[Exercícios em casa] Perca MUITAS calorias em apenas 10 minutos! // Viver Bem
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- Опубликовано: 26 окт 2024
- Que tal treinar no conforto da sua casa e perder muitas calorias sem utilizar nenhum aparelho? A nossa apresentadora e profissional de Educação Física, Ingrid Machado, preparou um treino eficaz e completo, onde trabalharemos os membros inferiores, membros superiores e abdômen. E o que é melhor: são só 10 minutos e você pode realizar aonde quiser! Vamos nessa? 🙂
→ A sequência de treino funcionará da seguinte forma: 1 minuto de exercício com 30 segundos de descanso.
[1º Exercício] DESLOCAMENTO LATERAL:
Agache e dê dois passos para um lado, em seguida, dois passos para o outro. Repita esse exercício por 1 minuto.
[2º Exercício] SALTO COM BURPEE:
Agache como se fosse fazer uma flexão, fique em pé novamente e dê um salto por cima do seu tapete. Repita esse exercício por 1 minuto.
[3º Exercício] ABDOMINAL REMADOR:
Deite com a barriga para cima em um colchonete ou em uma toalha para não machucar as costas, com braços e pernas erguidos. Após se posicionar, flexione as pernas ao mesmo tempo que contrai o abdômen em direção aos joelhos, abraçando-os. Repita esse exercício por 1 minuto.
[4º Exercício] APOIO DE FRENTE COM ELEVAÇÃO FRONTAL DE OMBRO:
Deixe os joelhos apoiados no colchonete e mantenha os braços um pouco mais abertos do que a largura do ombro. Flexione os cotovelos e se incline até próximo ao chão. Quando subir, leve uma das mãos ao alto. Repita esse exercício por 1 minuto.
[5º Exercício] ABDOMINAL SUPRA COM ELEVAÇÃO PÉLVICA:
Deite com a barriga para cima em um colchonete, incline o tronco para frente, leve os braços para trás, empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir e retorne para a posição inicial. Repita esse exercício por 1 minuto.
[6º Exercício] EXTENSÃO DE JOELHOS COM ADUÇÃO DE QUADRIL:
Deite com a barriga para cima em um colchonete, flexione o joelho, estenda as pernas com a ponta dos pés em "flex", realize abertura lateral para realizar a adução de quadril e retorne para a posição inicial. Repita esse exercício por 1 minuto.
[7º Exercício] FLEXÃO PLANTAR EM PÉ:
Afaste os pés, deixe-os alinhado com o quadril, eleve os calcanhares e fique na ponta dos pés. Desça devagar e retorne para a posição inicial. Repita esse exercício por 1 minuto.
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// Gostou desse treino completo em 10 minutos e quer ver mais dicas de treino? Acesse o nosso Blog Viver Bem: www.unimedfort...
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Começando hj com 68 com muita gordura na barriga localizada , curtam meu comentário pra eu me lembra kkk
Eai?
Estou fazendo tem uma semana, muito bom!!! Já me sinto mais forte no corpo, bom demais 🎉
Vamos lá... Decisão tomada agora é. Olocar em prática.
Me desejem força.
Precisando perder 6 k , vou fazer por 30 dias , depois volto aqui para dar o resultado a vcs. Grata os exercícios são fáceis consegui executar todos alguns com um pouco mais de dificuldades mais deu certo. 😁
Deu certo
Deu certo?
Amiga, deu certo????
Eai? Deu certo?? Conta pra gente
Cadê o resultado mulher?
Oh amiga gostei porque parei de malhar tem 5 meses grata um exercício que deu pra realizar aos poucos mas consegui poste mas obrigada
Vc é incrível vai me ajuda acima do peso desd quando ganhei minha bebê e comecei hj mais gente nunca tinha conseguido finalizar um treino igual eu tô morta mais consegui acompanha😊 vou fazer todos os dias
Bom dia comecei hoje estáva com muita dor no calcanhar aliviou bastante estava até com dificuldade para andar depois do exercício não estou né mancando eu agradeço muito e vou continuar com os exercícios que Deus ti abençoe
Somoa duas
Parabéns garota...amei suas dicas. você e linda e simpática.❤
Adorei essa aula,vou fazer!
Boa tarde! Meu primeiro dia de aula. AMEI❤
Maravilha amiga
Amei os exercícios
Estou agora fazendo em casa mesmo
Amando esses treinos de 10/15 minutos
Amei os vídeos que você postou. A minha sugestão é que se possível,você elaborasse exercícios para quem tem algum tipo de limitação/doença cronica e não consegue fazer esses exercícios como alguém saudável. Eu sou portadora de asma grave e diabética tipo II. Infelizmente, devido a dificuldades respiratórias não consigo fazer todos esses exercícios e preciso muito perder peso,uma vez que não posso ir a academia por ser do grupo de risco.
Parabéns pelo excelente trabalho.
Olá, tudo bem? Agradecemos bastante pelo seu feedbakc e sugestões. Iremos compartilhar com a equipe responsável pelo canal. :)
Muito bom!
