맞아요.. 남편이랑 같이 시작했는데 남편이 스위치온 1달+유지기 2달 하는 동안 9kg 빠졌는데 저는 본 기간에는 2kg만 유지기 2달 동안 1kg 빠졌거든요 ㅠ 남편은 서서 일하는 직업이고 저는 하루 종일 앉아있는 직업이라 제 대사가 더 많이 망가져있었던 것 같아요. 그래도 3달 습관 들인 것이 어디로 날아가지는 않더라구요. 식습관도 변하고 운동하는 습관도 생겨서 이번달에 2번째 스위치온을 시작할 예정이에요. 시작하기 전에 여러 사람 영상을 많이 봤지만 약사님 유튜브가 제일 큰 도움이 되었다는 점 ㅋㅋ 감사합니다 :)
@@kim-rs9iy 저도 그랬는데 @yw-switchon 요기서 Q&A 보고 느낀게... 운동 할 때만 움직이고 평소에는 앉아만 있거든요. 그게 남편과 저의 결과가 달라진 제일 큰 부분인 것 같아요. 남편은 평소에 서서 일하는 직업이라 항상 움직이는 편이거든요. 스위치온 하면서 대사가 좀 잡히니까 오히려 유지기 때 더 잘 빠지고 있어요. 몸무게는 정말 천천히 내려가는데 인바디가 달라지더라구요. 고강도 운동은 잘 못하고 아침에 일어나자마자 스트레칭 10분, 점심이랑 저녁 식사 후에 무조건 20분 걷기 내지는 1시간 서 있기 해보세용
현재는 14시간 공복만 유지하는 유지어터입니다 ㅎㅎ 평균 하루 1만보, 중량웨이트 1주에 3~5회, 유산소는 1주 1~2회 등등 아침 간식 단백질 쉐이크(또는 바) 2번, 점심은 일반식으로 든든하게~~ 저녁식사 일정 없으면! 운동가기 30분 전 저녁식사(닭가슴살+채소) 스위치온 하고 체지방만 5키로 감량했어요. 체지방만 5키로 더 감량하고 싶어서 한번 더 할 계획인데.. 한번 해봤다고 신비감과 호기심이 콱 줄어서 실행이 안되네요. 대사가 좋아지면서 확실히 느끼는 것은 잠을 충분히 자면 체지방이 더 연소된다는거에요~~ 알면서.. 이 시간에 안자고 댓쓰는 1인 -ㅁ -.. 제 경험과 약사님 영상으로 비교도 하고 ㅎㅎ 유익했어요~ 이만 자러 갑니돵!
약사님의 유쾌한 말투와 딕션 덕분에 스위치온 다이어트를 쉽게 이해하고 박용우교수님의 영상과 교차로 보면서 다이어트 시작했습니다. 말투가 너무 친숙해서 더 몰입된거 같은데 일상영상보니 같은 지역에 거주하고 잇었네요 ㅋㅋ 2주차 체험영상이 제일 재밌었네요 ㅋㅋ 앞으로도 즐겁고 재밌는 다이어트와 건강 영상 기대 하겠습니다. 고생하세요~
약사님 영상 잘 보고 있습니다. 영상에서 프레임 드랍 현상이 나타나는거 같은데 프레임 레이트를 맞춰 보시는게 어떠신지요. 영상이 너무 끊겨 나오는 느낌입니다. 영상을 뽑을때 프레임을 카메라 프레임과 같은 프레임으로 맞춰서 뽑던지 낮은 프레임을 뽑으시면 드랍현상이 사라집니다. 예를 들어 카메라 59.97fps면 영상 편집 프로그램 에서 export 할떄 59.97로 맞추시거나 29.97 로 낮춰서 뽑으시면 프레임 드랍현상이 사라집니다. 지금은 29.97을 59.97로 뽑은 듯한 느낌입니다. 영상 느낌을 위해 이렇게 뽑고 계신 것 이라면 참견 죄송합니다.
약사님 질문이요...칼륨을 1일 2알 정도 먹는데,,,(오전 오후)약간의 부종 감소를 위해서요.어떻게 생각하셔요.??특발성 부종(5년전 진단)이 있어서 식사나 운동은 조절 하고 있구요,,,특별히 건강 이상은 없습니다.먹는게 좋을까요..어서 보고 섭취중인데 15일째,,,이게 좋은건지 아닌지 모르겠어서요.....
