼭 필요한 선물을 기적처럼 주시네요 감사합니다
나이 먹어서도 좋은 거 알려주는 평생친구 EBS ㅋㅋㅋ
참 고맙다!❤
와우~ 잠깐 앉아서 했는데 정말 시원해 지네요.
진짜 수신료의 가치
전 목을 좌우로 돌리면 모래 갈리는 소리가 나는데 (뚝뚝 소리가 아님)
헉 제가 진료 받고 있는 박중현 교수님 나오셨네요 ㅎㅎ 제가 거의 환자 수준으로 거북목 엄청 심했는데 이 영상에 나오는 스트레칭으로 통증은 줄었는데 거북목이 해결되진 않더라구요 ㅠ
아예 거북목 치료까지 하실 분들은 교수님이 추천해주신 넥가디언도 같이 써주면 도움 많이 돼요! 제일 가벼운 의료기기라 연대 병실에서 자주 볼 수 있는데 허리랑 어깨 아픈 분들한테 도움 진짜 많이 됩니다 ㅎㅎ
넥가이언하나로 허리까지 좋아지는군요
목때문에 고생하는데 와 여기 나온 운동해보니 정말 시원해요ㅠㅠㅠㅠ
저도 운동해보니 넘 시원하네요ㅠㅠ 목디스크 떄문에 아침부터 의욕 꺾이고 힘든 나날 보냈었는데 결국 자세랑 자기관리가 답인듯 해요, 정선근 교수님 도리도리운동이랑 신전운동 섞어주고 땅콩볼 사용해서 일끝나고 몸 풀고 가끔 더 아플때 있어서 펄스파 마사지기로 근육 풀어줬는데 지금은 많이 좋아졌어요! 자세+관리 필수!
안녕하세요! 저두. 한번. 직접. 원장님들. 뵙구싶은데. 어떻게
반면교사로 이렇게 빨리 나아지는걸 보니 안 좋은 자세가 얼마나 빠르게 몸을 망치는지 잘 알겠습니다.
평소에 목이 되게 뻐근하고 잘때 특히 심했는데 열심히 따라해보려구요ㅠㅠ 허리도 자주 다리를 한쪽만 의자에 얹었더니 한쪽이 안 좋았는데 이것도 자세를 바르게 계속 하다보니 점점 나아지네요
와 허리편도 만들어 주세요 ㅠㅠ
설명 진짜 잘해주셨네요. 다만 목디스크의 경우는 운동만 지속하는 것으로는 분명히 한계가 존재합니다. 왜냐면 결국 우리 몸은 원래 자세인 안좋은 자세로 회귀하게 되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동과 더불어 안좋은 자세를 만들지 않는 주변 환경을 셋팅하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몇가지 예시를 들어드리면
1. 모니터 받침대 데몬하우스 : 모니터를 볼때부터 목을 숙이지 않도록
2. 목디스크 교정기 넥가디언 : 평상시 핸드폰, 컴퓨터 할때 안좋은 자세가 나올때, 자세 잡아줌. 허리와 어깨에 부담 안되는 가벼운 의료기기
3. 50분에 한번씩 알람 : 목 들어주는 습관 들이기
이런식으로 환경만 잘 만들어준다면 위의 운동과 더불어 더 빠르게 목디스크에서 탈출할 수 있습니다.
제가 실제로 많은 고생을 하고 제일 효과를 많이 본 방법이기에 다른 분들도 효과를 보셨으면 좋겠습니다.
송샘은 언제나 최고!
1:28 12345 마사지
5:57 TWTY 운동
디스크 전 단계 일자목 판정받고 목이 안돌아가고 경직된 채 생활중에 관련 영상 찾다가 발견했습니다. 지금 저에게 가장 중요한 영상입니다.
저도 지금 목이 안돌아갑니다 ㅠㅠ
베게 기준이 코와 턱끝이 수평이라는게 어떤의미 모르겠습니다 혹시 아시는분 있으시면 댓글 부탁합니다
오 방금 12345 마사지 했는데 엄청 개운함 ㅋㅋㅋ 아침에 일어나서 5분 투자하면 엄청 개운할듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 편집자님 이 영상 내리지마세요 ㅎ
좋네요. 열심히 한 번 해볼려구 합니다. 감사해요.
아앗....저 승모근 마사지는 하면 안되는데.... 맙소사ㅠ
궁금해서 그러는데 왜 하면 안되나요?
정말 감사합니다 좋아질수있습니다 여러분도 저도 열심히 해볼게요!
오늘부터 따라해봅니다..
목디스크때문에 고생했는데 진짜 시원해요 감사합니다
목디스크로 고생하다 보존치료로 많이 좋아졌습니다.
핵심은 요추전만 자세를 오랜시간 유지하는 척추위생과 알려주신 운동들 꾸준히 습관화 하는 것이 었습니다.
앉아있을 때 자동차나, 사무실, 쇼파에서 바른 자세를 위해 허리편안C쿠션 허리쿠션 사용했습니다.
둥근 木베개 or 수건 둥글게 말아서 베개로 사용하는 방법이 최고입니다.
