¿Dolor o limitación en la muñeca? Prueba este ejercicio
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- Descubre una movilización pasiva de muñeca que te será muy útil para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de la muñeca
Hola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance. El dolor en la parte dorsal de la muñeca es muy común, suele aparecer cuando realizamos ejercicios de carga, como por ejemplo las flexiones. Si notas un pinchazo al hacer este tipo de ejercicios o notas que la movilidad de tu muñeca se encuentra reducida te animo a probar este ejercicio.. Antes de comenzar evalúa la movilidad de tu muñeca. En activo deberías tener unos 85º de flexión y extensión.
Necesitarás dos cosas, uno o dos libros gordos y una banda elástica.
Haz un nudo a la banda elástica y colócala en la pata de una mesa. Mete tu muñeca por dentro de tal manera que el elástico quede tenso y apoyado en la parte dorsal de la muñeca, tal y como te muestro en pantalla.
Apoya tu mano abierta sobre los libros, y lleva tu muñeca hacia flexión dorsal a través del antebrazo, manteniendo el codo en extensión total, trabajando el movimiento en rangos libres de dolor.
También puedes probar a realizar movimientos de supinación, tanto desde la posición de partida, como combinando ambos movimientos, supinación y flexión de la muñeca. Es un movimiento más sutil y más difícil de llevar a cabo. Como puedes ver en el vídeo deberías intentar girar tu antebrazo como si quisieras llevar la mano al exterior sin mover la muñeca.
Realiza el ejercicio durante 1 o 2 minutos, movilizando la muñeca en rangos en los que no exista dolor, varias veces al día. Una vez completado el ejercicio vuelve a evaluar la movilidad de tu muñeca. Deberías notar un alivio del dolor y una mejora de la movilidad.
Muy bien amigos, esto ha sido todo, espero que esta automovilización os ayude a liberar la muñeca y a aliviar su dolor. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
Señor, usted me ha ayudado desde el vertigo posicional, dolor lumbar hasta el dolor de muñeca, Dios me lo bendiga
Cuando me empezó a doler la muñeca, mientras trataba de moverla, casi entré en pánico pensando que tenía un esguince o una fractura, pero di con este video y de verdad que funcionó el ejercicio, el alivio es asombroso y también mejoró la movilidad ¡Muchísimas gracias por compartirnos este video! 😊
Excelente, duele al principio y sentí mejoría. Gracias 😊
Muchas gracias por el ejercicio! El tenis me ha provocado un dolor de muñeca que no me permite hacer flexiones, he ido a dos fisioterapeutas y me han masajeado la zona pero he seguido con dolor al flexionar. Ayer probé este ejercicio y parece ser que me ayuda. De nuevo, gracias!
Hola qué tal?
Te sirvió y cuánto tiempo estuviste haciéndo los ejercicios?
@@andrewwar6827 Hola Andrew, en mi caso sí. No sabía que este dolor (tendinitis) podía durar tanto, pero este ejercicio y la Powerball que compré por Amazon me ayudaron. En cualquier caso creo que lo más aconsejable debería ser visitar al traumatólogo..
@@krisg8844 Muchas gracias Christian, lo tomaré muy en cuenta. Un saludo.
Gran video! Me ha servido muchísimo, después de todos tus videos siempre se me va el dolor al instante! Enamoradisimo de esa calva también
Muy buenos ejercicios, yo juego golf y me provoque una lesión por falta de calentamiento en la muñeca izquierda, sentí de inmediato mejora. Gracias.
Acabo de probar este estiramiento y me ha ayudado. Muchas gracias
Muchas gracias por su aportación , me ayudó mucho alivio mi dolor ,y en efecto fue por unas flexiones 😥 gracias
Hola , gracias ando buscando algo porque me duele mucho y siento que me truena cuando hago pequeños movimientos .
¿En qué otras actividades te duelen las muñecas?