와 인슐린 내용 감사해요. 역시 이해가 잘가요. 영상 내용에 완전 공감하면서 봤어요. 전 첫시도때는 제 몸에 많이 망가져있었구나를 매일매일 느끼며 했는데요, 두번째 진행하면서는 1주차에 왔던 저탄수로인한 두통은 경험하지 않았어요~. 운동 꾸준히 하면서 체력이 (조금이지만) 좋아진것도 느꼈어요. 이게 급한마음에 왜 안빠져! 하는 마음보단 내몸이 건강해져가고 있다~ 생각하며 하는게 포기하지 않고 끝까지 할수 있는것 같아요.
저는 몇달전 건강검진에서 공복혈당108 당뇨전단계로 나왔었는데 그땐 아이일로 스트레스도 많았고, 허리시술 후 신경외과 약 중에 관절염약과,위장약 복용으로 식욕도 당겼었고, 스트레스로 단거 진짜 많이 먹었어요.야식도 먹었고... 1.충분히 자지 못하면 혈당상승 2.극심한 스트레스도 혈당상승 3.관절염 약도 혈당상승 4.위장보호제 때문에 식욕으로 인해 혈당상승 지금은 전당뇨 진단 후 힘들어도 약도 끊고,아이일도 많이 좋아졌고,수면에 문제도 있어서 멜라토닌을 처방 받고, 거의 안먹던 탄수화물 섭취 후 수면은 해결되고 있고, 식사 후 바로 걷기,콜라,커피,야식 끊고,채소,단백질,지방,탄수화물 순으로 먹었고,현재 공복혈당84 ,당화혈색소5.3 나왔어요. 몸무게는 원래 비만이 아니라 2키로 정도는 스위치온 하기전부터 빠졌었고, 스위치온 하고는 변동 없었어요.제가 미레나 시술도 받은상태라 더 이상 빠지기는 힘든 것 같아요.배가 좀만 더 들어가면 좋겠는데ㅎㅎㅎ단식이 답인듯해요. 스위치온 하기전부터 16시간단식은 했었어요.24시간이상 단식이 효과 좋은 듯 해요.
정말 열~~~심히 스위치온 해서 3주차까지 3KG 감량했는데(체지방2KG, 근육량1KG) 하루 삐끗했는데 갑자기 1KG 늘었어요. 4주차 시작하려고 했는데..에휴 실패일까요..스위치가 안켜진거 같아요. 운동부족인건지,,식단은 정말 열심히 지켰는데 조금 삐끗했다고 이렇게 늘까요.ㅠ 하아. 어제 멘붕와서 무너졌다가 오늘 정신차리고 간식까지 먹고 24시단식 하려구요. 이제는 3주차인지 2주차인지 헷갈려요. 망망대해에서 길을 잃은느낌.. 정말 3주차까지 잘 달렸는데 중간점검에서 근육량이 처음 수치만큼 회복이 안되더라구요. 얼마나 더 운동을 해야하는지 ㅠㅠ 아이고 힘드네요..
⛔️정리본은 마감되었습니다 죄송합니다⛔️
문의사항 pf.kakao.com/_xdXUyG
안녕하세요~ 영상 감사합니다.
링크로 제출했는데 이메일로 오는건가요??
아직 오진 않아서 궁금해서 여쭤봅니다.
