15년은 젊어질 수 있는 걷기 대신 이 운동을 매일 꼭 하세요! 무릎관절에 무리없는 이 동작으로 노화를 늦출 수 있습니다! [40대, 50대, 60대이후 하체 엉덩이 코어 운동]
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- Опубликовано: 6 мар 2024
- ★ 노화를 늦추는 운동이 필요하신 분들
- 평상 시 발바닥 통증, 무릎 통증으로 걷기가 힘드신 분들
- 하체, 엉덩이 근육이 점점 빠져서 힘이 없으신 분들
- 내 신체 나이 보다 젊어지고 싶은 분들
나이가 들면 들수록 체력이 떨어져서 몸에 힘이 없는 느낌이 들게 되고 허리 통증, 무릎 통증으로 인해 움직이다 가도 금방 앉고 싶어집니다. 그 이유는 근손실로 인한 근육량이 감소했기 때문인데, 근육량이 감소하게 되면 기초대사량이 떨어지게 되고 혈액순환 장애가 생겨 손, 발이 차가워지며 몸 전체로 산소와 영양소가 골고루 전달되지 않아 피로감이 더 많이 느껴지게 됩니다. 또한, 골밀도가 떨어지면서 퇴행성 질환의 골다공증까지 생기게 되어 일상생활 중 움직이고 운동하는 데 있어 장애가 생길 수 있습니다.
따라서 근육량을 제대로 키워 노화를 막고 건강을 되찾아서 유지해야 하므로, 보다 안전하고 효과가 좋은 운동들을 선별해서 하는 것이 중요합니다.
자, 그럼 지금부터 체력도 좋아지고 신체 나이가 젊어질 수 있는 운동을 함께 시작해 주시기 바랍니다!
▶ 본 운동(노화를 막는 운동)
1. 의자 스쿼트 & 맨몸 스쿼트
2. 의자 잡고 힙 업
3. 의자 잡고 카프 레이즈
4. 누워서 무릎 꿇고 플랭크 & 플랭크
5. 누워서 사이드 플랭크
6. 누워서 힙 브릿지
#노화방지 #50대운동
☞ 영상이 마음에 드셨다면, 아래에 부위별 운동 관련 영상들도 링크해 드릴테니 시청해 보시기 바랍니다.
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* 문의: motopt100@gmail.com
![무릎 관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 이 운동! 무조건 매일 따라 하세요![40대, 50대, 60대이후 통증 없이 가능한 제일 좋은 하체 근력 운동]](http://i.ytimg.com/vi/Cf2WHs0xVpU/mqdefault.jpg)
많은도음됩니다
시청해 주셔서 감사합니다🤗
선생님 ~~~최고이십니다.
말씀 감사합니다^^ 행복한 주말 보내세요~~
영상대로 꼭 실천해 봐야겠네요 감사합니다
네^^ 화이팅입니다!
3가지 정도 가르쳐주면 더 좋겠네요 잊어먹어요
샘 동영상 몇개보고 넘 좋아서 댓글달아요~하나하나 설명해주시니 이해하기도 쉽고 따라하기도 쉬울것같네요~꼭 실천해보도록 하겠습니다.
네 감사합니다 😊응원합니다! 화이팅👍
정말 좋아요~
광고 끝까지 보면서 쉬고,
다음 동작으로 ...
감사합니다 ^^
네, 감사합니다 🤗 오늘 하루도 행복하세요~
좋아요 좋아요 좋아요
좋은운동법 아낌없이 방출해 주셔서 감사합니다
운동 꾸준히 해서 건강 유지로 보답하겠습니다
고맙습니다
감사합니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하셔서 건강해 지세요~ 응원합니다!
@@3HealthyMento.
영상감사합니다
네^^ 행복한 하루 되세요~~
천천이 따라할깨요~~😅😅😅
네^^ 화이팅입니다!
감사시ㅜㅂ
감사합니다
건강멘토 김멘토님
좋은 운동동작
소개해주셔서 감사합니다
앉아서 서서 할수있는 운동동작 헬스장에서 중간중간 병행해볼께요
감사합니다 😊
네^^ 시간 되실 때마다 해보시면 도움이 되실 겁니다. 언제나 화이팅입니다!
좋네요 꼭 따라해야겠어요
뭐니뭐니해도 건강이최고 ~~^^
감사합니다^^ 건강을 위해 화이팅입니다!
발바닥 때문에 엄청고생했는데 다른곳은 엉뚱한운동 이영상 이진짜에요
최고 !
감사해요
따라 하기도 쉽네요
선생님 감사합니다
네^^ 말씀 감사합니다. 화이팅입니다!
선생님 굿
감사합니다^^!
