@@클리도리토스 대회 막판수준까지 뺄 때는 당연히 단백질도 줄여야함. 그러나 그전까지는 당연히 최대한 근손실을 방지하기 위해 단백질 많이 넣어줘야함. 그리고 프로 아니면 단백질 2배까지 필요없다는건 진짜 제대로 공부를 안한 꼰대라는걸 보여주는 거임. 오히려 초보자일수록 단백질이 많이 필요하고 고급자일수록 덜 필요함. 왜냐면 우리 몸은 세포를 재활용하기 때문임(이걸로 노벨상 받음) 근육량이 많은 사람은 근육내에서 단백질을 재활용 하므로 되려 외부 주입이 2배까지 필요없음. 근데 헬린이들은 재활용할 게 없으므로 마구 밀어넣어야함. 더군다나 초보자 때는 근육이 가장 빠르게 잘 성장하는 시기이므로 이때 부족함없이 단백질 밀어넣는게 중요함. 마치 고급자일수록 벌크업의 효율성이 떨어지는 것과 같음. 물론 원리는 다르지만... 어딜가서 헬린이 착각 어쩌고 하지 말길..
@@클리도리토스 태릉이나 스포츠 영양코치?ㅋㅋㅋㅋ 누구 동면중 우수?ㅋㅋ 가서 동면중한테 초보자랑 고급자 중에 누가 단백질 더 필요한지 물어봐. 그리고 내가 언제 탄수 급격히 줄이고 단백질 때려박으랬냐? 얘는 대화가 아니라 망상을 하네... 니가 모르면 죄다 논문충이지?ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래 알았다 수고해~
크레아틴이니 뭐니 솔직히 다들 보충제 스폰받고 광고하는거지 보충제들은 막말로 아무것도 안먹어도 전혀 지장 없음. 그리고 우리가 일반식 먹는다고 무슨 단백질 하나도 없이 찌개하나 달랑 놓고 쌀밥 퍼먹는것도 아니고, 정상적인 일반식을 먹어도 단백질 전혀 안부족함. 하루에 한끼 두끼 먹는 멸치들이 아니고서야 영양이 부족해서 근육이 안생기는 사람은 없어요. 단백질도 너무 오버해서 먹으면 신장 기능에 따라서 오히려 통풍 생기고 몸에 안좋은 사람도 많음. 적당히 균형잡힌 일반식이 지속가능성도 높고 우리는 선수가 아니니까 제발 건강을 위한 운동을 합시다. 운동만 제대로 하면 몸은 자연스럽게 따라옴.
선수님 벌크업(린매스업)시 크레아틴 꼭 챙겨먹어야되나요? 예전에 크레아틴섭취(약1년정도)할태 머리털이 많이빠져서 중단햇거든요. 중단하고 탈모약먹으면서 현재는 다시 머리숱 만족하고잇는데.. 183, 82 체지방6프로 찍구 벌크하려는데.. 크레아틴이 효과가 좋다고들해서... 꼭먹어야되나싶어서요
선수님 답변은 아니지만 지나가다 이야기하면 드시면 안돼요. 본인이 드웨인 존슨 처럼 머리털 포기하고 근육 왕창 불려서 다닐거 아니면.. 한국은 아직.. 근육보단 머리털이 중요시 되기때문에 크레아틴은 유전적 영향을 받는 보조제라서..비추입니다.. 그냥 크레아틴 성분이 들어간 식품으로 간접적으로 드심이 어떠실까 생각합니다. 1년이나 드셔서 몸소 느낀거면 비추에요..개인생각 끄적끄적
궁금해서 운동하시는 여러분들에게 여쭤 봅니다. 설기관 선수님 영상 보며 열심히 운동하는 헬린이입니다. 나이는 20대 후반입니다. 얼마전에 우연히 피검사를 하게됬는데 요산수치가 8.6이나 정상범위를 많이 넘었더라구요. 의사께서 통풍있느냐라고 물으셨는데 그런거 전혀 몰랐다고 아직 없었다 하니 지켜보자 하시는데 술은 전혀 하지않고 당류는 좋아하지 않는 편입니다. 나름 건강하다고 생각했는데 요산수치가 높아서 운동하시는 여러분들도 단백질 섭취로 인해 요산수치나 통풍 오신분 계십니까?? 혹시 운동하며 요산 관리하며 단백질 잘 먹을수 있는방법 있을지 도움받고싶어요!
