Cómo Hacer Jalón Para Dorsales ¡EVITA ERRORES!
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- ¿Sabes cómo hacer jalón para dorsales con la forma adecuada? En este video, te mostraré exactamente cómo realizar un jalón para dorsales para que puedas realizar este ejercicio efectivo en todo momento sin cometer un solo error. Recuerda, lo más importante no es solo el patrón de movimiento que haces, sino cómo lo haces y quiero asegurarme de que utilices la forma correcta cada vez que hagas el ejercicio.
El paso 1 de esta guía de jalones para dorsales es establecer la altura adecuada de la almohadilla para las piernas:
Para establecer la altura adecuada de la almohadilla para las piernas en la máquina de jalones para dorsales, debes asegurarte de que haya contacto entre tus muslos y la almohadilla. Sin embargo, no lo pongas demasiado bajo. Si bien la almohadilla debe estar en contacto con tus muslos, deberás permitir que tus talones se levanten un par de centímetros del suelo. Hacerlo permitirá que tu cuerpo viaje lo suficiente con la barra a medida que asciendes hasta arriba. Colocar la almohadilla demasiado alta y eliminar el contacto con los muslos significa que perderás toda influencia en el jalón y, con pesas más pesadas, todo el cuerpo se levantará del asiento y subirá con la barra.
El paso 2 de esta guía de jalones para dorsales es establecer el agarre adecuado:
La posición inicial es tomar una barra recta con las manos en un agarre por encima de la cabeza. La amplitud de tu agarre en la barra dependerá de las dimensiones de tu cuerpo, pero debes apuntar a que tus manos queden justo fuera del ancho de los hombros. La mejor manera de establecer este ancho de agarre neutral para que puedas realizar el jalón para dorsales con buena forma es asegurarte de que tus muñecas estén directamente sobre tus codos. Los efectos del ancho del agarre en este ejercicio determinarán qué músculo recibe más trabajo. Si utilizas un agarre más amplio, centrarás el ejercicio en tu redondo mayor. Si utilizas un agarre demasiado estrecho, desplazarás la atención hacia tus antebrazos.
El paso 3 de este tutorial de jalones para dorsales es el ángulo del torso:
Para lograr una forma adecuada en el ejercicio, debes asegurarte de que tu torso esté en el ángulo correcto en la posición inicial cuando tiras de la barra hacia abajo. Inclinarse hacia atrás desde la posición vertical significa que cambiarás el enfoque del ejercicio a los músculos de la parte superior de la espalda. Para una mejor activación de los dorsales, debes permanecer lo más erguido posible. Cualquiera que sea tu objetivo, eso determinará la postura adecuada y cuánto se inclinará hacia atrás.
El paso 4 de esta guía de jalones para dorsales es el punto objetivo:
El punto objetivo del jalón es extremadamente importante para una forma adecuada. Debes apuntar a los músculos de la parte superior del pecho (pectoral mayor) alrededor de la altura de las clavículas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que inclinar el pecho hacia adelante y hacia abajo mientras se tira de la barra hacia abajo es incorrecto. En lugar de eso, debes visualizar acercando la parte superior del pecho a la barra mientras la jalas hacia abajo.
El paso 5 de este tutorial de jalones para dorsales es el posicionamiento de la articulación del codo:
El objetivo al que te diriges determinará dónde debes centrar el movimiento de los codos. Si te estás concentrando en desarrollar músculos dorsales más grandes, entonces debes imaginarte flexionando el codo hacia los bolsillos delanteros mientras estás sentado. Si quieres centrar el ejercicio en los músculos de la parte superior de la espalda, lo mejor sería llevar los codos hacia atrás.
El paso 6 de este tutorial de jalones para dorsales es controlar el excéntrico:
Cuando hagas el jalón, debes asegurarte de tener el control de la fase excéntrica del levantamiento; el ascenso de la barra. Si bien puedes engañar al descenso de la barra en fase concéntrica o realizarlo de forma estricta, siempre debes controlar la subida excéntrica de la barra. Esto permitirá un mayor estiramiento del dorsal al llevarlo a través de su rango completo de movimiento, lo que provocará un mayor crecimiento muscular.
