Sempre preciso ed impeccabile. Supponendo di arrivare alle 3 serie isometriche da 30 sec. X 15 ripetizioni. Sono circa 22 minuti di lavoro (escluso riposo) solo sugli adduttori. Corretto ?
Ciao Mattia, non so come (forse facendo stretching in palestra) mi sono svegliato la mattina con leggero dolore. Dopo 5 giorni ho fatto ecografia perché sentivo gamba strana. Mi hanno trovato lesione da cm. 5x3,5 all'inizio dell' adduttore sx. Sento un live fastidio solo se mi viene schiacciata quella zona. Nessun versamento e per ora cammino bene. Dopo quanti giorni posso cominciare esercizi? Lunedì comincerò la tecar anche se non ho dolore. Ho 44 anni e artrosi bilaterale alle ginocchia, quindi di movimento bruschi o corsa non ne posso fare...
Ciao @alessandrolegrenzi282 , Grazie del messaggio. Gli esercizi per il recupero li puoi iniziare dal 3 giorno post-infortunio, parlando di problematiche acute. Ovviamente vanno individualizzati in base al caso. Richiedi al tuo fisioterapista un programma di recupero composto da esercizi specifici, personalizzati, e progressivi. Assicurati di affidarti ad un professionista regolarmente iscritto all'albo professionale.
Esame eseguito con sonda da 18 mhz La scansione della regione adduttoria dx evidenzia alla inserzione del tendine adduttore una area ipoecogena che si estende sul margine muscolare. Nel tratto posteriore del m. Grande adduttore è visibile area anecogena con interruzione delle fibre e riferibile a lesione di Il grado del muscolo grande adduttore. È successo il 19 aprile, il 20 e 21 ho praticato corsa su asfalto con dolore. Che crema usare? Posso solamente praticamente un di corsa leggera? Quando posso tornare in campo?
Ciao Giacomo, - non ci sono creme miracolose. Puoi provare con arnica, se non hai allergie. Spesso persone riferiscono sollievo. Discutine con dottore o farmacista - Non posso dirtelo io tramite un messagio, e' necessario valutarti. Da quello che dici pero', avendo gia' provato ed avendo avuto dolore sembrerebbe tu non sia ancora pronto. - Anche a questa domanda non posso risponderti tramite un messaggio. Il ritorno in campo e' un processo graduale quindi importante ti segua un fisioterapista per il tuo recupero. Per una lesione di secondo grado alla giunzione miotendinea potresti metterci 4-8 settimane, da te si parla di anche un conivolgimento all'inserzione tendinea distale quindi i tempi si potrebbero allungare anche a diversi mesi. Tutto questo dipende dalla clinica e tenendo conto tu faccia un'adeguata riabilitazione basata su esercizi attivi.
Buonasera, nel mese di giugno ho subito una lesione muscolare di 2 grado con ematoma. ho fatto riabilitazionne motoria, massaggi e sedute di ultrasuoni freddi intervellate con tecar. Malgrado siano passati 3 mesi sento un fastidio in quella zona quando la sforzo come un dolore sordo, il fastidio si propaga fino alla cresta iliaca e la zona del gluteo posteriore a salire. Volevo chiederle se questi esercizi da lei indicati sono funzionali per la mia problematica, aggiungo che sono tornato a fare sport regoalarmete
Salve @fabio28589 , Non lo specifica ma immagino che se commenta questo video lei si sia infortunato gli adduttori d'anca. Quella che descrive non e' la posizione tipica del dolore agli adduttori. Potrebbe lei aver sviluppato problematiche secondarie all'infortunio. Si faccia prima valutare da un medico regolarmente iscritto all'albo, e poi si affidi ad un fisioterapista, sempre iscritto al proprio albo professionale, per la sua riabilitazione.