Hola te quiero preguntar? Esq yo tengo osteoporosis y artrosis y me duele mucho la muñeca izquierda será q no me afecta si hago estos ejercicios o por el contrario me ayudaría.gracias
No sirve poner hielo?
@@martymcfly8342 si me pongo una bolsa d hielo
Al ir al.gym y entrenar pesado....
@@carlosfit001 me quitaron el ejercicio pesado por la osteoporosis.por prevenir una fractura
Hola hace algún tiempo tuve gangliones de muñeca en ambas, por más de una año, logré que se reabsorbieran haciendo masajes, movilizaciones y estiramientos, pero me quedaron delicadas ambas muñecas.Cada vez que comienzo a entrenar ya sea haciendo flexiones o tomo una mancuernas comienzan a doler al cabo de unos minutos y no puedo retomar el ejercicios soy de los que le cuesta crear masa muscular y engordo sin que se me note por eso siempre hago ejercicio pero ya llevo más menos dos años sin poder ejercitar correctamente he intentado usar barras para push ups muñequeras, pero aún así me duelen las muñecas! Aconsejarme por favor gracias y saludos gran canal!
Gracias 😀
Gracias gracias gracias
Si sirve, duele al inicio pero se quita en unos segundos
Gracias doctor me sirvio mucho saludos desde mexico
Mejoró bastante en el primer intento. Gracias crack
El libro tiene que ser de algún escritor en especial? :v
Jajajajaja me hiciste él día man
Tiene que ser una Biblia
de algún manuel
@@eri_ckpaz :v
Justo me surgió la duda y vi tu comentario, muchas gracias
Hola Bendiciones y muchas gracias muchas gracias me ayudara mucho xq me gusta tejer y bordar y a veces me duele
Me pasa al hacer flexiones o fondos para tríceps estos ejercicios me sirven ?. Gracias. Siento esos pinchasos en esa parte. Sirve aplicar frío?
Muy gentil Dr. Marco, me siento mejor si me aliviado el dolor. Le agradece Yolanda.
Waoo muchas gracias broo. Que alibio
Excelente video
Sorprendente .. 💪
Gracias el dolor se me quito,excelente explicaciones
Disculpen en donde puedo conseguir la banda elástica
Doctor una correa puede servir? Un saludo
Recién descubro este canal. Qué excelente para explicar. Lo felicito y muchas Gracias.
(Un subscriptor más)
Gracias muy util
Super recomendable
Gracias por el video. De un tiempo aca me duele la muñeca al escribir. Cosa que me afecta porque tengo que escribir mucho a mano por razones de trabajo.
al hacer el ejercicio he de apoyar mi peso en la mano? por que me duele bastante al hacerlo
Lindo video..muy útil...
Buena información, gracias
Doctor en cuantos días oh cuánto tiempo se recupera la muñeca abierta oh cuánto tengo tengo q guardar reposo alguien q me diga ?
Llegue hasta final porqué estoy enamorada de ti
Hola muy buen video che el tema es q no me duele ahi donde decis, me duele a los costado de la muñeca x ej hago flexiones y me duele a los costado de la muñeca, tanto interna como externa, es un dolor q va en aumento, podes ayudarme?
Buenas,puedo hacer pesas si tengo síndrome de túnel carpiano?
Nunca he podido mover mi mano hacia atrás, no tengo dolor ni nada, solo no tiene esa flexibilidad, las flexiones las tengo que hacer con los puños cerrados y no entiendo porque.
Muchas gracias la verdad no podia ni hacer fuerza al principio me dolio mucho y empeze a reir como loco del dolor pero ya me siento un poco mejor lo seguire haciendo hasta que se me pase por completo
Se te pasó?
Tengo esguince con tendititis desde hace un mes y no puedo apoyar la mano en el libro.. Que ejercicios puedo hacer?
Se me quito el dolor👌👌😲
El libro tiene que ser un libro de medicina?