목디스크 터졌을때 왼팔 마비됐었는데 대학병원 약먹고 맥킨지신전운동과 습관 변경해서 마비 풀린지 3년 넘었네요
일자목으로 목디스크 판정을 받았는데, 목은 걸을때나 평소에 담걸린 느낌이 있고, 팔부터 손목까지 저린 증상이 있는데요 혹시 맥킨지 신전운동은 열심히 하고 있는데 다른 팁같은게 있으실까요? 다른 스트레칭 이라던지... 신전운동만 하면 되는건가요? 어깨 뒤로 젖히고 고개 위로 올리는 운동이 신전운동이죠?
저 죄송하지만 베개는 어떤베개쓰셨나요? 전 메모리폼베개 .솜베개 . 메밀베개 최근 빨대베개샀는데도 아침에 일어나면 어깨가 위로올라와있어요 .. ㅜㅜ 답글주시면 넘 감사하겠습니다
전 뇌성마비 중증장애인 입니다 제가 지금 목 디스크가 5,6,7번이 상당히 심해서 오른쪽 등 어깨까지 아픔니다 어떻게 해야 될까요? 목 아래로는 전혀 사용이 어려우며 반날절 휠체어에서 생활하고 있습니다. 너무 고통이심해요ㅠㅠ
앉아계실 때 뒤통수 근육을 써서 머리를 수직(하늘 방향으로) 끌어당겨보세요. 자연스럽게 턱이 당겨지면서 들어갈거에요. 뒷목 통증 줄어들거구요. 손 안써도 돼요. 누가 손으로 그렇게 해주면 시원하긴 할거에여.
주기적으로 물리치료를 받으시고 마사지 병행하셔야합니다. 장애로인해 앉아있거나 한자세로 있으시는 시간이 건강인보다 많고, 바르게앉는게 어려울수있으니, 줄같은걸 이용해서 일어서서 근육및 척추이완을 해주셔야합니다. 휠체어를 밀면서 어깨및 팔근육이 다른근육에비해 과다하게 발달해있을수있어, 어깨스트레칭도 병행하시면 목통증에 좋으실겁니다.
나이가 드니가 건강이 중요하다는 생각이 들어 찾아보는 영상들 중에 좋은 정보에 감사합니다.
저도 열심히 실천헤사 목 건강이 좋아지길 희망해 봅니다.^^
이미 목디스크가 터져 시술을 한번 했고 또다시 통증으로 병원에 다니고 있습니다. 이런 경우에도 말씀해주신대로 그대로 따라해봐도 될까요??
투턱과 고개숙이는건 더 악화되었고 (1주간) 뒤로젖히는운동으로 효과가있습니다 신전운동
여기가 어디인가요 직접가서치료하고싶어요 조금따라했는데 훨씬 좋아요 저는몸이차갑고 시린증상이심했고 코도 막혀서 매우 힘들었어요특히 오른쪽손은 매우 차가워서 시립니다
와 방금전까지 어깨 팔 너무 아파서 누워서 주무르고있다가 갑자기 알고리즘에 떠서 따라했더니 진짜 엄청 아프면서 시원하네여... 근데 내 알고리즘은 검색도 안했는데 어케 알고 여길 데려왔지... 여튼 감사합니다 자세교정 할게여 이제 흑흑..
잘하셨네요 어깨 팔 통증 오다가 나중에 목 디스크 와서 엄청 고생했습니다. 미리미리 예방하는 것이 정말 중요해요 ㅜ 저는 스트레칭이랑 펄스파 안마기 등으로 주변 근육 꾸준히 풀어주니 효과 있었네요.
갑자기 처음으로 팔이 저려서 저도 ㅎㅎ
운동 꼭 따라 해보시는거 추천드려요ᆢ첨엔 통증이 심했지만 거듭할수록 없어집니다 감사합니다
나중에 자세히 보겠습니다.
감사합니다.
거북목으로고생하고있는데요선생님병윈아려주세요
정말 대박 12345. 바로풀립니다
좋은 정보네요! 저는 자기전에 꾸준하게 디스크 전용 안마기로 목 포함해서 주변근육 풀어주니 한결 통증이 나아졌어요 ㅎㅎ 이것도 중요하지만 올바른 자세유지가 가장 기본이고 중요한거같아요.
디스크 전용 안마기가 안마의자말씀하시는거에요? 저도 안마의자는있는데 효과를 못봐서요 ㅠ 정보알려주실수있나요
@@정재성-q2d 저는 유비츠 안마기 사용중입니다. 의자형태는 아니구요. 어깨에 걸쳐서 사용하는건데 원하는부위 강도조절하면서 사용하기 편하더라구요~
@@ice_creamz 안마의자도 있는데 나도 유비츠 안마기로 정착...ㅋㅋㅋ 안마기는 계속 하게되는 것만 살아남음.
디스크전용 안마기가 어떤 것인지 알려주세요
@@반짝이는별-p4u 유비츠 안마기 입니다.
감사합니다
갈수는없고 미국에서 열심히 보고 주위에 열심히 권고하고있습니다
너무 좋은 영상입니다 .저도 따라해서 통증에서 벗어나고 싶어요