【筋トレ】筋肉が思うように大きくならない理由はこれだ！筋肉がつかない原因チェック

[@tacker926]

引っ越しで忙しくて1週間近く筋トレしてなかったけど逆に筋力伸びてたな。
やっぱり休息も大事なのかな。

[@カテキン誠]

筋力というか今まで動かせていなかった筋肉の連動の仕方で驚く程軽く動かせるというのは実感する。
特にトレーニングの次の日。

[@milan-dog]

休むのも勇気

[@畑耕す君]

勉強に例えた話すごく納得しました。
色んな事を経験して視野を広げて行くって大切ですよね。

[@純粋です]

最後の「好きな種目を好きなだけ」ってのが真理だと思う

[@嶽本翔.前科ありのクズ人間]

たしかにね

[@maasamartha]

先生がタケタコタンって言う時がホント好き

[@ak-wz8fp]

101理論を感銘深く聞きました。
ただ、「追い込まないと成長しない」という説も聞きます。自分がオーバーワークだから成長しないのか、追い込めてないから成長しないのかどちらなんだろうと悩んでおります。

[@yuuokk]

力士は部屋では2食だが
他所でも食いまくってる

[@kentacheeta-]

ためになります！

[@electro-yosef1884]

野菜邪魔だから最初に片付ける派

[@共和国札幌]

ケツ穴確定「美味しいから食べてんだよ！(ガンッ)」

[@ciel_cyan]

最初はフォーム！実践してみます

[@ロックブック-p2f]

本腰入れて筋トレをやりだして３ヶ月。チンニングスタンドを買い、今月はインクラインベンチを買い、来月は可変式ダンベルを買う予定。
山本先生の動画のトレーニングを見ながらフォームの練習をして、バルクアップのときに正しいやり方でトレーニング出来るよう備えています。今は徐脂肪期間と割りきって軽いダンベルや自重でローファットダイエット頑張ります！
ド田舎なので近くにジムがある人が羨ましい…。ホームジムも気楽でいいですが。

[@nwa7847]

筋トレ始めて3ヶ月。今こそ、筋力アップと筋肥大目指してガッツリやった方がいい期間かと思うのですが。
まあ、人それぞれなので、長く続けられるよう頑張ってくださいね〜。

[@ロックブック-p2f]

説明不足になっててすみません。
もともと１年くらいは２分割で筋トレをしていて、60キロから80くらいまで体重も増えたので、筋トレを本格的な趣味にしようと色々揃えだしたのがここ３ヶ月くらいなんです…。
食事管理もたんぱく質以外は気にしていなかったため脂肪もかなり乗ってしまったので今はダイエットをして、器具を揃えて本格的にバルクアップをしようとしてました。
いかんせん１年やったくらいではまだ初心者の域なので、他にも気をつけたほうがいいことがありましたら教えていただけると助かります！

[@ロックブック-p2f]

@@captainyozawatsubasa さん、丁寧なお返事ありがとうございます。
まずPFCバランスですが、アプリを使って30:15:55で設定し、カロリー摂取量は－500kcalになるようにしています。ちなみに現在は177cm74kgまで落とせました。
私は朝にトレーニングをするので５時に起きてすぐプロテインを飲み、５時半にバナナ等の糖質を補給して６時から１時間強トレーニングしています。トレーニング時間も短いのでEAAをワークアウトドリンクとして飲むのはまだ早いかなと考えていますと
ローカーボは２週間だけPFCバランスのFCの割合を入れ替えてやってみましたがちょっと身体に合わないかなぁと感じたので今はローファットです。昔は減量競技をしていたのでダイエットは何回か行っています。昔なのでやり方はひどいものでしたが…。
種目と重量ですが、背中ならチンニング、胸ならディップス、二頭筋ならダンベルカールといった感じで１番最初の種目に決めているものがありまして、あとはその時の気分で決めています。
ダンベルが6kgと3kgが２つずつしかないので腕や肩ならともかく胸や背中には効かせるのが難しいです。チンニングやディップスはネガティブ意識やリュックに重りを入れて加重できるのですが他の種目(フライやダンベルベンチ)はその重さでは腕立ての方がまだ効く感じです。やはり明確に基準となる重量を作るために可変式ダンベルは必要かなと思っています。
今お答えできるのはこんな感じです。

[@ロックブック-p2f]

