كيف تعمل رجيم بدون حرمان ؟ | flexible diet الدايت الأفضل في العالم
HTML-код
- Опубликовано: 15 авг 2024
- لا يساعد الحرمان على فقدان الوزن كما يعتقد البعض، لأن الانقطاع عن تناول الطعام لفترة طويلة سوف يدفعك إلى استهلاكه فيما بعد بكميات كبيرة،
80% من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم، يستعيدونه مرة أخرى في غضون عامين فقط، وذلك لعدم التزامهم بخطة محكمة لفقدان الوزن، واكتفائهم بالحرمان من الطعام
هنا فريق جوكر التغذية والتدريب 🃏
تواصل/ي مع الجوكر واتس آب ودعه يحدد لك ما يحتاجه جسمك وتعرف على أحدث عروض الاشتراك معه من أي مكان في العالم !
api.whatsapp.c...
حساب الانستقرام
/ nutrition_joker
نتائج تيم الجوكر 💪
• Video
موقع فريق الجوكر 🌍
abdallahtolba.com
الصفحة العامة :
/ nutritionjoker
خسارة الدهون بدون خسارة العضلات أهم الخطوات والمكملات الغذائية وكيف تقوم بكل شيء لوحدك !
abdallahtolba....
لازم تفهم انو ما في اي نوع اكل ممنوع او نوع اكل بنفعش تدخله بالدايت مهما كان سيء ومهما اقنعتك قنوات اليوتيوب و أشخاص بيحكو عن حالهم دكاترة ذلك و الآن حثبتلك
ثالث شيء مهم جداً تفهمه
اذا انت شخص عادي وما عندك اي مشاكل صحية ومش بطل كمال أجسام و مستر أولمبيا صدقني
90٪ من فيديوهات اليوتيوب مش الك لكن بتم تعميمها حتى تجيب اكبر قدر من المشاهدات
هذا الفيديو مناسب للاشخاص الهواة
والناس اللي ما عندها اي مشاكل صحية زي سكري وضغط
ولاعبين كمال الأجسام اللي مش هدفهم الاحتراف واي شخص بهتم بصحته وحابب يمشي على دايت سهل وقابل للتطبيق
طيب نبلش بموضوعنا هل لازم نقطع الخبز والسكر والمعكرونة والحلويات في الدايت ولو مش لازم شو الكمية المناسبة لالهم اللي ما تخليني اسمن ؟
عشان احكيلكم جواب هيك سؤال لازم احكيلكم شوي عن الكاربوهيدرات..
الكاربوهيدرات؟
هي العنصر الغذائي النشوي أو السكريات الموجودة بالخضروات والبقوليات والحبوب والنشويات والفاكهة والألبان.
جسمك بيحول الكاربوهيدرات إلى جلوكوز لاستخدامه كمصدر طاقة بالجسم.
والكاربوهيدرات تنقسم إلى نوعين: المعقدة و البسيطة.
المعقدة ببساطة هي الأرز و المعكرونة والبطاطس والخبز وباقي النشويات
والفول والعدس وباقي البقوليات والخضروات
اما البسيطة زي السكر واللبن والفواكه والحلويات والعسل
طيب شو الفرق بين النوعين؟
جميع الكربوهيدرات بلا استثناء بتتحول إلى جلوكوز وبترفع مستوى السكر في الدم، ولكن الفرق ان بعضها بيفعل ذلك أسرع من الأنواع التانية
والتحكم بمستوى سكر الدم وسرعة انطلاقه عالدم مهم في حالة كنت مريض سكر ومقاومة انسولين أما لو انت شخص سليم سرعة انطلاق السكر في الدم عندك مش حيكون الها اي اهمية
ضيف على ذلك سرعة انطلاق السكر في الدم بتتأثر بعوامل تانية زي الكمية و أنواع الاكل المختلفة في الوجبة
طيب بالنسبة للشخص اللي بيخسس شو حيفرق معه نوع الكاربوهيدرات ؟
اذا كان قصدك النتائج فمش حيفرق ولا شي وهادا الكلام اثبتوه في كتير دراسات علمية
يعني اللي بيوخد احتياجه من الكاربوهيدرات من الكاربوهيدرات البسيطة نتائجه في خسارة الدهون مطابقة للي بوخدها من المعقدة
لانو اللي بيحدد النتائج هو السعرات الحرارية
لكن المشكلة في الكربوهيدرات البسيطة انو قيمتها الشبعية قليلة و حتجوع بعدها اما المعقدة بتمتلك قيمة شبعية عالية
يعني لو انت بتتحمل الجوع وبتحب الفاكهة او السكريات البسيطة بدون شك استخدمها.
