하체운동 허벅지운동 런지! 홈트에서 많이 하는 운동! 잘못하시면 무릎박살납니다
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요! 오늘은 하체운동 중 스플릿스쿼트동작을 해봤어요 많은분들이 런지라고 알고계셔서 런지라고 표기했어요! 이자세에서 위치의 움직임이 있다면 런지라고 표현해요! 앞이든 많은분들이 이 동작 하시면서 무릎만 아프다고 하시고 뒷다리 앞벅지가 너무 땡긴다고 하셔서 한번 준비해봤어요.. 부디 다치지마시고 안전하게 운동하게되시길 바랄게요!! 시청해주셔서 감사합니다!
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#하체운동 #운동방법 #런지무릎
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제자리 동작인 스플릿 스쾃입니다! 런지로 알고계신 이 운동을 하다가 하다가 무릎아프시다는 분들이 많으셔서 영상 제작하였습니다~^^ 잘 숙지 하셔서 부디 부상없이 운동 하시길 바랍니다!
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이득근 다리가 진짜이쁘시네요 다리운동 영상도 올려주세요ㅜㅠ
@@송이-o3b 하하 요새 운동영상을 잘 못올리고있네요 ㅜㅜ 어여준비해보겠습니다!!
이득근 넵 클래식피지크 대회영상 봤는데 몸이 제일 이쁘네요 데피가.. 덜덜합니다
@@송이-o3b 엇 넘감사합니다!!! 앞으로도계속 발전하는 모습 보여드릴게요~!
와.. 감사합니다! 스쿼트강의도 있나요?
5:20 앞발 5도 기울이고 발가락 버리고 뒤꿈치 중심
뒷쪽은 보조개념
🙌🙌🙏
친절한 설명 감사해요
이 영상 안봤으면
제 무릅 작살날뻔 했네요
뒷무릅이 아팠거든요
땡큐
런지 강의 중 최고라고 생각합니다. 배속 빨리해서 들었는데...좋았습니다. 꼭 필요한 조언입니다. 감사합니다!
우와 핵심만 콕 집어주시네요
앞다리에 힘을~ 감사합니당
저도 와 주셔서 감사해요 자주 놀러오세요~^^
뒷다리 무릎이 너무아팠는데ㅠㅠ런지 생각보다너무어려워요ㅜㅜ
영상 감사합니다😊🙏
아이고 부상조심하세요 ㅜㅜ.. 안전이 제일입니다!!!
얼마전 홈에서 스쿼트랑 런지를 잘못된 자세로 혼자 조지다가 무릎조진 사람입니다 ㅜ 두달동안 무릎통증으로 고생하다 이제 겨우회복하고 무서워서 하체 운동은 하지도 못하게되는 트라우마를 겪고 있었는데 이 영상보고 다시 용기내어 봅니다. 올바른 자세와 초급자에게 맞는 운동 방법 알려주셔서 감사합니다 ㅜ
득근님 덕분에 바른 자세로 런지할 수 있게 되었어요.. 어떤 동영상보다 실제적인 방법이었어요..^^
뒷무릎에 하중을 줘서 그렇게 무릎이 뽀개지는 통증이 왔군요~
감사합니다~
초보는 하는 방법도 다르군요~
네 그리고 더 무릎에 무리 안가는 방법도 있어요!! 사람마다 다르게 접근해야해요 ㅠㅠ
런지자세가 좋다고 하여 하면 항상 무릎이 아팠는데
샘영상따라서 이제야 엉덩이에 힘이 가해지네요
구독.좋아요 누릅니다
감사합니다
[런지 입문 영상]
감사합니다~
혼자서 아무리 런지 열심히해도 중심이 자꾸 흐트러지고 뒷다리 앞벅지에만 자꾸 힘이 들어갔었는데 득근님 영상보고 자세가 많이 좋아졌어요 감사합니다🥰
제가 본 런지 영상 중에 최고입니다. 분명 구부리는 허벅지를 단련시키는 운동인데 왜 반대(뒷) 다리에 힘이 들어가지 하면서 스트레스 받았는데 감사해요!
