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CARAMBA !!! AL FIN ALGUIEN DA!!!! SIN ESPERAR NADA!!! SOLO UN LIKE A CAMBIO!!! QUE BUENA RESEÑA , FELICITACIONES AL CANAL , ASI SE EXPLICA MUY CLARO NITIDO Y EFICIENTE COMO HACER ESTOS EJERCICIOS ,
No entiendo🤔 Carol Vaz que entrena a Vivi winkler 🍑 y a muchas más, en su rutina para glúteo tiene "patada de mula con polainas", "patada de glúteo con polea", "patada acostado lateralmente con polea o polainas"...etc. sus ejercicios tienen enfoque en glúteo y claro que los resultados son evidentes. Yo soy hombre pero para atacar ese deficit del que muchos hombres padecemos😅 hago sus rutinas y en medio año he aumentado bastante esa parte, mas que con hip trust. No quiero demeritar el trabajo de este video pero.... o quiza depende de cada persona o por algo Carol Vaz es una de las mejores entreadoras del mundo.
Me ha encantado el vídeo, el único pero que le pondria es no explicar un poco las variaciones de los mejores ejercicios en casa, ya que no todos disponemos de barras o maquinas pero si hay opciones con mancuernas y no se si sería lo mismo
La banda en las rodillas en el hip thrust no son necesarias porque el trabajo ahí es por contracción. 2. La zancadas hacia adelante trabaja más los cuádriceps , hay otras variaciones que trabajan más el glúteo
Les voy a decir algo q deben de tomar siempre en cuenta , mientras mas flexion de rodilla se haga en la zancada mas trabaja el cuadricep , si la haces como ella indica algo mas larga y con el torso en flexion te aseguro que trabajaras mas el gluteo , claro q los cuadriceps se llevaran algo de trabajo pero menor que los gluteos amigo
¡Muchas gracias por tu comentario, Concepción! 😀 Toda la razón: lo que es bueno para una persona puede no serlo para otra 💪 Nos alegra saber que, aunque tengas problemas con la espalda, no hayas abandonado el ejercicio 😊 Te felicitamos mucho por ello 💛
Me parece interesante' me gustaría saber cuál es el objetivo desde el punto de vista anatómico fisiológico etc más que estetico, el tener un desarrollo muscular de glúteos, porque sobre todo mujeres quieren tener glúteos grandes pero más que la cuestión estética debe haber un fundamento científico de porque desarrollar los glúteos ya que hay muchas personas que creo desarrollan demasiado volumen que parece más bien grotesco que es en desproporción con toda proporción del cuerpo , algunos atletas olímpicos no tienen tanto desarrollo en esa zona
Muchas gracias por el video! Me ha parecido muy informativo y de gran ayuda. Soy principiante y no sé cómo crear mi rutina con LOS MEJORES ejercicios. Podrían hacer un video de cómo empezar creando tu rutina por favor 🙏 muchas gracias!!!❤
¡Muchas gracias por tu comentario! 😃 Te dejo por aquí un vídeo que te puede ayudar para programar tus entrenamientos según tu nivel de experiencia 👉 ruclips.net/video/CV5_c2mer3I/видео.htmlsi=6WrZ0bch2Ft2lBC1
Excelente información ! En qué rango pondrías los desplantes o en inglés Reverse lunges en la Smith machine o máquina multi-power ? Es un ejercicio brutal si sabes ejecutarlo bien !
