JÍDELNÍČEK NA HUBNUTÍ | Tipy na zdravé snídaně, obědy i večeře
HTML-код
- Опубликовано: 14 май 2024
- Hledáte tipy na zdravá a chutná jídla, která zasytí a pomůžou vám zhubnout? Nachystala jsem pro vás recepty, které si pravidelně doma chystám a díky kterým už mám dolů přes 6 kg 💪🥗
Sledujte mě na sociálních sítích:
Tik Tok: / kila.pryc
Instagram: / kila.pryc
00:00 úvod
02:08 avokádový toust
02:58 vločky s tvarohem
03:56 salát z červené čočky
05:03 křupavá cizrna
05:36 tvarohovo-česneková pomazánka
07:01 kuřecí kousky na pánvi
08:23 kuskus salát
#hubnuti #motivace #obezita #hmotnost #vaha #jidelnicek #recepty #vysledky #progress
Ještě pro upřesnění: na videu je ukázáno:
- avokádo toust: 1 porce
- vločky: 1 porce
- salát z červené čočky: 2-3 porce
- cizrna: 2 porce (ale sežrala jsem ji na posezení 🙈)
- česneková pomazánka: porce cca na 5 chlebíků
- kuře s rýží: příprava 2 porcí, v závěru ukázaná 1 porce
- kus kus: 2 porce
Nic ale nevážím, všechno je to tak nějak odhadem 😊
Jeto super❤
@@neznamiudaje9694 Děkuju! 🤩
Ty jo fakt jednoduché a krásné to u vypqda. Až budu bydlet sama tak si nákupům a své nádobí a udělám si postupně všechny.bdekuji ti moc Evčo.♥️🥰♥️
Ahoj Verčo, děkuju za krásný komentář 😊 Taky jsem to tak měla, že jsem si po nastěhování do bytu koupila nové hrnce a pánve, ono je o dost jednodušší vařit jen pro sebe, do té doby jsme doma jedli s celou rodinou vždy stejné jídlo, to pro mě bylo těžší, protože jsem neměla tak velkou kontrolu 😊
Perfektní. Díky. Využijeme. 🙂👍
Tak to jsem moc ráda 😊
Díky za recepty👌
Není vůbec zač 😊
Je to super 💙 určitě uvidíme rádi další videa 😊
Moc děkuji, určitě zase nějaké recepty za pár týdnů nachystám 🥗
@@kilapryc 😊😊💙
Perfektní recepty 😍 všechny krásně barevné a určitě i chutné, rozhodně vyzkouším, díky☺
Moc děkuji, Kristy!! Já se vždycky snažím to mít takhle barevné, to na to má člověk hnedka víc chuť 😊 A kopec zeleniny vůbec není problém sníst, když se smíchá s nějakou dobrou přílohou a masem 🥗 Pak dej určitě vědět, jak se to povedlo, pokud si najdeš čas 😊
Díky za inspiraci! Recepty vypadají hodně lákavě, určitě něco vyzkouším!
Děkuji za krásný komentář, Eliško! 💖
Skvělé tipy, děkuju za ně 😊
To jsem moc ráda, že se líbí 🤩🔥
Skvělé 👍
Děkuji 💖
Moc ti fandím a držím palce 👍🍀🍀🍀hodně štěstí 😊😊😊
Moc děkuju Žanetko! 💖
Dobry den, krasne video, moc zajimave a neco pro mě 😊postupně podivam na vsecky vaše videa a dávám odběr 👍
Krásný den Janičko, děkuju moc za milý komentář 💖 Doufám, že i další videa ti padnou do noty a třeba se inspiruješ!