동영상 정말 헬린이인 저같은 사람에게 꿀팁제공 하고 있는듯. 유용해요 정말로! 많이 배워갑니다! 😣
안녕하세요 응원격려댓글 너무 감사해요ㅕ..ㅠㅠ앞으로도 열심히 할게요!!
런지는 정말 자세도모르겠고 "저한테 그리고 저의 무릎"에는 정말 부담스럽기만 한 운동이었는데,
대박으로 잘 배웠습니다. 감사합니다.
감사합니다 최신버젼도 있으니 채널에서 확인해주세요^^!
선생님 설명듣고 다시 자세 잡아서 하니깐 진짜 뒷다리에 힘 안 들어가고 무릎 아픈것도 없어졌어요ㅜㅜ 런지 포기하고 있었는데 감사합니다!
아이고 진짜 제일 조심하셔야하는게 부상이에요 그렇게 말씀해주시니 너무 감사하네요 !! 댓글로 필요하신거 있으면 말씀해주시면 영상으로 다뤄보겠습니다~~~!!
선생님 대회준비중이시라 많이 바쁘시군요 화이팅 입니다😊 아 그리고 제가 짝궁뎅이 원인이 오다리라서 그런것 같아요 오른쪽이 좀 더 심하거든요 ㅜㅜ 이건 어쩔 수 없는것 같네요 😊
너무 감사합니다. 난생 처음 무릎과 허리 안아프게 스쿼트 해봤어요. (예전에 무릎부상이 있었거든요) 스쿼트는 나는 안되는 거구나 하고 포기하고 살았는데. 다시한번 감사드려요. 재택근무 2년가까이라, 홈트가 절실했는데.. 멀리 캐나다에서도 열심히 따라하겠습니다. 감사합니다.
제일 쉽고 와닿게 설명해주네요
감사합니다 아람님 자주놀러오세요^^
운동초보입니다. 런지할때마다 무릅이 아파서 찾다가 우연히 봤습니다. 감사합니다
쉽게알려주시네요 무릅이아팠는데 매일매일구독해야겠네요 !
감사합니다 진숙님~^^
쌤 너무 감사합니다 ᆢ런지운동 시작하는데 큰도움 됐습니다 ᆢ
와 하체 쩔어 굿굿ㅋㅋ
ㅎㅎ 감사합니다 ~~
설명 배려하는마음이참좋네요
덕분에 런지 감잡았어요. 제일 어렵던 부분인데 이렇게 풀어주시다니, 정말 감사드립니다 🌻🌻🌻
감사합니다^^
감사합니다!! 런지가 제일 어려워요 ㅠㅠ 팁 감사합니다
런지 어렵기도 하고 힘들고 하 저도 런지할때 고통스러워요^^;;;
스쿼트는 조금만 해도 허벅지가 터질 것 같아서 운동효과를 느끼는데 런지는 영상 보고 따라해도 제가 못 하는 건지 아무느낌도 없네요;;
무릎 많이 아팠는데 정확한 설명 감사드립니다 어디에서도 이런 설명은 없었네요
홈트 2년 했는데, 런지 하다가 무릎아파서 런지 포기했는데, 이제야 제대로 된 자세를 배우네요..시범삼아 해봤는데 진짜 무릎 안 아프네요...감사합니다
ㅎㅎ 다른런지영상도 한번 참고해보세요 파팅!!
영상 앞부분의 런지자세로 배우고 늘 뒷다리에 부하가커서 런지를 피했었는데 가려운부분을 콕 찝어주시네요
옛날에 이렇게 배우셔서 무릎 아프신 분들 너무 많으셔요 ㅠㅠㅠ 부디 부상없이 운동하셔요!!
다른 근력운동으로 사두대퇴근 부상으로
있다가 이제 치료를 마첫는데
스쿼트는 잘 되는데 아직 런지는
못하고 있습니다
영상 잘 보았습니다
구독과 좋아요를 사랑으로
전합니다
잘따라해봤습니다 초보자한테는 정말 쵝오네요 감사합니다
아. 처음에. 어깨넓이로 벌리라는
말씀 너무너무 저에게는 도움되네요.
