Здрасте, на 3 дне ваши упражнения мне помогли, моя рука стала ещё сильнее, мощнее, и тяжелее, спасибо то что дали ответ на упражнения, а то я только и нажимаю эспандер и всё
Из моего опыта могу сказать что вращение может быть травмоопасной У меня после нее кисти неделю болели Лучше просто сделать скручивание во внутреннюю часть кисти (я думаю вы ничего не поняли но объяснил как мог)
@@vadimzdrav я тоже совсем недавно начал со спандерами заниматься но скручивание начинал делать с 35 кг(думаю из-за того что до этого приходилось иметь с этим дело) Самое главное вовремя остановиться Если ты умеешь делать хотя бы 100 сжатий то нужно либо брать спандер по тяжелее либо научиться его скручивать (да с самого начала будет трудно но когда привыкнешь ты почувствуешь такой кайф от этого) Я так себе и кисть и предплечье накачал но недавно схватил травму Конечно могу делать левой рукой но уже не так хорошо как правой Спасибо за то что выслушали:)
@@Chunda17 честно говоря я никогда не ощущал боли в кисти после тренировки с эспандерами, хоть они и кистевые, всë же развивают мышцу "сгибатель пальцев " И соответственно она и болит
Я ещё думаю , что если у вас ничего не получается накачать , то скорее всего дело в том , что вы сжимаете эспандер не на вытянутой руке . Ведь когда рука согнута она напряжена , а нужно в любом упражнении сначало полностью расслаблять мышцу и после полностью напрягать
@@Ну-нуладно щас расскажу из за чего хто могло произойти. 1. При вращении и при сжатии работают разные мышцы, и тупо могут задаться между друг другом, типо эфекта, ко тогда ты вытягиваешь руку, а другой тянешь её обратно. 2. Просто немного потянул связку
Задержание экспандера опасно травмой для мышц. По этому не стоит этого делать. Если нужен результат на силу сжатия покупайте экспандер который сжать не можете
Привет🤗, а я делаю лесенку вверх и вниз, 3-4дня в неделю, первую неделю делал до 12раз, каждую следующий добавлял 1раз, сейчас делаю до 23, экспандер 40кг
Статическое удержание без полезно,лучше наоборот делать неполное сжатие и разжимать медленнее чем обычно. Вращение и отведения тоже бесполезны вместо этого лучше резинкой делать супинацию и пронацию,в идеале гирей. Пальцы никак не влияют на силу предплечья,будет качаться сустав который отвечает за сжатие(для армлифтеров) Лучше просто сжимать эспандер в отказ на протяжении 20-25 дней и в дальнейшем делать прогрессию в кг экспандера.
Нужно качать бицепс, трицепс и предплечья. Для бицепса подтягивания, для трицепса отжимания и для предплечий можно сжимать эспандер и подтягиваться но закручивать кисти поглубже
Выкинь нахуй эспандер. Иди на турники, отжимайся. Далее когда заметишь прогресс бери програмы в ютубе. А эспандер так жми когда телик смотришь или же в шк. Если эспандер легкий то бери тяжелее. Ну и на турнике предплечья работают. Иногда даже лучше. Ибо я в свое время жал эспандер прогресса не было, а вот на турники начал ходить и сразу на след день предплечья болели.