그정도 수치면 통풍으로 진단 받으셨을거라 생각됩니다.제가 8.3정도로 나와서 통풍 판정을 받았거든요.우선 붉은살 고기(쇠고기,돼지고기,등푸른 생선 등)는 되도록 피하시고 흰살 고기나 계란 등으로 채우시는걸 추천합니다.통풍 치료약 그리 비싸지 않으니 통증오기전에 약도 함께 복용하시며 요산 수치 낮추시는걸 추천합니다.운동량도 되도록 많이 하시지 말구요
고요산혈증(혈중 요산수치가 높은 경우)이라고 해서 반드시 통풍이 오는 것이 아닙니다. 요산수치가 높아도 통풍 안걸리고 사는 사람이 더 많습니다. 왜냐하면 통풍은 유전인자가 제일 중요하기 때문입니다. 물론 나이가 들며 신장기능이 약해져서 통풍에 위험에 노출되기는 합니다만, 그래도 유전인자가 제일 중요합니다. 때문에 바로 통풍약을 드시기 보다는 조금 더 식단관리를 하시면서 경과를 지켜보시기 바랍니다. 소고기를 조심하시기 보다는 어폐류,내장류,콩, 그리고 술(특히 맥주)을 조심하셔야 됩니다. 계란과 유당단백질(보충제,우유)은 요산수치를 잘 올리지 않으니 이를 활용하시기 바랍니다.
![살은 안 빠지고 가게가 빠졌습니다... (feat.일주어터) [라면꼰대2] EP.06 #라면꼰대](http://i.ytimg.com/vi/gwPHVYDYAmY/mqdefault.jpg)
더베네푸드 인생닭 간편도시락
식단 관리하시는 여러분들께 정말 간편해서 좋습니다👍
소스담은 닭가슴살과 함께 드셔보세요☺️
많은 구매 부탁드립니다🙇🏻♂️
bit.ly/3xw093P
설기관 챌린지 지원방법
영상 확인하시고 아래의 메일로 보내주세요.(인스타 #설기관챌린지 피드 업로드시 당첨 확률이 높아집니다☺️)
mr-health@hanmail.net
나도 먹는다🙆🏻♂️
선수님 영상은 진짜 친근한 느낌의 영상이라 보기 너무 편안해서 좋습니다 ㅎ.ㅎ
자주 오래오래 오세요☺️
역시! 명쾌한 식단설명! 기관아 최고👍
부상없이 꾸준히 좋은 몸 보여주세요.
왕팔행님!!!!!!!!👍👍👍👍👍
흑형들이 오지에서 극악의 가난한 환경에서도
몸만드는거보니 단백질도 단백질인데
타고난것과 노력이 중요한듯..
그런곳에서는 참치캔을 애용하더라고요
좋은 컨텐츠 항상 응원합니다~~~설하~~~~~!!!
감사합니다 ☺️
설기관 선수가 하는 말은 다이어트 막바지에 힘이 도저히 안날 때 단백질보다는 탄수를 우선시 해야된다는 뜻인듯. 일반적인 다이어트 상황에서는 당연히 탄수 줄이고 단백질 많이 밀어넣는게 맞음.
그게아니고 프로아니면단백질두배도 필요없음
헬린이들 착각임
다이어트막판에 단백질안줄이면 절대안빠짐.
일반적인다이어트상황에서도 운동강도가 꾸준히계속나와야되는데 탄수줄이면 어케 운동함
설기관이말한거처럼 이미 만들어놓은몸을
근손실 감수하더라도 깎는게 다이어트임
애초에 근손실안나게 다이어트하는게 불가능하고 최소화하는건데 단백질많이 밀어넣을 이유가?
@@클리도리토스 대회 막판수준까지 뺄 때는 당연히 단백질도 줄여야함. 그러나 그전까지는 당연히 최대한 근손실을 방지하기 위해 단백질 많이 넣어줘야함. 그리고 프로 아니면 단백질 2배까지 필요없다는건 진짜 제대로 공부를 안한 꼰대라는걸 보여주는 거임. 오히려 초보자일수록 단백질이 많이 필요하고 고급자일수록 덜 필요함. 왜냐면 우리 몸은 세포를 재활용하기 때문임(이걸로 노벨상 받음) 근육량이 많은 사람은 근육내에서 단백질을 재활용 하므로 되려 외부 주입이 2배까지 필요없음. 근데 헬린이들은 재활용할 게 없으므로 마구 밀어넣어야함. 더군다나 초보자 때는 근육이 가장 빠르게 잘 성장하는 시기이므로 이때 부족함없이 단백질 밀어넣는게 중요함. 마치 고급자일수록 벌크업의 효율성이 떨어지는 것과 같음. 물론 원리는 다르지만...