@PrometeoFisioterapia Buonasera e grazie per la risposta,si mi è stata diagnosticata giorni fa una pubalgia, e mi hanno prescritto un protocollo riabilitativo
Io penso di aver avuto un infortunio unico nel suo genere. Distacco del tendine dell’adduttore lungo. Ho avuto una pubalgia cronica per 3 anni, una domenica facendo un passaggio ho sentito un dolore lancinante è un rumore tipo “bastone che si spezza” e mi è stata diagnosticata questo infortunio. Tempo recupero 6 mesi, fisioterapia. Mai più avuto pubalgia o problemi. Dirò una cazzata ma è stato risolutivo per la pubalgia che ormai era diventata un incubo.
Ciao Giacomo, grazie del messaggio e condivisione. Beh mi verrebbe da fare il paragone con un dente cariato, se tolto non fa piu' male. Con questo non voglio dire che sia bene ti sia distaccato il tendine, ma conferma la diagnosi precedente probabilmente. Probabilmente il tempo che hai usato per il recupero ha ristabilito una corretta relazione tra carico e tolleranza dei tessuti. Inoltre puo' essere tu abbia lavorato su altri possibili compensi. Potrebbe anche essere ti abbia dato il tempo di riposo necessario per ripartire. In ogni caso fa piacere sentire tu stia bene!
Buonasera ho avuto una distrazione all'adduttore (diagnosticato dopo ecografia) ho fatto esercizi di rieducazione e pancafit e adesso una decina di sedute di tecar e tens la situazione è molto migliorata ma sento ancora una sensazione di blocco, come di tessuti non del tutto guariti a livello della zona pubica e all'origine dell'adduttore in zona perineale. Il fisioterapista mi dice che posso riprendere l'attivita in maniera graduale dato che sono fermo da 8 mesi. Volevo sapere se questa sensazione di non totale guarigione è normale e se la ripresa dell'attività è parte del processo di recupero e guarigione. Grazie anticipatamente. Complimenti per il video
Ciao Filippo, grazie del commento ed i complimenti. Questa situazione puo' essere normale, sopratutto se le sedute di terapia attiva (esercizi) non si sono spinte piu' dei livelli iniziali. Questo puo' spiegare questa sensazione di blocco. Inoltre, dipende anche dalla posizione della lesione. Infatti se intra-tendinea ci mettera' di piu' a recuperare. Si, il ritorno graduale in campo fa parte del processo di recupero. Ti consiglio di continuare a farti seguire dal fisioterapista nella tua ripresa e pianificare la progressione di esercizi di recupero come quelli poi di mantenimento/prevenzione. Spero questo ti sia d'aiuto.
Ciao ragazzi, innanzitutto grazie per questi video, avrei una domanda; ho uno strappo di circa 2.5cm all’adduttore, sono passate 4 settimane da quando ho fatto l’eco, e inizialmente ho riposato completamente, ora invece ho solo un po’ di dolore se ci cammino troppo. Posso iniziare a fare le isometrie anche se ho un po’ di dolore? Devo andare gradualmente , es stringo al 50% di quanto potrei? perché ho paura di poter riaprire lo strappo che inizia a guarire, mi hanno dato come tempistiche 2 mesetti circa. Grazie in anticipo
Ciao MrTexin26, grazie del commento e per il tuo supporto. Certamente, e' anzi tempo di iniziare a farli lavorare. Strappi, stirameni (meglio conosciuti come distrazioni) muscolari guariscono anche attraverso lo stimolo meccanico (esercizio) applicato. Quindi si, direi di iniziare. Adatta gli esercizi al tuo livello, esattamente come hai scritto. Cerca di raggiungere fatica, non dolore. Un minimo di fastidio e' accettabile, sempre che non peggiori poi a lungo i sintomi ma poco dopo la conclusione dell'esercizio si torni come prima. Parti dalle isometrie e progredisci quando semplici. Puoi pensare anche di introdurre dello stretching, gentile inizialmente e poi da progredire anch'esso, per abituare i tessuti a venire allungati e stirati. Spero questo ti aiuti. Buona ripresa!