Jamás. Hay muchos que son excelentes y los clasificaste como mediocres y eso dependerá del tipo de glúteo también. La patada por ejemplo es excelente, al igual que la máquina de abductor de cadera. Lo importante es que busque el que mejor se adapte a las necesidades y que no lastimen o no gusten. Hay que disfrutar de hacer ejercicios y sobre todo escoger una rutina que guste, no lastime y que se adapte a las necesidades de cada persona
Amigo dale enfoque al gluteo mayor , alli es donde veras la gloria cuando te crezcan , el gluteo medio y el menor tienen una capacidad minima de crecimiento , enfocate en el gluteo mayor
Magnífico video. Gracias . Te ha faltado concretar si hay algún ejercicio para glúteo medio de los buenos. Y el Hip trust a una pierna con mancuernas como opción a la barra
¡Muchas gracias por tu comentario, Ingrid! 😀 Así es, de hecho, si vemos los criterios que se han empleado para realizar el ranking, nos daremos cuenta de que para cada persona pueden ir mejor unos u otros 😊
👍👍 necesitaba saber esto solo me queda la duda sobre la técnica veo que tus ejercicios los haces con la espalda muy curveada y otros entrenadores indican que eso es peligroso para la lumbar lo he hecho sin curvear la espalda y me he sentido bien sin dolor lumbar
El step UP uno de los mejores ejercicios,a la larga se reciente la rodilla,la gente no quiere hacer clases de step x cuidarse las rodillas y no se va a considerar el riesgo beneficio con el step UP semejante cajon
Pues fíjate que ese step up no sirve para nada (aplica principio de individualidad) yo solo aplicó hiptrust, abducccion de cadera: que tú lo menosprecias😂 y a mi me ha dado resultados excelentes. Te valgo la búlgara. Pero si no hay peso en algunos que describes...no vas a ver resultados.
@@Fenix2.508 quien dijo que sin peso no sirve? Sabes muy bien que el peso es resistencia y si estimula al músculo, pero lo recomiendas simplemente a solas, ahora bien, hasta que punto puedes llevar una carga en ese ejercicio al subir desatando una inestabilidad?
Según el vídeo , si se usa con la máquina de multi power en los ejercicios excelentes. Por la estabilidad y el alargamiento al realizar el ejercicio pero definitivamente debieron haberlo evaluado para al menos estar 100% seguro ! Aunque lo mencionado es mi opinión basado en la información de este video !
No estoy de acuerdo con lo de las zancadas caminando como uno de los mejores ejercicios para glúteo, primero la fatiga que te va impedir hacer una buena sobrecarga progresiva y un buen desempeño, segundo no puedes hacer sobrecarga progresiva como si lo puedes hacer por ejemplo con una multipower o en ejercicio libre, mientras aumentas de peso ya no será suficiente con mancuernas, te van a cansar mucho los antebrazos por lo que más temprano que tarde será necesario usar barra, en mejor hacer búlgaras en la multipower, menos fatiga, mejor desempeño, mejor sobrecarga progresiva. También la activación del gluteo en las sentadillas o en el peso muerto rumano no es lo suficientemente buena como para considerarlo como una serie efectiva para glúteos, la sentadilla la considero como un ejercicio para cuádriceps y aductores, y el peso muerto para femoral y la espalda baja. Cuando hablas de las extensiones de cadera también es un ejercicio con el que no se puede implementar una buena sobrecarga progresiva en si mismo, es difícil sujetar más de dos discos, yo lo considero un ejercicio para el fortalecimiento de espalda baja. Creo que deberían quitar los ejercicios con un reclutamiento del glúteo del menos del 60%, los ejercicios que no tienen esa activación no los considero de glúteo.
Sentadillas ya sea con barra libre, con hack o multipower xon la cola casi hasta el piso y los pies bien cerraditos con las punteras abiertas es lo mejor que existe en mi opinión para glúteos.
El que mayor profundidad te permite sin cargar de sobre manera la zona Lumbar es la sentadilla en hack inclinada. Si buscas demasiada profundidad en una libre como en una hack vas a tener dolores horribles o terminaras teniendo muy mala progresión de cargas.
Es un buen ejercicio también. Quizá te permite ser un poco menos específico y más demandante de isquiosurales. Además va a llegar un punto donde la mancuerna sea muy grande y recorte algo de rango de movimiento. Si lo cambias por la típica barra de bíceps con peso mejor
¡Muy buenas! 😃 ¿A qué te refieres con "ejercicios mediocres"? 😃 Ten en cuenta que si mejoras la selección de ejercicios, muy posiblemente veas un mayor progreso y mejores resultados 💪 Que funcione no significa que no se pueda hacer mejor 👀
Aunque lo dudes, así es; durante los años, se han diseñado máquinas que no aportaban nada; un claro ejemplo es una famosa maquina en los años 50s quw tenía una banda para la cintura de las mujeres y que supuestamente reducia la cintura, al final se dieron cuenta que era una porquería de maquina.
