안녕하세요! 12시간 간헐적 단식( 저녁 부터 아침까지 금식) 과 식단 조절 및 몸의 큰 근육 운동과 유산소 운동으로 근손실 없이 살을 빼고 있는 중이예요^^ 목표는 3킬로만 더 살을 제거하면 되요. 제일 어려운 게 복근 운동이라 고민 이었는데 님의 복근 운동에 대한 설명 듣고 그렇구나! 제대로 이해했어요 꾸준히 해볼게요 감사합니다!
네, 일주일 뒤부터는 뱃살이 빠진다는 느낌이 있으실 겁니다. 여기서 식사를 비율적으로(단백질:탄수화물:지방=50:20-30:20-30) 잘 해주시면 피하지방 두깨가 얇아져서 핏트한 근육라인,탄탄한 몸을 만드실 수 있습니다.배는 민감해서 과식, 야식, 짜고 단 음식에 바로 작용하니 참고하시기 바랍니다. 각 동작을 한번에 다 따라서 10분내외로 자신의 운동능력에 맞게 해주시고 하루 한번씩만 해주셔도 됩니다. 혹 운동효과를 높이려면 이 운동과 아랫뱃살 빼는 운동을 같이 해주시면 될 것 같습니다. 아래에 링크해 놓겠습니다. (운동 능력이 좋아지면 아침 저녁으로 텀을 두고 해보셔도 됩니다) *아랫뱃살 똥배 폭파운동 - ruclips.net/video/64RMW8OhBI0/видео.html
![뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]](http://i.ytimg.com/vi/D1Cd6OBgIoc/mqdefault.jpg)
![뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]](/img/tr.png)
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/ahVpc4G8_P8/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
2:38 크런치
4:00 사이드 크런치
5:32 러시안 트위스트
7:07 시티드 니 업
8:47 크로스 크런치
10:36 플랭크
11:30 스핑크스 스트레칭
12:29 차일드 포즈
1대1레슨을 돈한푼들이지않고도 이렇게 집에서 편히 받을수있다는게 행복하네요 감사합니다 사랑입니다♡
네^^ 좋은 말씀 감사합니다👍오늘 하루도 행복하세요~
Thanks
항상 이렇게 챙겨주셔서 감사합니다^^! 앞으로도 좋은 영상 제작하도록 노력하겠습니다.
기존에 플랭크 운동을 해서그런지 멘토님에 8가지 운동방법을 어렵지 않게 따라할수있어 많은도움이 될것 같습니다 상복부운동 1일차 화이팅 할께요 고맙습니다 👏
감사합니다.
미라님, 감사합니다^^
오~~이해가 잘되도록 설명도 잘해주시고 무엇보다 근육이미지컷이 저는 도움이 많이 되네요 ㅎㅎ
열심히해서. 뱃살을 꼭 빼보겠읍니다😂
새로운 영상을 올려주셔서 감사합니다❤
여러가지 따라하고 효과를 많이 보고 있습니다🎉
덤벨 골다공증 벽집고 운동 누워서 …한시간이 금방
됩니다 5개월정도 하다보니 습관화가 되었고 어렵지 않습니다
네^^ 잘 하시고 계시네요~ 꾸준히 하시는 모습 넘 보기 좋습니다!!
아침에 우연히 따라해봤는데요
땀도 나고 너무 좋았어요
이 운동 열심히 해서 뱃살타도 할께요
쉽게 따라 할 수 있는
식이요법도 알려주시면 더욱 더 도움이 되겠습니다
네~ 추후 영상에 참고하겠습니다.
@@3HealthyMento7ㅈ😮
아침에는 이 운동으로 시작하니 찌뿌둥했던 몸도 풀리고 개운해요! 👍
크런치가 이런 동작이었군요 ㅋㅋㅋ 또 하나의 자세를 업그레이드 해주셔서 감사합니다
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다^^
구독알람신청했습니다
많이 배우고 싶어요 감사합니다
구독합니다❤ 자세한 설명~ 감사해용. 잘 따라해볼게요!
열심히 따라해서 반드시
나의 뱃살 빼겠습니다✌️
오늘부터 해보겠습니다
중년운동이라니 한번 해볼까합니다 11자가 가능할진...ㅋㅋ 감사합니다.
저도 한번 도전해 봐야겠네요 ~😊
안녕하세요!