@@blackiemtb мы не знаем будет мало или нет потому что банально никто не знает какой уровень подготовки у парня, бывают люди после болезней или просто со слабой силой хвата от природы так что ему нужно самому пробовать, не нам судить😊
Чтобы определить рабочий экспандер, достаточно хотя бы в Спортмастер зайти и пожмякать..и лучше одной силы несколько попробовать, бывает одно сопротивление, а по ощущениям разные
До травмы у меня было вены и мошный предплечья а щас как то слабо стал и я исцелился и снова начинаю тренировку но думаю лувще качать с гантелями так как нагрузка будет больше
Несколько мясяцев назад купил себе эспандер 90 кг, ну мне кажется там меньше, где то 60 наверно, ну когда купил закрыть вообще не мог, ну так вот начал качаться потом, а на эспандер забил щяс вот 2 день занимаюсь, мазоли ужас, руки болят, ну пока что рекорд 8 раз сжать, хотя наверно могу и больше=) Эспандер кста ножницы или как там называется, ну не бублик крч
Это называется торсионный экспандер..90 это слишком круто, не каждый профи потянет😊 у них разбег большой бывает, колибровали Торнео 65, в реальности 56 💁
@@xanexanimeeditz плюс усталость пружины идёт, экспандер постепенно теряет силу сопротивления, в зависимости от возраста и интенсивности занятий. В идеале колибровать, чтобы знать реальную силу. А то бывает жмёт 65 и думает какой сильный, а в эспандер на самом деле 48-50.
Эспандер сделан что бы забивать руку я имею в веду то что нужно сжимать его пока не забьется рука а не так что бы 2 3 раза сожал потом подождал пару минут и ещё 2 3 разв это так не работает
⚠️Кто не подпишется на мой ТГ канал⚠️ тот gей🤗 - t.me/VadyaZdrav
спасибо у мы просто купили экспандр
о, я гей
пиздец я гей а все остальные и ты нет?
@@Vemerunn 😂
@@vadimzdrav это ты про меня? что я гей? знаешь, я зашёл в твой тг, и был в шоке... Ты там жизнь свою выкладываешь? Ничего удивительного.
Последнее постоянно делаю только без эспандера
Ахахаха
Упр: Хват гуся
@@vadimzdrav Сколько у тебя кг испандер
@@baxanime1504 на видео разминочный 20 кг
@@vadimzdrav Пасиб, не заметил
Здрасте, на 3 дне ваши упражнения мне помогли, моя рука стала ещё сильнее, мощнее, и тяжелее, спасибо то что дали ответ на упражнения, а то я только и нажимаю эспандер и всё
Я очень рад что помог тебе😁💪
Удачи в дальнейшем
Последнее упражнение мое любимое
😂
Из моего опыта могу сказать что вращение может быть травмоопасной
У меня после нее кисти неделю болели
Лучше просто сделать скручивание во внутреннюю часть кисти (я думаю вы ничего не поняли но объяснил как мог)
Я про скручивание понял, но силы не хватает что бы скручивание делать и не разжимать руку даже с 20 кг
@@vadimzdrav я тоже совсем недавно начал со спандерами заниматься но скручивание начинал делать с 35 кг(думаю из-за того что до этого приходилось иметь с этим дело)
Самое главное вовремя остановиться
Если ты умеешь делать хотя бы 100 сжатий то нужно либо брать спандер по тяжелее либо научиться его скручивать (да с самого начала будет трудно но когда привыкнешь ты почувствуешь такой кайф от этого)
Я так себе и кисть и предплечье накачал но недавно схватил травму
Конечно могу делать левой рукой но уже не так хорошо как правой
Спасибо за то что выслушали:)
Так после бой тренировки это норма что они болят
@@Chunda17 честно говоря я никогда не ощущал боли в кисти после тренировки с эспандерами, хоть они и кистевые, всë же развивают мышцу "сгибатель пальцев " И соответственно она и болит
@@Chunda17 тоесть то что они болят уже 2 месяца это норм? Если так то нормально
Спасибо за упражнения, буду пробовать
Ну и как?
Я на своей сосиске попробовал последнее
@@boss_werty100k уважуха😂
Вращение на большие веса категорически нельзя, так как при сжатии работают сразу несколько мышц и сухожилий максимум на кг 10-20
Я ещё думаю , что если у вас ничего не получается накачать , то скорее всего дело в том , что вы сжимаете эспандер не на вытянутой руке . Ведь когда рука согнута она напряжена , а нужно в любом упражнении сначало полностью расслаблять мышцу и после полностью напрягать
Хуйню несешь
Не делайте вращение, можно связки потянуть
Да я хотел попробовать. Сжал эспандер на 50 кг, попробовал вращение и .... ужас как заболело
@@Ну-нуладно щас расскажу из за чего хто могло произойти.