Salve Diletta, Grazie del messaggio. La risposta è dipende. Dipende dai sintomi, tipo di riabilitazione svolta, se lei soffre d'altro, etc etc. Le consiglio di vedere questi video sulle tendinopatie (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html) e sul FAI, un'altra comune problematica all'anca (ruclips.net/video/j4YE_BTNseo/видео.html). Questo per farsi un'idea su cosa potrebbe essere. Potrebbe anche essere semplicemente che i muscoli infortunati non abbiano recuperato completamente o magari è insorta qualche complicazione. In ogni caso, le consiglio di farsi vedere da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo professionale, o un medico specialista. Spero questo le sia d'aiuto
Ciao seguo sempre te quando ho questo tipo di problematiche; ho subito uno strappo di 2,5 cm dell'adduttore circa 5 settimane fa...dopo tante sedute di fisio (tecar e laser), due giorni fa ho fatto l ecografia di controllo che dice questo ''lievissima e circoscritta disomogeneità ipoecogena del muscolo adduttore lungo all'inserzione. Non ematomi intramuscolari'', così ho cominciato a seguire questi esercizi ma adesso ho un dolore assurdo, l adduttore mi tira ecc. come mai secondo te? ho compromesso la situazione? il dottore mi aveva detto che posso cominciare anche a correre...
Ciao Plateg, grazie per seguirci ed il tuo commento. Allora sembrerebbe tu stia guarendo ma i tessuti non abbiano ancora recuperato completamente da quanto dici. La corsa "di fondo" ritmo lento e costante non dovrebbe sovraccaricare troppo gli adduttori, per questo credo il tuo medico te l'abbia permessa. Detto questo: 1) non farei scatti o cambi di direzione 2) secondo me e' fondamentale tu faccia del rinforzo prima di tornare a fare sport. Tecar e Laser non rinforzano i muscoli. Non so quali degli esercizi nel video tu abbia proato, ma non credo tu abbia compromesso la situazione, ma se hai sentito un nuovo "strappo" o se sei in dubbio vai a farti rivedere. Il punto degli esercizi e' che vengano fatti in maniera progressiva. Non avendo mai fatto nulla fino ad ora dovresti iniziare solo con le isometrie e da li vedere come va e progredire mano a mano. Puntare ad affaticamento, non a dolore, e quando questi esercizi diventano facili allora passare ai successivi. Al contempo dello stretching puo' essere effettuato, anche qui arrivando ad una tensione non dolore. Fatti seguire da un fisioterapista, e fatti dare un programma di esercizi mirato e progressivo, fatto come si deve. Questo e' quello che ti serve per tornare a fare sport. Spero questo ti sia utile
@@PrometeoFisioterapia grazie mille, sto eseguendo esimetti ed esercizi con elastici, va bene, mi piacerebbe tornare in campo ma non mi sento pronto…ma credo che questa è una cosa comune a tutti, non so proprio come fare a superarla
Difficile dirti se il problema sia più psicologico o fisico. Sicuramente è importante riproporre i gesti funzionali durante la riabilitazione per prepararsi e per sentirsi pronti. Fatti guidare da un fisioterapista regolarmente iscritto al proprio albo. Questi saprà aiutarti a tornare in campo 💪🏻
Ciao A giugno ho avuto una lesione muscolare di 2 grado algi aduttori, dai riscontri ecografici la situazione è di quasi completa guarigione,quando però faccio sport e lavoro in quella zona sento.come un dolore sordo come.se.tirasse e il.fastidio continua sulla.cresta iliaca e sul gluteo a salire,questi esercizi da te presentati sono indicati nella mia condizione? Grazie
2 anni e mezzo fa provai a fare la spaccata laterale e dopo 2 settimane penso di essermi stirato l’adduttore destro 😅 ancora oggi se allargo sento male, cosa posso fare a riguardo?