El paso 7 de este tutorial de jalones para dorsales es intensificar el ejercicio:
Si eres un levantador más avanzado que busca técnicas de intensidad para hacer el ejercicio más difícil, puedes incorporar repeticiones parciales y/o repeticiones pausadas para desarrollar músculo. Realizar repeticiones parciales después de llegar al fallo no es una mala técnica, sino que es llevar el ejercicio hasta el fallo y a través de él. Como sabemos, el fallo es increíblemente importante para el crecimiento muscular, especialmente para los veteranos del gimnasio. Las repeticiones pausadas en la posición estirada aprovechan los beneficios del estiramiento cargado para estimular nuevas ganancias musculares.
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Спорт
Cómo te quiero Lewandowski
XDDDDD
Ese es mi 9
Jajajaja
Jajajajajaajaja
Pensar que justamente mañana me toca espalda y me hacía falta este video
Jsjsjsj a mi igual
Pfff el dia de espalda y biceps es el mejor!!😎
Igual
A mi igual
Jajaja, y yo llegando a casa luego de hacer espalda en el gym
hace días sufrí una lesión en la espalda baja y lo único que me ha dado oportunidad para seguir en forma es ejercicios en casa, gracias a tus vídeos ahora se como se debe hacer y de, manera correcta y segura
Atención porque este comentario puede ayudarle a mucha gente. Tengo trastono bipolar y ansiedad social y me costaba mucho sociabilizar, sufría mucho al relacionarme, muchos me preguntaban que por qué hablaba tan despacio y era pura timidez. AHORA BIEN, hace tres meses comencé el gimnasio y es notaaable el cambio de personalidad, grito, llamo a las personas por su nombre, me siento mas seguro de mi mismo y ya le saqué el telefono a dos chicas que me gustan... soy otra persona y si bien logicamente aun no percibo mejoras fisicas significativas descubrí que el entrenamiento de fuerza no sirve SOLO para ganar fuerza y masa muscular también las altas dosis de endorfinas producidas te cambia la mente y la percepción de las cosas. Es impresionante.
Si no entrenara yo también tendria trastorno bipolar y hasta esquizofrenia hermano
Me da gusto leer tu comentario porque me siento identificado with u.
Cualquier actividad física que realices es buena para la salud física, emocional y hasta espiritual, sigue así campeón.
No deberías publicar tu vida en redes sociales bro a la mayoria de gente no le importara ahí un consejo pero igual felicidades
Me alegro amigo. La actividad física es importante para nuestro cuerpo y nuestra mente. Saludos
@@user-2143créeme que importa más que tu comentario bro
Que grande Jeff , siempre giandonos en nuestro entrenamiento y evitando los errores , el mejor 💪🏻
MUY BIEN EXPLICADO...HACE MUCHO SIGO A ESTE CHICO Y HE OBTENIDO GRANDES RESULTADOS... SOY MUJER Y TENGO 56 AÑOS...
-Extraer las escapulas primero y luego bajar los brazos
-Subir al maximo y luego al bajar contraer al maximo la espalda
-Cuerpo firme, cabeza derecha mirando hacia adelante
-Mantener el dorso vertical todo el tiempo
-El acolchado tiene que apretar bien para hacer contrapeso y tener algo elevado los talones
- 3:00 Esta es la manera correcta de hacer el ejercicio, llevarlo hasta la parte superior del pecho sin inclinarme
-El angulo del agarre debe ser el correcto 1:38
Jeff muchas gracias por este video que en pocos minutos lo has explicado a la perfección, me ha encantado,. a veces se agradece estos videos mas cortos e intensos a la vez.
Por fin hago bien un ejercicio !!!
Muchas gracias, es espectacular cómo nos ayudas.
Detalles claves que hacen toda la diferencia en los resultados. Gracias !
