Correre 10 km in 40 minuti
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- Опубликовано: 26 июл 2024
- Correre 10 km in 40 minuti inizia ad essere abbastanza impegnativo, soprattutto ad una certa età. Con un po' di impegno, con qualche caratteristica fisica e una costanza negli allenamenti potrebbe essere fattibile. Ma come fare? Cosa fare? Come cercare di migliorare in dodici settimane? Quali allenamenti svolgere? Nel video abbiamo cercato di raccontare le principali curiosità che ci sono state chieste sul canale e spiegare la nostra esperienza di podisti amatori evoluti. Nei prossimi giorni arricchiremo questo video con altri contributi in cui parleremo dei programmi sempre sui 10km su altre velocità
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⏱️SINTESI DEL VIDEO⏱️
00:00 Camminare in prima corsia
00:13 Sigla
00:24 I consigli di Massi per 10km in 40 minuti
01:25 Libri suggeriti per correre meglio
02:30 Programma su come migliorare i 10km
03:42 Aumento dei chilometri settimanali
05:23 La settimana tipo
06:23 Durata della preparazione
07:15 Recupero tra allenamenti
07:54 Allenamento «killer»
10:50 cambiano i tempi
11:48 Conclusioni
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La recensione con il supporto di Andrea Soffientini, podista amatore e coach tra i più evoluti in Italia (1h04 in mezza maratona, 2h24 in maratona).
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Спорт
![Finesse2Tymes - Pretty Ricky [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/xIoP_mhYRT0/mqdefault.jpg)
Questa serie diventa interessante! Utilissimi a consigli sulla letteratura a nostra disposizione. Assolutamente d’accordo con Andrea sul fatto di inserire degli obiettivi intermedi, perché da 50 a 40 è un big jump. Bello il video, complimenti Max!
Grazie Luciano, il livello dei video sale sempre di piu’. Io mi sento sempre piu’ Fellini che Alberto Cova... la vita e’ molto strana!
@@MassiMilani1 secondo me l'obiettivo intermedio di 45 è indispensabile 😉👍 comunque complimenti x i video
Massi Milani le ripetute da 2k il recupero come lo fate da fermo? Quante tempo di recupero va fatto?
Sempre belli i vostri video ragazzi- e soprattutto super utili- speriamo di arrivarci ai 10km in 40min
Speriamo davvero!
A 47 anni sono arrivato a 47 minuti in 5 mesi di allenamento dopo diversi anni di sedentarietà… Unico vantaggio peso forma. Da qua in poi mi sa che devo cominciare a capire come allenarmi perché fino adesso corro e basta senza nemmeno ripetute😢
Mitici! Oltre agli ottimi consigli come sempre stavolta mi sono divertito come un matto negli ultimi 2 minuti del video! 😉😉
Vista la qualità degli obiettivi delle telecamere, non si è capito più di tanto, ma in quella pista c’era un gran “casino” come direbbe il conte!
Grazie ragazzi!!! Stavo aspettando proprio questo!!!
Mitici!!!
Grazie mille, secondo me video molto bello!
Attendiamo il prox "come correre una 10k sotto i 36/35' "
Con piacere!
@@MassiMilani1 ho provato a scriverti per avere un contatto diretto con te ma come altri non mi hai risposto sono un osteopata mi piacerebbe portare la salute in questo sport sono un podista grazie Nicolò
@@nicolovespaziani118 boh, ti rispondo volentieri. Mi scrivono in tanti. Ma cosa proponi? sii concreto, per favore.
Collaborazione lavorare su corpo mente respiro posture agopuntura manipolazioni in bocca... plantari yoga ecc ecc se vuoi sentiamoci telefonicamente
Mi è successo solo una volta. Soffrire come un cane e allenarsi come una bestia sperando poi di avere in gara le lepri giuste
La gente dovrebbe lasciar libera la pista atletica a chi vuol correre
Camminare lo si può fare ovunque..
