어깨 넓어지는 운동 그만 찾고 밀리터리 프레스 추가하세요
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- 🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 🍖
bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad)
‣ 링크 추천가입 시 할인·무료배송 쿠폰팩 즉시지급!
↓
🥤 마이프로틴 X 헬마드 🥤
tidd.ly/3JHG68v
‣ 위 링크로 구매하시면 세계 최고 프로틴 기본 70%, 할인,
‣ HMAD 할인코드 입력 시 최대 '35%' 추가 즉시 할인!
솔직히 골격 넓히기엔 성장판 닫혔고
광배 운동으로 등을 넓히고
어깨 벌크라도 확실히 키우고 싶다면
밀리터리 프레스 (바벨 숄더 프레스) 꼭 합시다.
- 문의 : fitness_ms@naver.com
#밀리터리프레스 #어깨넓어지는법 #어깨운동 #Shorts
형들 당연히 등운동도 같이 해줘야되는거 알지?
.
🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 🍖
bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad)
‣ 링크 추천가입 시 할인·무료배송 쿠폰팩 즉시지급!
↓
🥤 마이프로틴 X 헬마드 🥤
tidd.ly/3JHG68v
‣ 위 링크로 구매하시면 세계 최고 프로틴 기본 70%, 할인,
‣ HMAD 할인코드 입력 시 최대 '35%' 추가 즉시 할인!
이거 마지막 한개 더 할때 전신에 진동 존나 울림 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 공감되네요 ㅋㅋ
어어ㅓ거거어걱ㄱ
ㅋㅋ 그리고 결국 성공했을때 쾌감이 ㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
빈봉 쉬워서 5kg 추가해서 하니까 들지도 못함 ㅋㅋㅋㅋ
미투 ㅠㅠ
이 운동은 제발 적당한 무게로 하셔요
@@leedan8819 뭐라노ㅋㅋ 고중량으로 하다 바로 블랙아웃와서 중심 못잡고 넘어지면서 척추 부러지고 회전근계 파열되고 앞으로 고꾸라 지면서 두개골도 깨져야 정신 차릴꺼노?
@@jjayo5908 근개
부상 조심!
무게를 올리자 그의 허리가 활처럼 휘었다..
도현게이야.. 프사 그런거하고..
확실히 프레스위주로 하니깐 어깨 근성장이 미쳤음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뽕이생김
레이즈보다 프레스?
@@kor-Ziia 네
@@Leejin00 프리웨이트보다 머신으로 하는게 더 효과가 있다는건가요??
@@clo5161 ㄴㄴ 들어 올리는 운동보다 밀어 올리는 운동이라는 뜻임
@@clo5161 둘다 프리웨이트로 할 수도 있고 머신으로 할 수도 있음
확실히 밀프가 볼륨감도 있고 빵빵해서 좋음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
예?
빵빵한 어깨 얘기 맞죠?
저도 밀프가 좋습니다
다른운동에 비해 머리위로 들어올리는거라 체감상 삑나면 진짜 뒤질거같은 두려움이 가장큼
그냥 죽어버릴것같댘ㅋㅋㅋㅋ공감
죽어버릴거같에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋ
당연히 밀프는 코어 벨런스나 어깨에 모두 좋기에 저도 꼭 하는 운동이죠.👍 좋은 설명 영상 좋습니다. 진짜 서서하는 상체! 스쿼트죠!
스쿼트도 서서하는데요?
@@seojinyeo1819 그래서 서서 하는 상체 스쿼트라고 하는겁니다.. ㅜㅜ
오버헤드프레스랑 똑같은거에요?
@@koreahobbit 서서하는 “상체” 스쿼트로 수정좀 해주시죠
그냥 죽어버릴거 같다는게 왜케 웃기냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 머신으로 조지면 중량 업 빠르게 되는데
머신 이후 프리 해보셈 빠르게 올라갈 수 있음
물론 사람마다 한계는 다르다
꿀팁 감사합니다 참고할게여!!
공감합니다. 더 이상 꼽을 곳이 없어서 ohp만 합니다.
방금 하고 왓는데 밀프로 12.5까지 하던거 머신으로 하니까 한쪽당 22.5까지 되네여! 어깨 고립이 더 잘되는 느낌! 굿굿!
@@원하는대로이룬다 굿 잘하고 있네요
하다보면 한계가 오는데 그때 프리한번 도전해보세요
프리 하다가 정체기오면 다시 머신으로 해보세요
@@자극운동 으그으그극 하면서 한번 해볼게여! 오늘도 정.진 ..
