당신의 벌크업이 계속 실패하는 이유 | 운동이야기 20화
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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김성현 : / sghn_film
![[HOT] Nam Goongmin who bulked up., 나 혼자 산다 210917](http://i.ytimg.com/vi/fAJeE1kvyiE/mqdefault.jpg)
![[HOT] Nam Goongmin who bulked up., 나 혼자 산다 210917](/img/tr.png)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
맞아요 전 몸이 불편한 장애인인데 운동 식단 공부 엄청해서 다욧트는 고수가 됐어요 이젠 장애인포환선수라 벌크업 공부 중입니다 전 몸은 불편하지만 정신력은 정점이고 식단운동 꾸준히 합니다 감사합니당!
대단해요!! 응원합니다
화이팅!
멋있어요!!!
@@chwalim 감사합니다 편마비장애인 최초 바프 무사히 끈냈어요 ㅋㅋ
@@kypark138 감사합니다 바프성공 했습니당ㅋㅋ
결국은 벌크 지름길은 없다 ㅋ ㅋ 그게되면
야 너도? 1등 나도 1등 헬스장 사람들 취미로 전국체전 다나가지ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
죽으라고 해도 근육량 1년에 1키로 늘어날까
말까한다는말을 요즘 절실히 느끼는중이라
더 와닿게 봤습니다 😊 감사합니다!
운동을 알아가고 더 할수록 몸 좋으신분들은 진짜 존경스러워지네요
꾸준함 절제 그것만으로도 존경
이게 운동알아가는 재미라고생각해요 과정이 진짜.. 중요하고 절제하는 남자가 된다는게 매력적인남자가 되는거같아서 뿌듯해요 ㅎㅎ
인정. 회사다니면서 몸좋은 사람들 보면 존경스럽고 대단함ㅋ
이운동은 처음에3달에서6개월 정도는 몸이 금방좋아 지지만 거기서 한단계더 뛰어넘어서 업그레이드 하는게 정말 어려운듯.
ㅇㅈ... 다루는 중량도 그렇고 외관도 그렇고 안변하고 정체되는 시기가 오더라구요. 개의치않고 꾸준히하면 또 갑자기 나도모르게 상승하고
8:10 여기 진짜 중요한 부분인듯... 약을 써도 겨우 가능한 벌크업을 취미로 운동하는 일반인들이 벌크업을 한다는건 진짜 말이 안되는거 같긴함.. 평소보다 조금 더 먹고 운동강도 높이는게 현실적인듯
아닙니다 조금씩 체중 늘리면서 안하면 근육 크는데 한계가 있습니다 365일 복근 보이면서 운동 강도 늘려바짜 한계가 있습니다
@@알라딘삼두근 그래서 평소보다 더 먹자라고 한건데요....
@@알라딘삼두근 강경원선수도 85킬로 10년넘게 뛰었다잖아요. 왜그럼10년 넘게 체중안올리고 그냥 잇엇겟나요.약쓴다해도 어느정도 경지에 이르면 근질유지하며 체중 올리기 그만큼 어려운거죠.
물론 초보자야뭐..