Estás loca hija, casi que le debo mis glúteos a la máquina de patada de glúteo con peso. En qué mundo no se puede aumentar peso en esa máquina??? La sentadilla búlgara es magnífica, mejor que la convencional.
Ese ejercicio es uno de los más estúpidos que hay para glúteos. Tuviste suerte simplemente o quizá podrías haberle sacado mucho más provecho con otro ejercicio aún.
@@endrimejia3668 mira que el Hip thrust lo probé por muchos meses y me dio resultados mínimos, luego lo cambié por la máquina de patada de glúteo y fue la que me ayudó a aumentar, y luego incorporé sentadilla búlgara y con esa explotaron. Mis mayores ganancias las tuve con esa dupla y no la cambio. Creo que se trata más de encontrar lo que funciona para ti en vez de hacer un video diciendo que es malo.
Averigüen respecto a los ejercicios de bizagra de cadera tipo peso muerto o hiperextensiones. NO ES RECOMENDABLE, hay opciones mucho mejores, y son ejercicos absolutamente descartables.
@@mariaml3804estoy igual nalgas cuadradas jajaja, yo odio el hip thrust muchas veces me lo salto, aún así trato de hacerlo aunque sea un día a la semana, pero a la sentadilla le doy super pesado, también incorporo búlgara y zancadas y me ha ido bien el glúteo mayor se ha puesto redondito de perfil
@@mariaml3804 Es que no se necesita ni si quiera reemplazar el peso muerto. El peso muerto es absolutamente innecesario debido que, por sus altas demandas en lumbares (por eso es lesivo), NO CUMPLE con uno de los principios de hipertrofia muscular: PODER LLEGAR AL FALLO O CERCA DE... Antes q el glúteo se te fatigarán o el agarre o la espalda, con lo cual estarías generando volúmen basura. Ahora, si entrenas fuerza, ya es otra cosa. Por cierto, el hip thrust lo puedes variar apuntando la punta de tus pies mirando hace afuera ligeramente (como formando una V con ambos pies), eso llevaría un poco de estímulo hacía la parte LATERAL del glúteo, que es justamente la zona más difícil de progresar. Por eso a veces tenemos glúteo en espesor, pero no en amplitud, se nos queda hueca esa zona. 😁 La zancada INVERSA (con el paso hacía atrás) con mancuerna y con carga CONTRA LATERAL (es decir, el peso en el lado contrario de la pierna que realiza el ejercicio) tb es bueno para dar un estímulo extra a esa zona lateral del glúteo. Eso es porque (por un tema biomecánica), el tener la carga al lado contrario, tu glúteo lateral luchará para compensar esa "inestabilidad" qué genera dicha carga. Obvio hay ejercicios específicos para esa zona lateral, ya los conoces (como las abducciones), pero si te menciono estas variantes, es porque añaden algo de riqueza al trabajo típico de los ejercicios ya conocidos. Ya se sabe que en fitness no hay que inventar nada, solo saber trabajar. Espero haber ayudado.
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Esto no es un simple video, es toda una clase!
Es un excelente canal, muy agradecido.
Justo necesitaba un ranking para glúteos.
Hagan más de otras partes del cuerpo
CARAMBA !!! AL FIN ALGUIEN DA!!!! SIN ESPERAR NADA!!! SOLO UN LIKE A CAMBIO!!! QUE BUENA RESEÑA , FELICITACIONES AL CANAL , ASI SE EXPLICA MUY CLARO NITIDO Y EFICIENTE COMO HACER ESTOS EJERCICIOS ,
¡Muy buenas, Andy! 😃 Muchas gracias por valorarlo 💛
El glute bridge a una pierna es muy bueno. Entrenas al doble de intensidad que con 2 piernas y entrenas la estabilidad del torso
¡Muy buenas, Celin! 😊 Es, también, una buena opción 💪
No entiendo🤔 Carol Vaz que entrena a Vivi winkler 🍑 y a muchas más, en su rutina para glúteo tiene "patada de mula con polainas", "patada de glúteo con polea", "patada acostado lateralmente con polea o polainas"...etc. sus ejercicios tienen enfoque en glúteo y claro que los resultados son evidentes. Yo soy hombre pero para atacar ese deficit del que muchos hombres padecemos😅 hago sus rutinas y en medio año he aumentado bastante esa parte, mas que con hip trust. No quiero demeritar el trabajo de este video pero.... o quiza depende de cada persona o por algo Carol Vaz es una de las mejores entreadoras del mundo.