بالنسبة للاعب كمال الأجسام لازم تنوع بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة عشان تحصل على أعلى أداء ممكن
بس مش معناها تمنع نفسك من الأكل الجاهز او الحلويات او حتى السكر طالما انت فاهم سعراتك وفاهم الكارب اللي انت بتحصله كم..
بجيني سؤال دائم من المتابعين شو أفضل أنواع كاربوهيدرات للتخسيس؟
خليني اجاوبك اول من وين خطر هالسؤال بعقلك
دكاترةالتخسيس بسموا الكاربوهيدرات البسيطة بالكاربوهيدرات السيئة وأي شخص بده يخسس بيمنعوه منها بس هي بحد ذاتها مش سيئة ولا شي
بالعكس حتساعدك جدا عالالتزام بالدايت وتخلي مزاجك كويس وفيها فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم ولا يمكن الاستغناء عنها زي الفواكه والعسل
لكن الأطعمة المصنعة والحلويات والمياه الغازية الي أغلبها سكر هي أطعمة فش فيها مغذيات وبنحكي عنها سعرات فارغة وما بينفع تستخدمها بالتخسيس الا في حدود 200 ل 300 سعرة يوميا فما تخلي حدا يخدعك
السكريات البسيطة مفيدة وزاكية وبتساعدك تلتزم والحلويات والأشياء المصنعة ممكن تستخدمها لكن في نطاق محدود جدا
ومفش نوع كاربوهيدرات مفضل للتخسيس كلو بينفع المهم قدرتك عالالتزام.
طيب نيجي ل السؤال القوي
هل لازم نقطع الخبز والمكرونة عشان نخس؟
لا طبعا طالما انت حاسبهم من احتياجات جسمك من السعرات بدون شك حتستفيد منهم ويساعدوك عالالتزام
الخبز مثلا كل 100 جرام حوالي 280 سعرة و كل رجيمات للاعبين فيها خبز ابيض او اسمر ومفش فرق بينهم الا انه الاسمر فيه ألياف اكتر والالياف مفيدة لبكتيريا الامعاء ولمنع الإمساك
ملاحظة صغيرة في فئة قليلة جدا من الناس بتأثروا بالجلوتين تبع الخبز وبيمنعهم من نزول الدهون لذلك لو كنت منهم ابحث عن منتجات خالية جلوتين.
