더티독 처음 할때는 고관절부근 전부 끊어질것 같이 아파서 중간에 포기 했는데 그래도 하다보니 이제 각도 잘 나오고 해도 어렵지 않아 다른 운동 하나 추가 해야겠습니다. 7월부터 하고 있는데 시간도 짧고 벽짚고하기,벽대고 하기 등 몇가지 조합해서 하니 짐에 안가고 돈절약 되고 너무 좋습니다. 매일 만보 걷고 이 운동들 하고 운동이 즐겁습니다.
선생님 따라하기 쉬운 동작이지만 효과는 엄청 날것같아요. 두세편 영상만 매일 저녁 잠자기전에 꾸준히 한다면 뒤태나 옆모습은 만족할 결과로 보상받을듯요. 61살부터 2년넘게 아껴온 다리를 이제는 단련시키고 못살게 해야겠어요. 선생님 영상 감사합니다. 최고예요👍👍👍🙆🙆♀️🙆♂️💪💪💪
아 네, 말씀 주신 동작이 힙업, 더티독 인 것 같습니다. 무릎에 부담이 되지 않는 동작이긴 하나 맨 바닥에서 하는 것은 좋지 않습니다. 되도록 무릎을 대고 하실 때에는 매트나 푹신한 쿠션을 대고 하시면 도움이 되실 것 같습니다. 그래도 통증이 동반되신다면 해당 동작들은 피해주시기 바랍니다.
네, 운동 2시간 전에 탄수화물 단백질, 운동 후 1시간 안에 탄수화물, 단백질을 고루 섭취해 주어야 근손실이 안나고 힘을 내서 근육 운동을 할 수 있습니다. 하루 중 근육 합성이 잘 되는 시간대는 저녁 이후, 잠 잘 때가 가장 근합성이 좋아집니다. 따라서 운동 전,후로 영양 섭취를 잘 해주고 잠을 7~8시간 푹 자는 것이 몸을 만드는 데 효과적입니다.
선생님 주로 하체운동 으로 두세가지를 아침 저녁 한시간 이상씩 시작한지 10일쯤 되었는데 진통제를 먹어야 될 정도의 무픞통증이 지금은 거의 아무렇지도 않아서 살것 같아요 감사합니다 ~♡ 어디보니 며칠하다 하루정도 쉬어줘야 된다는 설명 있던데 맞나요? 전 하루도 빠짐없이 하는중요
네, 신체균형을 잡는 동작이다보니 어려우실 것 같습니다. 처음 동작은 바닥에 발이 많이 닿아도 괜찮으니 반복하시면서 시도해 보시면 좋을것 같습니다. 나머지 동작들은 엎드리고 눕고 서서 하는 동작들로 구성되어 있으니 천천히 시작해 보시면 좋을 것 같습니다. 처음에는 잘 안 되도 괜찮습니다. 꾸준히 하시다 보면 조금씩 신체기능 능력이 향상되실 수 있으니 하는데까지 해보시기 바랍니다^^!
☞ 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다^^! 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 제 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지면 ‘누워서 하는 운동’을 해보시기 바랍니다. ▶ 운동강도(상, 중, 하) - 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동 - 중 : 누워서 하는 운동 ⓵ 뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! - ruclips.net/video/Rp397m7Dqo0/видео.html ⓶ 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 앉아서 하는 이 운동, 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동 - ruclips.net/video/sUyUnmKwdeM/видео.html ⓷ 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동 - ruclips.net/video/XeWkZIfZY94/видео.html
근력운동후 유산소운동은 일주일 2-3회 30분씩이상 빠른걸음으로 해주시는 것이 좋습니다. 여기서 식사를 비율적으로(단백질:탄수화물:지방=50:20-30:20-30) 잘 해주시면 피하지방 두깨가 얇아져서 핏트한 근육라인,탄탄한 몸을 만드실 수 있습니다. 혹여나 식사를 적게 하시면 살이(근육이) 빠지실거고 유산소운동을 안하면 시간이 갈수록 조금씩 뱃살이 붙을 수 있습니다. 몸 체형과 근육유형(지근,속근)에 따라 조금 다를수 있는 점 참고하시기 바랍니다.
네, 숨을 쉴 때 멈추는 구간이 없으면(유산소 시스템) 상관없습니다. 다만, 운동시 힘이 들어서 혹은 근력운동을 하게 되면 호흡을 멈추는 구간이 생기거나 점점 커지게 되어 무산소 운동(시스템)으로 전환되기 때문에 추후 심장과 폐기능(심폐지구력)에 문제가 될 수 있고, 근육의 탄성과 성장에 있어서 늦춰질 수 있으니 이 점 참고하셔서 하시기 바랍니다.