오늘 하다가 ㄹㅇ 깔리는줄 알았음
조심해 형
그냥 죽어버릴것같은데요 나만 웃기낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 이거 너무 무서움 하다 뒤질까봐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄲ
좀만 오버하게 들어도 척추 접히는거 같음 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@무조건고중량-z5b ㄹㅇ벨트 꼭 해줘야됨
저는 척추 접히는것보다 들었다가 내릴때 컨트롤 못하고 대가리 찍힐까봐 무서워요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 웃기네
난 팔꿈치 다칠까봐ㅋㅋㅋ
역도 선수인 저는 매일매일 밀리터리 프레스 할수밖에 없습니다 안하게되면 기록이 낮아집니다.. 그리고 기록은 진짜 안늘어요.. 그치만 기록이 줄지 않으려면 유지라도 하려면 매일매일 해야해서 역도선수라면 거의 필수운동이나 마찬가지 입니다!
선수님 혹시 따로 루틴같은 건 없을까요? 저도 밀프 잘하고싶은데 중량이 너무 안 늘어납니다 ㅜㅜ 횟수를 많이치고 중량을 낮춰야할지, 아니면 아예 1~3회 할 수 있는 고중량 위주로 해야할지 감이 잘 안잡허요.
오우… 선수분이 직접 영상 인증
재구님! 인자강선수들도 어려운건 매한가진가보네요 ㅎ
오늘도 로즈란의 위대함을 다시한번 느끼고갑니다
서서하는 스쿼트요?
스쿼트는 서서해야합니다.
정확히는 거꾸로 서서 하는ㅋㅋㅋ
@이름 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개그로 받아주세요..
선상태로 스쿼트를 한다구요…??ㅗㅜㅑ
이 댓글보기전엔 걍수긍하면서 봤는데 개웃기네ㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋ 맞네 스쿼트 서서 하긴 하네 ㅋㅋㅋ
밀리터리 프레스 굉장히 좋음. 전체적으로 좋은 운동
블랙아웃 유발함..
와 ㅇㄱㄹㅇ
존나 무서움 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 중간에 눈 앞이 컴컴한데 정신 차리면 팔 쭉 뻗어있음
서서하는 스쿼트ㅋㅋㅋㅋ 진짜 스퀏은 엎드려서하냐
ㅈㅅ.. 거꾸로 서서하는입니다
삼각근 쉐입이 크고 이뻐질려면
이것보단 후면이 진짜 중요하다고 생각함
후면 은근히 안 하시는 분들 많더라구요
후면은 무슨 운동 해야 하나요?
@@user-GUgucorngugu 그거 후면 운동 아님
그걸 120kg를 넘기는 승민이형은 도대체…
조금만 좌우 불균형있어도 다치는 운동임 불균형있으면 덤벨로하는게 훨씬 좋음
리얼 운알못
누가그럼?
@@허니버터링 운알못은 니가 운알못이고. 가슴운동도 어느정도 구력쌓이면 바벨벤치 잘 안하고 거의 고중량 덤벨벤치 하듯이 어깨만 정확하게 하려면 덤벨임.
@@심현재-v1d 머리가 있으면 생각을 해보셈 바벨은 풀가동범위로 정확하게 못해서 구력쌓일수록 바벨벤치 바벨 ohp는 안함. 프레스나 로우나 정확하게 bb식으로 하려면 다 덤벨이 메인으로감
덤벨은 균형 맞추기가 빡세서 잘 안함..
이걸 몸무게 -10이나 든다고?
난 몸무게 반도 힘들던데 ㅋㅋ
아니 래리휠즈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저건 바벨 숄더프레스임 덤벨 숄더프레스임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
더블바벨 숄더프레스
@@메일알파 줄여서 더벨 숄더프레스 ㅋㅋ
물구나무 푸쉬업이랑 비슷한 느낌인가요
중간에 쌍바벨 뭐임ㅋㅋㅋㅋ
영상중에 래리휠즈 바벨 100키로씩 한손으로 하는건 진짜 미쳤네요
밀프만 많이해도 어깨 개쩌나요?
후면삼각 하기 귀찮은데
밀프 원툴로도 ㄱㅊ?
캬 마무리 깔끔하다
어깨사이즈 키우는데는 밀프가 최고라고 생각합니다! 고로 오늘 어깨하러갑니당
존경 합니다... 저도 오늘 가슴어깨삼두 한번에 갑니다!!!!
