(SUB) BEST ABS WORKOUR 5MIN (LAYING DOWN)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- hi guys
this is my fav abs workout for 5mins
laying down and it's easy to do it !
make sure your lower back is keep pushing on the floor
thanks
*Please select more your language by Automatic translation (PC MODE)
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복근 선이 살짝 희미하게 보이는 건 줄 알았는데 제 뱃살이 접혀서 생긴 선이였네요
ㅣㅍ
웃프다..
아 웃으면 안되는데..
하하.. 나도..
에효,,
언니는 진짜 천사같고악마예요
아닠ㅋㅋㅋㅋ이댓글 개웃긴데 왜 댓글이없암ㅋㅋㅋㅋ ㅋ ㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ@@Yoonkyomi
뭔가 일리있어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른분들은 인트로가 길어서 이분도 길겠지하고 영상 시작하고 옷갈아입을라 그랬는데 진짜 바로 그냥 넘어가버리시네 끝날때도 쿨하게 끝ㅎ 완전 멋져
인정이요 그래서 전 이분만 봅니다 ㅎ
저도 그래서 좋아요
진짜
ㅋㅋㅋ 공감해요 너무 좋아요ㅋㅋㅋ 시작하자마자 카운트다운 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
아 언제끝나!!ㅠㅠ 이러면서 계속 하다가 좀 쉬자 물 좀.. 하면 다음동작 나오면서 다시 아아ㅏ아아악!!!!ㅋㅋㅋㅋ
와... 최고의 복부운동... 유튜브에 있는 복근운동 엄청 많이 따라해봤는게 이게 가장 빠르고 강하게 조질 수 있음
진짜 미챴음 동작 몇개없고 간단해보여서 따라하면 죽을맛
진짜 미쳤네 같이 하고 싶어도 배가 너무 아파서 중간에 흐억 하면서 쉬게 된다..ㅋㅋ
그니까요ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 아파 죽는줄.......
저만그런게아니라 안도감
그니까옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 방금 했는데 두번째에서 포기 ㅋㅋㅋㅋ
어라? 그럼 오늘 첨인데 끝까지 잘 따라한 나? 우훗? 인가요
진짜 개힘들어요 ㅠ
이운동 진짜 미친놈이다. 복근은 없는데 복근이 생길 선이 느껴짐
이거 진짜 공감요
난 왜 안느껴지지...
민정운동인증 제대로 안 하신듯......
진짜 2주간 했더니 복근이 생겼어요!!
난 뱃살 없길 원한거지...
ㅇㅈ 나도 배는 나왔는데
눌르면 그 복근있는선만 아픔
한국인이 좋아하는 속도
내 몸은 싫어하는 속도...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인정이요 ㅠㅠㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
재밌으시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 다른운동은 이것보다 길어도 자극점 찾기 어렵고 이 정도로 자극 안왔는데 소미핏은 짧은데 고통이 어우 강력해요ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 좋아요
따라하지는 않고
보고 저장하고
보고 저장하고
ㅋㄷㅋㄷ
@@ireneoh8416 제가 다 보고 잇지요 ㅋㄷㅋㄷ
딱 나네...ㄷㄷ
나다ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@조선향-r4g 일명"따보보'-
전 바로 실행이욥!!!!🔥🔥🔥
진짜 구라아니고 배 개아파서 육성으로 소리지르고 화면 확인했는데 언니 왜이렇게 편하게 해요...? 하..
진짜 이거 하고나서 배잡고 떼굴떼굴 구름 너무 아파.. 항상 숨 쉬는걸 잊을때쯤 호흡하시구요~ 라고 해주셔서 감사합니다 아니면 숨 쉬는거 까먹었을거에요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쿄ㅜ
숨 쉬는걸 까먹으면 ㅋㅌㅋㅌㅌㅋㅌㅋㅎㅋㅌㅋ
꾸준히 하게 보시면 좋아요 한번씩 눌러주세요 ㅠ
7/26 o
7/27 o
7/28 o
7/29 o 속 근육 생긴 늨김 이에요 느낌상 속이 단단해진늨낌
7/30 x 알바 갔다가 잠들어서 못했어요 ㅠ
7/31 o 하루 쉬었다고 너무 힘들엏어요
8/1 o
8/2 x
8/3 x
8/4 x
8/5 o o
8/9 o o 반갑읍니다 4일동안 놀다왔어요
8/15 o o 여러분들덕분에 와ㅛ어여...
얼른 하세여
돌아오세여
해5음니다 ㅠ
오늘도 ㄱㄱ!!
돌아오세욥
대박이다 그렇게 어려운 동작들 아닌데 자극 빡빡 오고 간결하게 5분으로 복근 조지는 느낌 넘 좋다
휴 개빡셈;;5분했담
이 운동 진짜 너무 좋아요. 이거 한 지 2주 정도 됐는데 허리 26인치에서 25인치로 줄어들었고 아랫배도 진짜 많이 들어갔어요ㅠ 물론 다이어트 하느라 식단도 하고 런닝도 뛰었지만 뱃살 빠지게 한 거는 이 운동이에요. 제발 꼭 하세요!!
12월17일금요일운동했다
옆구리도 빠지나여
@@검은콩-n4e 네네 옆구리도 빠져요
@엥 사실 별거 없고 최대한 건강하게 먹으려 노력했어요. 정말 단순하게 간식 끊고 단백질 많이 먹고 하루에 2끼 양을 세 번 먹었어요 ㅎㅎ
하루에 몇 번 하셨나용
5:47 여기 들을 때마다 감동받고있음 되게 무심하고 벽 느껴졌는데 안녕~ 이러니까 뭔가 좀 더 가까워진 느낌
여러분 저 27살인데 고지혈증수치가 높데요. 그래서 뱃살빼고 다이어트해야되는데 저질체력이고 포기가빨라요. 저 매일올수있게 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ 저 건강하고싶어요 여러분들도 건강하데요.... ㅠㅠㅠㅠ😢
저 3일전 시작해서 오늘도 왔어요!!
파이팅!!
오늘은요????😊
화이팅하세요!!
저 여러분들이 좋어요눌러주셔서 매일하고있어요!! 사실 3번정도는 못했어요 ㅠㅠ 모두감사해요
건강하고싶아요😿
와..매일 2세트씩 3주했더니 완벽한 11자복근만들었어요..ㅠㅠ 진짜 감사합니다!!
살이 없던 상태에서 복근 만드셨나요 아니면 좀 살이 많던 상태에서 복근만드셨나요 ㅠㅠㅠ ??
@@데헷-g8z 당연히 살이 있는 상태에서 했어요!
근데 매일 꾸준히 하니까 생기더라구요ㅎ
식단은 평소대로 했어요!
쁘롱반1 헐 진짜요?? 저도 해봐야겠어요 ㅠㅠㅠ
@@데헷-g8z 화이팅!!
아침 저녁으로 하셨나요 아님 2번을 내리 하셨나요?
친절하고 상냥한 목소리 평온한 얼굴을 하시고 지옥으로 데리고 가시네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 5분이 이렇게 길었나요............. 열심히 하겠습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
마지막 동작은 진짜 배가 찢어지는 느낌..
ㅠㅠ아아아아아퍼퍼퍼퍼 ㅠㅠ 절로나와요
@@shannonm9234 전 신기하게 실제로는 웃으면서 속으로는 아프다고 할까요..
미칩니다
@@Smile_potato9 저도,,,, 너무 아프면 어이없어서 웃어여
진짜 말도안나옴 아파섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살이 너무 쪄서 매일매일 할 생각으로 써봅니다!-!
안오면 보시는 분 아무나 불러주세요
03/27 월 O (1)
03/28 화 O (1)
03/29 수 O (3)
03/30 목 X
03/31 금 X
04/01 토 O (1)
04/02 일 X
04/03 월 O (2)
04/04 화 X
04/05 수 O (2)
04/06 목 O (1)
04/07 금 O (1)
04/08 토 O (2)
04/09 일 O (2)
04/10 월 O (1)
04/11 화
오세여
@@알겠어용 목금 바빠서 못왔네요ㅜㅜ 토요일부터 다시 열심히 하도록 할게요!