Gran bel video
Ci sta però! Ce l’avevano pure chiesto. Di certo non c’era la cultura atletica, ma si costruisce con il tempo! Grazie Francesco
ci dev'essere un girone infernale apposito per i maledetti che camminano in pista
E che si distruggono inutilmente le gambe
Bel video, grazie ragazzi. Siete stati anche divertenti 😁
contento che ti sia piaciuto!
Grazie per il consigli. Complimenti ad entrambi per il video
Grazie mille Gabriele
Grazie per i consigli, ragazzi. Sarebbe una nuova sfida in ottica 2021! Ora ho 40'50" 10km e poi andare sotto 90' in mezza maratona.... Allenamento killer, preso nota. Appena rientrerò a correre, poi lo proverò...
Grazie ragazzi, sempre molto tecnici e preparati
Allora è proprio per te! Direi super fattibili i tuoi obiettivi
@@MassiMilani1 grazie Massy per incoraggiamento! Quali sono i tuoi personali nelle tre distanze, di 10k, mezza maratona e maratona...?
Grazie Massy
belle indicazioni come sempre!!! e vvaiiii 😄💪 ma soprattutto la parte finale del video è stata divertente 🤣🤣🤣 per non parlare della risposta sul recupero : intere biblioteche sull'alimentazione riassunte in modo eccelso dal mitico Andreaaa tvb 🤣
Andrea sempre numero 1
Mattinata di test 10k 40' 20", new personal best! C'era anche un discreto vento contrario, però ci sta... Non sono riuscito a correre sub 40', ma ora sono parecchio vicino 😎
Corso con le Adidas adios 5
Stay strong and keep running, cit. MASSY buone corse a tutti 😉
Inizio più epico del canale😎
Grazie per aver risposto alla mia domanda con questo video!
ci abbiamo messo un po' a prepararlo!
@@MassiMilani1 con un fantastico risultato però :) grazie!
Ottimi consigli grazie!!!! Grandi!
contento che ti sia piaciuto il video!
Bellissimo video grazie mille :)!!!
Contento che ti sia piaciuto!
Bel video massi e andrea !!!!!!!
Ci siamo divertiti tanto!
Grazie mille per i consigli, gli metterò in pratica. ;)
Bel canale, mi piace, ottimo video.Mia unica gara 2020 mi ha regalato a Febbraio il 39'40" ,davvero un sogno.Cerchero' di sfruttare quel test dei 3k, sono molto curiosi.
Ovviamente iscritto e campanella attivata!
Maurizio, oggi mi hai davvero fatto felice!
I 10km in 40 non li farò mai, ma questo è un grande video!
grazie Paolo, stiamo migliorando! contento che ti sia piaciuto e ci vediamo presto a Genova....
Questo video mi è super piaciuto!!!!!!! Grandi!!!
Grazie Paolo! Hai indovinato le 5 scarpe?
@@MassiMilani1 hi hi hi.... confesso che non ci avevo preso proprio😂...! Io per non sbagliare ho comprato un altro paio di Peg Turbo 2 prima che sia troppo tardi per trovarne ancora!
Grazie mille, molto utile! Io corro in 38 minuti circa... vediamo il prossimo video
Si, me faremo altri, spero che fosse sufficientemente simpatico
Ciao Massi! Video simpatico e piacevole da guardare oltre che utile... Questa è la strada giusta! 👍👏
L'ultima volta che ho corso in allenamento il 3x3000+1000 alla morte è stato 2 annetti fa (a proposito, un grazie ancora ad Andrea dei consigli) ed è proprio il caso che ci riprovi prima possibile, visto che i 10 km in 39'59" devo ancora correrli. :)
Si, in questo momento pazzesco, credo che un allenamento alla morte sia proprio quello che serva per far passare via i pensieri negativi. Speriamo di averti dato qualche spunto interessante!
Bel video e caspita quanta gente che vi camminava alle spalle ;)
Il mio obiettivo di questi mesi
La base di una modesta performance.
Si, ma non sottovaluterei chi, dopo qualche anno di stop, iniziasse a correre e trovasse la voglia di correre in 40 minuti.