응 약물
@@알라딘삼두근 뭔소리 운동안한티 팍팍나네
운동처음 시작할땐 방법,자세,식단 신경안써도 몸이 쉽게 좋아져서 운동이 마냥 쉬운줄알았는데 몇개월씩 혼자하다 보니 쉽게 안늘거나 제자리여서 무엇이 문제인지 찾는것도 골칫거리네요. 경력이 늘수록 몸이 상당히 좋은분들에대한 리스펙이 생기네요
ㅋㅋ아더에러 운동 한번도 안해본놈이 말은 양 씨 ㅋㅋ
@@키보드만집으면강경원이 채널에서 댓글쓴거 보니 사이즈 딱 나오네요 ^^
@@woohyunchoi9572 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
점진적과부하가 되고 있는지 확인해보셔
운동도 번갈아 가면서 해야됨
헬스하다가 다른 운동(수영,격투기,야외스포츠)같은거 하면서 운동 기간에 공백을 두면 안됨
공백두다가 다시하려면 귀찮아짐
선수님 말씀 항상 닭가슴살 같습니다 담백하고 퍽퍽한데 너무 필수적이고 안 들을 수 없습니다 달콤하지는 않지만 결국 몸에서 근육이 되고, 이걸 또 먹고 앉았네 하면서도 그래 결국 이걸 또 먹어야지 하게 되는 ... 그런 매력이 있습니다 그냥 힘든거다 라고 알고 힘들게 운동하겠습니다 항상 좋은 말씀 감사합니다
유츄버한번하세요 웃기네요
💪💪
전문선수등 프로가 아닌이상 일반인이 너무 강박을 가지고 운동과 식단에 스트레쓰 받으면 마이너스인듯하다. 즐겁게 재미있게 음식도 어느정도 탄단지균형있게 섭취하고 푹쉬고 오래 오래 잼있게 운동하면 될듯
ㅇㅈ..
👍👍👍
이거죠
마치 얼마전 상길브로의 대사같구만
짧게 얘기하면 선수들처럼 몸을 키우겠다는 무모한 목표를 가지지 않아야 하겠다가 되겠네요 ㅎ
강경원 선수 말씀 들어보니 심권호 선수 증량후 그랜드슬램이 진짜 ㄹㅈㄷ긴 하네요 ㄷㄷ ㄷㄷㄷㄷ
결국 필요한 힘든 현실을 받아들이고 그걸 꾸준히 실천하며 인내하고 노력하는 삶이 중요한 것 같습니다. 뭐든 대가없는 결과는 없는법이죠.
10:34 당연히 힘들지. 라는 말에 위로를 받네요. 일하는 곳에서 식사시간, 간식시간에 식단 먹으면서 항상 소외되는 기분. 또 매번 사람들이 다이어트해요? 라고 물어보면 아니요 벌크업 중이라.. 또 이렇게 답해주면서 받는 작은 스트레스들 운동도 힘들지만 심적으로도 힘든 저를 위로해주시는것 같아요. 힘든걸 보니 잘 하고 있는것 같네요. 견디겠습니다. 감사합니다.
3-4개월 정도만에 마른 비만은 탈출한 멸치입니다 언젠간 충분히 되겠지라는 생각에 벌크업 시도는 하고 있지만 쉽지는 않네요 언젠가 정말 언젠가는 이뤄지리라 생각하며 하고 있어요
마른사람은 꾸준하게 1년이상 보셔야할겁니다. 제가그랫거든요ㅎㅎ
68키로에서 85키로 체지방12프로 만드는데 5년 걸렸네요
2~3년이 너무 절망적이고 힘들었던 기억이 나네요
잘 먹고 잘쉬는 방법을 찾는게 지름길이라고 생각합니다. 운동은 기본적으로 잘하신다는 전제로
그래서 난 뭐도 몰르고 벌크업이란걸 할려다가 살크업이 되었다 하.... 또 다시 다이어트 인생이 시작되는군....
벌크업이라는게 무작정 많이 먹는다고 벌크업되지 않아요 .. 자신의 기초대사량 보다 조금 더 먹고 운동을 "잘" 하고 운동강도도 올려야지 근육의 사이즈가 커지는거에요. 무엇보다도 자신의 체질을 파악하고 그다음에 영양 운동을 챙기는 것이 급선무인거 같습니다
운동이 생계와 크게연관인 없다면 일반인은 너무무리하지 마세요....가능은 하겠지만 잃는게 더 많답니다~^^
"맛있는 음식' 이란 표현 대신 '먹기 쉬운 것' 으로 표현 하는 '갓경원'선생님.
갓은 무슨.. 강경원은 걍 약쟁이일뿐
이런 좋은 말씀 유투브로 무료로 들어서 정말 영광이고 감사합니다~^^
앞으로도 좋은 말씀 부탁드립니다~!!