12시간 간헐적 단식( 저녁 부터 아침까지 금식)
과 식단 조절 및 몸의 큰 근육 운동과 유산소 운동으로 근손실 없이 살을 빼고 있는 중이예요^^
목표는 3킬로만 더 살을 제거하면 되요.
제일 어려운 게 복근 운동이라 고민 이었는데
님의 복근 운동에 대한 설명 듣고 그렇구나! 제대로 이해했어요
꾸준히 해볼게요
감사합니다!
구독하고갑니다❤
저도
뱃살을.빼고 싶어요
힘내시고 화이팅입니다!!
운동영상 감사합니다. 혹시 서서하는 최고의 뱃살운동은 없을까요? 허리가 좋지 않아서 말이죠 ㅠㅠ
네, 아쉽지만 제작되지 않아서 없습니다ㅠ 추후 참고해 보겠습니다.
왼발뒤꿈치안쪽이 발시리듯하며 통증이 심해졌습니다.공을 차야하는데 좋은 운동 알려주시겠습니까?
네, 통증이 심해지셨다면 뼈에 문제가 있거나 아님 관련부위가 부종이 생겨서 염증으로 인해 통증이 있을 수 있으니 먼저 병원을 가서 확인을 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
☞ 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 부위별 운동이니 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다^^!
* 아랫뱃살 똥배 폭파 운동! 불룩 티어나온 올챙이배 무조건 빠지는 역대급 운동! 효과보장! [복부지방, 내장지방 빼는 복부 운동]
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* 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 최고의 운동! 다리 얇아지고 싶다면 2주일만 해보세요! [하체운동, 허벅지살 운동, 내전근 강화운동, 안벅지 운동, 중년 하체운동]
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제가하고자 하는 운동 프로를 찿을 수가 없어요 3h 건강이야기 뱃살 빼는운동 올챙이 배 빼는운동 내장지방 빼는 운동 ~서서하는 운동인데 ~~ 도와주세요
네, 아래에 링크해 놓겠습니다. 한번 확인해 보시기 바랍니다.
* 아랫뱃살 똥배 폭파 운동! 불룩 티어나온 올챙이배 무조건 빠지는 역대급 운동! 효과보장! [복부지방, 내장지방 빼는 복부 운동]
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* 유독 뱃살만 많이 나오는 사람을 위한 똥배, 내장지방 빼는 최고의 꿀팁! [중년 다이어트, 40대 다이어트, 50대이후 다이어트]
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* 누워서 자기전 복근운동 30초씩만 하세요!! 복부 뱃살, 나잇살, 내장지방 싹 빠지고 탄탄한 복근 생깁니다. [중년 똥배 빼는 운동, 코어강화, 허리통증 없이 복부근육 만들기]
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1.뱃살이 빠지려면 어느정도 기간을 지속해야 효과가 있고 8가지동작(각동작1분)을 하루에
얼마의 시간투자 해야 되는지요.
2. 8가지 동작을 순차적으로 다해야 운동효과가
있는 것인지요.
감사합니다
네, 일주일 뒤부터는 뱃살이 빠진다는 느낌이 있으실 겁니다. 여기서 식사를 비율적으로(단백질:탄수화물:지방=50:20-30:20-30) 잘 해주시면 피하지방 두깨가 얇아져서 핏트한 근육라인,탄탄한 몸을 만드실 수 있습니다.배는 민감해서 과식, 야식, 짜고 단 음식에 바로 작용하니 참고하시기 바랍니다.
각 동작을 한번에 다 따라서 10분내외로 자신의 운동능력에 맞게 해주시고 하루 한번씩만 해주셔도 됩니다.
혹 운동효과를 높이려면 이 운동과 아랫뱃살 빼는 운동을 같이 해주시면 될 것 같습니다. 아래에 링크해 놓겠습니다. (운동 능력이 좋아지면 아침 저녁으로 텀을 두고 해보셔도 됩니다)
*아랫뱃살 똥배 폭파운동
- ruclips.net/video/64RMW8OhBI0/видео.html
허리가 아픈 사람이 해도되는건가요?
네, 하셔도 되지만 허리질환(디스크탈출, 척추협착 등)에 따라 해야될 동작과 움직임이 있어서 운동시 통증이 동반되거나 하시면 아픈 동작들은 피하시고 하시기 바랍니다.
꾸주우ㅜㅜㅜㅜ니가 힘들다 이말이다
구독한지좀지났구요.한동작씩따라하고있는데거기에선생님설명까지잘들을수있어서너무좋고머리에잘들어갑니다.
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다😊
감사합니다
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.