Salve Nick, Grazie del commento. Dipende da cosa effettivamente hai fatto al tempo e dopo per recuperare. Non è strano rimangano deficit se la riabilitazione non è ottimale dopo questo tipo di lesioni. Potresti iniziare con stretching ed esercizi isometrici inizialmente, a gambe chiuse e poi aperte. Passare poi ad esercizi dinamici ed eccentrici (con allungamento) alla fine. Se questo vedi ti aiuta perfetto, altrimenti consulta un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per farti valutare più approfonditamente. Spero questo ti aiuti
Durante una partita ho sentito tirare nell' adduttore, ci ho giocato sopra e mi sono allenato per due settimane fino ad avere un dolore all' addome e così dall' ecografia... ematoma al retto addominale dopo laser e ultrasuoni e tre settimane di stop ho effettuato altre terapie all' adduttore per il fastidio che avevo quando chiudevo la gamba (riconosciuto come stiramento), terapie che sono servite a poco... due mesi e ho ancora lo stesso fastidio... cos altro dovrei fare? Premetto che dall' ecografia non risulta nulla all' adduttore
Ciao Auto In, Grazie del commento. Da quello che racconti non sembra tu abbia fatto un programma graduale e progressivo di rinforzo e ritorno allo sport, che come detto nel video sono gli elementi cardine per il recupero da un infortunio muscolare. Se con il tuo medico non sospettate altre problematiche, quindi confermate le diagnosi, ti consiglierei di farti seguire da un fisioterapista che ti sappia impostare un programma attivo di recupero, fatto da esercizi, da progredire mano a mano tu migliori.
questo Mattia qui! grandeeeeeee!! my friend! buon lavoro!
Grande Gabri!
Tantissimi complimenti a te per quello che stai facendo. Continua cosi!
Sei grande!
Buon lavoro anche a te!
@@PrometeoFisioterapia 💚💪🏻
mi è piaciuto l'entusiasmo 😍
grazie!
Complimenti ❤
Grazie Ligure Doc
Sempre preciso ed impeccabile. Supponendo di arrivare alle 3 serie isometriche da 30 sec. X 15 ripetizioni. Sono circa 22 minuti di lavoro (escluso riposo) solo sugli adduttori. Corretto ?
Grazie @ThePinoSilver,
circa si. A quel punto, se tutto ok, vorrai progredire verso qualcosa di piu' dinamico.
Ciao Mattia, non so come (forse facendo stretching in palestra) mi sono svegliato la mattina con leggero dolore. Dopo 5 giorni ho fatto ecografia perché sentivo gamba strana. Mi hanno trovato lesione da cm. 5x3,5 all'inizio dell' adduttore sx. Sento un live fastidio solo se mi viene schiacciata quella zona. Nessun versamento e per ora cammino bene. Dopo quanti giorni posso cominciare esercizi? Lunedì comincerò la tecar anche se non ho dolore.
Ho 44 anni e artrosi bilaterale alle ginocchia, quindi di movimento bruschi o corsa non ne posso fare...
Ciao
@alessandrolegrenzi282 ,
Grazie del messaggio.
Gli esercizi per il recupero li puoi iniziare dal 3 giorno post-infortunio, parlando di problematiche acute. Ovviamente vanno individualizzati in base al caso.
Richiedi al tuo fisioterapista un programma di recupero composto da esercizi specifici, personalizzati, e progressivi. Assicurati di affidarti ad un professionista regolarmente iscritto all'albo professionale.
Esame eseguito con sonda da 18 mhz
La scansione della regione adduttoria dx evidenzia alla inserzione del tendine adduttore una area ipoecogena che si estende sul margine muscolare. Nel tratto posteriore del m. Grande adduttore è visibile area anecogena con interruzione delle fibre e riferibile a lesione di Il grado del muscolo grande adduttore.
È successo il 19 aprile, il 20 e 21 ho praticato corsa su asfalto con dolore.
Che crema usare?
Posso solamente praticamente un di corsa leggera?
Quando posso tornare in campo?