Este video es el concepto que hace rato hace Jef Cavalier, solo que el es fisioterapeuta y mucho mas técnico en su explicación
Les transcribo el TOP 3 si tienen poco tiempo; 🥉- Hip Trust con barra y banda
🥈 - Desplantes con desplazamiento y con peso
🥇 Step up con peso en smith
Mil gracias!
Mejor explicado no pudo ser... Excelente... Estuve atento de inicio a fin. Felicidades!!!!!
¡Muchas gracias por tu comentario, Alberto! 😃 Nos alegra mucho saber que te ha ayudado 🙌
Me ha encantado el vídeo, el único pero que le pondria es no explicar un poco las variaciones de los mejores ejercicios en casa, ya que no todos disponemos de barras o maquinas pero si hay opciones con mancuernas y no se si sería lo mismo
Nos lo apuntamos para la próxima 😄 ¡Muchas gracias!
La banda en las rodillas en el hip thrust no son necesarias porque el trabajo ahí es por contracción. 2. La zancadas hacia adelante trabaja más los cuádriceps , hay otras variaciones que trabajan más el glúteo
Que variaciones? Que estoy más perdido que la mamá de marco
Las zancadas con el torso inclinado involucran más el glúteo. El cuádriceps es más efectivo cuando el paso es más corto y el torso está más erguido
Les voy a decir algo q deben de tomar siempre en cuenta , mientras mas flexion de rodilla se haga en la zancada mas trabaja el cuadricep , si la haces como ella indica algo mas larga y con el torso en flexion te aseguro que trabajaras mas el gluteo , claro q los cuadriceps se llevaran algo de trabajo pero menor que los gluteos amigo
@@Pablo-ns5zk esto es correcto
A mí la banda me ayudó a sentir el glúteo, me cuesta muchísimo sin ella.
Yo estoy mal de la espalda y solo puedo hacer los "mediocres" y me están yendo bien 👍🏻.
¡Muchas gracias por tu comentario, Concepción! 😀 Toda la razón: lo que es bueno para una persona puede no serlo para otra 💪 Nos alegra saber que, aunque tengas problemas con la espalda, no hayas abandonado el ejercicio 😊 Te felicitamos mucho por ello 💛
Que alegría ver por aquí a Pat! 🙌🏼
Muchas gracias @FitGeneration . Un gusto conocerte Pat. Espero nos sigas proveendo mas contenido aqui😃
Me parece interesante' me gustaría saber cuál es el objetivo desde el punto de vista anatómico fisiológico etc más que estetico, el tener un desarrollo muscular de glúteos, porque sobre todo mujeres quieren tener glúteos grandes pero más que la cuestión estética debe haber un fundamento científico de porque desarrollar los glúteos ya que hay muchas personas que creo desarrollan demasiado volumen que parece más bien grotesco que es en desproporción con toda proporción del cuerpo , algunos atletas olímpicos no tienen tanto desarrollo en esa zona
Le doy un 10 a este video. Excelente en todos los aspectos.
Muchas gracias por el video! Me ha parecido muy informativo y de gran ayuda. Soy principiante y no sé cómo crear mi rutina con LOS MEJORES ejercicios. Podrían hacer un video de cómo empezar creando tu rutina por favor 🙏 muchas gracias!!!❤
¡Muchas gracias por tu comentario! 😃 Te dejo por aquí un vídeo que te puede ayudar para programar tus entrenamientos según tu nivel de experiencia 👉 ruclips.net/video/CV5_c2mer3I/видео.htmlsi=6WrZ0bch2Ft2lBC1
Holi. Y donde quedo la polea con peso?