오세여
진짜 하루에 딱 한 번씩 3일까지만 해도 왤케 안 끝나 생각했는데 4일차 되니까 갑자기 벌써 끝나? 싶어여 평상시에도 복부에 힘 주는 게 습관 돼서 자세도 바르게 되는 느낌...
저랑 같아요! 어제까지만 해도 이 댓글보고 뭔소리야..했는데 4일 되니까 엥?끝이라구요? 싶네요ㅋㅋ
뭔 말인지 이해가 안되는데 끝난다는게 뭔 말인가요..
@@수빈-o8f5q 영상 말하시는 것 같아요! 3일차까지는 영상이 왜 이리 안 끝나지 하시다가 4일차부터는 엥? 벌써 영상(운동)이 끝났다고? 이런 느낌...
@@함냐 아 감사합니다!
홈트의 장점: 소리를 지를 수 있다
저는 피티할때도 소리지르는데유??
저만그러는거였나봐요...
앞으론 자제해야겠다..........ㅎㅎ
아 완전 빵터졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ저는 피티할때도
괴성지름 남자의 육성이 나옴..
어흐~~~~~판소리 득음함..
ㅎㅎ
욕을할수잇다..
일반인 현실적인 일기! 도움될까봐 적고갑니다~
★★
대단하시다.. 꾸준
👍👍👍
@@darltv7976 ㄳ 합니다 낯선곳 같은달님도 하실수 있습니다.같이 여기에 일기써요.. 좋은 소식 있으시길..
자세한 후기 너무너무 감사합니다,, 경험해보신 분의 이런 댓글을 원했는데 정말 감사해요ㅠㅠ!
뱃살 빠지나여ㅠㅠ
진짜 다른 홈트들에 비해서 짧은데 그 짧은 시간 안에 배에 있는 근육들이 조져짐
(수정본): 안냐세요...조큼 하다가 탈주한 감자입니다. 4개월만에 복부지방보고 충격먹어 다시 돌아왔습니다. 이번엔 알람과 관심 사양합니다😂 후후후후 사실 지킬 자신이 없습니당 힣ㄹㅎ 그래도 심심할 때 후기는 계속 기록해보겠츱니다.
우선 3주 도전해보려고 합니다! 화이팅
시간나실 때 좋아요나 댓글로 🚨알람 부탁드려요☺
시작상황 : 복근 욕심 없음.. 뱃살도 많아서 제 목표는 뱃살없애는게 큰 상황. 식단 병행 중 (하루 한끼 일반식 or 하루 두끼 다이어트식) + 걷기(하루5천보.. 부끄럽지만 그냥 집에만 있지말자는 마인드)
7/5 : ✅ (모야 힘드네?)
7/6 : ✅ (땡기는걸?)
7/7 : ✅
7/8 : ✅
(초반엔 복부가 땡기고 운동되는 느낌이었는데
점점 허리를 쓰는 느낌. 안그러려고해도 어렵)
7/9 : x
7/10 : x
7/11 : x
(점점 허리 써지는 것같고 에휴 난 안되겠다싶은
마음으로 안들어옴)
7/12 : ✅ (댓글보고 부끄러움과 감사함에 다시시작)
7/13 : ✅
7/14 : ✅
~장기 방황~
11/27 : ✔️ 분명 숨 쉬고 있는데 배가 쪼여와 숨을 쉬
는건지 마는건지 구분이 안감. 1일차의
매운맛. 다음 날 배가 땡길 너낌이 온다.
11/28 : ✔️
11/29 : ✔️
11/30 : ✔️
오늘 9일입니다만
이제 10일인데요...
11일엔 오실거죠?
12
어머나...... 분명 좋아요 한두개였는데... 많은 관심에 부끄러우면서도 다시 의지가 다져지는군녀 ㅜㅜㅜ
다시 화이팅입니다 !
배에 근육 뭉치는 느낌이 뭔지 처음 알았어요… 제대로 된 복근 운동이 뭔지도 처음 알았어요… 진짜 이것 만큼 자극 엄청 오는 게 없어요 최고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
살은 애초에 찌는게 아니다...
댓글에 이런 댓글이 많아서 저도 참여 합니다!
오늘 부터 운동 시작 합니다!
여러 운동 해보고도 뱃살이 안빠지는게 고민이라서 뱃살을 단기간에 빼고 싶어 복부 운동을 시작 했습니다!
매일 매일 저녁 마다 꾸준히 하려고 노력해볼게요!!
8/24 -
첫날인데 2번째 운동법은 목이 따라 하면서 복부에 힘이 들어가기 보다 반대로 목에 힘이 들어가서 목이 아픈데? 이게 맞는 건가요??
8/25😊
이 운동을 하기 전에 근력운동 30분 정도 하다 하려고 하니깐 다리가 더 후 덜가려서 중간에 포기할까? 했지만 몇 분 안남았으니깐 이라고 생각하면서 완주했음.
8/26
갑자기 그 날 터져서 운동 못하고 쉬었음.
8/27
배드민턴으로 운동을 대체해서 많이 움직여서 안했음.
8/28
며칠 안해준 만큼 열심히 하려고 한 동작 할 때마다 3분씩 해줬음!
처음 했는데 영상 짧아서 너무 힘들지도 않고 자극 진짜 개세게 오고 좋아요... 딱 나같은 운동 하나도 못 하는 애들도 할만함
여름대비로 한달동안 할생각이에요!!
목표- 6kg빼기
제가 까먹을 수도 있어서..불러주세요~~~
5/13 ⭕️
5/14 ⭕️
5/15 ⭕️
5/16 ⭕️
5/17 ⭕️
5/18 ⭕️
5/19 ⭕️
5/20
5/21
5/22
5/23
5/24
5/25
5/26
오세용!!!
우와 이거 진짜 신기해요 한 4일 정도 매일 두 번씩 해줬는데 점점 배에 살이 없어지고 복근이 생기는게 보여요 ! 점점 생기는게 보이니깐 계속 하게 돼요 ㅎㅎ 복근 만들고 싶으면 고민 말고 5일만 해보세요 !!
식단조절 하셨나요..?
박해원 아뇨 ! 저는 사실 돼지고기랑 양꼬치랑 이것저것 정말 많이 먹었는데 복근운동을 하니깐 뱃살은 안 찌는 것 같더라구요 !!
감사합니다!
목이 너무 아픈데 꿀팁있나요 ?
니져 아뇨 ..저는 그냥 아프면 1.2초 쉬었다가 다시 해줬어요 !!
매일 마지막 동작에서 포기했었는데 1주차 되어가는 오늘 모든 동작을 무리없이 모두 해냈어요~~~
기분 너무 좋습니다 감사해요 운동하는 기쁨과 보람을 느꼈어요😁
한달동안 꾸준히 해왔는데 오늘 처음으로 쉬거나 자세 흐트러지지 않고 그대로 해냈어요ㅎㅎ 이 영상 허리 라인 살리기에 완전 도움 됩니다 ㅎㅎ
Do u do any diet or something??
어 그렇구나
오늘 첨 했는데 허리 끊어진줄 알았어요
계속 하면 허리 생기는 구나
해야겠다 (°_°)
지금까지 11자 복근을 엄청 가지고 싶어서 5분짜리여서 함 따라해볼까 했는데 2분만에 배 뜨거워지는거 느끼고 지금까지 다른 영상에서 보고 따라해오던 운동법 버리고 여기로 갈아탔습니다! 이제 매일 매일 오겠습니다 응원해주세요!!! 2주 해보고 효과 없으면 3주!
+댓글에 중간점검 올렸어요!