맞아요.. 남편이랑 같이 시작했는데 남편이 스위치온 1달+유지기 2달 하는 동안 9kg 빠졌는데 저는 본 기간에는 2kg만 유지기 2달 동안 1kg 빠졌거든요 ㅠ 남편은 서서 일하는 직업이고 저는 하루 종일 앉아있는 직업이라 제 대사가 더 많이 망가져있었던 것 같아요. 그래도 3달 습관 들인 것이 어디로 날아가지는 않더라구요. 식습관도 변하고 운동하는 습관도 생겨서 이번달에 2번째 스위치온을 시작할 예정이에요. 시작하기 전에 여러 사람 영상을 많이 봤지만 약사님 유튜브가 제일 큰 도움이 되었다는 점 ㅋㅋ 감사합니다 :)
유지기간에 식단 어떻게하셨어요? 밀가루 드셨어요?저는 오늘 마지막날인데 허용식품
말고도 음식먹을려니 살도안빠졌는데
오히려살찔가 겁나서 못먹을것 같아요ㅜㅜ
정말 저도 생각보다 안빠지더라고요
금기식품 입에도 안댔어요
운동도 시작했구요 근력운동 주3회했고 2일은 유산소 했어요
숨이 차서 목이 따갑고 그정도로 했어야 됐는지ㅠㅠ
생각만큼 안빠져서 실망😢 스럽더라고요
@@쁜이맘 면이나 이런걸 딱히 피하지는 않는데 양을 줄여서 먹었어요. 라면 같은 거 먹으면 다음 끼니는 다시 클린하게 먹으려고 노력하구용 ㅎㅎ @bab_yongwoo 이 채널 가보시면 박용우 박사님네 요리(?)를 볼 수 있어서 도움이 좀 되었어요
@@kim-rs9iy 저도 그랬는데 @yw-switchon 요기서 Q&A 보고 느낀게... 운동 할 때만 움직이고 평소에는 앉아만 있거든요. 그게 남편과 저의 결과가 달라진 제일 큰 부분인 것 같아요. 남편은 평소에 서서 일하는 직업이라 항상 움직이는 편이거든요. 스위치온 하면서 대사가 좀 잡히니까 오히려 유지기 때 더 잘 빠지고 있어요. 몸무게는 정말 천천히 내려가는데 인바디가 달라지더라구요. 고강도 운동은 잘 못하고 아침에 일어나자마자 스트레칭 10분, 점심이랑 저녁 식사 후에 무조건 20분 걷기 내지는 1시간 서 있기 해보세용
@@쁜이맘 저는 허용식품 내에서 자극적인 소스와....ㅋㅋㅋ 샐러드 먼저 먹고 치킨이나 피자는 절반만 먹는다든지 한 끼 폭주하면 그 다음 끼니는 클린하게 먹는다든지... 몸이 좀 무겁다고 느껴지면 단식을 하기도 하고 그렇게 지냈어요.
제가 겪은 시행착오에 도움이 되네요. 스위치온 다이어드 조만간 다시 해 보고싶었는데 참고해서 할게요, 감사합니다 ❤
현재는 14시간 공복만 유지하는 유지어터입니다 ㅎㅎ
평균 하루 1만보, 중량웨이트 1주에 3~5회, 유산소는 1주 1~2회 등등
아침 간식 단백질 쉐이크(또는 바) 2번, 점심은 일반식으로 든든하게~~
저녁식사 일정 없으면! 운동가기 30분 전 저녁식사(닭가슴살+채소)
스위치온 하고 체지방만 5키로 감량했어요. 체지방만 5키로 더 감량하고 싶어서 한번 더 할 계획인데.. 한번 해봤다고 신비감과 호기심이 콱 줄어서 실행이 안되네요.
대사가 좋아지면서 확실히 느끼는 것은
잠을 충분히 자면 체지방이 더 연소된다는거에요~~
알면서.. 이 시간에 안자고 댓쓰는 1인 -ㅁ -.. 제 경험과 약사님 영상으로 비교도 하고 ㅎㅎ 유익했어요~ 이만 자러 갑니돵!
내용이 궁금한 점만 쏙쏙 골라서 잘 담겨있네요!! 많은 도움이 되었습니다🥹
약사님의 유쾌한 말투와 딕션 덕분에 스위치온 다이어트를 쉽게 이해하고
박용우교수님의 영상과 교차로 보면서 다이어트 시작했습니다.
말투가 너무 친숙해서 더 몰입된거 같은데 일상영상보니 같은 지역에 거주하고 잇었네요 ㅋㅋ
2주차 체험영상이 제일 재밌었네요 ㅋㅋ
앞으로도 즐겁고 재밌는 다이어트와 건강 영상 기대 하겠습니다.