و قيس على ذلك بقية أنواع الاكل و السعرات اللي فيها و احتياجك اليومي
طيب كيف نوكل كل شي نفسنا فيه بدون ما نأثر عالتخسيس ؟
شرط التخسيس وخسارة الدهون الأساسي والأهم هو خلق عجز سعرات هذا القانون اللي ما فيه اي خلاف علمي و أول قاعدة لازم تآمن فيها
لذلك لو انت عملت عجز سعرات وتأكدت من حصولك على البروتين الكافي وعلى الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك سواء بشكل طبيعي ام مكمل غذائي ومارست تمارين مقاومة انت مليون بالمية بتنزل دهون
ف لو كان 10 ل 20٪ من سعراتك اليومية او كحد اقصى 300 سعرة من نظامك اكل غير صحي مهما كان نوعه انت حتخس وغالبا هدول ال300 هم اللي بيخلوك تصبر على ملل الدايت وبخلوك بنفسية كويسة
برئيكم وينه هسه بلحرب اسئل الله بحق محمد وآل محمد ان يرفع الغمه عنكم 😔😔💔
الناس اللي فاهمة اللهم بارك ...الله يجازيك كل خير على التنوير و التوعية
بحبك يا ابن فلسطين
مفروض تاخد جائزة نوبل على فكرتك بالدايت المرن وكيف وصلت للناس انه الدايت مش حرمان ❤😍
والله شهادتك اعتز بها جداً اخي احلى من مليون جائزة 😍😍💪
فعلا...كلام حكييييييم......
@@جوكرالتغذيةمو هو الي اخترعو بس وصلو بطريقة جميلة
انا كنت عامل دايت فيه حرمان من سكر وخبز ابيض وعجائن لما قست وزني لقيتو ثابت والله لما رجعت اكل عادي وبعمل رياضه خسيت 5 كيلو لحد الٱن مش مصدق كيف نزلت 5كيلو بدون دايت 🤔
ما شفت حدا بيحكي كلام عقلاني و علمي زيك ❤❤
بالخدمة 💪
الله يجزاك بالخير ياكابتن عبدالله
يارب عشت يا اخي 😍😍
صدقت..كلام حكيم جدا...يغني عن أي كلام اخر في الموضوع.شكرا
العفو يا صديقي هاد واجبنا 😍😍👌
استمر ابن بلادي فلسطين ❣️❣️❣️❣️
الجوكر 🔝🃏 .. بتوصل لنتائج خرافية دوم اي حرمان وعن تجربة بحكي 🔥👌
😂❤️🍔
باركة الله فيك ❤
انا كنت عامل دايت فيه حرمان من سكر وخبز ابيض وعجائن لما قست وزني لقيتو ثابت والله لما رجعت اكل عادي وبعمل رياضه خسيت 5 كيلو لحد الٱن مش مصدق كيف نزلت 5كيلو بدون دايت 🤔
الخرمان مش هوا الي حينزلك ف الوزن ويخسسك يا صديقي عجز السعرات ف يومك ومجهودك هوا الي بينزل من وزنك ، شو فائدة الحرمان وانك بتأكل باقي المغذيات بطريقة عشوائية وكميات مختلفة بدون عجز سعرات
كل التحية والتقدير دكتورنا العزيز
تشرفت بك يا صديقي 😍🔥🔥
❤❤❤❤ جزاك الله خيرا
راااائع💙💙
بارك الله فيك كلام علمى مقنع
عشت يا اخي 💪❤️
الله يبارك بجهودك جزاك الله كل خير
تسلم يارب ❤️💪
والله جوكر 😘💚
للامام أن شاءالله للمليووووووووون ي رب
حياك ألله اخي الكريم عبدالله
تسلم يا صديقي الله يسعدك ❤️❤️
سلام انا اكلي في اليوم مقسم الى 4 وجبات:
الفطور:4 ملاعق شوفان 4 ملاعق روينة وكوب حليب
الغذاء: صحن عدس وبيضتان وملعقة زيت زيتون
الوجبة الثالثة: كوب حليب وحبة طماطم
العشاء: بطاطا مسلوقة وبيضة
شو رايك ياستاذ عبد الله يعني اقدر اخس وطلع عضلات البطن
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج جدولك مش واضح فيه نسب واوزان
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 ruclips.net/video/LRfhF-MrL04/видео.html
للمليون ان شاء الله
بإذن الله ❤️😍
كلام جميل
احلى جوكر
استمر يا جوكر
مشكووور يا وحش 💪
من فضلك ياكبتن ماهي القيمة الغذائية لسمك السردين و التونة من بروتين و كارب و دهون
ابحث عبر النت يا صديقي بتلاقي القيمة الغذائية لأي شي بدك اياه
شكرا
احسنت
بجرب دعواتكم انحف
طمنا شو صار !