Ciao Giacomo,
- non ci sono creme miracolose. Puoi provare con arnica, se non hai allergie. Spesso persone riferiscono sollievo. Discutine con dottore o farmacista
- Non posso dirtelo io tramite un messagio, e' necessario valutarti. Da quello che dici pero', avendo gia' provato ed avendo avuto dolore sembrerebbe tu non sia ancora pronto.
- Anche a questa domanda non posso risponderti tramite un messaggio. Il ritorno in campo e' un processo graduale quindi importante ti segua un fisioterapista per il tuo recupero. Per una lesione di secondo grado alla giunzione miotendinea potresti metterci 4-8 settimane, da te si parla di anche un conivolgimento all'inserzione tendinea distale quindi i tempi si potrebbero allungare anche a diversi mesi. Tutto questo dipende dalla clinica e tenendo conto tu faccia un'adeguata riabilitazione basata su esercizi attivi.
Buonasera, nel mese di giugno ho subito una lesione muscolare di 2 grado con ematoma. ho fatto riabilitazionne motoria, massaggi e sedute di ultrasuoni freddi intervellate con tecar. Malgrado siano passati 3 mesi sento un fastidio in quella zona quando la sforzo come un dolore sordo, il fastidio si propaga fino alla cresta iliaca e la zona del gluteo posteriore a salire. Volevo chiederle se questi esercizi da lei indicati sono funzionali per la mia problematica, aggiungo che sono tornato a fare sport regoalarmete
Salve @fabio28589 ,
Non lo specifica ma immagino che se commenta questo video lei si sia infortunato gli adduttori d'anca.
Quella che descrive non e' la posizione tipica del dolore agli adduttori.
Potrebbe lei aver sviluppato problematiche secondarie all'infortunio.
Si faccia prima valutare da un medico regolarmente iscritto all'albo, e poi si affidi ad un fisioterapista, sempre iscritto al proprio albo professionale, per la sua riabilitazione.
@PrometeoFisioterapia Buonasera e grazie per la risposta,si mi è stata diagnosticata giorni fa una pubalgia, e mi hanno prescritto un protocollo riabilitativo
Io penso di aver avuto un infortunio unico nel suo genere. Distacco del tendine dell’adduttore lungo. Ho avuto una pubalgia cronica per 3 anni, una domenica facendo un passaggio ho sentito un dolore lancinante è un rumore tipo “bastone che si spezza” e mi è stata diagnosticata questo infortunio. Tempo recupero 6 mesi, fisioterapia. Mai più avuto pubalgia o problemi. Dirò una cazzata ma è stato risolutivo per la pubalgia che ormai era diventata un incubo.
Ciao Giacomo,
grazie del messaggio e condivisione.
Beh mi verrebbe da fare il paragone con un dente cariato, se tolto non fa piu' male. Con questo non voglio dire che sia bene ti sia distaccato il tendine, ma conferma la diagnosi precedente probabilmente.
Probabilmente il tempo che hai usato per il recupero ha ristabilito una corretta relazione tra carico e tolleranza dei tessuti. Inoltre puo' essere tu abbia lavorato su altri possibili compensi. Potrebbe anche essere ti abbia dato il tempo di riposo necessario per ripartire.
In ogni caso fa piacere sentire tu stia bene!
Meno male, sono contento per te che si sia risolto
Buonasera ho avuto una distrazione all'adduttore (diagnosticato dopo ecografia) ho fatto esercizi di rieducazione e pancafit e adesso una decina di sedute di tecar e tens la situazione è molto migliorata ma sento ancora una sensazione di blocco, come di tessuti non del tutto guariti a livello della zona pubica e all'origine dell'adduttore in zona perineale. Il fisioterapista mi dice che posso riprendere l'attivita in maniera graduale dato che sono fermo da 8 mesi. Volevo sapere se questa sensazione di non totale guarigione è normale e se la ripresa dell'attività è parte del processo di recupero e guarigione. Grazie anticipatamente. Complimenti per il video
Ciao Filippo,
grazie del commento ed i complimenti.
