걷기 대신 무릎관절에 무리가 안 가는 이 운동을 꼭 하세요! 40대, 50대, 60대이후 앉아서 하는 최고의 하체, 무릎강화 운동! [스쿼트, 런지 대신 하는 체력 기르는 운동]
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- Опубликовано: 18 дек 2024
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/ @3healthymento
★ 하체, 무릎 강화 운동이 필요하신 분들
어느 순간부터 운동만 하면 무릎이 너무 아프신 분들
무릎통증으로 잘 걷지 못하고 계단을 올라가기 힘드신 분들
무릎 수술 후 재활 운동을 못하신 분들
집에서 엉덩이, 하체 근육을 키우고 싶으신 분들
시간이 없어 사무실에서 가볍게 운동을 하고 싶은 분들
노화의 속도가 빨라지는 30대 중반부터는 몸에 급격한 변화로 건강의 이상 신호를 발견하게 됩니다. 특히 무릎관절이 좋지 않아서 걷기, 뛰기 등 활동하는 데 제약이 따른다면 무릎 주변 근육을 강화해서 체형의 균형을 맞추고 체중을 감량하여 무릎의 충격 흡수, 압력을 줄여주는 것이 좋습니다.
따라서 무릎관절을 안정화하고 지지하는 근육들을 잘 활용하여 무릎통증을 완화하고 관절 움직임이 부드러워질 수 있도록 검증된 프로그램으로 강화시켜서 탄성력이 강한 탄탄한 하체를 만들어주어야 합니다.
이번 시간에는 의자에 앉아서 무릎관절에 부담 없이 할 수 있는 하체 근력 운동과 무릎 주변 강화 운동을 준비하였습니다. 인간미 넘치는 회원님들께서 투표해 주신 내용으로 선별하였으니 끝까지 함께해 주세요!
▶앉아서 하체, 무릎 강화 운동
1. 무릎 들어 올리며 박수치기
2. 종아리 들고, 발 앞꿈치 들기
3. 교차하며 다리 들어 올리기
4. 안쪽 허벅지 모으기
5. 바깥쪽 허벅지 벌리기
6. 의자 스쿼트
7. 의자 잡고 다리 뒤로 밀기
8. 의자 잡고 무릎 접어 다리 올리기
9. 의자 스쿼트로 버티기
10. 앞 허벅지 스트레칭
#무릎강화운동 #무릎재활운동
☞ 영상이 마음에 드셨다면 "다이어트, 체력증가, 근력강화" 운동들을 아래에 링크해 드릴테니 함께 해보시기 바랍니다.
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문의: motopt100@gmail.com
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와, 감사합니다. 올려주신 영상2개를 다운받아 운동하고 있는데 새로운 영상 올려 주셨네요. 저는 하루 1시간 걷기와 같이 병행하고 있어 뱃살 좀 뺐습니다. 감사합니다
네^^ 도움이 되셔서 뿌듯하네요👍잘 하고 계십니다!!
엄마가 면력 저하로 근육 감소 하는 것을 보고 이 채널을 보내줬네요 구독해서 열심히 따라해 보겠습니다 .
네^^ 응원합니다! 화이팅~~
모든 동작에 앞서 차분한 설명들이 이 운동에 대한 강한 믿음과 집중력을 심어주네요~^^
이 영상으로 매일 실천해볼게요~^^ 진심으로 감사드립니다.❤❤❤❤❤❤❤
네^^ 좋은 말씀 감사합니다! 저도 응원합니다! 화이팅~~
선생님 늘 건강한 운동법
감사합니다~~
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~~
동작이 다를때는. 꼭 호흡법 알려주세요. 내쉬고 들어마시고를. 알려주세요. 한번만 해주시니 운동중 잊어버려요. ㅋ ㅋ. ❤❤❤❤❤❤❤❤
네^^ 참고하겠습니다!
열심히 따라
해 볼게요
다음 영상도
부탁드릴게요
네, 감사합니다😊앞으로도 도움이 될 수 있는 영상을 만들도록 노력하겠습니다! 응원합니다!
집에서도 쉽게 따라 할수 있는 운동 무릎이 튼튼해지겠어요 매일 해 볼게요 감사합니다 멘토님
네^^ 감사합니다. 하체, 무릎 다 튼튼해져서 건강하시길 바랍니다!!
너무너무 감사드립니다 항상 응원합니다!!