많이힘들어도 왠지믿음이 갑니다 열심히 해볼려구요 감사합니다
네😀 감사합니다. 화이팅입니다!
잘받습니다 😅😅😅
감사합니다^^ 응원합니다!
감사 합니다 열심히 하겠습니다
네^^ 화이팅입니다!
참좋아요
네^^ 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~~
좋 은 운동법 따라해볼께요😂😂😂
네^^ 화이팅입니다!
감사합니다~~❤❤❤
네^^ 저도 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
잘 배웠어요
실천해 볼께요
네^^ 화이팅입니다!
❤❤❤❤❤
힘이되는
좋은정보 감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
감사합니다
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
좋은 운동법 잘보고 감사드립니다.💘💞
네^^ 말씀 감사합니다. 행복한 하루 보내세요!
최고입니다 5:45 😢 5:52 5:52 5:56
감사합니다^^!
좋은프로그램입니다
좋은 말씀 감사합니다!😊
정확하게 꼬집어 말씀해주셔서 감사합니다
네^^ 저도 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~
꼭 필요한 핵심포인트 운동 감사 합니다,,,
네^^ 화이팅입니다!👍
쉬운방법이네요 감사해요
네^^ 행복한 주말 보내세요~~
감사드립니나
네^^ 행복한 하루 보내세요~
댕큐 좋은 운동.!
네, 화이팅입니다!
좋은 프로그램 감사합니다.!
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 행복한 주말 보내세요~
무릎을, 무릎이 ~ 무르플, 무르비라고 발음해야 올바른 발음입니다. 무르블, 무르비라고 발음하지 않습니다. 잘 봤습니다. 고맙습니다.
네^^ 참고하겠습니다.
꾸준히 운동할수 있게 인간미있어 좋아요
좋은영상 감사함다~😊
네^^ 좋은 말씀 감사합니다!
운동하는동작을을 공유하게 해주세요
네, 말씀 주셔서 감사합니다. 운동동작들을 공유해 달라는 부분이 어떤 것인지 잘 이해가 가지 않아 여쭈어 봅니다.
❤❤❤
감사합니 다 너무 좋아요
네^^ 저도 감사해요~ 화이팅입니다!
좋은정보 감사드립니다.오늘도 보람된하루 활기찬 하루되세요.
네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!
헬스장에서 하다
TV에 연결하며 홈트하니 심심하지 않아 고맙슴다
오운완🎉
네^^ 말씀 감사합니다. 꾸준히 그리고 열심히 하시니👍굿입니다!
발바닥통증으로 발다리저림증상까지 고생하고있어요 운동이 도움되면좋겠네요
네, 저도 통증에서 벗어나실 수 있게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 아래에 발바닥 통증에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 시간 되실 때 참고해 보시기 바랍니다.
* 발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭]
- ruclips.net/video/CaXZQb1nD08/видео.html
오늘도 감사합니다.
친구들이 제 허리가 날씬 해 졌다고 해서 선생님 운동을 알려 주었습니다.ㅋ
제가 1,2년 전부터인가 궁금 한게 있었는데 어디에다 물어볼 곳이 없었는데요,
발뒤꿈치 드는 운동을 하면 화장실(배가 아파옴)이 가고 싶어져서 5~6회 밖에 못 하겠어요.ㅎㅎ(왜? 인지.)
죄송스런 질문인 줄 알지만 너무 이상해서요.
친구에게 물어보면 다들 그런적 없다고..
참고로 전 69세 여성 입니다.
네^^ 말씀 감사합니다. 평범한 증상은 아니다 보니 마음이 많이 쓰이실 것 같습니다. 계속해서 비슷한 증상이 반복되신다면 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시기 바랍니다. . 원활한 답변 드리지 못한 점 양해 부탁드립니다.
또 새로운 운동감사합니다
멘토님^^
다 따라했어요^^!
백선생님뭐니뭐니해도잘잡숩고건강이최고입니다
참순수하셔요.따님.지연양도너무곱고착해요.
60중반.어머니로서영상볼때마다콧등이찡합니다참.많이눈물이났어요.이젠.좋은일만있을것같읍니다부디.해피하십시요
굿👍 잘 하셨습니다! 오늘 하루도 행복하세요~
근육 맞아요70 할멈인데옆구리 플랭크가 힘드네요 ㅎ
네ㅎ 쉽지 않겠지만, 화이팅입니다!
땀도 나고 몸도 가벼워 지고 참 좋으네요 감사합니다.
네^^ 지금처럼 건강 잘 챙기시면서 화이팅입니다!
좋아요 ❤
❤
조와요😂
☞ 영상이 마음에 드셨다면, 아래에 부위별 운동 관련 영상들도 링크해 드릴테니 시청해 보시기 바랍니다.