@@captainyozawatsubasa さんお返事ありがとうございます！
全然マッチョではないですねお恥ずかしながら…。全体的にカットも出て来はじめましたが浮き輪肉がなかなか落ちきらないですね…。
仰るとおり、１０時にプロテインを飲んで就寝なので少しでも吸収をゆっくりにしようと低脂肪牛乳で割って飲んでます。バルクアップの時は朝活は夕方や夜の筋トレに比べて劣るとは思いますが残業や急な用事に左右されない朝トレで筋トレしていってみると決めましたので頭打ちになるまでは(もしくは近くにジムが出来るまで)朝に行っていきます。
３/７はよく取り入れています。プッシュアップバーもなぜか家にあったのでよく使っていますし、他の筋トレRUclipsも見ながら勉強中です。
負荷が軽いときはコンパウンドセットも行いながら極力追い込めるようにしていますがケミカル刺激ばかりなので物理的な負荷で行える種目は限られますので重い重量は筋肥大には必要かなと素人ながらに思い、可変式ダンベルの購入を決断しました。(特に脚トレは重さで負荷を掛けないと先に心肺や精神の限界がきちゃうので)

[@jm6634]

筋肉痛が好きすぎてオーバーワークがやめられないんだよな😢

[@ぺっきー3]

今更だけど、健康的になるためのチャンネルじゃなくて体を大きくするためのチャンネルなのな。
血糖値の上昇を抑えたい、抑える必要のある人は最初に野菜を食べることを勧められるんですよ。
体を大きくすることも大事ですが、健康的な食事も心がけましょうね。

[@3tk589]

山本先生は山岸さんの糖質を日によって上げ下げするギザギザダイエットはどうお考えですか？

[@Iris-od8yc]

筋トレ初めてまだ5ヶ月です。
中々自分で追い込み切った感がなくてその結果やりすぎてしまうのですが何か指標みたいなのはあったりするのでしょうか？

[@淳塩沢]

左右の筋力に差があるのですがワンハンドでやる種目の場合強い方弱い方どちらに重量やレップ数を合わせれば良いでしょうか？

[@nwa7847]

俺は弱い方のレップに合わせてる。

[@牛乳-u9b]

俺は強い方に合わせる。
弱い方は上がらなくなったら反動使ってあげたり片方の腕で補助してあげる

[@ironika6695]

確かにどれだけ計算が得意でも問題文が理解できなかったら点数伸びないですもんね。

[@いのさん-w8x]

ボディービルの日本選手権が開催されましたね。
山本先生、今大会の感想や注目選手等教えて下さい。

[@まいどまいど-w3i]

食事回数に関してすごく為になりました！

[@モンキーチェン]

脂質異常症の場合は有酸素運動する日と筋トレする日と分けてしたら筋肉つきますか？

[@keijy6754]

筋肉痛は初めて行った部位に翌日に筋肉痛になり2,3日で痛みが無くなり
次回に行ってからは一切筋肉痛が出ないので不安にないます。
重量を増やしていっても筋肉痛が起こりません🥺

[@レオナルドディカプリオ-c7h]

筋肉痛は気にしなくて大丈夫ですよ

[@さみだれ-b2p]

どうしても筋肉痛を起こしたいならネガティブを意識したトレーニングをすると筋肉痛がおきやすくくなります。
たまーにネガティブを4秒かけるトレーニングをすると刺激も変わっていいと思います。

[@milan-dog]

筋肉トゥ

[@勝博野-k7d]

プロテインも食事に含まれるんですか。

[@ke1go268]

ゼロカロリーのコーラとかを飲むと、カロリーはないがインスリンがでてしまうという話を聞いたことがあります。インスリンが出るということは筋肥大効果があると思うのですがその辺詳しく教えて欲しいです！

[@SUN9425]

はいよ
【筋肉量アップ】インスリンが筋肉をつけることに繋がるメカニズムとは

[@ke1go268]

@@SUN9425 インスリンはタンパク質を筋肉に運ぶ役割もあるって聞いた事あるんで。効果あるのかなと

[@ポン酢-z6x]

インスリンは「同化ホルモン」とも言えます。脂肪も合成してしまいますが筋肉の分解を防ぎ、たんぱく質を合成します。
逆に血糖値が下がり空腹感を感じた時に出るグルカゴンは「異化ホルモン」。
肝臓に貯蔵したグリコーゲンをブドウ糖に戻して血中に流し血糖値を安定させる他、糖新生（筋肉の分解）や脂肪燃焼等の代謝を促進します。
食事回数を増やすってのは、その辺の理由もあるのだと思います。