GRACIAS X TUS CONSEJOS TAN ÚTILES...MIL BENDICIONES ❤
Jeff, eres increible!! Gracias por tu predisposición a transmitir conocimiento!
Me encantan tus vídeos, explicas muy bien la forma correcta de realizar los ejercicios. Es un verdadero placer, gracias.
Tan razonable como seguir la anatomía y seguir las fibras. Mil gracias :')
Excelentísima explicación.
Hola Jeff, tú como siempre preocupándote de los demás, haciendo buenos vídeos, eres un crack.
Recibe un cordial saludo
Gracias master, crack, maquina, idolo, number 1 por los consejos, ahora a entrenar como se debe para tener mejores resultados.
Justo lo q nos hacia falta ,gracias jeff
Excelentes técnicas. Gracias.
Excelente....como siempre
Gran video!!! Excelentes tips, gracias!!!
Súper esa explicación profe, gracias
Excelente video 👌🏼 como es usual.
Excelente. Soy principiante y he echo este ejercicio varías veces pero ahora me doy cuenta que nunca lo hacía bien .
Exelente la técnica!!!!
Grande Jeff, siempre se aprende con Tigo 💪💪
Este si sabe! Excelente 🤙
Super !!!!!!!! Gracias 😊
Gracias por los consejos
Gracias
Gracias jerff❤
Excelente como siempre
Que fenómeno 👏🏻
Gracias exelente man súper bien
Excelente ,jeef gracias .
Gracias!!
Podrías hacer un vídeo de los niveles de dominadas desde el más simple al más difícil 👍
llevo muy poquito en el gym y no me he atrevido a usar esta maquina precisamente porque no sé, ya me siento lista para intentar :) thank u sir
Hasta hoy me dió por hacer ele ejercicio y me enteré que existia los dorsales XD.
Jajaja cuando fui por 1ra vez al Gym esa fue la maquina que más anhelaba usar y que en consecuencia usé😂
@@DaniStarlord7 jajaja es genial! Ya la he usado algunas veces y siento el trabajo en los dorsales. Pero más me gusta cuando puedes ponerle los agarres abajo (frente al pecho) y jalar hacia ti en vez de hacerlo desde arriba hacia el pecho .
un buen video q vale oro
Lo he probado y funciona. Ya tengo unos dorsales como las alas de un F16 💪💪
entonces eres chiquitito yo los tengo como el TU 160 a dos angulos, unos Saludos desde Francia.
@@agnes6585 A este paso acabamos en el Olympia 😂 Saludos desde Barcelona 😉
Excelente jeff💪💪💪💪💪
eres lo maximo bro!
Todos Los dias SE aprende Algo Nuevo 🎉🎉
Hoy me toca espalda, así que mejor vídeo no había
Nunca he podido sacarle un buen partido a este ejercicio, pondré estos pasos en practica.
Saludos desde cuba gracias
El sensei del movimiento ❤
Gracias jeff
Súper video
Este canal es oro¡¡
Mi maestro Jeff!!!
Genial, justo levanté hace poco todo el peso, esto me servirá para hacer mejores repeticiones; gracias Jeff, eres genial, comete un pastel de 🍫 te lo mereces jajja😅
Maestrasooo 💯
Ya yo tengo mis alas hechas, ahora sigues tu mi compa 💪🏼
😂😂😂
Naaaaah
Maestro!!!
Lo voy a poner en práctica. Despues comento resulta2
Para mi el mejor ejercicio de espalda y donde mejor se siente siempre serán las dominadas.
Wowww!!! ❤
Cómo es que Jeff siempre sabe lo que necesito 😮
That pull-on exercise to the chest, I do 2000 repetitions with good technique with 15 kilos non-stop, and it takes me 1 hour
Consulto hacer ese ejercicio tras la nuca es recomendable y como hacerlo si es recomendable gracias
información que no falla
Y saber que mañana me toca espaldita y bíceps 😎 preciso videooo
Jeff buen video, ¿pero puedo hacer este ejercicio sin tener el acolchado que mencionas al principio? Entreno en casa y mi máquina no lo tiene…
Hi, i wanna know!