9/19 ○
9/20 ○
9/21 ○
9/22 ○
9/23 ○
9/24 ○
9/25 ○
9/26 ○
9/27 ○ (오늘은 3세트)
9/28 X (오늘은 쉽니당)
9/29 ○
9/30 X
10/3 ○
10/4 X
10/5 ○
+후기
정말 생깁니다.. 하루에 10분했다고 생기겠어? 하시는 분들 꼭 해보세요 복근 선명히 생겨요! 제가 요즘 먹는것도 엄청 먹어서 살쪘는데도 복근은 보입니다.. 꼭 해보세요 다들!
U I NEED ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@U I NEED 앗 제가 19일 새벽에 하고 저녁에 또해서 헷갈렸어요ㅜㅜㅜㅜ 수정할게용
오세요!ㅜㅜ
오늘 오세요!
@@단-v3y 감사합니다!!! 잊지않고 지금 바로 ㅏㄹ게요!!
코로나때문에 5키로가 쪄버려서 오늘부터 해보려고합니다 !! 출석체크하게 지나가다가 좋아요 한번씩만 눌러주세요 ㅠ
시작 키 / 몸무게 (부끄럽지만..) 159 / 50
3/29 ○
3/30 ○
3/31 ○
4/1 ○
4/2 ○
4/3 ○
4/4 X (까먹었어요 ㅠ )
4/5 ○
4/6 ○
4/7 ○
4/8 ○ (49.3kg)
4/9 ○
4/10 ○
오세요!
오살거쥬,?
오늘 아직 안왔쥬!! 오세유!!
화팅
오늘 오시죠
안오면 깨워주세요! 꾸준히 합니당
6/9 ○
6/10 ○
6/11 ○
6/12 ○
6/13 O
6/14 O
6/15 O
6/16 O
6/17 O
6/18 O
6/19 O
6/20 O
6/21 O
6/22 O
6/23 O
6/25 O
6/26 O
6/27 O
6/28 O
6/29 O
7/6 O
7/10 o
7/11 o
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8/5 o
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9/11 o
9/12 o
9/13 o
9/14 o
9/17 o
9/18 o
9/19 o
9/20 c
9/21 c
9/26 o
9/28 o
10/4 o
10/5 o
10/6 o
10/9 o
10/16 o
10/17 o
10/23 o
10/24 o
12/27 o
다시 왔어요 여름이라 또 만들어볼께요
6/8 o
8/1 o
8/11 o
8/21 o
8/22 o
9/17 o
일어나세오
@@들들볶는산들이일어났어오
오ㅏ 이렇게긴건 첨본다
꾸준왕 칭찬해🎉
와 이렇게 오래한건 처음봄 또 일어나셔요
여러분 이거 한 달동안 하고 있는 사람인데 복부 힘이 단련되어서인지..덩이 잘 나옵니다..
알고 봤더니 변비 특효 운동...?
복근은 생기셨나욤....?
@@뜨덩-v4x 식단을 안 해서 선명하진 않지만 만지면 단단하고 12시간 공복 유지하면 선 보이는 정도입니다!
@@나츠-t2j 하루 한세트씩 하셨나용?
@@dienxhf 2-3세트 했어요 정말 안 될 때는 한 세트라도 했습니당! 한 번에 다 하면 밤에 쥐나서 저는 점심에 1번 저녁에 1번 또는 저녁을 나눠서 했어요!
시저스는 진짜 매일 할때마다 올게 왔구나 밖에 생각 안들어요....
+ 알림 떠서 왔는데 좋아요 무슨 일이래
지금 저는 이 운동 포기하고 2키로 쪘어요 옹냠냠
지옥의 구간이죠..
저만 이거 다 하고 끝나면 배에 심장있는거 같나요
공감
이거때매 웃겨서 못하게써요 ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ㅋ큐큨⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
돌연변이시군요
목이너무 아프담..
10일에 최소 하루 두번! 여름크롭티를 위한 여정✈️
5/181️⃣2️⃣/죽다살아남
5/191️⃣2️⃣/나눠서 5분, 버틸만하지만 그래도 힘들어..배에 근육이 생기는 느낌
5/201️⃣2️⃣/디테일 신경쓰면서(허리공간없게하기 이게 진짜 너무 힘듦....복부를 쥐어짠다는게 진짜 배에 근육이 더 붙는느낌이 들지만 아직 복근은..후
5/211️⃣2️⃣/ 와진짜...점점 적응되는거 같으면서도 5뷴이 점점 오분같이 느껴지는 예전엔 5분이 50분같았는데/3️⃣저녁에 한번더
5/221️⃣2️⃣/ 이거 두번이면 진짜 배에 근육이 생길수있다는 믿음이 진짜..복부에 힘주는게 진짜 힘들지만 그냥도 힘든데 힘을주면 더 힘들어져서...그래도 내 아랫뱃살을 보면서 해야지라는 생각으로 버티면서 끝
5/231️⃣2️⃣/ 이젠 조꼼씩 적응되어가는중..그래도 효과는 처음 28인치->27인치(식단조절정도만 진행)
앞으로 더 해봐야 복근도 생기고 하복부도 들어가게ㅛ지만 일단 허리가 5일만에 저정도 줄어들었다는거에 감격😢/과자랑 빵을 폭풍흡입해서 자기전에 한번더3️⃣
5/241️⃣2️⃣/ 와 순서지나가는건 금방인데 발목터치가 진짜 제일 힘든거같아요...그리고 역시 상복부에 확실히 근육이 잡힌 느낌
5/251️⃣2️⃣/ 오늘도 완료! 아랫똥배는 그대로이지먼 그래도 배근육이 생긴느낌
5/261️⃣2️⃣/ 하면 할수록 시간은 짧아지지만 운동의디테일에 힘을주기위해 노력! 그러니 확실히 배에 근육이 생기면서 배가 아프다...ㅠ3️⃣/밤에한번더
5/271️⃣2️⃣/ 확실히 배에 근육이 생긴 느낌. 상복부 중복부엔 확실이 복근은 아니여도 라인이 잡힘!!! 꾸준히해서 복근도 만들고 하복부까지 잡아주겠아!!3️⃣/ 저녁에한번더! (간식을 넘무많이먹어서 해야했답)😢
5/281️⃣2️⃣10일동안 완료!!/ 배에
근육이생기고 허리부분에 살도 좀 빠지고 눈바디로는 확연히 들어나는 효과인거같아요! 아직 허복부(똥배)는 나왔지만 밥좀만 많이먹으면 뽈룩이 나오지만 그래도 상중복부에 근육이 생긴게 보인다는것만으로도 만족! 여행다녀와서 앞으로 남은 여름을 위해 다시 달려보게쒀🏃🏻♀️🐎
내가 진짜 배에 힘이 없긴 없구나....
동작 하나하나 다 20초 이상 못하고 몇개는 심지어 온몸이 부들부들 떨려요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
심각성을 느끼고 열심히... 운동해보겠음다
3/15●
3/16●
3/17○
3/18●(힘들어서 동작 몇 개 빼먹음)
3/19○
3/20○(이틀내내 몸 안좋아서 쉼..운동은 대체 언제하니ㅜㅜ)
3/21●
3/22●
3/23○
3/24○(또 아팠음 이게 대체;;;)
3/25●(피아노 건반도 아니고 아주 알록달록하내요)
3/26●(다른운동으로 대체)
3/27●
3/28●
3/29
3/30
3/31
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ포기 때리겠습니다 불러주신분들 모두 감사해요 정말,,, 나중에 이렇게 살다간 안되겠다 싶을 때 다시 올것같습니다,..,.,.,.,., .., . 저도 제가 한심해요,..ㅜㅜㅜㅋㅋ
지윤 오세요!!! 다시하러 오세욥!!
감사합니당당
복부운동 같이해요 얼른 오세요
벌써 4월이에요~!!
어서 다시 오세요~!!