어딜가서 헬린이 착각 어쩌고 하지 말길..
@@fantasticBull 제대로공부?ㅋㅋㅋ
태릉이나 스포츠영양코치들한테 물어봐라
논문이다가아니다
탄수맞추고 그담 단백질맞추는거다
탄수가더중요하다
약물하는것도아닌데 굳이 2배까지 왜넣냐
일반인들도 걍 일반식먹고 운동만잘하면되고
제발 논문이론좀 빼자
일반인들 식단살돈에 걍 집밥 회사밥먹고
선수피티받는게 훨 좋다
단백질을 졸라 늘리고 탄수를 급격하게 줄이는건
걍 다이어트가 덜된애들이 급하게나하는거지
@@클리도리토스 태릉이나 스포츠 영양코치?ㅋㅋㅋㅋ 누구 동면중 우수?ㅋㅋ 가서 동면중한테 초보자랑 고급자 중에 누가 단백질 더 필요한지 물어봐. 그리고 내가 언제 탄수 급격히 줄이고 단백질 때려박으랬냐? 얘는 대화가 아니라 망상을 하네...
니가 모르면 죄다 논문충이지?ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래 알았다 수고해~
맛있는 음식 먹으며, 맛있는 강의~
운동은 누구보다 자신있다만
먹는건 정말힘들다
다이어트식이 우리나라에선 돈이 더든다
물론저렴하게 할순있지만
한계도있고
탄수화물보다 고단백질 챙겨먹는건 비싸고 힘들다
계란.육류.생선.이미 물가가 다 오른 지금은 더
보디빌딩은 먹는일이 정말중요하고 힘들다
이런 새끼들 막상 선수랑 파트너 운동 들어가면 10분만에 구토하고 화장실 간다 구라치고 도망감 ㅋㅋ
@@이운동쉽지않다10분? 5분 한세트 컷
좋은 정보 감사합니다!
그나저나 오피스텔(?)을 얻으셨네요,,ㅋㅋㅋ 프로유튜버
작년말에 구했습니다 ㅎ
다이어트때 탄수화물을 적게 먹었더니 근손실 심하게 왔어요..다이어트때 탄수화물 꼭 먹어야되는거 같아요
선수 식단을 '참고' 하라고 조언을 하면 참고를 넘어서
본인이 선수가 된 것처럼 식단을 짜는 사람들이 많아서
하나하나 짚어주다 보면 '유튭에서 그렇게 하라던데' 라는 말을 종종 들었는데
이제 이 영상을 보여주면 되겠네요. 쉽고 좋은 설명 감사합니다.
스킨을 조금씩 조금씩 얇게 만드는 작업이 다이어트...
벌크업은 지방 상관없이 부피를 키우는것이 벌크업..
린매스업은 최소한의 지방을 동반한 근육키우기....
심다수는 가격자체가 넘사벽이라 오히려 안먹게 됩니다
다른 브랜드 용량 생수 2배 가격이예요
야마모토.. 정말 쉽지 않았어..
오빠 중간에 입만 안열었어도...10개더하는건데...아깝
빠가는요...선호햄 못잊어요...
인생닭을 먹으면 20개 할수있어 형👍
@@kikwan_seol 갓기관님 ㅎㅎ 멋지십니다
@@WATERMAN800 감사합니다 ☺️
설기관님 머리는 바버샵에서 자르시나요?
머리스탈멋지네요
Keep it up 👍💪
더베네푸드를 2년넘도록 이용하는중인데.. 닭가슴살배송이 점점 불편하다고느껴지네요... 여기할말은 아니지만 닭가슴살이 배송중에 녹아서 상해서오는게 생각보다많아서... 고객센타전화했더니 진상취급이나받고..
크레아틴이니 뭐니 솔직히 다들 보충제 스폰받고 광고하는거지 보충제들은 막말로 아무것도 안먹어도 전혀 지장 없음.
그리고 우리가 일반식 먹는다고 무슨 단백질 하나도 없이 찌개하나 달랑 놓고 쌀밥 퍼먹는것도 아니고, 정상적인 일반식을 먹어도 단백질 전혀 안부족함.