Evičko super inspirace😘😊přesně můj styl vaření, rychle, zdravě, chutně👌
Děkuju Beátoko, jsem ráda, že se ti recepty líbí, myslela jsem, že by mohly, vím, že máš hodně podobný styl vaření, všechno krásně barevné 🤩
Super inspirace
Děkuji moc 😊
Vyborny recepty diky
Moc děkuju Květuško 💜
Dávám odběr. Vše super až na tu vodu po vajíčkách. Do vývaru po vajíčkách dát čočku.?????? Vżdyt ta voda smrdí. Já mám i zvláštnï nádobu, když vařím vajíčka. 😅 Uż se těším na další recepty. 👍
Já jsem si říkala, jestli se na to někdo ozve 😁 Mně to nevadí, nikdy jsem z té vody nic necítila (ale taky jsem se na to nikdy nesoustředila, to je pravda) a čočka vždycky chutná v pohodě - asi i tím, že ji pak stejně s těmi vajíčky zamíchám dohromady 😁
Hihi jo presne holky mrlaj. Kdyz to tak nechtej tak to tak nikdo nemusi delat. Kazdopadne bez pripominek. 😋👍🙋♀️
Mně to hned zarazilo 😆No tam jde hlavně o to, že vajíčka nejsou moc dobře očištěná a doma by je člověk neměl už vůbec umývat, takže v tý vodě je pak kekel z pěří, trusu atd. Takže nic moc vývar 😅
"vývar" po vajíčkách, to tam fakt je? Proboha proč? Tzv. hovínková polévka? 😀
Super, dávam odber 👍
Děkuji moc 💖
Díky za recepty, jídla jsou rychlá na přípravu, zdravá i krásná na pohled. Určitě vyzkouším. Těším se na Vaše další videa s novými recepty.
Moc děkuji, Ivetko! Určitě za pár týdnů vydám další díl a udělám z toho celý playlist, abyste recepty měli hnedka po ruce, když hledáte inspiraci 😊🥗
Velmi nápadité recepty na přitažlivá jídla. 🙂 Zaujala mě kombinace na připravu ovesných vloček s jogurtem. Jedl jsem je s mlékem a po několika hodinách jsem měl v trávení křeče. Odhaduji Vaši lepší haploskupinu, geny, pro kombinaci ovsa a jogurtu (ovesný lepek a laktóza). Také bych rád ochutnal dřívější chuti, po zkušenostech jsem začal oves i jiné obilí vařit a zažití je lepší, bez pocitů. Syrové obilí raději nejím. Ještě zkouším opražit ovesné vločky po namočení (někdo praží na sucho) aby byly tepelně úpravené. Rád kouknu na další, na pohled je to hezké. Jen potichu počítám cenu ...
Moc děkuji! Já musím zaklepat, že žádné problémy s trávením nemám - ani vločky, ani mléčné výrobky mi žádné problémy nezpůsobují. Vločky jím i takto syrové, anebo si je dávám zapéct do mikrovlnky / na pánvičku / do palačinky (budu ukazovat v dalších receptech), na všechny způsoby mi chutnají, ale vše připravuju hlavně tak, aby to bylo co nejrychlejší a nejsnadnější :) Co se týče ceny - všechno je to maximálně levné. Avokádo kupuju jen když je ve slevě/v akci, minule se nám podařilo ulovit 4 balíčky polníčku po 5 Kč (proto ho tady cpu do všech receptů - vařím z toho, co mám doma :D ), kuře kupujeme v akci, cizrnu si beru syrovou a vařím si ji doma, v plechovce už připravená je sice praktičtější, ale o poznání dražší, za to ty peníze nedám. Olivový olej dávám 1 lžičku a nepoužívám ho ani každý den , takže jedno balení vystačí na několik měsíců. Půlkilové tvarohy jsme někdy na konci prosince kupovali po 13 Kč. Já právě nevařím z žádných fajnových věcí, snažíme se co nejvíc ušetřit.
mně přijdou skvělé minutové vločky @@kilapryc
@@Ivy5100 To se přiznám, že ani neznám, to je nějaká jiná verze vloček? Nebo už nějak předpřipravené s nějakou příchutí, že už se jen zalijí vodou? 😊
@@kilaprycNejsou s příchutí, ale jsou jemnější a pro mě osobně i víc uživatelsky příjemné. :D Normální hrubé vločky vůbec nejím, ale tyhle jsou super.
