【2週間】お尻と脚を本気で変えたい人のための10分間のトレーニング

[@yrin6970]

久しく筋トレしてなくて身体が重いので今日からとりあえず1ヶ月！コツコツ頑張ります！！🔥
✏︎最後のバランス、体幹なさすぎてフラフラでした😂体感トレーニングもがんばります！
でもやり終えると身体がポカポカして気持ち良いです✨

[@SHOW-in2ow]

意外とこういうトレーニングって、音楽とか解説とか耳から入ってくる内容によってヤル気が出たりするけど、声がカワイイのでモチベーションが上がります🥰

[@TOMO-ht4vc]

家に誰も居ない時しかこんな動き出来ないから、夜ご飯の生姜焼き作りながら足だけワイドスクワットをしている所を仕事帰りのオカンに見られた。最悪だ。俺がご飯作る時に毎回「足は？」って聞いてくる。

[@菜花-i9h]

0:17
1/1 のがさんの別のお尻トレーニングで効果が見られずこちらに移ってきました。こっちの方が楽そうなので元に戻すか悩ましいですがまずは一ヶ月続けます。
1/1〜

[@大川ゆき-c4o]

早く回数をこなすのではなく、こんな風に一回一回しっかり筋肉を意識してやるトレーニングって全然違いますよねー
疲れ方も全然違う😅
素敵なトレーニングありがとうございます😊

[@まさ-d8e]

凄く良いトレーニングばっかりです
見どころはのがさんの股関節が恐ろしく柔らかい動きをするとこ
あんなに足が動くと凄いと思います

[@__160mm]

最近のがちゃんの動画ばっかりやってる！😌
遠距離の彼氏に会うまで...いやそれ以降も続けれるように、のがちゃん信じてがんばります！✨

[@おま-h4y]

欲しかったコンテンツで嬉しいです😭！
12月ハーフマラソンがあるのに、夏の引きこもりモードから抜け出せなかったので、めちゃ助かります❤
古いものも見飽きてたので、新しい動画は新鮮です！

[@nanase3491]

初めてやった次の日は筋肉痛になったけど毎日、してたら筋肉痛もなくなって楽しく頑張ってます。運動嫌いの私からするとステキチャンネルです

[@Kケイ-r9x]

のがさんのチャンネルは　ビジュもBGMも全てが素晴らしい❤
やる気につながります🎵
手当たり次第にいろいろやってみて気持ちよく続けられるトレーニングがいくつもあるのが嬉しい😆⤴️💓

[@late8630]

やっと仕事納めでゆったり風呂入った時、自分の姿にびっくり、、、最近よく食べると思った、、、、、
仕事始まりまでやってみるー！ヒップトレーニングと一緒に頑張る！！！！！！！

[@Rika-r6n]

出来ました！嬉しいです✨

[@タツノオトシゴ-k8j]

のがさんいつもありがとうございます！
お尻にお肉がついてきたので、このトレーニングで鍛えようと思います😊

[@GekikaraAmakuchi]

足裏を痛めて約２週間まともにトレーニングをやっていなかったのですが今週末から徐々に復帰しようと思っているのでこれをやってみますね。
今度は酷使しないよう緩やかにそして長く続けられるよう工夫してみます🤔🏃🏋️

[@ゆっきー-o7u]

いつも動画をありがとうございます☺️凄く効いてる感覚があります✨今度こそ継続出来るように頑張ります.ᐟ.ᐟまずは2週間💪✨
記録用⚪︎10/10.11.12.13.14（お尻が筋肉痛…効いてる泣）16.17.18.20.21.22.23.25.26.28

[@ゆっきー-o7u]

約2週間継続した結果は体重−1kg・ヒップ−2cmでした。四角いお尻が少し丸くなってきたのが1番嬉しかったです😭✨
11月もコツコツ頑張ります🙌

[@ヨーグルト-j5l]

早速やりました！じんわりいい汗かきました♪
二の腕痩せの最新verも出してくれたら嬉しいです！💓

[@ことのは-k2p]

足だけお尻だけの動画は多いけれど、これは下半身全体を鍛えられるので下半身を鍛えたい私にピッタリです！大きい筋肉を鍛えて筋肉量を増やします！

[@MsGomez01]

いつも動画のアップありがとうございます😀
最後のはバランスをとるのが難しい！週2回を目標に頑張ります。
のがちゃんの動画沢山あるのでどれにするかいつも迷います（ぜいたくな悩み）
涼しくなってきたのでのがちゃんの動画で体型維持と筋力アップ目指します💪

[@にこまる-n5w]

楽しすぎました！！！！お尻鍛えるといいことしかないから頑張ります！😊

[@小尾彩香]

最後のチャレンジがぷるぷるして体幹が弱いのを感じます🤣続けて変化楽しみます

[@kekko0328]

最後の片足バランス、ブルブル🥶
でした😂最後にコレかい、、、と思いましたが、頑張れました☺️

[@58tomtom]

片足で立つとフラフラする…体幹鍛えないとですね！頑張ります！

[@達也小杉-t8x]

待ってました新しい動画今から過去の動画と一緒に見て頑張ります😊

[@uguisukinako]

終わったらお尻がポカポカしてしっかり効いてる感じがする！

[@nanase3491]

最初は足のストレッチだけで足は細く並んと甘く見てました。
仕事がら立ち膝からの立ち上がりが辛かったですが1週間くらいで楽になり効果を実感してそしてやり始めの時の足の写真と10日目の写真の違いにビックリしました。

[@あやめ-n1l]

最後の動き難しい💦特に左を軸足にしたときが難しくて左右差すごい😭😭

[@user-nq3dk2qn4e]

ヒップ96太もも54、2週間でどこまで減るかやってみます🔥

[@すけぱぱ-j4p]

のがちゃん、お疲れ様です。❤
帰ったらやりまーす。😄

[@m.h3317]

のがちゃん💕お疲れ様です😊
動画ありがとうございます♪
この後やりまーす

[@sleepingbeauty1101]

シングルレッグデッドリフトが、バランスを崩しそうでしたわ😅何かに掴まって、やっても大丈夫かしら?😅

[@unagic-fn9xg]

最後のチャレンジ種目だけ全く出来ない（笑）体幹なさ過ぎて。でも、やるぞ！

[@たぬきち辿異種]

なんだか珍しいサムネやね

[@youtbznzremo]

あれ？間に休憩

[@chopper_r]

11月12日

[@chopper_r]

11月14日

[@chopper_r]

11月26日

[@chopper_r]

12.3

[@sirosaki0marin]

出来た( ｰ̀дｰ́)و

[@sirosaki0marin]

◎

[@sirosaki0marin]

👌´-

[@sirosaki0marin]

まる

[@sirosaki0marin]

🙆‍♀️