Yo me pare en la máquina para medir mi anchura y me sacaron del gym 😢
:(
Jeff me gustaría una rutina de antebrazos
hola, tengo una pregunta tengo una costilla hundida en la parte superior derecha, un poco mas abajo del pecho y me gastaría saber como entrenar los músculos intra costillares para disimular ese agujero que tengo.( Por cierto lo de la costilla no es nada malo y lo e consultado)
Nos puedes decir cómo hacer adecuadamente dominadas ? Es un retouy difícil hacer 10 o 12 continuas . Por FAVOR
Justo lo subiste ayer y hoy me toca espalda lees la mente
👍👍👍
Jeff is good bro
Ya tengo bastante dorsales pero gracias Jeff Lewandowski, hacia puro remo con pesa en casa, acabo de entrar al gym y seguiré tus consejos, a mutar❤😊
👏👏👏
❤
Osea como sam sulek
Tqm atlean x
Como los hago con mancuernas, ejército desde casa, que opciones tengo? Graciass
Remo unilateral con mancuernas, te recomiendo buscar algún lugar donde colgarte para hacer dominadas
@@bernardoperez4224 entiendo las dominadas con las rodillas hasta arriba?
Muchas gracias de verdad son de gran ayuda
@@user-nm8qs4cz6j te recomiendo hacer las dominadas con las piernas estiradas
@@user-nm8qs4cz6j te recomiendo hacer las dominadas con las piernas totalmente estiradas hermano
al parecer hacia algo mal al tener un agarre demasiado abierto 🤔
Gracias a los jalones, pude lograr las dominadas, ahora hasta me mantengo elevado por un buen tiempo, parezco calistenico 😂
0:28 me meo jejeje
Dnd esta el de la elevacion de piernas😅
En mis series de espalda si hago dominadas , es necesario este jalon? A las dominadas les meto peso extra
es prácticamente el mismo movimiento que las dominadas
Eso supuse
@@EESrSaga podrias meter un remo para el dorsal, digamos otro movimiento
Mañana a destrozar espalda😎👍
Y no dicen que eso es espalda alta y para dorsal es en agarre supino?
Lewandoeski viejo peludo noma’!!! 💪🏻🦾🇦🇷
0:28 jajajajaja fua
Jaiiiii
hey Jeff adonde esta Jessi?...
Mismo ejercicio pero con el agarre supino ...
Como es ese agarre ?
@@artes7998 quiere decir con la palma de la mano mirando hacia arriba ... !
@@pablonicolasblasco6843 grasias x tomarte el tienpo de contester grasias!!
Porque estas cosas un monitor de gym al nuevo no se lo enseñan solo les dice ponerte así hace esto y ya osea que bronca
Lo que nunca me han explicado
Y el agarre supino? 😢😢😢
Hoy hice espalda 😞
Aún no soy ni un principiante...
En un video de 100 para espalda hace el jalon inclinandose un poco, ahí qué estaría entrenando. Porque en el video no lo explica, solo hace el ejercicio diciendo que es uno ee los mejores algumo sabe ??
Y uno haciendo como le salía el ejercicio 🙍
Mañana me tocaba espalda, pero me enferme🤢
No estoy del todo de acuerdo ,este tipo de agarre trabaja más el trapecio mayor ,ya que aunque varíe de posición el cuerpo , igualmente se involucra más que el dorsal ,un agarre supino trabaja más el dorsal por el propio rango de movimiento y la biomecánica
El trapecio va a estar en tención siempre que hagas cualquier ejercicio de espalda, ya que se ubica en la misma. Pero su verdadero protagonismo se ejerce cuando la fuerza a jalar proviene desde abajo, ya que en esa dirección están las fibras (hablando estrictamente del trapecio mayor). Lo cual es el contrario de este ejercicio
Vamos a dsrnos de baja y trabajar en negro todos los
Autobomos de españa , veras tu como esto cambiaría