1. При вращении и при сжатии работают разные мышцы, и тупо могут задаться между друг другом, типо эфекта, ко тогда ты вытягиваешь руку, а другой тянешь её обратно.
2. Просто немного потянул связку
Ну зачем? Пусть к хуям всё рвут, на ошибках учатся.
@@Ну-нуладно какой на 50кг госпади?😂😂😂 Его даже качки сжать не могут😂😂
Придуриваешся или сам не смог сжать и сделал такой вывод?@@Skentyyy
Спасибо вам У меня сынишка посмотрел видео ваше, и теперь его боятся и за его предплечья
Задержание экспандера опасно травмой для мышц. По этому не стоит этого делать. Если нужен результат на силу сжатия покупайте экспандер который сжать не можете
По руке владельца видно что очень помогает
Привет🤗, а я делаю лесенку вверх и вниз, 3-4дня в неделю, первую неделю делал до 12раз, каждую следующий добавлял 1раз, сейчас делаю до 23, экспандер 40кг
Молодец💪
🤗🤝✊
Вращение травмоопасно
А будут вены если делать 2 последних упражнений?
Последнее очень травмоопасно не советую да и пользы не особо много
Последний управлением, я могу на мастера спорта пойти😂
Статическое удержание без полезно,лучше наоборот делать неполное сжатие и разжимать медленнее чем обычно.
Вращение и отведения тоже бесполезны вместо этого лучше резинкой делать супинацию и пронацию,в идеале гирей.
Пальцы никак не влияют на силу предплечья,будет качаться сустав который отвечает за сжатие(для армлифтеров)
Лучше просто сжимать эспандер в отказ на протяжении 20-25 дней и в дальнейшем делать прогрессию в кг экспандера.
спасибо,буду пользоваться)
Не обращай внимания на агрессию с другой стороны, спасибо удачи!
Благодарю , классные упражнения, зевать стала-напряжение из тела выходит🌹🌺🤣
😂
Привет, делом занят вижу)
Последним упражнением пол страны на мастера спорта сдать могут 😂
Скажите от этих упражнений кисти рук сильнее станут??
На последнем упражнении хрустит только левая рука😊😊😊
Автор заметь!
Мне 9 лет,я жму эспандер на 15 кг.Это норм вес или надо больше?
Это Максимум или можешь больше?
@@st1r1mba93 могу больше, 20-25
Это отлично, в твоем возрасте от 15 кг до 30 кг это мощь, дальше идти еще рано
@@vadimzdrav пон,спасибо
Последнее упражнение лучше делать с кремом и в уборной если нет эспандера под рукой не беда
Сколько кг у тебя?
А кисть, предплечья может увеличиться
Последнее лучше не делать так можно кисть повредить поверьте я сделал так как он уже давно и чуть кисть не потерял
Топ помогло спосибо
Блин ты как будешь эспандер 30кг пальцами сжимать, и вертеть😅 Просто нереально
Скажите какой проактивный?
Можно спросить ,а это нормально что при врашении кисти она хрустит и в последнем управлении так же .
и тресётся рука
В чем мем кистью вращать?
Круто спасибо за иформачию
Спасибо буду делать
Если не видишь прогресса, увеличивай вес
А как мне сжимать пальцами эспандер, который на 70 кг?
Ну, если сил хватает сжимаешь а если нет то по другому можно с помощью второй руки помочь и сделать негативное повторение
@@vadimzdrav , спасибо, удачи вам!!!
@@Nikita5-._6._- тебе удачи😁
А почему я жимал 20 кг а потом у меня теперь ладонь болит жимать больно?
Я последнее упражнение и без эспандера умею делать 😂😂😂
Что делать чтобы руки накачать? Худые очень. Сколько нужно эспандер держать? Какая программа упражнений?