[@mellon77777777]

筋トレ中にちゃんと食べないといけないのはわかりますが
朝昼にとれなかった分を夕(あとは数時間後に寝るだけ)で取り戻すのは意味がありますか？

[@vnw979]

いつも野菜最初に食べてる

[@mosspb5148]

外胚葉性と内胚葉性に関してですが、仕事柄真冬でも汗かかない日はないくらいの職場で働いています。
仕事中はずっと汗かいているくらいです。
バルクアップ中ですが、ここ数ヶ月体重が全く増えません
ただの停滞期でしょうか？

[@さみだれ-b2p]

カロリーが足りていない可能性。バルクアップはオーバーカロリーが前提なので。
仕事中もプロテインなどを摂取してみては？

[@圭佑-u4t]

食物繊維やプロバイオ系サプリを摂っているのですがおならの回数や匂いがキツいのは繊維質が足りずに腸内環境悪いのでしょうか？

[@沙羅夏津-g4c]

タンパク質が分解し切れてない

[@a.k.a.4131]

色々試して今は4分割で週4回のトレーニングをしています。
4ヶ月で筋肉量で2.3kg増、脂肪量は2.1kg減でしたが、もっとトレーニング頻度上げた方がいいでしょうか？

[@さみだれ-b2p]

今のペースで満足してないなら増やせばいいし満足してるならそのままでもいいと思います。

[@Kakamizzz]

朝起きてプロテインだけ飲んでトレーニングしているのですが時間がない時プロテイン以外にも何か食べるべきでしょうか？一応ワークアウトドリンクにデキストリンは入れてます

[@銃を持ってるクマ]

炭水化物は絶対入れた方がいいんじゃない？タンパク質だけの糖新生だと足りなくなって筋分解が進んじゃうと思うから

[@鬼のパンツ-l2x]

いつもお世話になっております。
筋トレを始めて1週間程度なのですが、全身部位を7日に分けてトレーニングして空いた日でランニング6キロをしてます！
食事も基本鶏胸肉、ブロッコリーなどタンパク質豊富なもの、プロテインは一日2〜3回飲んでます！
目標は引き締まった体にすることで、現在は浮き輪肉がある状態です。
筋トレしてる人はあまり長距離走らない方がいいと聞きましたが実際どうなんでしょうか。

[@yukako7532]

質問です。現在プライベートなことでかなりのストレスがあります。
筋トレはしていて、しっかり食べてるのですが、体組成計では骨格筋が減っています。ストレスで筋肉が減ってしまうことはあるのでしょうか？また、筋肉を守るにはどうすればよいでしょうか？切実に悩んでます😢

[@casheye3346]

コルチゾールですね
でも気にしなくていいと思います
体組成計も正確じゃないし

[@GamadaGesora]

以前の動画でやってましたがグルタミンとったりビタミンCとってコルチゾール軽減したりすると良いと思います。

[@tmz-2804]

プライベートを解決しろってひろゆきが言ってた

[@yukako7532]

皆さまたくさんアドバイス下さりありがとうございます😢
皆さまのアドバイス実践してみます!

[@沙羅夏津-g4c]

タケタコタンをデカくしてやってくれ

[@ゆたろうちゃんねる]

通常、筋トレ開始60～75分前にプロテインを飲むことを先生は推奨されていますが、
筋トレ開始までに1時間無い場合は、開始15分くらい前にプロテインの代わりにEAAを飲むことは有効ですか？

[@ロスバスタチンでキメる男]

飲む時間ないの？

[@いちごだけのマサヤ]

有効です

[@ミズゴロウ-y7l]

有効。
結局はトレーニング中に血中アミノ酸濃度を上げれば良い。

[@sho4695]

重量が伸びるとはどのくらいの期間でどのくらいの重量が伸びるものなのでしょうか？？？

[@Yuuutu666]

それほんと気になる

[@sho4695]

@@Yuuutu666 どのくらいで伸びるのが通常なのかわからないですよね。

[@さみだれ-b2p]

人による。初心者のうちなら短期間でするすると伸びやすい。

[@Yuuutu666]

@@さみだれ-b2p その短期間が1か月なのか1週間なのかが知りたいんや

[@マジカル薬指]

質問があります！
二週間程運動が出来なくなるのですが、その間ケト食で過ごしても問題ないでしょうか？

[@タッカラプトポッポルンガプピリット-z9n]