뒷다리에힘이 하나도 안가요.
희안하네요. 일자로 안만들어도 되는가봐요!?
아.새로배우는중. 이네요.
ㅎㅎ 영상 하나하나 꼼꼼히 보시고 적용하시는 모습을 보니 너무 뿌듯하시네요 파이팅경림님~~
득근님 너무 도움되네요. 몸도 균형 잡혀서 내 롤모델로 열심히 해도 되죠? ^^
ㅎㅎㅎ 제가 그정도가 될지 모르겠어요 ㅠㅠ
여러 동영상을 봤는데 이 동영상이 제일 도움이 됩니다! 감사합니다!
아이고 영상 봐주셔서 정말 고마워요! 좋은영상 제작하도록 노력할게요!
런지도 상당히 다리에 힘과 근력 생기겠어요~
와 ㅡ왜 다른 유튜버들은 이렇게 안가르쳐줬을까요ㅠ
이 방식대로 하니 런지가 되네요
초보들은 이렇게 시작하는게 맞는듯해요
너무 감사합니다^^
허벅지 근육 멋져요 저도 근육 운동 올해 꾸준히 할거예요 감사합니다
파이팅 조세핀님~~~
우와..
정말 설명 멋지게 잘, 차근차근해주셔서 드디어 런지의 감을 잡게 되었네요.
항상 뒷다리에 힘이 너무 많이 들어 이유를 몰랐는데...
좋은 퀄리티의 제대로 된 영상 감사합니다 😀😀😀
런지영상 둘다 보셨군요! ㅎㅎ 팟팅~
와 진짜 개꿀팁 감사합니당 ㅠㅠㅠ그동안 잘못된 자세로 해서 무릎이랑 다리가 너무 아팠는데 이 자세는 안아프네요👍🥺🤭😆
아이구 도움되셨다니 정말 다행이에요 제 채널에 최근런지영상도 비슷한데 좀더 가다듬었어요 !
구독자수 쫌씩쫌씩 늡니다 얼릉좀 많이많이 늘길 바랍니다
항상 응원합니다 관장님 식사거르지마시고 힘내봅시다 ^^
그나마 좋게봐주셔서 정말 감사하죠...ㅠㅠㅠㅠ 감사해요!
두다리 옆으로 벌려간격유지(지탱)
앞 다리 뒤꿈치에 힘!
앞다리 발가락을버려요~ㅎㅎ
뒷다리 뒤꿈치 들것!
뒷다리는 보조개념^^~!!
훨씬 중심도 잡히고
뒷다리 덜힘들고
앞다리에 충실!!
감사합니다 ^^
차분하게 설명해주셔서 이해가 금방갑니다
너무 감사합니다~!! 런지 영상만 보구 따라하다가 무릎아파서 이영상 보고 했는데 무릎아프지 않고 운동되어 너무 좋네요
감사합니다 ^^ 👍🏻👍🏻
저도 감사합니다 홀리님 자주오셔요^^
런지 좀 해보려고 여러 영상을 봤는데 다른 영상들은 처음부터 바른 자세만 가르쳐줘서 저처럼 나이 좀 있고 이제 시작해보려는 초보자들은 참 따라하기 어렵더라고요. 그런데 바른 자세와 동시에 차근차근 해나갈 수 있는 방법도 함께 가르쳐주시고, 주의해야 할 부분 콕콕 짚어 주시니 정말 좋네요. 감사합니다.
칭찬해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
무릎이 다친적이있어 운동할때 항상 조심스러운데 많은 도움이 되었습니다 감사합니다
이 득근님 . 많이 겸손하고 예쁜 감성을 갖으신 분이네요 . 아무리 힘들어도 이것만 지키시면 아주 행복한 시간들의 연속일 겁니다 .
좋은 말씀 해주시고 공감해주시고 격려해주셔서 정말 감사합니다!
