STRAPPO o STIRAMENTO al POLPACCIO. Ecco cosa fare (2022)
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- Опубликовано: 7 июл 2024
- Hai subito uno strappo, uno stiramento o elongazione al polpaccio, detto anche tricipite surale? Hai lesionato il soleo o gastrocnemio? In questo video ti spiego cosa fare per recuperare.
In questo video ti spiegherò come avvengono questo tipo di infortuni, chi colpiscono, come recuperare e in quanto tempo. Ti mostrerò dei pratici ed efficaci esercizi che potrai fare a casa per recuperare a pieno da questo tipo di infortunio.
CAPITOLI:
00:00 Introduzione
00:49 Chi colpisce?
02:53 Come riconoscerli e trattarli?
04:47 Che esercizi fare?
10:37 Riassumendo
Video STRAPPO, STIRAMENTO o INFORTUNIO muscolare:
• Strappo, stiramento o ...
Video STRAPPO, STIRAMENTO o INFORTUNIO muscolare agli ISHCHIOCRURALI:
• Strappo/lesione/stiram...
Video STRAPPO, STIRAMENTO o INFORTUNIO muscolare agli ADDUTTORI:
• STIRAMENTO, STRAPPO o ...
Video INFORTUNI MUSCOLOSCHELETRICI, come RISOLVERLI al MEGLIO:
• INFORTUNI MUSCOLARI E ...
Video TENDINITE, TENDINOSI, TENDINOPATIA:
• Tendinite? Tendinosi? ...
Video come risolvere un dolore al TENDINE D'ACHILLE:
• Come risolvere un dolo...
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I contenuti presenti in questo video hanno uno scopo esclusivamente informativo. Non si sostituiscono in alcun modo al consulto o alla visita del tuo medico o fisioterapista e non garantiamo la loro appropriatezza per il singolo caso specifico. Decliniamo, quindi, ogni responsabilità per le possibili conseguenze derivanti dall'utilizzo delle informazioni pubblicate.
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Спорт
Grazie 🙏
Veramente bravo.
Grazie mille Rigo29,
sono felice abbia trovato il video utile ed interessante.
Bravo!!!!
Grazie Merynelly1!
semplicemente utile, grazie !
Grazie a te, @fuentes783 , per il commento
molto chiaro grazie
Grazie
@raffaellaparise8336 del commento
Grazie, esercizi molto chiari e ben spiegati
Grazie Matteo per il tuo commento e le parole d'apprezzamento.
Siamo felici tu abbia trovato il video utile.
Bravissimo
Grazie @PasqualeDragone
chiaro e belli esercizi ma lo stretching statico prima di fare esercizi e soprattutto a freddo lo sconsiglio, 1 perché riduce la forza del muscolo, 2 perché aumenta il rischio di lacerazioni ulteriori qualora lo strappo non sia guarito del tutto, 3 perché il sistema fasciale ha bisogno di qualcosa di dinamico per attivarsi ed elasticizzarsi come si deve, quindi consiglio più uno stretching dinamico all'inizio. lo stretching statico si utilizza per altro!
Interessante
Grazie Michele
Ciao Matteo, video davvero molto esaustivo e bel montaggio. Unica pecca l'audio rimbombante (forse sala priva di mobili e microfono lontano dalla bocca). Complimenti per il servizio reso. Bravo
Ciao @angeloraf8973,
grazie del messaggio.
Provero' a migliorare la qualita' dell'audio in futuro.
Grazie del feedback
Grazie. Ottimi consigli e delucidazioni. Gioco a paddle e purtroppo sono dedicata di polpacci. Strappata a destra e ora molto contratta a sx. Non capisco quale sia l'errore o il problema. Mi impegnerò a fare gli esercizi. Potresti farmi consigli per rinforzare maggiormente? Sono disperata
Ciao Debora,
Grazie del commento e delle tue parole.
Purtroppo non ci sono scorciatoie. Bisogna essere costanti e pazienti.