오랜만이죠..? 잊은게 아니라면 살빼러 오세용
6일차고 하루에 1-2개씩 했는데 변화가 없음 ;-;지푸라기 잡는 심정으로 1달만 채울께요 좋아요 눌러주시면 감사할거같아요😚
지금 어때영 ㅜ2주찬데
@@minimanimooo 흐아 ㅠㅠㅠ 똑같아요...할거면 다른운동이랑 같이하시는거..추천
엥 하루만해도 땡기던데 힘을 안주시는거아닌강...
JW OwO 기본 복근 운동이라 근육이 좀 있으신 분들한테는 자극이 약할 수도 있어요.
@@강승습 아하아하 기본근육이있을거라는 전제를 생각못했네요ㅠ
2주 넘게 꾸준히 했어요. 아침 출근전 1번 저녁에 1번. 아침에 못하면 저녁에 2번정도 따라했는데 살쪄서 배가 많이 나왔었는데 확실히 옆구리가 잘록해졌어요!!! 식단은 점심 저녁 일반식먹었어요. 효과 진짜 좋아요!! 다들 홧팅!
ㅐㄹ어ㅕ엥해너ㅣㅣ녀ㅣㅑㅑ
진짜 소미쌤 짱.... 짧은시간에 복근을 뒤집어 놓으셨다~~ 제일 짧은시간에 고도의 효과를 내는 고효율 족집게강사!!❤
이거 정말 미쳤어요 5분 인데도 다른 10 운동들보다 복근 전체 자극 세게 오구요 운동 끝나고 이걸로 마무리해주면 너무 시원해요 게다가 광고도 별로 안 나오고 ㅠㅠ 정말 좋아요 4달 넘게 꾸준히 하다가 첨으로 댓글 남겨봐요
정말 감정1도 없는 목소리로
잘하고있어요ㅋㅋㅋㅋ
10초남았어요 소리가 세상따듯하게 느껴진다는
0:02 토 탭스 자극 많이 옴
1:09 목에 무리
2:16 힐터치 쏘쏘
3:24 시저스 굿
4:35 크런치 자극 많이 옴
3/28 크런치 허리뜸 ㅠㅠ
3/29 크런치 허리뜸
7
ㅇ...언니?! 돌아와요
아침 공복에 이거 하나랑 골반 교청 스트레칭 하나씩 하고 11시 첫끼니 단백질 쉐이크랑 점심을 항상 챙겨 먹었더니 몸무게 50에서 40대로 정체기 뚫었어요! 감사합니다😍😍
처음 이 운동했을때는 다 횟수대로 따라하지도 못하고 땀이 뻘뻘났는데.. 이제는 땀도 안나고 안쉬고 끝까지 해낼수 있네요..ㅎㅎ 운동을 할수록 복근이 생기는지 점점 더 수월해지고 자극이 더잘와요. 감사합니다! 😆
@@kaheekim7195 오랜만이네용!
@@as.h_0307 넵ㅎㅎ 사실 간간히 하긴 했는데 기록하는게 귀찮아서.. 안하다가. 새해기념으로 다시왔습니다! ㅎ.ㅎ 새해복 많이 받으시고 득근하세용!
@@kaheekim7195 복근 생기셨나요?
@@jeangyj 생기셧을듯 꾸준히 하셧으면
맞아요 맞아요!!^,^ 할수록 땀안나고 배에 힘들어가서 상체들어올릴때 수월해지는게 신기해요ㅎㅎ
어제 시작했는데 깜빡하고 안 올렸네요... ㅎㅎ
하하하 좋아요좀 많이 해주세요 운동 할 의지가 필요합니다 여러분... ㅠㅠ
12/23 : 😀
12/24 : 😁
12/25 : 🎅(크리스마스때도 열심히... 주륵 ㅠㅠ)
12/26 : 😎 (오늘도 열심히 ㅎㅎ)
12/27 : 😓 (오늘은 못했다 ㅠㅠ)
12/28 : 👍 (오늘은 했드아...)
12/29 : 🤗 (배야... 오늘도 수고했다...)
12/30 : 😚 (ㅏㅇㄱㄱㅇ... 너무 많이 먹었나... ㅠㅠ)
12/31 : ⭕ (안하다가 저녁에 결국 했습니닷...)\
01/01 : 🐮 (드디어 새해!! 여러분 새해 복 많이 받으세요 ㅎㅎ 오늘두 했당!!)
01/02 : ✔
01:03 : 😊 (오늘도 했어영!!)
왜 안와요 빨리오세요
@@o.o2112 아하하핫 골반이 끊어질것같아서 어제믄 골아떨어져버렸네여 ㅠㅠ
@@user-jp8yt2ye4w 오늘도 화이팅!!!
@@o.o2112 감사함다!! ㅎㅎ 🥰💜
오늘도 하실거죠 ?!
운동 길게 하기싫을 때 하기에 최적의 운동입니다ㅎㅎ일어나기 싫을때에도 한번씩 생각나면 하게 되는 운동. 꾸준히는 아니지만 가끔씩 하는데 복근 라인 잡히는데는 좋은 것 같습니다.
근데 ㄹㅇ 이게 제일 자극쩔어요...실시간 펌핑되는기분....
진짜 이거 할 때마다 뤠전드네 미쳤어 개힘들어 배 개땡겨 이느낌 이젠 즐긴다
하루 1세트 2주 목표 챌린지!!
아침 공복 복근 운동
4.2: 1일차 ⭕️
4.3: 2일차 ⭕️(10분 복근운동이랑 병행 시작!)
4.3: 3일차 ⭕️
4.4: 4일차 ⭕️
4.5: 5일차 ⭕️
4.6: 6일차 ⭕️ 옆구리 라인이 정리가 되고 있음!
4.7: 7일차 ⭕️ 드뎌 절반 해냈다!!!
4.8: 8일차 ⭕️
4.9: 9일차!! ⭕️
4.10: 10일차 ⭕️ 상복부 많이 정리 되었음!!!
4.11: 11일차 ⭕️ 왼쪽에 복근 라인 생김! ^_^
4.12: 12일차 ⭕️
4.13 : 13일차 ⭕️
4.14 : 14일차 ⭕️
4.15 : 15일차 ⭕️ 식단 조절 안하는데두 11자 라인 보이기 시작!!
4.16: 16일차 ⭕️
4.17: 17일차 ⭕️
4.4주차:⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
25일째 성공, 26인치!
4.5주차:⭕️⭕️⭕️⭕️
항상 운동 전에 사족이 길지 않고 바로 본론부터 들어가는게 정말 좋아요. 다른 영상들은 운동 전에 말이 너무너무 길어서 대체 운동은 언제 시작하는건지 기다리고 찾게되는데
소미핏 영상은 재생목록에 추가해두고 순서대로 조지는 맛이 있음
기록용
❤9/26 시작 두세트 겨우함
❤9/28 두세트(지난번보다 수월, 두세트 째 횟수 더늘어남 대충1분 36회 가위질10번겨우 마지막꺼 40회넘음)
추석연휴로 쉼
❤10/4 한세트 완료(마지막동작 49회달성😂)
❤10/5 첫세트 (30/43/43/13/53 달성) 총 두세트 완료
❤10/11 두세트 완료
❤10/13 두세트 완료
❤10/17 한세트 완료
❤10/18 한세트 완료
❤10/20 한세트 완료
❤10/23 두세트 완료
❤10/24 한세트 완료
❤10/26 두세트 완료
❤10/30 한세트 완료
❤11/1 두세트 완료
❤11/3 한세트 완료
❤11/8 두세트 완료
❤11/13 두세트 완료
❤11/17 두세트 완료
❤11/20 두세트 완료
❤11/22 두세트 완료
❤11/23 두세트 완료
❤12/6 한세트 완료(아파서 일주일 이상 쉼 ㅜㅜ)
❤12/11 두세트 완료
❤12/15 두세트 완료
⭐️⭐️⭐️세달후기⭐⭐️⭐️️
저는 일주일에 4~5번씩 웨이트 운동후 마무리로 1세트하고 1분 30초 휴식후 다시 1세트로 총 2세트씩 해줬어요!