네, 운동시 통증이 있는 동작은 피해주시고 다음 동작으로 넘어가서 하시기 바랍니다. 무릎을 올릴시나 가동범위 중 해당되는 동작에서 관절에 소리가 날 수 있는데 통증 없이 소리만 나는 경우는 걱정하지 않으셔도 됩니다. 관절에서 뼈에 붙어있는 인대와 힘줄에서 나는 소리이고 대부분 특별한 이상이 있는건 아니지만, 관절안에 있는 연골이나 뼈 등의 다른 구조물에 이상이 있거나 소리가 점점 커지고, 구부렸다 폈다 하는 동작을 할 때 아프고 관절이 안 펴진다면 병원에 가서 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다.
![무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 동작을 벽 대고 매일 하세요! 한달 뒤 뱃살, 등살 다 빠지고 하체근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [몸통줄이는운동, 내장지방빼는운동, 중년운동]](http://i.ytimg.com/vi/aLSxoKlfPMI/mqdefault.jpg)
![무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 동작을 벽 대고 매일 하세요! 한달 뒤 뱃살, 등살 다 빠지고 하체근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [몸통줄이는운동, 내장지방빼는운동, 중년운동]](/img/tr.png)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
구독 했습니다.
영상이 따라하기에 좋아요.
열심히 하겠습니다.
요일별로 따라하는 운동영상이
있으면 좋겠습니다.
네^^ 감사합니다. 추후 영상제작 시 참고하겠습니다.
감사합니다.
네^^ 헬렌님 많은 관심 가져 주셔서 감사합니다!
👍 좋은 영상 감사합니다. 엉덩이 근육이 빠져 열심히 해야겠습니다.
네🤗 화이팅입니다!
와우 자주 해야겠어요
좌골신경통 으로 다리 한쪽이
근육 손실이 확연한데 꾸준히 해서 도움 받겠습니다
네, 꾸준히 하시면 도움이 되실 겁니다. 화이팅입니다!
어제 영상에서 링크열어 왔어요.
두세트 따라하고 앞에영상도 두세트 했더니 앞 허벅지랑 엉덩이가 아프네요.
열심히 따라해서 50대때로 돌아가고
싶네요. 화이팅 하겠습니다.
감사합니다 💪💪💪
네^^ 감사합니다. 운동 시 안전하게 무리 되지 않는 범위에서 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
오늘도 매우 유익했습니다❤
네^^ 항상 시청해주셔서 감사합니다! 행복한 주말 보내세요~~
PT 도 받아봤지만 이운동 엄청납니다 홈트를 찾다보니 알고리즘이 연결해줘 알게되었는데 해보는것마다 최고입니다 이많은 영상을 뭘로 가려서 얼마나 해야할지가 숙제입니다 필요한만큼 해보려고 합니다 감사합니다🎉❤
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다 무리되지 않게 강도에 맞게 해보시면 좋을 것 같습니다. 화이팅입니다!
더티독 처음 할때는 고관절부근 전부 끊어질것 같이 아파서 중간에 포기 했는데 그래도 하다보니 이제 각도 잘 나오고
해도 어렵지 않아 다른 운동 하나 추가 해야겠습니다. 7월부터 하고 있는데 시간도 짧고 벽짚고하기,벽대고 하기 등 몇가지 조합해서 하니 짐에 안가고 돈절약 되고
너무 좋습니다. 매일 만보 걷고 이 운동들 하고 운동이 즐겁습니다.
좋은 말씀 감사합니다🤗 도움이 되셔서 더 뿌듯합니다. 꾸준히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 응원하겠습니다!
감사합니다🎉
네^^ 저도 감사해요~ 행복한 주말 보내세요~
엉덩이 근육. 매우 중요 합니다. 건강은 물론 청바지 핏이. 달라져요~ 꾸준함이. 중요한건. 모두 아시죠😅😅
선생님 따라하기 쉬운 동작이지만 효과는 엄청 날것같아요.
두세편 영상만 매일 저녁 잠자기전에 꾸준히 한다면 뒤태나
옆모습은 만족할 결과로 보상받을듯요.
61살부터 2년넘게 아껴온 다리를 이제는 단련시키고 못살게 해야겠어요.
선생님 영상 감사합니다.
최고예요👍👍👍🙆🙆♀️🙆♂️💪💪💪
네^^ 감사합니다. 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯하네요~ 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 건강 잘 챙기시면서 응원합니다!
선생님 이 엉덩이 운동할때 무릎을 바닥에 대고 하는 부분 무릎 관절염 인 사람한텐 어떨지 모르겠습니다
암튼 지금 8개월째 꾸준히 섴어서 하루 두시간 가까이 하고 있는데 통증도 많이 줄어 들었고 감사히 생각하고 있습니다
네😊다행입니다. 도움이 되셔서 저도 많이 뿌듯하네요!
