복근운동을 지금은 하시면 안되구요 바르지 못한 자세로 오랜 세월 살아오면서 척추기립근이 제역할을 못하고 있을 확률이 높습니다 척추중립상태 유지하는 것과 그 상태를 유지해서 힙힌지 하는 것을 연습 하시구요 그게 되면 척추기립근이 제역할을 할수 있도록 척추기립근을 집중 발달 시킬수 있는 운동으로 하시면 됩니다 일단 첫번째 숙제를 척추중립이 무엇인가를 아는게 급합니다
싯업은 허리에 좋지 않다는 연구결과만 믿고 싯업을 안하는 사람이 있는가 하면 허리가 안 좋아서 싯업을 한개도 못하는 사람을 싯업이 50개가 가능하도록 만드는 사람이 있습니다 싯업이 허리에 좋지 않다기 보단 뒤에 있는 척추기립근이 제역할을 못하고 있기 때문에서 올라갈때 뒤에서 밀어주고 내려갈때 뒤에서 받쳐주는 역할을 못하기 때문에 척추기립근이 약하고 제역할을 못하고 있는 사람은 싯업을 하다가 허리를 다칠 확률이 당연히 ! 높아지는 것 입니다 그럼 척추기립근이 제 역할을 할수 있도록 살려준다면 싯업을 할수 있는 나가 되는거죠
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
![복근운동 절대 하지 말아야할 자세 및 복근운동 제대로 하는법!! [지피티 TV]](/img/1.gif)
저번주에는 저희 ABS 온라인 외부 행사들이 많아서
업데이트가 많이 늦었습니다 ^^
이번주는 최대한 꾸준한 업데이트 해드리도록 하겠습니다 !!
착한얼굴에 그렇지못한 몸매...
친절한 설명 감사합니다 집에서 혼자하다가 뭔가 이상해서 검색했어요 도움 많이 되었습니다ㅠ
영상 기다렷습니다!! 담 영상도 기대할게요~
항상 고퀄영상 감사히 잘 보고 있습니다. 실례가 안된다면 페이스 풀 영상도 부탁 좀 드리겠습니다.
친절한설명감사합니다!한조님몸이더 선명해지신거 같아요!ㅎㅎ화이팅이요!!
한조님~~ 영상너무 잘보고있습니다! 제가.싯업을할때 고관절? 골반아래쪽이 틀어지는느낌의 통증이 쥐가나는것처럼 강하게올때가있는데요 무엇이 문제인건가요?
자막가 없네요
김김채민 운동 영상은 원래 자막이 없습니다^^ 빠른 업데이트를 위해서요
Onlinefit ABS 외국분이신듯.. 자막이 없네요도 아니고 자막가 없네요 라고 하신거보면요...
@@김킹카 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자막갘ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동전에 해도 상관없나요?
코어가 약해서 싯업을 한다음에 운동시작할까 하는데요...
다리가 아픈건 아주 정상이에여 건강하게 하고있다는 증거에요 허리가 아프신것도 정상인데 주기적으로 병원에 가셔야해요 그고 내려가고 올리올때 스쿼트를 하듯 다리와 허리의 고관절을 잡아주셔야되요
저는 초보여서 한번해봣는데...못올라가겠음..
왜냐면 이번에 윗몸일으키기 하는게잇는데요..
저희는 귀잡고 완전히 등이 바닥에 닿아야하고 그리고 팔꿈치를 무릅에 닿아야함...저렇게등이 완전안닿으면 안됨...
저렇게내려간 저게 싯업보드라고하는건가......젊은 사람들은 하지만 저는40대인데..너무힘들어서 못하겠던데요..
일단 체력을 키우고나서 해야하는게맞을듯...다리 복근같은데 힘이들어가야 할수있음..
자세가 틀려서 그럴수도있지만.기본적으로 체력이안되면 못하하는거같음..
저도 싯업을 매일 하는데 뭔가 가벼운 느낌인데 강하게 할수 없나요 ??
엄세훈 가방에 보이는 책 다 넣고 앞으로 메고 하면 되요
@@박상면-o7r 이 헬알못 무시하시구요 바벨컬에 넣는 웨이트 배에 놓고 두손으로 양쪽구멍을 잡으세요 그러면 고깅도쥬?
숄더 패킹
경사를 더 가파르게 해보세요. 헬스장가면 4단계있던데 45도까지 있더라구요
몇세트 몇초휴식해요
자기 몸에 맞게
@@입고 너몸 ㅈㄴ별로일듯
@@킬몽거-r8u뒤끝보소 ㅋㅋㅋ
허리를 말아주면서 올라가고서 허리가 말린상태를 유지하면서 내려가는건가요?