Quanto tempo prima della gara andrebbe eseguito il test 3*3000+1000 ?. Bellissimo video complimenti ;-)
I 50" in + di domenica probabilmente perché, anche se ho fatto bene le ripetute, ho corso pochi medi...poi ci si è messo anche il gran caldo...🥵
Seguo tutti i vostri video😉bravi e grazie
migliorerai senz'altro, nonostante il clima!
grazie ottimi spunti
importante e' sempre personalizzate a secobda di chi hai diftobte
seguire atleti non e' facile ne so qualcosa
complimenti per il tuo lavoro!
Grande Massi complimenti per il canale e i contenuti! Un consiglio per una scarpa da allenamento o gara NO carobonio per un amatore come me: 77kg, passo gara 4’-4’10”… vengo da Novablast 3 e Puma Velocity 2, cosa consiglieresti come marca/modello? Ho recentemente provato Mach5, Rincon 3 o Adios 7 ma non mi ha convinto nessuna… pensavo alle Noosa Tri 15, tu cosa suggeroresti? Grazie in anticipo, continua cosi!
Resta su una delle due che hai già, avendo queste ultime una mescola più nobile.
@@MassiMilani1 grazie 👌
Per il volume: più importante il tempo o i chilometri? Ovvero, tralasciando i lavori di qualità, che son da fare con una giusta intensità di sforzo, quando usciamo per fare corsa lenta/volume, conta di più il tempo o i chilometri? Io in 80 minuti con corsa lenta a 6:40min/km faccio 12 km. Può andare o sono pochi anche se corro per 80 minuti?
Da ragazzino andavo fortissimo nei 100 e nei 200 metri,vincendo parecchie gare consecutive,sia dentro,che fuori dalla scuola. Per Il resto,da buon zietto 47enne...ora solo corsette lente.
speriamo di motivarti a correre velocemente presto!
@@MassiMilani1Il tempo di trovare un'altro paio di scarpe giuste !!!!
Ho fatto 19:26 nella 5km e 41:05 nella 10 km, cosa ho sbagliato? Forse sono partito troppo forte, nei primi due km ero dietro alle top runner donne che viaggiavano a 3:30 circa...
...potrebbe essere una bella sfida per il 2021
Yes, yes. Di sicuro!
Cosa ne pensate dell’allenamento polarizzato per preparare una 10?
Davvero bravi! Se non fosse per uno stiramento al polpaccio...seguirei subito il test mortale...;-)
facci sapere come andrà.... dopo esserti adeguatamente ripreso!
Massi Milani contaci...keep strong!!
Bravi bravi bravi
bravissimi👍👍
Grazie mille
Che bella pista che avete.. Qui al sud le piste le fanno e poi le abbandonano pensa te... Cmq complimenti per la descrizione sempre super dettagliata grazie Andrea e massi un abbraccio
Pensa che la mia nuova e bella pista di Busto è ancora migliore con la superficie dello stadio di Berlino
Vi seguo da un anno e siete fantastici. Preparati e ironici .
Oggi ho voluto provare il test dei 10k ..... I 10k più lunghi della mia vita( forse anche perché ieri ho fatto potenziamento e avevo le gambe dure). Meglio un lento da 25k si fa meno fatica 😀. Andrea ti odio😂😂😂😂😂.
Test che inserirò mensilmente , faticaccia,ma gran bel test 👍 . È stata una mia impressione ho si fa più fatica che farli tutti in una volta?
Innanzitutto complimenti per i video molto interessati. Avrei una domanda, corro da circa un anno e mezzo 2-(a volte3) uscite a settimana , di cui un collinare da circa 10 km, alternato a ripetute e un lungo sui 15-20-km.. media 25-30 km a settimana...il resto della settimana 2 uscite in bici...best sui 10 km circa 44,5 minuti... aumentando i km nella corsa e se si di quanto, è pensabile scendere sui 40? Grazie mille
Se ti prendi un allenatore, sicuramente si. Probabilmente anche da solo. Tieni conto che comunque ci vuole sempre tempo per migliorare
Quale sarebbe il vantaggio di fare 3x3000 + 1000? È vero che ci sono i recuperi, ma il volume è quello di un test sui 10k... tanto vale fare direttamente quello, no?