Gracias ahora ya puedo volver a jugar
Like por el ejercicio, suscrito por la calva 👍🏽
me podrias decir por que le duele la mano ami madre y ese lado que le duele esta inchado y no puede alsra cosa livianas por esjemplo platiyo no puede abrir y cerrar la mano
Algun ungüento o pomada para aplicar, es muy doloroso y me impide trabajar
Me encantan tus videos y me encanta tu calva 🥰
Eres bello
Hay algún ejercicio para la rizortrosis de manos grado tres un saludo y gracias
En ese caso sería interesante contactar con un terapeuta ocupacional y establecer pautas de economía articular (para evitar aquellos movimientos que van a favor de la deformidad) así como una buena férula que mantenga la base del pulgar en la mayor alineación posible para poder seguir siendo funcional (por ejemplo, poder coger cosas con el pulgar el índice)
hola , puedo hacer ese movimiento y super ha mejordo la movilidad , sabes tengo un problema no puedo doblar la muñeca con el puño cerrado hacia abajo, que esta pasandomee??
Yo siento un poco de dolor pero en los tendones de unos centímetros atrás de la muñeca. Pienso que es por hacer un movimiento en mi trabajo repetidamente, y salir al frío después del lunch en el trabajo. Que hago doc
Y si me duele la parte de atrás los dedos junto con la muñeca?
al toque me redujo un poco el dolor, hago calistenia y cuando empujo para full plancha siento un dolor tremendo, hoy por primera vez solte de golpe la posicion debido al dolor, y olo en la mano izquierda.
A mi me duele la zona dorsal de la muñeca izquierda al hacer dominadas, durante el proceso de hacer dominadas me duele poco, pero al momento de bajarme de la barra ahi me duele durante aproximadamente 10 segundos y se me va el dolor, que sera?
Si hago eso me muero, me duele horrible :'v
He llegado un punto en que no puedo mover ni 10 grados hacia atras :c
Hola:(
Jesus Pérez Medi virgen detected
Yo estoy igual
En ese caso sería interesante que hagas una visita a un terapeuta de mano y valoren de manera específica que estructuras están alteradas y su reentrenamiento sensorial y de movimiento. En tu caso seria mejor realizar ejercicios siempre dentro de los límites de dolor (percepción de dolor máxima que tienes que soportar 3 sobre 10). Más allá de esto, cualquier movimiento formado repercutiría con una mayor rigidez y seria contraproducente.
Un saludo!
Yo tengo mas de 8 años con dolor en la muñeca
No entiendo si duele por nada se puede hacer eso o lo mio es muy grave
No sé si vaya a mejorar lo estoy haciendo y me duele un montón solo apoyar la mano, no me he golpeado ni nada empezo a doler de un día para otro
Sirvió!!?
@@diegodnessj si mejoro un poco, pero en mi caso al parecer el dolor me empezó por jugar agua caliente y fría, así que lo que hice fue sumergir mi mano en un cubo, valde, cubeta, pana, palangana o cualquier recipiente para contener agua; agua caliente y sal gruesa (no tan caliente como para provocar quemaduras), hacer eso con la posición de la mano como se muestra en el vídeo (sin la banda elástica claro está) mejore bastante.
Me fracturé la muñeca hace 3 meses. Tengo rigidez de muñeca y hombro doloroso. No puedo hacer ese ejercicio. Q debería hacer?
Informate si hay terapeutas de mano en tu zona. Creo que habría que hacer una valoración muy exhaustiva de tu caso. Que tras una fractura de muñeca aparezca hombro doloroso es más frecuente de lo que se puede imaginar. Date cuenta que al inmovilizar una zona de tu cuerpo (mano) hay otras zonas que se tienen que mover más para suplir esa falta de movimiento. Fijate en tus dos hombros y piensa si se mueven igual. Mucho ánimo!.
Que hago si no puedo ni dejar la mano abierta contra el suelo?