先生、マジで教えて下さい。
安いEAAと先生とこみたいに高いEAA
何が違いますか？
やっぱシェンロンに聞いた方がいいですか？

[@youtune0w0]

基本変わらないです 味や安全性と言った所ですが値段に見合っただけの差があるかはその人の判断次第です

[@youtune0w0]

@@captainyozawatsubasa そのピリピリした感覚は栄養が行き渡ってるのでは無くて単純にvalxのeaaに含まれているβアラニンという成分のおかげです。βアラニン自体は非常に安価なサプリですしプレワーク等を別に用意する場合はeaaに入っていると邪魔、というデメリットも生まれます。

[@youtune0w0]

@@captainyozawatsubasa いえ、βアラニン自体は良い成分だと私も考えています 。
しかし、βアラニンには肌がピリピリするような感じがあり、これはトレーニング前ならメリットになりますが別のシーンでEAAを飲みたい時には邪魔な成分になりえます。ですから、一概にeaaに含まれるべき、とは考えられず、むしろプレワークアウトなどに含まれるべきだと思っています。なのでこのβアラニンの有無がvalxのeaa9を買うべき大きなメリットにはならない、というのが持論です。

[@texasbobcat1404]

プロテイン飲んだら食欲なくなるし、食欲がない時にプロテイン飲めません

[@hidemaro185]

毎日お酒を飲んでるんですが、それってやっぱダメですか？

[@ゆりし-w1e]

全身の筋トレを週2.3回やるといい。って主張している方もいらっしゃいますがそれはどうなんでしょうか？

[@ゆりし-w1e]

回復が追いつかないのでは。と思いました

[@aozora04121321]

マッサージは定期的に行ったほうがいいのでしょうか。
姿勢や歪みをリセットするためにはやはり必要なのでしょうか。

[@ナンバーワン太郎]

筋トレやってる人の方が肩こりとか起こりにくいらしいですよ。

[@ひのゆうた-n8t]

この方の言ってるマッサージはスポーツ整体の事だと思います

[@さみだれ-b2p]

やらずに大きな怪我をするよりは定期的にメンテをしてもらって負担がかかりすぎてそうなところをチェックしてもらうのはいいと思います。

[@NOBU3415]

10:24みたいに質問コーナーで
1回2回必ずタケタコタン ディスってる感じがして
おもしろい笑

[@hutoukou2003]

食事6回とかよく聞くけど、内臓疲れちゃいそう🤔

[@さみだれ-b2p]

デカくなるトレーニーは内臓が強い人が多いですね。サイヤマンなんかもEAAビルダー飲みしてるし

[@わっこ-c4y]

筋肉痛の話は衝撃でした。47才ですが１日後に筋肉痛が来て、２日目に痛くなることがあります。１日目に少し来て２日目に無くなるくらいだとすると、かなり少ない刺激でよいのでしょうか？！

[@I.mitsuhiro]

普通に重量扱ってる人がインターバル中に休まずジョギングしてます笑しかも毎セット！これは！？

[@nmsking]

筋肉痛がいつも翌々日にやってくる。何故でしょうか？

[@st-fp7sz]

あ、それ俺もや。
理由聞きたい

[@nmsking]

@@st-fp7sz 折角中1日を空けた次のトレーニングに直撃するんですよね。困ったものです🤔

[@nwa7847]

負荷が低いトレだと、筋肉痛の発症は遅くなるみたい。後は、個人の筋肉の質にもよるらしい。

[@nmsking]

@@nwa7847 負荷が低いと筋肉痛が遅れるって聞いたことがあります。結構いっぱいいっぱいなんだけどな〜😅何よりも、高負荷で怪我するのが怖いです……

[@佐藤将吉-h4x]

明日も筋肉痛は流石にわろた

[@筋トレ-p8l]

下がった代謝を上げるのには、どうしたらいいですか？

[@ちひろ-r2x]

筋トレ

[@むさっしー-e7h]

動くのもキツいくらい追い込んだらやり過ぎだったんですね❓😂今は一週間に１回２０km走って体幹トレーニングメインでやると身体が程よく動くようになりました。筋肉が付きすぎてしまったので😓

[@ひのゆうた-n8t]

筋肉がつきすぎるってどんな状態なんですか？

[@地球内生命体-d9o]

@@ひのゆうた-n8t オリンピアで圧倒的に優勝するとかじゃない？

[@きらら-e7z]

是非、筋肉を見たい！大会で軽く優勝して下さい

[@むさっしー-e7h]