다이어트할때 근력운동후 유산소와. 유산소 운동후 근력운동 어느게 좋은가요 ?
스쿼트,싸이클,윗몸일으키기 호흡(무호흡인듯아닌)감각이 안정되면 레그레이즈>다리교차 레그레이즈 >철봉>푸쉬업>물그나무>앞뒤덤블링>윈드밀>토마스,에어트랙,플란체푸쉬업 맨몸운동밖에몰라서...죄송
싯업벤치나 싯업 보드를 살려하는데 튼튼한거 추천좀 해주세요 65정도 나가요ㅜㅜ
65면 걱정 안하셔도 될듯합니다 :)
득근하세요^^7
퀄.리티가좋은영상.입다 감사요
싯업할때 목 뒤에 깍지끼고 하면 호흡이 좀 잘 안되는데 이건 뭐가 문제인건가요? ㅠㅠ
싯업 경사가 높을수록 윗복근이 발달하나요? 경사 높게 하니 중간복근 발달이 안되는거 같아서요
허리나 다리는 아프지 않은데 중요 부위에 있는 구슬 2개가 아픕니다 정상인가요...? 걱정되네요;
꼬추를 좀 편하게 하시는게...
디스크가 있어서허리통증이 있는데.. 어떻게 해야하나요?ㅠ 복근운동을 뭘 해야할지 고민입니다
복근운동을 지금은 하시면 안되구요 바르지 못한 자세로 오랜 세월 살아오면서 척추기립근이 제역할을 못하고 있을 확률이 높습니다 척추중립상태 유지하는 것과 그 상태를 유지해서 힙힌지 하는 것을 연습 하시구요 그게 되면 척추기립근이 제역할을 할수 있도록 척추기립근을 집중 발달 시킬수 있는 운동으로 하시면 됩니다 일단 첫번째 숙제를 척추중립이 무엇인가를 아는게 급합니다
제가 싯업할때 허리가 이상하게 잘 안 말려서 잘 안 올라가고 다칠것 같은데 어떻게 해야하나요
저 싯업하면 꼬리뼈 쪽에 자꾸 각질 (?) 같은게 일어나고 너무 따갑네요ㅜㅜ 어떡할까용?
좋은 영상 잘봤습니다
저는 저렇게 다리를 거는 벤치를 안하고
복부에 더 집중을 주기위해 일반 플랫 벤치에서 윗몸일으키기를 하고있다가
지금은 머리위로 5kg짜리 원판 감싸고 무게감을 더 주고 있는데
이런 운동이 잘못된건 아니겠죠?
그렇게 나쁘지는 않는데ㅎㅎ......모두가 알아야하는게;; 이런 저런 방식으로 운동했을때 복부가 펴지고 모아지고 힘이 들어가는지 느껴야함. 그래야 운동이 되지.ㅎㅎ
윗몸일으키기 운동자체가 허리에 안좋다고 들었는데 해도 괜찮은건가요?
싯업은 허리에 좋지 않다는 연구결과만 믿고 싯업을 안하는 사람이 있는가 하면 허리가 안 좋아서 싯업을 한개도 못하는 사람을 싯업이 50개가 가능하도록 만드는 사람이 있습니다 싯업이 허리에 좋지 않다기 보단 뒤에 있는 척추기립근이 제역할을 못하고 있기 때문에서 올라갈때 뒤에서 밀어주고 내려갈때 뒤에서 받쳐주는 역할을 못하기 때문에 척추기립근이 약하고 제역할을 못하고 있는 사람은 싯업을 하다가 허리를 다칠 확률이 당연히 ! 높아지는 것 입니다 그럼 척추기립근이 제 역할을 할수 있도록 살려준다면 싯업을 할수 있는 나가 되는거죠
땡큐 !
다리 아픈거 정상이엿구나..괜히 걱정 허리는 안아픈대 다리가 좀..
허리가 아파서 이건 못하겠네요 ㅠ
형 싯업할때 방광쪽 아픈건 뭐야...?
싯업하면 허리 끊어질거같던데ㅠㅠ
내려갈때 복근풀어서 그럴걸요? 웨이트 처음 하시는분들은 어디든 움크려매달리기랑 플랭크 전력질주 센드백난타같은거로 운동할때의 호흡(무호흡인듯아닌)감각 익히시는게 좋을거 같아요
한조쌤 빠마 멋있네요👍
다리 아픈게 정상이였구나... 난 왜 싯업하는데 허벅지가 땡기는것도 있지 했는데 그런거였군
힘빼고 그냥 앉아 있는데 무릎위에 W 있네요~ 드림 하체 ㅋ
와 허벅지 지린다 진짜