하루에 한끼 두끼 먹는 멸치들이 아니고서야 영양이 부족해서 근육이 안생기는 사람은 없어요. 단백질도 너무 오버해서 먹으면 신장 기능에 따라서 오히려 통풍 생기고 몸에 안좋은 사람도 많음.
적당히 균형잡힌 일반식이 지속가능성도 높고 우리는 선수가 아니니까 제발 건강을 위한 운동을 합시다. 운동만 제대로 하면 몸은 자연스럽게 따라옴.
설 선수님은 뼈가 굉장히 얇아서 같은 양의 근육을 키우더라도 더 도드라지게 보이시는데요, 원봉이 얇으면 그 위에 도자기를 빚어나가는 것이 더 어렵듯이 뼈가 얇으면 근육량을 늘리는것이 더 어렵다고 하는데 오랜 보디빌딩 경력에 경험적으로 봤을 때 이에 동의 하시나요?
뼈는 가는거지 얇은게 아니야임마
뼈는 근육의 부착점을 제공할 뿐, 뼈가 가늘든 굵든 근육에 얼마나 많은 부하를 전달할 수 있는지가 중요할것 같네요. 물론 뼈가 굵고 길면 그만큼 부착되는 근육의 면적도 넓기때문에 기초대사량도 올라갈테니 먹는 양은 더 필요할 수 있겠지만요
뼈가 가는사람은 전체적이 프레임이 작아보여서 근육량 늘리는게 어려운것보단 똑같은 근육량을 가지고있어도 작아보여서 그래요
당연히 똑같은 근육을 붙여도 더 작아보임.. 똑같은 멸치라도 통뼈인애들은 뭔가 덩치있어보이는데 거기다 근육까지 붙이면 당연히 차이가남..
안얇고 평균이상임 목이 얇아서 그래보이는 것
선수님은 한끼에 닭가슴살 100g씩 드시면
하루에 닭가슴살만으론 500g정도 드시는 건가요??
선수님 벌크업(린매스업)시 크레아틴 꼭 챙겨먹어야되나요? 예전에 크레아틴섭취(약1년정도)할태 머리털이 많이빠져서 중단햇거든요. 중단하고 탈모약먹으면서 현재는 다시 머리숱 만족하고잇는데..
183, 82 체지방6프로 찍구 벌크하려는데.. 크레아틴이 효과가 좋다고들해서... 꼭먹어야되나싶어서요
선수님 답변은 아니지만 지나가다 이야기하면 드시면 안돼요.
본인이 드웨인 존슨 처럼 머리털 포기하고 근육 왕창 불려서 다닐거 아니면..
한국은 아직.. 근육보단 머리털이 중요시 되기때문에
크레아틴은 유전적 영향을 받는 보조제라서..비추입니다.. 그냥 크레아틴 성분이 들어간 식품으로 간접적으로 드심이 어떠실까 생각합니다. 1년이나 드셔서 몸소 느낀거면 비추에요..개인생각 끄적끄적
지방 다 걷어내고
체급 올라가면 벌크성공
설기관 선수님은 대화끝나고 몇일쉬고 운동다시 시작하시나요????
무탄은 문제가 없지 지방까지 안 먹으니까 문제지. 기름진 고기를 먹어야됨 무탄할 때는.
무탄할때 단백질만 먹으면 어캐되나요?
저탄 트라우마 있어서 ㅜㅜ탄수화물 줄일생각만해도 스트레스받아요
탄수화물 얼만큼 드시는데여? 150 만 먹어도 배부르던데 200으로 올려도 충분히 헬스 힘 나옴
@@마대가리-y1q 무게를 재보지 않아서요 ㅜㅜ 그런데 한 150~200 먹는 것 같아요! 다이어트할 때는 100으로 먹었던 것 같아서 이제 그렇게는 안먹고싶네요 ㅋㅋ
왕팔선생님 바디프로필할때 마지막에 체지방이 너무 안빠져서 3일정도 무탄도 안좋나요?
벌크업할때는 탄수화물이중요한가요? 단백질이더중요한가요??? 단백질 2.5배 먹으려고 하거든요
둘다요 ㅎㅎ
선수님 끼니수를 5끼를 먹으면 인슐린분비가 너무잦아서 소화기관에 안좋지않나요? 4끼먹으면 몸이 만들기힘든건가요
4끼 보단 5끼가 좋은이유는 단백동화작용에 유리해서 그렇습니다.