설명을 참 잘하시네요.저도 애플힢 만들겠다고 매일하고 있었는데 이 영상보니까 더 숴워보이네요. 좋은 정보 감사합니다. 하체운동도 좋고 팔뚝살 쳐진거 없애는 운동도 부탁드려용ㅎ
앗 감사합니다 알겠뜹니다🙋♂️
양선수에 이어 또 하나의 소중한 운동채널을 알게됐네요.
구독했습니다.
어깨통증도 있는 초보자라 부상없이 운동하는 방법이 정말 필요한데 오늘은 선생님 덕분에 부상없이 런지하는 법 정말 알기쉽게 잘 배웠습니다.
뭐든 알기쉬운 게 좋아요 ㅎㅎ
고맙습니다~
엇 너무 격려 되었습니다 감사합니다 ㅜㅜ!! 앞으로도 여러분 다치지않고 운동 하실 수 있게 도와드릴게요 !!!
런지만하면무릅이바팠는데설명해주셔서안아프고잘되는것같아요.많은도움감사합니다
홈트2년째 진행중인데요 특히 런지는 정말...제대로 배우고 싶었어요~~ 좋은영상 감사합니다♡ 앞쪽 다리의 뒷꿈치에 무게중심두기! 꼭 기억할게요~~~~
안녕하세요ㅎㅎ 홈트하실때 런지 참 많이하시죠! 그런데 잘못해서 다치시는 경우가 많더라구요ㅜㅜ 런지에도 종류가 정말 다양하지만 우선 이 기본사항을 꼭 유의하세요~~감사합니다^^
맨몸운동 런지만 해도 하체 굵어지나요?
초보자에게 올바른 자세 알려주셔서 감사해요
완전 저를 위한 영상이네요!
다리에 근육이 없기도 하고 런지하면
뭔가 무릎연골 다 갉아먹는거 같은 느낌 들면서
운동후 욱씬 욱씬 아프길래 안했었는데 오늘 다시 해봐야겠네요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다!^^
진짜 초보분들이나 다리근력 형성이 되지 않은분들 저렇게하시다가 많이 다치셔요ㅜㅜㅠ감사합니다🙋♂️
도대체 유튜브 AI알고리즘은 실로 대단하다..
요즘 사회적 거리 두기로 하체가 늘
뻐근하여 하체운동을 생각만 하고 있었는데
어케 알고 이 영상이 찾아 왔는지...
신기하기만 하다...
아니면, 우연의 일치일까...?? 🙄"
어이 AI는 인간보다 한 수 앞을 더 본다구
아이구 와주셔서 감사합니다💕
다른영상 볼 필요없어요 이분교육영상이 진리에요 정말 해보니까 효과 제대로에요 꼭 필요한 부분을 잘 짚어주셔서 이해하기 쉬워서 너무 좋습니다 좋아요 구독눌렀습니다
👏👏👏 설명 너무 좋아요. 초보자를 위한 런지 감사합니다.
너무너무너무너무 좋은 영상!!!!
너무감사합니다~~
말벅지...
그것두 아~주 굵은 종마...의 벅지
부럽습니다
와.. 너무 감사합니다. 제가 뒷다리만 자극이 되고, 무릎이 아파와서 하기 어려웠거든요. 근데 무게중심을 앞다리 뒤꿈치에 두니까 확실히 자극포인트가 달라졌어요. 앞다리 허벅지와 엉덩이쪽으로 자극이 확 오네요.
헐........4월부터 어느 유튜버님 하체 영상 보면서.. 11자 스쿼트랑.. 뒷다리 쪽에 기대고 하는 런지 2주 넘게 했는데 며칠 전부터 무릎 통증이 너무 심해졌었거든요. 저는 계속 '내가 자세를 잘못 잡았나..?' 했었는데 말씀 듣고보니 저같은 초보에겐 맞지 않는 동작이었나 봅니다. ... 영상 감사합니다.ㅠ
ㅜㅜㅜ다치시면안되요...
런지어렵고 무릅너무 아프고 균형도 못잡았는데 이제 도전해봐도 될꺼같네요 감사합니다
연습을 계속 하셔야해요 선명님 감사합니다^^!