@@lllenkaaaaa Já sním v podstatě jakékoliv, když mám třeba chuť na jemnější, hodím je do mixéru a rozmixuju nebo dám na pánev s vodou a rozvařím do kaše (zrovna to jsem dnes měla na snídani) 😊
Ahoj Evi 😊
Paráda 🎉
Já fritézu nemám😢
Ale budu improvizovat 😅
Cizrnu miluji ❤ a třeba humus bych mohla jíst pořád 😂😂
A co ty a polévky? Já mám polévkovar, od Ježíška 😊 tak budu i s tímto pomocníkem bojovat s kilama😊😊
Papa❤
To vůbec nevadí, Andrejko. Všechno jde stejně dobře udělat na pánvičce nebo v troubě, určitě si poradíš, já tu fritézu používám, že je to snadné a hned po ruce, ale určitě to není jediná možnost 😊 Já miluju luštěniny obecně, cizrna je parádní. Humus mám taky ráda, ale doma ho sama nedělám, ten klasicky koupím v obchodě 😁 Polévky až tolik nejím, sama je nevařím, takže si jen občas dám, když jdeme někam na návštěvu, nejčastěji hovězí vývar s nudlemi nebo pak právě luštěninové (čočková, hrachová), ale to je jen párkrát do roka. Ale jinak polévky jsou určitě taky super volba, navíc do sebe tak nenásilně dostaneš i dost vody 😊
moc,moc děkuji to jsou super recepty. Mám problém s pitím,sotva litr,ale snad to časem navýším. Mohu Evi dotaz,jakou šunku a chlebík kupujete? A co to máte za vychytávku ve fritéze? já dávám pečicí papír,ale toto je asi silikon,určitě se vám osvědčil,tak ted už se budu těšit na další vlogy a rozdílové fotky postavy jsou již znatelné,jen tak dál
Pro hodně lidí je pitný režim těžké dodržet, co funguje u mě je jednoduché brčko, mám velkou karafu s vodou na stole a přelívám si do 0,5l kelímku, kde mám brčko a kelímek pořád stojí přede mnou a já z něj automaticky usrkávám a ta voda mizí jak nic 😊 Šunku se snažíme brát vždy nějakou s podílem masa nad 90 %, ale když je třeba výrazně levnější i nějaká horší, tak si ji klidně vezmeme. Máme rádi chilli šunku, pečenou, od kosti apod. Chlebík si beru v Kauflandu takovou kostku se žlutým obalem (mají i tmavě modrou, červenou tuším apod.), ten je s vlákninou a není z mouky, ale z žitného šrotu, má hodně bílkovin, vlákniny a asi 200 kcal na 100 gramů. Nechutná jako klasický chlebík, ale když si ho opeču ve fritéze, tak je křupavý a chutná mi mnohem víc. Ve fritéze mám silikonovou "misku", aby všechny šťávy zadržela a neměla jsem fritézu špinavou. Mám i papírové košíčky z pečícího papíru, ale ty nedrží tak dobře tvar jako ten pevnější silikon 😊
Jsem rada ze jsem te nasla urcite vyzkousim z nekterych jidel 😊
Děkuji Věruško, jsem moc ráda, že jsi tady se mnou a že se ti recepty i videa obecně líbí 😊🤩
Děkuji za inspiraci také potřebují zhubnout ale nemam to zase jednoduché jsem řidič z povolání sice jsem každý den doma mam málo pohybů a vařím nějakých 115kg
Já zase pracuju z domu, takže mám taky extrémně málo pohybu. O to víc je důležitá ta strava 😊
Když já jsem na tu zeleninu marná 🙈,musim se k ni donutit.Jidla vypadají úžasně.Zatim se zkouším odbourat pečivo,na kterém jsem fakt neskutečně ujížděla.a hlavně jsem začala pít čistou vodu ve větším množství.
Voda je super Jiřinko, to je úplně základ! Mně chutná i s citrónem, nepřidává skoro žádné kalorie navíc a dodává tomu suprovou chuť 😊 A u té zeleniny - tím, jak je namixovaná s tím vším dohromady, tak tam ani není chuťově poznat, jen to jídlu dodává objem, abych se cítila dlouho najezená. No a samozřejmě dodává ty vitamíny a další důležité látky 😊 Pečivo se taky snažím omezovat, určitě neříkám, že musí u hubnutí uškodit, ale za mě osobně já se nedokážu držet menšího nebo normálního množství, snadno se ho přejídám, takže pro mě je lepší si ho nedávat vůbec. A když už, tak si kupuju takovou "kostku" z Kauflandu, je tam asi 10 plátků a není to chlebík z mouky, ale z žitného šrotu, má hodně vlákniny i bílkovin a málo kalorií 😊
Ahoj,zkusím všechny👍
Ahoj Renatko, no tak to je úžasný, doufám, že ti budou chutnat! 🥗🤞
Ahoj Evičko jsi strašně sympatická a tvůj projev působí velice inteligentně. Je vidět že jsi vzdělaná, můžeš prozradit jakou VŠ jsi studovala a co děláš za práci?