스미스 머신에서 해도 존나 힘든게 현실 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인정!
타협도 아닌게 강경원님 밀프영상만봐도 무게올라가면 서서하는프리보다 앉아서 등받이해서하는거 추천함
헬린이가 유일하게 좋아하는운동 뭔가 다 짜내는 느낌이여서
삼각근 운동은
후면부터 후면 위주로
나도 그게 좋은 거 같음. 전면 삼각은 다른 동작에서도 이미 개입되는 경우가 많아서 어느정도 근육이 잡혀있는데, 후면 삼각은 거의 없다고 봐도 돼서 따로 후면 조지는 순간 어깨뽕 변화 오지게 느껴짐 ㅋㅋㅋㅋ
@@크간지-t7o
좀 아시는 듯
@@galryeoktraveler1363 후면은 시티드로우나 턱걸이하면 안커져요?
ㅋㅋ 땡길때 같이쓰이는게 후면이다
@@이므상-n6u 당기는 류의 운동 중 특히 수평 후인(row류의 운동들)에서 강하게 작용합니다~ 그럼에도 불구하고 따로 후면만 고립운동을 해주는 이유는 후면삼각근이 어깨와 등의 분리도 및 어깨의 입체감에 크게 기여하기 때문이에요~
로우 류의 운동만 해도 크긴 큽니다~~
이거 효과는 진짜 좋은데
블랙아웃도 거의 제일 많이 오는 운동이라 무리할바엔 적당한 무게로 고반복하는걸 추천
밀프가 블랙 아웃이많이오는게 실화임?
스퀏이나 데드아녓음?
@@Classicmodel ㅇㅇ 밀프가 제일 블랙 아웃 심함
블랙아웃 된다는게 뭔 말??
@@_d.h 모르면 검색을 해보세요
밀리터리를 몸무게 -10kg를 하라고?ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
저도 귀를 의심
하라는건 아니고 그 정도만 들어도 굉장히 강한거래요 ㅋㅋ 전 몸무게 80키로 인데 30키로도 발발 떨림
@@casamia857 당연히 강한거죠 솔직히 너무 심할정도로 높은기준임
ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸무게랑은 너무 차이가 커 ㄹㅇ..
키 커서 몸무게 어쩔 수 없이 나가는데 근력 일반인 수준 70kg 돌아? 15kg 한쪽씩 들어서 하는데 어디 하다가 대가리 파일 거 같음
저 70키론데 8x8로 60kg하는데 몸무게-10이 그렇게 빡세진 않음
전 이 운동을 스미스 머신으로만 하는데 꼭 프리웨이트로 진행 해야 하나요??
운동 4-5개월차 헬린이인데 제가 후면은 펙덱 플라이만 해주고 있는데 이렇게만 해줘도 되나요? 12회 5세트 합니다!
그리고 어깨운동 루틴이 후면 펙덱 먼저 해주고 오버헤드프레스 빈봉으로 12회 5세트, 덤벨 숄더프레스 12회 4세트, 사레레 30회 7세트 이렇게 하는데 혹시 오버헤드프레스 말고 스미스로 하는게 더 빨리 성장하나요? OHP가 빈봉으로도 2세트부터는 무거워서 살짝 힘들더라구요..
몸에 근육 빨리 붙게 하려면 OHP하라고 많이 들었는데 스미스랑 OHP중에 현재 제 기준으로 뭐를 하는게 더 나을까요?
충분하시고 스미스랑 밀프는 집중과 협응력의 차이라 뭐든 꾸준히만 하시면 될거같습니다
@@hmad 제가 빈봉으로만 해도 아직 힘든데 그냥 계속 늘때까지 빈봉으로만 해도 괜찮을까요? 12회 5세트 하는데 3세트부터는 힘이 딸려서 8개하고 몇초 쉬었다가 다시 5개 더하는식으로 합니다.
@@clo5161
마지막 셋트까지
안쉬고12회 할때까지 하시다가
적음되시면 한단계 무계업 10회로 바꿔보세요
@@이재현-q7b 감사합니다!
@@clo5161 👍🏿
밀프 진짜 힘들어요 ㅎㅎㅎ
밀프
그래도 밀프만한게 없습니다 ㅎㅎㅎ
@@mjk5840 맞아요 정말 밀프가 👍👍인거 같아요 ㅎㅎ
4대운동으로 생각하는게 아니라맞죠ㅇㅇ역도나 크로스핏 3대는 벤치빼고 ohp기도하고요
아... 설명 진짜 공감...