Ciao ragazzi, grazie per i consigli. Massi modello delle Saucony? Lo chiedo così aspetto sono indeciso tra le ride e le Speed. Grazie
Mi sa che dovrai aspettare lunedi’ mattina.... ti dico solo che sono tutte e 5 scarpe top, dei modelli eccezionali (secondo me!)
ciao ragazzi avete qualche tabella da condividere? complimenti per il canale
Ogni uno è un mondo a se , io migliore sempre i tempi in stagione quando il volume di km passa da 100 sett a 60/70 , però ci metto sempre un giorno di salita e di lavori in salita esplosivi che per me hanno aiutato molto a migliorare i ritmi , e sencondo me è importante arrivare al giorno del lungo freschi .
Nel video si parla anche di fartlek come metodo di allenamento per un 10 km a 4' al km, ma come impostarlo?
Distanza o minuti, quanto?
Grazie.
Abbiamo fatto diversi video sul Fartlek sia qui, sia sul secondo canale. Direi di guardare quelli. Abbiamo parlato anche del Fartlek avanzato (sempre sul canale di Andrea) che secondo me è adatto a te.
Una domanda.. in questa preparazione quanti allenamenti di qualità settimanali consigli? 2 o 3?
secondo me se hai meno di 35 anni, ne puoi fare anche 3. Altrimenti massimo 2, ma pure 1 + 1 lungo.
Pienamente d'accordo, durante le ripetute ho pensato di quelle cose su quelli che camminano in prima🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬 l'allenamento del 3000 sarà sicuramente inserito nelle prossime settimane 🥰 grazie mille per i consigli e per le prossime recensioni che immagino già saranno ottime 👍🔝
Beh, a questo giro i pesi di Nike ASICS e Saucony li ha indovinati tutti....
@@MassiMilani1 ha studiato il ragazzo 🤯
Penso che siano anche marchi che conosce bene!
Ormai grazie a voi li conosco quasi tutti 🥰
Ciao a tutti. Ieri ho fatto la mia prima 10k della vita. Ho 42 anni e corro seriamente (se questi tempi possono definirsi seri) da circa 5 mesi. Ieri ho terminato in 43' 23".
Mi alleno sempre in settimana 3 volte il LUN MER VEN e ho il sogno di arrivare a 40 minuti sui 10km anzi il sogno è 39' 59", come per tutti.......
Secondo voi è fattibile anche con i 3 allenamenti o diventa indispensabile aggiungere il quarto il weekend? Non ho problema di tempo per allungare i 3 allenamenti (anche perché sto seguendo attualmente una tabella di Fulvio Massini per la mezza e quindi già quella è un po' più lunga), ho invece più problemi ad aggiungere un giorno alla settimana.
Grazie a chiunque mi potrà aiutare
Ciao, guarda io alla tua età con 3 allenamenti a settimana sono arrivato a 40 10" . Un giorno ripetute sui 1000 alla morte stavo sui 3 45 poi 15k in relax, che puntualmente invece tiravo😂, e alla terza 10k ritmo gara.
Quando recensirete le alphafly ? Perchè ho visto su instagram il post di Andrea con le scarpe per il compleanno.
Beh, calendario editoriale pronto. Ora ci sono tante scarpe che testeremo...
Io sto sui 41 minuti...faccio tesoro dei consigli! Bel video! Magari però se Andrea mi lepra ce la faccio a stare a 40! :)
Penso che ti possa accontentare anche di me.... ☢️☢️☢️. Grazie mille Massimo per il commento e i commenti in generale!
ti prendo in parola! finita l' apocalisse se capito al nord vengo a farmi leprare! 😁 pensavo che nelle varie recensioni delle scarpe, sarebbe interessante far vedere il consumo della suola, oppure fare un video dedicato ai vari tipi di appoggio e al relativo consumo delle suole.
Bellissimo video 👏👏 datemi un consiglio per scendere sotto i 50’ 😂😂😂
C’e’ anche il video dei 50 minuti sul canale….