딱보면 알지요 살크업인지 벌크업인지
아무거나 막 다먹고 살 퉁퉁해져서 몸이커지니까
마치 근육이 커진것처럼 행동하는사람들이 많죠..
빼보면 진짜남는게 아무것도 없는데..
애초 급한마음버리고 차근차근 다지듯이 올라가는게 좋을듯해요^^
그런애들이 꼭 밖에서 광배벌리고 걸어다님
@@테리-t9t ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ
어정쩡하게 살찐애들 본인이 살빼면 근육 쩌는줄 암..
벌크업 너무 너무 힘드네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그래도 말랐는데 어느정도 살도 붙고 근육도 붙으며ㄴ 만족. 너무 마른사람들은 그러고도 만족함
치팅데이도 하루 날 잡아서 미친듯이 먹는 날이 아닌 것 처럼, 벌크업도 살 찌우는게 벌크업이 아니지요..
제 생각도 매한가지입니다..
벌크업한다고 🍕 🍔 🍜 먹고 영상 찍는사람들 있던데.. 이영상 이 찐이네..
멋지네요 진짜 벌크업이 뭔지 알았어요
유트브 채널중 가장 객관적이고 현실적인 가이드를 해주시는거 같습니다. 전문적으로 하는게 아니면 분명 중급수준에서 한계에 부딪치고 그 이상을 바라볼 수 있다해도 일반이상의 피나는 노력이 필요하다는게 진실입니다.
자막이 있어서 참 좋은듯.. 보통 보면서 집중하려면 이어폰 껴야 하는 번거로움이 있는데 그냥봐도 되서 개꿀임
08:09 떳떳할 수가 없는 보디빌딩
ㅋㅋ김강민 그리고 걔 아내ㅋㅋ
내가 볼땐 헬창급으로 하지않는 이상
체지방 적당히 있고 , 근육도 적당히 있는게 가장 몸이 멋진듯
20년 멸치로 살다 최근에 6키로 정도 쪘는데 몸 좋단 소리 자주들음
도댜체 헬창급이란 기준이 뭐냐?
말 그대로 해석해보세요 ㅋ ㅋ 기준은 애매하지만
@@에슈카노르 헬창기준 : 선수들은 그렇게 많지 않은 헬스장에 와 씨 몸좋다 소리 나오는 사람들
무엇보다 소셜 네트워크가 사람들이 몸만드는걸 쉽게 생각하는데에 가장 크게 한몫 한거같음.
로이더들이 넘쳐나는데 그런 사람들이랑 나자신을 비교하기 가장 쉬운 매체이다 보니까.
심지어 누가 약을 썼는지 안썼는지 투명하게 보이지가 않으니 관심이 없는 사람들은 더더욱 이런 구분이 없고.
자신이 프로에 임하며 걸어오면서 시행착오들과 함께 알려주니 더욱 와닿는 느낌입니다. 득이되고 살이되고 진심어림이 느껴지는 영상이였습니다. 잘 배우고 갑니다.
인생에서 뭔가를 얻는다는건 쉬운게 없다는걸 다시금 느낍니다.
그러기에 무언가를 얻었을때 그 가치가 더 값진 것 같습니다.
요행을 바라지 않고 열심히 운동하려는 동기부여가 되었습니다.
좋은 영상 감사합니다.
팩트)) 강경원은 약꼽고 요행으로 근육 만들었다
조심스레 개인적 견해 적자면,
벌크업이 유독 잘되는 체질이 있음...
탄수화물에 민감한 체질들
이런사람들은 휴식잘못취해도 영양섭취만 잘해주면 고강도운동 소화하면서 양질의 벌크업됨
반면에 밥을 적게먹든 많이 먹든 퍼포먼스에 큰영향 없고, 그것보다 수면시간이나 회사일&본인하루일과가 얼마나 피로했느냐에 따라 컨디션 크게 좌지우지되는 체질들.
후자가 주로 마른 사람들이 많죠.