소화에 문제가 있으셔서 불편하시면 4끼로 드셔도 됩니다☺️
@@kikwan_seol 4끼먹으면 근손실이 온다거나 그런건없죠?
5끼양을 4끼로 나눠드시면됩니다
@@Jaekimbrother 마지막식사부터 기상직후 첫식사까지 공복시간이 11시간정도 되는데 근손실적인면은 없을까요?
@@성원윤-v6w 걍 쳐드세요 식사 좀 많이 했다고 소화기관 문제생기는 인자약 쓰레기 유전자면 운접하시고 다른 길 찾으시고요
안녕하세요 설기관 선수님 다름아니라 궁금해서 질문 드려요 저는 펑범한 직장이고 키181cm 채중 75~77kg 체지방률 15% 정도고요 운동 하는 목적은 벌크업 하고있는데 운동 한지 3개월 헬린 수준이예요 그리고 운동 주 6회이상 운동 1시간 반 ~ 2시간 웨이트만 하고있습니다 식단 고민 있어요 하루 5끼 먹는게 좋을까요?
예들여서 식단 이렇게 하고있어요
7:00 공기밥 1인분 , 닭가슴살 1팩 ,사과 , 오트밀+프로틴 , 아몬드
10:30 고구마 한개
12:30 공기밥 2인분 , 닭가슴살 1팩 , 블루베리 , 토마토
15:30 고구마 두개
6시반 부터 운동
21:00 공기밥 2인분 , 닭가슴살 2팩 , 바나나 두개
이 식단 괜찮을까요?.. 피드백해주신다면 정말 감사합니다
식단이.너무 두루뭉술 해요 칼로리와 밥과 닭가슴살 등 g수가 중요해요 뭣보다 내가 이만큼 먹었을때 체중이 늘어난다 줄어든다를 기록해가면서 조금씩 탄수화물단백질지방비율을 유지하면서 하루총식단을 늘려가는것이 중요해요
@@J3y1 피드백 감사합니다🙏🏻
@@피너-t1l 감사합니다!! 🙏🏻
매끼 탄단지를 균형있게 설정하시는게 좋을것 같아요
@@kikwan_seol 선수님 정말 감사합니다 좋은 주말 보내세요 🙏🏻
편의점 PB 생수가 진짜 싼데,,, 용량도크고요^^ 물론 삼다수가 맛있긴 하죠^^
이사하실려고 오피스텔 구하신건가요? 궁금합니다!
탄수 몸무게 2배 단백질 2.5배 괜찮을까요
벌크업하겠습니다🐣🐥🐥
시즌오프하시구요 가즈아🔥
다음주에 인생 첫 프로필촬영인데 이후에 식단 어떻게하지 고민하던중 도움이 많이 되었습니다
챌린지영상은 언제까지 받으시나요?
우선 2주정도 기다려볼까 합니다!
@@kikwan_seol 답변 감사합니다!!
근데 이게 팩트는 설기관님이 그동안 쌓아온게 있으니간 지금 단백질 100g으로도 충분히 몸이 나오는거임 그전에도 이런식으로 먹었으면 아마 지금보다는 안좋지 않을가 라는 생각도 듭니다
단백질이 아닌 탄수화물에 비중을 두십쇼
아무도 모르는거죠 그건
단백질이 제일 중요해요;; 운동 백날해봐야 단백질 섭취안하면 끝인데;;; 설기관님이 운동 첨할때부터 쭈욱 100g만 먹었으면 진짜 냉정하게 지금보다는 안좋지 않을가요 아마 쌓아온 구력이 있으니간 지금은 저정도만 먹어도 빛을 보는거고 설기관 행님 해답좀요 헤응 ㅠㅠ
@@kong-c4 근데 설기관님이 키가 크시지 않아서 몸에서는 시즌 몸무게가 65키로쯤이라 100그람정도면 체중 1.5배 정도 양이셔서 되게 적은편은 아니실거 같아요 비시즌에는 100이상 드실거구요!
@@kong-c4 운동하는 남성이면 체중에 1.5배만 먹어도 충분해요 당장 성인남성 일일섭취 권장량도 체중만큼 먹으라하는데..
탄수화물에 비중을 둬야 체중도 증가하고 운동강도도 나오니까 탄수화물 많이 먹으라고 하는거임
와 나 여기 첨 시켜본다 존맛이길
궁금해서 운동하시는 여러분들에게 여쭤 봅니다.