Ciao, se il tempo sui 10 km è 42’, quanti mesi ci vogliono per raggiungere i 40’ facendo 4 allenamenti (medio/fartlek, lento/scatti in salita/defaticante, ripetute, long run)?
Dipende anche da quanto ti alleni
Io mi alleno 4 volte a settimana impiego 34/35 minuti I 10 km... Il segreto ripetute salite accelerazioni spaccarsi il culo... Io faccio lunedì corsa normale 10 km mercoledì ripetute venerdì salite domenica corsa 10 km questo è il mio allenamento.. In più faccio pesi sulle gambe molto importante per la forza nelle gambe...
Poi sì migliora piano piano io da 45 sono sceso di 10 minuti in 2 anni però....
Massimo sono arrivato 45 minuti, per andare sotto 40 devo allenarmi 4 volte a settimana.
secondo voi un 17 enne che corre gli 800 in 2.00 più correre sotto i 10 km sotto i 36 minuti? Ed è giusto che abbia anche quella resistenza?
Secondo me meglio restare su distanze piu’ brevi, chiaramente Lore of Running di Tim Noakes suggerisce che e’ piu’ facile acquisire resistenza che velocita’, quindi non mi preoccuperei piu’ di tanto. Poi e’ chiaro che la motivazione gioca un ruolo fondamentale.
Bellissimo e interessante. Io ho corso 39.20 da solo nelle strade vicino a casa, quando ho saputo che mi era saltata la mezza di casa e ho “improvvisato” in 2 settimane la preparazione per una virtual race. Non ho allenatore, gli allenamenti li “rubo” seguendo i vostri consigli, e corro 35 - 40 km a settimana, Probabilmente potrei scendere, ma sono conscio che, con il tempo libero che ho, sono al limite. L’allenamento killer è una tuonata... da provare! PS: mi potete chiarire bene il medio?
Grazie Massimiliano, sarà fatto in un prossimo video, continua a seguirci se riesci e attiva la 🛎 per il video di Martedì 😎😎
Puoi fare un video che spiega come fare a correre 10 km in meno di 39 minuti
Si prossimamente faremo i 10 consigli su come migliorare di 1 minuto sui 10 km
Ciao ragazzi, ma x' il lungo nella 10km dovrebbe addirittura arrivare a 25km? grazie
Ho guardato il programma di Jack Daniels, che consiglia di correre il minimo tra il 25 percento dei km settimanali e 2 ore di corsa. Penso che sia un buon compromesso.
@@MassiMilani1 mi pare poco, se fai 50km a settimana il lungo viene 13km...
Ciao, scusami, io ho sempre fatto pista, specialmente 8 - 1500 - e 3000, qualche volta i 5000 ( pochissime volte), naturalmente ho fatto anche i 10 km su strada, e molto al di sotto dei 40', non ho mai fatto uscite di lento che durassero piu'di 40 - 45', non voglio fare il polemico ma uscite di 18 - 20 - 25 km x fare un 10000 mi sembra assurdo..
Beh, consiglio di leggere Magness, alla fine abbiamo data degli strumenti per capire come comportarsi. Il Libro di Magness è fantastico e ti apre un mondo. Detto ciò, mi displace che il video non ti sia piaciuto
@@MassiMilani1 ciao, ripeto non voglio ne fare il polemico, ne fare il fenomeno, ti avevo gia'scritto una volta, ho piu di 40 anni, e come dicevo ho sempre fatto pista e cross, mai ne mezze ne maratone, dopo ognuno ha i suoi metodi di allenamento, x esempio, x preparare un 3000 facevo max dai 3.5 ai 4 - 4.5km di ripetute...e quando facevo il lento come detto prima mai piu'di 40 - 45', e non e'che andassi proprio piano in gara, poi dipende.anche dalle caratteristiche di ognuno, volevo solo dire, che se prendi come metro i 20 - 25 km di uscite lente, se dovessi fare una mezza quanto fai di lento?