Questa situazione puo' essere normale, sopratutto se le sedute di terapia attiva (esercizi) non si sono spinte piu' dei livelli iniziali. Questo puo' spiegare questa sensazione di blocco.
Inoltre, dipende anche dalla posizione della lesione. Infatti se intra-tendinea ci mettera' di piu' a recuperare.
Si, il ritorno graduale in campo fa parte del processo di recupero.
Ti consiglio di continuare a farti seguire dal fisioterapista nella tua ripresa e pianificare la progressione di esercizi di recupero come quelli poi di mantenimento/prevenzione.
Spero questo ti sia d'aiuto.
Ciao ragazzi, innanzitutto grazie per questi video, avrei una domanda; ho uno strappo di circa 2.5cm all’adduttore, sono passate 4 settimane da quando ho fatto l’eco, e inizialmente ho riposato completamente, ora invece ho solo un po’ di dolore se ci cammino troppo. Posso iniziare a fare le isometrie anche se ho un po’ di dolore? Devo andare gradualmente , es stringo al 50% di quanto potrei? perché ho paura di poter riaprire lo strappo che inizia a guarire, mi hanno dato come tempistiche 2 mesetti circa. Grazie in anticipo
Ciao MrTexin26,
grazie del commento e per il tuo supporto.
Certamente, e' anzi tempo di iniziare a farli lavorare. Strappi, stirameni (meglio conosciuti come distrazioni) muscolari guariscono anche attraverso lo stimolo meccanico (esercizio) applicato. Quindi si, direi di iniziare.
Adatta gli esercizi al tuo livello, esattamente come hai scritto. Cerca di raggiungere fatica, non dolore. Un minimo di fastidio e' accettabile, sempre che non peggiori poi a lungo i sintomi ma poco dopo la conclusione dell'esercizio si torni come prima.
Parti dalle isometrie e progredisci quando semplici. Puoi pensare anche di introdurre dello stretching, gentile inizialmente e poi da progredire anch'esso, per abituare i tessuti a venire allungati e stirati.
Spero questo ti aiuti.
Buona ripresa!
@@PrometeoFisioterapia grazie di cuore
Nessun problema!
Se il dolore persiste dopo 1 anno? Potrebbe trattarsi dei tendini?
Salve Diletta,
Grazie del messaggio.
La risposta è dipende. Dipende dai sintomi, tipo di riabilitazione svolta, se lei soffre d'altro, etc etc.
Le consiglio di vedere questi video sulle tendinopatie (ruclips.net/video/u9ybMMknVVE/видео.html) e sul FAI, un'altra comune problematica all'anca (ruclips.net/video/j4YE_BTNseo/видео.html). Questo per farsi un'idea su cosa potrebbe essere. Potrebbe anche essere semplicemente che i muscoli infortunati non abbiano recuperato completamente o magari è insorta qualche complicazione.
In ogni caso, le consiglio di farsi vedere da un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo professionale, o un medico specialista.
Spero questo le sia d'aiuto
Ciao seguo sempre te quando ho questo tipo di problematiche; ho subito uno strappo di 2,5 cm dell'adduttore circa 5 settimane fa...dopo tante sedute di fisio (tecar e laser), due giorni fa ho fatto l ecografia di controllo che dice questo ''lievissima e circoscritta disomogeneità ipoecogena del muscolo adduttore lungo all'inserzione. Non ematomi intramuscolari'', così ho cominciato a seguire questi esercizi ma adesso ho un dolore assurdo, l adduttore mi tira ecc. come mai secondo te? ho compromesso la situazione? il dottore mi aveva detto che posso cominciare anche a correre...
Ciao Plateg,
grazie per seguirci ed il tuo commento.
Allora sembrerebbe tu stia guarendo ma i tessuti non abbiano ancora recuperato completamente da quanto dici.
La corsa "di fondo" ritmo lento e costante non dovrebbe sovraccaricare troppo gli adduttori, per questo credo il tuo medico te l'abbia permessa.