Sicuramente inizia con queste cose:
1) adatta le tue attività alla tua capacità attuale. Ascolta il corpo.
2) parti con rinforzo più basico, come quello descritto nel video e poi più avanti potrai introdurre esercizi più esplosivi anche.
3) non dimenticarti delle altre parti del corpo (ginocchia, schiena, anche, core, etc etc)
4) lavora anche sulla resistenza
5) progredisci nel tempo
Fatti valutare e seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo se in dubbio.
Non ti abbattere 💪🏻
Buonasera complimenti io nel 2011hoavuto uno sttrappo a seguito di camminate intense sento dolore sempre allo stesso punto quanto dovrei stare ariposo o posso camminare.poco seguendo quello che mi dicono le gambe
Buongiorno Matteo,desideravo chiedere se con lo strappo muscolare al polpaccio,la spin-bike è controindicata.
Ciao Paolo,
grazie per il commento.
La spin-bike non e' sconsigliata, anzi puo' essere un buon esercizio, questo dipende pero' dal punto di recupero del tuo polpaccio e come esegui la spin-bike.
Ad esempio se questa ti causa dolore allora e' sconsigliata, affaticamento potrebbe andare bene, ma da gestire con altri allenamenti. Ti consiglio quindi di farti seguire di persona nella scelta
@@PrometeoFisioterapia Ti ringrazio!
Nessun problema!
Ciao Mattia, giocando a padel mi sono già fatto male in entrambi i polpacci, nel giro di 2 mesi😢. Gennaio e marzo...evidentemente muscoli poco caldi.
Quasi stessa posizione per entrambi...parte bassa del polpaccio...
Puoi consigliare qualcosa? Ci sono anche tutori che si possono portare durante l'attività? Per proteggere meglio i polpacci?
Grazie.
Andrea
Ciao @AndreaA3152 ,
Grazie del messaggio
I consigli che ti posso dare sono gli stessi del video. È importante tu faccia una riabilitazione adeguata e sia forte e pronto abbastaza al tuo rientro in campo.
Non ci sono tutori che posso aiutarti. Fasce in neoprene possono solo magari darti una sensazione di comfort, ma non risolvere il problema.
Fatti seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo e con esperienza a riguardo. Ti serve fare esercizio per essere pronto a tornare sul campo.
Buongiorno, è possibile che uno strappo non produca ematoma? Grazie
Salve FilipGheld,
grazie del commento.
No, non necessariamente in seguito ad uno strappo si produrra' un ematoma visibile.
Siccome per strappo si intende un'interruzione della normale struttura delle fibre un piccolo stravaso sanguigno si verifichera', ma spesso questo non sara' visibile esternamente.
Ciao Matteo, ottima spiegazione. 2 mesi fa mi sono infortunato giocando a tennis, strappo al polpaccio destro, i primi 3 giorni non riuscivo a mettere il piede a terra, poi pian piano con tecar e ghiaccio ho iniziato a camminare zoppicando, poi ho iniziato a fare bici e un po di stretching leggero come qualcuno di quelli che hai fatto vedere nel video. Ieri ho ripreso a giocare dopo 2 mesi ed è andata bene, ho corso e non ho avuto fastidio, solo che sono un po preoccupato e psicologicamente sono frenato nel gioco, considerato che 3 anni fa ho subito lo stesso infortunio al medesimo polpaccio. Che consiglio mi daresti? Grazie.
Ciao Gerardo,
Grazie del commento.
Il consiglio che mi sento di darti è quello espresso nel video. È importante tu segua i due principi citati:
1) adattare le tue attività e monitorarle mentre progredisci gradualmente. Usa il sistema a semaforo (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html)
2) effettua esercizi di rinforzo
Oltre a questo la parte psicologica quando si riprende da un infortunio è molto importante. Molto comune si abbia paura di un reinfortunio. Non sentirti solo in questo.