고생하세요~
오늘 영상도 잘 보고 갑니다 감사해요 약사님😊
월요일아침출근길에유익하고 저도스위치온한달클리어하고유지기를3주차처럼하고잇는데 생각보다힘들지는않아요 ~
약사님 영상 잘 보고 있습니다. 영상에서 프레임 드랍 현상이 나타나는거 같은데 프레임 레이트를 맞춰 보시는게 어떠신지요. 영상이 너무 끊겨 나오는 느낌입니다. 영상을 뽑을때 프레임을 카메라 프레임과 같은 프레임으로 맞춰서 뽑던지 낮은 프레임을 뽑으시면 드랍현상이 사라집니다. 예를 들어 카메라 59.97fps면 영상 편집 프로그램 에서 export 할떄 59.97로 맞추시거나 29.97 로 낮춰서 뽑으시면 프레임 드랍현상이 사라집니다. 지금은 29.97을 59.97로 뽑은 듯한 느낌입니다. 영상 느낌을 위해 이렇게 뽑고 계신 것 이라면 참견 죄송합니다.
아 그렇군요ㅠㅠ 제가 미숙해서 몰랐던 부분이에요! 말씀 너무 감사합니다💛 다음영상부터 프레임 맞춰볼게요!!!! 감사합니다🥹🩷
감사합니다~
요즘 페라놀이라는 약이 핫하던데, 어떤 약인지, 먹어도 되는지 약사님 설명 좀 해주 실 수 있을까욥??
약사님 질문이요...칼륨을 1일 2알 정도 먹는데,,,(오전 오후)약간의 부종 감소를 위해서요.어떻게 생각하셔요.??특발성 부종(5년전 진단)이 있어서 식사나 운동은 조절 하고 있구요,,,특별히 건강 이상은 없습니다.먹는게 좋을까요..어서 보고 섭취중인데 15일째,,,이게 좋은건지 아닌지 모르겠어서요.....
앗 저도 최근 칼륨 영양제 챙기는데
궁굼하네요
2주차 2번해도 효과없으면 다시 2주차 해야하나요? 아님 3주차로 넘어가나요?
스위치온 정리본 정말 감사합니다! 좋아요 꾸욱! 누르고 갈게유!
from.김토실
헥헥거릴정도로 운동량이없으면 안빠지나요?? 60대에 무릎아파서 힘든운동은 못하는데 어찌하나요 수영2번 자전거2번타고있는데 실패했어요 도와주세요 약사님
홍슐린 영상 찾아보세요~ 도움 되실거에저도 7/1부터 스위치온 계속 하고 있습니다.
와 인슐린 내용 감사해요. 역시 이해가 잘가요. 영상 내용에 완전 공감하면서 봤어요. 전 첫시도때는 제 몸에 많이 망가져있었구나를 매일매일 느끼며 했는데요, 두번째 진행하면서는 1주차에 왔던 저탄수로인한 두통은 경험하지 않았어요~. 운동 꾸준히 하면서 체력이 (조금이지만) 좋아진것도 느꼈어요. 이게 급한마음에 왜 안빠져! 하는 마음보단 내몸이 건강해져가고 있다~ 생각하며 하는게 포기하지 않고 끝까지 할수 있는것 같아요.
2키로 밖에 안 빠져서 고민이었는데 영상 감사합니다. 한달 쉬고 다시 잘 해볼게요😊
전자착 신청했어요 감사합니다
살은 빠지는데 근육량도 같이 빠지는 이유는 뭘까요 😢 운동량이 부족해서이려나요… 식딘은 꾸준히 닭 혹은 연어를 먹기는 하는데
저도 그랬는데 식상량더먹고 운동더마니하니까 근육량회복됐어요
@ 답변 감사드립니다 ㅠㅠ 그냥 밥 많이 먹고 운동 주 5회 해야겠네요
@ 네 저두그렇게해요~~^^
약사님 말씀이 너무 구수해요~ 약국위치좀 알려주세요 ~ 상담가고파요^^
오늘 스위치온 마지막날 이네요 1주차 1키로빠지고 2주3주4주 단식하고
허용식품에서 아주많이 먹었고
운동을 거의못해서ㅜㅜ 그래서 살이 안빠졌을것같은뎅 ㅜㅜ
밀가루 과자 달고 살았는데 한달만 끊어도
효과가 나온다는데 저는 효과가 없나봐요
약사님한테 종합영양제.차전지피.비타민씨
구매했는데 카톡으로 상담친절히 잘해주셨구요~~다음영상 빨리올려주셔요
아... 아유 하기 싫어... ㅋㅋㅋ
제 인슐린이 맨날 그랬을 것 같아요ㅠ
미안하다 얘들아...