Excelente!!!! Así da gusto que expliquen los ejercicios. Enhorabuena
Muchísimas gracias por este video.
Wow bastante sorpresas me llevé en este top
Jajaja
Justo ayer comenté en el video de pecho para que siguieran con este tipo de vídeos, gracias. 💪
Gracias por compartir su experiencia y ayudar a las personas que no saben qué hacer en el gym y mucho menos como ejecutar un ejercicio 👍🏽👌🏽💪🏽
¡Gracias a ti por valorarlo, Jesús! 😃🙌
Excelente minidocumental. Voy a programar estas rutinas para evitar esas agujetas hermosas al dia siguiente
Excelente.
Excelente video muy ilustrativo
Perfecto gracias
Buenísimo, justo quería empezar a entrenar glúteos ☺
Excelente video gracias 👌😊
Compañera gracias x compartir,tu conocimiento
Gracias a ti por valorarlo 😊🙌
Muy útil y bien explicado. Se agradece.
¡Muchas gracias por valorarlo! 😊
Excelente video😊. Muchas gracias
¡Gracias a ti por valorarlo! 😀
Me pareció genial el video y tus glúteos. Ahora voy por unos así...
Excelente información ! En qué rango pondrías los desplantes o en inglés Reverse lunges en la Smith machine o máquina multi-power ? Es un ejercicio brutal si sabes ejecutarlo bien !
Excelente video, Bendiciones....
Muchísimas gracias por valorarlo 😃
Hola! Mil gracias por el vídeo.
Jamás. Hay muchos que son excelentes y los clasificaste como mediocres y eso dependerá del tipo de glúteo también. La patada por ejemplo es excelente, al igual que la máquina de abductor de cadera.
Lo importante es que busque el que mejor se adapte a las necesidades y que no lastimen o no gusten.
Hay que disfrutar de hacer ejercicios y sobre todo escoger una rutina que guste, no lastime y que se adapte a las necesidades de cada persona
¡Muy buenas, Brenda! 😊 Tienes razón en eso de que debemos adaptar nuestra rutina de entrenamiento a nuestras necesidades personales 😃
Amigo dale enfoque al gluteo mayor , alli es donde veras la gloria cuando te crezcan , el gluteo medio y el menor tienen una capacidad minima de crecimiento , enfocate en el gluteo mayor
Excelente!!!!! Todo eso hago en mis entrenamientos
Que bien video. Muchísimas gracias
¡Gracias a ti por valorarlo, Patricia! 😊
Gracias, muy buen video
Excelente video..! Pueden producir más material como este de los diferentes grupos musculares incluyendo el abdomen..? Gracias @FitGeneration
Tenemos ya muchos y más que se vienen :)
Puedes verlos en esta playlist: ruclips.net/p/PLJDS4AmjPP8h--sYZhlbbSlpEYg-d5ucN
Suscribanse a fit generation , absolutamente todos son unos crack , se consigue de todo en este canal
¡Muchísimas gracias por tu apoyo, Miguel! 😀 Nos alegra mucho saber que estás aprendiendo con nosotros 💪
Excelente video 🔥🙌🏻 mas de estos❤️
Me encanto el video ❤
Magnífico video. Gracias . Te ha faltado concretar si hay algún ejercicio para glúteo medio de los buenos. Y el Hip trust a una pierna con mancuernas como opción a la barra
Leo comentarios del tipo " a mi ese me funcionó" , a ver señores, esto es el estudio general y obvio que cada persona es luego mad particular
¡Muchas gracias por tu comentario, Ingrid! 😀 Así es, de hecho, si vemos los criterios que se han empleado para realizar el ranking, nos daremos cuenta de que para cada persona pueden ir mejor unos u otros 😊
Joya de vídeo.