설기관 선수님 영상 보며 열심히 운동하는 헬린이입니다.
나이는 20대 후반입니다. 얼마전에 우연히 피검사를 하게됬는데 요산수치가 8.6이나 정상범위를 많이 넘었더라구요. 의사께서 통풍있느냐라고 물으셨는데 그런거 전혀 몰랐다고 아직 없었다 하니 지켜보자 하시는데
술은 전혀 하지않고 당류는 좋아하지 않는 편입니다.
나름 건강하다고 생각했는데 요산수치가 높아서 운동하시는 여러분들도 단백질 섭취로 인해 요산수치나 통풍 오신분 계십니까??
혹시 운동하며 요산 관리하며 단백질 잘 먹을수 있는방법 있을지 도움받고싶어요!
그정도 수치면 통풍으로 진단 받으셨을거라 생각됩니다.제가 8.3정도로 나와서 통풍 판정을 받았거든요.우선 붉은살 고기(쇠고기,돼지고기,등푸른 생선 등)는 되도록 피하시고 흰살 고기나 계란 등으로 채우시는걸 추천합니다.통풍 치료약 그리 비싸지 않으니 통증오기전에 약도 함께 복용하시며 요산 수치 낮추시는걸 추천합니다.운동량도 되도록 많이 하시지 말구요
@@나무늘보-517 ㅜㅜ 헬스랑은 멀어져야되나요...
아직 통풍은 오지않아서 경과를 지켜보며 관리하는중이에요 ㅠㅠ
@@happyday9442 통풍있어도 김종국님이나 총총님처럼 충분히 몸좋으신분들 많아서 딱히 멀어지실 필욘없고 그냥 신경써야할 귀찮은게 생겼다 정도로 생각하심이 좋을 듯 합니다 ㅋㅋ 저도 통풍 이후로도 쭉 발전했다 생각해요
고요산혈증(혈중 요산수치가 높은 경우)이라고 해서 반드시 통풍이 오는 것이 아닙니다. 요산수치가 높아도 통풍 안걸리고 사는 사람이 더 많습니다. 왜냐하면 통풍은 유전인자가 제일 중요하기 때문입니다. 물론 나이가 들며 신장기능이 약해져서 통풍에 위험에 노출되기는 합니다만, 그래도 유전인자가 제일 중요합니다.
때문에 바로 통풍약을 드시기 보다는 조금 더 식단관리를 하시면서 경과를 지켜보시기 바랍니다.
소고기를 조심하시기 보다는 어폐류,내장류,콩, 그리고 술(특히 맥주)을 조심하셔야 됩니다. 계란과 유당단백질(보충제,우유)은 요산수치를 잘 올리지 않으니 이를 활용하시기 바랍니다.
@@나무늘보-517 감사합니다 그래도 요근래 조금 단백질 보츙제는 안먹어 보고있어요! 다음에 피검사 한번 더 하고 수치보고 생각해볼려구요 ㅎㅎ
많이 먹는게 힘들다니 부럽네요...?제일 쉬운게...많이 먹는건데...돼지였기에..가능한..
클린푸드로만 섭취하면 많이 먹기 힘듭니다..
극단적으로 오직 햇반이랑 닭가슴살만 먹는다고 가정하면 닭가슴살 100g 12덩이 ,햇반 작은공기 6공기 먹어야 겨우 2600 칼로리입니다.
이런 애들 특징 한끼 폭식하고 5시간 6시간 굷고 다시 배고파지면 몰아먹으면서 지가 잘 먹는 줄 알음 ㅋ
빌더처럼 2시간마다 밥 먹어보고 말해라
다이어트중에 자기 전 식사를 먹고 다음날 첫끼 까지 공복시간이 11시간정도인데 근손실에 영향이 클까요??
아침에 일어나면 바로 식사먼저 하는게 좋죠☺️
쟈기 몸좋네용 섹시하고
야마모토식 스쿼트 갯수도 안되고 선수님 웃길자신도 없네 ㅠㅠ
그래도 도전~~~~
살 안 빠지는 분은
"닥터래시오"와 "해인감비환"을 동시에 드셔보세요.
제가 살이 안 빠지는 체질인데
이 방법으로 20키로 가까이 뺐습니다.
업로드 33초전 1등
대다나다👍