어깨,등운동 이런식으로 어떤운동이 제일 좋을까요? 헬린이 입니다...
아무것도 모를때는 풀업이랑 푸쉬업만 잘해도 잘쿱니다
좋아 오늘은 밀프다
여윽시 밀프 ㅗㅜㅑ
게이야 그 밀프아니다
@@은석-h1b ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
mil"f" 였노 게이야..
제일좋아하는 운동인데 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 개공감
어깨염증이나 충돌증후근있으면 어떻게 하나요?ㅠㅠㅠ
저두 염증있는지... 운동 2주 쉬다가 하면 괜찮아지다가 또 2주하면 아프고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ싸이클도네요
@@롸잇-c5m 염증있으면 아에 쉬시는게 좋습니다 그리고 찝힘 충돌 증후근 있으면 병원다니시면서 치료하고 운동하세요 염증만 가라앉았다고 운동하면 바로 염증 또올라옵니다. 전 낙상후에 어깨로 떨어지고 회전근개랑 등이 전부 수축되고 풀리지않아서 어깨 찝힘현상때문에 운동 못하고 계속 쉬고 치료만 받고있습니다. 원인 해결 못하시면 염등 금방 다시 올라올거에요 아싸리 쉴때 푹 쉬세요
덤벨로 해야됨..
맞습니다. 염증은 무조건 쉬는게 답이고 찝히는건 인클라인으로 각을 좀 주고 턱을 당기고 하면 도움이 됩니다. 아무래도 그냥 하면 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 정확한 자세로 움직이지 못하면 찝힐 확률이 커집니다. 건강하게 득근하세요
무조건 장기간 쉬세요... 무리해서 부상이 심해지면 아예 답도 없어요. 6개월이나 1년 이상은 회복만 하세요
자세가 다 제각각이네요 가동범위를 크게 가져가는게 좋은건가요?
저는 강경원님 영상 보고 아주 짧게 하는데 뭐가 맞는걸까요?
타협은 포기로 가는 지름길 타협하지말고 컨트롤할수있는 중량으로 걍 조질수있을만큼 조지자
벤치 무게 반만 들어도 ㅈㄴ 힘들더라
허리 조심해야 해요
마지막 래리 한손에 100키로씩 ㅋㅋㅋㅋ 미친놈이다 진짜
60 60임
@@망희-l5b 지금 찾아봤는데 85키로씩임 185파운드
숄더프레스와 같은 운동인가요???
자극부위는 전면삼각근으로 같은데 서서 하다보니까 코어에 힘이 많이 필요함
???: 스쿼트는 원래 서서하는데요? ㅋㅋㅋ
흑흑 한번만봐주세요
이거 스미스 머신으로 않아서 벤치 기울인 체로 하는거랑 서서 봉으로 스탠드로 하는거랑 효율 크게 차이 없나요?
스쿼트는 원래 서서해..
정확히는 밀프는 거꾸로 서서하는 스쿼트..ㅈㅅ합니다 빼먹음
밀리터리프레스 좋은데 덤벨로 충분히 몇달하고 하세여.. 어깨 나가여
ㄹㅇ
래리는 진짜 미친거같아 ㅋㅋㅋ
로이더써서 부랄이 구운쥐포된 애들
영상은 쓰지말자
근데진짜 어깨운동중에 젤맛있는듯
마지막은 시펄 덤벨을 바벨로 치환하네;;
정보)2007년 미국 스탠포드 대학 팔과 연결된 각 근육의 부피 길이를 MRI로 분석결과 1위는 삼각근이었다고 한다
팔과 직접연결된 부위가 삼각근 한개니까 당연히 1개중 1등인거 아닌가요?
물구나무서서 푸쉬업은 밀프하는거랑 같나요? 175에 78키로입니다.. 12개씩 5셋해요
벽에 발대고 하면 중량은 낮게 쳐야할거고.. 그게 아니라면 비슷하다고 봅니다 다만 가동범위의 차이는 있겠죵! 머리가 땅에닿으니;;ㅋ
밀리터리 프레스가 참 좋은 운동인데 고중량 운동해야겠다면 꼭 1팀 2명으로 파티를 이루고 하길. 블랙아웃이나 의식 날아가기 좋은 운동임
몸무게 84인데 ohp 무게 40kg로 10x5 밖에 못함 너무 무거움 ㅠ
몸무게 42인데 20키로 8×5면 초급인가요?