Omar, so che mi avevi gia’ scritto. Io non parlo di allenamenti proprio per evitare polemiche o fraintendimenti su come allenarsi. Avendo letto tutti i libri della bibliografia indicata sul sito, so perfettamente che ci sono diversi metodi e metodologie. Pero’ ho la fortuna di non essere influenzato dall’effetto Ikea (=quello che va bene per me, andra’ bene a tutti). Se sei interessato, magari spieghero’ nel futuro in un video cosa dice la letteratura a proposito del volume di km in funzione della distanza.
@@MassiMilani1 certo che sono interessato, i tuoi video li guardo sempre, e anche se non sono sempre d'accordo, e'bello sentire opinioni diverse, e avere un dialogo (civile), sui vari metodi d'allenamento, grazie
Si, tranquillo (come direbbe mia figlia di 10 anni), avevo proprio capito il tuo intento. So che sei appassionato di corsa. Con il mio atteggiamento British, non posso che apprezzare i tuoi commenti!
Ovviamente però il prossimo video non sarà direttamente i 30 minuti spero, è un divario enorme dai 40 ai 30. Un video sui 35 minuti è d'obbligo.
30 minuti sei al limite del profressionismo... non ci sarà nessun video sui 30, a meno che nel video non dicano di prendersi un allenatore a allenarsi 15 ore a settimana per due anni.
Non so dirti se faremo 35 o 45 come prossimo video...
Una delle idee era di spiegare come Andrea abbia fatto a correre in 29:41, ma non so se lo faremo. Poi comunque gli iscritti al canale sono miei coetanei fondamentalmente, quindi non credo che interessi. Ad ogni modo, il piano editoriale non lo prevede per Novembre
@@MassiMilani1 Ah, perché io ne ho 17 quindi...😅
@@gabrielepizzuti3209 bello! Ottimo. Diffondi la voce ai tuoi coetanei
La gente che cammina in prima andrebbe multata!
Direi che hai assolutamente ragione 😀
Adesso sono arrivato a 42:00 precisi spero di poter limare ancora qualcosa i 40' per il momento mi sembrano molto distanti
Good luck!
3:58 "Piutost' che nient' l'è mej piutost"...POESIA
Il mio coach mi sta massacrando ,con delle uscite con due velocita o con variazioni da 3:20/50 e recupero a 4:20/4:30 attivo ,io sono in programazzione a 2 mesi e faccio dagli 80 a 100 km a settimana.Ci ero gia quasi arrivato sotto i 39 ma ho sbagliato percorso
complimenti
ma come è possibile che sul tappeto si faccia un tempo sui 10 k e all'aperto se ne fa un altro?
biomeccanica di corsa, instabilità del tappeto e appoggio diverso incidono molto sul risultato, sia in una direzione (+ velocemente) sia nell'altra (+ lentamente).
@@MassiMilani1 grazie Massi
Voi per jogging e corsa molto lenta cosa intendete?
Davide, dipende molto dal tuo ritmo gara, è una percentuale di quel ritmo. Se corri i 10km in 40', il ritmo lento è tra i 4'58" e i 5'20".
Ma le ripetute a digiuno? Benefiche o deleterie ?
Ripetute a digiuno vanno bene se effettuate a ritmo maratona con la finalità di preparare una maratona. Altrimenti meglio prendere un gel o qualche carboidrato e (sicuramente) proteine.
@@MassiMilani1 gel e caffe micidiale ...😁😂...solo che in estate dopo 30' non vi è altro modo...
Credo di non potercela fare .. corro 10Km in 1:4min
C'è uno dietro che cammina in Prima 😁
oggi ho fatto miracolosamente i 10000 in meno di 40 minuti! in 35 non penso che ce la farò mai! un solo consiglio per farli in 39 minuti?! 🤪
Correre i dieci kilometri in 34,35 minuti ?
C'è gente che cammina in 2a!!
Noooooo La gente che cammina in prima noooo
Domani pubblichiamo i 45 minuti! Che coincidenza il tuo messaggio
E non solo a te...
Ci sta 🧐
Slow
No problem! We accept our limits
In poche parole non avevate detto un cazzo….
Addirittura? Mi dispiace non essere stato in grado di aiutarti.
Perché questa persona non partecipa più ai video recenti
ciao ragazzi avete qualche tabella da condividere? complimenti per il canale