본인스타일 파악이 선행되어야한다 봅니다.
저는 완벽한 전자체질인데
아직5년차지만 5년중 벌크업 총 두번 진행하는동안 첫번째 시기의 실수들을 수정해 두번째벌크업때 23kg찌우고 다시 뺐는데 근육 꽤많이 붙어서 만족스러웠습니다.
저도 전자에 속하네요. 많이 먹을 수 있기 때문에 양질의 식단으로 과식 가능.
@@존존스-e4i 반클린반더티요. 눈바디나 체중체크 매일하면서 거울로 봤을때 "너무 빨리 찐다"는 느낌 안드는 선에서 탄수화물 지방은 g수 딱히 안재고 먹었습니다.
근데 단백질 2.5배는 무조건 지켰어요.
근데 운동강도 올리는게 제일 중요합니다. 중량 늘리기 힘들면 총세트수나 반복횟수 늘려서라도 강도 뽑아내야 좋더라구요 저는
맞아여 체질에 따라 맞는 사람이 간혹 있으신거 같더라거영 한주먹님도 그러신거 같고 전 소화도 잘안되고 운동수행력도 별차이 안나는거 같아서 체지방15프로만 유지하고 운동량증진위주로 할려고 하고있어용
전 완벽한 후자인데 전자는 기초체력이 좋은 분들일거같아요 활동량도 많거나 게으르지 않은분. 후자는 대부분 게으를듯..
와 진짜다 ㅇㄷ
정말 명강의다..할 말이 없다..감사합니다.
3년반 넘어가니 이제 벌크업이 이해되고, 개인적으론 벌크업은 포기함, 다만 1년전보다 중량은 늘고, 세트시 수행속도는 더 천천히 정자세로 할수 있게 된거에 만족하고, 이전보다 몸은 더 나옴,
공감합니다 저는 어느정도 되니까 정체기가 왔는데 벌크업 그런거 신경안쓰고 계속 해왔던 루틴이나 식습관을 버리고 이렇게해보고 저렇게해보고 휴식도 더 늘려보고 하면서 패턴을 계속 바꿔가면서 중량도 오히려 조금낮춰서 천천히 수행하니까 오히려 근육량이 더 늘더군요..운동엔 정답이 없지만 안좋은 음식은 피하고 부상조심하면서 꾸준히 하는게 제일 중요한거같아요
맞아요.. 굳이 벌크업이라고 생각 말고 수행능력을 더 끌어올린다 생각하고 하니까 긍정적인 변화가 오더라고요
이게 정답인 거 같습니다^^
식단은 어떤식으로 하시나요?
영양학,신체학 측면에서 절대 정상적인 방법으론 몇개월만에 벌크업이 안됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 즉 몇개월만에 벌크업했다고 하는 애들은 살크업이 대부분이고 성공사례는 약물 투여했을 확률이 굉장히 높다고 봄
오늘도 뼈씨게맞고 온라인 잔소리듣고 갑니다 ..
진짜 한마디 한마디가 진짜 공감이 많이 되는 거 같아요 너무 도움이 많이 되는 영상이었습니다 감사합니다 ㅠ
이거 보고 곧이곧대로 믿는사람 없겠지ㅋㅋ
팩트는 강경원 처럼 되려면 약꽂아야 된다
선생님 말씀 진짜 피가 되고, 살이 되는 말씀입니다. 이런 말씀을 유튜브로 그냥 들을 수 있다니... 와.... 정말 감사합니다.(꾸벅)
강경원 약쟁이
솔직히 대부분 채널에서는 벌크업이며 근육량 빨리 늘어나는거 이런식으로 접근하시고 그런 부분들을 쉽게 생각하는것 같습니다.
매번 선생님께서는 명백하고 솔직한 말씀을 해주셔서 감사합니다.
세상 쉽게 해서 얻어지는것 없다는 진리를 매번 배우고 갑니다.