Gratidão pela postagem. Você é sinônimo de beleza e simpatia. Top das Galáxias! 🦅🦅
gostei, bem rápido e prático
Vou começar hoje
Amei os exercícios Ingrid!
Sugestão de exercício p fortalecer cintura escapular e região interna da coxa.😘
Agradecemos o seu comentário, Janaina! Já vamos compartilhar as suas sugestões com a nossa equipe. Enquanto isso, você pode fazer outros exercícios disponíveis na playlist Exercícios em casa aqui no canal. 💪
Adorei maravilhoso
Amei, mas estou recomeçando e bem gorda. Poderia fazer um vídeo para para pessoas com pouca mobilidade.
eai deu certo?
Adorei vou fazer esses exercícios
Perfeito parabéns
Ótimo vídeo!
Uuual que treino maravilhoso vídeo excelente e bem explicado
Só no alongamento eu ja tava morrendo, ai quando ela falou "vamos começar os exercicios" eu quais caio pra trás!
Muito bom!❤
Vou continuar com vcs faz um cronograma semanal ser muito bom
Vou começar hoje...
Amei!💓
Eu não consigo nem levantar a cabeça nessa abdominal kkkkkkkkkk
Gostei pra quer começar e sair do sedentarismo 😊😊
Seria legal ter exercicios para quem tem alguma deficiência física tipo eu tenho encurtamento dos membros inferiores ...
Agradecemos pela sua sugestão. Iremos levar para a equipe responsável pelo nosso canal. :)
Meu esposo também tem
Essa video e super legal porque voce e super legal İngrid...
Não consegui fazer o quarto exercício,mas amei o vídeo
Continue tentando
exercícios muito bons
Parabéns eu amei seus treinos vou começar kkk
Sugestão de exercício p fortalecer região interna da coxa
Muito bom o vídeo
Amei
Obrigado pela dica.
Gostei ❤
adorei o treino!! perdemos aproximadamente quantas calorias??😉😉
PRECISO FZR ALGO MAS NO CAMINHÃO, PQ PERCEBI QUE ESTOU FICANDO BEM CANSADO POR QLQR COISA.
gostei foi muito bom 😍🙏
Amei vou fazer
Ah ! Olhando assim a gente pensa! Em quantos anos pode mudar algo em meu corpo ? É melhor começar e depois acrescentar outros exercícios...😉💪
Força!
Precisa fazer uma tabela com mudanças em tudo.
Horários de dormir, alimentação indicada e ideal, suco natural, mudança de hábito é muito importante.
E por aí vai !
Eu vou conseguir ! 😊🥰👏🏻💪
Gostei e muito do exercício indicado ...🥰
😮eu gostei
amei
Bom-dia posso fazer esses exercícios,tenho 57 anos tenho hernia de disco lombar e artrose na cervical e joelhos, esses saltos não consigo.
Poderiam colocar exercícios para quem tem mais idade também?
Obrigada
Oi, Josiane! Agradecemos a sua sugestão. 💚 Aqui no canal temos uma playlist com diversos vídeos de exercícios em casa. Você pode conferir para saber se algum dos exercícios são adequados para você. Ah, não esqueça de consultar um profissional antes de iniciar a prática de atividades físicas, certo? 😉
Show!
Ameiiii
Gostei
Simplesmente linda e são ótimas dicas.
A gente também consegue emagrecer correndo em círculos
Estou vendo o vídeo agora estou querendo inicias eu mais a minha esposa
Eu tive que descansar mais de 30 sgds,tem problema?
é normal a lombar DOER quando se faz o abdominal remador
(4:30)???
🎉recebi
Maria❤
Graças
Tô malhando em casa já mais as vezes mim arrependo pq meu esposo adora comer fed food aí eu e minha filha acompanha ele só quero ter força de emagrecer eu e minha filha
Eu tenho osteoporose tem problema nos exercício
Esqueci como andar depois desse último
Minha mãe tem problema no joelho só tô com 9 anos
❤❤❤❤❤
2 dia check
👏🤩
cade o sand no video?
Morri mas passo bem 😂😂😂😅
😂😂😂😂😂😂
😂😂😂😅
Eu não consigo quase nada, dói tudo.
9:13 n consigo deixar a perna reta
Estou com 78 quero perde 20 kilo
Eu to com 91 e 78 já seria ótimo 😅
Só de ver já estou cansada rsrsrs
Gente esses exercícios perdem a barriga ? Kkkk
Ola, se é pra perder calorias, queima gordura, se queima gordura, é de todo o corpo. Então sim, mas a barriga é a ultima a perder😅
@@thamiresfelizardo9824vdd😂😂😂😂😂
Será
Ganha 😂😂
Kkkkkkkkkkkkkkk
Meu deus 😧😧
Arrosz
Esse negócio é muito
Oh amiga gostei porque parei de malhar tem 5 meses grata um exercício que deu pra realizar aos poucos mas consegui poste mas obrigada
Muito bom!
Amei
❤❤❤
Amei
❤❤❤