gracias me gusto mucho
Excelente gracias
¡Gracias a ti por valorarlo! 🙌😃
👍👍 necesitaba saber esto solo me queda la duda sobre la técnica veo que tus ejercicios los haces con la espalda muy curveada y otros entrenadores indican que eso es peligroso para la lumbar lo he hecho sin curvear la espalda y me he sentido bien sin dolor lumbar
Esta muy bueno el video
Me encantó tu explicación pero donde queda la polea
Yo ahora lo estoy entrenando a full porque realmente mi estabilidad se fue fe sabático
El vídeo que toda Gymsis debería de ver 💪💪 excelente video
¿Verdad? 😊 Muchas gracias por el apoyo, Ares 🙌
Gymsis?? Xdd
Mi pregunta es, en que lugar quedaría la patada de glúteos en polea? Ya que es un ejercicio muy utilizado en el área.
Min 3:04, difícil mantener bien la posición relativa y difícil ejercer sobrecarga progresiva
@@Estoika_pero la persona dice en polea ,ella no lo menciona
El step UP uno de los mejores ejercicios,a la larga se reciente la rodilla,la gente no quiere hacer clases de step x cuidarse las rodillas y no se va a considerar el riesgo beneficio con el step UP semejante cajon
¡Muy buenas, Ernesto! 😃 Cada uno es libre de creer lo que quiera 💪
Pregunto; éstos ejercicios servirá para los glúteos ❤️ invertido?
Para todos
A ponernos q q qlones... vamo a darle!!
Que es eso de MUCHAS AGUJETAS días posteriores al entrenamiento???
Te refieres a contracturas??? Osea cuando haces mucho ejercicio y te sientes RÍGIDO
Pues fíjate que ese step up no sirve para nada (aplica principio de individualidad) yo solo aplicó hiptrust, abducccion de cadera: que tú lo menosprecias😂 y a mi me ha dado resultados excelentes. Te valgo la búlgara. Pero si no hay peso en algunos que describes...no vas a ver resultados.
El setep up en multipower con peso no sirve ??
@@Fenix2.508 quien dijo que sin peso no sirve? Sabes muy bien que el peso es resistencia y si estimula al músculo, pero lo recomiendas simplemente a solas, ahora bien, hasta que punto puedes llevar una carga en ese ejercicio al subir desatando una inestabilidad?
Hola, porque no sirve el step up, a qué te refieres con principio de individualidad
Y la zancada hacia atrás donde la pondrían??
Según el vídeo , si se usa con la máquina de multi power en los ejercicios excelentes. Por la estabilidad y el alargamiento al realizar el ejercicio pero definitivamente debieron haberlo evaluado para al menos estar 100% seguro ! Aunque lo mencionado es mi opinión basado en la información de este video !
Y patada en polea y y el que hace de costado en la polea para el glúteo medio
🎉🎉 excelente video #♡LIKE
Yo no entendí a que se refiere cuando dice rota la cadera hacia afuera
No estoy de acuerdo con lo de las zancadas caminando como uno de los mejores ejercicios para glúteo, primero la fatiga que te va impedir hacer una buena sobrecarga progresiva y un buen desempeño, segundo no puedes hacer sobrecarga progresiva como si lo puedes hacer por ejemplo con una multipower o en ejercicio libre, mientras aumentas de peso ya no será suficiente con mancuernas, te van a cansar mucho los antebrazos por lo que más temprano que tarde será necesario usar barra, en mejor hacer búlgaras en la multipower, menos fatiga, mejor desempeño, mejor sobrecarga progresiva. También la activación del gluteo en las sentadillas o en el peso muerto rumano no es lo suficientemente buena como para considerarlo como una serie efectiva para glúteos, la sentadilla la considero como un ejercicio para cuádriceps y aductores, y el peso muerto para femoral y la espalda baja. Cuando hablas de las extensiones de cadera también es un ejercicio con el que no se puede implementar una buena sobrecarga progresiva en si mismo, es difícil sujetar más de dos discos, yo lo considero un ejercicio para el fortalecimiento de espalda baja. Creo que deberían quitar los ejercicios con un reclutamiento del glúteo del menos del 60%, los ejercicios que no tienen esa activación no los considero de glúteo.
Y de los tres primerosz. cual queda como gsnador?