역시..레전드라 믿음이 팍팍 가네
쉽게 말해서 우리 몸은 거짓말을 하지 않는다고 딱 운동 한 만큼만 커진다는 교훈인듯
개근질 마트 강경원선수를 모댈로쓰면 제품질에 좀더 신경쓰고 판매제품에 피드백에 더 귀 기울여 주세요.. 한번구매후 실망감만 안긴제품... 팔고 나면 그만이란 인식이 강한제품이 안되길..
ㅇㅈ 할인한다고 가서보면 맨날 가서보면 똑같은 가격임
개근질근질근질
혹시 스트랩 써보셨나요.. 구매하려고 했는데..ㅠㅠ
다시한번 제 스스로 마인드를 다잡고 정신차리게 되는 좋은말씀들과 벌크업의 정의를 들은것같아 기분도 좋고 꼭 근육사이즈를 불리는데 성공하고싶습니다!
강경원 선수님의 벌크업 강의 너무 감사드리고 꼭 근육사이즈 늘려서 자랑하러 오겠습니다!!! 감사합니답!
술담배 일절 안하고 하루에 먹는 총 열량은 생각하지만, 가끔 먹는 맛있는 건 포기를 못하겠네요 ㅋㅋ
운동은 점진적 과부하, 음식은 ..ㅠ
운동은 역시 정신력과 꾸준함 마인드 잘 찾고 헬스장에서 살아야 되눈 구나 ㅠ.ㅠ 역시 어렵고 재미있고 진실적이네
강경원 약쟁이
중량을 늘리기 위한 사이즈업
근육량을 폭발적 증가시키기위한 목적이 벌크업 으로 이해했습니다
PD님 궁금한게 있어요 운동 세트 사이에 어느정도 쉬어야해요?40초-90초정도 쉬는데 조금쉬면 당연히 갯수가 줄고 많이 쉬면 몇개더 들수있고. 자세흐트러지지 않는선에서 쉬는 타임을 짧게 하는게 맞는건가요 아니면 갯수를 어느정도 채우면서 휴식시간을 가져가는게 맞는건가요
저도 같은 고민이었는데 3분정도 쉬고 퍼포먼스 올리는 걸 선택했는데...
일단 볼륨이 나오니 플라시보인지는 몰라도 심리적으로 만족도는 좋았습니다.
@@킹미스터-v2v 감사합니다^^
일반인들은 그냥 본인 유지칼로리 or 유지칼로리+200 정도 해서 먹고 최대한 클린하게 먹으면서 운동강도만 점진적으로 증가시키는게 최고인듯
유지칼로리 or +200으로는 발전이 없거나 좀 더딤 +500까지 늘리고 다이어트 무한반복해야 커짐
혹시 클린하게 먹는다는게 어떤개념인지 알수있을까요???
@@arthass7385 정크푸드 인스턴트 패스트푸드 가공식품 등을 제외한 자연식이요ㅎ 밥,계란,닭가슴살,생선,야채,과일,견과류 등
@@rancj6552 감사합니다!!
@@포어포어 헐 유지칼로리 + 500이면 운동 강도 안 받쳐주면 체지방 확 오르겠네요
직장인은 주3~4일 웨이트 운동하고 주3~4일 러닝. 러닝 거리는 5~7정도 뛰어주는게 젤 좋음. 2주에 한번 10키로 이상 달려주고. 40대 중반인데 이프로그램으로 운동하고 있습니다.
3개월간 수직상승 후 정체현상 완벽히 맞는 말씀이시네요... 더 열심히 해야겠습니당
정신이 육체를 지배해야하며, 거기에 하나 뼈를 깎는 고통과 노력이 더해저야 몸이 변합니다.
치팅데이때 피자 치킨 콜라먹으면서 치팅데이니까 괜찮아! 라는 사람들이 많은데..치팅데이에는 좋은 탄수화물 조금 더 로딩하는게 치팅데이입니다..먹어봐야 저염 저당 스파게티 하나 정도 더먹는거예요..