⓵ 중년 이후, 노화를 막으려면 이 운동 꼭 하세요! 무릎관절에 무리 없는 누워서 하는 뒤태 힙업 운동! 굽은등 곧게 펴지고 등살 싹 빠집니다! [엉덩이 중둔근 운동, 효과 최고👍]
- ruclips.net/video/FV0SlT_HDXs/видео.html
⓶ 볼록 튀어나온 뱃살! 누워서 하는 11자 복근, 상복부 최고의 운동! [무조건 빠지는 뱃살폭파운동, 중년운동]
- ruclips.net/video/ssIhdkgDk80/видео.html
⓷ 아랫뱃살 똥배 폭파 운동! 불룩 티어나온 올챙이배 무조건 빠지는 역대급 운동! 효과보장! [복부지방, 내장지방 빼는 복부 운동]
- ruclips.net/video/64RMW8OhBI0/видео.html
⓸ 평생 안빼지던 종아리알! 걸그룹 종아리 만들 수 있는 4분 스트레칭ㅣ정말 가늘어지고 하체순환에 노폐물 다 빠집니다. [하체순환, 하체부종, 종아리 붓기빼기]ㅣ3H 건강멘토 김멘토
- ruclips.net/video/oUgH4w_rs1Q/видео.html
⓹ 출렁이는 팔뚝살 빨리 빼려면 앉아서 5분 이 루틴 하세요! 2주만에 탄력있는 팔뚝 만들기. [팔뚝살 폭파운동, 팔뚝살 빨리 빼는법, 예쁜 팔뚝라인, 팔뚝살 완전 제거 운동]
- ruclips.net/video/sc2T9hjStys/видео.html
⓺ 논문으로 입증된 '엉덩이 근육' 키우는 최고의 운동, 당신의 성능이 바뀝니다.[관절 부담없는 운동, 중년 근력운동, 무릎 안 아픈 하체, 스쿼트 대신 한발서기,대둔근 중둔근 운동]
- ruclips.net/video/AhsGCiq1Uz8/видео.html
힙구리살때문에 .ㅜ이거 돔 되려나요.
네, 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
전 한 달 되어가는데 허리가 많이 예뻐진거 같아요.
이것말고 선생님의 영상 두세개 함께 합니다.화이팅!
굿👍입니다! 좋아지셨다니 말씀 들으니 마음이 더 뿌듯해지네요~ 행복한 하루 보내세요!
아고매오늘제대로나아픈곳을 낫아주시겠네 발바다다리가 절여서못살고 궁둥살은아주없어져아주없어졌어요 나이가 나이가 66인데이게무슨상황시술4번고 수술을조대에한번이제는 ㄲㅌ이났다라고 포기하고맨날울어요😂
저도이운동꾸준니하면 좀아지려나 설명을귀에쏙쏙들어오게설명을잘해주시네요 수고많으십니다
우아달덩이처럼예쁘시네 넹넹넹
네^^ 말씀 감사합니다. 꾸준히 하다 보면 좋은 결과 있으실 겁니다. 처음 시작 시 무리되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원하겠습니다!
목, 허리 디스크(시술도 받았음)가 있는데 6가지 동작 중에서 하면 안 좋은 동작이 있을까요?
네, 척추디스크(목, 허리)에 무리가 안 되는 동작들이지만, 마지막 힙 브릿지는 통증이 없는 범위 안에서 해주시고 만일 통증이 있는 동작이 있으시면 해당 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주시기 바랍니다.
감사합니다^^
항상 좋은 정보알려주셔 감사합니다 꼭따라 할깨요
네^^ 항상 응원합니다!
멘토님 검정 운동복때문에 잘안보여요.
넘 좋은 운동 감사합니다♥♥♥
참고하겠습니다🤒
네^^ 감사합니다!
좋은 내용 감사합니다. 그러나 발뒤금치 들기는 위험합니다. 발뼈는 다치기 쉬우며 한번 다치면 고치기 어렵습니다. 권경모.
네^^ 감사합니다. 되도록 다치지 않게 발 뒤꿈치를 조금만 들어 올렸다 내리시고, 통증이 있으시면 해당 동작은 피하시기 바랍니다.
6:06 6:07 6:08 6:08 😢
빨리하세요 ㅎ
전, 천천히 하니까. 힘이 제대로 들어가 효과가 빠른거 같아요.
혹 도움 되실려나 해서 드립니다.♡
무리하지 않으면서 따라하기 쉬운 동작이네요
틈틈이 해보겠습니다 감사합니다
네^^ 응원합니다! 화이팅~~