그 결과 진짜진짜 드럽게 안빠지던 뒷구리 옆구리 하복부 살이 점차 빠지면서 배에 탄력과 상복부에 복근이 생겼어요!!!!
허리 26.5인치에서 25인치로 정착했습니다...💛
하복부에 복근이 넘 안생겨서 한세트 더 늘려야하나 싶어요ㅠ 그리고 댓글보니까 복근이 안생긴다 효과가 없다고 하시는분들! 모든 동작이 절대절대 허리가 떠서는 안돼요. 배에 힘바짝주시고 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 긴장해주셔야 효과 백배로 보실수 있어요!
저는 운동을 1년 5개월동안 쭉 해와서 모든 동작이 무리없이 가능한데
코어 힘이 약하신분들은 플랭크로 코어 강화 점차해주시면 모든 동작하시는데 무리없으실거에요~
1. 첫번째 동작은 하복부 강화하는데 너무너무 좋은 동작이에요 저는 하복부에 긴장을 놓지않기위해 손가락으로 하복부 누르며 다리가 멀어지는 느낌으로 했어요!
2. 두번째 동작은 머리가 땅에 닿지않게 5cm정도만 남기고 내려갔다 배에 힘 빡주고 올라왔어요. 이동작 목이나 어깨에 긴장 들어가시는분들은 수건 목 뒤에 연결해서 잡고 올라오시거나 귀잡고 올라와보세요~
3. 세번째동작 배와 머리가 가까워진다는 느낌으로 왼쪽 오른쪽 발터치하면서 옆구리 팍! 들어가는 느낌으로 터치해주셔야 자극 더 잘오세요!
4.네번째동작 다리가 아래로 내려가면서 허리가 뜨는데 이때 등딱지가 바닥에서 절대 뜨지않을꺼야!!!하는 느낌으로 하복부 힘주며 내려갔다 올라가서도 상복부에 힘주며 찍고 다시 내려가셔야해요 저는 처음에 이 동작하면서 허리가 자꾸떠서 제일 어려웠던 동작이었어요ㅠㅜ
5.다섯번째동작은 정말로 옆구리 살빼는데 최고의 동작입니다! 우리 선생님 말씀대로 배에 힘주고 고개만 돌리는게 아니라 허리를 비틀어준다는 느낌으로 해주셔야해요!! 또 비틀어주시면서 반대쪽 다리 바닥에 닿는 느낌으로 내려갔다 올라와주셔야 자극 더 오세요~ 동작 한쪽이 유독 안되시는분들 '소미핏 골반교정운동' 아침 저녁으로 해주시면 점차 자세 좋아지실거에요 저도 오른쪽 골반이 틀어져 오른쪽 동작 할때마다 힘들었는데 골반교정운동 병행하면서 해주다보니 이제 거뜬해졌어요💛
선생님 목소리 하루에 두번씩 들으니 대사를 다 외워버렸어요... 운동하면서 1분 남았다고 얘기해주실때 너무 행복해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
재난문자 올때 영상 끊겨 동작 한두번 더해야해서 화났던적도 많았지만ㅋㅋㅋㅋㅋ 선생님 덕분에 뱃살 진짜 많이 빠졌어요 감사해요~~~~
앞으로 꾸준히 할 생각입니다🥰
⭐️두달후기⭐️
이건 한번만해도 배에 복근이 딱...!
진짜 단시간 효과 최고인 복부운동이에요. 2달째 하는 중인데 코어 힘없는 분들은 2,4,5번이 특히 힘드실것 같아요 2번째 하실때 목에 힘들어시가면 양손귀 또는 수건으로 목 뒤 연결하셔서 잡고 올라오세요!!! 마지막은 골반 틀어져있으신분들 한쪽이 유독 안되실텐데 소미핏 굘반교정 운동하시면 점차 나아지실거에요!!ㅎㅎ 두달해본 산증인입니다!!!
여러분 하루에 10분만 투자해서 두세트해보세요 일주일 사이에 뱃살이 사라지는 마법을 경험해보실거에요!!!
하루에 두세트 할때 연속으로 한세트 하고 바로 또 한세트 하나요?아니면 예를 들면 점심때 한 세트 하면 저녁에 또 한세트 하나요?
@@KFBI01 한세트하고 1분 30초 쉬고 한세트 더해요! 저 지금 일주일에 4~5번씩 세네달째 하고 있는데 뱃살 쳐진거 많이 사라지고 탄력 생겼어요ㅜㅠ 복근도 생기고 꼭꼭 두세트씩 해주세요!!!!
@@KFBI01 웨이트도 병행하신다면 웨이트후 마지막에 두세트씩 해주시면 될것같아요!!
@@행복미니민 감사합니당 ㅜㅜ 꼭 해볼께용 😊
5분이 이리 길 줄이야^^;
얼만큼하면 희미하게라도 복근 생길까요?
꼭 실천해보고 알려드릴께요~~
12월 30 -완료(첨이라 넘넘 힘듬)
12월 31일-완료(배 땡겨서 억지로 함)
1월 1일-완료(왜 갈비뼈 쪽이 아프죠?)
1월 2일-완료(조금 덜 힘든거 같음)
1월 3일-완료(신경쓰면서 따라함)
1월 4일-완료(한세트는 너무 적은강?)
1월 5일- 완료(하기 싫어 대충함)
1월 6일- ×(게으름)
1월 7일- ×(게으름)
1월 8일-완료(2일 못한거.. 부끄러움)
1월 9일-완료
1월 10일-완료
1월 11일-×
1월 12일-완료
1월 13일-완료
어떻게 됐나요?
@@최지은-s9v 일주일정도 그리고 한세트씩만 해서 아직 잘 모르겠네요.
하지만 자세가 좋지 않아 상복부에 가로줄 주름이 있었는데 그게 희미해지고 조금씩 단단해지는듯요ㅎ
효과를 보실려면 하루 3세트 정도는 하셔야 될듯하구요
저는 이 스트레칭 할때 상복부에는 자극이 많이 오는데 하복부에는 아무
느낌이 없네요..
새학기 찢기 위해 오늘부터 다시 합니당
좋아요랑 댓많이 남겨주세용!
다 하면 후기 영상 올릴게용~!~
2월1일⭕️
2월2일⭕️
2월3일⭕️
2월4일⭕️ 엥 했는데 체크 안했어요..ㅠㅠ
2월5일⭕️ 12시가 넘긴했지만..
2월6일
2월7일
2월8일
2월9일
2월10일
오세여!!!
6,7,8,9,10 하셨나욤???
돌아와요
어디.갓써여
하루종일 먹은 음식에 대한 죄책감과 후회가 오게 해주는 영상이네요 여름 준비 화이ㅌ팅..!!
10일째 입니당!! 복부가 확실히 살이 좀 빠졌구 옆구리는 전보다 확실히 들어갔어요! 무엇보다 복부힘이 정말정말 정말 좋아졌어요 이제 하면서 힘들다는 생각은 거의 안드는 것 같아요! 건강해지는 기분이라 매일매일 한번씩 꼭 하고 있습니다 모두들 화이팅!!!
ㅠㅠ 어제 깜빡하구 8시에 잠들었어요... 오늘 처음부터 다시 합니당..!
어휴 이때 하루 안하고 그뒤로 계속 하는 중인데 하루 안했다고 넘 힘드네요... 처음으로 돌아간 기분..😂 여러분 꼭 하루도 빼먹지 말고 하십시오.....
대단하세요~~!!
@@joy6626 감사합니다 ㅠㅠ
허리 얇아지나요?
매일 1회만 하셨나요~?
2번째동작은 정말 뻥안치고 숨이넘어가요..