@@그린이-k5w 42키로면 중학생인가요?
@@사랑-y3n 아~~~
40중반 이줌마라 그래요^^;;
키도작고 뼈도 가늘어서 항상 여리여리한 체형이었어요.
초딩몸 같아서 슬픕니다ㅎㅎ;;
@@그린이-k5w 아 죄송합니다 여성분이면 대단하신겁니다 제가 몸무게에 비해 못드는거죠 ㅠㅠ
@@그린이-k5w 체중대비 왠만한 남자들보다 좋으신거같네요
무게 무리하게치거나 자세 제대로 안나오는데 이거 해버리면 허리개박살남 조심하렴
저는 맨몸운동만 하니 그냥 물구나무 푸쉬업으로
밀리터리 프레스 개인적으로 최상급 헬창
티어 아닌이상 따라하실필요 없습니다.
애초에 전면삼각근만을 위한 운동이 아니에요.
자세 조금이라도 흐트려지면 승모 삼두가 자극 다먹고 어깨부상 위험도가 높아요.
자극
가벼운 중량으로 안전하게 밀리터리
프레스할바에 그냥 수면시간 더 챙기는게 근성장 도움되구요
덤벨 프레스 하세요.
스미스머신으로 하면 안되나여?
돼염
스미스머신에서 하는거랑 프리웨이트로 하는거랑 무슨차이임?
진심이노
빈봉도 못드는 초보자인데 숄더프레스 머신으로 훈련하다가 어느 수준 이상이 되면 스미스머신 혹은 밀리터리프레스로 갈아타야 하나요?
아니면 숄더프레스 머신으로만 증량해도 되나요?
요즘은 중량 잘치시겟네요
등받이 있이 하면 효과가 없나요?
진짜 밀프 특히 풀가동범위 쇄골에서 리프팅 되는 순간이 어깨 ㅈㄴ잘먹음.
풀가동밤위 말하는거 보니 아직 초보 무게네
@@Uptrend888 ? 님은 깔짝이임?
쇄골찍히는 순간 못 올라오겠던데 쇄골찍 한 순간부터 어깨로 못 드는 것 같음 ㅎㅎ 쇄골찍 = 찍는 반동으로 올라온다 이런 느낌같네요
@@콜라는펩시제로 이게 맞지 가동범위 줄여보니 어깨는 불탐 ㅋㅋ 근데 그냥 무겁게 푸쉬프레스가 더 커짐
@@Uptrend888 50 10개에 60 도전중입니다 ㅠㅠ
체중 -10kg 들면 강하다셨는데 몸무게 118kg인데 스탠딩으로 100kg드는데 아직 약한건가요?ㅜㅜ
ohp가 좋나요 덤벨 숄더 프레스가 좋나요??
둘다좋은데 중급자까진 오버헤드를 효율면에서 우선순위로 두는게 좋을거같습니당
개인적으로 ohp 먼저 추천드립니다
고민되는 단계면 ohp
@@아왜요-e5u 덤벨 숄프 23kg 3rm인데
바벨은 한 번도 안 해봐서요...
그냥 빈 바로 할게요..
처음할때는 스미스 머신으로 해도되나요? 그리고 몇개씩 몇개씩 몇세트 해야하나요
처음 배우시는거면 빈봉으로라도 프리웨이트로 먼저 배워보세용 그럼 머신이나 스미스도 절로 됩니다. 세트 랩수는 운동 목적에 따라 다릅니다. 반복수 영상 참고해주세요
스미스머신으로 자주하는데 의자셋팅하기 귀찮아서 스미스머신에서 서서함...완전 좋음..
어깨한번하고 쉴땐 종아리 깔짝 ㅋㅋ
ㅋㅋ 난 키때문에 안되던데..
스미스머신에서 어떻게 서서 밀프를 함..?
@@왕밤빵-j4n 물론 풀가동 범위론 안되지만 고립식으로 가끔식합니다..물론 어깨 메인운동은 아니고요
밀프 70 3rm 5셋만 하고 볼륨은 스미스로
중간에 덤벨이라기엔 좀 육중해보이는게 있는데..?
ㅋㅋ
혹시 ohp의 장점이나 기능적으로 어떤 부분이 좋다, 다른 어깨 종목보다 ohp를 꼭하면 어떤 점이 좋은지 등등 자유로운 의견 댓글로 남겨주시면 감사드리겠습니다!! ohp를 하고는 있지만, 기능적으로만 좋다 들어서 하는지라..궁금하네용😅
양쪽 15키로씩하면 예쁘게 잘 털림. 20키로하면 샌드위치되는거고.