Нужно качать бицепс, трицепс и предплечья. Для бицепса подтягивания, для трицепса отжимания и для предплечий можно сжимать эспандер и подтягиваться но закручивать кисти поглубже
@@vadimzdrav что значит закручивать кисти поглубже? Я просто новичок в этой теме!
Выкинь нахуй эспандер. Иди на турники, отжимайся. Далее когда заметишь прогресс бери програмы в ютубе. А эспандер так жми когда телик смотришь или же в шк. Если эспандер легкий то бери тяжелее. Ну и на турнике предплечья работают. Иногда даже лучше. Ибо я в свое время жал эспандер прогресса не было, а вот на турники начал ходить и сразу на след день предплечья болели.
Пацаны я могу сжать эспандер 30 кг на 35 раз норм результат?
у меня болят кисть когда я максимально сживаю эспанедр и сгибаю руку
Уменя такой же испандер заказали на 10кг😮
Удержание 30с
С пальцами 10 раз😂
Здравствуйте. 11 лет. Рост 162-163. Вес 50-51. Какой взять?
Бери 25, чисто побаловаться и понять твое это или нет
А на сколько у тебя кг экспандер?
С 3 упражнением будьте осторожными, жать эспандер с согнутыми кистями травмоопасно, а остальные упражнения полезны
если сжимая вертеть кистью, вы рескуете ченить себе оторвать
Хотел бы с тобой катку в армрестлинге
С удовольствием, я с Краснодарского края
Я очень далеко ) :
Какой красивый эспандр голобой
Последнее делаю но без эспандера)
Причем тут приведения?
Буду в курсе, спасибо
Качайте гантелями и всё, чего страдать
Уаааа у него такие ручки, как у малыша..
А какой брать для начинающего? Мне 15 лет, 10 или 20 кг?
Бери 20 кг, в 15 уже 100% осилишь 👊🏻
Я 40 заказал только что, я не знаю их тяжести у меня никогда небыло, посмотрим что будет..
32кг бери
@@blackiemtb мы не знаем будет мало или нет потому что банально никто не знает какой уровень подготовки у парня, бывают люди после болезней или просто со слабой силой хвата от природы так что ему нужно самому пробовать, не нам судить😊
Чтобы определить рабочий экспандер, достаточно хотя бы в Спортмастер зайти и пожмякать..и лучше одной силы несколько попробовать, бывает одно сопротивление, а по ощущениям разные
До травмы у меня было вены и мошный предплечья а щас как то слабо стал и я исцелился и снова начинаю тренировку но думаю лувще качать с гантелями так как нагрузка будет больше
Ребят, мне 14 лет, я начал заниматься месяц назад и закрываю железный эспандер в 35 кг, это норм?
Нужно знать вес и рост твой
Норм наверное, я в 14 при весе 50 кг сжимаю 50
@@vadimzdrav Всё печально, рост 157 см, вес 40 кг, но я сейчас на наборе массы. За неделю набрал полтора кг(был 38.5)
@@Shi_DI3 тогда 35 кг для тебя, вообще нормуль👍
@@vadimzdrav мне 13 сжимаю 50кг)
Хорошое видео, какая нагрузка эспендера?
Спасибо, это разминочный эспандер - 20 кг
Последнее самое прикольное если большой палец в кулак зажать
Третье оутше не делать связки можно сильно растянуть
Последнее называется «хват гуся»
Эспандер на 10 кг?
Спасибо
Аахаххаа кря кря рука разгибается
У тебя на сколько?