ㅇㄱ ㅇㅈ ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
제가 해본 복근 운동중에 제일 짧고 강력이에요. 감사해용
다른 복부운동은 허리 통증때문에 잘 못했는데, 이 운동은 배에 제대로 자극이 오는게 느껴져서 너무 고마운 영상🥺
정확히 일주일째 원래 앉으면 배가 접혀서 선이 생겼는데, 오늘 하루종일 앉아도 안 접히고 선도 엄청 희미해졌어요 .. 이럴수가 .. 엄청 탄탄!!해짐
3주째 상복근 쪽 엄청 탄탄해짐 ㅎㅎ 이걸로 배 힘 만들고 추가로 카즈하 복근 운동도 할 수 있게 되었어요 여러분들 5분만 투자하십쇼!!
코어 근육이 아기 개미보다 없는 사람입니다.. 3주 전에 처음 이 운동을 했을 땐 동작을 다 따라하지도 못하고 코어에 자극이 간다기보단 목과 등쪽 허리가 너무 아파서 중간에 포기하고 그랬는데요. 꾸준히 하다보니까 지금은 동작 5개도 다 따라하고 허리도 바닥에서 거의 뜨지 않는답니다~ 등 근육이 아팠던것도 차츰차츰 괜찮아지고 지금은 기분 좋은 자극으로만 느껴질 정도예요! 저는 일주일에 일곱번 운동할 수 있는 시간적 여유가 없어서 주말이랑 평일에 하루 정도 이렇게 세번씩 꾸준히 해왔는데요. 그렇게만 해도 충분히 코어 근육 자리 잡게 만드실 수 있어요~ 예전엔 오랜 시간 앉아 있으면 바른 자세 유지하기가 너무 힘들었는데 요즘은 등받이 없어도 바른 자세 한 시간은 거뜬히 유지한답니다.
여러분들도 맞는 운동 횟수 찾아서 꾸준히 해보세요! 분명 저처럼 효과 보실거예요.
효과적인 운동만 쏙쏙 뽑아서 군더더기 없는 깔끔한 영상 만들어주셔서 감사합니당 ❤️❤️
저만 등허리쪽이 아픈줄알았네요ㅠㅠ 어제 시작했는데 열심히해봐야겠서요!!
@@뽀잉-t6b 맞아요 ㅠㅠㅠㅠ
오늘부터 시작하겠습니다
매일 출석체크 하겠습니다
지나가실때 하트 눌러주세요 !!! 💪🏻💛❤️💖
1일차 (3.30) : 💖 억소리나옴 ㅠㅠ
2일차 (4.1) : 💖 하,,
3일차 (4.3) : 💖 땀나여,,,,
4일차 (4.4) : 💖
5일차 (4.5) : 💖
6일차 (4.6) : 💖
4.8 : 💖
4.11 : 💖
4.12 : 💖
4.13 : 💖
4.15 : 💖
4.17 : 💖
4.18 : 💖
4.19 : 💖
4.24 : 💖💖
4.25 : 💖💖
작심삼일 지려따리
? 이분 어디가셨죠? 불러와 불러와 다시 불러와
이분은 그래도 오래 하셧네요
다시 와요....다시와서 다시 시작해요....
이 운동하고 배에 자극오는거 진짜 좋다...♡
왠지모르게 복근이 생길거 같은 느낌이들어
yay!! hi guys
day 1: nice done!
day 2: amazing feeling great! Done!
day 3: yayy! done!
day 4: it hurts more im in pain 😅. done!
day 5: ouchyy but nice! done!
day 6: wow, i feel amazing 🤩, done!
day 7: a lot easier now :)) done!
day 8: yay done!
day 9: wow my body feels so different now and the workouts are quiet easier to do now, done!
와 대박........ 선생님 진짜 너무 힘들어요 기존에 알던 것들과 비슷해보였는데 같은 시간 내에 이렇게 자극 심한 운동 첨이에요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
미서원 님 운동은 진짜 그 어떠한 운동 영상보다 최고인거 같아요.. 제가 집중력이 5초인데도 영상을 끝까지 보고 따라하는거 보면 정말 대단하신 분 같습니다! 많은 운동 자주 올려주세요~^^ 건강하시구용~
와 진짜 배 찢어질것가틈ㅋㅋㅋㅋ아악ㄱ 다이어트는 성공했는데 복근 만들기가 너무 힘듬 진짱 ㅠㅠㅠ
다이어트 어떻게하셨나요?
매일하다보면괜찮아질까요
매일 1번 2주 목표!!
10.16:⭕️
10.18:⭕
10.19:⭕
10.20:⭕️
10.21: ⭕️ 복부 군살 제대로 정리 중
10.22:⭕️
10.23: ⭕️ 7일차!!
10.24: ⭕️
10.25: ⭕️
10.26: ⭕️
10.27: ⭕️
혹시 후기 알려주실 수 있나요 ㅠ
개인 사정이 있어서 잠시 쉬었습니다. 다시 시작합니다!
1/ 31 :출석○
2/ 1 :출석○
2/ 2 :출석○
2/ 3 :출석○
2/ 4 :출석○
2/ 5 :출석○
2/ 6 :출석○
2/ 7 :
2/ 8 :
2/ 9 :
2/ 10:
목표 2/ 10일 까지 꾸준히!
- 좋아요 100개 처음임.. 감사합니드아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아!
와드
오늘 왜 안함
오늘 어디감
하핫.. 까먹어서 8시에 했숨당
오세요
시간도 짧은데 자극도 많이 와서 너무 좋아요ㅜㅜ
와 진짜 배에 쥐날것같은 기분은 처음이다.
저도욬ㅌㅌㅌ
ㅇㅈ이욬ㅋㅋㅋㅋ
기록 남김니다!
6/11 ⭕ 배에 근육이 없어서 그런가 많이 힘드네영 ㅠ
6/12 ⭕
6/13 ⭕ 첫날보다는 수월하지만 여전히 힘듦
6/14 ⭕️
6/15 ⭕ 배에 살짝 근육이 생길자리?가 보임/그러나 여전히 힘듦
6/16 ⭕
6/17 ⭕ 뱃살라인 조금 정리됐고 밥 먹어도 전보다 배가 덜 나와요!/ 전보다 덜 힘들어요!
6/18 ⭕
시험기간이라 끝나고 다시 올게요!
딱 2주 도전 ~~~~~
첫번째주는 gm 식단도 함께!!! 화이팅❤️
1일차 - 1월 19일: 2회
2일차 - 1월 20일: 2회
3일차 - 1월 21일: X
4일차 - 1월 22일: 3회
5일차 - 1월 23일: 2회
6일차 - 1월 24일 : 3회
7일차 - 1월 25일: X
8일차 - 1월 26일: 3회
9일차 - 1월 27일: 1회 + 땅끄
10일차 - 1월 28일: 2회
11일차 - 1월 29일: 1회
12일차 - 1월 30일: 1회
13일차 - 1월 31일: 1회
14일차 - 2월 1일: 1회
+ 후기: 저는 뱃살이 진짜 많은 편이라.. 다이나믹하게 빠지진 않았지만 확실한건 옆구리가 쏙 들어갔어요! 효과는 확실히 있습니다. 매일매일 자기전 혹은 아침공복운동으로 했습니다.
유튜브에 댓글 기록하면서 운동하시는거 추천드려요! 저도 운동의지가 상당히 약한편인데, 기록을 하니 자꾸 들어오게 되더라구요! 성취하는 재미 ㅎㅎ 같이 건강하게 다이어트해요~~ ☺️
효과 있나요??
복근 생길때까지 하루에 2세트씩 맨날 할게요 !! 까먹지 않게 불러주세용
10/7 - ❤️ (2세트)
10/8 - ❤️ (2세트)
10/9 - ❤️ (2세트)
10/10 - ❤️ (2세트)
10/11 - ❤️ (2세트)
10/12 - ❤️ (2세트)
10/13 - ❤️ (2세트)
안합니까
매일 하셔서 복근이 생기셨나욤...???