انت ملك يا جوكر بس عندي سؤال كيف الواحد يحسب احتياجه من Fat وكاربس وبروتين بدقة..هل في موقع بساعد؟
لا يوجد موقع صحيح لانو بالنهاية كلها نظريات و كل شخص بيطبق اللي مقتنع فيه
لكن الدراسات بنصحك بتناول 2 جرام بروتين لكل كيلو كتلة لا دهنية و تحصل 1 جرام دهون لكل كيلو من جسمك و البقية كارب او حسب تفضيلاتك
يا جماعة عندي سؤال عادي اتعشى عشا خفيف بالدايت مثلا سندويشة او هيك ارجو الرد بسرعة
من فضلك ياكبتن ماهي القيمة الغذائية للروينة التي عندنا في الجزائر
السعرات الحرارية تقريباً 110 والبروتين 23 لكل 100 جرام
و كم كمية الكارب و الدهون الصحية فيها
@@جوكرالتغذية أحتاج إلى الرد
كم كمية الكارب و الدهون في الروينة ياكبتن
ياكبتن أحتاج إجابة
ال ٢٠٠ أو ٣٠٠ سعرة يا كابتن كيف بيكون حسابهم في النظام بمعنى بيكونوا في من ضمن احتياجك اليومي أو لا ؟؟
كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس
ruclips.net/video/LRfhF-MrL04/видео.html
كيف نحاسب السعرات الحرارية موبسطه
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟
كل شيء موجود في الفيديو 😍👇
ruclips.net/video/LRfhF-MrL04/видео.html
وزني ٦١ وطولي ١٦٥ كم عدد السعرات الي احتاجها لان التطبيقات تنطي نسب مختلفه
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 ruclips.net/video/LRfhF-MrL04/видео.html
عندي 3 اشهر و انا في نفس الوزن على الرغم من الحمية و ممارسة الرياضة يوميا شو المشكل ؟
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج
@@جوكرالتغذية عندي تطبيق احسب كل يوم شو اكلت و اكلي منظم
@yassinebenhas 2:32
sen8969
اسم التطبيق من فضلك
ماهي القيمة الغذائية لثلات حبات تمر و القيمة الغذائية لبياض البيض و الصفار
من فضلك جاوبني
البيضة فيها 75 سعرة البياض يحتوي على 17 سعرة وباقي السعرات للصفار ، أما التمر 100 جرام تساوى 282 سعر يعني التمرة تقريباً ٢٤ سعرة
لو مريض ضغط النظام ده كويس ليه ولا ايه الافضل ليه
لا يا صديقي الأفضل ليه نظام غذائي احترافي حسب مشكلتو وحسب احتياجو من السعرات والبروتين وجميع العناصر الغذائية الي بحتاجها الجسم للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك 🧐👀، و للأسئلة و النصائح العامة 💬 ، تفضل/ي بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972593615607
🔥🔥🔥
جوكر اذا اتمرن بس مبحصل احتياجي من لبروتين و عامل عجز سعرات هل يكبر لعضل هك
صحيح وشاهد فيديو زيادة العضل جوكر التغذية عبر اليوتيوب
هل من المنطق إعطاء جميع المشتركين بنظام سعرات للتخسيس أن يكون النظام ب ١٢٠٠ سعرة فقط؟!
جنون طبعا
انا اقل سعرات مشتركة عندي بتوصلش الأرقام هادي الا وين ووين
@@جوكرالتغذية
كيف اتواصل معك ؟
كيف تحسب السعرات الحرارية
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 ruclips.net/video/LRfhF-MrL04/видео.html
كلامك غلط الاكلات الجاهزه ليست صحيه
مش بالضرورة
🫡