저거 하다 욕심 부려서 어깨 다치고
10년 넘게 고생중...
형님덜 질문있습니다
1. ohp랑 똑같은 말인가요?
2. 2분할중인데, 몇일마다 해도 될까요?(회복이 빠른 부분인가요?)
넵 ohp나 밀리터리프레스나 같습니당
어깨는 근육회복이 가슴 하체에 비해서 빠른편인걸로 알고있어서 저는 등할때 후면삼각근 가슴할때 측면삼각근 어깨하는날 밀프나 숄프로 전면까지 탈탈 털어버리고 있습니당
@@hellinseok 안똑같음 밀프는 좀 부분반복 느낌으로 어깨에만 집중하는 느낌이고 ohp는 아예 락아웃까지 확실하게 쭉 뻗어 올려서 좀더 전신운동에 가까움
@@ppin3890 흠.. 처음 안 사실이네용 감사합니당!!
서서하는 스쿼트라고 하는 이유가 뭔가요? 주동근이 어깨인 운동이지만 하체에도 자극이 많이 가서? 아님 스쿼트만큼 오질라게 하기 싫어서 인건지?
전신근육을 동원해서 밀어서 그런듯
이 밀리터리 프레스는 초심자들은 정확한 자세로 하기가 힘듦
보면 대부분 팔운동을 하고 있음
어깨에 자극을 느껴아 하는데......
스쿼트는 원래 서서하는거 아닝ㅇ가여?!?
거꾸로 서서하는 입니다 대본실수 ㅈㅅ
@@hmad 팔로 하는 스쿼트 아닌가요 ㅎㅎ
빈봉이나 가볍게 중량 올려서 할때 느끼는게
진짜 무겁다고 느낄정도까지 들면 허리가 접힐거같음 가뜩이나 어깨 안 좋은데 관절 작살날거같더라 그래도 밀프는 포기못해...
전 이거 위로 올리는 동작시에 불균형이 심해서 안하는중인데 ㅠㅠ
덤벨 낮은 무게로 연습하면 좋음
@@mctrump2483 감사합니다 바벨은 있는데 덤벨이 없어서 얼른 사서 해야겠네요!
난 3번 척추에 디스크없어서 뼈상해서 못함 ㅠ
핑계거리 좋네
핑계 ㅇㅈㄹㅋㅋㅋ
스쿼트는 원래서서하는겁니다
스쾃할때는 한번도 느껴본적없는데 ohp는 하다가 블랙아웃으로 뒤로 넘어갈것같아서 항상 불안함.
살면서 한번도 겪어본적없는 기절을 고중량 ohp할때마다 그 근처까지가보는 스릴만점 쇠질생활.ㅋ
딴건 몰라도 항상 요거할때는 기절대비해서 확실히 세이프바세팅해서함..
저도 블랙아웃 느낌 자주옴 ㄷㄷ..
밀프 최고
인간매너모드를 체험할 수 있음
승민씨 의문의 1승
어쩐지 물구나무 푸쉬업도 해도 갯수가 안늘더라..
제대로 하고 싶으면 몸에 쇠를 조금 많이 넣으시면 됩...
이거할때 올라갈때 머리뒤로가야하나요?
머리 뒤로 하면 비하인드 넥프레슨데 초급자에겐 권하지 않고 가동범위가 안나오면 부상위험도 큽니다. 회전근개 무리가 크기에.. 비하인드는 하더라도 가동범위를 제한해서 낮은 무게로 수행해야 합니다.
먼저 후면은 따로 해주셔야 합니다만, 초중급 라인에선 해봤자 티가 잘 안나실 겁니다. (굳이 루틴에 매번 넣는건 비효율일 수도..) 올릴때는 머리를 집어넣는 경우도 있고 아니면 그대로 상체 고정 목 뒤로한채 올렸다 내리는 방법도 맞습니다. 전자는 역도 방식 후자는 웨이트 방식인데, 고립여부 차이고 편하신대로 하시면 된다고 봅니다.
더블바벨 뭐야 ㅋㅋㅋㅋ
스쿼트는 원래 서서 하는데요?
ㅈㅅ 거꾸로 서서 입니다
오늘 시티드 밀프하다가 목에 너무 힘줘서
목이ㅡ안돌아간다 ㅡㅡ
반갑소 ^^