Buena la rutina 👍🏼
¡Muchas gracias por tu comentario, Sonia! 😃🙌
Mis nalgas están agradecidas por este video 😅
Top!! 👏🏻👏🏻
¡Muchas gracias por valorarlo, Ethan! 😃
Excelente video nena
Todos con tres dedos de frente sabemos que sin peso no pasa nada.... Pensé que el vídeo daría algo de valor 🤨
Sentadillas ya sea con barra libre, con hack o multipower xon la cola casi hasta el piso y los pies bien cerraditos con las punteras abiertas es lo mejor que existe en mi opinión para glúteos.
También es una muy buena opción, Gustavo 🙌 Gracias por tu aportación 😃
Hola! Como con los pies bien cerraditos?
El que mayor profundidad te permite sin cargar de sobre manera la zona Lumbar es la sentadilla en hack inclinada. Si buscas demasiada profundidad en una libre como en una hack vas a tener dolores horribles o terminaras teniendo muy mala progresión de cargas.
@@JustbyStronG Justo lo que me paso en la hack común, entonces la hack es más que nada para cuadricep verdad ?
Correcto
Y el puente de glúteos con mancuernas usando 1 pierna es bueno?
Es un buen ejercicio también. Quizá te permite ser un poco menos específico y más demandante de isquiosurales.
Además va a llegar un punto donde la mancuerna sea muy grande y recorte algo de rango de movimiento. Si lo cambias por la típica barra de bíceps con peso mejor
@@Estoika_ Gracias
Te cuento, el puente de glúteo es el precursor del hip trust.
sin peso = mediocre
con peso = el mejor, quien lo diria😅😅
La abducción de cadera en máquina deje de hacerla porque leí que te ponía el culo más cuadrado
Esta chica tiene canal de youtube propio?? para seguirla
¡Muy buenas, Aly! 😀 Sí, te lo dejo por aquí 👉 @entrenaconpat
Puedes seguirla, también, en TikTok e Instagram (@entrenaconpat)
Vídeo top, explicado perfecto para los tíos que tenemos el glúteo rezagado, ya no hay excusas jaja
Y si trabajas los ejercicios con cargas y en atempos mucho mejor...
Que quieres decir con agujetas días posteriores ?
Las agujetas hacen referencia al dolor muscular en los días posteriores a las sesiones de entrenamiento 😀
Todos los ejercicios de glutoes son buenos y funcionan. Esto no es mada mas que temática.
¡Muy buenas, Cris! 😀 No queremos demonizar ningún ejercicio, aunque es cierto que hay algunos que son mejores que otros según tus objetivos 💪
Puedo hacer hip thrust con barra si me duele la espalda baja ?
Si tienes buen control del abdomen si. Empieza sin pedo y ve subiendo poco a poco y con cerebro
¡Muy buenas! 😃 ¿conoces la causa de esas dolencias? 🤔
Los músculos se contraen no se activa
👏🏻👏🏻👏🏻
10:50 a qué se refiere con rotar 20-45° la cadera?
Puntas del pie ligeramente hacia afuera. La cadera las seguirá
@@osvaldoph7674 gracias, carnal
No lo se, a mi me funcionan los ejercicios mediocres, siempre que sea con una buena demanda de peso y manteniendo la técnica
¡Muy buenas! 😃 ¿A qué te refieres con "ejercicios mediocres"? 😃 Ten en cuenta que si mejoras la selección de ejercicios, muy posiblemente veas un mayor progreso y mejores resultados 💪 Que funcione no significa que no se pueda hacer mejor 👀
Entonces los ingenieros y fisioterapeutas que diseñaron las maquinas del gimnasio estan equivocados porq crearon maquinas para ejercicios mediocres 🤔
Aunque lo dudes, así es; durante los años, se han diseñado máquinas que no aportaban nada; un claro ejemplo es una famosa maquina en los años 50s quw tenía una banda para la cintura de las mujeres y que supuestamente reducia la cintura, al final se dieron cuenta que era una porquería de maquina.
Porque quieren vender más 👀
👍👍👍🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸💪💪
Que son agujetas?
