Il mio obiettivo è farne 10 tutti i giorni. Ancora nn riesco. 5/7 si ma appena inizio 10 tutti i giorni inizio a sentire bisogno di resting causa pesantezza. Ci arriverò! Nn mollo! Grazie per i consigli!🔝👏🙏🦾
Arrivaci gradualmente e diversifica un pochino i tuoi allenamenti. Se ti imponi di correre 10 km a ritmo costante, sará pi'pesante anche mentalmente sostenere questo challenge. Prova a correre 3km di riscaldamento a ritmo omogeneo e poi fare 10x1'forte/2'lenti. Chiudi il tuo allenamento con altri 10' di defaticamento. in questo modo arriverai a correre i tuoi 10km, ma senza aver appesantito le gambe con sollecitazioni continue tutte uguali. Idratati bene, mi raccomando, prima e dopo l'allenamento e scegli un'alimentazione bilanciata e semplice (ne parleremo tra poco con Elena). Questo ti aiuterá a supportare il tuo corpo e i tuoi 10k tutti i giorni diventeranno parte del tuo metabolismo :)
Ciao Micol. I vostri video sono super. Danno un sacco di spunti interessanti. Ora che siamo in autunno quasi inverno, ti chiedo se sarebbe magari possibile per.sare ad un contribuito sui cross, come preparare questa meravigliosa disciplina al meglio, sia x neofiti che x atleti già confidenti. Grazie. Sabrina
ciao Mara. Il segreto per non mollare é la gradualitá. Mai andare oltre la soglia di "sostenibilitá" per non rischiare di affaticarsi troppo e mollare prima di aver metabolizzato il tutto. Se sei totalmente sedentaria, parti la prima settimana con due volte a settimana e aggiungi un paio di uscite con solo cammino, da terminare con qualche allungo (leggere progressioni di ritmo in corsa su 80 metri massimo); fanne magari 6/8, giusto per dare al sistema locomotore sempre un accenno di rimando alla corsa. Ok?
Mi lascia molto perplesso che un video rivolto a beginners non faccia nessun disclaimer sul sovrappeso e sull'oppotunità di un "nulla osta" medico. Al di là di questo, per mia esperienza diretta di coaching, iniziare subito con un protocollo 1'corsa+1'cammino ha un tasso di abbandono abbastanza elevato, anche nel caso di soli 20'.. a meno che non si tratti di soggetti con background sportivo. Generalmente a sedentari io suggerisco di iniziare con 30'-40' (meno frustrante di 20') con un rapporto 1'corsa+4'di cammino; da ridurre in seguito a 3:1 e a 2:1, ogni 2-3 settimane
Hai già letto gli approfondimenti di Micol su enduchannel.net? Li trovi qui 🏃🏻♀ channel.endu.net/rubrica/school-of-running/
Già inserito nei preferiti!
Grazie 😘🙏💗
Il mio obiettivo è farne 10 tutti i giorni. Ancora nn riesco. 5/7 si ma appena inizio 10 tutti i giorni inizio a sentire bisogno di resting causa pesantezza. Ci arriverò! Nn mollo! Grazie per i consigli!🔝👏🙏🦾
Arrivaci gradualmente e diversifica un pochino i tuoi allenamenti. Se ti imponi di correre 10 km a ritmo costante, sará pi'pesante anche mentalmente sostenere questo challenge. Prova a correre 3km di riscaldamento a ritmo omogeneo e poi fare 10x1'forte/2'lenti. Chiudi il tuo allenamento con altri 10' di defaticamento. in questo modo arriverai a correre i tuoi 10km, ma senza aver appesantito le gambe con sollecitazioni continue tutte uguali. Idratati bene, mi raccomando, prima e dopo l'allenamento e scegli un'alimentazione bilanciata e semplice (ne parleremo tra poco con Elena). Questo ti aiuterá a supportare il tuo corpo e i tuoi 10k tutti i giorni diventeranno parte del tuo metabolismo :)
Ciao Micol. I vostri video sono super. Danno un sacco di spunti interessanti. Ora che siamo in autunno quasi inverno, ti chiedo se sarebbe magari possibile per.sare ad un contribuito sui cross, come preparare questa meravigliosa disciplina al meglio, sia x neofiti che x atleti già confidenti. Grazie. Sabrina
Abito un po' lontano, ma voglio esserci a questa 10km.
(Anche solo per un autografo di Micol 🔝)
❤❤❤🏃♂️🏃♂️
Grazie, quante volte a settimana fare il programma che ci hai dato? E x quante settimane prima di aumentare? Grazie ☺
ciao Mara. Il segreto per non mollare é la gradualitá. Mai andare oltre la soglia di "sostenibilitá" per non rischiare di affaticarsi troppo e mollare prima di aver metabolizzato il tutto. Se sei totalmente sedentaria, parti la prima settimana con due volte a settimana e aggiungi un paio di uscite con solo cammino, da terminare con qualche allungo (leggere progressioni di ritmo in corsa su 80 metri massimo); fanne magari 6/8, giusto per dare al sistema locomotore sempre un accenno di rimando alla corsa. Ok?
La scusa è buona per tornare a correre un po' di più... 😉 😊💪🏻
Siiii Plinio dai!
Io mi alleno due o tre volte a settimana da due anni ma anziché migliorare peggioro, forse è per l' età!?
Speriamo di fare qualche gara insieme 😊
certo!!!!!!
Io faccio 3 minuti di corsa e 3 di camminata😉
Al COMONExT di Lomazzo!
grazie si fa per 3 volte a settimana ? ma come si fa ad arrivare a 10
km in 4 settimane così ? grazie
Ciao Denise, ci stiamo arrivando passo dopo passo! Oggi è già uscito il terzo episodio di oggi 💪🏻
Mi lascia molto perplesso che un video rivolto a beginners non faccia nessun disclaimer sul sovrappeso e sull'oppotunità di un "nulla osta" medico.
Al di là di questo, per mia esperienza diretta di coaching, iniziare subito con un protocollo 1'corsa+1'cammino ha un tasso di abbandono abbastanza elevato, anche nel caso di soli 20'.. a meno che non si tratti di soggetti con background sportivo.
Generalmente a sedentari io suggerisco di iniziare con 30'-40' (meno frustrante di 20') con un rapporto 1'corsa+4'di cammino; da ridurre in seguito a 3:1 e a 2:1, ogni 2-3 settimane
Per i poveri disgraziati con poca cartilagine nelle ginocchia non ci sono speranze?