Gracias calvito
Si funciona
Tengo 2 años con esta molestia, muchos me han dicho que es ganglion de muñeca y eso requiere de operación. Por ahora intentaré lo del vídeo en lo que sacó una cita con el fisioterapeuta;c
me duele al primer intento al tirar el antebrazo hacia delante
Trono fuerte que bien que lo hice a tiempo :o
Llevo tiempo notando punzadas en la muñeca izquierda al apoyar el cuerpo pero no he hecho ningún esfuerzo ni movimiento excesivo para lesionarmela. Empezó a dolerme de un día para otro. Probaré los ejercicios a ver qué tal. ¡Gracias por subirlos!
A mi también me paso lo mismo bro, que ejercicios haces para no tener dolor
Hola me hice una lección en la muñeca siendo arquero no le di ningún tratamiento y así me pasó
Asta q hice un trabajo en casa con una madera y al girarla trono la muñeca y volvió el dolor
Siiiii 😍😍😍😍 estoy enamorada de vos 🤭
._.
Te gustan pelados
Que amor tan descabellado
Me duele mucho como para hacer ese movimiento
Me podrias decir que tipo de ejercicios puedo hacer ya que me fracture una costilla y en el trabajo me lastimaron, y a partir de alli me duele mi brazo y siento que no tengo la fuerza suficiente ademas del dolor,, gracias
wtf xd
1:07 UNA COBRA TAKA TAKA 🎶
Hola me podrías ayudar por favor! hace dos meses y medio me fracture cabeza de radio codo y me enyesaron al retirarme el yeso hace un mes no puedo doblar la muñeca tengo una rigidez y mucho dolor durante el tiempo k traje el yeso sentía mucho dolor en la canilla del lado del dedo meñique y asta ahora se me pone caliente y el mismo rose de la ropa duele por favor ayuda vivo en usa y eh gastado mucho k prueba puedo pedir .😢de antemano gracias Dios lo bendiga
Existen terapeutas de mano que abordan de manera específica las limitaciones derivadas de la inmovilizacion (rigidez, por ejemplo). De dónde eres ?
En tu caso iría corriendo a un terapeuta de mano. En USA precisamente esta práctica está muy extendida, por lo que no tendrás problema para informarte. Con la descripción de quemazón que presentas lo primero que haría, sin dudar, es mejorar la sensibilidad, que probablemente esté alterada (es una complicación relativamente frecuente al utilizar yesos). A medida que la sensibilidad mejora, la movilidad va de la mano. Mucho ánimo!
Noemi Álvarez Vázquez muchas gracias y bendiciones por tomarte la molestia de contestar ya mi movilidad volvió pero el dolor de la muñeca no se ha ido si estoy acudiendo a un terapeuta llevo 4 meses de terapia pero se me complicó por k también quede con hombro congelado después de mi caída 😢y vivo en San José California.
Me dolio mas la muñeca no puedo hacer ese ejercicio y duele hasta el codo, tal vez sera algun otro ejercicio no puedo flexionar la mano para atras o adelante, dificil fue dormir tambien orinar medio dormido, un falso movimiento al levantarse de la cama es doloroso y te despierta
Hace una semana o dos me empezó a doler la muñeca en boxeo, eso me llevó a cambiar la posición de las manos al hacer flexiones y evitar golpear la bolsa en el gimnasio... Espero que esto lo solucione
Bro lo soluciono?
Tengo un dolor de muñeca..estaba haciendo dominadas o pull ups y tuve como algo luxación y pinchazo
Dr. Por favor, por varios meses siento carencia desde el glúteo izquierdo hasta la parte posterior de la rodilla, no siento alivio ni parada y acostada, tomó la acroxia y siento alivio por un rato y para conciliar el sueño, tengo que colocar funda de agua caliente. Muchas gracias.
Por favor Dr. Siento una ardencia en la pierna izquierda hasta la parte de atrás de la rodilla, le ruego indicarme que ejercicios hago. Muchísimas gracias por los ejercicios de la muñeca, estoy mejor...
