[ 늑간근의 활성화 ] 늑간근으로 갈비뼈를 들어 올리면 가벼운 몸이되고 키가 줄지 않아요! / 풀업 / 몸통안정화
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #풀업 #늑간근활성화 #몸통안정화 #마름모코어스트레칭
성장기까지 갈비뼈 사이에 위치하는 늑간근들이 활성화되면 척추의 길이가 길어지는데 협력합니다. 하지만 성장이 멈추고 중력의 영향을 받으면서 갈비뼈 사이에 있는 늑간근들이 활성화되지 못하고 줄어들게 되면 키 역시 줄어들 수 있습니다.
갈비뼈 사이 늑간들이 모두 활성화되면 갈비뼈 구조물이 들려져 풀업의 에너지로 복압도 차고 몸통이 안정화됩니다. 아주 깊이 있는 이 속근육들에게 말 걸어보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
![[ 승모근이 마름모인 이유 ] 누르는 갈비뼈와 올라가는 갈비뼈로 몸통 스트레칭 / 뭉친어깨 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/2zQxjwjeMGg/mqdefault.jpg)
![[ 승모근이 마름모인 이유 ] 누르는 갈비뼈와 올라가는 갈비뼈로 몸통 스트레칭 / 뭉친어깨 스트레칭](/img/tr.png)
![[ 기립근 ] 척추 중심부로 갈비뼈를 모아 반중력의 힘을 유지하기 / 전만이나 후만을 개선해 바른자세로 만들어 주는 에너지](http://i.ytimg.com/vi/Rpk6GUoZdew/mqdefault.jpg)
몸에서 운동에너지의 운용 원리를 이해하기 쉽도록 설명해주셔서 운동, 춤을 출때 너무 도움이 됩니다.
좋은 영상 감사합니다 :)
스텔라님이 잘 적용하시고 도움 얻으셨다니 감사드립니다. 좋은 하루 보내세요!
훌륭하신 원장님덕분에 즐거운 요즘입니다🙏🌱 알아야 행할수있고, 그 앎이 믿음이되어 산을 옮길만큼의 에너지가 되는것같습니다. 예쁜체형은 더 예뻐지고 더 건강해지고 있습니다 덕분에... 감사합니다🥲
와~ 감동입니다. 알아주시고 믿음이 되어 주시고 실행해 주심에 감사드립니다. 이보다 더 보람있는 일은 없을 것 같습니다.
선생님~ 홍콩에서 온 레슨자예요.
틈틈히 영상보고 배웠던거 따라해보는데, 어제는 그동안 미쳐생각못했던 갈비뼈를 앞뒤로 마름모 형태로 만드는걸 해봤어요.
자기전에 척추뒤로 보낼려하고, 갈비뼈를 앞뒤로 하고 숨을 마셨더니..
세상에 앞가슴이 너무너무 시원한거예요. 그동안 한숨을 그득 쉬어도 가슴이 항상 답답했는데 ㅡㅡ
어제도 유레카를 외치면 잠도 깊게 잘 잤어요.
새해에도 선생님 건강하시고, 하시는 일 잘되시기를 바랍니다.
가끔 놀러올께요~
우와~~ 안녕하세요! 잘 가셨지요? 우선 새해에도 복 많이 받으시구요~ 깊은 잠 잤다니 너무 감사되네요! 이렇게 글도 남겨주시고...ㅎㅎㅎ 넘 좋네요! 더욱 건강에 도움되길 바랍니다. 자주 놀러오세요!
감사합니다.
예~ 감사합니다!
항상 잘보고있습니다 감사합니다~^^
항상 시청해주셔서 감사합니다! 좋은 하루 보내세요!
선생님
그러면 갈비뼈를 들어올린상태에도 앞쪽이 뒤쪽보다 낮은건가요?
예~ 갈비뼈는 앞과 뒤에 있으니 앞만 들어올리면 되려 척추전만의 에너지로 갈 수 있어요. 앞뒤 아래와 위 같이 모두 활성화되어야 합니다. 갈비뼈를 들어올리면 뒤쪽 상후거도 사용되어 능형근이나 상승모 견갑거근의 모든 에너지가 같이 상승됩니다.
갈비뼈가 확장되면 몸통둘레가 커지는 느낌인건가요?
평상시 압력이 없어 몸통이 납작하셨다면 압력으로 몸통이 확장되면 둘레가 커지는 느낌이 듭니다. 어깨뼈 사이 척추도 들어올려지는 느낌이 드실 겁니다. 그러면 잘 하신 거랍니다. 풀업이라고도 이야기 합니다.
쌤
상체 앞뒤확장할때
저는 원래체형대로 복장뼈는
바로 앞으로 나오는데
상부흉추?쪽은
뒤로 못 미는거같아요ㅠ
1번질문
몸 안에 마름모가
잇다고 생각하고
브라라인 윗부분을쪽을
꼭지점으로 해서
뒤로민다 생각해보는건
어떨까요?
2번
그렇게 하면 경추가
살짝 뒤로오는 느낌이구요
근데 로봇처럼 어색한데
맞는건지 모르겟어요
에고
그렇게 생각하는 것이 도움이 됩니다. 몸안에는 수평 마름모가 존재하는데 가장 튀어나온 등뼈인 어깨뼈 사이와 복장뼈의 앞뒤 확장이 이 마름모라 생각하고 가장 튀어나온 천골과 앞쪽으로 나가는 힘이 마름모라 생각해 그리 확장해 주는 것도 좋은 방법입니다. 화이팅입니다!