네^^ 감사합니다!!
김시힙니다 감사합니다
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
차분하고 좋은 목소리로 설명하시니 귀에 쏙쏙임다 무릎이 넘 아파 집에서 쉬며 꾸준히 운동할께요
운동만이 살길이네요
좋은 강의 감사합니다🎉🎉🎉
네^^ 감사합니다. 화이팅하며 응원합니다!
감사합니다~멘토님~^^
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다. 행복한 하루 되세요~~
감사합니다.
귀여운 아드님 치킨 사주세용ㅎ
네^^ 신경써 주셔서 정말 감사합니다!! 앞으로도 도움이 되는 영상을 만들도록 노력하겠습니다. 오늘 아들과 치킨데이 해야겠네요👍
선생님 영상 보고 따라하니 좋아요 감사합니다
네^^ 감사합니다! 응원하겠습니다!!
너무 좋아요 . 좋아요
네^^ 감사합니다! 행복한 하루 보내세요~~
운동이 됩니다 ~~감사드립니다 ~!!
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
왼릎,아래로 수술했는데 도움될것같아요.틈틈히하면 도움될것같아요.
네^^ 응원합니다! 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다.
감사 합니다 잘 배웠어요
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
운동 저장할게요 ♡
네^^ 행복한 하루 보내세요~
건강 멘토 선생님 집에서 아침 기상 스트레칭, 잠자기전에 5분 스트레칭을 매일 따라하고 있어요. 선생님 멘토 따라하고 나면 몸이 가볍고 시원하고 건강이 좋아지는 것 같아 정말 감사합니다 🙏
이번에도 이 무릎 관절과 하체 근력강화 스트레칭 따라해보니 땀도 나고 하체 근력강화 및 무릎 관절에 참 좋을 것 같아요.
매일 열심히 따라 해 보겠습니다 감사합니다.
네^^ 잘 하고 계시네요👍지금처럼 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 항상 응원합니다!!
@@3HealthyMento 네~ 메토님 댓글 격려까지 해 주시니 정말 감사합니다 🙏
감사합니 다 잘 봐었요
네^^ 감사합니다. 행복한 하루 되세요~~
수고하셨어요😅
네^^ 감사합니다👍
감사함니다😊
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
감사합니다~👍🏾
네^^ 감사합니다! 행복한 하루 보내세요~~
마지막 춤이
제일❤
쌤
감사합니다
열심히 해보렵니다❤
네^^ 재미있게 보셨다니 감사합니다. 열심히 화이팅입니다!!
😊좋은운동 감사합니다
네^^ 말씀 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~~
무릎이 매우 아픕니다.
병원에서는 인공관절수술이 답이라고 합니다.
가르쳐주신대로 열심히 하면 잘 걸을수 있었으면 좋겠습니다.
고맙습니다.
네^^ 균형 있는 식사와 운동, 수면 다 균형 있게 생활하시다 보면 체중도 줄고 하체 주변 근육도 강화가 되어서 좋은 결과 있으실 겁니다. 힘내셔서 화이팅입니다!!
@@3HealthyMento😢😢😢😅
너무좋아요
네^^ 응원합니다!
선생님 최고에요!
감사합니다😊 행복한 하루 보내세요~~
감사합니다 ^^😮
네^^ 행복한 하루 보내세요~
혹시 스트레칭보드 운동법 알려주실수 있을까요?
항상 감사합니다 ^^
네, 아직은 준비가 되어 있지 않다 보니, 추후 기획 시 참고하겠습니다. 감사합니다.
최고영상 열심히 따라했습니다 마지막 귀여운 아드님땜에 웃음이 절로 나네요
네^^ 감사합니다. 기분 좋게 웃으셔서 저도 기쁘네요~~
아드님 귀여워요
아드님의 밝은 모습에 저도 웃게 되네용
선생님 고관절 스트레칭도 틀어놓고 합니다
확실히 아픈 다리쪽 근육이 짧아진게 느껴져서 꾸준히 하네용 늘 고맙고 감사 해용❤❤❤
네😊감사합니다. 도움이 되셔서 저도 마음 뿌듯한 주말 보내겠습니다. 행복한 주말 보내세요~~
고맙습니다. 양무릅 수술후 7개월 근육이 빠져 고민 중였는데 무릎에 무리 안되는. 감사합니다.