Moc děkuju, Evi, tvůj komentář mě hrozně moc potěšil! 💖 Mám vystudovanou žurnalistiku (bakaláře) a filmovou vědu (magistr), kterou jsem ale neukončila. A pracuju z domu jako copywriter - píšu popisky k produktům pro jeden internetový obchod a k tomu dobrovolničím psaním seriálových článků na serialzone.cz 😊
Sikovna holka👍 a ta pani co mrmla kvuli vode me vytrhla nerv. Hruza porad do neceho kecat to je ceska povaha. Drzim vam 👍
Děkuju! Ale jinak tu poznámku chápu, je pravda, že i když vajíčka opláchnu, tak pořád na nich můžou nějaké nečistoty zbýt, které se pak dostanou do té čočky. Dává to smysl :)
Dobrý den Evi, dnes jsem objevila vaše videa a jsem nadšená. Okamžitě jste mě motivovala nastartovat hubnutí, konečně někdo, kdo nechce zhubnout vše za jeden měsíc, ale promyšleně a pomalu. Držím vám i nám ostatním, co se k vám přidáme, všechny palce. Moc bych poprosila o víc receptů na večeře, to je pro mě vždy největší kámen úrazu. Hezký den, Irena.😊
@@irenarozcova1487 Krásný večer, Irenko, děkuju moc za úžasný komentář 💖 Jsem moc ráda, že se ti videa líbí! Já osobně mám s večeřemi taky docela problém. Ale beru to tak nějak flexibilně, že sama pro sebe neškatulkuju jídla na snídaně, obědy a večeře, takže když mám třeba večer chuť na sladké, dám si tvaroh s vločkami, jen si dám poloviční porci vloček (=sacharidy), takže 30 gramů místo 60, a třeba vynechám banán, protože tolik energie z cukrů na večer nepotřebuju. Anebo jsou super volbou různé rybky na všechny možné způsoby (asi tedy kromě smažených 😁). Určitě ještě zapřemýšlím a do dalšího receptového videa zase nějaké tipy přidám 😊
Milá Evo, přečti si knihu Jessie Inchauspé: Pravda o cukru, může ti pomoct 😊
Děkuji za tip! 👍
Ahoj urcite vyskusam jednoduche recepty
Paráda, určitě dej vědět, jak ti chutnalo! 💗
Krasne recepty, urcite vyzkousim! Ta friteza se zda jako zazrak, mohu se zeptat na znacku? ❤
Já ji opravdu hodně používám 😊 Nemám žádnou konkrétní značku, tuhle fritézu mám jen z Kauflandu asi za tisícovku, mívají ji v letáku pravidelně několikrát do roka 😁 Měla jsem ještě jinou, ale ta byla hodně maličká, že se tam sotva vešel jeden krajíček chleba, takže jsem ji vyměnila za tuhle větší a vyhovuje mi.
@@kilaprycDiky moc, budu na ni cihat. Jsem sama, tak by mi mela stacit 😅
To by mohlo, já ji používám na 1-2 porce šunky, 2 kousky pečiva, 1 porci masa nebo 1 porci hranolek. Samozřejmě existují i větší.
Díky za recepty. Já furt nad tou fritézou přemýšlím a pořád nevím.
Já na ni nedám dopustit, ale zase znám lidi, kteří si ji koupili a pak jim dva roky ležela v kuchyni a vůbec ji nepoužili, takže těžko říct, jak bys to měla ty.
Ahoj Eva, držím ti palce. Chcela by som sa len opýtať ak to nebude vadiť, ale veľmi mi pripomináš jednu skvelú redaktorku zo serialzone. Nie si to náhodou ty ?