하아.. 답답함이 바로 풀려버리네요 ㅠㅠ
결론
벌크업은
먹는것 식단 두배로 and 운동량 두배로
살크업은
먹는것 아무거나 두배로 and 운동량 그대로
벌크업 다이어트 벌크업 다이어트 7회 반복한 운동경력 18년차인 내가 깨달은 거 약물 사용자 선수급 몸은 불가능하다!!!70~80kg 네츄럴 벌크업으로 가능하나 그 이상은 불가능...보여지는것도 다르고 그냥 약 써야 좋은 몸 나온다!! 성장호르몬 요즘 맞고 있는 나는 오히려 전성기보다 근육량은 더 늘고 있음
이분 진짜 뭐냐... 감동 제조기... 매번 영상을 보고 나면 밀려오는 감동의 쓰나미
중간에 뜬금없이 개근질마트 광고 빵터지네ㅋㅋ
팩트 뚜드러맞고 갑니다 진짜 이렇게 간단한걸 ㅠㅠ 요즘은 진짜 과한 정보화시대...
강경원 약쟁이
여기 저기서 비슷한 설명을 하지만
강경원 선수님의 설명에 조금더 믿음이 갑니다!
강경원 약쟁이인데
명백한 현실을 조심스럽게
이야기 해주셨습니다.
운동 경력이 10년이 넘는 선수가 3,4년만에 시합체중을 7,8kg 올리고도
더 몸 컨디셔닝이 좋은데
네추럴이라 하는 선수도 있던데
시합을 몇 해 나가보면 다 알게되는
부분인데...
명백한 현실은 강경원이 약쟁이라는건데
@@user-DogChinese ㅋㅋㅋㅋ
데데데
되고 싶은 몸을 가진 사람의 일상과 비슷한 삶을 살면되지요. 그럼 비슷한 몸이 될 확률이 비교적 높아집니다. 적어도 50%이상? ^^
근데 문제는 되고 싶은 사람의 과거현재의 삶 전부를 제대로 알아야하는데 그것에 대한 정보가 별로 없다는 것이...즉, 무지하다는 것이...
더욱 문제는 어느 정도 반열에 든 사람들 중에 일부도 자신이 과거에 얼마나 열심히 많은 시간과 성의를 들였는지를 잊어먹고 잘못된 정보(적당히 해도 자기만큼 좋아진다)를 전달하는 경우가 있다는 것이지요...
하다못해 열심히 했던 과거에 벌크업은 덜 되어 있었어도, 그 수많은 과거의 훈련들이 단단한 밑거름이 되어 지금의 몸이 최종적으로 나오게 된데 이바지했단 사실에 무지한 사람들의 잘못된 정보까지 더해져서 엉망진창인 정보들이 넘쳐나네요
물론 제대로 진실된 정보를 전달하려는 제대로된 실력자들 덕분에 불과 25년전에 비해서는 훨씬 많은 정보의 정화가 일어나고 있는 점은 기쁜일입니다♥
모두들 즐겁게 운동하고 건강하세요~^^!
강선수님도 화이팅입니다^_^
방송 감사합니다 최고에요
설명들으니까 이해가 쉽게 되었습니다..벌크업 끔찍한 거였군요 ..
벌크업 바이블영상 찾고있었는데
진심 감동입니다 감사합니다
강경원 약쟁이
하루에 두 끼 하는 식습관을 가졌었는데 하체와 엉덩이 키운다고 웨이트를 시작한 후로 먹는 게 제일 힘들어요. 단백질 지방을 갖춰 먹어서 그런지 포만감이 오래가서 배 고프지도 않는데 시간 지나면 또 단백질 꾸역꾸역 섭취해야 되는 고단함.. 체형도 타고나는 게 반 이상인데 스트렝스와 근감소 예방 목적으로 운동해야 되나봐요..