Fatti seguire da un fisioterapista regarmente registrato per avere consigli specifici al tuo caso.
Spero questo ti sia d'aiuto.
@@PrometeoFisioterapia ti ringrazio per il consiglio. Ci sono esercizi più specifici per il rinforzo del polpaccio?
Salve Gerardo,
Gli esercizi mostrati nel video seguono già un'idea di progressione abbastanza specifica.
Ovviamente si potrebbe andare molto oltre, ma questo richiederebbe un'attenta valutazione per essere in grado di creare un programma adeguato.
2 mesi??? Io sono al decimo giorno di riposo di uno stiramento di secondo grado, ancora non cammino bene e mi hanno dato una prognosi di 20 giorni prima di fare una nuova ecografia, speravo di tornare a giocare in un mese 😢
@@bennyrossonon esiste lo stiramento di secondo grado.
Avrai uno strappo di secondo...
Peraltro lo stiramento e solo piccolo dolore.
Ciao grazie per info
Vorrei un consiglio
Ho avuto uno strappo al polpaccio di 2cm x4cm profondo 4mm
Dopo 23 giorni dolori sono passati tranne quando carico il polpaccio sento un po’ di dolore
Quando posso cominciare a fare esercizi?
Considera che sono un praticante di corsetta mattutina un giorno sì è uno no circa 10km a volta
Grazie
Ciao Roberto,
grazie del commento.
Gli esercizi per un recupero da infortunio muscolare e' importante eseguirli il prima possibile. Questi migliorano la guarigione.
Ti consiglio quindi di interfacciarti con un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per delineare il programma di recupero piu' adatto a te
Buongiorno , un paio di settimane fa ho avuto uno strappo di secondo grado al polpaccio , quasi 4 cm .
Sto procendono con tecar terapia e riposo ma faccio ancora fatica a camminare , tebeo ancora a zoppicare e mettere giu male il piede .
Questi esercizi da lei proposti vamno bene anche in questa fase di recupero o meglio farli dopo ?
Salve @PIPPOPASO ,
grazie del messaggio.
Per recuperare da un infortunio muscolare e' fondamentale fare esercizi attivi di rinforzo.
Fatti seguire da un fisioterapista con esperienza a riguardo. Di terapie tipo Tecar e riposo credo hai gia' fatto abbondante scorta. E' probabile tu possa iniziare qualcosa di attivo. Quindi si, simile a quello proposto nel video, ma importante sia adattato a te.
Affidati ad un professionista regolarmente iscritto all'albo e con esperienza.
buongiorno, ho avuto un stiramento al polpaccio dx durante una lezione di zumba,dopo 13 giorni di riposo ho provato a camminare ma non ci riesco, e doloroso e spasmi(meno spasmi nei ultimi giorni) dovrei provare a camminare anche con dolore o dovrei continuare il riposo?grazie mille
Salve @user-xu1xh7pc3p,
Le consiglio innanzitutto di vedere un medico specialista se non lo ha gia' fatto per avere una diagnosi corretta.
Fatto cio' si faccia seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo professionale per la riabilitazione.
E' importante stimolare il muscolo nella maniera adeguata per permetterne una guarigione ottimale. La presenza di lievi sintomi non sembra compromettere i risultati pero' questo dipende da caso a caso (esempio: posizione della lesione, estensione della lesione, altre problematiche associate, etc etc...). Quindi si faccia seguire da un professionista per il suo recupero
Ma appena avuto lo strappo dal dolore nn riesco a fare quello che dici. Appena avuto lo strappo cosa devo applicarsi sopra? Grazie
Ciao Rodolfo,
grazie per il messaggio.
Per cosa fare dopo un infortunio ti rimando a questo video specifico (ruclips.net/video/f1LjMyDNDhk/видео.html). Inoltre ti aggiungo il link sul video riguardante le lesioni muscolari (ruclips.net/video/biS9qJEWG2M/видео.html).
