1日5分！これだけで美尻になれる！【5分で効果大！美尻作り】美尻•桃尻•ヒップアップ効果•美尻トレーニング•お尻トレ

◆1日5分！これだけで美尻になれる！5分で効果大！美尻作り
「美尻」を作るにもただ鍛えればいいものではありません。
まずは上半身と下半身を繋いでいる要の骨の「骨盤」の位置を整えること。
骨盤が歪んだままでトレーニングしても効果は出にくいのでしっかり整えておきましょう。
「クラムシェル」ではお尻に効くだけでなく太ももの外側にある「大転子」を元の位置に戻すトレーニングにもなりますので大転子が気になる方にもおすすめです。
骨格を整えてからトレーニングするだけでも成果の出方は全然違います。
・0:09 骨盤位置調整　20秒
・0:39 クラムシェル（右）20秒
・1:09 アブダクション（右）20秒
・1:39 クラムシェル（左）20秒
・2:09 アブダクション（左）20秒
・2:39 スプリットスクワット（左）20秒
・3:09 スプリットスクワット（右）20秒
・3:39 バックキック（左）
・4:09 バックキック（右）
・4:39 ヒップリフト 20秒
それぞれ「10秒」のインターバルを入れております。
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〈解説〉
・「骨盤位置調整」は肩幅1.5倍に足を開き両膝を倒します。やりにくい方がありましたらそちらを多めにすると左右差がなくなりますので倒しにくい方を多めにやってみて下さい。
•「クラムシェル」「アブダクション」の正面の種目は鏡合わせでしてみてください。
•「スプリントスクワット」は膝を曲けだ時90度を目指しましょう。
•「バックキック」「ヒップリフト」は脚やお尻を上げる時腰か反らないようにしてみてください。
それだけでも「お尻」「もも裏」に効きます。
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最初は無理のない範囲で始めてみて下さい。
鍛えることも大切ですがいきなりトレーニングすると成果も出にくいばかりか怪我をしますので骨格を整えたりストレッチ等をしてからトレーニングするのをおすすめします。
こちらの「workout動画」動画ではただ鍛えるだけでなく確実に成果を出すために必要な「骨格調整」や「ストレッチ」等も取り入れております。
参考にして頂けると嬉しいです。
あとは「継続」が大切です。一緒に頑張りましょう！
※怪我の責任は取れません。
ご自身で判断しできる範囲で行って下さい。
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