스위치온 다이어트 하면서 머리가 너무 빠지는데 계속해도 되는걸까요ㅠㅠ
다이어트중 탈모는 단백질이나 영양소 부족이예요 더 잘 챙겨드셔야합니다ㅠㅠ
플라이밀 공구 부탁드려요 😊
식사하고 바로 걷기라도 해야하나요?
식사후 30분있다가 걸으면 안되나요?
다른 곳에서 봤는데 바로 걷기하라고 하더라구요. 제자리에서라도 걸으라고..
선생님 키가 어떻게 되시나요?!
살이 별루 없으니 안빠지겠죠
약사님 말씀 똑부러지게 잘하셔용ㅋㅋ
제가 바로 그짝(?)인듯 해요ㅠ
체중 2.6키로 빠지고 근육은 1키로나 빠졌어요ㅋ
혈당관리가 제대로 안된듯 해요 ㅠㅠ
단식은 나름? 22-23시간씩 지킨 듯 한데..
아 단식날 커피 마셨으니 실패라고 해야할까여ㅜ
신년이 다가오면 새롭게 다시 시작해보려고 해요
제대로요ㅎㅎ 화이팅~❤
ㅠㅠ
약사님 단백질 파우더 알레르기도 알려주세요. 저는 4주차에 알러지 엄청 올라왔어요ㅜㅜ 단쉐 끊고 나서 가라앉고요. 간내 답즙하고 연관있어서 우루사먹으면 좋아지지 않을까? 하고 짧은 생각을 해봤네요. 약사님 의견이 궁금합니다.
저는 몇달전 건강검진에서 공복혈당108 당뇨전단계로 나왔었는데 그땐 아이일로 스트레스도 많았고, 허리시술 후 신경외과 약 중에 관절염약과,위장약 복용으로 식욕도 당겼었고, 스트레스로 단거 진짜 많이 먹었어요.야식도 먹었고...
1.충분히 자지 못하면 혈당상승
2.극심한 스트레스도 혈당상승
3.관절염 약도 혈당상승
4.위장보호제 때문에 식욕으로 인해 혈당상승
지금은 전당뇨 진단 후 힘들어도 약도 끊고,아이일도 많이 좋아졌고,수면에 문제도 있어서 멜라토닌을 처방 받고, 거의 안먹던 탄수화물 섭취 후 수면은 해결되고 있고, 식사 후 바로 걷기,콜라,커피,야식 끊고,채소,단백질,지방,탄수화물 순으로 먹었고,현재 공복혈당84 ,당화혈색소5.3 나왔어요.
몸무게는 원래 비만이 아니라 2키로 정도는 스위치온 하기전부터 빠졌었고, 스위치온 하고는 변동 없었어요.제가 미레나 시술도 받은상태라 더 이상 빠지기는 힘든 것 같아요.배가 좀만 더 들어가면 좋겠는데ㅎㅎㅎ단식이 답인듯해요. 스위치온 하기전부터 16시간단식은 했었어요.24시간이상 단식이 효과 좋은 듯 해요.
정말 열~~~심히 스위치온 해서 3주차까지 3KG 감량했는데(체지방2KG, 근육량1KG) 하루 삐끗했는데 갑자기 1KG 늘었어요. 4주차 시작하려고 했는데..에휴 실패일까요..스위치가 안켜진거 같아요. 운동부족인건지,,식단은 정말 열심히 지켰는데 조금 삐끗했다고 이렇게 늘까요.ㅠ 하아. 어제 멘붕와서 무너졌다가 오늘 정신차리고 간식까지 먹고 24시단식 하려구요. 이제는 3주차인지 2주차인지 헷갈려요. 망망대해에서 길을 잃은느낌.. 정말 3주차까지 잘 달렸는데 중간점검에서 근육량이 처음 수치만큼 회복이 안되더라구요. 얼마나 더 운동을 해야하는지 ㅠㅠ 아이고 힘드네요..
스위치온 장점이 공복시간이 길어서.. 공복 유산소가 가능하단거죠. 정체기오면 그냥 운동 떄려박으면 체중 쫙쫙 빠집니다. 근육량 수치만큼 회복안되면 단백질을 더 드시거나 수면시간 늘려보는것도 괜찮을듯.