런지 할 때 계속 허벅지 앞에 자극이 가요ㅠㅠㅠㅠ 무게 중심도 뒷다리에 가고.. 천천히 연습을 해야겠죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
좋은 정보 감사합니다! 전방십자인대 재건술 환자인데요~ 런지가 제일 힘들었거든요~ 알려주신대로 하니 45회만에 땀나요! 저는 여자지만 탄탄한 다리 근육을 원합니다!
크으 멋지시네요 도움되셨다니 기쁩니당 무리하지마시고 파이팅! 최근영상보시면 스쿼트시 무릎통증 줄이는방법도 있어용~
이득근님 잘봤습니다 ~ ᆞ아주좋아요 ~ 감사합니다 ~ 😄
칭찬 너무 감사합니다^^
세심하게 잘 가르쳐 주시네요
감사합니다
도움되셨다니 다행이에요 감사합니다!
뒷다리가 너무 아파서 런지는 포기했는데 알려주샤서 감사해요~
ㅎㅎ 포기하지마세요 파이팅!
똑부러진 설명
정말 도움이 됐습니다
감사드립니다 .
감사합니다 정말 유용하네요
다리 근육 부럽따 .....오오..
하하 부끄럽네용🙏
와 가르쳐준대로 하니깐 무릎이 진짜 안아파요 감사해요
도움되셨다니 너무기쁘네요
설명 참 잘하시네요
정말 찾던 방송입니다
열심히 해볼께요
많은 실전경험이 있으시네요
힘내세요!
엇 여기도 남겨주셨네 너무감사해요 ㅠㅠㅠㅠ
이렇게 상체가 살짝 기울여야 허리가 과신전이 안되는데,
대부분 트레이너들이 허벅지 조지는용 런지를 회원들에게 시키고 있음 ㅠ
게다가 고반복 ㅜ
ㅠㅠㅠㅠ 무릎다치시는 헬린이분들이 많으시죠 ㅠㅠㅠ
네 그렇게 해볼께요~
설명하시는게 귀에 쏙쏙 들어오네요
감사합니다~^^
도움되셨다니 너무 다행입니다 ... 저도 감사합니다!
맞아요, 뒷발에 하중을 두면서 하다보니까 무릎에 무리가 많이 갔어요. 좋은 런지 팁 감사해요!
ㅎㅎ 저도 감사합니다^^
요즘 런지 시작했는데 무릎이 아프길래 검색해보고 영상 보게 되었어요. 너무 감사합니다!
이렇게 하니까 조금이라도 할수 있네요😅
영상 올려주셔서 감사합니다❤
와 최근에 운동 시작하면서 런지할 때 뒷발에 좀 힘이 들어간다 싶어 몸을 살짝 앞으로 기울였더니 앞발 허벅지랑 엉덩이에 자극 제대로 오더라구요ㅎㅎ 혼자 터득한 것 같아서 뿌듯하네요
제대로 런지할 수 있게 영상 도움 많이 됐어요 감사합니다!
이야 대단하신데요!!? 파이팅!
런지운동 이야기만 들었지 처음 접하는 영상인데 초보자를 위한 멋찐 영상으로 계속 운동할려고 합니다 스쿼트는 계속했습니디만 이 운동과 병행해 가면서 잘 해보겠습니다 영상 너무 좋습니다
너무 감사합니다.^^ 연골 수술하고 런지 포함 여러 재활 운동을 해왔었습니다. 런지할때마다 뒷다리에 힘이 더 많이 들어가는 느낌이 들어서 자세가 잘못 된건가라고 생각했었는데 이 부분 때문이었군요. 감사합니다!
ㅎㅎ 감사합니다 꼭 안전한 운동 하셔요! 무릎이아닌 고관절사용에 집중을 잘 해주시면 무릎통증에 도움이 되실거에요 파이팅!
맨몸운동 런지만 해도 하체 굵어지나요?