La molestia muscular posterior al ejercicio 😃
Que son las agujetas?
Es sarcasmo?
🤩🤩🤩🤩🤩
El hip thrust me termina rompiendo los 🥚. Prefiero hacer otro
a que le llama agujetas?
A las molestias musculares después del ejercicio 😃
Vean bien los criterios para clasificar, despues reclaman😅
🙄
Estás loca hija, casi que le debo mis glúteos a la máquina de patada de glúteo con peso. En qué mundo no se puede aumentar peso en esa máquina??? La sentadilla búlgara es magnífica, mejor que la convencional.
Pa ver si es verdad 😂
Si bien tiene peso, la verdad es que rápidamente uno fullea esa máquina
Ese ejercicio es uno de los más estúpidos que hay para glúteos. Tuviste suerte simplemente o quizá podrías haberle sacado mucho más provecho con otro ejercicio aún.
Es de los peores tal vez otros ejercicios lo estimularon y no te enteraste ...mejor sería hacer Hip Thrust unilateral en ves de ese tipo de patada
@@endrimejia3668 mira que el Hip thrust lo probé por muchos meses y me dio resultados mínimos, luego lo cambié por la máquina de patada de glúteo y fue la que me ayudó a aumentar, y luego incorporé sentadilla búlgara y con esa explotaron. Mis mayores ganancias las tuve con esa dupla y no la cambio. Creo que se trata más de encontrar lo que funciona para ti en vez de hacer un video diciendo que es malo.
El pull through es un ejercicio mediocre y nadie puede hacerme creer lo contrario😬
👍🏽👍🏽
Averigüen respecto a los ejercicios de bizagra de cadera tipo peso muerto o hiperextensiones. NO ES RECOMENDABLE, hay opciones mucho mejores, y son ejercicos absolutamente descartables.
Cuales recomendarías en su lugar? Tengo glúteos cuadrados con hip dips y me cuesta desarrollarlos
@@mariaml3804estoy igual nalgas cuadradas jajaja, yo odio el hip thrust muchas veces me lo salto, aún así trato de hacerlo aunque sea un día a la semana, pero a la sentadilla le doy super pesado, también incorporo búlgara y zancadas y me ha ido bien el glúteo mayor se ha puesto redondito de perfil
Deja de ver a iron masters
@@Pablo-ns5zk Veo ciencia, pero puedes hacerlo, si deseas.
@@mariaml3804 Es que no se necesita ni si quiera reemplazar el peso muerto. El peso muerto es absolutamente innecesario debido que, por sus altas demandas en lumbares (por eso es lesivo), NO CUMPLE con uno de los principios de hipertrofia muscular: PODER LLEGAR AL FALLO O CERCA DE... Antes q el glúteo se te fatigarán o el agarre o la espalda, con lo cual estarías generando volúmen basura.
Ahora, si entrenas fuerza, ya es otra cosa.
Por cierto, el hip thrust lo puedes variar apuntando la punta de tus pies mirando hace afuera ligeramente (como formando una V con ambos pies), eso llevaría un poco de estímulo hacía la parte LATERAL del glúteo, que es justamente la zona más difícil de progresar. Por eso a veces tenemos glúteo en espesor, pero no en amplitud, se nos queda hueca esa zona. 😁
La zancada INVERSA (con el paso hacía atrás) con mancuerna y con carga CONTRA LATERAL (es decir, el peso en el lado contrario de la pierna que realiza el ejercicio) tb es bueno para dar un estímulo extra a esa zona lateral del glúteo. Eso es porque (por un tema biomecánica), el tener la carga al lado contrario, tu glúteo lateral luchará para compensar esa "inestabilidad" qué genera dicha carga.
Obvio hay ejercicios específicos para esa zona lateral, ya los conoces (como las abducciones), pero si te menciono estas variantes, es porque añaden algo de riqueza al trabajo típico de los ejercicios ya conocidos. Ya se sabe que en fitness no hay que inventar nada, solo saber trabajar.
Espero haber ayudado.
Osea 🤔no hagan nada x q todos son mediocres, jajajaja 😂