@@3HealthyMento
선생님 무릎 바닥에 대고 하는 부분은요?
무픔통증엔 어떨까요?
아 네, 말씀 주신 동작이 힙업, 더티독 인 것 같습니다. 무릎에 부담이 되지 않는 동작이긴 하나 맨 바닥에서 하는 것은 좋지 않습니다. 되도록 무릎을 대고 하실 때에는 매트나 푹신한 쿠션을 대고 하시면 도움이 되실 것 같습니다. 그래도 통증이 동반되신다면 해당 동작들은 피해주시기 바랍니다.
자세를 잘 알려주셔서 따라하기 좋겠네요 ^^ 열심히 하겠습니다 감사해요
정확하고 친절한 설명, 감사합니다.
좋은내용 너무 잘보고갑니다.^^
와 이거는 내가 해야되는운동일세 ! 가넝하믄꼭 해야겠어유!
열심히 따라 해보겠습니다.
감사합니다.
넹~땀도나고 호홉도 올라가고 운동이 됩니다~^^
좋은 영상 감사합니다
건강멘토님 한가지 질문 좀 드리겠습니다. 근육운동하기 전에 탄수화물과 단백질을 섭취하는게 좋습니까? 아니면 운동후에 섭취하는게 좋은가요? 탄수화물 단백질 둘다 섭취해야 하는지요? 그리고 근육이 가장 잘 붙는 시간대가 언제쯤인가요?
네, 운동 2시간 전에 탄수화물 단백질, 운동 후 1시간 안에 탄수화물, 단백질을 고루 섭취해 주어야 근손실이 안나고 힘을 내서 근육 운동을 할 수 있습니다.
하루 중 근육 합성이 잘 되는 시간대는 저녁 이후, 잠 잘 때가 가장 근합성이 좋아집니다.
따라서 운동 전,후로 영양 섭취를 잘 해주고 잠을 7~8시간 푹 자는 것이 몸을 만드는 데 효과적입니다.
@@3HealthyMento😁😁 답변 감사드립니다. 👍👍👍👏👏👏
@@유비-j9y
저도 궁금했던건데
감사합니다.
근데 하루 중 이 만큼의 운동이면 될까요?
아침 저녁?
열심히 따라 해 보는 중입니다
네, 이 운동은 엉덩이 운동이니 하루 중 마음에 드시는 영상 몇 가지를 나누어서 아침 저녁으로 해보시면 좋을 것 같습니다. 예를 들어, 엉덩이 운동, 벽짚고 운동, 누워서 운동 등 이렇게 3가지나 몇가지를 가능하다면 하루 30분~1시간 정도 해주시면 좋습니다.
선생님
주로 하체운동 으로 두세가지를 아침 저녁 한시간 이상씩 시작한지 10일쯤 되었는데 진통제를 먹어야 될 정도의 무픞통증이 지금은 거의 아무렇지도 않아서 살것 같아요 감사합니다 ~♡
어디보니 며칠하다 하루정도 쉬어줘야 된다는 설명 있던데 맞나요?
전 하루도 빠짐없이 하는중요
네🤗 일주일 중 하루 정도는 쉬는 것이 몸에 피로를 회복시켜주고, 근육이 지치는 정도에 따라 다르지만 체력 안배나 근육 성장에 있어 도움이 됩니다. 몸이 지칠수도 있으니 힘이 들거나 체력이 저조한 날은 하루 정도 쉬어주면 좋을 것 같습니다.
지금껏 봐온 영상중 최고인것 같아요
무릎관절염과 허리디스크로 고생중인데 열심히 운동해서 좋은소식 올릴께요
감사합니다 ~~
하체 운동만 보충 할 수 있는 영상이여서 좋네요~~ 요즘 허리가 아픈데 꾸준히 해 봐야겠어요 ^^
구독했어요
스쿼트하면 무릎이랑 허리 아팠는데 이 운동해야겠네요~
요즘. 제가 하고있는 운동중하나인데. 알려주신 거. 더 추가해서. 해야겠네요~~~^^
좋은 영상 감사드립니다
아이고 그거 꽤 힘드네유 땀나유!
무엇 때문에 운동을해야하는지. 자세한 설명 너무좋아요 약간의 허리통증이있었는데 꾸주히 해야겠어요. 😊
어색한 손동작이 정신 사납군요. 😅 잘봤습니다.
저는 힙이 제일 근육이 안올라오는 부위인거같아요. 집에서 알려주신 운동을 더 자주 해봐야겠어요!!!
전 이미 쳐져서 부지런히 해야겟어요 ㅋㅋ
노인에게는 시작부터 불가능이네요.