Suena a nervio ciático
Muy útil 👍
Senor a mi me tiembla la mano quando hice los ejercicios es normal ???
F
A mí me traquea el huesito que queda en la parte de adentro del codo cuando realizo fuerza para hacer dominadas ¿Alguien sabe porqué?
A mi tambien me truena sos flaco??
A mi también y dice el terapeuta que es normal y si soy flaca ! 😃
Que pasa si apenas haciendo el ejercicio me duele la muñeca , dice que debo hacerlo en un rango en el que no duela pero no puedo nisiquera apoyarla
Ami esto me sucedio por aser boxeo pero el video si funciona al principio duelo poco pero se supera
Choque con una pared corriendo y puse las manos para frenar y sono la muñeca y molesta esta parte levantada
Concepto Mulligan?
oye ,y si tengo mucho dolor que no puedo hacer esos ejercicios
Y si no puedo hacer ningún movimiento en ninguna dirección ni adelante ni hacia tras si pudiera responder x favor
Uy me salvaste tengo partido de basket en el colegio mañana y el dolor no me dejaba jugar bien hoy cuando estaba en la práctica gracias capó si gano editaré este comentario y te lo diré
A mí no me duele la mano para nada, excepto cuando hago flexiones o cosas así alguien me puede ayudar porfaa
Me pasa igual. Lo has solucionado?
@@Ymorada se me fue la cabeza y empecé a trabajar en el campo y ahora me duele menos
@@Ymorada imagino que el fortalecimiento de muñeca te servirá
@@mrblack3384 el macho!! Me apunto la idea. Muchas gracias!! :)
@@Ymorada se te ha aliviado? A mi todavía me duele un poco de un 100% te diría que un 10% y no he fortalecido, te ha servido a ti fortalecer?
Porque me suenan demaciado las muñecas mis manos son chicas y mi muñecas tambien a compracion con mi antebrazo.
Alguno siente delor en la muñeca al jugar al padel? Tipo en movimientos como el remate o donde la muñeca funciona como un "latigo", me dan puntadas en la zona superior y me realicé una resonancia y solo sale una especie de quiste en el semilunar pero me dicen que no deberia ser eso, pero otra cosa no encuentran y el dolor al jugar es lo suficientemente alto como para al otro dia tenrr movilidad reducida por inflamación, y ademas muchas veces no jueho todo el partido xq pierdo fuerza al todo prácticamente en mi mano😢
Me duele ya mismo al sujetar el libro🤦🏼♂️
Like por q mas ayudado y por makina
y ceo tengo un gangleon a unos 2,5 cm de odnde se junta la muñeca con el antebrazo.
me duele la parte isquieda de la muleca y creo que es por hacer flexiones lo malo esque tengo un partido el domingo
Me quebré no se que huesos pero fueron codos muñecas y huesitos de mano fue el 11 Dic 2019 duele todo aún ...cuánto tardaré en recuperarme 😞? No fumo ni tomo
@Verringer Shelfer Si afecta, si fumas los huesos están más blandos
Gravcias me sirvio de mucho creeme llevaba años con esa molestia ... Sabes hacer lagartijas me ayudaba. Pero nose si sea por la muñeca pero ahora quenhago lagartijas siento una molestia como si el musculo del triceps.. Que esta cerca al codo se mueve o siento que suena como cuando te truenas los dedos... La molestia lo siento en el musculo ma no en el codo
Lpm porque no vi este video antes
A mi me pasa eso pero siento mucho dolor al hacer ese movimiento
Me es insoportable cuando hago flexiones, aveces solo dobló poco la mano y ya me duele mucho
Cómo vas
Ups, hice esto y ahora me duele más mi muñeca
Jeje el dolor puede ser por hacer ejercicios
Yo:flexiones hasta con una mano
Y te falto la opcion ..y si lo estas viendo porque te duele la muñeca y es el primer video que encontrste..
Me dió más dolor 🥺