Ti consiglio di combinare i video di Simone e di Mattia per il tuo caso specifico, e di vedere il video sulle lesioni muscolari per avere piu' informazioni su di esse.
In ogni caso ti rimando a farti seguire da un fisioterapista o medico regolarmente iscritti al proprio albo professionale qualora in dubbio.
Spero questo ti sia d'aiuto
Ciao mi sono procurato una lesione al gastrocnemio mediale dx giocando a Padel sabato, sono andato al pronto soccorso perché la gamba si era gonfiata e mi aveva preoccupato, mi hanno fasciato riposo assoluto per una settimana poi stretching ripresa al cammino e tecarterapia, però l'ortopedica è stata molto frettolosa e non mi ha spiegato quale esercizi fare all'inizio, vedendo il tuo video mi sono fatto un'idea di ciò che dovrò eseguire, sperando di non sentire dolore ma la tecar devo farla subito dopo aver tolto il bendaggio o devo prima fare gli esercizi?
Ciao @mauromilani,
grazie del messaggio.
Allora, prima di tutto, fatti seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per la tua riabilitazione. E' importante personalizzare la riabilitazione e monitorare proceda senza complicanze.
Per quanto riguarda la TECAR, questa e' un'aggiunta. Quindi gli esercizi sono quello che ti fara' recuperare pienamente, la TECAR si aggiunge per controllo del dolore, ed, idealmente (non si e' ancora certi della sua efficacia in questo), aiutare la guarigione dei tessuti. Quindi le due cose andranno fatte insieme. Gli esercizi verranno adattati e poi progrediti in base ai tuoi sintomi e processo di normale guarigione.
Sulla nostre pagine Facebook ed Instagram (prometeo_fisioterapia) abbiamo anche contenuti aggiuntivi che riguardano la ripresa da un infortunio muscolare. Li magari trovi altro che puo' aiutarti a capire di piu'.
Spero questo ti aiuti
@@PrometeoFisioterapia grazie dei consigli
ciao e grazie mille per il video ho una domanda: ci può essere rapporto tra un crampo e uno stiramento/strappo? Perché ieri durante la partita ho avuto un forte crampo al polpaccio ma ho ancora adesso dolore. È possibile io abbia avuto un crampo e uno stiramento/strappo? Grazie in anticipo
Buongiorno Riccardo,
Grazie per il suo messaggio.
È sempre difficile dare una risposta esaustiva e precisa via messaggio. Quindi il consiglio è sempre quello di farsi valutare di persona da un medico o fisioterapista regolarmente iscritti al proprio albo professionale.
Tendenzialmente un crampo è associato ad un indurimento di tutto il muscolo e dolore generalizzato dello stesso. Migliora abbastanza velocemente nei giorni. Stretching e massaggio possono aiutare. Uno stiramento/strappo invece spesso si presenta come dolore più localizzato nel sito della lesione ed ha un decorso più lento. Stretching può causare fastidio. Massaggio da evitare nei primi giorni. Inoltre, se un crampo con leggera attività dopo 1-2 giorni può non dare più problemi o passare completamente, uno stiramento/strappo invece potrebbe dare ancora dei problemi.
Solitamente uno stiramento/strappo non è necessariamente associato ad un aumento del tono muscolare (indurimento), ma questo potrebbe presentarsi però qualora il muscolo in risposta all’evento traumatico vada in spasmo. In questo modo le due cose potrebbero essere associate.
Spero questo risponda alla tua domanda.
Ciao, circa 5 mesi fa' ho avuto 1 strappo al soleo...ho ripreso l'attività sportiva però circa 3 settimane fa' ho avuto uno stiramento sempre nello stesso punto...ho iniziato a fare da subito esercizi di rinforzo sotto la soglia del dolore ed ora riesco a sollevarmi anche con 1 piede come mai appena inizio la corsetta si ripresenta il dolore? Conviene stare fermi o continuare con il potenziamento? Grazie
Ciao @angeloalaimo9559,
grazie del messaggio.