이거 진짜 효과 너무 좋아요ㅜㅜㅜㅜ
여러분들도 꼭 하셈 진짜 하루 5분 투자에 삶의
질이 달라진다...
매일 하지는 못하더라도 꾸준함을 목표로!
5/15 💖 (2세트)
5/16 💖
5/17 💖
5/18 💔
5/19 💖
5/20 💔
5/21 💔
5/22 💔
5/23 💔
5/24 💔
5/25 💔
5/26 💖 (2세트)
5/27 💔
5/28 💔
5/29 💔
5/30 💔
5/31 💔
6월, 새로운 마음가짐으로!
6/1 💖
6/2 💖
6/3 💖
6/4 💖
6/5 💔
6/6 💔
6/7 💖 (2세트)
6/8 💖
6/9 💔
6/10 💔
6/11 💔
6/12 💔
6/13 💖 (2세트)
근육 짜는 느낌 너무 좋아용ㅋㅋㅋㅋㅋ
미서원쌤 영상은 깔끔! 강력! 해서 조아요~~
5.17 한세트 ⭕️
필테2회 하고있는데 원래 뚠뚠이지만 복부힘이 너무 없어서 따로 복부코어 강화를 위해 찾아보다가 따라하기쉬우면서 복부속에 엄청 땡기고 불타는 느낌이 들어가지고 이거만 하루에 한번씩하다가 적응되면 2세트씩 하려고 합니다.
꾸준히 같이 해봐요! (부디..)
5.18 한세트 ⭕️
둘쨋날인데 어제 한세트했다고 남아있는 근육통때문에 어제보다 힘들다고 느껴진다. 그래도 자극이 있으니 꾸준히 하면 코어힘이 길러지는거겠지! 내일도 화이팅
5.19 한세트 ⭕️
역시나 땀난다 5분했다고.. 진짜 너무 좋아요
배근육 자극 엄청와서 매일매일 배 근육통 있는데 뭔가 뿌듯해요..ㅎ 감사합니다.
5.20 두세트 ⭕️
5.21 한세트 ⭕️
오늘 많이 먹어서 그런지 쏘맥 두잔먹어서 그런지 오늘따라 더 힘들고 복부 속이 찢어지는(?)느낌이 더 들어서 한세트만 했습니다. 그래도 복부 속 근육 통증이 느껴진다는 것은 근육을 잘 쓰고 있다는 것 같아서 뿌듯합니다.!!
5.22 한세트 완료 ⭕️
운동 끝나면 끄아!! 으아아.. 이래욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 괴로우면서(?) 시원합니다!
5.23 한세트 ⭕️
왜 점점 힘든 것 같죠,,? 이상허다..! 열운열운!
5.24 한세트 ⭕️
5.25 한세트 ⭕️
5.26 한세트 ⭕️
8일째 후기입니다
식단은 따로 하지는 않았고, 대신 술 밀가루는 최대한 줄였습니다.
복근은 잘 모르겠고.. 뭘 먹거나 했을때 배가 좀 덜 나오는 정도? 라고 해야하나..
솔직히 아직까지는 크게 모르겠습니다.
2주 채우고 다시 오겠습니다.😂
(아, 밑에분 말씀대로 첫번째 동작은 자극이 느껴지지않아 제 나름대로 자극이 오는 동작으로 대체하였습니다)
7.7 부터 시작 안 오면 심하게 뭐라해주세여 ㅋㅋ
7.7 - O 배 부른 상태해서 했더니 더 죽을 맛 내일은 밥 먹기 전에 해야겠다...
7.8 - O 밥 안 먹어도 살 때문에 힘든 건 똑같..
7.9 - O 작심삼일은 벗어났다...후 할 때마다 다리에서 우드득득.....ㅎ...
7.10 - O 다리와 무릎에서 뚝뚝 소리는 언제쯤 안 날지...ㅎ
7.11. 12 - X 몸살 심하게 나서 못함 ㅠ
7.13 - O 몸살 좀 괜찮아져서 다시 시작
7.14 - O 까먹고 인증 안해서 지금이라도 올려욬ㅋㅋㅋ
7.15 - O 오는 시간이 그때그때 다르지만 그래도 하는데 의의를
7.16 - O 뭔가 옆에 적을 할 말이 고갈됨.....
7.17 - O 쓸 말이 없어옄ㅋㅋ
7.18 - O 공부 끝내고 자려는데 인증 안해서 쓰러 왔습니닼ㅋ
7.19 - O 2주 끝나고도 습관형성할 겸 계속 인증할까 고민이 흠
7.20 - O 비 와서 많이 습하네요 어우
7.21-~ X 생리통이 너무 심해서...... 일단 생리 끝나고 다시 돌아올게요ㅠ
7.27 - O 드뎌 생리 끝..ㅠㅠㅠ...... 고통해방.... 며칠 쉬었다고 동작하는게 조금 힘드네요 언제까지 인증하지 ㅋㅋㅋ
7.30 - O
습관은 생겼으니 인증 이제 안 할래요 ㅎ
자 YEON씨 빨리 빨리 오세요! 작심삼일에서 벗어났으니
오늘도 합시다. YEOB씨 빨리 빨리 합니다. 실시!!
(심하게 뭐라해주시라고 적어놓으셔서...)
파이팅 !!
돌아와요!!
왜 안오세요 살찌고 싶으세요?!?! 지금안오시면 평생 살찜
죄송해요ㅠㅠ 심하게 뭐라 흐라길래
아니 왜 안오세요? YEON님 살찌고싶으세요? 평생 뱃살끼리 뽀뽀하게 놔두실꺼냐고요 빨리오시길 바랍니다.
근육이 찢어지는 듯한 느낌이 .... 너무 고통스러워요 이런 자극은 처음.... 근데 다 하면 너무 뿌듯해요ㅜㅠ
운동 시작 😅
7/5 ⭕
7/6 ⭕ 당장이라도 포기하고싶지만 꼭 2 주 이뤄내겠습니다 ㅠㅠ
7/7 생리때문에 12일까지 쉬었습니다....
7/13⭕ 오랜만에 하니까 뱃살 터질거같네요
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오세요
오세요
Результаты❣️ Занималась по этому видео с 6 августа. Выполняла по 2 раза через один день + ежедневная утренняя планка 3 минуты^^ Честно говоря не ждала многого от видео длинной 5 минут, но мой пресс стал выглядеть намного лучше и на нем даже можно увидеть четкие линии 🫠 Мои параметры
Было: Талия 65 см, низ живота 79 см
Стало: Талия 62 см, низ живота 75 см
С этого месяца добавлю еще другие упражнения и буду заниматься еще этими + сяду на диету и тогда надеюсь через пару месяцев будет идеально!!
세상에서 가장 긴 5분이었다... 이지은 다이어트 팔뚝살처럼 단시간내에 원하는 부위만 집중 공략해서 조지는데... 굳이 물어물어 먼 길 돌아가고 싶은 심정,,, 한달만 해보쟈 ㅜㅡㅜ 홧팅 👐🏻
제 생애 가장 긴 5분이었어요..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저두요
진짜. . . 최애 뱃살 운동 영상... 하고 나면 힘들고 기분 조음 ㅜㅜㅜ
대학생인데 공부나 약속으로 인해 늦게 집에 들어오다 보니까 간단하게 할 운동이 필요했는데 6분 짜리여도 효과있게 복근운동을 할 수 있어서 좋아요😂
9/10-🏆
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9/20-여행
하세여!!
목소리가 너무 차분하시고 좋아서
저도 모르게 동작을 정확하고 차분히 하게되요~~정말 최고!!!