네, 신체균형을 잡는 동작이다보니 어려우실 것 같습니다. 처음 동작은 바닥에 발이 많이 닿아도 괜찮으니 반복하시면서 시도해 보시면 좋을것 같습니다. 나머지 동작들은 엎드리고 눕고 서서 하는 동작들로 구성되어 있으니 천천히 시작해 보시면 좋을 것 같습니다. 처음에는 잘 안 되도 괜찮습니다. 꾸준히 하시다 보면 조금씩 신체기능 능력이 향상되실 수 있으니 하는데까지 해보시기 바랍니다^^!
앉아있는 시간이 많아 허리 통증이 있어는데 영상 보고 엉덩이가 중요한걸 알게되었네요
집에서도 충분히 할 수 있는 간단한 운동법으로 영상 보면서 꾸준히 해보겠습니다!!
굿
😂
시간 끝날몇초전에 띠띠띠~ 음향 좀 넣어주시면 첫날빼곤 안보고 듣고만 하기 편할듯요
4:10시작
지난번 누워서가 생각보다 힘들었는데TT;;; 이번 운동은 저한테 어주 잘 맞는 강도라서 ㅋ ㅋ 좋네요 효과가 있으려면 편안하면 안되갰죠? 더 열씨미 해보려구요^^ 좋은 영상 감사합니다!!!
네^^ 맞습니다. 호흡이 점점 거칠어질수록 심폐지구력도 좋아지고 살이 잘 빠진다고 보시면 됩니다. 화이팅입니다!
👍🤞
☞ 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다^^!
운동을 처음 시작하시는 분들께서는 제 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지면 ‘누워서 하는 운동’을 해보시기 바랍니다.
▶ 운동강도(상, 중, 하)
- 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동
- 중 : 누워서 하는 운동
⓵ 뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요!
- ruclips.net/video/Rp397m7Dqo0/видео.html
⓶ 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 앉아서 하는 이 운동, 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동
- ruclips.net/video/sUyUnmKwdeM/видео.html
⓷ 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동
- ruclips.net/video/XeWkZIfZY94/видео.html
살 빼고싶지 않은 사람은 유산소는 안하고 근력운동과 걷기위주로 해야하나요?😢
근력운동후 유산소운동은 일주일 2-3회 30분씩이상 빠른걸음으로 해주시는 것이 좋습니다. 여기서 식사를 비율적으로(단백질:탄수화물:지방=50:20-30:20-30) 잘 해주시면 피하지방 두깨가 얇아져서 핏트한 근육라인,탄탄한 몸을 만드실 수 있습니다. 혹여나 식사를 적게 하시면 살이(근육이) 빠지실거고 유산소운동을 안하면 시간이 갈수록 조금씩 뱃살이 붙을 수 있습니다. 몸 체형과 근육유형(지근,속근)에 따라 조금 다를수 있는 점 참고하시기 바랍니다.
한달이상하면 힙업이되는게 보일가요?^^
네, 매일 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원하겠습니다!
영상보면서 한번만 하고있는데 몇번씩 하면 좋을까요?😂
네, 운동강도 높이시려면 1번에서 2번으로 늘리시거나 아침 저녁으로 해주시면 됩니다.
호흡을 반대로 하면 안 되나요? 힘을 줄 때 그러니까 더 힘들 때 숨을 들이키는 습관이 몸에 배어 있는데요.
네, 숨을 쉴 때 멈추는 구간이 없으면(유산소 시스템) 상관없습니다. 다만, 운동시 힘이 들어서 혹은 근력운동을 하게 되면 호흡을 멈추는 구간이 생기거나 점점 커지게 되어 무산소 운동(시스템)으로 전환되기 때문에 추후 심장과 폐기능(심폐지구력)에 문제가 될 수 있고, 근육의 탄성과 성장에 있어서 늦춰질 수 있으니 이 점 참고하셔서 하시기 바랍니다.
브이 힙 어브덕션을 하면 외쪽 무릎에 약간의 불편을 느끼며 살짝 통증이 있습니다. 평소 왼쪽 무릎에서 계단 내려갈때 마다 뚝뚝 소리가 나는데...이럴 경우 이 운동은 안 하는 것이 맞는지 궁금합니다.
네, 운동시 통증이 있는 동작은 피해주시고 다음 동작으로 넘어가서 하시기 바랍니다. 무릎을 올릴시나 가동범위 중 해당되는 동작에서 관절에 소리가 날 수 있는데 통증 없이 소리만 나는 경우는 걱정하지 않으셔도 됩니다. 관절에서 뼈에 붙어있는 인대와 힘줄에서 나는 소리이고 대부분 특별한 이상이 있는건 아니지만, 관절안에 있는 연골이나 뼈 등의 다른 구조물에 이상이 있거나 소리가 점점 커지고, 구부렸다 폈다 하는 동작을 할 때 아프고 관절이 안 펴진다면 병원에 가서 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다.