네^^ 힘드신 상황속에서 잘 하시고 계십니다! 무리 되지 않는 범위에서 천천히 해보세요~~ 응원합니다!!
❤❤❤참좋은 운도이네요 날마다 함께해주시면 넘좋아요~♡
네 감사합니다😊 앞으로도 도움이 되는 영상을 만들도록 노력하겠습니다!!
👍
안녕하세요~~ 혹시 첫번째 동작이 척추전방위인 사람에게 무리가 올 수 있을까요? 신경이 쓰여서요.
네, 첫 번째 동작 하실 때 허리를 많이 굽혀서 하지 마시고 다리를 위로 들어주면서 하시기 바랍니다. 특히 동작 시 통증이 느껴지거나 부담이 되신다면 두 손으로 박수를 치지 않아도 괜찮으니 가볍게 다리만 들어 올리면서 하셔도 됩니다.
고맙습니다.
날마다 선생님 따라합니다
네^^ 잘 하시고 계시네요~ 응원합니다!!
무릎관절때문에 고생하고 있는데 영상보면서 해보니 편안하게 할수 있는 운동이라 따라해봅니다~^^
감사합니다 ㅎ
네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!!
선생님의 영상이 얼마나 고마운지 모릅니다^^
예전엔 운동도 많이하고 센타도 다녔지만 60대 중반이되니 그곳에서 따라하기도 힘들고 근육도 다치고 해서 가지못했는데 우연히 영상을 보고 무리하지 않으면서도 운동 효과가 나는것 같아서 정말 좋습니다~~
감사합니다😅
열심히 따라해 보며 건강 지키겠 습니다ㅎㅎㅎ
네^^ 도움이 되셔서 저도 마음 뿌듯합니다. 근육도 다치고 운동하러 가지 못하더라도 집에서 하신다니 다행입니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원하겠습니다!! 건강 잘 챙기세요~~
좋았어 좋아요
섬유근육통이 온몸에 있는 사람도 따라해도 되나요?
네, 육체적으로 체력 운동을 해주는 것이 도움이 되므로 무리 되지 않는 범위에서 천천히 해보시기 바랍니다. 힘든 동작은 똑같이 하지 않아도 되니 쉬면서 하셔도 됩니다.
앉아박수치기 부터 안되네요..어깨통증땜에 😂 무릎을 올리는 순간부터 무릎통증도 오고😢 이게 아닌 것같단 생각이.... 들다가 ...그래도 다른 몇개 동작은 되네요
네, 쉽지 않겠지만 힘내셔서 화이팅입니다!!
옆모습도 보여주세요 감사합니다
네, 참고하겠습니다!
질문있어요~발목을 접는다는 게 정확히 어떤 동작인지요? 앉았서 발을 뻗었을때 발 위쪽을 내 방향으로 당겨온다는 것인가요?
네, 맞습니다. 발 앞꿈치를 몸쪽 방향으로 잡아 당기는 것입니다. 발목을 접어 주어야 종아리가 수축이 되지 않고 이완이 됩니다.
선생님 감사합니다
운동시 호홉이 중요하다고 하던데
어느때 호홉하나요
네, 동작마다 틀리긴 합니다. 힘을 주는 구간에 호흡을 멈추었다가 힘을 빼는 구간에 호흡을 내뱉으시면 됩니다(무산소성 운동). 다만, 힘들지 않는 동작들은(유산소성 운동) 숨을 일정하게 호흡할 수 있어서 멈추지 않으셔도 됩니다. 추후 운동 시 호흡법에 관련된 영상 업데이트할 예정이오니 참고해 주세요~
허리.무릎에 좋다해서 1700 고가주고 3H 구매했는데 3H로 도움받을수없는가요?
아 네, 아쉽지만 저희는 다른 3H와 관련이 없습니다.
오호
☞ 영상이 마음에 드셨다면 "다이어트, 체력증가, 근력강화" 운동들을 아래에 링크해 드릴테니 함께 해보시기 바랍니다.
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오
대단히 고맙습니다. 80된 노인입니다.
네^^ 화이팅입니다! 응원합니다!
영상보니 넘~따라하기쉽고허리무릎이정말좋와요 감사합니다~❤❤❤
감사합니다🤗 통증 없이 편안한 하루 보내세요~~
너무 감사드립니다 🎉🎉🎉
네😊저도 감사합니다!
감사합니다
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.