진짜 맞는말이네요
멋지십니다
벌크업 하려고 하면 운동 토할때까지 하고
식욕이 없는데서 탄단지 꾸역꾸역 밀어 넣어야해서 어렵다는 것
11:56
시간없으신 분들은 벌크업을 하셨으면 좋겠습니다라고 말하는 강선수님의 표정만 봐도 대충 느낌 옵니다
"벌크업" 세 글자에 화를 승화하는 모습 ㅋㅋㅋㅋ
벌크업한답시고 이거저거 먹고 살크업 하면 운동하기도 힘들어지고 귀차니즘도 더 늘어남. 육체적 정신적 수행능력이 떨어졍
하이고... 속이 다 시~~~원한 말씀이다!!!
이런 정신력을 깨워주는 영상이 있어서 오늘도 동기부여 받고 갑니다. 감사합니다.
오늘도 공감하고갑니다!💪
여자 헬린이에게도 너무나 도움되는 말씀 💕 운동할때 관장님 영상 틀어놓고 합니다 !!
감사해요 !!
진짜 도움 많이 됩니다
남들 다 벌크업하니까 해야하나 이런 생각했는데 참고하고 진행하겠습니다
감사합니다
결국은 클린하게ㅡ먹고 꾸준함이 중요하닷🤙
어찌 구구절절 옳으신말씀이네요
아오~! 진짜 좋은 말씀~!! 감사합니다~!ㅎㅎ
너무나 당연한 말이지만 쉽게 할 순 없는것..
전 어릴때 클린벌크업 하겠디고 하루에 6~7끼씩 먹고 계란 한판씩 흰자 먹고 했는데 토 나옴 급성 위경련으로 병원에서 2주가 물도 못마시고 닝게루만 맞았음 지금은 나이살 먹어서 살도 잘 찜 피자먹 고 햄버거 먹고 술도 자주 먹음 대신 4시간 열심히 헬스함 근육도 커지고 비계도 커짐 결론 선수면 강경원님 말대로 해야하고 일반인이면 그냥 대충 단백질위주로 하대 나머진 드시고 싶은데로 드시고 열심히 하면 근육 커짐 단점 뱃살도 커짐
정신력에 무릎을 탁 치고 갑니다...
건강하게 먹는 식단을 알려주시는 것도 좋을 것 같아요 집안 내력이 당뇨가 있어서 복합 탄수화물을 먹는단 한들 병력이 생길까봐 걱정되요 ㅠㅠ
(참고로 운동한지 3개월째인데 64애서 67로 증가했는데 어디로 간건지 ㅎㅎ하루에 최소 4끼먹어요)
맞아요 일반인 들은 한계가 있어요 먹는거랑 운동양 시간 더 해야하는게 .. 그만큼 더 쉬고 해줘야 하는데 쉽지가 안음..
초급단계 넘어가면 결국엔.. 전문적인 트레이너가 필요한거네요.
일반인이 벌크업 하려면 다른 취미 시간을 줄이고 운동을 더 하고 좋은 음식을 먹으라는거네요 그렇게 해도 성장 속도는 느리구요
선좋아요 후감상
파워머슬티 꼭 구입하고 싶어요
술과 담배는 기호식품 입니다. 알면서 즐기는 식품입니다
사실 프로 선수의 출신으로 써 말씀을 드리지만 우리가 살아가면서 살면서 이 빼는데 있어서만 신경을 쓰고 서 살아간다는 점 입 니다. 그럴 필 요 없습니다 .적 당히 먹고 운 동하고 체중 관리 하세요....!
삼각근, 삼두,장두 갈라지는 거 다 보이지도 않고, 복근, 대퇴사두근 갈라지는 거 다 보이지도 않는데 보충제먹고 나 벌크업 성공했다? ㅋㅋ 아님 그냥 살찐거임
팩트 멈춰!!!!
벌크업을 목표로 운동하고 있습니다 피와 살이 되는 말씀 감사합니다~
항상 좋은영상퀄리티와 좋은말씀 잘 경청하고 보고 갑니다 좋은하루되세요!!