Detto questo:
1) non farei scatti o cambi di direzione
2) secondo me e' fondamentale tu faccia del rinforzo prima di tornare a fare sport.
Tecar e Laser non rinforzano i muscoli.
Non so quali degli esercizi nel video tu abbia proato, ma non credo tu abbia compromesso la situazione, ma se hai sentito un nuovo "strappo" o se sei in dubbio vai a farti rivedere.
Il punto degli esercizi e' che vengano fatti in maniera progressiva. Non avendo mai fatto nulla fino ad ora dovresti iniziare solo con le isometrie e da li vedere come va e progredire mano a mano. Puntare ad affaticamento, non a dolore, e quando questi esercizi diventano facili allora passare ai successivi. Al contempo dello stretching puo' essere effettuato, anche qui arrivando ad una tensione non dolore.
Fatti seguire da un fisioterapista, e fatti dare un programma di esercizi mirato e progressivo, fatto come si deve. Questo e' quello che ti serve per tornare a fare sport.
Spero questo ti sia utile
@@PrometeoFisioterapia grazie mille, sto eseguendo esimetti ed esercizi con elastici, va bene, mi piacerebbe tornare in campo ma non mi sento pronto…ma credo che questa è una cosa comune a tutti, non so proprio come fare a superarla
Difficile dirti se il problema sia più psicologico o fisico. Sicuramente è importante riproporre i gesti funzionali durante la riabilitazione per prepararsi e per sentirsi pronti. Fatti guidare da un fisioterapista regolarmente iscritto al proprio albo. Questi saprà aiutarti a tornare in campo 💪🏻
Ciao A giugno ho avuto una lesione muscolare di 2 grado algi aduttori, dai riscontri ecografici la situazione è di quasi completa guarigione,quando però faccio sport e lavoro in quella zona sento.come un dolore sordo come.se.tirasse e il.fastidio continua sulla.cresta iliaca e sul gluteo a salire,questi esercizi da te presentati sono indicati nella mia condizione? Grazie
2 anni e mezzo fa provai a fare la spaccata laterale e dopo 2 settimane penso di essermi stirato l’adduttore destro 😅 ancora oggi se allargo sento male, cosa posso fare a riguardo?
Salve Nick,
Grazie del commento.
Dipende da cosa effettivamente hai fatto al tempo e dopo per recuperare. Non è strano rimangano deficit se la riabilitazione non è ottimale dopo questo tipo di lesioni.
Potresti iniziare con stretching ed esercizi isometrici inizialmente, a gambe chiuse e poi aperte. Passare poi ad esercizi dinamici ed eccentrici (con allungamento) alla fine. Se questo vedi ti aiuta perfetto, altrimenti consulta un fisioterapista regolarmente iscritto all'albo per farti valutare più approfonditamente.
Spero questo ti aiuti
Durante una partita ho sentito tirare nell' adduttore, ci ho giocato sopra e mi sono allenato per due settimane fino ad avere un dolore all' addome e così dall' ecografia... ematoma al retto addominale dopo laser e ultrasuoni e tre settimane di stop ho effettuato altre terapie all' adduttore per il fastidio che avevo quando chiudevo la gamba (riconosciuto come stiramento), terapie che sono servite a poco... due mesi e ho ancora lo stesso fastidio... cos altro dovrei fare? Premetto che dall' ecografia non risulta nulla all' adduttore
Ciao Auto In,
Grazie del commento.
Da quello che racconti non sembra tu abbia fatto un programma graduale e progressivo di rinforzo e ritorno allo sport, che come detto nel video sono gli elementi cardine per il recupero da un infortunio muscolare.
Se con il tuo medico non sospettate altre problematiche, quindi confermate le diagnosi, ti consiglierei di farti seguire da un fisioterapista che ti sappia impostare un programma attivo di recupero, fatto da esercizi, da progredire mano a mano tu migliori.