+이지혜 감사합니다 😁
@@somifit 2
새학기때 살 쫙 빼서 놀리던 애들한테 복수하고 시퍼요ㅠㅠㅠ 매일 출석 할래요! 그래서 좋아요랑 댓글좀 부탁해요ㅠㅠㅠ
01.24 💕
01.25 💕
01.26 💕 ( 골반쪽 근육이 너무 땡겨서 걸을때마다 아팠어요ㅠㅠㅠ
01.27 💕 ( 할때마다 등이랑 목이랑 어께에 힘이 너무 들어가서 아직도 많이 힘들어요ㅠㅠ
01.28 💕 (어제 체크하는걸 까먹었지 뭐에요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
01.29 💕 ( 와 배근육 진짜 땡긴다 조금씩 빠지는게 보여요!!!
01.30 X (헐.. 깜박했어요ㅠㅠㅠ
01.31 💕 (두번 했답니당~
02.01 X ( 하ㅠㅠ
02.02. 💕 (반성의 기미로 네번 했어요.. 진짜 배 너무 땡겨
02.03 💕 ( 대박대박.. 빠진게 보여요!!!!!!
02.04 💕
02.05 💕
02.06 💕
후기!! 진짜로 여러분 제 뱃살이 드디어 줄었습니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 완전 꾸준히는 못했지만..ㅎㅎ 그래도 엄청나게 열심히 한 보람이 있네요! 제가 배에 힘만주면 아랫뱃살이 많이 있었는데 진짜 확실히 줄었어요ㅠㅠㅠㅠ 진짜루요.. 계속해서 영상 보면서 매일매일 해야겠어요!! 근데 확실히 2주 가지고는 안되겠네요.. 더해야죠!!
@@ireneoh8416 네!!
화이팅!
오늘도 화이팅 ..!
@@user-hk5dv4rt5l 옙!
@@나재민사랑해-e6h 감사합니당!
오늘 부터 운동 시작 안오면 알림 폭탄 주세요(이거 엄마랑 복근 생기나 안생기나 5만원 내기 한거라 진짜 중요함)저는 거의 저녁 8~9시 쯤에 온답니다
11.5 완료!(옷 편한거 입고 하세요..; 뱃살 떨어져 나가는줄..)
11.6 완료!(간식, 짠거, 단거 줄여나가는 중입니다...(라면, 햄버거, 과자 등))
11.7 ✖(숙제 많음+귀차니즘)
11.8 ✖(밀린 숙제+귀차니즘)
11.9 캬하하하하하핳(대충 제가 미쳤단 뜻입니다..)
11.10 오늘은 후딱 3세트 해버렸어요! 그동안 밀린것도 있고 군것질도 늘어서..매일 3세트 할려구염(언능 오라고 해주신 분들 감사합나다..덕분에 정신 차렸네요ㅠ)
11.11 완료!(어제 운동 제대로 해서 근육통때매 미치는줄 알았어요...)
11.12 완료!(오늘은 조금 늦었네요..그래도 2세트 하고 갑니다)
11.13 완료!(아무리 늦어도 2세트...그래도 1주일 동안 한 보람이 있네요)
11.14 완료!(오늘도 늦었지만 2세트...요즘 식단 조절 안되요ㅠ)
11.15 완료!(오늘도 2세트..)
11.16 완료!(오늘은 평소보다 빨리 왔네요ㅎ)
11.17 완ㄹ..(1세트만 하고 갑니다..ㅠ)
11.18 완료!
11.19 완료!
11.20 완료!
11.21 ✖(ㄴ..내일은 꼭 올게요..)
11.22 완료!
11.23 요즘 팝스인가 뭔가.. 체육에서 무슨 검사? 한다 그래서 유연성스트레칭을 하다 보니ㅠㅠ(비겁한 변명입니다) 내일 3세트 할게요..
11.24 완료!
11.25 완료!
11.26 ✖
11.27 ✖
11.28 ✖(저좀 미쳤다고 해주세요)
11.29 완료!
11.30 완료!(마지막 날이니까 5세트 해버렸어요 후기...귀차늠^^)
확실히 배가 좀 들어가긴 했어요! 식단관리를 안해서 그런지 복근은 실패...그래도 돈은 안뺏겼답니다^^ 나중엔 식단 관리도 해서 복근 만들어 볼게요! 1달동안 여러분도 수고 많았어요♡♡ 끝나도 꾸준히!! 계속 할게요! 복근이 생기는 그날까지... 안녕👋
빨리 오세요!!
@@김지원-d6s 감사합니다...늦게라도 보내 주셨네요..
빨랑 오세여... 오늘은 귀찮이즘 출입 금지!!!
오셔효!
안할거면서ㅠㅁㅠ!!!!!!!!!!
틀자마자 시작이라 밍기적거릴 틈 없이 나도 모르게 같이 하게 됨ㅋㅋㅋㅋ😂👍
그 따라하면서 배가 찢어지는 줄 알았어요...ㅋㅋ 생에 처음 느껴보는 고통? 희열? 스케치북? 아무튼 하고 나니 복근선이 완전 희ㅡㅡ미 하게 나타났어요! 다들 해보시길... 이렇게 영상 제공해주시는 소미핏님 항상 응원합니다 영상항상 보고 따라하는 중입니다!! 고마워요 항상..
스케치북이 왜나왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 개웃김 님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ슼ㅋㅋㅋ켘ㅋㅋㅋㅋㅋ칰ㅋㅋㅌㅌㅋ붘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
MBTI 두 번째 것 N이시지요!?
@@안녕-s2d3p 오 마자요!!
талия стала меньше?
발목 조져지는게 느껴져서 운동시작합니다 건강찾기 응원해주세요
1/1 🔥
1/2 시간없어 못함
1/3 생리통 스킵
1/4 노멍멍입니다 오늘 했어요!!! 내일도 하러옵니다! 배가 째지는 느낌이네요 힘들다🔥
1/5 🔥
1/6 오늘 다른 운동까지 추가해서 했어요🔥
1/7 어제도 다른 운동 추가해서 했는데 수정을 안했음🔥
1/8 휴 오늘의 나 장하다 졸려도 깨서 운동함🔥
1/9 잠을 많이 자버렸습니다 껄껄
1/10 밤새서 엄청 졸렸지만 클리어🔥
1/11 와 뇌빼고 잠들뻔했는데 일어나서 클리어🔥
1/12 기절잠에 들고 맘
1/13 체력이 떨어졌나 요즘 계속 졸리네요 그래도 정신차리고 클리어🔥
1/14 연속으로 하기가 힘드네요 진짜.. 잠이 많아진건가ㅠㅠ
1/15 여러분의 독촉이 저를 운동시켰습니다 감사합니다🔥
1/16 저녁약속을 다녀오니 배불러서 배에 힘주면 토쏠릴것 같아요... 내일 2인분이라두 해보겠습니다ㅠ
1/17 영상 한 번! 다른 쪽 영상 5분간 두 번 정도 해서 지루하지 않게 2인분을 운동하려 노력했어요 '-'!!!!!!🔥
왈왈...?
오늘 하셔야죠!
응원 남깁니다! 저도 같이 하면서 응원할게요 :)
빨리와요!!!
지금 안오면 돼지꿀꿀이
2주 동안 열심히 해볼게요! 도와주세요
3.24- ⭕️
3.25-⭕️
3.26- ⭕️
3.27- ⭕️
3.28-
3.29-
3.30-⭕️
3.31-⭕️
4.1-⭕️
4.2-
4.3-
4.4-
4.5-
4.6-
4.7-
헤이헤이
오세요오오오옥
안 온지 3주째 ㅋㅋㅋ
4/18일 1일차
4/19일 2일차
4/20 3일차
4/21 4일차
4/22 5일차 ( 식단 x)
4/23 6일차
-- 여행 주간
4/27 7일차
4/28 8일차
4/29 9일차
4/30 10일차 / 저녁 완료
5/5 11일차
5/6 12일치
5/7 13일차
5/8 14일차
5/9 15일차
5/10 16일차
5/11 17일차