Ahoj Majko, ano, jsem to já 😁🙋♀️
Evi prosím poradíte mi, co si dát za zdravou svačinku,když nemám ráda vločky? Popřípadě co mlsáte,když máte chuť? Moc děkuji!!!!
Simčo, já víceméně svačinky až tolik nejím, ale když si chci tak něco zobnout, tak za mě super klidně i samotný tvaroh z proteinem, proteinový koktejl, ta zmrzka s proteinem, kterou jsem ukázala v posledních receptech, nebo třeba humus se zeleninou a krekry, tuším tady jsem ukázala tu křupavou cizrnu, nebo co mi teď hodně chutná je udělat si na pánvičce plátek sýra - jen tak ho nechat rozpustit a na minutku opéct, chutná jako klasický smažený sýr, jen bez mouky, strouhanky a toho oleje :) Ale to je spíš tak chuťovka, než aby to zasytilo jako nějaká klasická svačinka.
Ale obecně, když mám na něco chuť, tak si osobně vždycky udělám právě ty zapečené vločky s nějakým ovocem, rozinkami a oříšky, pokud vyloženě nejdu zbouchat nějakou čokoládu 😅 Takže to je pro Vás rada naprd 😀
Moc krásné recepty 😍 Muzu mit otázku? Ten chlebik s pomazánkou mate k večeři pouze jeden? Do rana bych umřela hlady 😭🤣
Děkuju moc! 💖 Dávám si 1-2 kousky podle toho, jak moc mám hlad nebo jak velký oběd jsem měla 😊 Jeden kousek je cca 50 gramů, ale zase je v něm víc bílkovin a vlákniny než v "obyč" pečivu, takže trošku víc zasytí.
@@kilapryc moc děkuji za bleskovou odpověď.😊 A podle čeho si mám počítat kalorický deficit? Poradíte prosím?🙏🏼
Na internetu je spousta online kalkulaček pro výpočet deficitu - stačí jen zadat do hledání něco jako "výpočet kalorického deficitu online" 😊 Ale samozřejmě pro nejpřesnější výsledky je ideální zajít na nějaké profesionální měření, např. k dietologovi nebo k praktickému lékaři, který ti doporučí nejlepší místo pro správný výpočet 😊
@@kilapryc❤
Akej značky kupuješ vločky? Ďakujem
Já kupuju klasicky v Kauflandu jaké tam mají nejlevnější :) Většinou K Classic - ty světle modré, které jsou trošku jemněji namleté.
Ahoj ty píšeš i jídelníčky já hledam nakou inspiraci na ibed nebo svecinu . Pritoze sem stale na cetach tak obed si nemam kde ohrat a porad jis jen testovynový sakat uz nechci a radabych zhubla ale uz by dohazi inspirace cose tyce jidel .😢
Ahoj, já nejsem žádný odborník ani specialista, jen sdílím svoje recepty, které si doma pravidelně vařím. Pokud říkáš, že nemáš možnost přes den jídlo ohřát, tak by možná bylo lepší volit studený menší oběd a větší jídlo si nechat na nějakou teplou večeři. Na oběd si můžeš dát jen nějaký zeleninový salát nebo třeba sendvič/bagetu, co si sama doma zvládneš den předem v pohodě připravit, a na večeři si pak v klidu můžeš uvařit něco čerstvého, co ti chutná a dáš si to teplé 😊
Držím přerušovaný půst....
Prostě večer nejím.
Jak prosté....
