Ejercicios de refuerzo isométrico

En el siguiente vídeo la Dra. Paola Cavasin, médico rehabilitador y ecografista especialista en columna vertebral en Barcelona Spine Istitute nos explica algunos ejerciccios isométricos para fortalecer la columna cervical que nos ayudarán estos días de cuarentena.
1. Flexión isométrica
Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y las palmas de las manos apoyadas en la frente empujar con la cabeza hacia delante y con las manos hacia atrás. Mantener 5-10 segundos.
Series: 3 Repeticiones: 10
2. Extensión isométrica
Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y las palmas de las manos apoyadas en la nuca empujar la cabeza hacia atrás y con las manos hacia delante. Mantener 5-10 segundos.
Series: 3 Repeticiones: 10
3. Inclinación lateral isométrica
Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y una mano apoyada sobre la sien empujar intentando dirigir la oreja a hombro resistiendo con la mano. Mantener 5-10 segundos.
Series: 3 Repeticiones: 10
4. Rotación isométrica
Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y una mano apoyada en la parte anterolateral de la frente empujar intentando llevar la barbilla al hombro resistiendo con la mano. Mantener 5-10 segundos.
Series: 3 Repeticiones: 10