Il recupero dipende dalla posizione della lesione (se miofasciale, miotendinea o intratendinea), entita' (o estensione) e il livello di recupero.
Se la problematica e' miofasciale I tempi di recupero sono piu' brevi rispetto a problematiche miotendinee o intratendinee.
Oltre a questo anche l'entita' (estensione) della lesione e a come hai recuperato poi dopo sono fattori importanti.
La corsa e' un'attivita' pliometrica, quindi piu' intensa di attivita' isotoniche come esercizi di rinforzo (esempio sollevamenti sulle punte). Se riesci a sollevarti 1 volta sola sulle punte probabile non sia abbastanza forte per ricominciare a correre. Inoltre il soleo va allenato leggermente diversamente dal gastrocnemio. Vuoi allenarlo facendo sollevamenti sulle punte a ginocchio flesso (di almeno 70-90 gradi).
Quindi direi:
- non correre al momento, probabile non sia in grado
- allena il soleo (sollevamenti sulle punte a ginocchio flesso con sovraccarichi ed alte ripetizioni, 15-20) fino a che non hai una forza pari al 95% della gamba sana
- reintroduci poi esercizi pliometrici solo poi la corsa
Fatti seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per il tuo recupero.
@@PrometeoFisioterapia grazie gentilissimo! No so' come allenare il soleo sicuramente ho bisogno di più riposo! Secondo te è necessario fare tecar/laser oppure meglio eseguire solo esercizi di rinforzo?
@@angeloalaimo9559
Esempi su come allenare il soleo te li ho scritti nella mia risposta al messaggio precedente. In ogni caso essendo consigli generali affidati ad un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per il tuo recupero.
No laser e tecar non sono necessari. Il rinforzo muscolare ed un corretto programma di ritorno allo sport sono quello che ti serve. Tutte le altre terapie strumentali sono solo aggiuntive (non necessarie). Il riposo va bene solo inizialmente, dopodiche' si vuole fare un programma di ritorno allo sport progressivo e graduale
Dopo quantity tempo posso camminare?
Salve Gianluca,
Grazie del commento.
Difficile dare una risposta precisa per lei, non conoscendo nulla del suo caso, però si può iniziare a camminare nonappena ci si sente in grado di farlo senza dolore.
È importante ascoltare il proprio corpo. Inizialmente potrebbe essere necessario usare stampelle o camminare solo per brevi distanze per poi incrementare nel tempo.
Se in dubbio, consulti un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo.
Si possono fare tutti i giorni?
Ciao gigicucinotta2293,
grazie del commento.
La risposta e' dipende. Dipende da che stato del recupero sei, cosa hai fatto fino ad ora, la tua risposta agli esercizi ed attivita'.
In linea generale esercizi isometrici o a basso carico, come quelli dei primi esercizi si possono anche effettuare quotidianamente. Esercizi piu' intensi come quelli monopodalici e saltelli invece no, sarebbe meglio lasciare 1-2 giorni di pausa tra le sedute.
Il sistema a semaforo descritto nel video nel link, e' pensato per tendinopatie, quindi qualcosa di diverso, ma potrebbe comunque esserti utile. ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html
Il consiglio e' quello di farti seguire da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo professionale che ti possa aiutare nel recupero.
@@PrometeoFisioterapia se inizio a correre accuso un forte dolore al polpaccio, avvolte dx o sx, sono un camminatore obbligato da questi momenti ma mi farebbe piacere correre,anche lentamente, ho 70 anni, sempre fatto sport,calcio x molti anni, tennis tavolo, piscina, palestra, mountanbike ed ora camminare.😤
è il karate non c'è lo metti? 1:15
minchiah mi fanno male tutti i muscoli hahaha
Ciao Gabriele Manu,
hai ragione, andrebbe incluso.
Grazie per averlo fatto tu per noi ;)