To je super, Evičko, že ti to takhle pěkně jde a vyhovuje! 👏
Ahoj, všimla jsem si, že jsi do salátu sypala lněná semínka. Ty jsou sice výborným zdrojem omega kyselin, ale je důležité je rozemlít! Tělo si s nimi bohužel vcelku neporadí 🥲😁
Ahoj, děkuju za radu, příště si dám pozor! 😊
Ta voda z vajíček - skořápka vajíčka není asi úplně čistá, ne? Já bych v tom teda čočku nevařila…
Skořápky tam nenechávám žádné, ale chápu, že většina lidí to takhle nedělá, já jsem to tam vložila jen pro zajímavost, protože se snažím nešpinit tolik nádobí 😊 Jinak pro recept to určitě není stěžejní 😁👍
Tady asi nejde o to, ze by tam zustaly ty skorapky, ale o to, ze to je dost nehygienicke, nekdy jsou vajicka znecistena exkrementy, perim atd... i kdyz voda sice projde varem, tak je to humus a cocku bych v tom nevarila. Jinak recepty fakt super a určitě vyzkouším ❤@@kilapryc
@@LuciePrielozna Jasně, rozumím, příště se polepším 😊 Však když se to tak vezme, tak do myčky se hrnec navíc vejde vždycky 😁👍
@@kilapryc škoda že to nejde otočit a prohodit pořadí vaření, jenže ze slité vody by se zaspinila minimálně nějaká další miska, kdyby se tam ta horká voda vracela zpátky.
@@LuciePrielozna Jasně, to už pak vyjde nastejno. A lepší pro mě je připravit vajíčka jako první, aby trošku vychladly a mohla jsem je pak oloupat a nakrájet, než jsou hotové brambory, abych u toho vaření netrávila zbytečně moc času :)
Pokud nevazite....jak vite ze deficit
Já už si to dokážu docela v hlavě uvědomit, kolik co má zhruba kalorií, protože jsem se o to začala víc zajímat už tak 10 let zpátky. Vím, že když si dám těch 70-80 gramů rýže (dělám to pomocí odměrky), kuřecí prso a zeleninu se lžičkou olivového oleje, vyjde mi to na nějakých 600-700 kalorií, snídani už vím, že mívám kolem 500 kalorií, večeři taky kolem 500 kalorií, takže se tak nějak držím pod 2000, někdy samozřejmě méně, někdy více. Když si udělám nějakou tu směs jako kus kus nebo červená čočka, tak podle surovin potom odměřuju porci - někdy si dám do větší misky, někdy do menší misky, abych neměla hlad, ale zároveň nesnědla přehnaně moc kalorií.
Jake sladidlo uzivate...a kolik tvarohu davate a jaky dekuji
Já jsem dřív zkoušela nějaké kapičky s příchutí od My Protein nebo něco podobného, ale za mě nic moc, teď kupuju úplně nejobyčejnější tekuté sladidlo bez příchuti v Kauflandu za 40 Kč asi 300 ml a chutná mi nejvíc 😁 Jmenuje se Rio Sweetener Classic.
Ještě jsem přehlédla o tom tvarohu - tak na snídani si dávám okolo 250 gramů (jedna malá krabička nebo půl velké) a kupuju si polotučný, který vychází zrovna nejlevněji 😊
Nevim No ja Si myslim ze kdyz potrebujes zhodit tolik kil,ze lepsi by bylo se vydat k dietolozce,ktera TI vystavi sestavi recepty primo pro zve telo,a se zarukou ze se ti kyla nevrati.Vlastni vzkusenost.
Zatím asi úplně nepotřebuju, dokud mi ty kila jdou dolů samy. Vždy jsem to nabrala zpátky tím, že jsem zase zvětšila porce a přejídala se sladkým, takže jsem úplně vyletěla z toho kalorického deficitu, a neměla jsem žádný pohyb.
Myslím že večer nejí tak hutný chlebnik, to dodává energii a to večer na hubnutí není dobre
Tento chlebík není z mouky, ale ze šrotu, takže má nízký glykemický index a spoustu vlákniny a bílkovin 😊 Jeden plátek je 50 gramů, takže mi to nikdy nedělalo problém nebo nějaký těžký pocit v žaludku 😊
@@kilapryc Aha tak to ano 👍👍
no pardon,ale do stejné vody po vejcích dát čočku to se mi tedy hodně ekluje a je to podle mě nebezpečné,kolikrát je na vejci zbytek trusu od slepic a nevim jak moc by to muselo být umyté aby tam nic nezbylo-i když to okem nevidíte stopy tam jsou
Ano, už jsme to v komentářích (vy)řešili, že už to takto nedělám 😊
Super koncept, recepty mě moc bavily, už se těším na další díl.
To jsem moc ráda 😊