У меня есть на 20, 40 (50 и 60 с неправильной нагрузкой) и эспандер регулируемый От 20 кг до 68 кг
Несколько мясяцев назад купил себе эспандер 90 кг, ну мне кажется там меньше, где то 60 наверно, ну когда купил закрыть вообще не мог, ну так вот начал качаться потом, а на эспандер забил щяс вот 2 день занимаюсь, мазоли ужас, руки болят, ну пока что рекорд 8 раз сжать, хотя наверно могу и больше=)
Эспандер кста ножницы или как там называется, ну не бублик крч
Красавчик, интересная история получилось, эспандер у тебя называется кипятильник)
Это называется торсионный экспандер..90 это слишком круто, не каждый профи потянет😊 у них разбег большой бывает, колибровали Торнео 65, в реальности 56 💁
@@АлександрАлександров-д3ш7р тоже думаю что там нихера не 90, а где то 60 наверно, а то и меньше
@@xanexanimeeditz плюс усталость пружины идёт, экспандер постепенно теряет силу сопротивления, в зависимости от возраста и интенсивности занятий. В идеале колибровать, чтобы знать реальную силу. А то бывает жмёт 65 и думает какой сильный, а в эспандер на самом деле 48-50.
@@АлександрАлександров-д3ш7р ему 4 месяца только где то
послушав этого паренька, я вспомнил тренировки Игоря Войтенко (интонация похожа)
Сколько кг у тебя
Ну уж кг эспандера
Эспандер сделан что бы забивать руку я имею в веду то что нужно сжимать его пока не забьется рука а не так что бы 2 3 раза сожал потом подождал пару минут и ещё 2 3 разв это так не работает
Этот эспандер 5 кг?
20
Слабовато
Очень даже слабо я жму 40@@vadimzdrav
@@mrbabuleh3225 бро, слабовато я откалиброванные 62 кг сжимал
@@vadimzdrav тебе скок лет?
Что значит двумя - тремя пальцами? Типо я могу еще двумя с половиной пальцев жать?
Это всмысле двумя пальцами ты можешь сжимать или тремя, что за непонятки?
@@vadimzdrav да я шучу, забей
А что делать если у тебя эспандер на 50 кг
Эти упражнения с 50 кг получается делать?
Последнее не советую можно травму получить
Бред, эспандер максимум может укрепить мышцы предплечья и кисти. Если хотите реальный прогресс идите в качалку или хотя бы на турники-брусья.
Просто делайте больше кол-во раз
Удержание и вращение сразу забилась рука
Что делат эсли он ССР из
Мои 25 кг так не пожмякать
У меня на 40кг
@@DaniJooopppу меня 50
У меня 69 кг
50 кг у меня есть испандер скоро на 75 кг придёт
Лучше купить эспандер каторый ещё не умеешь
Ебать, спасибо. Сегодня попробую сжать бублик на 20кг двумя пальцами.
Не 2 тяжеловато, ну это лично мне
Последние два травмируют руку
А через скоко день будеть виперать
Ну если ты жирный то не будут, а если худой то через дней 5-10.
@@vadimzdrav спс
Сколка кг у эспандэра
Синий обычно 10-20 кг
А что он дает?
Вени на руках
Последнее не делайте
Травмируетесь
от подобних експандоров прогреса не будет
Сколько кг ?
20 кг
Хорош
По голосу понял что щяс чушь нести будет,после последнего упражнения убедился
И ещё дополню это видео (если не против) одним из моих любимых упражнений: это медленный зажим и удерживаешь 5-10 секунд и медленно разжимаешь.
Это классное упражнение ведь когда медленно разжимаешь тоже очень нагружает
Эспандер прикольно подергать конечно , но нормальную тренировку он не заменит
Ну, от части ты прав
очень мяхкий?
А вы папробуйть сжать 500 рас адной и другой столькаже
и потом скажи своей кисти прощай😂
С моимспандером удержание и вращение кисти- это минус кисть 😂😂
Двумя пальцами сжимать? Ты угорел там? Там развитие на 15-20 кг?
весь прикол в том что,то что вы называете экспандером это вещь для инвалидом(для поддержания костей и т.д)
Ну я говорю о бубликах (кистевых эспандерах) они именно для реабилитации или накачки мышц предплечий, в зависимости от указанной нагрузки
Спс
Я лично качаю с помощью ганиеля