행님 진짜 이리하니깐 저초보잔대도 좋내요 형님 감사합니다
진짜 잘ㄱㅏ르쳐주시네여 이렇게 했어야 했어ㅜㅜ
ㅎㅎ 파이팅!
설명꼼꼼하셔서 도움이많이되요 피티도받고있는데 감사합니다!!
엇 윤영님 감사합니다🙌🙌
잘보았습니다....열심히 연습할게요..감사합니다.
설명잘한다
잘생겼다
런지는 무릎이 아파서 안했었는데
설명듣고 해보니
포인트에 힘 딱 들어가네요
감잡았어요 ~
와... 스앵님..정말 감사합니다
알고리즘에 감사해하고 있어요ㅠㅠ
이제 막 홈트 한지 2달째인데 런지 중심도
안잡히고 스쿼트 하면 무릎이나 다른데에서
막 소리가 나가지고 어찌해야하나 했는데
정말 감사합니다,,, 제 생명의 은인이셔요🧚🏻♀️🧚🏻♀️
아이고.. 부끄럽네요 칭찬해주셔서 감사합니다 다치지마세요!
깔끔한 영상 감사합니다.뭣 모르고 뒷다리에 힘주고했었는데 진작 봤음 좋았을 유익한 영상이네요^^
격려감사합니다~^^
어쩐지 무릎이 아프더라니ㅠㅠ 바른자세 알려주셔서 감사합니다
선생님 혹시 런지 스쿼트 푸시업 정도 맨몸으로 운동 한다면 그냥 상하체 구분 없이 매일 하는 것도 괜찮을까요? 일주일에 1~2번 공찰 때는 쉬구요 ㅎ
설명을 너무 잘 해주셔서 운동하다 모르면 찾아오게 되네요 감사합니다 ^^
영상칭찬해주셔서 너무감사합니다~^^
방금 다른 영상 런지 따라하다 보게 되었어요
구독 각이네요
원리 통한 자세한 설명 넘 감사드립니다^^
엇 반갑습니다 격려적인 댓글 너무 감사드립니다^^!
감사합니다^^
좋은 트레이닝방법~~
감사합니다 우영님 파이팅!
2배속으로 보는중인데 4:23 선생님 기차같아요 뿌뿌
칙칙폭폭 칙칙폭폭
와 방금 영상보고 살짝 끄적였는데 좋네요
혹시 스플릿 스쿼트 마스터하면
다음 자세 포워드랑 백워드 하는법은
따로 영상이 있을까요?
또 있다면 어느정도하고 넘어가면 될까요?
ㅎㅎ 표현이 고급지네요 음 제가 영상 담에한번 준비해드릴게요 스플릿스쾃 중심 잡히시면 저는 백런지부터 보통 출발합니다^^!
런지는 정말
잘하는 사람 아닌 이상,
절대 해선 안된다고 알고 있어요^^
저역시 런지 잘못해서 무릎 다 나갈뻔 했는데,
영상을 수십번보고
이제 좀 자신감이붙네요.감사합니다.
상세한 설명 매우 유익합니다. 구독하겠습니다.
아이고 감사합니다!
넘넘 감사합니다 런지배우는중에 무릎아픈 이유 몰랐는데 이럼게하니 무릎아프지 않고 할수있어 도움많이됐어요
도움되셨다니 저도 기뻐요!
아프고 흔들려서 런지는 기피동작이었는데 여러 런지 영상 찾아봤는데 요기가 최고네요
ㅎㅎ 최근버전도 있으니 참고하세요 감사합니다^^!
도움이 많이 됐습니다 감사합니다 ^^
런지는 앞다리가 아프다는데 왜 난 뒷다리만 힘이 드가지 하고 이상했었는데 이제 알겠네요.
앞다리에 힘이 없어서 무의식적으로 뒷다리에 힘줘서 일어나서 그럼 ㅋㅋ
발목 수술하고 하체는 일절 못하다 얼마전 시작했는데 도움 많이 되는 영상입니다
설명해주신 그대로 동작하니까 엉덩이에 불납니다.. 발꿈치가 포인트!!
ㅎㅎ 도움되셨다니 너무다행이에요!