@@地球内生命体-d9o さん、コメントありがとうございます。そんなガチな話ではないです。今のタケタコタンさんに少し脂肪がついたようなくらいです。１０代のとき、ガリガリだったのでとにかく体格良くなりたくてプロテイン飲んだり筋トレしてました。はじめはいい感じに成長してたものの、成長が止まらなくなり今に至ります。過ぎたるは及ばざるが如しとはこのことですね。

[@むさっしー-e7h]

@@ひのゆうた-n8t さん、コメントありがとうございます。個人差がありますが、自身がここまで付けたい。ってトレーニングしたものの、それを超えてしまうことですかね。

[@火狐-l8s]

ケガの様な痛みという表現がよくわかりません。触るとズキズキしたり、座るときに痛てててっ。という感じでゆっくりしか動けない様な痛みの事かなぁ？
筋トレは追い込まなければならないそうなので追い込んでみたらいつもそのくらいの筋肉痛になるんだけど…
つまりやりすぎなので追い込まなくて良いって事？

[@さみだれ-b2p]

それで日常生活に不都合がなく、自分自身が満足してきっちり休息とってるならそのままでもいいと思います。

[@Bulegift]

今バルクスのプロテイン買うのはもったいないですか？

[@沙羅夏津-g4c]

他にも美味しくて安いプロテインは多いです。ぶっちゃけバルクスは高すぎる

[@Yao.83]

買うとしても毎月25日とかじゃないかな

[@Bulegift]

了解です。ありがとうございました。

[@donquixote8123]

@@沙羅夏津-g4c 安くて美味しいプロテイン教えてください

[@だもこい]

@@donquixote8123 マジで教えてほしい　ほかが高くなった今バルクスは味もコスパもだいぶいいほうだと思うんだけど　マイプロとかエクスプロージョンとか言わないでくださいね？

[@ALEX-qh2ns]

もうここまで来ると筋肉に全てを注ぎ過ぎて人生損してる感ある…

[@neo-chinidone]

現代の力士で一日二食の人なんて居ないでしょ。

[@TS-kr4wo]

思い切ってセット数減らします！

[@RS-sd3hp]

ジムによく見る人なんですが、オジサンで常にどの種目もパーシャルトレーニングの人が居ます、重量も見てたら結構重いの毎回扱ってひたすらパーシャルパーシャルで笑
見てて他人なんでどうでも良いのですが、勿体ないことしてるな〰️っていつも思ってます笑

[@masato19881]

竹迫さんは当然、現役時代の先生に負けてると思うが、今も少し負けているくらいの気がする

[@ノンアルコール-j8h]

一般に、ボリュームが足らないからだと思う。

[@あっしゅっしゅー-q2e]

きんにくとぅー

[@阿部サダ王]

タケタコタンは他人のトレーニング方法を心配しないで、自分の身体を変えることにとにかく集中した方がw
タケタコタン自身1番伸びてないし、身体の変化もない。

[@TK-fd5wx]

なんか山下清みたいなランニングシャツに見えてきたのでせめて服装の変化だけでもほしい…

[@Shouyu_1917]

サムネの写真の人なんかやけに大胸筋内側発達しすぎじゃない？気の所為？

[@brandon.d.hendrickson2514]

ネタ切れ感が歪まない､､､､

[@バヤシ-v6y]

11：10　数学以外も勉強しないと数学も伸びない？どういうことだ？
そもそも例えが違うでしょ。

[@user-rn4wc9qw8q]

国語力がないと数学の問題文の意図が読み取れないみたいなことでは？

[@a.k.a.4131]

別にええやん...

[@二-r6m]

他の考え方も身につける事によって数学も伸びてくるって言ってるが💦？

[@yohinbin]

勉強できない人には分からない例えだったね

[@バヤシ-v6y]

@@yohinbin そうですね。自分が学生に説明するときはこのような例えは難しく分かりづらいので、分かりやすい例えを使ってます。

[@user-yw8sv2mp6v]

1ヶ月くらい寝込んでご飯もろくに食べれずの状態から元の身体に戻すのってどれくらいかかりますか？
5キロ落ちて痩せ細って重量も落ちてかなり落ち込んでます

[@ナンバーワン太郎]

1度つけた筋肉まではすぐ戻るらしいですよ。

[@さみだれ-b2p]

4週間トレーニングして4週間休むを繰り返しても筋力が上がっていったという実験結果があるそうです。
リハビリ頑張りましょう！