확실하게 개념을 알게해주셔서 감사드려요
벌크업 잘못해서 몸무게 늘리면 몸이 에너지를 쓰고 저장하는 시스템이 망가집니다. 그냥 장기간으로 오래 할 수 있는 시스템이 보통 운동하는 사람들에겐 좋음
정체기가 올때 문제점을 발견하기가 어려운데.. 그 해답을 여기서 찾고갑니다!
하 너무 좋네요 퇴근길에
존경합니다!
대단하세요.
좋은 말씀 듣고갑니다.
운동 빈도 강도 시간 정신력 식단이 필수이다.
쇠질하다보면운 강도 정신략 시간 빈도 이거 정말다 공감되는말인거같아요.
내가 처음에 그무게가 된다고 햇는데 나중에안되면 (주 1회차때됫는데 3일4일뒤에 근육통이잇어서 안된다할때) 그때 하려고 시발!!!이라고하면서 그래더 하려고하는게즁요한거같아요. 난근데 이제 이렇게하면서 pt받을거지롱 한단계더 좋아지겟죵? ㅎㅎ 정리) 단백질 탄수화물더먹고 더무거운무게로 쇠질 더 갯수늘리려고 노력하고 그걸 유지하기만해도 벌크업이된다.
아 두세시간 운동하는수준에서는 먹는양을 줄이는게 맞구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 오히려 잘먹고서 운동할때 더 힘들던데 그걸 정확하게 설명해주시네요
12:02 이것으로 벌크업에 대해서 말씀드렵샵샾
운동선수 경력 6년이 넘어가는데 -58kg급 뛸 정도로 말랐었습니다 근데 헬스 시작한지 3개월 채 안돼서 70kg을 찍고 근력이 엄청 늘었는데 운동선수들은 일반인 보다 헬스할 때 성장이 확연히 빠른가요?
물론 현역 때 바벨에 5kg씩 달고 스쿼트 하라고하면 2개 하기도 힘들었습니다
체중 증가가 운동이랑 병행하면 근육량 증가와 비례한다고 생각했는데 잘못 알고 있었네요...형님 말중에 '일관성' 가장 기억에 남아요
정말 고맙습니다. 다시 기본으로 돌아가겠습니다
제가 지금 이 순간에 봉착 했음. 근육을 더 키우고 싶은데 먹는게 발목을 잡네요
운동은 더 할 여력이 있는데 먹는게 몸이
받아 주지가 않아서 잠시 멈춰 있습니다
근육이 커지니까 근육을 유지하기 위해서도 더 먹어야 되는데 몸에 무리가
오는게 확 느껴져서 이게 무조건 계속한다고 되는게 아니라는걸 느껴요
저의 경우에는 2주 정도 그 늘린 양을 지속하면, 처음에는 속이 더부룩하고 그러다가 2주 정도 지나면 신기하게도 몸이 적응하더라구요. 시간만 되면 배고파지고.
심현도님 채널에 체질의 경향성에 관한 영상을 보시면 도움이 될 듯 합니다
그리고 충분히 열심히 하시겠지만, 혹시나 내가 운동강도를 적절히 뽑아내고 있진 않은가라는 의심도 멈추지 않으시길 조심스레 말씀드립니다. 저 같은 경우 중량도 늘려서 해보고 여러가지 해봤는데 현재는 12~10회 중량으로 세트수를 점차적으로 늘려서 해보고 있습니다.
심지어 먹는 양도 4~5끼 먹긴하지만, 억지로 늘려서 엄청 많이 먹던 그 때보다도 적게 먹는데도 몸도 더 잘 크고 매 훈련마다 횟수가 1,2개늘고 그러네요.
헬린이지만 생각보다 인간은 회복력이 좋고, 또 그 회복력이 끝없이 늘어나는 것 같음을 느낍니다
그래서 오메가3 유산균 견과류를 챙겨먹기 시작하니까 좀 낫더라구요
지름길은 없다 잘먹고 잘 운동 잘 쉬자
크 명강의네욬ㅋ